Tuổi 50 khi tập thể dục cần chú ư những ǵ?
Ngọc Quư
Ngọc Quư
1 2 3 4 5
lamngocquybc@gmail.com
10:27 - 24/03/2020 7 THANH NIÊN ONLINE
Bắt đầu thói quen tập thể dục vào những năm 50 tuổi có thể là điều rất khó khăn. Mọi người có xu hướng nghĩ việc tập luyện ở độ tuổi này là đă muộn hay không c̣n đủ sức khỏe nữa.
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người lớn tuổi /// Ảnh minh họa: Shutterstock
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người lớn tuổi
ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người già.
Tập luyện giúp ngăn t́nh trạng mất cơ bắp do lăo hóa, tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện sức khỏe tâm thần, theo MSN.
Ngoài ra, người già khi tập luyện đầy đủ sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ té ngă.
Đối với những người trên 50 tuổi, nếu họ muốn bắt đầu thói quen tập thể dục th́ điều trước tiên phải làm là đánh giá lại thể lực. Một số loại bệnh cần phải có cách điều chỉnh phù hợp khi tập, chuyên gia phẫu thuật chỉnh h́nh Elizabeth Gardner tại Trường y Yale (Mỹ), cho biết.
Đối với bệnh nhân loăng xương, tập thể dục và nâng tạ rất quan trọng v́ giúp tăng khối lượng xương. Tuy nhiên, việc tập luyện phải thận trọng và diễn ra với mức độ vừa phải.
Đối với người bị viêm khớp, tập thể dục có thể gây khó chịu cho các khớp. Nếu muốn tận dụng lợi ích của tập luyện với sức khỏe th́ người bệnh hăy chọn những bài tập tác động ít đến khớp như bơi lội hay đạp xe.
Người bị cao huyết áp cũng cần phải tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, trước khi tập tạ nặng, họ cần phải tham khảo ư kiến của bác sĩ, bà Gardner lưu ư.
Khi mới bắt đầu, người trên 50 tuổi hăy thử bằng những bài tập nhẹ nhàng, quen thuộc như đi bộ hay đạp xe. Nếu nâng tạ, hăy nâng tạ nhẹ. Lúc này, h́nh thành cho ḿnh thói quen tập luyện là điều quan trọng nhất. Khi đă quen, hăy tăng dần cường độ tập lên.
Sau khi tập, việc hồi phục thể lực là rất cần thiết, giúp tập luyện đạt được hiệu quả và ngăn nguy cơ chấn thương. Ăn uống đủ chất, uống nhiều ngước, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lư là tất cả những ǵ họ cần.
Không chỉ đi bộ, đạp xe, nâng tạ mà c̣n rất nhiều h́nh thức tập luyện khác mà người trên 50 tuổi có thể tập như khiêu vũ, bơi lội, yoga, theo MSm