6 bài tập giúp cơ thể săn chắc - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Sport News | Thể Thao


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow 6 bài tập giúp cơ thể săn chắc
Các phương pháp tập luyện hợp lý giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt để tự tin đón chào mùa hè.
Việc duy trì thói quen luyện tập với những bài tập đơn giản dưới đây cùng chế độ ăn hợp lý giúp bạn có được sự dẻo dai và sức khỏe tốt.

Đi bộ
Đi bộ là phương pháp đơn giản nhất để rèn luyện sức khỏe. Đó là điều bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Hoạt động này giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và mỡ bụng.

Theo ông Robert Gotlin, Giám đốc phục hồi chức năng chỉnh hình và thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel (New York, Mỹ), đi bộ nhanh có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Nếu là người ít vận động, bạn nên bắt đầu với việc chia nhỏ thời gian mỗi lần đi bộ từ 5-10 phút, sau đó tăng lên 30 phút.

Chạy bộ
Chạy bộ là một tập tim mạch tuyệt vời để lấy lại vóc dáng, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng. Theo phân tích được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, chạy bộ khoảng 50 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ đột quỵ, viêm khớp, bệnh tiểu đường, huyết áp cao.


Duy trì chạy bộ giúp giảm nguy cơ đột quỵ, viêm khớp và các bệnh khác. Ảnh: Sciencemag.
Trước khi chạy bộ, bạn phải khởi động từ 5-10 phút. Tránh chạy cùng một tốc độ trong suốt buổi tập. Thay đổi cường độ sẽ giúp bạn tăng sự trao chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Để tránh chấn thương, nên nghỉ ngơi một hoặc hai ngày nếu thấy có dấu hiệu đau cơ. Đừng bao giờ cố gắng chạm tới giới hạn chịu đựng của bản thân.

Squat
Rèn luyện sức bền là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng cho các hoạt động trong hè. Thể lực của bạn càng tốt khả năng đốt cháy calo của bạn càng lớn. Các bài tập như squat sẽ giúp bạn làm được điều này.

Huấn luyện viên thể hình David Petersen cho biết squat mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất vì chúng sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Tuy nhiên, cần đảm bảo tư thế chuẩn khi squat là dang rộng hai chân bằng vai, thẳng lưng, gập đầu gối và hạ thấp từ từ. "Hãy nghĩ như khi bạn ngồi xuống một chiếc ghế, chỉ là chiếc ghế thực tế không có mặt ở đó", bác sĩ Robert Gotlin gợi ý.

Lunge
Lunge buộc tất cả cơ chính ở phần dưới của cơ thể bao gồm cơ mông, cơ đùi trước và đùi sau phải hoạt động. Lunge được xem là một bài tập nâng cao hơn so với squat, giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp vòng 3 đẹp, căng tròn và săn chắc.

Cách tập chuẩn nhất là tiến một bước dài về phía trước, giữ lưng thẳng. Gập đầu gối trước thành góc 90 độ, dồn trọng lượng vào các ngón chân sau và đảm bảo gối không chạm sàn. Siết chặt phần bụng và giữ thăng bằng một thời gian trước khi đứng lên và tiếp tục lặp lại động tác.

Chống đẩy
Nếu được thực hiện đúng cách, bài tập chống đẩy có thể tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai, cơ bắp tay sau, qua đó hỗ trợ giảm cân, giảm căng thẳng.

Chống đẩy có thể thực hiện ở bất cứ mức độ thể chất nào. Với những người ở trình độ sơ cấp, có thể bắt đầu từ việc chống đẩy từ độ cao của bàn bếp hoặc bàn làm việc. Sau đó chuyển tới ghế, sàn nhà với đầu gối cong và cuối cùng là sàn nhà.

Động tác chống đẩy hoàn hảo sẽ bắt đầu với việc đặt hai tay rộng hơn chiều rộng bằng vai. Sau đó hạ thấp cơ thể và nâng cơ thể lên bằng cách uốn cong hoặc duỗi thẳng khuỷu tay. Nếu bạn thấy cách chống đẩy này quá đơn giản, có thể thử chống đẩy bằng một tay và giang rộng cánh tay còn lại.

Gập bụng
Cơ bụng săn chắc là ước mơ của không ít người vào hè và gập bụng là phương pháp hiệu quả giúp bạn đạt được điều đó. Ngoài ra, gập bụng còn giúp tăng cường sức chịu đựng và sự dẻo dai.

Để có động tác gập bụng tiêu chuẩn, hãy bắt đầu nằm ngửa với bàn chân đặt trên sàn và các ngón tay đỡ đầu. Nhấn lưng dưới của bạn xuống và bắt đầu bằng cách co bụng và rướn đầu (hơi hếch cằm), sau đó là cổ, vai và lưng trên của bạn khỏi sàn. Chú ý không rụt cổ về phía trước bằng cách thò cằm ra ngoài; không nín thở và giữ khuỷu tay ngoài tầm nhìn để giữ cho ngực và vai mở.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 03-01-2021
Reputation: 16472


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,682
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	bt.jpg
Views:	0
Size:	89.6 KB
ID:	1748391  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,985 Times in 2,614 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
The Following User Says Thank You to june04 For This Useful Post:
minhhanhnguyen (03-02-2021)
Reply

User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 17:29.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07255 seconds with 15 queries