Xử nhanh chứng đau xương cụt với 4 bài tập yoga
Tác giả: Huệ Trang
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Xử nhanh chứng đau xương cụt với 4 bài tập yoga
Thường xuyên tập luyện yoga, nhất là 4 bài tập sau đây, sẽ giúp bạn nhanh chóng giải quyết những cơn đau xương cụt hiệu quả.
Bất kỳ cơn đau hay co thắt cơ ở vùng thắt lưng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần thay đổi. Tập yoga 1 tiếng mỗi ngày sẽ mang đến những thay đổi tích cực cho bạn.
1. Tư thế con mèo
Tư thế này giúp lưng và bụng gia tăng sức mạnh, hỗ trợ cột sống, là một trong những bài tập tốt nhất cho chứng đau xương cụt.
Thực hiện:
•Đặt tay và gối trên sàn, giống như tư thế bò
•Hai tay bằng vai và hai gối cách nhau một khoảng bằng hông
•Hít sâu vào và võng lưng xuống
•Thở hết hơi ra và gù lưng lên, cúi đầu và gập cằm
•Lặp lại khoảng 5 đến 10 lần.
2. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang làm mạnh cột sống và các cơ xung quanh, giúp kéo giãn lưng tuyệt đối.
Thực hiện:
•Nằm sấp. Đặt hai tay chạm sàn cạnh vai. Hít sâu, nâng hai vai và ngực lên, sao cho phần bụng và hông đặt trên sàn, giúp tư thế gia tăng súc mạnh bằng cách sử dụng cơ bụng
•Mở rộng ngực. Nhìn thẳng và không nhướn cổ về trước
•Giữ khoảng 5 nhịp thở. Trong lần thở ra, hãy nằm áp xuống sàn. Thực hiện 5 lần.
3. Tư thế cúi gập
Thoạt nhìn, tư thế này có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, tư thế yoga này chữa trị đau xương cụt rất hiệu quả. Trọng lượng cơ thể sẽ làm dài cột sống và đè áp lực lên xương cụt, đồng thời cũng sẽ kéo dài gân khoeo.
Thực hiện:
•Bắt đầu tư thế ngọn núi với hai chân dang rộng bằng hông, đặt hai tay hai bên người
•Hít vào, nâng hai cánh tay hướng lên trần và nhìn lên trần
•Cong xương bả vai sao cho lưng thẳng
•Thở ra, thả hai tay xuống
|