Nếu bạn muốn xương luôn khỏe mạnh, điều quan trọng nhất là bạn cần cố gắng cải thiện mật độ xương của bạn!
Suy giảm mật độ xương là một quá trình thầm lặng và có thể dẫn đến tình trạng loãng xương. Nhưng buồn thay, rất người người không nhận ra mức độ nghiêm trọng của tình trạng này cho đến khi họ bị gãy xương.
Trước khi bạn đi đến tình trạng cực đoan này, đây là những gì bạn có thể làm để tăng cường mật độ xương của bạn:
1. Làm một số bài tập:
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tăng mật độ xương, ngoài việc giữ cho bạn luôn khỏe mạnh. Hãy thử đi bộ nhanh, chạy bộ, leo cầu thang hay các môn thể thao khác có thể giúp bạn giữ cho các khớp xương của bạn mạnh mẽ và cải thiện sức khỏe của xương. Bài tập tổ hợp có thể giúp tăng cường sức khỏe xương tổng thể và cải thiện mật độ xương.
2. Tăng cường vitamin K:
Một số nghiên cứu đã cho rằng cũng như vitamin D, vitamin K cũng giúp trong việc giữ xương khỏe mạnh vì nó ngăn cản cơ thể bài tiết ra ra canxi. Để bao gồm các vitamin này trong chế độ ăn uống, bạn nên ăn các loại rau xanh, các sản phẩm sữa, thưởng thức trứng và các chế phẩm khác nhau của nó và cũng nên dùng đậu và đậu nành.
3. Cắt giảm caffeine:
Cà phê và caffein là không tốt cho xương của bạn. Lượng caffeine quá nhiều có thể cản trở khả năng của cơ thể để hấp thụ canxi.
4. Nhận nhiều canxi và vitamin D:
Bạn biết rằng canxi là điều cần thiết cho sự phát triển xương và bảo vệ nó, nhưng canxi không thôi sẽ không thể giúp được gì nhiều. Điều này là do cơ thể bạn cần đủ vitamin D để hỗ trợ trong sự hấp thụ canxi. Có một chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm rất nhiều các sản phẩm từ sữa và các loại rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn là điều tốt nhất cho khung xương vững chắc của bạn.
pizza@VietBF © sưu tầm