Người trưởng thành
Đối với những người từ 19 tuổi trở lên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi ngày bạn nên hấp thụ:
•Nam giới: 3,87 – 4 lít (13 ly)
•Nữ giới: 2,8 – 3 lít (9 ly)
Trẻ nhỏ
Lượng nước cần thiết cho trẻ em chủ yếu liên quan đến độ tuổi, chẳng hạn như:
•Trẻ từ 4 – 8 tuổi nên uống khoảng 1,2 lít nước (5 ly) mỗi ngày.
•Bé từ 9 – 13 tuổi: nên uống 1,7 – 1,9 lít nước (tầm 7 – 8 ly).
•Trẻ vị thành niên trong độ tuổi 14 – 18: uống khoảng 2 – 2,6 lít nước (8 – 11 ly).
7. Bỏ thuốc lá
Mọi người thường nghe về tác hại của thuốc lá đối với gan và tim. Tuy vậy, rất ít người biết rằng thận cũng có nguy cơ chịu thương tổn bởi thói quen hút thuốc lá. Nguyên nhân có thể xuất phát từ:
•Khả năng tương tác với thuốc điều trị tăng huyết áp.
•Cản trở lưu lượng máu đến thận, khiến t́nh trạng sức khỏe của cơ quan này trở nên nghiêm trọng hơn.
•Gây tác động tiêu cực đến đái tháo đường, cũng là một nguyên nhân phổ biến khác gây suy giảm chức năng thận.
Do đó, nếu bạn có thói quen xấu này, hăy nhờ bác sĩ tư vấn cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhằm bảo vệ sức khỏe toàn diện nói chung cũng như pḥng ngừa suy thận nói riêng.
8. Hạn chế thức uống chứa cồn
Mặc dù một số nghiên cứu đă chỉ ra những lợi ích sức khỏe do rượu vang đỏ mang lại, nhưng nếu so với ảnh hưởng của những thức uống có cồn đến sức khỏe tổng thể, các ích lợi trên rất “nhỏ bé”.
Tương tự thuốc lá, bên cạnh gan và tim, thức uống chứa cồn (bia, rượu…) cũng có nguy cơ gây tổn hại cho thận, ví dụ như:
•Lượng calo trong rượu chỉ đứng hai, sau chất béo. Trong khi đó, lượng calo của bia tương tự nước ngọt chứa nhiều đường. Chính v́ vậy, những người thường xuyên tiêu thụ các loại thức uống này sẽ có xu hướng thừa cân.
•Liên tục uống nhiều bia rượu trong thời gian ngắn rất dễ gây nên các bệnh tim mạch, yếu tố nguy cơ kéo theo t́nh trạng chức năng thận suy giảm.
V́ vậy, hạn chế bia rượu cũng được đánh giá là cách pḥng ngừa suy thận hiệu quả.
9. Không lạm dụng thuốc không kê đơn
Lạm dụng thuốc hoặc sử dụng thuốc sai chỉ định của bác sĩ là tác nhân điển h́nh gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, việc uống thuốc quá liều rất dễ gây suy giảm chức năng thận.
Ví dụ cụ thể nhất là nhóm thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAIDs): ở liều cao, các loại thuốc như aspirin, ibuprofen và naproxen đều có nguy cơ làm cắt giảm lưu lượng máu đến thận.
10. Tránh căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân tăng huyết áp hàng đầu. Trong khi đó, huyết áp cao rất dễ gây tổn thương các tế bào ở thận, từ đó gây suy giảm chức năng tại đây.
Do đó, một số biện pháp pḥng ngừa suy thận đơn giản khác mà bạn nên áp dụng là:
•Thường xuyên hoạt động thể chất
•Cắt giảm caffeine
•Viết nhật kư
•Dành thời gian cho người thân và bạn bè
•Cười nhiều hơn
•Tham gia các khóa yoga
•Thiền
Tránh căng thẳng
Cởi mở hơn với những người xung quanh cũng là cách giúp bạn đẩy
|