'Thủ phạm giấu mặt' mỗi ngày làm tăng nguy cơ sỏi thận

[PinaColada]

Thói quen bỏ bữa, uống cà phê khi chưa ăn sáng, uống ít nước suốt cả ngày góp phần làm gia tăng nguy cơ các vấn đề về thận, đặc biệt là sỏi thận.


Uống cà phê hoặc trà khi chưa ăn sáng là thói quen không tốt có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận nếu duy trì lâu dài. Ảnh: The Mirror.
Cứ 11 người thì có 1 người sẽ mắc phải sỏi thận vào một thời điểm nào đó trong đời, và nam giới có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi phụ nữ.

Sỏi thận thường là kết quả của những lựa chọn âm thầm được thực hiện mỗi ngày. Từ đồ uống buổi sáng đến chế độ ăn uống hàng ngày, những thói quen nhỏ trong lối sống có thể dần dần gây ra vấn đề cho thận.

Dưới đây là 6 thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể âm thầm làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận, theo India Times.

Uống trà hoặc cà phê đậm đặc khi chưa ăn sáng
Thật dễ chịu khi thức dậy với một tách trà hoặc cà phê nóng hổi. Nhưng nếu đây là thứ đầu tiên cơ thể tiếp nhận, đặc biệt là khi không có thức ăn, nó có thể gây hại nhiều hơn là lợi. Cả hai loại đồ uống này đều chứa hợp chất gọi là oxalat, đặc biệt là trà đen.

Khi tiêu thụ quá nhiều hoặc khi bụng đói, oxalat có thể liên kết với canxi trong thận và tạo thành tinh thể, từ đó dẫn đến hình thành sỏi thận. Bắt đầu ngày mới với oxalat khi bụng đói cũng có thể làm tăng độ axit.

Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm. Để dành trà hoặc cà phê sau khi đã ăn sáng xong.

Ăn quá nhiều protein động vật mà không cân bằng
Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và năng lượng. Protein động vật làm nước tiểu có tính axit hơn, làm tăng bài tiết canxi và giảm nồng độ citrate, chất ức chế tự nhiên của sỏi thận. Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng protein động vật cao góp phần đáng kể vào sự hình thành sỏi thận.

Việc bổ sung nhiều bữa ăn có nguồn gốc thực vật trong tuần và bao gồm các thực phẩm tốt cho thận như dưa chuột và chuối có thể hữu ích trong việc tránh sỏi thận.

Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng
Việc bỏ bữa có thể làm tăng nồng độ canxi trong nước tiểu vào cuối ngày. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nó cũng phá vỡ các mô cơ, làm tăng nồng độ axit uric, nguyên nhân khác gây sỏi. Chế độ ăn uống không điều độ có liên quan đến những thay đổi chuyển hóa thúc đẩy hình thành sỏi.

Tốt nhất là bạn nên ăn ít nhưng đều đặn. Ngay cả những thứ đơn giản như hạnh nhân ngâm và trái cây cũng có thể giúp ích.

Uống ít nước hơn trong ngày
Khát nước là tín hiệu tốt nhất để uống nước. Khi cơn khát xuất hiện, quá trình mất nước bắt đầu. Uống ít nước dẫn đến nước tiểu cô đặc, khiến các khoáng chất như canxi và oxalat dễ kết dính với nhau và hình thành sỏi. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có nước tiểu loãng có nguy cơ hình thành sỏi thấp hơn đáng kể.

Vì vậy, hãy uống nước mỗi giờ một lần. Thêm vài lát chanh hoặc vài giọt nước cốt chanh cũng có thể giúp ích, vì citrate trong chanh giúp ngăn ngừa hình thành sỏi.

Nhịn tiểu, đặc biệt là khi đang làm việc hoặc đi du lịch
Nhịn tiểu không gây hại miễn là không đau. Nhưng nhịn tiểu trong thời gian dài sẽ tạo điều kiện cho các chất hình thành sỏi có thêm thời gian lắng đọng và vón cục bên trong thận hoặc bàng quang. Thói quen này cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Bạn nên ưu tiên đi vệ sinh thường xuyên, ngay cả khi phải nghỉ giải lao ngắn trong khi làm việc hoặc đi du lịch.

Tùy tiện sử dụng quá nhiều thực phẩm bổ sung canxi
Canxi dư thừa từ thực phẩm bổ sung (không phải từ thực phẩm tự nhiên) có thể làm tăng nồng độ canxi trong nước tiểu, đặc biệt là khi dùng chung với bữa ăn.

Bổ sung canxi từ các nguồn tự nhiên như sữa, hạt kê hoặc hạt mè giúp giảm nguy cơ sỏi thận, nhưng canxi từ thực phẩm bổ sung có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận nếu không được sử dụng hợp lý và có hướng dẫn của bác sĩ.

VietBF@ sưu tập