3. Viết ra mọi cảm giác lo lắng của bạn
tinh thần thép mùa dịch covid-19
Tinh thần thép không có nghĩa là bạn không sợ hăi hay lo lắng mà là khả năng kiểm soát những trạng thái tiêu cực này. Elizabeth Turp – Hiệp hội Tư vấn và Tâm lư trị liệu Anh (BACP) khuyên bạn nên làm điều ǵ đó thiết thực nằm trong khả năng để giải tỏa tâm trạng lo lắng. Bạn có thể học cách viết nhật kư để xua tan stress hoặc ghi chép lại cảm giác lo lắng.
Bạn cũng có thể kiểm soát stress bằng cách vẽ hai ṿng tṛn: một ṿng tṛn lo lắng (circle of concern) và một ṿng tṛn ảnh hưởng (cirle of influence):
•Ṿng tṛn lo lắng: những điều khiến bạn lo lắng và không kiểm soát được.
•Ṿng tṛn ảnh hưởng: những điều bạn có thể ảnh hưởng và kiểm soát.
Tiếp theo, bạn viết ra ư nghĩ của ḿnh để lấp đầy hai ṿng tṛn. Sau đó, bạn tập trung vào ṿng tṛn ảnh hưởng để mở rộng những điều bạn có thể kiểm soát được. Khi bạn không thích viết nhật kư với những đoạn văn, bài tập vẽ h́nh này sẽ có tác dụng chuyển hướng sang suy nghĩ tích cực.
Bạn hăy cho phép bản thân lo lắng và viết ra một quyển sổ. Nếu muốn, bạn có thể viết vào giấy rồi bỏ nó đi. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng những ư nghĩ tiêu cực đang tích tụ.
4. Giới hạn đọc tin tức 1 – 2 lần mỗi ngày
tinh thần thép mùa dịch covid-19
Nếu bạn muốn tập trung vào những điều ḿnh có thể làm khi rèn luyện tinh thần thép, hăy hạn chế đọc tin tức khiến bạn lo lắng. Bạn không nhất thiết phải cập nhật Facebook hay các kênh báo chí từng giờ để biết con số người nhiễm Covid-19 tại Việt Nam là bao nhiêu.
Chuyên gia tâm lư Silva Neves (Anh) đồng ư rằng cảm giác lo lắng là tất yếu, nhưng ông cảnh báo “nỗi hoảng sợ cũng là một căn bệnh lây nhiễm”. Neves nói thêm: “Tôi không khuyến khích bạn thờ ơ với tin tức. Dịch bệnh này thật sự là nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tâm trạng lo lắng bằng cách hạn chế thời gian nghĩ về dịch bệnh”.
Bạn có thể chọn khung giờ đọc tin tức là 12h trưa và 7h tối. Đây là hai thời điểm sẽ giúp bạn tránh ảnh hưởng đến tinh thần buổi sáng và chất lượng giấc ngủ buổi tối
|