Squat

Bạn đứng hai chân song song với khoảng cách hai chân bằng vai, cố gắng giữ thân mình thẳng vuông góc với mặt sàn, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Sau đó bạn từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì kiểm soát và cẩn thận di chuyển ra vào khỏi tư thế squat để tránh chấn thương cho lưng.

Thực thế gai cột sống là biểu hiệu của thoái hóa cột sống, chúng gây ra các cơn đau ở vai và cổ. Bệnh nhân bị gai cột sống có thể tập luyện, vận động nhẹ nhàng các đốt sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể tư vấn với bác sĩ xương khớp, chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống để tập vật lí trị liệu hoặc biết thêm các phương pháp điều trị hiệu quả