Thói quen ăn uống với mọi người không chỉ vui hơn mà c̣n mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tốt không ngờ. Khoảng thời gian tṛ chuyện sẽ khiến bạn ăn chậm lại và cũng tự nhiên ăn ít đi.
Theo một nghiên cứu trên The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, các nhà khoa học đă cho một nhóm người ăn một bát kem trong ṿng 5 – 30 phút. Kết quả là những người tṛ chuyện trong lúc ăn có xu hướng tiết ra nhiều hormone “ngừng ăn” gọi là peptide YY hơn và cũng có cảm giác no lâu hơn.
6. Tin tưởng vào bản thân
Bạn vừa mới ăn một phần khoai tây chiên vô tội vạ trong một bữa tiệc với bạn bè mặc dù đă lên kế hoạch chi tiết cho một chế độ ăn lành mạnh trước đó. Thế nhưng, bạn cũng đừng nên quá dằn vặt v́ cho rằng mọi nỗ lực của ḿnh đă đổ sông đổ bể hết. Thay vào đó, bạn hăy tự dặn ḷng sẽ ăn uống tốt hơn vào những bữa ăn tiếp theo.
Một nghiên cứu từ Đại học Waterloo phát hiện thấy sự tin tưởng bản thân sẽ giúp bạn ăn uống điều độ hơn và có chỉ số khối cơ thể BMI khỏe mạnh hơn. Thái độ tự ti, mặc cảm về bản thân nhiều khả năng sẽ dẫn đến những biểu hiện rối loạn ăn uống như ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến tăng cân nhiều hơn.
7. Chăm sóc giấc ngủ chất lượng
Khi quá bận rộn, bạn có thể thường xuyên bỏ qua việc chăm sóc giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy tŕ chỉ số BMI khỏe mạnh th́ nhiều nghiên cứu cho rằng bạn nên quan tâm nhiều hơn đến việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
T́nh trạng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới hormone làm tăng cân và thay đổi khẩu vị của bạn theo hướng thích các thức ăn nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng cần thiết để luyện tập thể dục hiệu quả.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: 5 điểm bấm huyệt giúp bạn ngủ ngon.
8. Hạn chế uống nước ngọt
Các chất làm ngọt nhân tạo đến nay vẫn c̣n là vấn đề gây khá nhiều tranh căi. Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng loại nước ngọt này không ảnh hưởng đến cân nặng nhưng những nghiên cứu khác lại cho rằng các loại nước uống không calo lại có thể là nguyên nhân gây tăng cân do kích hoạt cảm giác đói.
Các loại nước ngọt cho người ăn kiêng kích thích năo bộ có cảm giác muốn tiêu thụ thêm nhiều đường hơn và nhiều người trở nên nghiện nước ngọt này. Hơn nữa, khi dùng nước ngọt cho người ăn kiêng, bạn sẽ có cảm giác ḿnh đă giảm được lượng calo tích trữ nên lại ăn thêm nhiều loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khác.
9. Ăn đường có kiểm soát
giữ dáng mảnh mai
Tiêu thụ đường nhiều dĩ nhiên sẽ không tốt cho cơ thể của bạn. Cơ thể khi ấy sẽ gặp khó khăn khi phải chuyển hóa quá nhiều đường cùng một lúc. Nếu bạn ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ lưu trữ nó như một chất béo. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tuyệt đối kiêng đường, mấu chốt là bạn nên t́m ra lượng đường phù hợp với cơ thể.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi và đầy hơi sau khi ăn một vài cái bánh quy? Tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể, bạn sẽ biết được ḿnh cần cắt giảm lượng đường ở mức độ nào. Suy cho cùng, mục đích của thức ăn vẫn là giữ cho cơ thể khỏe mạnh nên bạn không cần phải kiêng khem bất cứ món ăn ǵ một cách quá khổ sở.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: 7 lầm tưởng về đường khiến bạn kinh ngạc.
Không phải cứ kiêng khem triệt để mọi thứ là bạn có thể có được thân h́nh mảnh mai như mơ ước. Điều quan trọng để có eo thon, dáng đẹp chính là lựa chọn cho ḿnh một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn. Khi kiên tŕ với kế hoạch giảm cân mà ḿnh đă đặt ra, bạn sẽ dần nhận thấy sự chuyển biến về vóc dáng của ḿnh theo hướng tích cực hơn.
|