Bạn nỗ lực tập thể dục với mục đích của bản thân? Nhưng bạn vô t́nh có những hành động dưới đây? Vậy công sức của bạn đă đổ xuống sông xuống biển hết.
Tập luyện thể dục thể thao là một cách vô cùng hiệu quả giúp giữ dáng, giảm cân. Để mang lại một hiệu quả tối ưu nhất, chúng ta cần phải chú ư đến những chi tiết nhỏ nhất từ lúc trước, trong hay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người mắc phải những sai lầm sau khiến hiệu quả tập luyện mang lại không được như ư muốn, hơn nữa c̣n tổn thương đến sức khỏe bản thân.
1. Uống nhiều nước, uống nước lạnh
Trong quá tŕnh luyện tập, mồ hôi tiết ra rất nhiều khiến mọi người bị mất nước nhanh chóng, cảm thấy khát, cổ họng khô khốc. Nhưng sau khi luyện tập, bạn đột ngột bổ sung một lượng nước lớn, rất dễ làm cho cơ thể toát ra nhiều mồ hôi hơn.
Bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng mất nhiều lượng muối cần có trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chuột rút, nặng hơn có thể dẫn đến co giật. Bên cạnh đó, thói quen này c̣n tạo nên gánh nặng cho tim sau khi tập luyện thể dục thể thao.
Ngoài ra, chức năng tiêu hóa của con người sau khi tập chưa trở lại b́nh thường. Nếu lúc này bạn uống đồ lạnh, nó sẽ kích thích dạ dày, gây tiêu chảy, đau bụng. Hành động tiếp diễn trong thời gian dài sẽ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.
Chú ư: Chúng ta nên bổ sung nước bằng cách uống từng hụm nhỏ, có thể là nước lọc hoặc nước muối ấm.
2. Lập tức ngồi xổm để nghỉ ngơi
Tập thể dục làm mất nhiều năng lượng cho cơ thể, đặc biệt với các bài tập chân, cơ chân sẽ bị đau và mỏi. Ngồi xổm để nghỉ ngơi ngay sau khi tập rất dễ cản trở sự lưu thông máu ở chi dưới.
Khi tập luyện với cường độ cao, máu chủ yếu tập trung ở các cơ của tứ chi. Lúc này đột ngột dừng lại nghỉ ngơi, tĩnh mạch chưa hoạt động b́nh thường để đưa máu trở về tim, sẽ khiến tim bị thiếu máu cục bộ, gây ra các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, khó thở.
Chúng ta nên điều chỉnh nhịp thở sau khi tập thể dục, thực hiện một số bài tập giăn cơ để máu được lưu thông đều khắp cơ thể, loại bỏ mệt mỏi, giảm đau nhức cơ bắp. Đặc biệt, cần chú ư rằng không được ngay lập tức ngồi xổm để nghỉ ngơi.
3. Nghỉ ngơi ngay trước gió điều ḥa
Mặc dù trời đă trở lạnh, nhưng tập thể dục trong pḥng tập vẫn làm cơ thể toát ra mồ hôi, cảm thấy nóng. Bởi vậy, các pḥng tập vẫn bật điều ḥa nhiệt độ để làm mát pḥng.
Trong khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể cao hơn, mạch máu giăn nở hơn, lưu thông máu tăng lên, lỗ chân lông trên da mở rộng, toát nhiều mồ hôi hơn. Nếu lúc này bạn chọn đúng chỗ gió điều ḥa để làm mát sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, mao mạch co thắt lại, se khít lỗ chân lông. Điều này gây rối loạn chức năng sinh lư, thậm chí làm giảm miễn dịch. Từ đó có thể gây cảm lạnh, tiêu chảy và các bệnh khác.
Lời khuyên: Nên để nhiệt độ cơ thể từ từ hồi phục lại b́nh thường, tránh các tác động làm mát đột ngột.
4. Ăn cơm, ăn đồ ngọt
Khi tập luyện, bạn sẽ tiêu thụ rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Nếu trước khi tập không ăn uống ǵ, sau tập bạn sẽ cảm thấy rất đói, mệt. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, hệ thống tiêu hóa của con người vẫn chưa hoạt động b́nh thường bởi máu của cơ thể được phân phối, tập trung chủ yếu ở các cơ bắp chân, bắp tay. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng giảm.
Nếu lập tức ăn cơm, có thể sẽ gây khó tiêu, tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tiêu hóa. Bên cạnh đó, nếu bạn ăn đồ ngọt, nó sẽ làm ảnh hưởng đến phần lớn vitamin B1 trong hệ tiêu hóa. Từ đó làm bạn cảm thấy mệt mỏi, mất sức, chán ăn, ảnh hưởng đến sự hồi phục của cơ thể.
Gợi ư: Nên ăn sau 30 phút sau khi luyện tập. Có thể ăn các loại thực phẩm bổ sung vitamin B1 như đậu, các loại hạt…
5. Hút thuốc
Hút thuốc ngay sau khi tập luyện không chỉ làm giảm lượng oxy cơ thể hấp thụ, gây hại cho sự hồi phục của cơ thể. Hơn thế nữa, nó c̣n ảnh hưởng đến sự trao đổi khí trao đổi khí ở phổi, dẫn đến cung cấp oxy thiếu hụt, gây tức ngực, khó thở, mệt mỏi.
6. Tắm gội
Bởi v́ khi tập luyện, máu sẽ tập trung ở các chi, các bộ phận khác lượng máu cung cấp giảm. Tắm gội ngay sau khi luyện tập chỉ làm ảnh hưởng thêm việc điều ḥa lưu thông máu trong cơ thể. Máu không cung cấp đủ cho năo và tim sẽ khiến ta cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Hơn nữa, về lâu về dài sẽ gây nên các bệnh nghiêm trọng hơn.
7. Uống rượu
Trong khi tập luyện, máu lưu thông với tốc độ nhanh hơn b́nh thường, các cơ của cơ thể hoạt động tích cực, mạnh hơn. Sau khi tập xong mà uống rượu, cơ thể bạn sẽ hấp thu nhiều hơn lượng rượu vào trong máu. Điều này sẽ làm tổn thương gan, dạ dày và nhiều cơ quan khác.
Không chỉ vậy, hành động này c̣n làm tăng axit uric trong máu, gây ra viêm khớp. Về lâu dài cũng có thể gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, loét dạ dày.
Khuyến cáo: Tốt nhất không nên uống rượu kể cả trước, trong và sau khi tập thể dục bởi rượu không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe cơ thể trong thời gian tập luyện thể thao.