4. Tập thể dục nhẹ nhàng
đi bộ giúp giảm mệt mỏi khi hành kinh
Để giảm cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt hay trong khi hành kinh, bạn có thể tập luyện thể chất nhẹ nhàng. Việc tập luyện sẽ giúp máu lưu thông tốt và tim đập nhanh hơn để giải phóng hormone hạnh phúc endorphin. Điều này sẽ giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi, uể oải trong ngày đèn đỏ. Hoạt động tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau bụng kinh khiến bạn khó chịu và ngủ không ngon.
Nếu không có thời gian tập nhiều, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng trong tuần trước ngày hành kinh là đă có thể giảm cảm giác mệt mỏi.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
T́nh trạng mất nước thường dẫn tới cảm giác mệt mỏi nên bạn hăy cố gắng uống đủ 2 lít nước một ngày để cơ thể luôn tươi mới. Tuy nhiên, bạn hăy uống nước lọc thay v́ chọn đồ uống có caffeine hay có đường để tránh khó ngủ.
Bên cạnh đó, rượu bia có thể dẫn đến trầm cảm nên sẽ khiến bạn càng mệt mỏi hơn trong ngày đèn đỏ. V́ thế, bạn cần tránh những thức uống có cồn này để dễ ngủ và bớt mệt mỏi.
phụ nữ đi khám bác sĩ
Đôi khi, bạn có thể dễ dàng giảm mệt mỏi khi hành kinh bằng cách tập thể dục, ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ giấc… Tuy nhiên, bạn cần đi khám nếu vẫn có cảm mệt mỏi kiệt sức và gặp khó khăn trong sinh hoạt dù đă thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Bác sĩ sẽ giúp bạn t́m ra một số bệnh có thể gây cảm giác mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt và khi hành kinh như chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.
Nếu bạn bị mệt mỏi do chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt, hăy thử một số cách chữa trị sau để cải thiện t́nh h́nh:
• Thuốc chống trầm cảm: Các chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI) như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) đă được chứng minh là giúp giảm mệt mỏi, giảm cảm xúc tiêu cực, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện giấc ngủ.
• Thuốc tránh thai: Việc uống thuốc tránh thai liên tục có thể khiến bạn mất chu kỳ kinh nguyệt, từ đó giúp giảm hoặc loại bỏ các dấu hiệu chứng rối loạn tinh thần tiền kinh nguyệt. Bạn hăy hỏi ư kiến bác sĩ để được tư vấn cách dùng thuốc an toàn.
• Bổ sung dinh dưỡng: Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày từ chế độ ăn uống cũng như từ thực phẩm chức năng để xua tan cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung vitamin B-6, magie và L-tryptophan hằng ngày. Bạn có thể hỏi ư kiến bác sĩ để bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lư hơn.
Nếu muốn giảm mệt mỏi khi hành kinh, bạn có thể chuẩn bị cho ḿnh một thể lực thật tốt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu cảm giác mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám sớm để phát hiện ra các bệnh lư tiềm ẩn và chữa trị kịp thời nhé.
|