9 bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng
Tác giả: Tuyết Trinh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
9 bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng
Bạn thấy khó khăn khi t́m mọi cách ăn kiêng để giữ dáng nhưng măi chẳng được kết quả như ư? Có lẽ đă đến lúc bạn nên học theo vài bí quyết giữ dáng mảnh mai chẳng cần ăn kiêng rồi đấy!
Trong bất kỳ bí quyết ăn uống nào, điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn đủ các nhóm chất để không cảm thấy đói và phải ăn bù. Ngoài ra, một số lưu ư nhỏ trong cách ăn uống cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn, hạn chế tăng cân tối đa.
Dưới đây là 9 bí quyết giữ dáng mảnh mai bạn có thể áp dụng ngay mà chẳng cần phải học theo những nguyên tắc ăn kiêng kham khổ.
1. Ngồi ăn tại bàn với bạn bè
Bạn hẳn rất bận rộn với công việc ở văn pḥng, về nhà hay nỗ lực giảm cân ở pḥng gym. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây chính là bạn nên dành thời gian ngồi ăn tại bàn.
Đây không chỉ là thời gian để bạn kết nối với bạn bè hay mọi người xung quanh mà c̣n rất tốt cho việc giảm cân nữa. Thói quen ngồi ăn tại bàn sẽ giúp bạn tập trung vào bữa ăn thay v́ bị xao nhăng bởi việc khác sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không hề hay biết.
2. Uống nhiều nước mỗi ngày
giữ dáng mảnh mai
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể rất quan trọng để duy tŕ sức khỏe nói chung, nhất là khi bạn có nhiều hoạt động thể chất. Theo Mayo Clinic, cơ thể đôi khi c̣n bị nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Do đó, nước cũng chính là một phần không thể thiếu giúp kiểm soát cân nặng.
Mặc dù sức hút của các loại nước ngọt như nước có gas, nước ép trái cây… khiến bạn khó cưỡng nhưng bạn hăy cố gắng uống nước lọc nhiều nhất có thể.
3. Luôn nhai thức ăn thật kỹ
Hoạt động nhai chính là công đoạn đầu tiên của quá tŕnh tiêu hóa nhưng có thể bạn chưa đặt sự quan tâm đúng mức đến việc nhai kỹ. Nhai thức ăn đúng cách sẽ giúp các enzyme trong tuyến nước bọt phá vỡ thức ăn dễ dàng hơn, thúc đẩy quá tŕnh tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
Việc nhai kỹ cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều gây tăng cân. Năo bộ sẽ mất khoảng 20 phút để báo hiệu rằng bạn đă no. Do đó, nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để nhai kỹ thức ăn, cơ thể khi ấy sẽ có thêm thời gian để báo hiệu là bạn không cần ăn thêm nữa.
4. Sử dụng đĩa ăn nhỏ hơn
Bạn có thể rất ít khi chú ư tới việc lựa chọn kích cỡ của bát đĩa khi ăn bởi chưa biết rằng điều này cũng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Thật ra việc sử dụng đĩa thức ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân không ngờ đấy.
Đơn giản là nếu dùng đĩa lớn hơn, bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn trên đĩa và từ đó sẽ ăn nhiều hơn. Đĩa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy tŕ khẩu phần ăn ổn định và tiêu thụ ít calo hơn.
5. Tṛ chuyện trong lúc ăn
|