Ngủ khó, ngủ trằn trọc, mất ngủ- nỗi buồn không của riêng ai. Tất cả chugs ta đều biết, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc thường ngày. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon ngoài việc ăn uống hợp lý bạn cần tránh xa những điều sau đây.
Nói "không" với thuốc lá
Một nghiên cứu của trường đại học Y khoa Rochester cho thấy, những người hút thuốc lá sẽ bị thay đổi nhịp của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Điều này thực sự ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng giấc ngủ.
Chưa kể, chất nicotin trong thuốc lá làm thần kinh bị kích thích và khiến bạn bị mất ngủ, khó ngủ hơn. Đồng thời thói quen thèm thuốc cũng sẽ khiến bạn tỉnh giấc sớm hơn. Ngủ muộn và dậy sớm sẽ là điều hoàn toàn có hại cho cơ thể.
Tạm gác công việc
Giường ngủ là nơi để bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau ngày dài lao động vất vả. Hãy bỏ lại công việc bên ngoài phòng ngủ và dừng suy nghĩ về công việc. Thư giãn tuyệt đối để có giấc ngủ ngon và không mộng mị.
Nói "không" với rượu bia
Nhiều người cho rằng, một ly rượu sẽ giúp bạn dễ dàng ngủ sâu hơn. Nhưng nghiên cứu cho thấy, đồ uống có cồn ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.
Bạn có thể tỉnh giấc, ngủ không sâu trong đêm khi cơ thể bắt đầu chuyển hóa lượng rượu bạn đã sử dụng.
Theo báo cáo của Tech Insider, đồ uống có cồn hạn chế chuyển động của mắt, ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung của bạn.
Để có một giấc ngủ ngon bạn nên giữ cho tinh thần thư thái trước khi đi ngủ (Ảnh minh họa).
Không "nghiện" Facebook
Dành nhiều giờ để chat qua Facebook hay bấm "like", bình luận có thể sẽ làm bạn khó có giấc ngủ sâu. Hơn nữa, ánh sáng từ các thiết bị điện tử này cũng được khẳng định là gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Không tiệc tùng nửa đêm
Tiệc tùng và những hoạt động ồn ào vào ban đêm sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhanh lão hóa,… Chưa kể, sáng sớm khi ngủ dậy bạn sẽ thấy người mệt mỏi, uể oải vô cùng.
Không xem tivi đến sáng
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, xem tivi nhiều giờ liền sẽ khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, chậm chạp và lười vận động. Bên cạnh đó, việc thức đêm sẽ thúc đẩy cơ thể thèm ăn nhiều hơn, ảnh hưởng tới giấc ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi,…
Không hoảng sợ
Đừng xem phim kinh dị hay đọc truyện ma, tin về tội ác trước giờ ngủ. Kích thích quá mức tinh thần với sự sợ hãi có thể gây ác mộng hơn là mang tới những giấc mơ ngọt ngào. Nếu muốn giải trí, bạn có thể xem phim lãng mạn cổ điển hay các kênh mua sắm.
Không ăn nhiều, hay quá no
Ăn nhiều, hay ăn quá no sẽ gây nên cảm giác khó chịu về đêm. Chưa kể, quá trình tiêu hóa cần nhiều năng lượng, việc này sẽ tinh thần của bạn sẽ bị rối loạn và khó đi vào giấc ngủ.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ăn muộn quá 2-3 giờ trước khi đi ngủ.