|
Lấy lại ṿng eo thon thả bằng cách tăng cường chất xơ, uống nước lọc thêm vài lát chanh, không ăn nhiều bánh ḿ.
1. Tăng cường chất xơ
T́nh trạng đầy hơi, táo bón, tiêu hóa chậm cũng có thể khiến bạn tích tụ nhiều mỡ bụng. Tăng cường các thực phẩm chứa chất xơ không ḥa tan vào thực đơn hàng ngày giúp cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá tŕnh giảm mỡ bụng. Chất xơ không ḥa tan có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, trái cây, rau củ quả.
2. Thêm chanh tươi vào nước lọc
Nghiên cứu đă chỉ ra thêm vài lát chanh tươi vào nước lọc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh giúp loại bỏ tế bào mỡ tích tụ trên thành bụng.
3. Giảm tiêu thụ carbs
Loại bỏ carbs không lành mạnh khỏi chế độ ăn hàng ngày giúp tăng tốc độ giảm cản, giảm mỡ bụng. Nên cắt giảm cơm trắng, bánh ḿ trắng, ḿ ống, thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, cơm gạo lứt...
4. Thêm thực phẩm chứa magie, kali
Magie hoạt động như một chất điện giải giúp điều chỉnh, cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể c̣n kali giúp tăng sản xuất nước tiểu, giảm nồng độ natri, giảm khả năng giữ nước. Nạp đủ kali và magie giúp giảm khả năng tích nước, giúp giảm mỡ bụng. Magie và kali có nhiều trong chuối, kiwi..
|