7. Ăn chocolate đen hoặc ca cao
Chocolate đen
Chocolate đen hoặc ca cao đem lại rất nhiều lợi ích cho chức năng tim, do đó thường xuyên tiêu thụ hai loại thực phẩm này là một trong những cách tăng huyết áp tại nhà đơn giản. Hàm lượng flavonoid, hợp chất chiết xuất từ thực vật có tác dụng giúp mao mạch giăn nở, xuất hiện rất nhiều trong bột ca cao cũng như chocolate đen.
Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy ca cao giàu flavonoid đă cải thiện nhiều dấu hiệu của sức khỏe tim trong thời gian ngắn, bao gồm cả giảm huyết áp. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng bột ca cao nguyên chất v́ nó chứa lượng lớn flavonoid và không có đường.
8. Giảm cân
Giảm cân
Nếu trọng lượng của bạn quá cao, hăy giảm cân như một cách chữa cao huyết áp tại nhà.
Theo một nghiên cứu năm 2016, chỉ 5% khối lượng cơ thể mất đi đă có thể khiến chỉ số huyết áp giảm đi đáng kể. Trong các nghiên cứu lâm sàng trước đây, giảm khoảng 8kg sẽ giúp huyết áp tâm thu hạ xuống 8,5mmHg, trong khi huyết áp tâm trương là 6,5mmHg.
Hiệu quả sẽ càng chuyển biến tích cực hơn nếu bạn kết hợp giảm cân cùng tập thể dục. Giảm cân có thể làm cho các mạch máu giăn nở và co bóp tốt hơn, từ đó tâm thất sẽ bơm máu dễ dàng hơn.
9. Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá
Một trong nhiều lư do để bạn bỏ thuốc lá là nguy cơ tiềm ẩn đối với bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp.
Mỗi luồng khói thuốc lá đều khiến huyết áp tăng nhẹ tức thời. Các hóa chất trong thuốc lá cũng có nguy cơ tổn thương mạch máu.
Dù trong những nghiên cứu về mối quan hệ giữa hút thuốc lá và tăng huyết áp có chút mâu thuẫn, các chuyên gia vẫn xem việc bỏ thuốc lá là cách chữa cao huyết áp tại nhà do giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Ăn ít đường, đặc biệt là carbs tinh chế
Cách chữa cao huyết áp tại nhà đường
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa đường tinh luyện và tăng huyết áp.
Trong một nghiên cứu lâm sàng về sức khỏe phụ nữ, chỉ số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn hẳn những người uống ít hơn hoặc thậm chí là không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy việc sử dụng thức uống ít đường mỗi ngày có liên quan đến việc hạ huyết áp.
Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bột ḿ trắng, chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề.
Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb (ít tinh bột) cũng có thể giúp giảm huyết áp.
Một nghiên cứu khác ở những người sử dụng thuốc statin cho hay những người thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột trong sáu tuần đă thấy sự cải thiện đáng kể về huyết áp cũng như các dấu hiệu bệnh tim khác so với những người không ăn kiêng
|