Đi bộ buổi sáng và 10 lợi ích thiết thực cho sức khỏe
Tác giả: Minh Phú
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Đi bộ buổi sáng và 10 lợi ích thiết thực cho sức khỏe
Với những ai không thích phải vận động mạnh vào buổi sáng th́ những môn như gym, bơi lội hay cầu lông… sẽ không phải là lựa chọn thích hợp. Tuy nhiên, việc đi bộ buổi sáng sẽ là gợi ư mà bạn nên cân nhắc để đảm bảo đủ lợi ích sức khỏe.
Thật đáng buồn rằng cuộc sống càng hiện đại, con người ta lại càng lười vận động hơn. Điều này vô t́nh khiến chúng ta dễ mắc nhiều bệnh tật hơn cả. Do đó với những người ít vận động th́ đi bộ chính là giải pháp hữu hiệu. Nhất là khi đi bộ vào buổi sáng sẽ cho bạn sự sảng khoái và một tinh thần tốt để bắt đầu một ngày dài năng động. Có thể nói, đi bộ là h́nh thức tập luyện linh hoạt bởi lẽ bạn có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.
10 lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng mang lại cho bạn
Cũng tương tự như chạy bộ, đi bộ buổi sớm có rất nhiều lợi ích. Ngoài ra, không giống với các bộ môn như yoga hay gym, đi bộ sẽ không đ̣i hỏi bạn phải có quá nhiều kỹ năng cũng như sự chuẩn bị.
Dưới đây là 10 lư do tại sao bạn có thể muốn bắt đầu ngày mới của ḿnh với vài bước đi bộ:
1. Tăng cường năng lượng cho một ngày dài phía trước
Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Và tất nhiên rằng điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, ḥa ḿnh vào không khí trong lành của buổi sớm.
Các nghiên cứu đă cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.
Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đă chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng đấy. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là khắc tinh của béo ph́, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo đến mức không tưởng.
Thế nên, lần tới khi bạn cần nhiều năng lượng cho buổi sáng hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, hăy nghĩ đến việc đi bộ nhé!
2. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
Có thể bạn đă từng nghe qua chuyện dùng sôcôla hay một chút rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài trong số đó được liệt kê dưới đây:
•Nâng cao sự tự tin
•Giảm căng thẳng, lo lắng
•Giảm mệt mỏi
•Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm
Bật mí là việc có người dạo bộ chung cùng ḿnh sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn cùng với không gian thoáng đăng bên ngoài chắc chắn sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn trong ngày. Để có kết quả tốt nhất, bạn hăy thử đi bộ trong 20 đến 30 phút ít nhất 5 ngày một tuần.
3. Đi bộ buổi sáng là bạn đă tập thể dục đủ cho cả ngày
Một lợi ích nữa khi đi bộ vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là hoạt động này đă giúp bạn hoàn thành việc hoạt động thể chất trong ngày.
Các hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ đă khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần. V́ thế bạn nên cố gắng đi bộ hoàn thành 30 phút mỗi lần cho 5 buổi sáng/tuần để đáp ứng được tiêu chí này.
|