MẤT NGỦ TUỔI TRUNG NIÊN - KHI GIẤC NGỦ KHÔNG CÒN TRỌN VẸN
 

Bạn có bao giờ nằm thao thức giữa đêm, nhìn đồng hồ và tự hỏi: “Sao mình lại khó ngủ thế này?” Nếu bạn đang ở tuổi trung niên – từ 46 đến dưới 65 tuổi – thì thực ra tình trạng này không hiếm đâu. Mình cũng từng như bạn, nhiều đêm nằm thao thức, khó chịu, mệt mỏi. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và nạp lại năng lượng. Trung bình mỗi người cần khoảng 7 tiếng/ngày, nhưng ở tuổi trung niên, nhiều người bắt đầu gặp khó khăn: khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc…
Nguyên nhân phổ biến khiến mất ngủ tuổi trung niên
1. Bệnh lý trong cơ thể
Mình muốn chia sẻ là có nhiều bệnh lý có thể khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng: các bệnh thần kinh, rối loạn giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên…), bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, cơ xương khớp hay tuyến giáp. Những triệu chứng như đau nhức, ợ nóng, tiểu đêm… đều khiến bạn khó ngủ và dễ tỉnh giữa đêm.
2. Thay đổi nội tiết tố
Ở tuổi trung niên, cơ thể mình thay đổi nhiều về hormone. Với nữ giới, giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh làm estrogen, progesterone giảm, gây đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa, lo âu, và mất ngủ. Với nam giới, testosterone giảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể.
3. Chế độ sinh hoạt chưa khoa học
Mình nhận ra rằng thói quen ngủ – thức không đều, thức khuya, dậy sớm, dùng nhiều chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá… đều khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Thêm nữa, việc dùng điện thoại hay máy tính quá nhiều vào buổi tối, ngủ trưa quá lâu, ăn uống không điều độ hay vận động quá sức cũng là những tác nhân khiến bạn khó ngủ.
4. Áp lực tinh thần
Công việc, gia đình, mối quan hệ xã hội… đôi khi khiến cortisol trong cơ thể tăng, bạn sẽ dễ căng thẳng, lo lắng và khó ngủ. Mình thấy rằng khi chưa giải tỏa áp lực tinh thần, bạn dễ rơi vào vòng luẩn quẩn: càng lo lắng thì càng khó ngủ.
5. Thuốc và yếu tố ngoại cảnh
Một số loại thuốc dài hạn cũng có thể khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ phòng không phù hợp, lịch trình làm việc không điều độ cũng ảnh hưởng giấc ngủ của mình.
Triệu chứng bạn có thể gặp
- Khó ngủ, thao thức nhiều giờ.
- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại được.
- Ngủ nông, hay mơ ác mộng.
- Buổi sáng mệt mỏi, cáu gắt, thiếu năng lượng.
- Giảm tập trung, suy giảm trí nhớ, ăn uống kém.
Hậu quả nếu mất ngủ kéo dài
Mình muốn bạn hiểu là mất ngủ lâu ngày không chỉ khiến bạn mệt mỏi. Nó còn có thể:
- Tăng nguy cơ tim mạch, đái tháo đường, và béo phì.
- Ảnh hưởng hệ miễn dịch, làm cơ thể dễ nhiễm bệnh.
- Gây các bệnh thần kinh như sa sút trí tuệ, Alzheimer, Parkinson.
- Giảm chất lượng cuộc sống: luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, buồn ngủ ban ngày.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
- Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần.
- Ảnh hưởng chất lượng cuộc sống: mệt mỏi, khó tập trung.
- Kèm triệu chứng khác: đau đầu, chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh.
- Đồng mắc bệnh mạn tính: tim mạch, huyết áp, tiểu đường…
Cách cải thiện mất ngủ tuổi trung niên
1. Thuốc
Nếu cần, bạn chỉ nên dùng thuốc theo hướng dẫn bác sĩ. Mình khuyên bạn không tự ý thay đổi loại hay liều lượng.
2. Liệu pháp tâm lý
Các liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn giảm stress, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Hãy tuân thủ lịch hẹn và hướng dẫn của chuyên gia nhé.
3. Kỹ thuật hiện đại
Một số trung tâm áp dụng kích thích từ trường xuyên sọ giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tìm hiểu và hỏi bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
4. Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
- Ăn uống cân bằng, hạn chế chất kích thích.
- Giữ không gian sống sạch sẽ, thoáng mát.
- Lập thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng.
5. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ
- Melatonin: hạt óc chó, chuối, khoai tây…
- Tryptophan: đậu nành, gạo lứt…
- Omega-3: cá béo, hạt, dầu ô liu…
- Magie & kẽm: hạt chia, cải bó xôi, trứng, hàu…
Một số hoạt chất thiên nhiên như Ginkgo Biloba, Blueberry giúp tuần hoàn máu não, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
6. Tập thể dục đều đặn
Bơi lội, đạp xe, chạy bộ, yoga… là những lựa chọn tuyệt vời để bạn rèn luyện cơ thể, cải thiện trao đổi chất và giúp giấc ngủ sâu hơn.
Mất ngủ tuổi trung niên không phải chuyện hiếm gặp, nhưng nếu để lâu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc giấc ngủ và đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ. Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là chìa khóa để bạn luôn tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái!

VietBF@sưu tập