Lượng Nước Cần Uống Trong 1 Ngày Bao Nhiêu Ml? Nên Uống Vào Thời Điểm Nào?
 

Theo các chuyên gia, chỉ cần uống 2 ly nước nhỏ (lượng nước này còn nhỏ hơn kích thước của một lon nước có gas) trước bữa ăn sẽ giúp những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm thêm 5 pound mỗi năm và giúp cho bạn làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, khi uống đủ nước cần thiết cho mỗi ngày thực sự có thể giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất và giúp hạn chế ăn quá nhiều một khi cơ thể bị lầm lẫn giữa đói và khát. Tuy nhiên biết uống bao nhiêu nước mới gọi là đủ? Dưới đây là cách tính lượng nước bạn nên uống một ngày để vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân hay hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách tính số lượng nước bạn cần uống mỗi ngày
Bước đầu tiên để biết số lượng nước cần uống mỗi ngày là xác định cân nặng của bạn. Lượng nước mà một người nên uống thay đổi tùy theo cân nặng của họ, điều này có cơ sở khoa học vì một người có số cân cao thì thường sẽ cần phải uống nhiều nước hơn.
Sau khi đã xác định được cân nặng, bạn cần lấy con số này nhân với 2/3 hoặc 67% để xác định số lượng nước cần mỗi ngày.
Chẳng hạn, nếu bạn nặng 175 pound (80kg), bạn lấy 175 x 67% và nhận được kết quả bạn cần uống 117 ounces (= 3,5 lít) nước mỗi ngày.

Công thức tính lượng nước cần uống theo cân nặng

Lượng nước cần uống mỗi ngày (oz) = Cân nặng (pound) x 67%

(* Trong đó 1kg = 2.2 pound, 1oz = 0.03 lít)

Cuối cùng hãy dựa vào mức độ hoạt động của mình để điều chỉnh lượng nước cần uống. Một người thường xuyên hoạt động nặng và luyện tập thể dục, thể thao cần nhiều nước hơn người bình thường. Những hoạt động vận động thể chất thường thúc đẩy sự bài tiết nhiều hơn qua việc bị đổ mồ hôi, đi tiểu. Bạn nên bổ sung thêm từ 0,3-0,5 lít nước nếu phải trải qua một ngày hoạt động vất vả.

https://crm.nubest.vn/public/upload/...g-moi-ngay.png
Một số gợi ý lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng (Ảnh: Internet)

Bí quyết để uống đủ nước cần mỗi ngày
Sau khi đã biết được số lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày, điều bạn cần làm là lên kế hoạch thực hiện. Đương nhiên bạn không thể uống hẳn 2,5 lít nước mỗi ngày chỉ trong một buổi sáng hoặc có thể bạn sẽ quên mất việc uống đủ nước của mình. Những mẹo sau đây sẽ giúp bạn ghi nhớ và uống nước đủ mỗi ngày.

* Uống 500ml nước (khoảng 2 ly nhỏ) trước mỗi bữa ăn
Khoa học đã chứng minh khi uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn, đặc biệt là bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn làm điều này trước 3 bữa ăn mỗi ngày có nghĩa bạn đã tiêu thụ được 1,5 lít nước mỗi ngày.

* Uống nước sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ
Mỗi buổi sáng thức dậy, việc đầu tiên bạn hãy làm là nạp cho mình 0,3-0,5 lít nước. Nếu quá nhàm chán với việc uống nước lọc, hãy linh hoạt đổi sang chanh mật ong hoặc trà xanh loãng nhé!

* Vào buổi tối, hãy uống đủ nước trước khi đủ ngủ ít nhất 60 phút, số lượng nước nhiều ít tùy thuộc vào mức độ khát nước của bạn. Không nên uống quá sát giờ đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Bạn có thể thay thế nước bằng một ly sữa ấm vẫn được.
https://crm.nubest.vn/public/upload/...oc-khi-nao.jpg
Hãy uống ngay một ly nước nhỏ sau khi ngủ dậy (Ảnh: Internet)

* Sử dụng dụng cụ đựng nước chuyên dụng
Những người có sở hữu một chiếc bình hoặc ly cá nhân thường là những người siêng uống nước hơn. Nếu được, hãy sắm cho mình một chiếc bình hoặc ly uống có vạch chia lượng nước. Mỗi lần rót đầy nước hãy đặt mục tiêu sẽ uống hết lượng nước đó trong vòng bao lâu.
Nếu bạn có một chiếc ly chứa được 500ml mà bạn cần uống 2,5 lít nước mỗi ngày thì bạn chỉ cần đặt mục tiêu lấy đủ 5 lần nước.

* Bổ sung nước trái cây, sữa hoặc nước từ bữa ăn
Nước lọc không phải là lựa chọn duy nhất để bạn bổ sung nước mỗi ngày. Việc bổ sung nước trái cây, sinh tố, nước canh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày dễ dàng hơn nhiều.
Hãy thử thêm dưa chuột, dâu tây, chanh, chanh và các loại thảo mộc tươi vào nước lọc để tạo nên những bình detox đầy hương vị, vừa kích thích vị giác vừa giúp bạn có thêm cảm hứng uống nước.

* Nước từ canh, súp hay nước từ thực phẩm cũng được tính trong số lượng nước nhưng chiếm tỷ trọng không nhiều.
https://crm.nubest.vn/public/upload/...e-nuoc-loc.jpg
Detox với trái cây giúp việc uống nước trở nên thú vị hơn (Ảnh: Internet)

* Các loại nước có gas
Tuy nước ngọt có gas không tốt cho sức khỏe về lâu về dài nhưng đây vẫn được xem là một nguồn nước bạn cần mỗi ngày.
Hãy chọn những loại nước có phần trăm calorie thấp và nếu được hãy mix match với những dạng nước trái cây tốt cho sức khỏe.

Uống đủ nước cần thiết mỗi ngày sẽ có lợi gì?
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến những hoạt động trong cơ thể, giúp các hoạt động hô hấp, bài tiết, tiêu hóa, chuyển hóa, trao đổi chất... diễn ra chính xác và hiệu quả. Dưới đây là những lợi ích chính của việc luôn có đủ nước:

- Hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón
- Mang ôxy và chất dinh dưỡng đến với từng tế bào
- Giúp ổn định huyết áp và nhịp tim
- Hỗ trợ cơ khớp khỏe mạnh và ổn định chức năng khớp
- Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể
- Có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh trong tương lai như ung thư, bệnh tim, huyết áp cao, sỏi thận và đột quỵ

Đặc biệt với sự phát triển tổng quát của cơ thể, uống đủ nước giúp cho hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Kết quả chiều cao, cân nặng cũng phụ thuộc vào số lượng nước mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Uống bao nhiêu nước để giúp giảm cân?
Đầu tiên hãy xác định việc chỉ uống nước sẽ không thể giúp bạn giảm cân thành công. Thế nhưng uống nước có thể hỗ trợ việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nước giúp chúng ta có cảm giác no. Đó là lý do vì sao bạn cần uống 1 ly nước nhỏ trước mỗi bữa ăn. Nhiều người bị hội chứng mất nước thường hay lẫm lần cảm giác khát nước là đói bụng. Vậy nên, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chúng ta sẽ có xu hướng ăn ít hơn vì não bộ sẽ không bị lầm lẫn cảm giác mất nước thành cảm giác đói bụng.
Nước cũng giúp bạn ăn ít hơn vì khi dạ dày chứa đầy chất lỏng, bạn sẽ hạn chế việc ăn quá nhiều hoặc ăn vặt trong ngày.
Cuối cùng, uống nhiều nước lọc, nước trái cây nhiều hơn bạn sẽ hạn chế được khả năng tiếp cận với những đồ uống có đường hoặc chứa calorie rỗng. Đối với nước có gas có hàm lượng calorie cao dổi lấy nước lọc là một cách tuyệt vời để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
https://crm.nubest.vn/public/upload/nuoc-trai-cay.jpg
Nước trái cây cũng là một nguồn nước bổ sung mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Một số câu hỏi xoay quanh vấn đề uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Ngoài cách xác định số lượng nước cần mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thêm một số thông tin lưu ý sau để bổ sung nước đúng cách và hiệu quả, phù hợp với cơ thể của từng người.

Những thức uống nào được tính vào mục tiêu nước hàng ngày của bạn?
Rất nhiều thức uống được tính vào mục tiêu số lượng nước hằng ngày bạn cần bao gồm nước lọc, nước có gas, nước trái cây, sữa, cà phê, sinh tố, thậm chí là nước canh, nước trong thực phẩm (trái cây, rau củ quả...).
https://crm.nubest.vn/public/upload/nuoc-canh.jpg
Nước canh được tính là một phần nước mà cơ thể dung nạp (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên sự lựa chọn tốt nhất vẫn là nước lọc. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard thì nước lọc, nước trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn so với những loại nước đóng chai, có đường.
Một lưu ý trong việc chọn dạng thức uống là không nên nạp quá nhiều món có caffeine như cà phê và trà. Có thể dành ưu tiên hơn cho một số thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu (đâu là loại trái cây có hơn 80% là nước và mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng khác).
Lượng nước từ thực phẩm rất khó để theo dõi sát sao, vậy nên bạn cứ xem đây như một lượng nước bổ sung thay vì phải cân đo lượng nước bên trong mỗi thực phẩm mà mình nạp vào.
https://crm.nubest.vn/public/upload/dua-hau.jpg
Dưa hấu là thực phẩm có chứa nhiều nước (Ảnh: Internet)

Uống một lần quá nhiều nước có hại cho sức khỏe không?
Ngộ độc nước hay bị say nước là tình trạng một người uống quá nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn và các tế bào của họ bị mất cân bằng do bị hao hụt chất muối (natri). Đây là một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nhưng khá hiếm gặp thấy.

Bạn không nên uống quá nhiều nước một lần.
Chẳng hạn khi thấy quá khát nước, hãy kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể mình bằng cách uống từng ngụm nhỏ. Không nên uống nhiều hơn 500 ml mỗi lần. Đó là lý do vì sao những trò chơi, thử thách có liên quan đến uống quá nhiều nước đều bị các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng luôn phản đối. Tốt nhất bạn nên lắng nghe cơ thể của mình để tỉnh táo mỗi lần có ý định uống quá nhiều nước.
https://crm.nubest.vn/public/upload/...-nuoc-dung.jpg
Nên uống nước theo từng ngụm nhỏ, không nên vội vàng (Ảnh: Internet)

Bạn thực sự cần bao nhiêu nước?
Bạn cần đáp ứng mức nước tối thiểu nhất mà cơ thể cần để không xuất hiện bất cứ triệu chứng bị mất nước nào, khiến cho các hoạt động bên trong cơ thể bị đình trệ.
Không có một con số chính xác nào cho từng người vì nhu cầu nước uống của mỗi người phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, khí hậu...

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn uống khoảng 6 ly nước mỗi ngày nhưng đa số mọi người đều uống nhiều hơn lời khuyên trên. Một dấu hiệu đơn giản dễ nhận biết bạn có uống đủ nước chưa chính là việc bạn đi tiểu thường xuyên, nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong veo. Nếu nước tiểu sẫm màu, có mùi là dấu hiệu của tình trạng thiếu nước, lúc này bạn nên uống nước nhiều hơn.

[BNước có ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn không?[/B]
Nước có thể có tác động rất lớn đến năng lượng của cơ thể. Những người bị mất nước cho biết họ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và hay có các dấu hiệu buồn ngủ. Uống đủ nước giúp các tế bào của bạn hoạt động bình thường và giúp cho năng lượng duy trì ở mức cao. Trên thực tế, uống đủ nước là lời khuyên được các bác sĩ nói với bệnh nhân nhiều nhất, đặc biệt là trong trường hợp cần hồi phục sức khỏe , tăng cường năng lượng.

Uống nước nhiều có ảnh hưởng đến chức năng não không?
Nước được chứng minh là rất có lợi cho chức năng của não. Cụ thể, uống đủ nước có thể kiểm soát và ổn định cảm xúc, cải thiện khả năng tập trung, cải thiện về nhận thức, hỗ trợ cho trí nhớ, ngăn ngừa đau đầu và thậm chí giảm sự căng thẳng.

Làm cách nào để biết bạn có bị mất nước hay không?
Dưới đây là một số triệu chứng mất nước phổ biến nhất

- Cảm thấy khát
- Khô miệng
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Thay đổi tâm trạng
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc không có sức lực ở tay/chân
- Khó tập trung hoặc tập trung
- Tăng nhiệt độ cơ thể
- Thở nhanh và rối loạn nhịp tim
- Da mặt đỏ bừng hoặc đỏ
- Khô miệng, mắt hoặc môi
- Nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc có mùi (điều này không chỉ do mất nước mà thường xảy ra sau khi uống vitamin tổng hợp hoặc ăn một số loại thực phẩm nhất định. Hoạt động bài tiết diễn ra cả ngày, vì vậy hầu hết nước tiểu của bạn chủ yếu phải có màu vàng nhạt hoặc trong thì mới là bình thường).

Tôi có nên uống 8 cốc nước mỗi ngày trước 8h tối (theo nguyên tắc 8x8) hay không?
Để giúp làm rõ mục tiêu uống đủ nước mỗi ngày, có một khuyến cáo cho rằng, người bình thường nên uống 8 ly nước trước 8h tối mỗi ngày. Điều này có nghĩa bạn cần uống hết khoảng 1,8 lít nước mỗi ngày.

Không có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy đây là số lượng nước phù hợp, nhưng có lẽ đây là một khuyến cáo tốt cho số lượng nước tối thiểu hàng ngày. Tùy thuộc vào lối sống, đặc điểm cơ thể, chế độ ăn uống, tuổi tác... mà số lượng nước cần sẽ khác nhau.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần hàng ngày?
Lượng nước cần mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau. Dưới đây là những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến nhu cầu nước.

* Mức độ hoạt động và tập thể dục: Những người tập thể dục hoặc hoạt động nặng sẽ cần tiêu thụ nhiều nước hơn những người thụ động. Tuy nhiên, số lượng chính xác thay đổi tùy thuộc vào hoạt động đó là hoạt động gì, khối lượng cơ và khí hậu nơi bạn sinh sống.
https://crm.nubest.vn/public/upload/...oc-luc-nao.jpg
Nước bù đắp, tái tạo năng lượng cho người yêu thích vận động hàng ngày (Ảnh: Internet)

* Khí hậu và nhiệt độ: Nếu bạn sống trong khí hậu nóng và ẩm ướt, hoặc đó là một ngày nắng nóng, bạn sẽ cần nhiều nước hơn. Khi đổ mồ hôi, chúng ta cần thay thế lượng nước đang mất đi.

* Chế độ ăn: Chế độ ăn có nhiều muối (Natri) hơn có thể cần nhiều nước hơn để thải lượng natri đó ra ngoài.
* Mang thai và cho con bú: Bà mẹ mang thai và cho con bú sẽ cần nhiều nước hơn người bình thường.

Làm thế nào để biết bạn đã uống đủ nước?
Cách dễ nhất để xác định rằng bạn đã đủ nước là chú ý đến nước tiểu của bạn. Nước tiểu phải có màu vàng nhạt hoặc trong, không quá có mùi. Khát nước dể gây cảm giác lầm lẫn với cảm giác đang đói.

Còn các đồ uống chứa caffeine thì sao?
Người ta thường tin rằng, caffeine có tác dụng chống lại quá trình hydrate hóa vì nó là một chất lợi tiểu. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các thức uống chứa caffeine có thể không ảnh hưởng nhiều đến quá trình hydrate hóa như người ta vẫn nghĩ trước đây. Như đã nói, nước lọc luôn là một sự lựa chọn tốt và đúng nhất.
https://crm.nubest.vn/public/upload/...-co-cafein.jpg
Các đồ uống có chứa caffeine chỉ nên nạp vào với số lượng vừa đủ (Ảnh: Internet)

Cần bao nhiêu nước trong khi tập thể dục?
Bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Một số người khuyên nên uống đồ uống có chất điện giải sau khi tập thể dục mạnh trong một giờ hoặc hơn để thay thế chất điện giải đã mất.

Một lưu ý khác, uống quá nhiều nước quá nhanh trong quá trình tập luyện có thể gây ra chuột rút và bị đau dạ dày. Tốt nhất là nên uống từng ngụm nhỏ, không nên uống một lần quá nhiều.

Cách tính số lượng nước cần mỗi ngày trên sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu uống nước mỗi ngày, từ đó có kế hoạch để bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp cho việc uống nước mỗi ngày của bạn trở nên đơn giản và thú vị hơn.