Thử 6 mẹo sau nếu bạn đang cần giấc ngủ ngon
Tham vấn y khoa: TS. Dược khoa Trương Anh Thư | Tác giả: Ban biên tập HelloBACSI
Ngày cập nhật 13/09/2017 . 3 phút đọc
Thử 6 mẹo sau nếu bạn đang cần giấc ngủ ngon
Để dễ dàng ch́m vào giấc ngủ, bạn cần một bản nhạc dịu êm hay một cơn mưa rào mát mẻ? Bạn có thể dễ dàng ch́m vào giấc ngủ chỉ sau vài tiếng thiếp đi? Nếu bạn vô cùng bận rộn và chỉ có vài tiếng để “nằm xuống là ngủ ngay”, bạn chỉ cần thử các mẹo đơn giản sau đây để giúp giấc ngủ của bạn “ngon lành” hơn.
Tôn trọng đồng hồ sinh học của cơ thể bạn
Bạn nên lên cho ḿnh thời gian biểu đi ngủ nhất định để tạo thành một thói quen cố định. Mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn.
Hăy giữ tâm trạng thật thư giăn trước khi đi ngủ
Bạn đừng cố gắng làm việc cho đến tận khi bạn đi ngủ. Cơ thể của chúng ta xứng đáng được dành một khoảng thời gian để nghỉ ngơi mỗi đêm. Hăy cố gắng dành nửa giờ mỗi đêm trước khi ngủ để đọc một cuốn sách hay xem tivi, bạn sẽ cảm thấy hiệu suất làm việc tăng đáng kể vào ngày hôm sau.
Chú ư ánh sáng và nhiệt độ pḥng ngủ
Bạn nên dùng các màn chắn xung quanh giường ngủ của bạn giúp tránh các ánh sáng làm phiền và cho phép bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Nhiệt độ tối ưu trong pḥng ngủ là từ 15°C (59°F) đến 18°C (64°F), không phải là nhiệt độ b́nh thường 21°C (70°F). Giữ cho nhiệt độ pḥng ngủ thật mát mẻ sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Không đem phiền muộn lên giường ngủ
Bạn nên viết ra những tâm sự và lo lắng của ḿnh bằng nhật kư. Lo lắng có thể sẽ làm cho bạn mất ngủ cả đêm. Chỉ khi bạn đă viết ra những vấn đề làm bạn lo lắng, bạn mới có thể “quên” chúng đi để rơi vào giấc ngủ.
Bạn cần viết những việc phải làm vào ngày mai vào đêm hôm trước. Một số người suy nghĩ về những việc phải làm vào ngày hôm sau khi đang chuẩn bị đi ngủ. Hăy suy nghĩ về chúng trước khi đi ngủ để bạn có thể thật thư giăn và thoải mái ch́m vào giấc ngủ.
Thực hành thiền chánh niệm cũng là phương pháp giúp bạn làm sạch tâm trí và giữ sự tập trung của bạn vào hiện tại.
Bạn có thể thử nghe âm thanh nhiễu trắng hoặc các âm thanh của thiên nhiên như tiếng nước róc rách, tiếng nhịp đồng hồ. Ngay cả khi bạn đang ngủ, năo của bạn cũng liên tục lắng nghe các âm thanh. Nghe tiếng ồn nhiễu trắng hoặc các âm thanh của thiên nhiên có thể giúp bạn loại bỏ các phiền nhiễu.
Hăy để dành caffeine để uống vào mỗi buổi sáng
Hăy hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine vào buổi tối hoặc gần giờ bạn sắp đi ngủ. Caffeine có thể có giúp bạn tỉnh táo lên đến 14 giờ!
Hăy để pḥng ngủ được thực hiện đúng chức năng
Pḥng ngủ chỉ để dành để ngủ, không phải là nơi để làm việc hoặc xem ti vi. Hăy để bộ năo của bạn liên kết pḥng ngủ với giấc ngủ của bạn.
Cuối cùng, hăy thử t́m hiểu bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ. Nhiều người làm kinh doanh bận rộn thổ lộ rằng họ chỉ ngủ từ 4 đến 5 tiếng mỗi ngày nhưng thời gian mỗi người cần để ngủ là khác nhau. Đừng hẹn giờ, hăy tính lượng thời gian bạn cần để ngủ mà không bị đánh thức dậy bởi chuông báo thức. Đó là thời gian cần để ngủ tự nhiên của bạn.
|