Đánh bay” những lư do thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công
Tác giả: Phương Quỳnh
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
“Đánh bay” những lư do thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công
Khi được hỏi về mong muốn lớn nhất của ḿnh, 9 trên 10 người đă trả lời mà không cần suy nghĩ: “Tôi thật sự rất muốn giảm cân!”. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công trong công cuộc giảm cân. Nếu bạn đă thử hết mọi cách nhưng vẫn giảm cân không thành công, bài viết này có thể sẽ có ích cho bạn đấy!
Hăy cùng Hello Bacsi “t́m ra” những nguyên nhân khiến công cuộc giảm cân của bạn trở nên bế tắc nhé.
Nguyên nhân cơ bản khiến bạn khó giảm cân
Một số bạn có thể may mắn giảm được lượng mỡ thừa nhờ chế độ luyện tập phù hợp và chế độ ăn hợp lư. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều bạn giảm cân không thành công dù đă thử rất nhiều cách.
Ngày nay, chúng ta đang sống trong một xă hội hối hả, nơi mọi người bị vắt kiệt năng lượng mỗi ngày với hy vọng hoàn thành công việc đúng tiến độ, đáp ứng những nhu cầu khác nhau của gia đ́nh cũng như cố gắng cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống cá nhân. Điều này đẩy sự căng thẳng của chúng ta lên đến đỉnh điểm. Trước đây, con người không quan tâm quá nhiều đến sức khỏe tinh thần của ḿnh. Tuy nhiên hiện nay, rất nhiều yếu tố trong cuộc sống hằng ngày có thể làm cho bạn trở nên căng thẳng.
Vậy căng thẳng th́ có ảnh hưởng ǵ đến chúng ta? Căng thẳng có thể gây cản trở quá tŕnh giảm cân của bạn. Trên thực tế, t́nh trạng căng thẳng thậm chí c̣n làm bạn tăng cân!
Tại sao căng thẳng lại ảnh hưởng đến quá tŕnh giảm cân?
Giảm cân không thành công 5
Trong giai đoạn ngắn, khi rơi vào t́nh trạng căng thẳng tột độ, bạn có thể sẽ chán ăn. Tuy nhiên, qua một thời gian dài, mức độ căng thẳng của bạn dần tích tụ nhiều lên dẫn đến căng thẳng măn tính, sự thèm ăn của bạn lại có xu hướng tăng lên.
Đối với một người, phản ứng “chiến đấu hoặc bị đánh bại” của cơ thể sẽ được kích hoạt khi gặp những cơn căng thẳng, khi nồng độ cortisol (tức là hormone gây căng thẳng) tăng lên. Điều này khiến lượng đường trong cơ thể bạn giảm sút và cơ thể phát ra tín hiệu thôi thúc cơn thèm ăn của bạn, đặc biệt thèm ăn những món có chứa nhiều chất béo và đường. Vâng, thay v́ ăn rau củ quả tươi th́ sô cô la hoặc các món bánh ngọt vẫy gọi bạn. Thế là công cuộc duy tŕ cân nặng lư tưởng hoặc giảm cân xem như đi tong.
Càng căng thẳng, bạn càng có xu hướng ăn nhiều hơn. Và nếu chế độ ăn của bạn xuất hiện quá nhiều “ngày ngoại lệ” th́ chắc hẳn sẽ dẫn đến việc giảm cân không thành công. Nồng độ cortisol quá cao dẫn đến tích tụ mỡ ở những vùng như vùng quanh bụng, một trong những vị trí rất khó để giảm mỡ dù áp dụng những bài tập thể dục hay những bài tập giảm cân thông thường. Ngoài ra, t́nh trạng căng thẳng măn tính c̣n dẫn đến việc tạo thành một loại protein khác là betatrophin, protein này gây cản trở sự phân hủy chất béo của cơ thể.
T́nh trạng căng thẳng cũng gây nên phản ứng dây chuyền làm ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ giấc ngủ. Điều này cũng có thể làm cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Khi lo lắng hoặc căng thẳng, chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn. Nồng độ các hormone ghrelin (hormone đói) và leptin (hormone no) sẽ bị xáo trộn – thiếu ngủ dẫn đến việc tăng lượng hormone ghrelin và giảm hormone leptin. Đây chính là lư do v́ sao bạn đang nằm trên giường, cố gắng ru ḿnh vào giấc ngủ nhưng không thể th́ bạn sẽ có cảm giác thèm ăn ǵ đó.
Tóm lại, căng thẳng măn tính là một trong những “thủ phạm” khiến bạn giảm cân không thành công, đôi khi c̣n làm bạn tăng cân không chủ đích.
10 phương pháp giúp bạn thổi bay t́nh trạng căng thẳng
Hăy xác định rơ ràng rằng sức khỏe tinh thần của bạn cũng cần được quan tâm nhiều hệt như sức khỏe thể chất. Cân nặng chỉ là một trong những vấn đề cần lo lắng, vẫn c̣n rất nhiều vấn đề có thể xảy ra nếu bạn không bắt đầu chăm lo cho sức khỏe tinh thần của chính ḿnh. Nếu bạn cảm thấy những phương pháp dưới đây không thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng hoặc bạn cần nhiều sự giúp đỡ hơn, hăy đến t́m các chuyên gia tâm lư để được tư vấn ngay. Tinh thần và sức khỏe sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy!
Sau đây là những điều bạn có thể làm để kiểm soát sự căng thẳng của ḿnh:
|