Những tư thế yoga tăng cường hệ miễn dịch trong mùa dịch bệnh

Tập yoga là một trong những cách đơn giản nhất bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Tập yoga giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên hiệu quả, bảo vệ sức khỏe trong mùa dịch do virus Corona "hoành hành".

February 11, 2020



























Tư thế em bé





Tư thế này có công dụng là giúp nở ngực, từ đó củng cố hệ miễn dịch tốt hơn.

– Đầu tiên, hãy quỳ trên sàn,vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm.

– Vừa hít thở sâu vừa ép bụng vào đùi.

– Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Tư thế chiếc cầu





Với tư thế yoga này, nó sẽ giúp cho tim khỏe hơn và cải thiện lưu thông máu, tăng cường năng lượng trong cơ thể, nâng cao sức đề kháng tốt để chống lại tác nhân gây bệnh.

– Mọi người nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng

– Sau đó, từ từ co 2 chân lên,đặt 2 bàn chân trên sàn, sát nhau, 2 tay vẫn duỗi thằng áp sát sàn

– Từ từ hít vào và đẩy hông cao lên về phía trần nhà, co cơ bụng

– Giữ trong 10 giây và thở ra, trở lại tư thế trước đó. Thực hiện lặp lại 3 lần.

Tư thế ngọn núi






Tadasana là một trong những tư thế cơ bản nhất nên nó còn được ví như “mẹ của các tư thế yoga”. Tư thế thuộc trường phái Hatha yoga này có thể được thực hiện ở mọi thời điểm trong ngày, ít nhất là 10-20 giây hoặc năm lần hít thở sâu.

Tư thế ngọn núi giúp bạn lấy lại sự cân bằng và đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Tư thế này tập trung vào quá trình hít thở, từ đó tăng cường tâm lý, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Tadasana có khả năng giữ đầu óc tỉnh táo, tập trung, thúc đẩy năng lượng và điều hòa tâm trí.

Tư thế cây xanh





Vrikshasana còn được gọi là tư thế cây xanh vì nó có khả năng cân bằng cơ thể thông qua thế đứng có hình cái cây. Đây là tư thế phù hợp nhất cho người mới làm quen với trường phái Hatha yoga, những tư thế cần được thực hiện vào buổi sáng khi bụng rỗng và tâm trí thoải mái. Nếu không có điều kiện, mọi người vẫn có thể tập tư thế cây xanh vào giữa buổi chiều, hoặc trước bữa tối để thư giãn.

Tư thế cây xanh tăng cường độ chắc khỏe của xương cột sống và hỗ trợ hoạt động của các dây thần kinh cơ bắp. Tư thế này cải thiện tâm lý, giữ cho bạn luôn ở trạng thái bình tĩnh. Nhờ khả năng tiếp thêm sinh lực cho toàn bộ cơ thể, tư thế yoga này tăng cường sức chịu đựng, sự tập trung, tự tin và giảm gánh nặng tác động lên hệ thống thần kinh