Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần bổ sung mỗi ngày không phải là 2 lít nước mà phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần uống một ngày không phải là 2 lít nước mà phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người và nhu cầu khác nhau về lượng nước uống hằng ngày. Trong đó, các yếu tố về giới tính; môi trường bên ngoài (nhiệt độ, độ ẩm, thời tiết, ô nhiễm,…); tần suất hoạt động, chế độ dinh dưỡng và nhịp độ sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đáng kể tới nhu cầu hấp thụ nước của từng cơ thể.
Việc uống nước quá nhiều hay quá ít cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Dưới đây là những sai lầm trầm trọng khi uống nước cần loại bỏ nhưng không phải ai cũng biết.
Chỉ uống khi thấy khát
Khác với ăn, cảm giác khát không mạnh như cảm giác đói, khi thấy khát th́ cơ thể đă đến lúc bị mất nước khá nhiều. Dù bổ sung nước ngay th́ cũng không thể tập trung được đầu óc, dễ bị kích động, mệt mỏi, thậm chí c̣n hoa mắt chóng mặt. V́ vậy phải uống đều đặn, ngay cả những lúc chưa thấy khát.
Lưu ư quan sát màu sắc nước tiểu sẽ biết ngay cơ thể đủ nước hay không. Nếu nước tiểu có mầu vàng sậm th́ cơ thể đă thiếu nước, cần bổ sung ngay.
Không uống trước khi đi ngủ
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ là điều cấm kị, nhưng cũng đừng quên uống một chút trước khi đi ngủ. Khi ngủ, nước trong cơ thể vẫn tiến hành trao đổi chất, nếu cơ thể thiếu nước trong khi ngủ, quá tŕnh trao đổi này sẽ bị gián đoạn, khiến giấc ngủ không được sâu.
Không uống nước vào buổi sáng
Cơ thể sau một đêm ngủ dậy đă tiêu hao hết lượng nước hôm trước nên cần được bổ sung vào sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất thải. Một ly nước ấm uống vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước, giúp làm giảm độ dính của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc đi những chất thải trong máu. Các nhà khoa học khuyến cáo những người thường xuyên khônguống nước vào buổi sáng dễ bị khô và nứt môi, viêm họng, táo bón, nước tiểu màu vàng. T́nh trạng sẽ càng nặng hơn với người bị bệnh tim hoặc mạch máu.
Uống nhiều nhưng không điều độ
Nhiều người có thói quen đợi đến khi nào thấy khát mới uống nhưng họ lại không biết rằng lúc ấy cơ thể đă mất đi một lượng nước cần thiết. Chính v́ vậy, tốt nhất nên uống điều độ, cứ 20 phút lại bổ sung cho cơ thể 100ml nước là phù hợp nhất để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, đảm bảo cho các hệ cơ quan hoạt động nhịp nhàng, hiệu quả.
Uống nhiều nước sau vận động
Nhiều người sau khi vận động, thể dục có thói quen uống rất nhiều nước. Điều này rất có hại v́ khi vận động phần lớn máu chảy về các cơ bắp, lúc này máu chảy đến dạ dày giảm. Khi uống quá nhiều nước sẽ tạo cảm giác nặng nề, tức bụng, ảnh hưởng đến hô hấp. Do đó, hăy nghỉ ngơi một chút rồi uống nước để bù đắp lượng nước đă mất qua mồ hôi và uống từ từ.