PHƯƠNG PHÁP TỰ NHIÊN TỐT NHẤT HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ TRẦM CẢM HIỆU QUẢ
 

Bạn có biết bên cạnh việc sử dụng thuốc và các liệu pháp tâm lý, tập luyện các bài tập thể dục cũng như thiền định có thể hỗ trợ rất hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm?


Tập thể dục:

"Tập thể dục là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên tốt nhất cho chứng trầm cảm. Nó nâng cao tâm trạng người bệnh một cách nhanh chóng và đáng tin cậy bởi vì tập thể dục ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền thần kinh giống như thuốc làm", tiến sĩ Shadick - Giám đốc Trung tâm tư vấn Tâm lý học tại Đại học Pace, thành phố New York nói.
Một đánh giá gần đây trên tất cả các thử nghiệm sẵn có cho thấy giữa việc tập thể dục, không điều trị hoặc các loại điều trị khác ở những người được chẩn đoán bị trầm cảm thì tập thể dục làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm rõ nhất.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc sử dụng các bài tập như một phần của một kế hoạch điều trị trầm cảm nhẹ đến vừa phải giúp nâng cao hiệu quả một cách đáng kể. Hầu hết các chuyên gia cho rằng khoảng 30 đến 60 phút tập thể dục mỗi ngày là hợp lý để nâng tâm trạng của bạn.

Thiền định và Yoga:
"Thiền và yoga có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, có thể hỗ trợ tốt trong điều trị trầm cảm," Shadick nói. Kỹ thuật thư giãn trong yoga như thở sâu, thư giãn cơ bắp, và thiền định giúp làm giảm triệu chứng của bệnh trầm cảm và giảm căng thẳng hiệu quả. Những kỹ thuật này giúp thúc đẩy cảm xúc vui vẻ và hạnh phúc trong tâm trí người bệnh.
Nghiên cứu thiền Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn tại Đại học Massachusetts cũng đã chỉ ra rằng thực hành thiền định rất tốt trong việc giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm giảm cảm xúc tiêu cực của bệnh trầm cảm như lo lắng và tức giận. Các nghiên cứu đã cho thấy thiền định có thể làm giảm nguy cơ tái phát trầm cảm nặng.

everydayhealth
Vietsn sưu tầm