|
Hello Bacsi > Sống Khỏe > Sức khỏe phụ nữ > 7 cách cân bằng nội tiết tố nữ giúp bạn luôn vui vẻ
7 cách cân bằng nội tiết tố nữ giúp bạn luôn vui vẻ Tác giả: Phan Vân Anh Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 7 cách cân bằng nội tiết tố nữ giúp bạn luôn vui vẻ Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu, chán nản th́ rất có thể bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố nữ. Vậy phải làm cách nào để cải thiện đây? Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể tác động đáng kể đến tâm trạng, sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể của bạn. Một số yếu tố như lăo hóa sớm là nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết sẽ rất khó để kiểm soát. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát được các yếu tố như sự căng thẳng và chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố nữ. Dưới đây là một số phương pháp giúp cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà bạn có thể áp dụng để cải thiện t́nh h́nh nhé. 1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày Ngủ đủ giấc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến nồng độ của một số hormone lên xuống thất thường cả ngày. Ảnh hưởng xấu của giấc ngủ đối với hormone có thể khiến bạn dễ mắc các bệnh như béo ph́, tiểu đường hay rối loạn ăn uống, tâm trạng khó chịu. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, có một giấc ngủ ngon th́ bạn có thể áp dụng một số bí quyết như nằm ở tư thế ngửa, ăn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ và học cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ để thư giăn. Bạn cần dành thời gian ngủ đủ giấc cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách hạn chế các yếu tố khiến giấc ngủ bị chập chờn như ánh sáng, tiếng ồn để có thể giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ hormone. 2. Giảm thiểu căng thẳng cân bằng nội tiết tố nữ T́nh trạng căng thẳng do áp lực công việc hay các mối quan hệ sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn, trong đó bao gồm cả hệ nội tiết. Việc bạn luôn trong t́nh trạng căng thẳng, lo âu mệt mỏi sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Sự căng thẳng này dẫn đến sự gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu mức độ của các hormone này quá cao, nó có thể phá vỡ sự cân bằng tổng thể và dễ gây ra t́nh trạng béo ph́, thay đổi tâm trạng và thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Bạn có thể thư giăn bằng cách lắng nghe các bản nhạc nhẹ nhàng, vui tươi. Đi bộ ngoài trời ngắm cảnh đẹp hay đi massage tại spa cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn. |
3. Tránh chế độ ăn nhiều đường
Khi ăn quá nhiều đường, sức khỏe tâm lư của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng mà biểu hiện thường thấy là căng thẳng, lo âu, dần dần sẽ chuyển thành bệnh trầm cảm ở phụ nữ. Việc loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn uống có thể giúp giữ ổn định nồng độ hormone, bao gồm cả insulin, nằm ở trong tầm kiểm soát. Bạn nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo, các sản phẩm ăn liền… Ngoài ra, bạn cần tránh nêm nếm quá nhiều đường trong quá tŕnh chế biến thức ăn. 4. Ăn chất béo lành mạnh Chất béo tốt cho sức khỏe là yếu tố then chốt trong việc kiểm soát insulin dư thừa, một loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu. Chất béo lành mạnh có thể giúp duy tŕ sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn, sự trao đổi chất và cảm giác no. Các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể dùng dầu oliu, dầu dừa, hạnh nhân, trứng, cá… Đây là các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh mà bạn nên cân nhắc sử dụng một cách hợp lư thay v́ loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn uống. 5. Bổ sung nhiều chất xơ Chất xơ có thể đóng một vai tṛ quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, và nó cũng có thể giúp điều chỉnh các hormone như insulin. Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả có thể giúp đảm bảo cho cả người lớn và trẻ em ăn đủ lượng chất xơ cần thiết. Bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, yến mạch, táo… Các loại thực phẩm này góp phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ giúp bạn có tâm trạng vui vẻ hơn. 6. Ăn uống một cách lành mạnh T́nh trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít một cách thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề trao đổi chất trong thời gian dài. Thậm chí, ngay cả việc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng stress oxy hóa, tức t́nh trạng các chất oxy hóa chiếm ưu thế hơn so với các chất chống oxy hóa bảo vệ trong cơ thể bạn. Thói quen ăn quá no, đặc biệt ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể tiết ra quá mức lượng insulin cần thiết. Nếu tuyến tụy thường xuyên phải hấp thụ quá nhiều thức ăn có dầu mỡ như vậy th́ sẽ dẫn đến suy giảm chức năng điều tiết lượng đường trong máu, gây ra bệnh tiểu đường. Bạn nên ăn chậm, nhai kỹ để vừa giúp bạn thưởng thức bữa ăn, vừa cho năo bộ đủ thời gian để biết cơ thể đang no và phát ra “tín hiệu” ngừng ăn cũng như hăy tránh vừa ăn vừa làm việc khác nhé. |
7. Thưởng thức trà xanh
Trà xanh là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của cơ thể. Trà xanh có chứa một chất chống oxy hóa có tên là epigallocatechin gallate (EGCG) có nhiều lợi ích cho sức khỏe đă được chứng minh. Một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra mối liên hệ giữa trà xanh và việc giảm nồng độ insulin trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong trà cũng có thể giúp kiểm soát stress oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Bạn có thể uống từ 1 đến 3 ly trà xanh mỗi ngày. Nhiều người chọn sử dụng thuốc để cân bằng nội tiết tố nữ, tuy nhiên phương pháp này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể nhằm không ảnh hưởng tâm trạng cũng như tăng cường sức khỏe, bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên như ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lư và thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhé. |
Măn kinh sớm: Bạn cần làm ǵ để vượt qua?
Tác giả: Phan Vân Anh Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Măn kinh sớm: Bạn cần làm ǵ để vượt qua? Phụ nữ măn kinh sớm thường có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, Parkinson, Alzheimer, rối loạn tâm thần, loăng xương… V́ vậy, bạn nên t́m cách ngăn ngừa t́nh trạng này càng sớm càng tốt. Thông thường, giai đoạn măn kinh của phụ nữ Việt Nam thường xảy ra ở tuổi sau 50. Trước khoảng thời gian này từ 3 – 5 năm là quá tŕnh tiền măn kinh. Khi một người phụ nữ trong hơn 12 tháng không có kinh nguyệt, trừ trường hợp sau sinh th́ rất có thể họ đă bị măn kinh. Măn kinh sớm là t́nh trạng măn kinh xảy ra trước tuổi 40. Nếu ở khoảng thời gian này mà người phụ nữ không c̣n chu kỳ kinh nguyệt th́ được gọi là măn kinh sớm. Nguyên nhân gây măn kinh sớm Đôi khi bạn không thể xác định rơ nguyên nhân khiến t́nh trạng măn kinh diễn ra sớm hơn độ tuổi trung b́nh. Dưới đây là một vài nguyên nhân thường gặp mà bạn có thể tham khảo. 1. Yếu tố di truyền Nếu không có lư do bệnh lư rơ ràng nào th́ nguyên nhân gây nên t́nh trạng này có thể là do di truyền. Nếu mẹ của bạn có độ tuổi măn kinh bắt đầu sớm th́ bạn có nhiều khả năng cũng sẽ măn kinh sớm. Việc biết được độ tuổi bắt đầu măn kinh của mẹ có thể gợi ư về thời điểm mà bạn sẽ bắt đầu măn kinh. Tuy nhiên, di truyền chỉ là một phần nguyên nhân của t́nh trạng trên. 2. Yếu tố lối sống Một số nghiên cứu cho thấy, hút thuốc thường xuyên và lâu dài có thể làm rút ngắn độ tuổi bị măn kinh. Những phụ nữ hút thuốc có thể bắt đầu thời kỳ măn kinh sớm 1 – 2 năm so với những phụ nữ không hút thuốc. Chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng có thể là yếu tố dẫn đến tiền măn kinh sớm. Estrogen lưu trữ trong mô mỡ. Phụ nữ rất gầy có ít dự trữ hormone estrogen hơn, bởi vậy có thể bị cạn kiệt lượng hormone này sớm hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn chay, ít tập thể dục thể thao và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đều có thể gây ra t́nh trạng măn kinh sớm. 3. Khiếm khuyết nhiễm sắc thể Khiếm khuyết trong nhiễm sắc thể có thể gây ra măn kinh sớm. Ví dụ, phụ nữ mắc hội chứng Turner được sinh ra mà không có nhiễm sắc thể X thứ hai hoặc sinh ra mà không có một phần của nhiễm sắc thể X. Buồng trứng của họ không h́nh thành b́nh thường. Kết quả là họ sẽ bị măn kinh nhanh hơn những người khác. 4. Bệnh tự miễn Măn kinh sớm có thể là một triệu chứng của một bệnh tự miễn dịch, ví dụ như bệnh tuyến giáp hoặc viêm khớp dạng thấp. T́nh trạng viêm do một số bệnh tự miễn gây ra có thể ảnh hưởng đến chức năng của buồng trứng. Đây là nguyên nhân của t́nh trạng măn kinh. 5. Bệnh động kinh Động kinh là một chứng rối loạn co giật bắt nguồn từ năo bộ. Phụ nữ bị bệnh động kinh có nhiều khả năng suy buồng trứng sớm. Điều này sẽ dẫn đến măn kinh sớm. |
Dấu hiệu của măn kinh sớm
măn kinh sớm Thời kỳ măn kinh sớm có thể bắt đầu ngay sau khi bạn bắt đầu có những chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Kinh nguyệt có thể dài hơn hoặc ngắn hơn đáng kể so với b́nh thường cùng với một số dấu hiệu: • Có đốm máu •Chảy máu kinh nguyệt nhiều • Kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần • Thời gian có kinh nguyệt lâu hơn b́nh thường Trong những trường hợp trên, bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra. Khi đó, kết quả kiểm tra sẽ giúp bạn biết về các vấn đề có thể gây ra những triệu chứng này. Ngoài ra, phụ nữ măn kinh sớm c̣n có các dấu hiệu khác: • Khó ngủ •Bốc hỏa •Khô âm đạo •Đổ mồ hôi đêm • Mất kiểm soát bàng quang •Tâm trạng buồn rầu, chán nản • Những thay đổi trong cảm xúc hoặc ham muốn t́nh dục Cách pḥng tránh măn kinh sớm măn kinh sớm Măn kinh sớm có nhiều nguyên nhân, trong đó lư do chính là cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, các thói quen khác như ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, mệt mỏi dẫn đến sức khỏe suy giảm. Dưới đây là một số cách giúp bạn làm chậm tiến tŕnh này. 1. Tập thể dục nhẹ nhàng Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp tŕ hoăn thời kỳ tiền măn kinh. Nguyên nhân v́ hoạt động thể chất giúp điều chỉnh hormone và duy tŕ mức độ mỡ cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tránh tập luyện quá mức. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục căng thẳng, quá sức có liên quan đến măn kinh sớm. Tập luyện quá sức tạo ra sự mất cân bằng hormone gây rụng trứng không đều và có thể làm suy giảm hormone sớm. Bạn có thể t́m hiểu thêm: Gợi ư 30 bài tập thể dục khỏe đẹp trong ṿng 30 ngày 2. Tránh xa thuốc lá Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây măn kinh sớm. Các hóa chất trong thuốc lá, chẳng hạn như nicotine, xianua, và carbon monoxide có thể làm tăng tốc độ tổn thương của trứng và không thể tái tạo hoặc thay thế. 3. Hạn chế tiêu thụ cồn và caffeine Rượu có thể không gây măn kinh sớm. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ có thể kích hoạt các yếu tố nguy cơ gây măn kinh sớm. Việc tiêu thụ nhiều cồn và tiêu thụ caffeine có liên quan đến các triệu chứng măn kinh. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống nhiều hơn một cốc cà phê mỗi ngày cũng như hai cốc đồ uống có cồn mỗi tuần. 4. Duy tŕ trọng lượng cơ thể Estrogen được giữ trong mô mỡ, v́ vậy thừa cân là nguyên nhân chính gây ra sự dư thừa estrogen ở phụ nữ. Quá nhiều estrogen có thể ảnh hưởng đến buồng trứng. Tương tự, thiếu cân cũng có thể khiến t́nh trạng măn kinh diễn ra sớm hơn. Theo các chuyên gia y tế, tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress là ch́a khóa để duy tŕ cân nặng khỏe mạnh. Cách điều trị măn kinh sớm măn kinh sớm Dưới đây là một số phương pháp điều trị phổ biến cho t́nh trạng măn kinh sớm. Nhờ đó, bạn có thể tránh được các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác. 1. Phương pháp thay thế hormone Phương pháp bổ sung estrogen và progestin có thể giúp thay thế một số hormone sinh sản mà cơ thể bạn không c̣n có thể tự sản xuất được nữa. Phương pháp này thường được dùng cho đến tuổi măn kinh trung b́nh nhằm giúp kiểm soát các triệu chứng khó chịu của thời kỳ măn kinh. Tuy nhiên, phương pháp thay thế hormone không được khuyên dùng cho tất cả mọi người v́ có một số rủi ro đi kèm. V́ vậy, bạn cần tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi tiến hành. 2. Bổ sung canxi và vitamin D Phụ nữ tuổi măn kinh dễ bị bệnh loăng xương. Loăng xương sau măn kinh ở nữ giới là tiến tŕnh tự nhiên theo tuổi tác ở con người. Tuy nhiên, tiến tŕnh này có xu hướng diễn tiến nhanh do sự thiếu hụt nội tiết tố sinh dục nữ estrogen ở tuổi măn kinh. Do đó, bạn hăy bổ sung canxi và vitamin D. Điều này có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh loăng xương nếu bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống. Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi nên bổ sung 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Bạn có thể đạt được con số này thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Phụ nữ trên 51 tuổi nên nhận 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 600 IU/ngày. Đối với phụ nữ trưởng thành, hầu hết các bác sĩ khuyên dùng 600-800 IU thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. 3. Giải pháp cho phụ nữ vô sinh Có nhiều phụ nữ muốn có con nhưng bị vô sinh sau khi măn kinh sớm. Khi ấy, bạn có thể cân nhắc thụ tinh trong ống nghiệm bằng cách sử dụng trứng của người hiến tặng. Bạn cũng có thể cần đến các bác sĩ tâm lư để được tư vấn các cách giải tỏa cảm xúc nhằm vượt qua sự căng thẳng, khó chịu của thời kỳ này dễ dàng hơn. Măn kinh sớm ảnh hưởng đặc biệt nghiêm trọng đối với phụ nữ, gây nên nhiều hệ lụy đối với sức khỏe và đời sống chăn gối. Do đó, bạn cần t́m hiểu để pḥng ngừa cũng như điều trị các triệu chứng nhằm sống vui khỏe mỗi ngày nhé. |
Phụ nữ tiền măn kinh nên bổ sung vitamin ǵ?
Tác giả: Hồng Nhung Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Phụ nữ tiền măn kinh nên bổ sung vitamin ǵ? Giai đoạn măn kinh thường khiến bạn gặp những triệu chứng gây mệt mỏi như mất ngủ, bốc hỏa… Hăy thử bổ sung vitamin cho phụ nữ tiền măn kinh, đây có thể là ch́a khóa giúp bạn cải thiện sức khỏe và giảm nhẹ triệu chứng khó chịu đấy! Một số loại vitamin có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng của các triệu chứng khó chịu cho phụ nữ tiền măn kinh, giúp bạn tăng cường sức khỏe và cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu phụ nữ tiền măn kinh nên bổ sung những vitamin ǵ, liều lượng bao nhiêu và tại sao nhé! Sức khỏe phụ nữ tiền măn kinh Thời kỳ măn kinh là thời điểm phụ nữ ngưng có chu kỳ kinh nguyệt. Đó là một giai đoạn sinh lư b́nh thường ở phụ nữ. Trước thời kỳ măn kinh, cơ thể phụ nữ sản xuất hormone estrogen ít dần. Giai đoạn chuyển tiếp giữa thời kỳ trong độ tuổi sinh sản sang thời kỳ măn kinh được gọi là giai đoạn tiền măn kinh. Trong giai đoạn tiền măn kinh, chị em thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu bao gồm: •Bốc hỏa •Mất ngủ •Tăng cân •Khô âm đạo •Đổ mồ hôi đêm •Thay đổi tâm trạng •Giảm ham muốn t́nh dục Một số phụ nữ trải qua thời kỳ măn kinh nhẹ nhàng và chỉ gặp phải một số triệu chứng nhẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ phải trải qua những triệu chứng nghiêm trọng hơn. Hàm lượng estrogen giảm xuống làm tăng nguy cơ mắc bệnh loăng xương, bệnh tim mạch và tiểu không tự chủ ở phụ nữ tiền măn kinh. Các loại vitamin tốt cho phụ nữ tiền măn kinh phụ nữ tiền măn kinh 1. Vitamin A Vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất gọi là retinoid. Tiền thân của vitamin A là retinol được dự trữ trong gan. Hàm lượng retinol trong cơ thể cao có thể gây ngộ độc. Tiền thân của vitamin A có trong một số loại thực phẩm như gan động vật, thực phẩm, sản phẩm giúp bổ sung vitamin A. Một số loại trái cây và rau xanh giàu beta – caroten cũng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho cơ thể. Vitamin A là vitamin thiết yếu đối với hệ xương, v́ vậy phụ nữ tiền măn kinh nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ bị loăng xương. Vitamin A có thể giúp duy tŕ hệ xương sau thời kỳ măn kinh. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ beta – caroten thông qua các loại rau quả có màu cam và màu vàng. Nếu muốn uống bổ sung vitamin A, phụ nữ tiền măn kinh nên hỏi ư kiến bác sĩ và không nên bổ sung vitamin A quá 5.000 IU/ngày. |
2. Vitamin B12
Trong thời kỳ măn kinh, phụ nữ có thể bị thiếu vitamin B12 gây nên chứng mất ngủ. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ trải qua thời kỳ măn kinh có thể cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B12 vào chế độ ăn hàng ngày như gan, cá thu, cá ṃi, cá hồi, thịt đỏ và sữa. 3. Vitamin B6 Vitamin B6 giúp hỗ trợ sản sinh chất dẫn truyền tín hiệu năo có tên serotonin. Hàm lượng serotonin giảm khi phụ nữ có tuổi. Sự suy giảm hàm lượng serotonin có thể là nguyên nhân gây ra triệu chứng phổ biến trong thời kỳ măn kinh là trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Phụ nữ tiền măn kinh nên bổ sung vitamin B6 trong và sau khi đă măn kinh để ngăn ngừa các triệu chứng như trầm cảm, thiếu sinh lực do thiếu hụt serotonin. Liều dùng vitamin B6 khuyến cáo cho phụ nữ từ 19 tuổi trở lên là 100 mg/ngày. 4. Vitamin D phụ nữ tiền măn kinh Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe của hệ xương. Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng nguy cơ găy xương, đau xương và nhuyễn xương. Phụ nữ tiền măn kinh, đặc biệt là những người thường xuyên ở trong nhà hoặc ít có cơ hội tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Để da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời là cách tự nhiên và tốt nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Nhu cầu vitamin D đối với phụ nữ 19 – 50 tuổi là 600IU/ngày và đối với phụ nữ trên 50 tuổi là 800IU/ngày. Phụ nữ tiền măn kinh có thể bổ sung vitamin D qua thực phẩm. Các loại thực phẩm chứa vitamin D bao gồm: •Cá béo •Gan ḅ •Phô mai •Dầu gan cá •Ḷng đỏ trứng •Thực phẩm bổ sung Phụ nữ tiền măn kinh khi uống bổ sung vitamin D cần dùng đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ. 5. Vitamin E Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp chống lại tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và chống viêm. Stress có thể gây phá hủy tế bào và tăng nguy cơ trầm cảm, bệnh tim mạch và tăng cân. Đây là những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ tiền măn kinh. Nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp giảm stress, giảm stress oxy hóa tế bào và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm mầm lúa ḿ, hạnh nhân, trái bơ, bông cải xanh, động vật có vỏ, bí đao, hạt hướng dương… Phụ nữ tiền măn kinh nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E hoặc uống vitamin E theo hướng dẫn của bác sĩ, liều dùng ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày. |
Những lưu ư khi bổ sung vitamin
phụ nữ tiền măn kinh Việc bổ sung vitamin giúp mang lại một số lợi ích cho phụ nữ tiền măn kinh, tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng sẽ mang lại tác động tiêu cực đến sức khỏe. 1. Lưu ư khi bổ sung vitamin A Việc bổ sung khiến cơ thể thừa vitamin A có thể gây độc. Những người bị bệnh tim hoặc uống nhiều rượu không nên uống vitamin A. Vitamin A cũng có thể gây hạ huyết áp, v́ vậy phụ nữ tiền măn kinh không nên uống vitamin A nếu huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc hạ huyết áp. Bạn nên cẩn trọng khi uống vitamin A chung với thuốc tránh thai, kháng sinh tetracycline, thuốc điều trị ung thư, các loại thuốc ảnh hưởng tới chảy máu, đông máu hoặc khi cơ thể hấp thụ chất béo kém. 2. Lưu ư khi bổ sung vitamin E Những người mắc bệnh Alzheimer, các bệnh suy giảm nhận thức, tổn thương mắt, bệnh thận, bệnh tim mạch, bệnh da liễu nên cẩn thận hỏi ư kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E. 3. Lưu ư khi bổ sung vitamin D, B6, B12 Vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 có thể gây ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, hạ đường huyết, huyết áp thấp hoặc đang uống các loại thuốc ảnh hưởng tới đường huyết và huyết áp, bạn cần thận trọng khi bổ sung vitamin D, B6, B12. Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, v́ vậy hăy cẩn thận trước khi dùng nếu bạn bị rối loạn chảy máu. Những người mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư hoặc đă từng bị ung thư, vấn đề về da, vấn đề về ruột – dạ dày, thiếu kali hoặc bệnh gút nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12. Nhiều loại thuốc không kê toa và thuốc kê toa có thể tương tác với vitamin. V́ vậy, nếu bạn đang dùng thuốc, bạn cần hỏi ư kiến bác sĩ và dược sĩ về nguy cơ tương tác trước khi quyết định bổ sung vitamin. Ngoài vấn đề bổ sung vitamin, sự tích cực vận động, kiểm soát stress và ngủ đủ giấc cũng giúp phụ nữ tiền măn kinh trải qua giai đoạn măn kinh nhẹ nhàng hơn. Bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó hăy tăng cường bổ sung các thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, hải sản, các loại hạt để đảm bảo sức khỏe nhé! |
5 bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ bạn nên biết
Tác giả: Hồng Nhung Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 5 bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ bạn nên biết Ước tính mỗi năm tại Việt Nam có hơn 94.000 người tử vong do ung thư và ghi nhận thêm 126.000 ca mắc mới. Hăy góp phần giảm con số này xuống bằng cách t́m hiểu về những bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ v́ có rất nhiều bệnh ung thư mà chúng ta có thể kiểm soát được nếu phát hiện sớm. Hăy hỏi ư kiến những chuyên gia ung bướu hàng đầu để t́m hiểu những bệnh ung thư thường gặp nhất ở phụ nữ và cách pḥng ngừa những căn bệnh nguy hiểm này. Dưới đây là danh sách 5 bệnh ung thư thường gặp ở phụ nữ. 1. Ung thư đại trực tràng Ung thư đại trực tràng là loại ung thư phổ biến thứ 3 trên thế giới, với khoảng 1,4 triệu ca bệnh mới mỗi năm. Ung thư đại trực tràng do các tế bào ung thư ảnh hưởng đến đại tràng hoặc trực tràng. Bệnh bắt đầu bằng sự tăng trưởng của một nhóm tế bào tập trung trong một cấu trúc gọi là polyp ở trên thành của đại tràng hay trực tràng. V́ vậy việc phát hiện và cắt bỏ các polyp có vai tṛ rất quan trọng trong việc ngăn chặn ung thư đại trực tràng. Các triệu chứng bệnh Những người bị ung thư đại trực tràng thường sẽ có các triệu chứng: • Đầy bụng • Đi đại tiện ra máu • Buồn nôn hoặc nôn • Hậu môn bị chảy máu • Suy nhược, mệt mỏi • Tiêu chảy hoặc táo bón • Bị sụt cân không rơ lư do • Thường xuyên ợ hơi, đau bụng • Bị đầy hơi chướng bụng. Cách pḥng ngừa Sàng lọc ung thư trực tràng định kỳ là cách hiệu quả để pḥng ngừa ung thư trực tràng. Nội soi trực tràng là phương pháp sàng lọc đạt hiệu quả cao nhất, bắt đầu ở độ tuổi 45 và sàng lọc định kỳ 10 năm một lần. Khi thực hiện nội soi trực tràng, bác sĩ sẽ tiến hành luồn một ống rất mỏng và linh hoạt vào trực tràng và quan sát những cấu trúc bất thường nếu có trong đó. Phương pháp nội soi không chỉ giúp các bác sĩ phát hiện ung thư trực tràng mà cũng cho phép phát hiện các polyp trực tràng và loại bỏ các polyp này kịp thời trước khi chúng tiến triển và gây ung thư. Các lựa chọn sàng lọc khác c̣n bao gồm xét nghiệm phân, xét nghiệm máu. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu để phát hiện các dấu hiệu ung thư hoặc là thực hiện xét nghiệm ADN trong phân với phương pháp có tên là Cologuard để phát hiện những thay đổi về gene có thể dẫn tới ung thư. Tuy nhiên, các phương pháp này có thể dẫn tới dương tính giả và vẫn phải thực hiện nội soi đại tràng để có thể đưa ra kết quả chuẩn đoán chính xác |
Ung thư tuyến giáp xảy ra khi có sự phát triển bất thường của các tế bào tuyến giáp. Tuyến giáp nằm ở cổ, có vai tṛ tạo ra hormone kiểm soát sự trao đổi chất. Tế bào ở tuyến giáp được gọi là tế bào nang và tế bào cận nang.
Các triệu chứng bệnh • Thông thường, ung thư tuyến giáp khi mới khởi phát sẽ không có dấu hiệu và triệu chứng nào. Nếu có, dấu hiệu đầu tiên xuất hiện khối u tuyến giáp. • Khi ung thư phát triển, bệnh thường lây lan đến các bộ phận gần đó và khiến bệnh nhân bị khàn tiếng, khó nuốt, sưng tuyến bạch huyết và đau cổ. Cách pḥng ngừa Nếu bác sĩ phát hiện một nốt nhỏ, th́ bệnh nhân nên theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát trước thay v́ thực hiện phẫu thuật. Nếu cuối cùng vẫn phải can thiệp bằng phẫu thuật, cắt bỏ một nửa tuyến giáp thay v́ cắt bỏ toàn bộ tuyến giáp có thể là lựa chọn tốt. Khi làm như vậy bệnh nhân sẽ không phải dùng hormone tuyến giáp thay thế. Nếu bác sĩ của bạn đề xuất cắt bỏ toàn bộ tuyến giáp dù bạn chỉ có một nốt kích thước dưới 1 cm, bạn nên tham khảo ư kiến của các chuyên gia khác. Phẫu thuật tuyến giáp có những rủi ro nhất định như có thể làm tổn thương dây âm thanh đồng thời bạn sẽ cần phải dùng hormone tuyến giáp thay thế sau phẫu thuật đến cuối đời. 3. Ung thư nội mạc tử cung Ung thư nội mạc tử cung là một loại ung thư xảy ra trong tử cung, tức bộ phận rỗng, h́nh quả lê ở vùng chậu ở phụ nữ nơi nuôi bào thai. Ung thư nội mạc tử cung ảnh hưởng chủ yếu đến phụ nữ sau giai đoạn tiền măn kinh, tuổi khởi phát bệnh này trung b́nh là 60. Hiện nay, vẫn chưa có h́nh thức sàng lọc nào hiệu quả giúp phát hiện sớm căn bệnh này. Các triệu chứng bệnh • Dịch tiết âm đạo bất thường • Cảm giác đau vùng xương chậu • Âm đạo chảy máu bất thường sau măn kinh • Đi tiểu thường xuyên hơn • Nước tiểu có thể ṛ rỉ khi vận động mạch hoặc gây đau khi đi tiểu. Cách pḥng ngừa Một số cách pḥng ngừa bệnh này là kiểm soát cân nặng ở mức hợp lư. Theo hiệp hội ung thư Hoa Kỳ, nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung tăng cấp đôi ở phụ nữ thừa cân và tăng gấp 3 lần ở phụ nữ bị béo ph́. Các tế bào mỡ tiết ra estrogen, loại hormone này có thể tạo ra những thay đổi có thể dẫn tới ung thư. Nếu phụ nữ ở giai đoạn sau tuổi tiền măn kinh có sử dụng thuốc tránh thai, nên xem xét uống thuốc trong vài năm. Theo một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Y khoa danh tiếng Lancet Oncology, sử dụng thuốc trong 5 năm có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung tới 25%. 4. Ung thư phổi Ung thư phổi xảy ra khi các tế bào phổi tăng trưởng với một tốc độ nhanh bất thường, làm h́nh thành một khối u. Phổi giúp bạn thở và cung cấp oxy cho các phần c̣n lại của cơ thể. Theo WHO, ung thư phổi là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong do ung thư. Ung thư phổi có thể gây tàn phế và ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của bạn. Theo hiệp hội phổi Hoa Kỳ, số trường hợp ung thư phổi ở phụ nữ đă tăng 98% trong ṿng 4 thập kỷ qua và hơn một nửa số phụ nữ bị ung thư phổi chưa từng hút thuốc. Một số giả thuyết đưa ra là do phổi của phụ nữ thường nhạy cảm hơn với khói thuốc thụ động và estrogen có thể đă là nhiên liệu cho các tế bào ung thư. Các triệu chứng bệnh • Khó thở • Khó nuốt • Khàn tiếng • Thở kḥ khè • Ăn không ngon • Có máu trong đờm • Cảm thấy mệt mỏi • Sụt cân không có lư do • Khó chịu hoặc đau ở ngực • Viêm hoặc tắc nghẽn trong phổi • Bị ho không giảm hoặc nặng dần theo thời gian • Hạch sưng hoặc ph́ đại ở trong ngực hoặc vùng giữa 2 phổi. Cách pḥng ngừa Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc thụ động. Khói thuốc làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi tới 30%. Nếu bạn đă từng hút thuốc trước đây hoặc nhiều lần sống trong môi trường khói thuốc thụ động, bạn nên đề cập với bác sĩ khi đi khám chức năng phổi. Tùy thuộc vào t́nh trạng hiện tại của bạn bác sĩ có thể kê đơn cho bạn dùng liều 325 mg aspirin hàng ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng liều dùng này của aspirin giúp ngăn ngừa ung thư phổi hiệu quả. |
| All times are GMT. The time now is 16:31. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.