Dưới đây là 6 thói quen có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh khi thức dậy.
Nghiên cứu cho thấy phần lớn những người trưởng thành cho biết họ thức dậy với cảm giác mệt mỏi ít nhất một ngày một tuần. Có thể có nhiều lư do khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào buổi sáng, nhưng điều này có thể khắc phục được. Dưới đây là một số lư do tại sao bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
Uống rượu quá gần giờ đi ngủ
Bạn có thói quen uống rượu trước khi đi ngủ không? Nếu có, th́ đó có thể là một trong những lư do khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
Nghiên cứu khoa học cho thấy uống rượu trước khi ngủ có thể gây gián đoạn giấc ngủ REM. Được biết, giấc ngủ REM là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, xảy ra 90 phút sau khi ch́m vào giấc ngủ. Pha đầu tiên của REM thường kéo dài 10 phút. Mỗi giai đoạn REM tiếp theo kéo dài hơn với giai đoạn cuối có thể kéo dài đến một giờ. Trong giấc ngủ này, nhịp thở và nhịp tim của bạn đều tăng.
Ăn quá gần giờ đi ngủ
Thưởng thức một món tráng miệng có đường ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. V́ vậy, bạn không nên tiêu thụ carbs và chất béo vào ban đêm hoặc hăy ăn chúng vài giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ không đủ giấc
Số giờ ngủ được khuyến nghị là từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Một số người sẽ cảm thấy kém nhạy bén và mệt mỏi vào ngày hôm sau nếu ngủ không đủ giấc. Tốt nhất, bạn hăy ngủ đúng giờ và đủ giấc để tránh tâm trạng thất thường vào lúc thức dậy.
Ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày nhưng tràn đầy năng lượng vào ban đêm và thỉnh thoảng bị đau đầu vào buổi sáng.
Bạn không tuân theo lịch tŕnh đi ngủ
Nếu bạn muốn cơ thể lắng nghe ḿnh, th́ bạn cần bắt đầu hiểu những ǵ cơ thể muốn. Cơ thể bạn cần sự ổn định, v́ vậy ngủ một đêm từ 2 giờ sáng đến 10 giờ sáng có thể làm rối loạn hệ thống và dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Đặt báo thức trước khi bạn muốn đi ngủ một tiếng để nhắc nhở bản thân bắt đầu thư giăn.
Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
Với thời đại kỹ thuật số đang phát triển mạnh mẽ, việc cất máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ đă trở nên khó khăn đối với mọi người. Cho dù đó là tin tức cuối cùng hay cập nhật về một người bạn, mọi người dành hàng giờ cho các thiết bị của họ trước giờ đi ngủ. Nh́n ánh sáng xanh quá gần giờ đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn. Điều này có thể dẫn đến t́nh trạng căng thẳng, khiến bạn không ngủ ngon.