VietBF

VietBF (https://www.vietbf.com/forum/index.php)
-   School | Kiến thức (https://www.vietbf.com/forum/forumdisplay.php?f=88)
-   -   Người đau cột sống đặc biệt ch khng tập động tc thể dục hoặc tư thế sau (https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1237274)

troopy 04-15-2019 11:58

Người đau cột sống đặc biệt ch khng tập động tc thể dục hoặc tư thế sau
 
1 Attachment(s)
Rất nhiều người đau lưng do hoạt động hng ngy khng thận trọng. Chỉ cần ngồi sai tư thế khi li xe hoặc ngồi qu lu, khng luyện thể thao, thậm ch lạm dụng cc bi tập để luyện cơ bụng cũng c thể lm bạn đau lưng hoặc hỏng cột sống.

https://www.intermati.com/forum/atta...1&d=1555329374
Động tc tập cơ bụng c thể lm bạn đau lưng hơn v n gy ra sự mất cn bằng - Ảnh: Internet

Đứng tựa bằng 1 chn

Tựa bằng 1 chn khi đứng c thể tạo cảm gic thoải mi đặc biệt khi bạn đứng qu lu. Tuy nhin, thay v sử dụng cc cơ ở vng bụng, lưng, v xương chậu để giữ cơ thể đứng thẳng, bạn lại đặt qu nhiều p lực về 1 pha của thắt lưng v hng. Theo thời gian, tư thế ny c thể dẫn đến sự mất cn bằng ở khu vực xương chậu, gy ra căng cơ vng thắt lưng v mng.


Đứng khom lưng

Khom lưng l tư thế m khung xương chậu bị chn xuống, vng thắt lưng thẳng thay v cong tự nhin. Cột sống mất sự cn bằng, người c khuynh hướng tựa vo pha trước khi bạn đứng hoặc đi bộ, gy ra cc căng thẳng vng cổ v lưng trn.

Nng tạ

Động tc ci xuống v nng tạ ln sẽ gy sốc cho cột sống, động tc nằm ngửa v đẩy tạ ln cũng c thể khiến cho bệnh trầm trọng hơn bởi cc triệu chứng đau dồn dập. Do đ, tốt nhất hy trnh xa cc động tc nng v đẩy tạ v n gy qu tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.

Giữ ống nghe điện thoại giữa tai v vai

Phần lớn dn văn phng bận rộn thường c thi quen kẹp điện thoại giữa tai v vai. Động tc ny c thể gy căng thẳng ln cơ vng cổ, lưng trn, vai v m mềm, dẫn đến sự mất cn bằng cơ cổ bn tri v phải.

Bạn nn tập thi quen dng tay giữ điện thoại hoặc sử dụng cc thiết bị nghe khng dng tay.

Động tc ngồi xổm

Ngồi xổm l tư thế tăng cc lực nn ln phần cột sống v đĩa đệm. Ngồi xổm lu sẽ khiến phần đĩa đệm bị chn p lu, khng hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng l nguyn nhn gy thot vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống gy đau lưng.

Gập bụng

Chng ta biết rằng phần tm cơ thể (bụng, hng, lưng dưới) khỏe sẽ bảo vệ lưng, đ l sự thật. Nhưng bi tập cơ bụng khng gip ổn định lưng của bạn. Trn thực tế, bi tập cơ bụng c thể lm bạn đau lưng hơn v n gy ra sự mất cn bằng. Đ l khi tnh trạng cơ thể bị nn qu mức, kết quả l phần tm cơ thể của bạn cong về pha trước như hnh chữ C, lu ngy gy g lưng, hỏng dng, cong vẹo cột sống.

Ht đất

Cũng như gập bụng v nng tạ, ht đất l bi tập thể dục phổ biến được nhiều người p dụng thực hiện tại nh. Tuy nhin động tc ny sẽ tạo một lực khng nhỏ ln cc dy thần kinh cột sống, chn p dy thần kinh gy đau lưng dai dẳng.

VietBF sưu tầm


All times are GMT. The time now is 23:59.

VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2019
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

Page generated in 0.16965 seconds with 9 queries