7 lư do tăng cân nam giới cần biết để pḥng tránh
Kiện Khang • Thứ Tư, 01/12/2021
Tích tụ mỡ trong cơ thể không chỉ là nỗi lo của chị em phụ nữ mà nam giới cũng đang ngán ngẩm với những ngấn mỡ thừa – bởi nó vừa tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật vừa khiến cánh mày râu kém tự tin hơn.
(Ảnh: Shutterstock)
Có thể bạn sẽ cảm thấy bối rối mặc dù bản thân rất chú ư đến vấn đề ăn uống và thường xuyên đến pḥng tập thể dục, nhưng vẫn khó tránh được việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu trong thời gian dài cho thấy 7 nguyên do không ngờ đến sau đây đă vô t́nh khá hủy kế hoạch giảm cân của bạn.
1. Ngủ không đủ giấc
Bạn có thói quen chong đèn suốt đêm không? Theo nghiên cứu trên Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, tỉ lệ tiêu hóa của những người đàn ông ngủ không ngon vào đêm hôm trước giảm 5%.*Và không ngon sẽ dẫn đến tăng sản sinh hoóc-môn kích thích cơ chế thèm ăn, sinh ra ỷ lại vào thức ăn, vượt qua mức hấp thu tốt cho cơ thể.
2. Chất làm ngọt nhân tạo
Những người có kiến thức về sức khỏe đều biết rằng đường mới chính là nguyên nhân khiến cân nặng không giảm đi mà c̣n tăng lên*chứ không phải là mỡ.
Năm 2014, nghiên cứu của pḥng nghiên cứu khoa học Weizmann cho thấy chất làm ngọt nhân tạo sẽ khiến tế bào đường ruột phân bố lại, dẫn đến triệu chứng thời kỳ đầu của bệnh tiểu đường loại 2. V́ thế khi uống trà hoặc cà phê nóng không cho đường sẽ hỗ trợ hấp thu nhiều hơn.
Tự điều trị bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn uống khiến giới y học phải ngạc nhiên
Nhà nghiên cứu đại học Harvard bị mua chuộc, làm sai lệch chế độ dinh dưỡng nhiều thập kỉ
3. Mất nước quá nhiều
(Ảnh: Shutterstock)
Nhiều người thích mang theo cà phê đi làm hoặc để những loại nước giải khát như Coca trên bàn làm việc để tiện uống. Sau khi tan sở lại đi uống rượu. Những loại thức uống thường uống mỗi ngày khiến người ta dường như đă quên mất tác dụng của nước lọc.
Nghiên cứu của Tạp chí trao đổi và bài tiết học lâm sàng phát hiện ra rằng chỉ với hai ly nước lọc đă có thể tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể lên 30%, tương đương với hiệu quả sau một lần tập thể dục
Ngược lại, nếu như lượng nước thải ra khỏi cơ thể nhiều, tỉ lệ trao đổi chất sẽ chậm lại. Hăy nhớ luôn mang một chai nước theo bên ḿnh sẽ có lợi cho việc giảm sự h́nh thành “bụng mỡ”.
4. Ám ảnh do áp lực tâm lư
Nếu trong ḷng luôn giữ áp lực công việc, những cảm xúc căng thẳng này sẽ bị đẩy lên đỉnh điểm sau 11 giờ đồng hồ làm việc. Một nghiên cứu của đại học Columbia Mỹ cho thấy áp lực tâm lư là dấu hiệu rơ ràng nhất của bệnh cao huyết áp, đồng thời cũng là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ tiềm tàng của bệnh tiểu đường.
Sau giờ làm việc, nên tránh xa máy tính và bỏ thói quen cuồng công việc. Nếu bạn thật sự muốn đạt được mục tiêu giảm mỡ trong cơ thể, th́ tốt nhất là nên thoát khỏi tâm trạng căng thẳng.
(Ảnh minh họa: Shutterstock)
5. Bỏ bữa sáng
Bạn có thói quen không ăn sáng không? Có người chỉ v́ muộn giờ đi làm nên đă để bụng rỗng đến công sở. Thật ra, dù chỉ ăn tạm trái cây thôi cũng có lợi cho sức khỏe hơn là để bụng đói. Theo Tạp chí dinh dưỡng học lâm sàng của Mỹ, cách sống bận rộn sẽ khiến cân nặng vô t́nh từ từ tăng cao.
Dù rằng ăn sáng không thể giảm cân ngay, nhưng ít nhất bữa trưa và tối cũng sẽ không ăn quá nhiều để bù cho bữa sáng. Việc này cũng có lợi cho việc giảm hấp thu. Bữa sáng có đầy đủ protein có thể đảm bảo đủ năng lượng cho đến bữa trưa. Tốt nhất nên ăn cháo vào bữa sáng, chứ không phải là bánh ḿ kẹp trứng và thịt xông khói.
Chuyên gia dinh dưỡng ăn ǵ mỗi ngày?
6 lợi ích lớn của bí ngô: Dưỡng da, sáng mắt, pḥng ung thư…
6. Chất hóa học trong các loại dung dịch tẩy rửa
Những thứ như xà pḥng, chất tẩy rửa và một phần sản phẩm công nghiệp có chứa những thành phần hóa học trong quy tŕnh sản xuất. Thường xuyên dùng những sản phẩm này, dần dần có thể thay đổi phương thức dự trữ mỡ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ, khó thoát khỏi sự h́nh thành mỡ bụng.
V́ thế, sau này khi mua những chất tẩy rửa th́ hăy nhớ kiểm tra thành phần trên nhăn.
7. Thường hay đi uống rượu cùng bạn bè
(Ảnh: Shutterstock)
Uống rượu cùng bạn bè quả thật là có thể thắt chặt t́nh bạn nhưng cũng gây hại đến cân nặng.
Một nghiên cứu kéo dài hơn 30 năm với sự tham gia của 12.000 người trên Tạp chí y học New England, những người có bạn bè béo ph́ có tỉ lệ tăng cân lên cao đến 171%. Ngoài ra, thói quen thích uống rượu, ăn bên ngoài và ngồi lâu cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên.
V́ vậy hăy khuyến khích bạn bè cùng luyện tập ít nhất mỗi tuần hai lần để chuyển áp lực của việc uống rượu thành năng lượng tốt.
Kiện Khang
|