Cuộc sống đầy rẫy những bất trắc, những bài kiểm tra khả năng thư giăn và khả năng hành động của chúng ta.
Hỗn loạn và Thư giăn
Cuộc sống của chúng ta đầy rẫy những sự kiện bất ngờ và thường không được hoan nghênh. Học cách nh́n nhận cảm xúc của chúng ta đối với sự hỗn loạn này là bước đầu tiên để vượt qua nó. (Ảnh: Fizkes/Shutterstock)
Phần lớn chúng ta không thích sự hỗn loạn: Chúng ta mong muốn trật tự và đơn giản. Chúng ta muốn cuộc sống của ḿnh phải có sự kiểm soát. Nhưng đó không phải là cách cuộc sống hoạt động.
V́ vậy, khi mọi thứ có vẻ hỗn loạn, chúng ta cố gắng ổn định lại mọi thứ.
Khi chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp và bị đuối sức trong cuộc sống, lúc này chúng ta nên đánh bại dục vọng trong nội tâm và cố lấy lại quyền kiểm soát.
Khi ai đó khó chịu với chúng ta, chúng ta có thể không thích cảm giác bị đánh giá và không chắc chắn về cách mọi người nh́n nhận chúng ta, và v́ vậy chúng ta có thể đả kích họ hoặc liên tục đề cập đến một câu chuyện trong nhiều ngày về mức độ khủng khiếp của người đó.
Khi các kế hoạch không diễn ra như mong muốn, chúng ta cảm thấy như ḿnh đang dần mất phương hướng và bắt đầu đổ lỗi cho bản thân v́ cảm thấy bản thân đang làm sai, để mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát. Điều này sẽ mang lại nhiều căng thẳng cho cuộc sống của chúng ta.
Khi chúng ta nghĩ về việc đưa tác phẩm của ḿnh ra ngoài thế giới (chẳng hạn như viết sách hoặc phát hành album), chúng ta quá lo lắng về việc ḿnh sẽ bị đánh giá và có thể quyết định rằng chúng ta sẽ không ổn nếu điều đó xảy ra, cảm giác như vậy thật đáng sợ. Do đó, chúng ta sẽ tŕ hoăn công việc của ḿnh, có thể trong nhiều năm – có thể là măi măi.
Bạn có liên quan đến bất kỳ ví dụ nào trong số này không? Trên thực tế, sự không chắc chắn trong cuộc sống hỗn loạn có lẽ là nguyên nhân chính khiến chúng ta lo lắng, căng thẳng, thất vọng, thiếu tự tin, sợ hăi, tŕ hoăn, mất tập trung, v.v.
Chúng ta nhận ra sự hỗn loạn này khi t́m kiếm một công cụ, hệ thống, phương pháp, chiến thuật, kế hoạch mới, chuyên gia, cuốn sách về một chủ đề – hoặc điện thoại của chúng ta.
Không có ǵ sai với bất kỳ điều ǵ trong số này. Đó chỉ là cách chúng ta thường phản ứng với sự hỗn loạn.
Nhưng nếu chúng ta có thể thư giăn giữa sự hỗn loạn đó, chúng ta sẽ t́m thấy các lựa chọn bổ sung. Chúng ta sẽ quen với cảm giác choáng ngợp, và không cần phải hoảng sợ hay cảm thấy tồi tệ.
Chúng ta có thể thực hiện bước tiếp theo thay v́ tŕ hoăn.
Chúng ta có thể đưa công việc của ḿnh ra ngoài thế giới, chấp nhận rằng chúng ta sẽ bị đánh giá.
Chúng ta có thể đối xử với bạn bè bằng ḷng khoan dung hơn là sự lo lắng về một vấn đề nào đó.
Chúng ta có thể ngồi thiền, đi dạo, tập thể dục, ăn đồ ăn lành mạnh, giải quyết vấn đề tài chính của ḿnh và hành động mang lại sự thư giăn mỗi khi sự hỗn loạn làm chúng ta cảm thấy căng thẳng.
Ch́a khóa ở đây là học cách thư giăn trong hoàn cảnh hỗn loạn. Và từ chỗ đó, hăy quyết định chúng ta nên làm ǵ.
Rèn luyện với sự hỗn loạn.
Để vượt qua những cảm giác mà hỗn loạn mang lại, trước tiên chúng ta phải để ư xem ḿnh đang cảm thấy hỗn loạn khi nào. Sau đó, chúng ta có thể sử dụng nó như một loại thiền, để thở và thư giăn.
Lưu ư khi bạn cảm thấy hỗn loạn. Bạn không cần phải t́m kiếm nó – có thể bạn đang cảm thấy nó ngay bây giờ. Thế giới luôn mang cho chúng ta đủ hỗn loạn để tập luyện với nó. Đó là một món quà.
Chú ư, và sau đó tạm dừng.
Chú ư vào hơi thở. Từ từ hít sâu vào bụng, để bản thân thư giăn theo từng nhịp thở.
Sau đó, học cách thư giăn với cảm giác không chắc chắn, sợ hăi và lo lắng này.
Hít thở, và với mỗi hơi thở, hăy thư giăn trong cảm giác hỗn loạn.
Lặp lại các hành động này.
Leo Babauta là tác giả của sáu cuốn sách và là người viết blog Thói quen ngồi thiền (Zen Habits) – với hơn 2 triệu người đăng kư. Ông cũng là tác giả của một số chương tŕnh trực tuyến hướng dẫn bạn làm chủ thói quen của ḿnh.
Leo Babauta
Thiên Minh biên dịch
By : UyenVu