Năm điều bạn có thể làm trong năm phút để cải thiện sức khỏe tim của bạn
Theo nhóm nghiên cứu của giáo sư Maureen MacDonald thuộc Đại học McMaster ở Canada th́ leo cầu thang được 18 bước có lợi ích cho tim tương tự như tập thể dục nhịp điệu ( aerobic exercise) trong 45 phút. Giáo sư MacDonald cho biết “Chúng tôi đă cho thấy rằng leo cầu thang là một lựa chọn an toàn, hiệu quả và khả thi nhất để phục hồi chức năng tim trong thời kỳ nhiều người không có cơ hội tới gym để tập luyện do đại dịch Covid
Một nghiên cứu năm 2019 của British Heart Foundation (BHF) cho thấy số người dưới 75 tuổi chết v́ bệnh tim đă tăng lần đầu tiên sau 50 năm.
Cô Ashleigh Li -- y tá tim mạch cao cấp thuộc BHF-- cho biết: “Nhửng người chúng tôi nói đến ở đây là những người lớn dưới 65 tuổi tức là những người trưởng thành trong độ tuổi lao động bị chết v́ bệnh tim.”_
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng lối sống ngày càng ít vận động của chúng ta, và sư gia tăng tỷ lệ béo ph́ và tiểu đường đang đẩy con số những người trẻ tuổi bị bênh tim tăng lên cao
Y tá Li nói: “Bệnh tim từng được coi là bệnh của người già và thường ra những người đàn ông lớn tuổi hay mắc bệnh này. Nhưng nghiên cứu cho thấy th́ hiện nay những người trẻ tuổi, bao gồm cả phụ nữ, cũng có nguy cơ mắc bệnh này ".
Maureen Talbot -- một y tá tim mạch khác tại BHF cho biết “Ngay từ khi bắt đầu sự nghiệp tôi đă được chỉ dạy rằng muốn chăm sóc tim th́ phải chăm sóc sức khỏe tổng thể, và điều này nên bắt đầu càng sớm càng tốt.”.
Đây là cách…
Bạn hăy ngưng việc bạn đang làm - và vận động bằng cách leo cầu thang
Vào năm 2019, ông Matt Hancock lúc đó là Bộ trưởng Y tế đă giữ sức khỏe bằng cách mổi ngày leo chín bậc cầu thang để lên văn pḥng làm việc - và như vậy ông đă leo được khoảng 10.000 bước mỗi tháng và kết quả là ông cảm thấy bớt khó thở. .
Một bài báo trên Tạp chí European Journal of Applied Physiology cho thấy những đối tượng thường xuyên đạp xe đạp nước rút ở trong nhà ba lần, mỗi lần chỉ 20 giây,có sức khơe tim mạch tăng được 9% .
Tạp chí khác tên là Experimental Physiology cho biết là ngay cả đi bộ một quăng ngắn cũng có thể đảo ngược t́nh trạng rối loạn chức năng mạch máu - chẳng hạn như giảm lưu lượng máu và tăng căng thẳng lên thành động mạch - gây ra bởi việc ngồi lâu trong thời gian dài. Chỉ cần leo cầu thang vài lần mỗi ngày có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi những rủi ro của lối sống ít vận động và đảm bảo bạn sống đươc lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
Khám sức kḥe
Y tá Li nói: "Đáng buồn thay, nhiều yếu tố nguy cơ gây đau tim và đột quỵ không có bất kỳ triệu chứng rơ ràng nào", v́ thế chúng ta chỉ phát hiện ra có vấn đề về tim khi mọi thứ đă trở nên nghiêm trọng.
Tuy nhiên, khi bạn 40 tuổi, bạn có thể đăng kư khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ đa khoa của bạn để đươc kiểm tra về cân nặng, huyết áp, mức cholesterol và t́m các dấu hiệu của bệnh tim,thận, và tiểu đường-- tất cả đều là những yếu tố góp phần gây ra bệnh tim.
Sau 40 tuổi, bạn có thể chỉ đi khám sức khỏe mỗi 5 năm.
Ăn uống lành mạnh
Bác sĩ Talbot nói: “Rất dễ dàng để thực hiện một chế độ ăn uống thân thiện với tim. “Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh là cách bảo vệ tim mạch tốt nhất, v́ vậy bạn hăy tập trung vào chất béo không băo ḥa đơn như dầu ô liu, cá nhiều dầu, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, một ít sữa, một ít thịt. Người Nhật có mức độ bệnh tim thấp và tỷ lệ tuổi thọ cao, điều này một phần là do lượng cá nhiều dầu (oily fish) trong chế độ ăn uống của họ ”.
Các loại thực phẩm tốt cho tim mạch khác bao gồm măng tây, các loại đậu ( đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu xanh, v.v.) và hạt lanh (flaxseeds). Quả mọng màu đỏ sẫm hoặc màu tím cũng rất tốt cho tim mạch v́ có chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Giao tiếp với bạn bè
Sự hỗ trợ xă hội vững chắc là một trong những yếu tố vệ sức khỏe lớn nhất. Giáo sư tâm lư Robin Dunbar thuộc Đại học Oxford cho biết “Rất nhiều bằng chứng trong thập kỷ qua cho thấy một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và nguy cơ tử vong của bạn là một mạng lưới bạn bè tốt”,
Một nghiên cứu lớn thực hiện trên các người bị nhồi máu cơ tim (heart attack) cho thấy là trong số những yếu tố quan trọng nhất để sống sót th́ ngoài việc ngừng hút thuốc là chất lượng t́nh bạn của bệnh nhân
Một nghiên cứu khác công bố trên tạp chí y khoa Heart cho biết những người sống tách biệt với xă hội cũng có nhiều khả năng bị lên cơn đau tim hoặc đột quỵ và có nguy cơ tử vong do bệnh tim tăng cao. Bác sĩ Dunbar nói: “Từ lâu chúng tôi đă biết cô đơn là một trong những sát thủ đáng sợ nhất của người caon niên, nhưng càng ngày chúng tôi càng phát hiện ra là lợi ích bảo vệ này cũng ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi “
Không uống rượu vào tối
Bác sĩ Talbot cho biết: “Uống rượu ở mức độ vừa phải làm loăng máu, và các nhà nghiên cứu đă chứng tỏ là chính v́ thế mà tim mạch đươc bảo vệ Trong khi đó uống rượu quá mức sẽ làm cứng động mạch, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh gan.
Tuy nhiên, chúng tôi vẫn không ủng hộ việc uống rượu vừa phải v́ nó không bảo vệ tim theo cách giống như tập thể dục đều đặn. Nếu không bỏ rượu đươc th́ bạn chỉ nên uống không quá hai đơn vị mỗi đêm hay ít nhất nhịn rượu hai ngày trong tuần.
Theo “Five things you can do in five minutes that will improve your heart health-Maria Lally-September 13, 2021”NBN tintuccaonien
|