Cơ thể thừa cân bắt buộc trái tim của bạn hoạt động nhiều hơn

Khi trọng lượng của bạn tăng thêm, nó khiến tim phải hoạt động nhiều hơn nên dễ gây nên suy tim.

Có hai dạng béo phì. Ở dạng thứ nhất, lượng mỡ thừa tập trung tại vùng bụng và thường gặp ở nam giới (gọi là bụng bia hay thân hình quả táo). Dạng thứ hai được đặc trưng bởi sự tích lũy mỡ nhiều ở vùng mông và đùi, thường gặp ở phụ nữ (thân hình quả lê).

Béo bụng dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng. Chính các tế bào mỡ trong nội tạng làm thay đổi các chất cytokines trong cơ thể, hậu quả là làm tăng tryglyceride (lượng mỡ trong máu) và glucose trong máu.

Béo phì ở bụng có liên quan tới sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh mạch vành và đột qụy. Các nhà khoa học khuyến cáo, nếu bạn là nam giới, tốt nhất không nên để vòng bụng vượt quá 90% vòng mông. Nếu bạn là phụ nữ, hãy cố gắng duy trì con số này dưới 80%.

Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Nếu đang thừa cân béo phì, bạn có thể giảm cân để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI

Vậy bạn cần làm gì đề giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

Giảm cân là một việc làm cấp bách và rất cần thiết cho những người thừa cân béo phì. Chỉ cần giảm được 5kg, bạn sẽ thấy rõ những thay đổi của cơ thể như huyết áp, lượng đường trong máu, mức cholesterol và các yếu tố gây viêm sẽ giảm xuống.

Nếu bạn đang tự thực hiện việc giảm cân, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng với trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, cá và thịt gia cầm không da, các loại hạt, đậu, dầu ô liu, quả óc chó, dầu mè. Tránh ăn đường, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm chiên.

Ăn nhạt và giảm muối. Nếu bạn có sở thích uống rượu bia, hãy uống điều độ với mức vừa phải. Kết hợp các bài tập aerobic và tập tạ để tăng khối lượng cơ bắp, đồng thời giảm mỡ cơ thể.



Hãy tuân thủ quy trình đã đặt ra để đạt được kết quả tốt nhất. Chỉ sau khoảng 6 tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi một cách bất ngờ.