2. Tâm sự với người thân
Xung đột mối quan hệ đặc biệt là đối với những người thân thiết có thể khiến bạn căng thẳng và bị tổn thương về mặt tinh thần song cũng làm ảnh hưởng nhiều đến huyết áp và tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tim. Thậm chí những sự căng thẳng do xung đột c̣n khiến bạn dễ bị kích động trong khoảng thời gian sắp có kinh.
Dưới đây là những cách có thể giúp bạn lấy lại tinh thần khi bị stress do xung đột.
• Nhờ sự hỗ trợ từ gia đ́nh: Bạn có thể chia sẻ với ba mẹ, chồng hoặc các con về những mâu thuẫn bạn đang gặp phải bởi đây là những người gần gũi và hiểu bạn nhất. Họ có thể sẽ là những người cùng đồng hành với bạn trong việc giải quyết xung đột.
Nếu cần sự giúp đỡ từ người thân, bạn có thể yêu cầu họ giúp bạn những việc nhỏ như nấu cơm, dọn dẹp nhà cửa, massage cơ thể hoặc cùng xem tivi với bạn. Những khoảng thời gian ấm áp bên gia đ́nh sẽ giúp bạn giảm nhẹ stress.
• Tṛ chuyện với người lạc quan: Khi cần người cố vấn, bạn có thể chọn lựa những người thân có suy nghĩ lạc quan để đưa cho bạn hướng giải quyết xung đột tốt nhất. Những người tích cực trong cuộc sống cũng sẽ khiến bạn nhẹ nhàng, thoải mái và thư giăn hơn.
Bạn có thể trải ḷng những điều giấu kín với họ bằng cách nhắn tin, gọi điện thoại hay hẹn gặp ở không gian quán cà phê yên tĩnh…
• Cầu nguyện để thanh thản hơn: Thói quen cầu nguyện sẽ giúp bạn học được cách bao dung cho những người xung quanh. Khi biết bao dung cho những người xung quanh cũng có nghĩa là bạn đă học được cách chấp nhận những thiếu sót của ḿnh.
Cầu nguyện cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, ổn định tâm trạng và cảm thấy ḷng nhẹ nhơm hơn.
Khi t́m cách giải quyết xung đột, bạn nên lưu ư học cách ứng xử thông minh khi giao tiếp để tránh làm nghiêm trọng hóa vấn đề. Kỹ năng giao tiếp khéo léo cũng chính là một cách giúp bạn chữa kinh nguyệt không đều do bị stress.
Nếu những xung đột khiến bạn mất ngủ triền miên và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lư th́ bạn nên dừng lại mối quan hệ ấy. Bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ từ các bác sĩ tâm lư nếu thấy ḿnh có dấu hiệu bị trầm cảm, rối loạn lo âu… Những t́nh trạng bệnh này có thể sẽ khiến bạn bị mất cân bằng nội tiết tố và gây rối loạn kinh nguyệt.
3. Xây dựng lối sống lành mạnh
tâm sự với người thân khi kinh nguyệt không đều do bị stress
Nếu stress là do bệnh tật gây ra th́ bạn nên xây dựng một lối sống lành mạnh để giữ được tinh thần lạc quan. Để giữ được tinh thần lạc quan giúp kinh nguyệt ra đều đặn hơn, bạn có thể tăng cường thực hiện lối sống lành mạnh sau đây.
• Ăn uống dinh dưỡng: Bạn có thể bổ sung các loại rau, củ, quả có chứa nhiều vitamin C (có trong cam, quưt, bưởi, dứa, quả mọng, bông cải xanh, cải bó xôi, cà chua), gừng, mùi tây, quế, sữa chua, nghệ… Bạn cũng cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trong 1 ngày để ổn định đường huyết và giúp máu lưu thông.
• Ngủ đủ giấc: Thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách giúp cơ thể bạn thư giăn và tránh khỏi những yếu tố gây stress. Bạn không nên để bản thân ḿnh mất ngủ thường xuyên bởi mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến kinh nguyệt không đều.
• Vận động nhẹ nhàng: Bạn có thể t́m đến các lớp học yoga, thiền, hoặc tập đi bộ để giúp cơ thể ḿnh thư giăn và thúc đẩy quá tŕnh ra kinh nguyệt đều đặn hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ư không tập luyện thể dục nếu thấy bị đau bụng vào những ngày hành kinh mà nên cho bản thân nghỉ ngơi để thư giăn cơ thể nhé.
Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể kết hợp thêm một số cách giảm stress để chữa kinh nguyệt không đều như chơi với thú cưng, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm. Bạn cũng có thể tăng cường chuyện chăn gối khi thấy kinh nguyệt ra trễ để tử cung giăn nở và tạo ra một khoảng trống để kéo máu kinh nguyệt xuống. Tuy nhiên, bạn cần lưu ư tránh quan hệ trong thời gian có kinh để âm đạo không bị viêm nhiễm.
Để giảm thiểu t́nh trạng kinh nguyệt không đều do bị stress, bạn nên hiểu bản thân của ḿnh và hạn chế tối thiểu những yếu tố khiến cơ thể bạn bị stress. Hăy t́m cách buông bỏ bớt phiền muộn để kinh nguyệt cứ đến hẹn lại lên nhé!
|