Loại thực phẩm rẻ tiền này lại bổ sung 1 lượng kẽm đủ cho cơ thể. Hàu, các loại hạt như hạt vừng, hạt bí, hạt lanh, lòng đỏ trứng gà,... là những loại thực phẩm chứa rất nhiều kẽm - một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Trong 50 gram hàu có chứa tới 8,3 milligram kẽm. Ngoài ra, loại hải sản này cũng rất giàu protein và vitamin C giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp.
100 gram hạt vừng cũng chứa hàm lượng kẽm lên tới 7,8 milligram. Bên cạnh đó, hạt vừng chứa nhiều phytosterol - một hợp chất giúp giảm cholesterol.
Trong 168 gram hạt lanh có chứa 7,3 milligram kẽm. Hạt lanh cũng cực kỳ giàu axit béo omega-3 - chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe của tim và não
Trong khi đó, hạt bí cũng là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, với 6,6 milligram kẽm trong 64 gram hạt bí.
Không chỉ là một trong những lựa chọn phổ biến nhất cho bữa sáng, yến mạch còn cung cấp nhiều kẽm, với 6,2 milligram kẽm trong 156 gram yến mạch.
Chất kẽm trong bột ca cao giúp tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta. Bạn có thể thêm bột ca cao vào cà phê hoặc trà để tăng thêm hương vị cho món đồ uống của bạn.
Trong 132 gram phô mai Thụy Sĩ có chứa 5,8 milligram kẽm. Bạn có thể thêm một lát phô mai Thụy Sĩ vào bánh sandwich, súp hay món salad rau của bạn.
Lòng đỏ trứng gà nổi tiếng là thực phẩm chứa nhiều kẽm, cực bổ dưỡng, giàu vitamin A, D, E và K, axit béo omega-3. Và quan trọng hơn, lòng đỏ chứa các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin - hợp chất giúp tăng cường sức khỏe thị lực.
Đậu lima là một trong những loại đậu chứa nhiều kẽm. Ngoài ra, nó cũng giàu folate - một chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và phân chia tế bào.
Trong khi đó, đậu tây cũng là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, với 5,1 milligram kẽm trong 184 gram đậu.