8. Tập duỗi lưng


Nếu bạn bị đau ở lưng, hãy chú ý duỗi thẳng cơ lưng dưới. Bạn có thể thực hiện duỗi cơ lưng dưới bằng nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn, bạn cần nằm thẳng trên mặt đất và gập đầu gối vào ngực để duỗi cơ lưng dưới. Nếu bạn không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện một động tác tương tự để giảm đau lưng dưới bằng cách đơn giản là cúi về phía trước và chạm tay vào ngón chân của mình.

Thế nhưng bạn cũng đừng ép bản thân phải duỗi lưng nếu điều đó không thể. Bạn nên giữ lưng nhẹ nhàng trong tư thế dễ dàng thực hiện quá trình căng giãn. Lưu ý là bạn chỉ tăng độ căng khi cơn mỏi cơ đã chấm dứt nhé.

9. Tránh các chất kích thích


đau lưng khi có kinh

Trong quá trình hành kinh, bạn tuyệt đối tránh dùng các chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá. Hãy cố gắng giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ và tránh xa rượu, thuốc lá nếu có thể để bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.

Bạn cũng nên hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ trong thời gian đau lưng khi có kinh để giúp làm giảm bớt các triệu chứng. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm tiêu thụ thực phẩm có chứa chất ngọt nhân tạo như chocolate và bánh kẹo.

Đặc biệt, bạn không nên uống đồ uống có cồn trong thời gian này. Chúng có thể làm co mạch máu, khiến bạn mất nước và cảm thấy mệt mỏi hơn.




Bạn cần tránh thuốc lá và hít phải khói thuốc trong nhà hay nơi công cộng nhiều nhất có thể để làm giảm cơn đau lưng hiệu quả.


10. Đi dạo thư giãn


Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ thông qua chuyển động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng. Bạn nên bước đi nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quá trình đi bộ để có được lợi ích giãn cơ nhé!

11. Bổ sung dưỡng chất


Các nhà nghiên cứu cho biết phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi và magie.

Bạn có thể cung cấp magie từ gạo lứt, hạnh nhân và bơ. Trong khi đó, chuối và cam là một nguồn giàu kali nên sẽ tốt cho cơ thể trong thời kỳ này. Mặt khác, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh đậm như rau chân vịt sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho hoạt động của cơ thể.

Nhờ biết cách giúp làm giảm cơn đau lưng khi có kinh, bạn sẽ giảm thiểu cảm giác mệt mỏi vào ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo y kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nào để bảo vệ sức khỏe của mình cách tốt nhất nhé.