6. Bổ sung magiê
Nhức nửa đầu 6
Bạn có thể dễ dàng t́m thấy magiê trong rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Tuy khoáng chất này không giúp ích cho bạn trong quá tŕnh điều trị chứng nhức nửa đầu, nhưng nó lại có thể hỗ trợ pḥng ngừa những cơn đau tái phát. Bên cạnh tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, bạn cũng có thể dùng thêm thực phẩm chức năng chứa magiê. Tuy nhiên, hăy tham vấn ư kiến bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Bạn có thể quan tâm: Những thực phẩm cung cấp magiê bạn nên bổ sung.
7. Ngủ ngon
Nhức nửa đầu 7
Theo các chuyên gia, một giấc ngủ ngon có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xuất hiện. Thời gian ngủ quá ít hoặc quá nhiều có nguy cơ gây nên vấn đề này. Do đó, bạn nên cố gắng ngủ mỗi đêm 7–8 tiếng và cố gắng duy tŕ thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày giống nhau.
8. Tập yoga
Nhức nửa đầu 8
Tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó ngăn ngừa chứng nhức nửa đầu xảy ra. Tuy nhiên, điều này lại có nguy cơ gây đau đầu ở một số đối tượng. Do đó, những bài tập với các chuyển động chậm sẽ giúp bạn cải thiện nhược điểm này.
Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng thuyên giảm các cơn đau nếu thường xuyên tập yoga.
9. Bổ sung vitamin B2
Nhức nửa đầu 9
Vitamin B2 hay riboflavin có nhiều trong sữa, cá và thịt gà. Theo một số nghiên cứu, hoạt chất này có khả năng giúp bạn ngăn ngừa chứng nhức nửa đầu kéo dài. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B2 dưới dạng thực phẩm chức năng.
10. Kiểm soát các yếu tố gây nhức nửa đầu
Nhức nửa đầu 10
Đôi khi, chứng đau nửa đầu có thể phát sinh bởi thực phẩm bạn ăn hoặc các điều kiện môi trường xung quanh. Hăy cố gắng t́m hiểu nguyên nhân các cơn đau xuất hiện ở bạn và kiểm soát chúng. Một số yếu tố có thể gây đau nửa đầu bao gồm:
•Rượu vang
•Phô mai lâu năm
•Thịt ướp muối
•Đèn sáng với cường độ cao
•Mùi gay gắt
11. Sử dụng thảo dược butterbur
Nhức nửa đầu 11
Từ lâu, mọi người đă biết đến tác dụng của thảo dược butterbur trong việc đối phó với các cơn đau, bao gồm đau nửa đầu. Theo kết quả từ một số cuộc nghiên cứu, chiết xuất của thảo dược này có thể làm giảm số lượng cũng như cường độ cơn đau ở người bệnh.
|