Chuyên gia tiết lộ 3 bước đơn giản giúp giảm cân cấp tốc
Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết trong số đó gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể như: làm nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng xấu đến dạ dày hay thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn thực hiện sai cách. Bạn nên t́m cho ḿnh cách giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn và khoa học.
Hăy cùng Hello Bacsi khám phá 3 bước giảm cân vô cùng đơn giản nhưng an toàn cho sức khỏe và nhanh chóng mang lại hiệu quả.
Kế hoạch cơ bản này sẽ giúp bạn:
♦ Giảm cơn thèm ăn một cách đáng kể.
♦ Làm cho bạn giảm cân cấp tốc nhưng không gây ra cảm giác đói liên tục.
♦ Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của cơ thể.
Kiểm soát khẩu phần và lượng calo là ǵ?
Không cần thiết để tính lượng calo mà cơ thể dung nạp mỗi ngày, miễn là bạn hạn chế ăn các thực phẩm chứa carb. Khẩu phần ăn khi giảm cân nên chứa protein, chất béo và rau low-carb. Mục đích chính của kế hoạch ăn uống này chính là giữ cho lượng carb ở mức dưới 20-50g mỗi ngày và hấp thụ lượng calo c̣n lại từ protein và chất béo.
3 bước đơn giản để giảm cân cấp tốc và an toàn
Bước 1: Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb
Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay v́ đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.
Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.
Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu để so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo ph́.
so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo ph́
Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn dễ đói v́ phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.
Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:
♦ Giảm đường huyết.
♦ Giảm chỉ số triglyceride trong máu.
♦ Giảm cholesterol xấu LDL.
♦ Tăng cholesterol tốt HDL.
♦ Huyết áp cải thiện đáng kể.
Bước 2: Ăn chất đạm, chất béo và rau củ
Mỗi bữa ăn nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất béo và các loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày
|