|
Khoa học nói về 4 lợi ích của việc dùng dầu cá hồi
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 09:10 - 02/04/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Đây là lư do tại sao dầu cá hồi có thể là loại dầu cá tốt nhất để sử dụng. Dầu cá hồi /// Ảnh: Shutterstock Dầu cá hồi ẢNH: SHUTTERSTOCK Nếu bạn đang cố gắng quyết định có nên bổ sung dầu cá hay không, có lẽ bạn có thể bắt đầu bằng cách xem xét dầu cá hồi, v́ nó được chứng minh là chứa nhiều a xít béo omega-3 nhất. A xít béo omega-3 là ch́a khóa cho sức khỏe tối ưu. Chuyên gia dinh dưỡng Sydney Greene giải thích trong một bài viết về sự khác biệt giữa các a xít béo omega-3, -6 và -9: "Omega-3 tạo nên cấu trúc của các tế bào trong cơ thể chúng ta. Chúng ta cũng cần chúng để sản xuất hormone, chức năng miễn dịch và tim và phổi hỗ trợ”. Lợi ích của việc bổ sung là nếu bạn không có cơ hội tiếp cận với cá hồi chất lượng cao ở gần bạn, hoặc bạn không thích hương vị của cá hồi, bạn vẫn có thể thu được những lợi ích sức khỏe từ lại hải sản giàu chất dinh dưỡng này mà không cần phải ăn nó. Dưới đây, là 4 lợi ích chính mà dầu cá hồi có thể cung cấp cho bạn, theo Eat This, Not That! 1. Có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh Khoa học nói về 4 lợi ích của việc dùng dầu cá hồi - ảnh 1 Dầu cá hồi SHUTTERTOCK Dầu cá hồi có thể giúp mang lại cho bạn làn da rạng rỡ và khỏe mạnh. Điều này phần lớn là do a xít béo omega-3 trong dầu cá. Nghiên cứu đă chỉ ra rằng tiêu thụ omega-3 có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm khô da và ngứa do viêm da, và thậm chí đẩy nhanh quá tŕnh chữa lành vết thương. Ngoài ra, một đánh giá được công bố trên tạp chí Marine Drugs cho thấy dầu cá có thể giúp giảm chứng tăng sắc tố và thậm chí ngăn ngừa sự phát triển ung thư da. 2. Có thể cải thiện sức khỏe tim mạch Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên bạn nên thưởng thức một khẩu phần cá hồi 3,5 ounce ít nhất hai lần mỗi tuần để gặt hái những lợi ích sức khỏe của nó. Một số nghiên cứu đă liên kết loại a xít béo omega-3 mà cá hồi rất giàu tự nhiên, a xít docosahexaenoic (DHA), với việc giảm chất béo trung tính trong máu và thậm chí cả các hạt cholesterol LDL có hại. Tiêu thụ thường xuyên a xít béo omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. 3. Có thể hỗ trợ sức khỏe của năo Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience, khi bạn già đi, năo của bạn sẽ dễ bị viêm hơn. V́ vậy, điều quan trọng hơn là bạn phải tiêu thụ a xít béo omega-3 khi bạn già đi để giúp chống lại chứng viêm đó. Cụ thể hơn, hàm lượng DHA và a xít eicosapentaenoic (EPA) cao hơn có thể giúp ích cho những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy cả DHA và EPA đều có thể nâng cao mức độ yếu tố tăng trưởng thần kinh, có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức ở những người mắc bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung b́nh. 4. Tốt cho sức khỏe của mắt Nghiên cứu đă chỉ ra rằng a xít béo omega-3 có thể giúp đóng một vai tṛ trong sự phát triển của đôi mắt khỏe mạnh và thị lực tốt trong thời thơ ấu. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn bảo vệ thị lực trong suốt tuổi trưởng thành. Một nghiên cứu báo cáo rằng DHA ngăn ngừa mất thị lực do tuổi tác ở chuột thí nghiệm, theo Eat This, Not That! |
4 thói quen cuối tuần giúp làm phẳng bụng mỡ
Ngọc Quư Ngọc Quư 1 2 3 4 5 lamngocquybc@gmail.c om 00:11 - 06/03/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Nhiều người thường ăn nhiều hơn, tiêu thụ lượng calo cao hơn vào những ngày cuối tuần. T́nh trạng này kéo dài khó tránh khỏi tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn /// Ảnh: Shutterstock Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn ẢNH: SHUTTERSTOCK Một số sau thói quen vào cuối tuần không chỉ có thể giúp ngăn tăng cân mà c̣n làm giảm mỡ bụng: 1. Uống trà xanh Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu ở Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu đă chia các t́nh nguyên viên ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất được cho uống nước lọc. Nhóm thứ hai th́ uống trà xanh. Những người uống trà xanh cho biết họ không chỉ ít thèm ăn những món họ thích mà c̣n cảm thấy ăn ít ngon miệng hơn, nhờ đó mà giảm được lượng thực phẩm ăn vào, theo Eat This, Not That!. 2. Đi mua sắm Cuối tuần hăy đi mua sắm thay v́ đặt hàng trực tuyến, dù đó mà mua quần áo mới, đồ nội thất hay các vật dụng khác trong nhà. Mua sắm trực tuyến chắc chắn sẽ giúp tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, mọi người cũng sẽ mất đi cơ hội vận động và đi bộ. Khi đi mua sắm ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi hay tiệm tạp hóa gần nhà, chúng ta sẽ phải đi bộ và mang vác vật dụng mua được. Đây cũng là cơ hội để tập luyện và đốt calo. Một số nghiên cứu cho thấy mua sắm trực tuyến có thể giúp một người nặng 70 kg đốt 70 calo/giờ. Trong khi đó, nếu mua sắm ở siêu thị hay trung tâm thương mại th́ có thể đốt được 160 calo/giờ. 3. Đi chơi với bạn bè Các nhà khoa học phát hiện nghe được giọng nói quen thuộc của những người ḿnh yêu quư có thể kích thích cơ thể tiết hoóc môn oxytocin. Loại hoóc môn này có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp chúng ta ăn ít hơn và ngăn tăng cân. Ngoài ra, đi ra ngoài chơi sẽ giúp cơ thể có cơ hội vận động và đốt thêm calo. 4. Tập gym 4 thói quen cuối tuần giúp làm phẳng bụng mỡ - ảnh 1 Mọi người có thể tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để đến pḥng gym ẢNH: SHUTTERSTOCK Nhiều người thường tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để đến pḥng gym. Để tận dụng tốt thời gian tập luyện và giảm cân, người tập cần thực hiện những bài tập kích thích cơ bắp hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể tập với trọng lượng tạ nặng hơn. Tham gia những bài tập mà trước đây chưa một giờ tập cũng là cách tốt để tăng cường kích thích cơ bắp, đó có thể là chạy bộ, leo núi hay đi bộ đường dài, theo Eat This, Not That!. |
Cách hiệu quả nhất để tập thể dục mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục theo nhóm, ngay cả khi là ảo, là cách tốt hơn, hiệu quả hơn. Hơn 40% "người tập thể dục thường xuyên" thích tập thể dục trong các lớp, nhóm / Mọi người đều biết tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe. Nhưng nếu bạn đang muốn việc tập luyện của ḿnh hiệu quả nhất, cả về mặt tâm lư và thể chất, th́ ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bạn không nên tập thể dục đơn độc. Như hai nhà nghiên cứu tập thể dục vừa viết trên The Washington Post, hơn 40% "người tập thể dục thường xuyên" thích tập thể dục trong các lớp, nhóm và có rất nhiều lư do tại sao bạn nên cân nhắc tham gia cùng họ. "Tập thể dục theo nhóm có thể có những lợi ích đặc biệt", tiến sĩ, giáo sư tâm lư học L. Allison Philips và tiến sĩ, giáo sư động vật học Jacob Meyer (cả hai công tác tại Đại học bang Iowa, Mỹ), cho biết. Sau đây là những lư do tại sao đi theo lộ tŕnh nhóm trong thời đại dịch Covid-19 (tất nhiên là tuân theo giăn cách xă hội phù hợp và đeo khẩu trang…) hoặc thậm chí là ở nhà tham gia một lớp học ảo là cách hiệu quả hơn để tập thể dục mỗi ngày, theo cả Philips và Meyer, cũng như một số nghiên cứu mới nhất, theo Eat This, Not That! 1. Bạn sẽ thấy tập thể dục vui hơn Cách hiệu quả nhất để tập thể dục mỗi ngày - ảnh 1 Tập thể dục theo nhóm sẽ vui hơn, hiệu quả hơn ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí APA PsycNet, tập thể dục với những người khác có thể đơn giản là thú vị hơn. Nghiên cứu cho biết: “Cụ thể, trong các lớp học mà nhận thức của người tập thể dục về tính tập thể tương đối cao hơn, những người tập thể dục báo cáo sự thích thú được nhớ lại, giá trị t́nh cảm và gắng sức nhiều hơn”. Nói cách khác, trải nghiệm tập luyện của những người tham gia nghiên cứu tích cực hơn nhiều, và nói chung là hiệu quả hơn nhiều. 2. Bạn sẽ cảm nhận tích cực hơn Philips và Meyer viết: “Các nhà nghiên cứu tâm lư và tập thể dục như chúng tôi biết rằng mọi người bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh theo một số cách khác nhau. Nếu bạn biết những người khác tập thể dục thường xuyên, bạn bắt đầu nhận thấy việc tập thể dục là tích cực, phổ biến, đáng mơ ước và khả thi hơn". Họ trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất, cho thấy rằng hoạt động thể chất tốt hơn - và thói quen ăn uống lành mạnh hơn - thực sự dễ lây lan. Philips và Meyer viết: "Biết những người khác nâng tạ hoặc tham gia một lớp học có ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn về việc tập thể dục". Tóm lại, tham gia một lớp thể dục nhóm có thể khiến bạn có động lực hơn rất nhiều để tập luyện. 3. Bạn sẽ ít tập trung hơn vào các mục tiêu tùy tiện Philips và Meyer viết: “Tập thể dục với những người khác có thể làm cho toàn bộ quá tŕnh trở nên dễ dàng hơn và có thói quen hơn. Bạn bè có thể là gợi ư của bạn cũng như phần thưởng cho bạn khi tập thể dục". 4. Bạn sẽ giảm nhiều cân hơn Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Béo ph́ cho thấy những người thừa cân có cơ hội giảm cân cao hơn nếu vây quanh họ là một mạng xă hội phù hợp. Ngoài ra, những người thừa cân dành nhiều thời gian cho những người bạn khỏe mạnh của họ th́ họ càng giảm được nhiều cân, “đôi bên cùng có lợi”, theo Eat This, Not That! |
Tập thể dục buổi nào là tốt nhất cho bạn?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:10 - 14/02/2021 4 THANH NIÊN ONLINE Một nghiên cứu mới đă làm sáng tỏ thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn tập thể dục nhằm tối đa hóa phản ứng sinh lư vốn có của cơ thể và phát triển sự trao đổi chất lành mạnh hơn. Tập thể dục buổi chiều có tác dụng lớn hơn /// Ảnh: Shutterstock Tập thể dục buổi chiều có tác dụng lớn hơn ẢNH: SHUTTERSTOCK Tập thể dục buổi chiều có tác dụng lớn hơn Theo nghiên cứu được công bố vào tháng 12.2020 trên tạp chí Physiological Reports, "luyện tập thể dục vào buổi chiều dẫn đến sự thích nghi trao đổi chất rơ rệt hơn so với luyện tập vào buổi sáng ở những người bị tổn thương về mặt trao đổi chất hoặc mắc bệnh tiểu đường loại 2", theo Eat This, Not That! Hơn nữa, các nhà nghiên cứu kết luận, "tập thể dục buổi chiều mang lại nhiều lợi ích sâu sắc hơn trong việc cải thiện khả năng tập thể dục và giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể". Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trung tâm Y tế Đại học Maastricht ở Hà Lan. Các nhà khoa học đă t́m cách thiết lập mối liên hệ giữa tập thể dục và bệnh tiểu đường, cũng như thời gian tập thể dục đó. Cuối cùng, sau khi so sánh tác động của tập thể dục đối với những người đàn ông tập thể dục vào buổi sáng (8 giờ đến 10 giờ sáng) đến buổi chiều (3 giờ đến 6 giờ chiều), các nhà nghiên cứu kết luận rằng bài tập thể dục buổi chiều có tác dụng lớn hơn. Tập thể dục buổi nào là tốt nhất cho bạn? - ảnh 1 Nên thường xuyên tập thể dục SHUTTERSTOCK Mặc dù các nhà nghiên cứu lưu ư rằng họ không thể nói lư do tại sao lại như vậy, nhưng tác giả chính của nghiên cứu có ít nhất một giả thuyết. Ông nói với The New York Times rằng tập thể dục buổi chiều giúp những người tham gia "trao đổi chất nhanh hơn (với bữa ăn cuối cùng) của họ" trước buổi tối, dẫn đến tác động phân tầng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của họ. V́ sao hầu hết kỷ lục Olympic được xác lập vào chiều tối? Dù lư do là ǵ, kết luận này cũng phù hợp với những ǵ mà nhiều nhà sinh vật học hàng đầu, những người đă kiểm tra mối liên hệ giữa tập thể dục và đồng hồ 24 giờ của cơ thể - hoặc nhịp sinh học của bạn, thứ ảnh hưởng đến vô số quá tŕnh sinh lư của bạn, từ giấc ngủ, hormone đến sự trao đổi chất của bạn - từ lâu đă được biết đến. Tiến sĩ, bác sĩ Charles A. Czeisler, Trưởng khoa Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ thuộc Trường Y Harvard (Mỹ), từng giải thích rằng "có một nhịp sinh học đối với thành tích thể thao". Theo Czeisler, người từng làm bác sĩ về giấc ngủ cho nhiều đội thể thao chuyên nghiệp (Boston Celtics gọi anh ta là "Doctor Z") - và người từng giúp Mick Jagger của ban nhạc Rolling Stones duy tŕ một lịch tŕnh nghiêm ngặt trong khi di chuyển qua các múi giờ trong ban nhạc các chuyến tham quan thế giới - cửa sổ của cơ thể để đạt được hiệu suất cao nhất (khi những thứ như tập trung, sức mạnh, tính linh hoạt và thời gian phản ứng đều được nâng cao) xảy ra vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Ông Czeisler nói: “Đây là lúc cơ thể phát ra động lực mạnh nhất để tỉnh táo”. (Ngược lại, cơ thể bạn phát ra động lực mạnh nhất để đi vào giấc ngủ trong những giờ ngay trước khi bạn thức dậy - điều này giải thích tại sao nhiều người có một đêm mất ngủ vẫn cố gắng ngủ được vài phút ngay trước khi đồng hồ báo thức kêu). Để minh họa cho quan điểm của ḿnh, ông Czeisler đă quan sát thấy rằng hầu hết các kỷ lục Olympic được xác lập khi các sự kiện được tổ chức vào cuối giờ chiều hoặc buổi tối. Ông Czeisler tin rằng hiệu suất tối đa của cơ thể tăng lên trong những giờ này là do sự tiến hóa của con người. Theo nghiên cứu khoa học mới nhất, đây không chỉ là thời điểm tốt nhất để giành huy chương vàng, mà cũng là thời điểm tốt nhất để bạn tăng cường trao đổi chất và giảm cân. Và nếu bạn đang t́m kiếm một buổi tập luyện tuyệt vời để thử vào các giờ buổi chiều, hăy biết rằng một buổi tập này giúp giảm 29% mỡ thừa, nghiên cứu mới cho biết, theo Eat This, Not That! |
Uống quá nhiều nước có nguy hiểm không?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:12 - 16/03/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm cho bạn không? Có. Dư thừa mọi thứ đều xấu ngay cả khi nó là nước. Nên nhớ, dư thừa mọi thứ đều xấu ngay cả khi nó là nước. /// Shutterstock Nên nhớ, dư thừa mọi thứ đều xấu ngay cả khi nó là nước. SHUTTERSTOCK Hăy xem tiếp để biết t́nh trạng thừa nước là ǵ, triệu chứng của nó là ǵ, ai có nguy cơ mắc bệnh và lượng nước lư tưởng bạn nên uống hằng ngày. 1. Thừa nước là ǵ? Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến t́nh trạng say nước, xảy ra khi lượng muối và các chất điện giải khác trong cơ thể trở nên quá loăng. Điều này dẫn đến giảm nồng độ natri trong cơ thể. Mức natri thấp nguy hiểm được gọi là “hạ natri máu” và có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, theo Times of India. Bạn có thể bị thừa nước khi uống nhiều nước hơn mức mà thận có thể loại bỏ qua nước tiểu. Điều này có thể khiến lượng nước dư thừa tích tụ trong máu của bạn. 2. Các vấn đề do mất nước quá mức Uống quá nhiều nước có nguy hiểm không? - ảnh 1 Đừng uống quá nhiều nước nhưng cũng không được để cơ thể thiếu nước ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Những người bị mất nước quá mức thường bị các triệu chứng như mất phương hướng, buồn nôn và đau đầu. Mặt khác, nếu bạn uống quá nhiều nước và chất điện giải của bạn bị loăng, điều này sẽ dẫn đến giảm hàm lượng natri trong cơ thể. Điều này có thể gây ra suy nhược, chuột rút, co giật và thậm chí bất tỉnh. Đôi khi, t́nh trạng giữ nước có thể xảy ra do lượng nước dư thừa trong cơ thể cũng có thể dẫn đến tăng cân. 3. Lượng nước lư tưởng để uống hằng ngày Để giữ cho ḿnh đủ nước, bạn nên uống 7-8 ly nước mỗi ngày. Số lượng có thể lên đến 10 ly trong những ngày hè nóng nực. Lượng nước cần thiết cũng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và sự trao đổi chất của bạn. Để duy tŕ lượng nước phù hợp theo loại cơ thể của bạn, tốt nhất bạn nên tham khảo ư kiến chuyên gia dinh dưỡng một lần. 4. Làm sao biết bạn có đang uống quá nhiều nước hay không? Bạn cần kiểm tra xem ḿnh có đang uống nước ngay cả khi không khát hay không. Nếu bạn uống nước trong khoảng thời gian ngắn và ngay cả khi bạn không cảm thấy thích, th́ bạn cần phải dừng lại ngay lập tức. Để luôn kiểm tra lượng nước của bạn, hăy chia theo ngày và duy tŕ lịch uống nước vài giờ một lần. Ngoài ra, hăy đặt lượng nước bạn phải uống mỗi lần. Điều này sẽ giúp bạn nhất quán khi uống nước và duy tŕ đủ lượng nước trong cơ thể bạn, theo Times of India. |
Có nên uống nước trước khi đi ngủ không?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:08 - 05/01/2021 10 THANH NIÊN ONLINE Uống đủ nước là một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm cả ngày. Khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim /// Ảnh minh họa: Shutterstock Khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Cơ thể được tạo thành chủ yếu là nước và cần nước để liên tục giữ cho các cơ quan hoạt động và thải độc tố ra ngoài, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và thậm chí là sáng da. Nhưng uống nước trước khi ngủ th́ sao, có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Sau đây chúng ta hăy cùng kiểm lại những điều được, mất nếu uống nước trước khi đi ngủ nhé! 1. Kiểm soát nhiệt độ tốt hơn Nếu bạn luôn trằn trọc và trở ḿnh v́ quá lạnh hoặc quá nóng khi ngủ, uống một ly nước trước khi ngủ có thể hữu ích, theo Tasteofhome. Theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh Mỹ, nước uống giúp giữ nhiệt độ cơ thể ở mức b́nh thường. Khi mất nước, bạn có nhiều khả năng cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng. Hăy uống chút nước ấm để thư giăn vào buổi tối. Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? - ảnh 1 Nếu phải thức dậy để đi vệ sinh mỗi đêm, hăy ngừng uống nước từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ ẢNH: SHUTTERSTOCK 2. Làm sáng da Đánh thức làn da tươi sáng khi kết thúc ngày mới với một ly cối nước. Khi bị mất nước, da có vẻ xỉn màu và chảy xệ. Làm cho làn da căng đầy bằng cách uống nhiều nước hơn trong ngày. Da ngậm nước cũng ít có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn sớm, v́ vậy hăy tự chế biến cho ḿnh một mặt nạ tự làm và một cốc nước mát vào tối nay. 3. Thở dễ dàng hơn Nếu bạn thức dậy vào ban đêm với các triệu chứng hen suyễn hoặc dị ứng, hăy thử để một chai nước trên tủ đầu giường. Khi bị mất nước, đường thở sẽ co lại trở nên hẹp hơn, dẫn đến khó thở. Uống một ly nước trước khi ngủ để giữ cho hệ hô hấp đủ nước và giăn ra, theo Tasteofhome. 4. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn Uống nước suốt cả ngày giúp bạn khỏe mạnh bằng cách loại bỏ vi khuẩn khỏi hệ thống. Khi bị mất nước, vi khuẩn đó có thể bám vào bàng quang, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc các loại nhiễm trùng khác. Nếu trong ngày bạn không uống đủ nước, hăy uống nhiều nước vào buổi tối để tránh bệnh tật. 5. Giảm căng thẳng cho trái tim Uống đủ nước là cách đơn giản để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Trái tim bơm máu đến toàn bộ cơ thể, v́ vậy khi cung cấp đủ nước, máu sẽ bơm dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim. Cùng với việc ăn uống có lợi cho tim, uống nước trong ngày sẽ hỗ trợ tim và mọi cơ quan quan trọng khác. Uống nước trước khi ngủ có tốt cho tim mạch không? Uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt cho tim mạch. Nếu bạn khát trước khi đi ngủ, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần nước, v́ vậy hăy tự rót cho ḿnh một ly trước khi ngủ, theo Tasteofhome. 6. Giảm cân Nhiều nghiên cứu đă phát hiện ra uống nước giúp giảm cân. Điều này có thể là do thực tế là giữ nước sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất. Khi bạn bị mất nước, cơ thể không có năng lượng để đốt cháy thêm calo, v́ vậy hăy nhớ uống nước trong suốt cả ngày để giúp quá tŕnh trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Uống nước trước khi ngủ có làm tăng cân không? Mặc dù uống nước trong cả ngày dẫn đến giảm cân, nhưng uống nước trước khi đi ngủ có thể gián tiếp dẫn đến tăng cân. Đó là v́ một nhược điểm lớn của việc uống nước trước khi đi ngủ là… làm gián đoạn giấc ngủ. • Giấc ngủ bị gián đoạn Mặc dù uống nước trước khi đi ngủ có vô số lợi ích, nhưng vẫn không tránh khỏi một nhược điểm. Nếu uống nước ngay trước khi ngủ, nhiều khả năng bạn sẽ thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Mặc dù một hoặc hai lần thức dậy vào thời điểm đó có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng giấc ngủ bị gián đoạn lâu ngày có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta, theo Tasteofhome. Theo Hiệp hội về giấc ngủ của Mỹ National Sleep Foundation, những người không ngủ đủ giấc có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạn tính, tiểu đường, béo ph́ và trầm cảm. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi sức khỏe mỗi đêm và sửa chữa các cơ và các cơ quan. Thời điểm tốt nhất để uống nước? Bạn vẫn nên uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ, miễn là không làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn nhận thấy ḿnh thức dậy để đi vệ sinh mỗi đêm, hăy ngừng uống nước từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể của mỗi người là khác nhau, v́ vậy thời điểm dừng uống nước thích hợp trong ngày sẽ khác nhau ở mỗi người, theo Tasteofhome. |
ranh căi về liệu pháp giảm cân bằng nước của Nhật Bản
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:12 - 25/01/2021 1 THANH NIÊN ONLINE Khoảng 55% trọng lượng cơ thể của chúng ta bao gồm nước, điều này khiến chúng ta bắt buộc phải uống đủ lượng chất lỏng trong một ngày để duy tŕ sự cân bằng và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân /// Ảnh minh họa: Shutterstock Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Nhưng lợi ích của nó không kết thúc ở đây. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất và có thể hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, có một cách uống nước đặc biệt để giảm cân khá nổi tiếng của người Nhật, được gọi là liệu pháp nước Nhật Bản. Liệu pháp nước Nhật Bản Trong phương pháp trị liệu bằng nước nổi tiếng của Nhật Bản này, điều đầu tiên là phải uống vài cốc nước ở nhiệt độ pḥng vào buổi sáng. Ngoài ra, người ta phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, trong đó người ta được phép ăn trong khoảng thời gian 15 phút và thời gian nghỉ giữa các bữa chính và bữa ăn nhẹ là khá lâu, theo Times of India. Nước giúp giảm cân như thế nào? Tranh căi về liệu pháp giảm cân bằng nước của Nhật Bản - ảnh 1 Giảm cân luôn là mơ ước của nhiều người SHUTTERSTOCK Một số nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp giảm cân. Theo một trong những nghiên cứu, những người trưởng thành cố gắng lấy lại vóc dáng khi uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước bữa ăn, sẽ ăn ít hơn 13% thức ăn so với người lớn không uống chất lỏng trước khi ăn. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc thay thế đồ uống chứa nhiều đường bằng nước có thể làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nhờ vậy thúc đẩy giảm cân. Liệu pháp nước Nhật Bản giúp giảm cân như thế nào? Người ta tin rằng thành phần hydrat hóa trong nước có thể đóng một vai tṛ quan trọng trong việc giúp giảm kg. Nước, như chúng ta đều biết, có tác dụng làm đầy. Uống một cốc nước trước giờ ăn có thể giúp chúng ta không ăn quá nhiều và thậm chí kiềm chế cảm giác thèm ăn giữa bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và ngăn ngừa tăng cân do tiêu thụ thêm calo. Không chỉ uống nước, mà chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng giúp tiêu thụ ít calo hơn. Tất cả những yếu tố này cùng hỗ trợ giảm cân và giúp bạn đi đúng hướng. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, một người phải uống khoảng 180 ml nước ở nhiệt độ pḥng. Việc này phải diễn ra trong khoảng 45 phút trước khi dùng bữa đầu tiên. Sau đó trong suốt cả ngày, tùy thuộc vào mức độ khát mà người ta phải giữ cho ḿnh đủ nước. Thời lượng ăn chỉ được giới hạn trong 15 phút và phải có khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa các bữa ăn. Điều quan trọng nhất là không hạn chế những ǵ bạn ăn, miễn là nó lành mạnh. Nhiều ư kiến trái chiều Mặc dù liệu pháp này khá nổi tiếng ở Nhật Bản và hiện đă trở nên phổ biến ở nhiều nơi khác nhau trên thế giới, nhưng các nhà khoa học vẫn có nhiều ư kiến trái chiều về nó. Theo một số người, liệu pháp nước Nhật Bản có hiệu quả, trong khi những người khác cho rằng ăn trong 15 phút có thể không hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài. Trong 15 phút, ruột không thể gửi tín hiệu đến năo rằng nó đă đầy. Kết quả là người đó sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Bên cạnh đó, ăn chậm và nhai kỹ thức ăn của bạn luôn được coi là có lợi cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe. Theo một số chuyên gia, liệu pháp nước Nhật Bản có thể dẫn đến giảm cân ban đầu, do lượng calo thấp, nhưng nó sẽ không bền vững. Một nhược điểm khác của liệu pháp này là nguy cơ dư thừa nước. Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ natri trong cơ thể xuống mức nguy hiểm. Điều này có thể dẫn đến buồn nôn, nôn mửa, co giật và hôn mê. Tốt hơn hết bạn nên tham khảo ư kiến của chuyên gia, bác sĩ trong lĩnh vực này trước khi muốn thử liệu pháp này, theo Times of India. |
Hay lo lắng vào ban đêm và mất ngủ, đây là 5 mẹo dành cho bạn
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:14 - 17/03/2021 1 THANH NIÊN ONLINE Không phải ngày nào cũng giống nhau và không phải ai cũng có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Nên đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ. /// Ảnh minh họa: Shutterstock Nên đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Có những đêm, chúng ta cứ trằn trọc suy nghĩ về một t́nh huống hoặc một sự kiện cụ thể. Sự căng thẳng vào ban đêm trở thành một hiện tượng hằng ngày dẫn đến sự lo lắng và hoảng sợ. Bạn có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc vào nửa đêm và cảm thấy như ḿnh chưa ngủ đủ hoặc thường thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ lại. Tất cả những điều này là những mô h́nh phổ biến của chứng lo âu vào ban đêm, có thể giống như một cơn hoảng loạn, nếu không được quản lư kịp thời. Theo Arouba Kabir Pathan, chuyên gia tư vấn và trị liệu sức khỏe tâm thần người Ấn Độ, cảm thấy lo lắng trước bất kỳ sự kiện lớn nào là b́nh thường. Vấn đề bắt đầu khi nó tồn tại trong một thời gian dài. Bà Pathan nói: “Một số người cảm thấy dễ dàng bước tiếp hơn, trong khi những người khác suy nghĩ quá mức và dần dần các triệu chứng thể chất của các cơn hoảng sợ bắt đầu xuất hiện”. Đôi khi sự lo lắng cũng được kích hoạt bởi t́nh trạng thiếu ngủ. Khi một sự kiện lớn nào đó sắp xảy ra hoặc bạn thường cảm thấy lo lắng, th́ việc ngủ ngon vào ban đêm thậm chí c̣n quan trọng hơn, theo Times of India. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với chứng lo âu vào ban đêm. Tập thể dục Hay lo lắng vào ban đêm và mất ngủ, đây là 5 mẹo dành cho bạn - ảnh 1 Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng và giúp dễ ngủ hơn ẢNH: SHUTTERSTOCK Tập thể dục không chỉ giúp có được vóc dáng săn chắc và gọn gàng. Theo bà Pathan, việc tập thể dục giải phóng các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu, giúp kiểm soát giấc ngủ, cảm giác thèm ăn và làm dịu tâm trí. Ngay cả khi bạn không tập thể dục nhiều, chỉ cần đi bộ 15 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện tâm trạng và kiểm soát sự lo lắng của bạn. Thiền Có một quan niệm sai lầm rất lớn rằng thiền chỉ có thể giúp tăng cường sự tập trung. Bao gồm thiền trong thói quen hằng ngày của bạn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giải quyết các triệu chứng của lo lắng. "Có nhiều loại thiền, điều quan trọng là bạn phải t́m ra cách nào phù hợp với ḿnh hơn. Thiền sẽ giúp giải tỏa suy nghĩ của bạn, mang lại cho bạn sự minh mẫn và giúp bạn cảm thấy thư thái", bà Pathan nói. Nếu bạn có bất kỳ sự kiện lớn nào sắp xảy ra, hăy cố gắng thiền trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, theo Times of India. Ghi nhật kư Ghi nhật kư nghe có vẻ nhàm chán đối với nhiều người, nhưng nó thực sự hiệu quả. Bà Pathan giải thích: Viết ra những suy nghĩ của bạn và những điều khiến bạn thức đêm có thể giúp t́m ra giải pháp cho vấn đề của bạn. Ghi lại các vấn đề của bạn hai giờ trước khi đi ngủ sẽ cho phép bạn xử lư những suy nghĩ này sớm hơn trong ngày và tâm trí của bạn sẽ không cảm thấy cần phải giải quyết chúng vào lúc nửa đêm. Thực hành một thói quen ngủ tốt Đôi khi thói quen ngủ không nhất quán của bạn cũng có thể góp phần khiến bạn lo lắng. Nếu bạn là người đang đối mặt với vấn đề lo lắng và bồn chồn th́ hăy cố gắng cải thiện thói quen ngủ của ḿnh. Đi ngủ đúng giờ, không uống rượu bia vào buổi tối, tránh các bữa ăn lớn sát giờ đi ngủ. Những thói quen nhỏ này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Gặp bác sĩ, chuyên gia Các bước nói trên có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và dễ đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp chúng không hiệu quả, các cơn hoảng sợ và lo lắng ban đêm của bạn trở thành định kỳ th́ bạn nên t́m đến bác sĩ, chuyên gia. Liệu pháp và thuốc có thể giúp bạn kiểm soát t́nh h́nh theo cách tốt hơn, theo Times of India. |
Cần nghiên cứu về hội chứng trầm cảm do Covid-19
Thu Hằng Thu Hằng 1 2 3 4 5 thuhangbtn@gmail.com 07:15 - 08/04/2021 0 THANH NIÊN Hội Tâm thần học Việt Nam rất muốn làm đề án sức khỏe tâm thần liên quan đến đại dịch Covid-19, nhưng do không có kinh phí nên chỉ có thể làm khảo sát nhỏ tại Hà Nội nhằm đánh giá rối loạn trầm cảm, lo âu do Covid-19 Tổng đài 111 hỗ trợ tư vấn tâm lư cho trẻ em trong thời gian dịch Covid-19 bùng phát /// Ảnh: Anh Tuấn Tổng đài 111 hỗ trợ tư vấn tâm lư cho trẻ em trong thời gian dịch Covid-19 bùng phát ẢNH: ANH TUẤN Theo các chuyên gia, sau dịch Covid-19, nhiều quốc gia đă mở các kênh thông tin hỗ trợ những người bị stress, trầm cảm, có ư định tự tử. Tuy nhiên, đến nay Việt Nam vẫn chưa có kênh thông tin chính thống hỗ trợ những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần. PGS-TS Phạm Mạnh Hà, ĐH Giáo dục (ĐH Quốc gia Hà Nội), cho rằng việc giăn cách xă hội sau một thời gian dài do dịch Covid-19, cùng với sự suy giảm về kinh tế, thu nhập, mất việc làm… đă tác động rất lớn đối với các cá nhân, đặc biệt là các cá nhân yếu thế, người trẻ tuổi có nghề nghiệp bấp bênh, không có tích lũy về mặt tài chính… Nhiều quốc gia ư thức được việc chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người dân sau Covid-19 nên đă thiết lập các kênh thông tin, kênh truyền thông riêng, kênh tương tác để những người đang có dấu hiệu của trầm cảm lo âu, những người đang có ư định tự tử t́m đến. “Đây là kênh thông tin dành cho các cá nhân đang gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thêm sự mạnh mẽ, vượt qua khó khăn thách thức của dịch bệnh, vượt qua khủng hoảng kinh tế. Có như vậy họ mới mạnh khỏe về mặt tinh thần. Việt Nam chưa có kênh nào hỗ trợ người trầm cảm sau Covid-19. Dù muộn nhưng tôi cho rằng đây là vấn đề rất đáng được lưu tâm”, ông Hà bày tỏ. Bác sĩ (BS) Nguyễn Khắc Dũng, Bệnh viện Tâm thần Mai Hương (Hà Nội), cho hay hiện chưa có nghiên cứu nào cho thấy có mối liên quan trực tiếp giữa các vụ tự tử và tác động của dịch Covid-19. Tuy nhiên, có thể nhận thấy cách ly do Covid-19 là một trong các yếu tố khởi phát dẫn đến các vấn đề về tâm thần, về căng thẳng trong xă hội, đặc biệt là căng thẳng về kinh tế, căng thẳng trong các mối quan hệ xă hội... BS Dũng bày tỏ: “Covid-19 không chỉ làm các vấn đề stress tăng lên, mà c̣n làm giảm chất lượng điều trị tâm lư, tâm thần khi phải cách ly. Đặc biệt đối với trẻ em, khi các em không được đến trường, không được tiếp xúc với bạn bè, thay vào đó là ở nhà tiếp xúc với các phương tiện học tập trực tuyến cũng làm tăng khoảng thời gian tới kết nối thông tin mạng ảo”. BS Dũng dẫn chứng, thời gian gần đây có nhiều trường hợp các bạn trẻ làm theo video trên mạng, thử thách trên mạng, các thông tin video có nội dung không tốt… Do nhận thức hạn chế, không có định hướng của người lớn, đă có trường hợp dẫn đến tử vong v́ học hỏi từ các clip trên mạng. C̣n PGS-TS Trần Văn Cường, Phó chủ tịch Tổng hội Y học Việt Nam, Chủ tịch danh dự Hội Tâm thần học Việt Nam, cho hay: “Chúng tôi đang quan tâm đến hội chứng trầm cảm do Covid-19, được dự đoán là gia tăng v́ những ảnh hưởng tiêu cực của dịch bệnh kéo dài. Hội Tâm thần học Việt Nam rất muốn làm đề án sức khỏe tâm thần liên quan đến đại dịch Covid-19, nhưng do không có kinh phí nên chúng tôi chỉ có thể làm khảo sát nhỏ tại Hà Nội nhằm đánh giá rối loạn trầm cảm, lo âu do Covid-19. Đây là vấn đề ở Việt Nam chưa được để ư, nếu càng chậm trễ th́ càng mất đi tính thời sự và gia tăng những nguy cơ tiềm ẩn các yếu tố liên quan đến sức khỏe tâm thần của cá nhân, cộng đồng và xă hội...”. |
Nói chuyện điện thoại giúp giảm nguy cơ trầm cảm
Trà Linh Trà Linh 1 2 3 4 5 kmtrang.bctt@gmail.c om 09:08 - 04/03/2021 0 THANH NIÊN Đài CNN mới đây dẫn kết quả một nghiên cứu vừa được công bố trên tập san y học JAMA Network Open (thuộc Hiệp hội Y khoa Mỹ) cho hay khi một người thường xuyên nói chuyện điện thoại với thời lượng có kiểm soát có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. /// SHUTTERSTOCK SHUTTERSTOCK Cụ thể, nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Texas-Austin (Mỹ) và khoảng 240 t́nh nguyện viên đă tiến hành một thực nghiệm gọi điện thường xuyên trong suốt 1 tháng. Theo đó, những người tham gia nhận được các cuộc gọi ngắn (khoảng 10 phút), với tần suất từ 2 - 5 lần/tuần, xoay quanh những vấn đề hằng ngày trong cuộc sống. Kết quả sau 1 tháng thực nghiệm cho thấy những người tham gia đă giảm khoảng 20% mức độ cô đơn (đánh giá dựa trên thang đo cô đơn UCLA) so với lúc đầu, trong khi chứng lo lắng giảm đến 30% (theo thang đo lo âu GAD-7) và trầm cảm giảm hơn 24% (theo thang đánh giá mức độ trầm cảm PHQ-8). Tiến sĩ Maninder Kahlon, trưởng nhóm nghiên cứu, đánh giá những cuộc gọi thường xuyên, có kiểm soát, có thể đem lại tác động tích cực cho những người tham gia. Đồng thời, chuyên gia cũng khuyến cáo những người đang cảm thấy cô đơn, lo lắng hoặc có các dấu hiệu trầm cảm có thể áp dụng ngay cách này, thông qua việc nối lại liên hệ thường xuyên với bạn bè, người thân - những người thật sự quan tâm và lắng nghe họ, để sớm cải thiện t́nh trạng bệnh. |
V́ sao nhiều phụ nữ thích hẹn ḥ với đàn ông lớn tuổi hơn?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:11 - 06/04/2021 3 THANH NIÊN ONLINE Một nghiên cứu cho thấy rằng việc hẹn ḥ với một người đàn ông lớn hơn 6 tuổi có thể khiến một người phụ nữ hạnh phúc hơn, theo Bright Side. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc hẹn ḥ với một người đàn ông lớn hơn 6 tuổi có thể khiến một người phụ nữ hạnh phúc hơn /// Ảnh minh họa: Shutterstock Một nghiên cứu cho thấy rằng việc hẹn ḥ với một người đàn ông lớn hơn 6 tuổi có thể khiến một người phụ nữ hạnh phúc hơn ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Hẹn ḥ có thể khá phức tạp và khó hiểu đối với nhiều người, nhưng có vẻ như nhiều phụ nữ đă t́m ra chính xác những ǵ họ cần. Sự chín chắn, ổn định về mặt cảm xúc và trí tuệ là những điều hàng đầu phụ nữ t́m kiếm ở đàn ông. Thích hẹn ḥ với đàn ông lớn hơn 6 tuổi? Và đây chính là lư do tại sao nhiều phụ nữ chọn những người đàn ông lớn tuổi hơn một chút. Bright Side xin chia sẻ với các bạn một nghiên cứu gây ṭ ṃ, cho thấy rằng hầu hết phụ nữ đều nghĩ rằng người bạn đời hoàn hảo của họ phải lớn hơn họ 6 tuổi. V́ sao nhiều phụ nữ thích hẹn ḥ với đàn ông lớn tuổi hơn? - ảnh 1 Động cơ “đào mỏ” hóa ra không đúng với nhiều cặp đôi ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Tại sao một số phụ nữ thích hẹn ḥ với đàn ông lớn tuổi hơn? Một số phụ nữ thích hẹn ḥ với đàn ông lớn tuổi hơn, chính xác là v́ lư do ǵ? Một số người thường định kiến, cho rằng mối quan hệ này chỉ v́ động cơ “đào mỏ”, nhưng hóa ra điều đó không đúng với nhiều cặp đôi. Điều này có thể đúng hoặc không trong nhiều trường hợp, v́ nhiều phụ nữ có những lư do khác nhau để ở bên người lớn hơn họ. Vậy những lư do thực sự là ǵ? Sau đây là những câu trả lời được ghi nhận lại trên trang Reddit: • Họ trung thực hơn rất nhiều nên rất ít khi lừa dối • Họ ổn định, trưởng thành và khôn ngoan • Kinh nghiệm sống khiến họ trở nên kiên định hơn về mặt cảm xúc, ổn định và thẳng thắn về những điều họ muốn. • Họ (không phải tất cả) đối xử với bạn một cách tôn trọng, nói chuyện với bạn, lắng nghe bạn, chia sẻ với bạn và có thêm nhiều kinh nghiệm trong cuộc sống. • Họ có xu hướng trưởng thành hơn, hiểu biết hơn và biết ḿnh muốn ǵ trong cuộc sống. Họ cũng thường xuyên t́m kiếm một mối quan hệ bền vững - mà phụ nữ mong muốn • Thật tuyệt khi hẹn ḥ với những người ổn định hơn trong cuộc sống, những người biết rơ họ muốn ǵ cho tương lai. • Họ thường độc lập hơn. Ngoài ra, phụ nữ tôi không muốn hẹn ḥ với một chàng trai đến một độ tuổi nhất định mà không học được một số kỹ năng sinh tồn cơ bản. V́ sao đàn ông lớn hơn 6 tuổi là lư tưởng nhất? Lư tưởng nhất là người đàn ông lớn hơn 6 tuổi. Chúng ta thường thấy khoảng cách tuổi tác khá lớn trong một số bộ phim lăng mạn, nhưng sự thật là sự chênh lệch tuổi lư tưởng không lớn như vậy. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi WhatsYourPrice.com, một trang web trao đổi những buổi hẹn ḥ đầu tiên, khoảng cách tuổi lư tưởng là đàn ông lớn hơn phụ nữ 6 tuổi, theo Bright Side. Nghiên cứu đă xem xét ư kiến của hơn 100.000 lần hẹn ḥ đầu tiên giữa nam giới lớn tuổi và phụ nữ trẻ. Và kết quả cho thấy phụ nữ bị thu hút nhiều nhất bởi những người đàn ông hơn họ 6 tuổi. Theo Brandon Wade, Giám đốc điều hành của WhatsYourPrice.com, “Phụ nữ có xu hướng trưởng thành nhanh hơn nam giới. V́ lư do này, hầu hết phụ nữ không thích hẹn ḥ với đàn ông bằng tuổi hoặc trẻ hơn họ”. Ông cũng nói thêm rằng ngoài khoảng cách 6 tuổi, phụ nữ nói chung thích hẹn ḥ với những người đàn ông hơn ḿnh 10 tuổi, theo Bright Side. |
Vén màn bí mật tại sao 'phi công trẻ' thích 'lái máy bay bà già'?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:10 - 17/01/2021 21 THANH NIÊN ONLINE Ngày càng có nhiều 'phi công trẻ' thích lái 'máy bay bà già'. Mối quan hệ này có thể khó hiểu nếu bạn không phải là người trong cuộc. Đàn ông t́m kiếm sự hấp dẫn, và muốn sự hấp dẫn đó kéo dài. Phụ nữ trưởng thành luôn là chính ḿnh nên có được điều này /// Ảnh minh họa: Shutterstock Đàn ông t́m kiếm sự hấp dẫn, và muốn sự hấp dẫn đó kéo dài. Phụ nữ trưởng thành luôn là chính ḿnh nên có được điều này ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Và điều bí ẩn trong suốt thời gian dài này, nay đă được tâm lư học vén màn bí mật. Đàn ông muốn ǵ trong một mối quan hệ? Trước khi hiểu tại sao đàn ông trẻ thường thích phụ nữ lớn tuổi, đầu tiên cần phải hiểu người đàn ông muốn ǵ trong một mối quan hệ. Hầu hết đàn ông có xu hướng t́m kiếm những thứ giống nhau, cho dù họ có nhận ra hay không, theo Power Of Positivity. 1. Sự hấp dẫn kéo dài Đàn ông t́m kiếm sự hấp dẫn, và muốn sự hấp dẫn đó kéo dài. Phụ nữ trưởng thành luôn là chính ḿnh nên có được điều này. 2. Kết nối cảm xúc Nam giới muốn cởi mở với bạn đời của ḿnh. Nếu anh ấy gục ngă, anh ấy cần bạn không đánh giá anh ấy hoặc ngừng yêu anh ấy. 3. Được tôn trọng Một người đàn ông không muốn bị bạn đời coi thường, chỉ trích, so sánh với những người đàn ông khác hoặc đối xử như một đứa trẻ. 4. Được khen ngợi Đàn ông muốn được đánh giá cao những ǵ họ đă làm. Họ sẽ t́m kiếm một người phụ nữ biết khen ngợi họ v́ điều đó khiến họ cảm thấy hài ḷng về bản thân. 5. Được chấp nhận Đàn ông không muốn bạn đời cố gắng thay đổi họ. Họ cần một người chấp nhận và yêu thương họ, bất chấp những khiếm khuyết của họ. 6. Được an toàn Đàn ông muốn một mối quan hệ an toàn. Họ cần một người trung thực và đáng tin cậy. 7. Trưởng thành Đàn ông muốn một mối quan hệ trưởng thành. Hành động như một đứa trẻ sẽ dễ dàng làm họ chán. 8. Vui vẻ Đàn ông muốn một người phụ nữ thích phiêu lưu và có khiếu hài hước. Họ muốn cười vui với đối tác. Thêm vào đó, họ muốn người thoải mái khi thử những điều mới và thỉnh thoảng thả lỏng ḿnh. Một nghiên cứu cho thấy, đây là cặp đôi lư tưởng nhất, v́ phụ nữ trưởng thành thường không muốn kết hôn nữa, mà chỉ muốn có niềm vui và sự đồng hành. 9. Có không gian riêng Có những lúc, đàn ông muốn được ở một ḿnh. C̣n ǵ bằng khi có một người phụ nữ sẵn sàng cho anh ấy không gian riêng mà không khó chịu. Anh ấy vẫn có những sở thích và mối quan tâm bên ngoài mối quan hệ của ḿnh và vẫn muốn duy tŕ. Vén màn bí mật tại sao 'phi công trẻ' thích 'lái máy bay bà già'? - ảnh 1 Phụ nữ lớn tuổi biết ḿnh là ai và điều ǵ là quan trọng trong cuộc sống, điều này khiến họ tự tin hơn ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Tại sao "phi công trẻ" thích "lái máy bay bà già"? Sau đây là những lư do tại sao "phi công trẻ" thích "lái máy bay bà già", theo Power Of Positivity. 1. Họ thường hiểu biết rộng hơn Đàn ông muốn một người phụ nữ mà họ có thể nói chuyện và kết nối ở mức độ sâu sắc hơn. V́ phụ nữ trưởng thành có nhiều kinh nghiệm sống hơn nên họ có khả năng tṛ chuyện trí tuệ hơn. Hơn nữa, họ có xu hướng biết nhiều hơn về các sự kiện thế giới. Nam giới cũng muốn bàn luận về chính trị, các vấn đề thế giới... V́ vậy, đàn ông có xu hướng bị thu hút bởi phụ nữ lớn tuổi. 2. Họ biết ḿnh muốn ǵ Phụ nữ có nhiều kinh nghiệm sống biết rơ ḿnh muốn ǵ. Đàn ông muốn một người phụ nữ sống có mục đích và rơ ràng. 3. Có nhiều trải nghiệm Các đối tác lớn tuổi có nhiều kinh nghiệm sống hơn phụ nữ trẻ. Đàn ông bị thu hút bởi người có thể cho họ cái nh́n thực tế về các t́nh huống. Họ muốn lên kế hoạch cho những điều sắp tới, và người có kinh nghiệm sẽ giúp ích được cho họ. Đàn ông cũng muốn một người giúp họ phát triển trí tuệ, chỉ có phụ nữ có nhiều trải nghiệm mới có thể làm được. 4. Trưởng thành về mặt cảm xúc Đàn ông sẽ không phải đối mặt với sự non nớt nếu yêu một phụ nữ lớn tuổi. Phụ nữ lớn tuổi biết cách quản lư cảm xúc khiến họ trưởng thành hơn. Một người phụ nữ lớn tuổi cũng có thể giúp một người đàn ông trẻ tuổi phát triển t́nh cảm. 5. Ít cư xử ngông cuồng V́ những phụ nữ trưởng thành đă học được cách xử lư cảm xúc của ḿnh, nên hành vi của họ ít ngông cuồng. Phụ nữ lớn tuổi b́nh tĩnh và điềm đạm hơn. Đàn ông có xu hướng thích nhịp độ chậm hơn, v́ vậy họ bị thu hút bởi những người phụ nữ lớn tuổi. 6. Tự tin Trong khi phụ nữ trẻ luôn muốn được quan tâm th́ phụ nữ trưởng thành có thể không cần điều này. Họ biết ḿnh là ai và điều ǵ là quan trọng trong cuộc sống, điều này khiến họ tự tin hơn. 7. Độc lập tài chính Đàn ông trẻ mới bắt đầu sự nghiệp và không muốn lo cho người khác. Phụ nữ lớn tuổi thường không cần ai lo v́ họ đă độc lập về tài chính. Đàn ông cũng thích sự độc lập về tài chính của phụ nữ v́ họ có thể thoải mái khi biết đối tác không yêu họ v́ tiền. 8. Được tôn trọng Đàn ông muốn được tôn trọng và tôn trọng. Họ tôn trọng phụ nữ lớn tuổi v́ họ đă thành công và làm việc chăm chỉ. Biết rằng đối tác đă tận tâm và kiên tŕ trên con đường thành công của cô ấy sẽ khiến họ tôn trọng cô ấy ngay lập tức. 9. Được hỗ trợ mạnh mẽ về mặt cảm xúc Những người phụ nữ trẻ tuổi vẫn chưa hoàn toàn trưởng thành về mặt cảm xúc. Nhưng phụ nữ lớn tuổi hoàn toàn có thể làm được điều này. Khi đàn ông t́m hiểu cuộc sống của ḿnh, họ trở nên căng thẳng và cần một người phụ nữ giúp đỡ họ. V́ những phụ nữ trưởng thành đă từng trải qua chuyện đó nên họ biết nên hỗ trợ tinh thần kiểu ǵ, theo Power Of Positivity. TIN LIÊN QUAN |
Đàn ông ở độ tuổi nào dễ ngoại t́nh nhất?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:12 - 20/12/2020 9 THANH NIÊN ONLINE Khoa học phát hiện đàn ông tuổi này có tỷ lệ ngoại t́nh cao nhất. Bạn sẽ hết sức kinh ngạc khi biết câu trả lời. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông có nhiều khả năng không chung thủy hơn phụ nữ /// Ảnh minh họa: Shutterstock Các nghiên cứu cho thấy đàn ông có nhiều khả năng không chung thủy hơn phụ nữ ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Mặc dù bất cứ ai cũng có thể vướng vào những mối quan hệ không lối thoát, nhưng các nghiên cứu cho thấy đàn ông có nhiều khả năng không chung thủy hơn phụ nữ. Một nghiên cứu mở rộng được công bố trên tạp chí AARP, cho thấy 46% đàn ông từng lừa dối bạn đời của ḿnh, so với 21% phụ nữ, theo Best Life. Một báo cáo khác từ Viện Nghiên cứu Gia đ́nh của Mỹ (IFS) cho thấy, trong các cuộc hôn nhân, số đàn ông lừa dối nhiều gấp đôi. Nhưng dữ liệu IFS cũng cho thấy tuổi tác đóng vai tṛ quan trọng trong việc ai là người lừa dối, mức độ nhiều ít và khi nào. Sau đây là mức độ ngoại t́nh theo tuổi tác của các ông chồng và bà vợ, theo Best Life. Ở tuổi dưới 30 tuổi, số “ông ăn chả” và “bà ăn nem” là như nhau: 10% so với 11%. Tuy nhiên, càng lớn tuổi, đàn ông càng ít chung thủy hơn. Chắc chắn, mọi người đều nghĩ những ông chồng ở tuổi trung niên dễ “chán cơm thèm phở” nhất, nhưng thực tế không phải, mà là ở tuổi bắt đầu già! Thật kỳ lạ, khảo sát cho thấy, tỷ lệ đàn ông không chung thủy ở độ tuổi 70 là cao nhất, theo Best Life. IFS đă sử dụng dữ liệu từ Khảo sát Tổng thể Xă hội năm 2017 của Mỹ để phát hiện ra 20% nam giới và 13% phụ nữ đă ngoại t́nh. Trong đó, lứa tuổi từ 50 đến 69, có khoảng 24% nam giới lừa dối bạn đời của ḿnh, và 16% phụ nữ không chung thủy. Bất ngờ nhất là ở lứa tuổi “thất thập cổ lai hy” - trong độ tuổi 70 đến 79, tỷ lệ những cụ ông “mất nết” là cao nhất, với 26% nam giới - nghĩa là trong 4 cụ th́ đă có hơn 1 cụ đi “gặm cỏ non”, theo Best Life. Trong khi đó, số cụ bà “ham của lạ” giảm đi, chỉ c̣n 13%. Đàn ông ở độ tuổi nào dễ ngoại t́nh nhất? - ảnh 1 Chắc có lẽ đây là lư do đàn ông càng lớn tuổi càng dễ ngoại t́nh ẢNH: SHUTTERSTOCK Điều thú vị là con số này vẫn tương đối cao đối với nam giới trong những năm cuối đời. Có đến 24% nam giới từ 80 tuổi trở lên vẫn “ṭm tem”, trong khi chỉ có 6% phụ nữ “đi t́m của lạ”. Như vậy, ở phụ nữ, tỷ lệ ngoại t́nh cao nhất ở độ tuổi 60, nhưng sau tuổi này, tỷ lệ này giảm mạnh ở độ tuổi 70 và 80. Trên đây là khảo sát năm 2017. Nhưng ngược lại những năm 1990, tỷ lệ không chung thủy lên đến đỉnh điểm ở những ông chồng ở độ tuổi 50, theo Best Life. C̣n đàn ông lớn tuổi có vẻ “an phận” hơn. Đến những năm 2000, tỷ lệ ngoại t́nh cao nhất ở nam giới tăng dần lên độ tuổi 60. Rồi dần dần tăng lên đến 70 trong những năm gần đây! Nhưng đây chỉ là kết quả khảo sát ở Mỹ, chưa chắc đă đúng với các quốc gia khác, theo Best Life. |
12 sai lầm sức khỏe tồi tệ nhất mà đàn ông tuổi 40 thường mắc phải
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:12 - 02/09/2020 2 THANH NIÊN ONLINE Đối với nhiều người, độ tuổi 40 là khoảng thời gian cảm thấy thoải mái và vững vàng hơn, khi bạn trở nên an toàn hơn về mặt chuyên môn và cá nhân. Nhưng không phải lúc để tự măn về sức khỏe của ḿnh. Tuổi 40 hay 50 cũng đều cần phải vận động. Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo ph́ và các bệnh liên quan, bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường và đột quỵ. Tuổi 40 hay 50 cũng đều cần phải vận động. Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo ph́ và các bệnh liên quan, bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường và đột quỵ. Độ tuổi 40 là thời điểm mà một số vấn đề sức khỏe nhất định có thể gia tăng - hoặc có thể tránh được bằng cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh. Các chuyên gia nói ǵ về những sai lầm sức khỏe mà nam giới thường mắc phải ở độ tuổi 40? 1. Bỏ qua khám sức khỏe Stanton Honig, tiến sĩ, giám đốc sức khỏe nam giới tại Yale Medicine Urology (Mỹ), cho biết: "Đàn ông có xu hướng làm sạch răng hơn là đi khám bác sĩ. Bệnh tim, U xơ tiền liệt tuyến (BPH) và cholesterol cao có xu hướng bắt đầu xuất hiện ở tuổi trung niên". Lời khuyên: "Hăy kiểm tra sức khỏe thường xuyên!", tiến sĩ Honig nói. Cho các bác sĩ một cơ hội để thảo luận về sức khỏe tổng thể nhằm giúp nam giới chăm sóc bản thân tốt hơn và ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe. 2. Ít vận động Chỉ khoảng 5% người Mỹ trưởng thành tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Một lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo ph́ và các bệnh liên quan, bao gồm bệnh tim, ung thư, tiểu đường và đột quỵ, theo Eat This, Not That! Lời khuyên: Đối với sức khỏe tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người lớn nên tập thể dục vừa phải 150 phút (chẳng hạn như đi bộ nhanh) hoặc 90 phút tập thể dục cường độ cao (chẳng hạn như chạy hoặc bơi lội) mỗi tuần. 3. Bỏ qua cơn đau mạn tính Có thể bạn đă được dạy rằng con trai không được khóc và rằng "chà một ít bụi bẩn lên nó" là cách khắc phục hầu hết các vấn đề. Nhưng nên nhớ, cảm thấy đau đớn là có lư do. Khi bạn bị đau mà không biến mất, rất có thể cơ thể đang cố gắng cảnh báo bạn về một vấn đề nào đó. Lời khuyên: Nếu bạn bị đau tái phát hoặc không biến mất, đừng coi thường. Hăy gặp bác sĩ của bạn. 4. Không quan tâm đến sức khỏe tâm thần 12 sai lầm sức khỏe tồi tệ nhất mà đàn ông tuổi 40 thường mắc phải - ảnh 1 Đàn ông bỏ qua nỗi đau tâm lư c̣n hơn cả nỗi đau thể xác. Haley Neidich, nhà trị liệu có trụ sở tại New Haven, Connecticut (Mỹ), cho biết: Đàn ông ở độ tuổi 40 có xu hướng bỏ qua nhu cầu cảm xúc của họ, dẫn đến sự gia tăng căng thẳng và các bệnh liên quan đến stress, theo Eat This, Not That! Lời khuyên: Nên thừa nhận khi bạn cần hỗ trợ và t́m kiếm lời khuyên sức khỏe tâm thần phù hợp với nhu cầu của bạn. 5. Sai tư thế Neel Anand, tiến sĩ, giáo sư phẫu thuật chỉnh h́nh và giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles (Mỹ), cho biết: Đau lưng, đặc biệt là đau thắt lưng, có thể do tư thế sai và cơ bụng yếu. Và đó là những vùng cụ thể cần được quan tâm để giảm đau và ngăn ngừa các cơn bùng phát trong tương lai. Lời khuyên: "Các bước đầu tiên để khắc phục điều này là chỉ cần tập trung vào việc ngồi thẳng lưng và kéo vai của bạn ra sau khi ngồi, đứng hoặc đi", tiến sĩ Anand nói. Ông Anand cũng gợi ư các bài tập tăng cường cơ bụng như plank hoặc ab crunch mà bạn có thể thử tại nhà, theo Eat This, Not That! 6. Bắt đầu một chương tŕnh tập quá nhanh Bert Mandelbaum, tiến sĩ, chuyên gia y học thể thao và bác sĩ phẫu thuật chỉnh h́nh tại Cedars-Sinai Kerlan-Jobe (Mỹ) cho biết: Cùng với hoạt động thể dục mới, nguy cơ chấn thương thực sự có thể xảy ra, có thể từ găy xương, bong gân, căng cơ, đến đau đầu gối và lưng. Lời khuyên: Tiến sĩ Mandelbaum nói: Chúng ta cần một vài phút khởi động trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào để máu lưu thông, đồng thời giúp các cơ và khớp có trạng thái chuẩn bị hoạt động, v́ các cơ lạnh kém linh hoạt hơn nhiều và dễ bị chấn thương hơn nhiều. Khi kết thúc quá tŕnh khởi động tim mạch, bạn nên kéo căng cơ thêm vài phút, theo Eat This, Not That! 7. Testosterone thấp S. Adam Ramin, bác sĩ phẫu thuật tiết niệu và giám đốc y khoa của Bác sĩ chuyên khoa ung thư tiết niệu ở Los Angeles (Mỹ), cho biết: “Đối với hầu hết đàn ông trên 45 tuổi, khoảng 4 trong số 10 người bị testosterone thấp”. "Testosterone thấp không nhất thiết liên quan đến khả năng thể chất để có hoặc duy tŕ sự cương cứng. Nó liên quan nhiều hơn đến ham muốn và ham muốn t́nh dục thấp. Tin tốt là t́nh trạng này không phải là điều mà một người đàn ông cảm thấy xấu hổ và nó rất có thể điều trị được", bác sĩ Ramin nói. Lời khuyên: “Có một số cách tự nhiên để tăng testosterone, bao gồm tập thể dục vài lần một tuần và giảm cân cho những người đàn ông thừa cân. Bác sĩ có thể đề nghị bắt đầu liệu pháp thay thế hoóc môn, bao gồm tiêm testosterone dưới dạng tiêm, miếng dán, gel hoặc viên nén để nâng mức độ của anh ấy trở lại mức b́nh thường, khỏe mạnh”, bác sĩ Ramin nói. 8. Bỏ qua sức khỏe tuyến tiền liệt Tiến sĩ Ramin cho biết: Ngoài ung thư da, ung thư tuyến tiền liệt là nguyên nhân gây ung thư phổ biến thứ 2 đối với nam giới ở Mỹ. Cứ 9 người th́ có tới 1 người nhận được chẩn đoán tại một thời điểm nào đó trong đời. Tin tốt là hầu hết nam giới có khả năng cao sống sót sau bệnh. Lời khuyên: “Những người đàn ông thường xuyên đi khám và kiểm tra tuyến tiền liệt sau tuổi 50 có khả năng phát hiện và chẩn đoán ung thư ở giai đoạn sớm hơn rất nhiều”, tiến sĩ Ramin nói, theo Eat This, Not That! 9. Hút thuốc Tiến sĩ Ramin cho biết, hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi của bạn. Thận và bàng quang, hệ thống lọc của cơ thể, cũng phải xử lư các chất độc từ khói thuốc lá. Từ nguy cơ suy thận đến nhiều loại ung thư tiết niệu, hút thuốc là một thói quen sống thực sự không đáng có. Lời khuyên: Bỏ thuốc lá ngay lập tức. Nếu bạn chưa hút thuốc, đừng bao giờ thử hút. 10. Không theo dơi huyết áp 12 sai lầm sức khỏe tồi tệ nhất mà đàn ông tuổi 40 thường mắc phải - ảnh 2 Huyết áp cao không chỉ có hại cho tim của bạn. Trên thực tế, huyết áp cao không kiểm soát được là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận ở Mỹ, tiến sĩ Ramin nói. Lời khuyên: Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp ít nhất hai năm một lần. Tiến sĩ Ramin cho biết thêm: Nếu bạn bắt đầu sớm, trước khi các vấn đề phát sinh, việc giữ cho huyết áp của bạn ở mức b́nh thường và thận của bạn hoạt động b́nh thường có thể dễ dàng hoàn thành với việc điều chỉnh lối sống. 11. Tăng cân Béo ph́ là một trong những yếu tố nguy cơ cao nhất của một loạt bệnh ung thư, bao gồm bàng quang và thận. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng chỉ cần thừa cân, không nhất thiết là béo ph́ trên lâm sàng, cũng làm tăng nguy cơ. Lời khuyên: "Chỉ cần chú ư đến những ǵ bạn đang đưa vào cơ thể có thể là một khởi đầu tuyệt vời", tiến sĩ Ramin nói. Năm nay, nếu bạn chưa đọc, hăy bắt đầu đọc nhăn thực phẩm. Một nguyên tắc nhỏ: nếu nhăn thực phẩm có chứa các thành phần mà bạn không thể phát âm được, đừng mua nó, theo Eat This, Not That! 12. Không ăn uống lành mạnh Theo tiến sĩ Ramin, các cơ quan trong cơ thể chúng ta không được thiết kế để đáp ứng nhu cầu do tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến cao, nhiều đường và chất béo cao. Và khi cơ thể buộc phải lọc những chất này lâu dài, hậu quả có thể nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng. Lời khuyên: Hăy tập trung vào việc đưa những thực phẩm nguyên chất, tinh khiết nhất vào cơ thể bạn. |
Tuổi 50 khi tập thể dục cần chú ư những ǵ?
Ngọc Quư Ngọc Quư 1 2 3 4 5 lamngocquybc@gmail.c om 10:27 - 24/03/2020 7 THANH NIÊN ONLINE Bắt đầu thói quen tập thể dục vào những năm 50 tuổi có thể là điều rất khó khăn. Mọi người có xu hướng nghĩ việc tập luyện ở độ tuổi này là đă muộn hay không c̣n đủ sức khỏe nữa. Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người lớn tuổi /// Ảnh minh họa: Shutterstock Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người lớn tuổi ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho người già. Tập luyện giúp ngăn t́nh trạng mất cơ bắp do lăo hóa, tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện sức khỏe tâm thần, theo MSN. Ngoài ra, người già khi tập luyện đầy đủ sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, tăng mật độ xương, giảm nguy cơ té ngă. Đối với những người trên 50 tuổi, nếu họ muốn bắt đầu thói quen tập thể dục th́ điều trước tiên phải làm là đánh giá lại thể lực. Một số loại bệnh cần phải có cách điều chỉnh phù hợp khi tập, chuyên gia phẫu thuật chỉnh h́nh Elizabeth Gardner tại Trường y Yale (Mỹ), cho biết. Đối với bệnh nhân loăng xương, tập thể dục và nâng tạ rất quan trọng v́ giúp tăng khối lượng xương. Tuy nhiên, việc tập luyện phải thận trọng và diễn ra với mức độ vừa phải. Đối với người bị viêm khớp, tập thể dục có thể gây khó chịu cho các khớp. Nếu muốn tận dụng lợi ích của tập luyện với sức khỏe th́ người bệnh hăy chọn những bài tập tác động ít đến khớp như bơi lội hay đạp xe. Người bị cao huyết áp cũng cần phải tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, trước khi tập tạ nặng, họ cần phải tham khảo ư kiến của bác sĩ, bà Gardner lưu ư. Khi mới bắt đầu, người trên 50 tuổi hăy thử bằng những bài tập nhẹ nhàng, quen thuộc như đi bộ hay đạp xe. Nếu nâng tạ, hăy nâng tạ nhẹ. Lúc này, h́nh thành cho ḿnh thói quen tập luyện là điều quan trọng nhất. Khi đă quen, hăy tăng dần cường độ tập lên. Sau khi tập, việc hồi phục thể lực là rất cần thiết, giúp tập luyện đạt được hiệu quả và ngăn nguy cơ chấn thương. Ăn uống đủ chất, uống nhiều ngước, ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lư là tất cả những ǵ họ cần. Không chỉ đi bộ, đạp xe, nâng tạ mà c̣n rất nhiều h́nh thức tập luyện khác mà người trên 50 tuổi có thể tập như khiêu vũ, bơi lội, yoga, theo MSm |
Pḥng dịch COVID-19: Những cách bảo vệ bạn khi đến pḥng tập gym
Tạ Ban Tạ Ban 1 2 3 4 5 tabantn@gmail.com 12:36 - 15/03/2020 0 THANH NIÊN ONLINE Tập thể dục là cách căn bản để nâng cao sức khỏe, giảm bớt căng thẳng và duy tŕ cuộc sống cân bằng giữa đại dịch COVID-19. Nhưng pḥng gym là nơi có nguy cơ lây nhiễm virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2). Làm sao đây? Cần có các biện pháp pḥng ngừa lây nhiễm COVID-19 khi đến pḥng gym, không th́ ở nhà cho lành /// Ảnh minh họa: Shutterstock Cần có các biện pháp pḥng ngừa lây nhiễm COVID-19 khi đến pḥng gym, không th́ ở nhà cho lành ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Sau đây là những cách có thể bảo vệ sức khỏe của bạn khi đến pḥng gym tập thể dục giữa đại dịch COVID-19, theo Vice. 1. Mang theo đồ vệ sinh riêng khi đến pḥng gym Pḥng gym là nơi có nguy cơ lây nhiễm COVID-19 cao. Nhưng Chris Amos, trưởng bộ môn Dịch tễ học và Khoa học Dân số trường Cao đẳng Y khoa Baylor (Mỹ), tin rằng bạn vẫn có thể đến đây tập thể dục nếu có các biện pháp pḥng ngừa đúng đắn. Hầu hết các pḥng gym đang cam đoan vệ sinh và diệt khuẩn liên tục nhằm bảo vệ khách hàng khỏi dịch viêm phổi cấp do chủng mới của virus Corona. Tuy nhiên, Chris Amos khuyên “tốt nhất là mang theo khăn để lau thiết bị trước khi sử dụng…”. Trong email gửi Vice, ông cũng cho rằng mùa COVID-19, “nên tránh tập thể dục quá “gắt”, v́ như thế rất căng thẳng”. Ngoài ra, chúng ta cần nhớ rửa tay kỹ và tránh chạm tay vào mặt. 2. Cân nhắc ưu và nhược điểm khi đến pḥng gym Lo lắng v́ đại dịch COVID-19 là chính đáng nhưng duy tŕ chế độ tập thể dục cũng có lợi ích cụ thể. Đó là lư do v́ sao bác sĩ y học thể thao Jordan Metzl, TP.New York (Mỹ) nói với tạp chí Health: "Nh́n chung, tôi muốn bệnh nhân của tôi tiếp tục vận động mỗi ngày. Điều này giữ cho cơ thể và hệ thống miễn dịch được tăng cường và sẵn sàng chống lại nhiễm trùng. Điều này cực kỳ quan trọng với mọi người”. 3. Tránh các lớp tập thể dục đông người Ông Chris Amos khuyên chúng ta chọn lớp ít người. Đặc biệt, nên tránh các môn thể thao tiếp xúc khi chưa dập được đại dịch COVID-19, theo Vice. 4. Tránh gây nguy cơ cho người khác Đừng đến pḥng gym nếu bạn bị bệnh. Nh́n chung, các chuyên gia đều đồng ư rằng bạn nên bỏ tập thể dục nếu có triệu chứng như chảy nước mũi, đau họng, nghẹt mũi hoặc hắt hơi, đau nhức cơ thể, buồn nôn, sung huyết ở ngực hoặc sốt… trong thời điểm này. 5. Duy tŕ tập thể dục dù không đến pḥng gym Chắc chắn tập thể dục tại gia khiến bạn ít nhiều thiếu thoải mái v́ không đủ dụng cụ, không chuyên biệt như khi ở pḥng gym. Nhưng bạn vẫn có thể duy tŕ thói quen vận động bất kể trong không gian nào: pḥng khách, pḥng ngủ, ban công… bằng cách thay đổi bài tập hay phương pháp tập phù hợp hơn mà phải không. Hăy chăm chỉ để tăng cường sức khỏe, đánh bay virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2) gây COVID-19 nhé, theo Vice. Chúc bạn và gia đ́nh luôn dồi dào sức khỏe |
nhà giàu đối phó với đại dịch COVID-19 như thế nào?
Tạ Ban Bảo vệ sức khỏe trước đại dịch COVID-19 do virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2) gây ra đối với giới siêu giàu nghĩa là bao máy bay, sang nước khác làm xét nghiệm, thuê đội ngũ y tế ‘đỉnh’, sắm khẩu trang xịn… Giới siêu giàu có cách bảo vệ sức khỏe trước đại dịch COVID-19 do virus Corona chủng mới gây ra khá tốn kém Như hàng trăm ngàn người khắp thế giới, hội nhà giàu cũng đă và đang chuẩn bị cho mọi t́nh huống khi COVID-19 chính thức được công bố là đại dịch toàn cầu. Nhưng kế hoạch của họ không giới hạn ở việc tích trữ lương thực, nước rửa tay diệt khuẩn hay khẩu trang. Giới siêu giàu có phương thức bảo vệ sức khỏe khỏi lây nhiễm virus Corona tốn kém hơn thế nhiều lần. Họ dùng máy bay riêng để đến biệt thự hay hầm trú ẩn ở các quốc gia tránh được sự bùng nổ của COVID-19. Những người giàu nhất thế giới đưa theo bác sĩ, y tá cá nhân để điều trị cho họ và gia đ́nh trong trường hợp bị nhiễm virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2), theo The Guardian. Cũng như đa số các quốc gia khác, nước Anh chỉ xét nghiệm SARS-CoV-2 những người có nguy cơ nhiễm bệnh cao. “Điều này dẫn đến nhu cầu rất lớn từ giới giàu có đề nghị trả tiền cho xét nghiệm riêng”, Mark Ali, Giám đốc điều hành và giám đốc y tế của Pḥng khám tư nhân Harley Street (Anh), cho biết. Nhưng Bộ Y tế và Chăm sóc Xă hội nước này yêu cầu tất cả các xét nghiệm virus Corona phải được thực hiện bởi Dịch vụ y tế quốc gia (NHS) và cơ quan Y tế Công cộng Anh Quốc (PHE). Do vậy, như một nhân viên giấu tên của Harley Street tiết lộ với The Guardian, pḥng khám sẽ thu thập và gửi các mẫu bệnh phẩm của khách ra nước ngoài để xét nghiệm. Nhiều nơi c̣n cung cấp cho người giàu dịch vụ truyền vitamin và khoáng chất qua tĩnh mạch nhằm tăng cường hệ thống miễn dịch chống chọi với COVID-19, giá 350 bảng Anh (khoảng 10,3 triệu đồng). Adam Twidell, Giám đốc điều hành của dịch vụ máy bay riêng PrivateFly, chia sẻ rằng số lượng đơn hàng đă tăng vọt khi hội nhà giàu sơ tán về từ các quốc gia nguy cơ cao. Lúc trước, họ rời Pháp, hiện tại, họ đặt chuyến bay khỏi Vương quốc Anh và các nước châu Âu khác v́ COVID-19, theo The Guardian. Robert Vicino, người sáng lập và giám đốc điều hành Vivos Group, California (Mỹ) chuyên xây dựng các hầm trú ẩn dưới ḷng đất chống lại thảm họa, cho biết yêu cầu và doanh số của công ty đều tăng từ lúc cuộc khủng hoảng COVID-19 diễn ra. Dịch vụ gia sư cao cấp cũng "phất" nhanh khi virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2) bùng phát và phải tăng cường tuyển dụng mới đủ đáp ứng nhu cầu cho "rich kid" (hội con nhà giàu), theo The Guardian. Đặc biệt, trong khi nhiều người lo lắng lao đi mua nhu yếu phẩm, giới siêu giàu đă ‘né’ xa việc mua sắm. Bán lẻ xa xỉ dự kiến sẽ mất 33 đến 44 tỉ USD trong năm nay do họ không tới cửa hàng cửa hiệu. T́nh trạng này nghiêm trọng nhất ở Trung Quốc, chiếm 40% ngành công nghiệp xa xỉ toàn cầu, và ở Ư, Mỹ. Hội nhà giàu có thể sẽ thuê người khác mua đồ vặt v́ ngại virus Corona, theo Forbes. Mùa đại dịch COVID-19, hàng hóa ǵ cũng ảm đạm, trừ khẩu trang. Cùng để pḥng ngừa lây lan virus Corona chủng mới (SARS-CoV-2), nhưng giá của khẩu trang dành cho giới siêu giàu đắt gấp nhiều lần so với hàng thường. Airinum Urban Air Mask 2.0 đang được "rich kid" ưa chuộng giá tới 69 USD/chiếc (khoảng 1,6 triệu đồng), theo Forbe |
Khoa học nói về tác dụng đáng ngạc nhiên của sữa chua
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:14 - 13/04/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Một nghiên cứu mới đă phát hiện ra rằng sữa chua khôi phục sự cân bằng của cơ thể để giúp chống lại COVID-19. Sữa chua /// SHUTTERSTOCK Sữa chua SHUTTERSTOCK Có rất nhiều điều để nên ăn sữa chua, từ canxi, men vi sinh và protein cao cho đến sự dễ dàng, tiện lợi: chỉ cần lấy một cái muỗng và ăn. Một mối quan tâm hiện nay về sữa chua làm từ sữa là giống như một số sản phẩm khác được làm từ sữa động vật, nó từng được cho là gây viêm trong cơ thể, có thể dẫn đến một số bệnh nhiễm trùng, bệnh tật và rối loạn. Giờ đây, một nghiên cứu ở Israel đă phát hiện ra rằng các chế phẩm sinh học trong các sản phẩm sữa chua thực sự có thể làm giảm viêm để làm cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn, bao gồm cả việc chống lại COVID-19, theo Eat This, Not That! Khoa học nói về tác dụng đáng ngạc nhiên của sữa chua - ảnh 1 Sữa chua Hy Lạp SHUTTERTOCK Chắc chắn có rất nhiều người nhạy cảm với sữa hoặc những người phải tránh hoàn toàn. Đối với những người khác, những người có thể ăn và thưởng thức nó, đă có một số cuộc tranh luận trong cộng đồng y tế trong những năm gần đây. Một số chuyên gia đă theo dơi cuộc tranh luận trong một số tài liệu về việc tiêu thụ sữa có thể dẫn đến nhiều loại bệnh bao gồm viêm khớp đến trầm cảm, thậm chí mụn trứng cá và nhiều bệnh khác hay không. Bây giờ có một tin thú vị: hai nhà nghiên cứu đă thực hiện một nghiên cứu tại một trường đại học ở Israel đă phát hiện ra rằng các phân tử từ chế phẩm sinh học trong kefir (một thức uống dạng lỏng rất giống với sữa chua) đă làm giảm đáng kể mức độ lây lan của tác nhân gây ra bệnh tả. Trong một nghiên cứu tiếp theo, các nhà khoa học phát hiện ra rằng các phân tử tương tự cũng hoạt động như một lực chống viêm chống lại một số mô h́nh bệnh do vi rút gây ra. Điều này bao gồm "cơn băo cytokine", là phản ứng miễn dịch đă được phát hiện là nguyên nhân tử vong hàng đầu ở bệnh nhân COVID-19. Giáo sư Raz Jelinek, Phó chủ tịch Nghiên cứu và Phát triển tại Đại học Ben Gurion tại Negev (Israel), cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi lần đầu tiên làm sáng tỏ cơ chế mà men vi sinh lên men từ sữa có thể bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng gây bệnh và hỗ trợ hệ thống miễn dịch”, theo Eat This, Not That! Điều này có thể dẫn đến nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rơ hơn… nhưng trong thời gian chờ đợi, phát hiện của nghiên cứu này có thể là một lư do nữa để bạn ăn sữa chua. |
Khoa học nói về những thói quen hằng ngày dẫn đến đau tim
Hăy bảo vệ sức khỏe trái tim của bạn bằng cách tránh những thói quen xấu này. Ngồi quá nhiều, lười tập thể dục là một trong những thói quen hằng ngày dẫn đến đau tim Ngồi quá nhiều, lười tập thể dục là một trong những thói quen hằng ngày dẫn đến đau tim Đau tim, hay c̣n gọi là nhồi máu cơ tim, xảy ra khi một phần cơ tim không nhận đủ máu, theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ. CDC giải thích: “Thời gian trôi qua mà không được điều trị để phục hồi lưu lượng máu, cơ tim càng bị tổn thương nhiều hơn. Có một số yếu tố nguy cơ gây đau tim, một số yếu tố - bao gồm cả tuổi tác và tiền sử gia đ́nh - nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, có một số thói quen hàng ngày cuối cùng có thể dẫn đến sự kiện có thể gây chết người”. 1. Ăn ngoài mỗi ngày Thỉnh thoảng ăn ngoài sẽ không dẫn đến đau tim, nhưng ăn ngoài hằng ngày có thể có tác động tiêu cực đến tim của bạn, v́ bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh tại một nhà hàng, quán ăn nào đó. Nếu buộc phải bạn đi ăn ngoài thường xuyên, Penn Medicine khuyên bạn nên chú ư đến các chi tiết dinh dưỡng, nói không với bánh ḿ và cocktail, thực hiện đổi món lành mạnh hơn, chọn khẩu phần nhỏ hơn và tránh các loại thức ăn không lành mạnh, theo Eat This, Not That! 2. Lười tập thể dục Khoa học nói về những thói quen hằng ngày dẫn đến đau tim - ảnh 1 Nên thường xuyên tập thể dục bạn nhé SHUTTERSTOCK Một trong những điều tốt nhất bạn nên làm để duy tŕ sức khỏe tim mạch đó là tập thể dục. “Không hoạt động góp phần làm tăng lượng cholesterol trong máu và béo ph́. Những người tập thể dục thường xuyên có sức khỏe tim mạch tốt hơn, bao gồm cả huyết áp thấp hơn”, Mayo Clinic cho biết. Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, ấn bản thứ 2, được xuất bản bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, Văn pḥng Pḥng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe đề xuất ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) tập thể dục hằng tuần để giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp - hai ch́a khóa các yếu tố nguy cơ gây đau tim theo CDC - và ngăn chặn t́nh trạng béo ph́. 3. Uống rượu Mặc dù đôi khi một ly rượu hoặc bia sẽ không dẫn đến đau tim, nhưng uống quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn. Penn Medicine giải thích rằng nó có thể làm tăng huyết áp và cũng dẫn đến mức độ cao của chất béo trung tính, loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể bạn. “Lượng calo trong rượu tăng lên. Khi cơ thể bạn có quá nhiều calo, nó sẽ biến đổi chúng thành chất béo trung tính, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”, Penn Medicine giải thích. Ngoài ra, lượng calo dư thừa đó có thể dẫn đến béo ph́, một yếu tố nguy cơ bệnh tim khác. 4. Căng thẳng Gần như tất cả mọi người đều trải qua căng thẳng vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên, tránh được căng thẳng là lợi ích tốt nhất của bạn khi nói đến sức khỏe tim mạch. Mayo Clinic giải thích: “Bạn có thể phản ứng với căng thẳng theo những cách có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim. V́ căng thẳng có thể làm tăng huyết áp và huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ chính gây đau tim, nên việc t́m cách đối phó với căng thẳng có thể làm giảm nguy cơ mắc phải cơn đau tim”, theo Eat This, Not That! 5. Hút thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử Khoa học nói về những thói quen hằng ngày dẫn đến đau tim - ảnh 2 Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim liên quan đến hút thuốc? Bỏ hút thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử ẢNH: SHUTTERSTOCK Theo Penn Medicine, hút thuốc là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tim, gây ra gần 1/3 số ca tử vong liên quan đến bệnh tim. “Mỗi khi bạn hít phải một điếu thuốc, bạn đang đưa hơn 5.000 chất hóa học vào cơ thể - nhiều chất trong số đó có hại cho sức khỏe của bạn. Một trong những hóa chất này là carbon monoxide. Carbon monoxide làm giảm lượng ô xy trong các tế bào hồng cầu của bạn, làm tổn thương tim của bạn. Nó cũng làm tăng lượng cholesterol trong động mạch của bạn - một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim”, Penn Medicine cho biết. Ngoài ra, thuốc lá điện tử cũng không phải là một giải pháp thay thế lành mạnh. Theo Penn Medicine, bằng cách sử dụng thuốc lá điện tử, bạn vẫn tiếp xúc với nicotine, chất độc, kim loại và các chất gây ô nhiễm khác - tất cả đều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim liên quan đến hút thuốc? Bỏ hút thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử. 6. Ma túy Một số cơn đau tim là do sử dụng ma túy bất hợp pháp. Mayo Clinic giải thích: “Sử dụng các loại thuốc kích thích, chẳng hạn như cocaine hoặc amphetamine, có thể kích hoạt co thắt động mạch vành có thể gây ra cơn đau tim”. 7. Biết các triệu chứng Biết các triệu chứng của cơn đau tim có thể cứu mạng bạn. Bạn càng được điều trị sớm, càng có nhiều cơ hội Theo CDC, các dấu hiệu phổ biến nhất là đau ngực hoặc khó chịu "ở trung tâm hoặc bên trái của ngực kéo dài hơn vài phút hoặc biến mất và quay trở lại", cảm thấy yếu, choáng váng hoặc ngất xỉu, đau hoặc khó chịu ở hàm, cổ hoặc lưng, đau hoặc khó chịu ở một hoặc cả hai cánh tay hoặc vai và khó thở, theo Eat This, Not That! |
5 sự thật mới được khoa học chứng minh về giảm cân
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 12:02 - 08/03/2021 5 THANH NIÊN ONLINE Khi nói đến việc giảm cân, có một số câu 'thần chú' không bao giờ cũ. Ví dụ, duy tŕ một chế độ ăn uống thích hợp và tập thể dục thường xuyên là một số mẹo mà bạn không cần chuyên gia nói cho bạn. Tuổi tác không đóng vai tṛ quan trọng nào trong việc xác định giảm cân thành công của bạn /// Shutterstock Tuổi tác không đóng vai tṛ quan trọng nào trong việc xác định giảm cân thành công của bạn SHUTTERSTOCK Đây là một số quy tắc cơ bản và cần thiết nhất để tuân theo, nếu bạn thực sự muốn cắt giảm những centimet thừa đó. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đă đưa ra một số sự kiện và số liệu mới liên quan đến việc giảm cân. Đây là 5 sự thật mới được khoa học chứng minh về việc giảm cân mà bạn chắc chắn nên biết, theo Times of India. 1. Giảm cân giúp giảm nguy cơ nhiễm COVID-19 Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nội tiết tháng 11.2020, thừa cân có thể gây ra t́nh trạng viêm nhiễm trong cơ thể, dẫn đến khả năng miễn dịch suy yếu. Do đó, điều này có thể làm tăng khả năng nhiễm COVID-19 của bạn, v́ virus này nhắm vào các hệ thống miễn dịch yếu. Béo ph́ là nguyên nhân chính gây tử vong khi nhiễm Covid-19? Kanakadurga Singer, phó giáo sư và là nhà nội tiết nhi khoa tại Đại học Michigan (Mỹ) và đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết: "Giảm cân có thể không giúp bạn tránh hoàn toàn COVID-19, nhưng nó chắc chắn có thể đóng một vai tṛ trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh có những biến chứng nghiêm trọng nếu bạn mắc phải". 2. Bất kỳ lượng tiêu thụ rượu nào cũng có thể gây tăng cân 5 sự thật mới được khoa học chứng minh về giảm cân - ảnh 1 Uống rượu được coi là có hại cho sức khỏe SHUTTERSTOCK Uống rượu được coi là có hại cho sức khỏe và cũng không có lợi cho những người muốn giảm cân. Theo một nghiên cứu được tŕnh bày tại một hội nghị do Hiệp hội Nghiên cứu Béo ph́ Châu Âu tổ chức, ngay cả khi uống một lượng rượu thấp cũng có thể dẫn đến tăng cân. 3. Thiết bị điện tử có thể giúp bạn giảm cân Theo dơi quá tŕnh giảm cân của bạn luôn là một lựa chọn thông minh. Do đó, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo ph́, sử dụng các thiết bị kỹ thuật số khác nhau để theo dơi lượng calo, hoạt động, giấc ngủ, tâm trạng của bạn và những thứ khác là một cách tốt để tạo động lực cho bản thân và giảm cân. 4. Tuổi tác không cản trở việc giảm cân Theo một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Endocrinology, tuổi tác không đóng vai tṛ quan trọng nào trong việc xác định giảm cân thành công của bạn. Tất cả những ǵ người ta cần là duy tŕ một chế độ ăn uống lành mạnh và động lực để đạt được một cơ thể khỏe mạnh. 5. Bỏ qua bữa tối có thể không hiệu quả Nhiều người chọn ăn bữa sáng “lớn” và bỏ bữa tối. Nhưng theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nutrients, người ta đă phát hiện ra rằng bữa ăn tối có vai tṛ lớn hơn bữa ăn sáng. Nghiên cứu đă đánh giá 25.000 sinh viên đại học và phát hiện ra rằng những người bỏ bữa tối tăng cân nhiều hơn 10% so với những người ăn tối, theo Times of India. |
4 thói quen cuối tuần giúp làm phẳng bụng mỡ
Ngọc Quư Ngọc Quư 1 2 3 4 5 lamngocquybc@gmail.c om 00:11 - 06/03/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Nhiều người thường ăn nhiều hơn, tiêu thụ lượng calo cao hơn vào những ngày cuối tuần. T́nh trạng này kéo dài khó tránh khỏi tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn /// Ảnh: Shutterstock Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn ẢNH: SHUTTERSTOCK Một số sau thói quen vào cuối tuần không chỉ có thể giúp ngăn tăng cân mà c̣n làm giảm mỡ bụng: 1. Uống trà xanh Trà xanh có thể giúp chúng ta ít bị thôi thúc bởi cơn đói, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trong một nghiên cứu ở Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu đă chia các t́nh nguyên viên ra làm 2 nhóm. Nhóm thứ nhất được cho uống nước lọc. Nhóm thứ hai th́ uống trà xanh. Những người uống trà xanh cho biết họ không chỉ ít thèm ăn những món họ thích mà c̣n cảm thấy ăn ít ngon miệng hơn, nhờ đó mà giảm được lượng thực phẩm ăn vào, theo Eat This, Not That!. 2. Đi mua sắm Cuối tuần hăy đi mua sắm thay v́ đặt hàng trực tuyến, dù đó mà mua quần áo mới, đồ nội thất hay các vật dụng khác trong nhà. Mua sắm trực tuyến chắc chắn sẽ giúp tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, mọi người cũng sẽ mất đi cơ hội vận động và đi bộ. Khi đi mua sắm ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi hay tiệm tạp hóa gần nhà, chúng ta sẽ phải đi bộ và mang vác vật dụng mua được. Đây cũng là cơ hội để tập luyện và đốt calo. Một số nghiên cứu cho thấy mua sắm trực tuyến có thể giúp một người nặng 70 kg đốt 70 calo/giờ. Trong khi đó, nếu mua sắm ở siêu thị hay trung tâm thương mại th́ có thể đốt được 160 calo/giờ. 3. Đi chơi với bạn bè Các nhà khoa học phát hiện nghe được giọng nói quen thuộc của những người ḿnh yêu quư có thể kích thích cơ thể tiết hoóc môn oxytocin. Loại hoóc môn này có khả năng giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp chúng ta ăn ít hơn và ngăn tăng cân. Ngoài ra, đi ra ngoài chơi sẽ giúp cơ thể có cơ hội vận động và đốt thêm calo. 4. Tập gym 4 thói quen cuối tuần giúp làm phẳng bụng mỡ - ảnh 1 Mọi người có thể tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để đến pḥng gym ẢNH: SHUTTERSTOCK Nhiều người thường tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi vào cuối tuần để đến pḥng gym. Để tận dụng tốt thời gian tập luyện và giảm cân, người tập cần thực hiện những bài tập kích thích cơ bắp hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể tập với trọng lượng tạ nặng hơn. Tham gia những bài tập mà trước đây chưa một giờ tập cũng là cách tốt để tăng cường kích thích cơ bắp, đó có thể là chạy bộ, leo núi hay đi bộ đường dài, theo Eat This, Not That!. |
6 loại thực phẩm bạn nên ăn để có bụng phẳng
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:09 - 31/01/2021 1 THANH NIÊN ONLINE Dù là mùa nào đi chăng nữa, việc ăn uống để bụng phẳng hơn luôn là một ư kiến hay. Hạt quinoa /// SHUTTERSTOCK Hạt quinoa SHUTTERSTOCK Dưới đây là những thực phẩm bạn nên dự trữ, theo Eat This, Not That! 1. Hạt quinoa Để bắt đầu, bất cứ khi nào bạn chọn một sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay v́ một sản phẩm làm từ bột ḿ trắng đă loại bỏ chất dinh dưỡng, bạn sẽ bắt đầu cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu của Penn State đă phát hiện ra rằng những người ăn kiêng ăn ngũ cốc nguyên hạt giảm được gấp đôi lượng mỡ bụng so với những người chỉ ăn các sản phẩm làm từ bột ḿ trắng - mặc dù họ đă tiêu thụ cùng một lượng calo. Hơn nữa, quinoa chứa gấp đôi lượng protein làm đầy bụng so với các loại ngũ cốc thông thường, ít carbohydrate tăng glucose hơn và thậm chí là một số ít chất béo lành mạnh. V́ vậy, hăy bắt đầu ngày mới với một cốc quinoa nấu chín kết hợp với 1/2 cốc sữa và 1/2 cốc quả việt quất - ḷ vi sóng trong 60 giây và bạn đă có một món ăn thay thế thơm ngon (và giảm béo) cho bột yến mạch truyền thống của ḿnh, theo Eat This, Not That! 2. Trà xanh 6 loại thực phẩm bạn nên ăn để có bụng phẳng - ảnh 1 Trà xanh SHUTTERSTOCK Catechin, chất chống ô xy hóa mạnh có trong trà xanh, được biết là có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho thấy những người tham gia tiêu thụ 690 mg catechin từ trà xanh mỗi ngày có chỉ số khối cơ thể và số đo ṿng eo nhỏ hơn đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng. Thật an toàn khi nói rằng trà xanh là một trong những thức uống tốt nhất cho sức khỏe của bạn! 3. Kefir Hăy coi kefir như một loại sữa chua có thể uống được, hoặc một loại sinh tố đặc, chứa nhiều protein. Trong cả hai trường hợp, sản phẩm sữa thơm ngon này là một điều cần thiết để giảm béo bụng. Ngoài protein gây no, các chế phẩm sinh học trong kefir cũng có thể tăng tốc độ giảm cân. Các nhà khoa học Anh phát hiện ra rằng những sinh vật tích cực này thúc đẩy sự phân hủy các phân tử chất béo ở chuột, ngăn không cho loài gặm nhấm tăng cân. Các nhà nghiên cứu vẫn cần chứng minh phát hiện ở người, nhưng không có ǵ nguy hiểm khi hạ các sản phẩm chứa probiotic. 4. Quả bơ Đừng bao giờ lo sợ về chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải đầy chất béo này: Nó chứa đầy chất béo không băo ḥa đơn lành mạnh (cũng được t́m thấy trong dầu ô liu), có liên quan đến việc giảm mức cholesterol LDL và giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu dọc gần đây được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng hoàn toàn tránh chất béo, v́ vậy hăy tiếp tục và thưởng thức! 5. Trứng 6 loại thực phẩm bạn nên ăn để có bụng phẳng - ảnh 2 Trứng gà SHUTTERSTOCK Một nghiên cứu của Anh cho thấy những người tăng tỷ lệ calo dựa trên protein trong chế độ ăn uống của họ sẽ đốt cháy thêm 71 calo mỗi ngày (tức là 7,4 pound một năm!). Khởi động quá tŕnh trao đổi chất ngay khi bạn thức dậy với bữa sáng giàu protein gồm trứng bác. 6. Bưởi Một quả bưởi mỗi ngày ngoài bữa ăn thông thường của bạn có thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tính a xít của trái cây làm chậm quá tŕnh tiêu hóa, có nghĩa là mất nhiều thời gian hơn để di chuyển trong hệ thống của bạn và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và hài ḷng hơn. Và bưởi chứa nhiều vitamin C có tác dụng làm giảm cholesterol và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và một số loại ung thư, theo Eat This, Not That! |
Dấu hiệu cảnh báo số 1 bạn đang uống quá nhiều cà phê đá
Các chuyên gia dinh dưỡng nói ǵ về việc bạn uống nhiều cà phê đá? Lo lắng, bồn chồn, khó ngủ… "Nếu bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang sử dụng quá nhiều caffeine", Brenda Braslow, chuyên gia dinh dưỡng đă đăng kư của MyNetDiary (Mỹ), cho biết, theo Eat This, Not That! Chuyên gia Shanon Henry của của Pḥng khám EZCare (Mỹ) cho biết: “Cà phê, trà và các đồ uống có chứa caffein khác được biết là có tác dụng tăng cường mức năng lượng. Việc tiêu chúng quá nhiều có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu và run rẩy". Megan Byrd, chuyên gia dinh dưỡng Oregon (Mỹ), cho biết thêm: “Caffeine thực sự giúp chúng ta phấn chấn, và nếu chúng ta đang đối mặt với bất kỳ t́nh huống căng thẳng nào, caffeine có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn”. Như hai chuyên gia Braslow và Byrd đă đề cập, uống quá nhiều cà phê không chỉ khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn, mà c̣n có thể làm gián đoạn một giấc ngủ ngon. Chuyên gia Braslow nói: “Khó ngủ vào ban đêm có thể là dấu hiệu bạn đang hấp thụ quá nhiều caffeine từ cà phê đá. Uống một lượng lớn cà phê đá có thể dẫn đến mất nước. Bạn có đang đi tiểu thường xuyên hơn và thấy nước tiểu của ḿnh có màu sẫm hơn, giống như nước táo không? Hăy ngừng uống caffeine và uống nhiều nước hơn", theo Eat This, Not That! Chuyên gia Byrd cho biết: "Uống quá nhiều caffeine trong ngày sẽ khiến bạn không thể có được giấc ngủ ngon. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ, cơ thể của bạn vẫn có thể gặp khó khăn trong việc ổn định v́ vẫn chạy bằng caffeine. Điều này sẽ dẫn đến mệt mỏi hơn, điều này hoàn toàn ngược lại với những ǵ bạn muốn". Loại bỏ đường bổ sung trong cà phê Uống cà phê đá có hại ǵ không? Dĩ nhiên là không. Cà phê hoàn toàn tốt - nhưng nên uống có chừng mực. Và điều đặc biệt quan trọng là phải loại bỏ các loại đường bổ sung trong đó. Frances Largeman-Roth, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen, cho biết: “Một đến hai ly cà phê đá mỗi ngày là tốt, nhưng nó phụ thuộc vào những ǵ bạn thêm vào nó. Nếu bạn đang thêm đường hoặc sirô đơn giản, hăy cố gắng chỉ uống một ly cà phê đá hằng ngày. Nếu bạn nhấm nháp chúng suốt cả ngày, điều đó có nghĩa là một lượng đường ổn định, không tốt cho răng của bạn hoặc lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, có thể bạn đă thưởng thức cà phê đá quá muộn trong ngày. Hăy cắt giảm lượng caffeine (của tôi là 2 giờ chiều)", theo Eat This, Not That! Amy Goodson, thạc sĩ, tác giả của The Sports Nutrition Playbook, cho biết: “Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tăng cường năng lượng cùng với một số chất chống ô xy hóa, nhưng điều quan trọng là phải lưu ư đến lượng tiêu thụ của bạn. Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến đau đầu, lượng đường trong máu thấp và khó chịu đối với một số người. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hăy đánh giá lượng cà phê bạn đang uống và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ giàu chất xơ và protein. Các chất dinh dưỡng đa lượng trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn và giảm tác động nghiêm trọng mà caffeine thường có thể gây ra đối với người". V́ vậy, nếu bạn đang trải qua những cơn nôn nao khi uống cà phê và lo lắng gia tăng sau khi uống nhiều cà phê đá, có thể đă đến lúc bắt đầu hạn chế lượng tiêu thụ của bạn và lấy năng lượng từ các loại thực phẩm lành mạnh, theo Eat This, Not That! |
Uống cà phê cách này mỗi ngày giúp bạn kéo dài tuổi thọ
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 12:02 - 05/01/2021 10 THANH NIÊN ONLINE Cách thưởng thức một tách cà phê đơn giản này có thể giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh tim mạch và ung thư. Tách cà phê espresso /// Shutterstock Tách cà phê espresso SHUTTERSTOCK Không có ǵ bí mật khi người Ư thích uống cà phê đậm đặc vào buổi sáng thức dậy - nhưng nó cũng có thể giúp họ tránh bệnh tim mạch (CVD) và ung thư, và cuối cùng là sống lâu hơn, theo một nghiên cứu mới, theo Eat This, Not That! Một nghiên cứu mới được công bố vào ngày 31.12.2020 trên tạp chí Dinh dưỡng đă xem xét mối quan hệ giữa 20.487 người và lượng cà phê "kiểu Ư" uống hằng ngày của họ, hay c̣n gọi là cà phê espresso. Không ai trong số những người tham gia bị bệnh tim mạch hoặc ung thư khi bắt đầu thử nghiệm và mỗi người uống khoảng 30 ml cà phê espresso trở lên - cỡ bằng một lần uống - mỗi ngày trong hơn 8 năm. Dựa trên thông tin về chế độ ăn uống của những người tham gia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng so với những người không uống cà phê, 3-4 lần uống cà phê espresso của "cà phê kiểu Ư có liên quan đến nguy cơ thấp hơn do mọi nguyên nhân và đặc biệt là tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch", những tác giả nghiên cứu viết. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này là nhờ vào một hợp chất cụ thể được gọi là NTproBNP. Có một vài cách để thưởng thức cà phê kiểu Ư theo cách họ làm ở thủ đô ḿ ống trên thế giới, và không có cách nào trong số đó liên quan đến máy pha cà phê nhỏ giọt hoặc thậm chí là máy pha cà phê Keurig. Đôi khi, sữa có liên quan đến h́nh thức cappuccino, cà phê latte, hoặc latte macchiatos. (Người Ư chỉ uống cà phê espresso với sữa vào buổi sáng trước 11 giờ). Nhưng một ly cà phê đơn giản, hoặc một ly espresso, có thể mang lại cho bạn một ly caffein tuyệt vời bất cứ lúc nào trong ngày, theo nhà hàng và cửa hàng tạp hóa Eataly, được Eat This, Not That! dẫn lại. |
Chỉ nên uống tối đa bao nhiêu cữ cà phê mỗi ngày?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:15 - 27/11/2020 6 THANH NIÊN ONLINE Mỗi sáng, hàng triệu người bắt đầu ngày mới với một tách cà phê… cũng có thể 2 hoặc 3 tách. Cà phê có tác dụng giảm nguy cơ tử vong /// Ảnh minh họa: Shutterstock Cà phê có tác dụng giảm nguy cơ tử vong ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Uống cà phê đă trở thành thói quen tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng, có thể thư giăn hoặc giao lưu một chút trước khi bắt đầu ngày mới. Nhưng liệu có phải muốn uống bao nhiêu cà phê cũng được không? Sau đây, nghiên cứu mới sẽ tiết lộ chính xác lượng cà phê bạn có thể uống hằng ngày để tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà không gặp nguy hiểm, theo Reader’s Digest. Đó là mức mà bạn cần phải dừng lại ở mức này, nếu không muốn đánh mất hết lợi ích sức khỏe mà cà phê mang lại. Chỉ nên uống tối đa bao nhiêu cữ cà phê mỗi ngày? - ảnh 1 Uống từ 6 tách cà phê mỗi ngày trở lên sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 22% ẢNH: SHUTTERSTOCK Có bao giờ bạn tự hỏi uống bao nhiêu cà phê là quá nhiều? Có người cho rằng đó có thể là lúc bạn bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như lo lắng và đau dạ dày, nhưng khoa học đă t́m ra một con số chính xác về số cữ cà phê bạn nên giới hạn mỗi ngày để gặt hái nhiều lợi ích nhất mà không gây hại. Những lợi ích sức khỏe của cà phê Nếu bạn định từ bỏ thói quen uống cà phê v́ sợ nó sẽ gây hại th́ đừng. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe trong tách cà phê hằng ngày của bạn. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí về tuần hoàn máu - Circulation, cho thấy cà phê có tác dụng giảm nguy cơ tử vong. Theo một số nghiên cứu do Đại học Harvard (Mỹ) báo cáo, cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson, ung thư gan và ung thư tử cung, xơ gan và bệnh gout, theo Reader’s Digest. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ c̣n cho thấy tiêu thụ cà phê có chứa caffein và ngay cả cà phê không chứa caffein đều giúp giảm nguy cơ tử vong. Cà phê cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương AND, nhờ chất chống ô xy hóa và kháng viêm có trong hạt cà phê. Uống bao nhiêu cữ cà phê trở lên th́ có hại? Ngay cả khi cà phê rất tốt cho sức khỏe, bạn cũng không nên uống từ 6 tách trở lên mỗi ngày. Nghiên cứu mới của Đại học Nam Úc (Úc) đă phát hiện ra rằng, uống 6 tách cà phê mỗi ngày trở lên không những làm mất hết lợi ích tuyệt vời mà cà phê mang lại, mà c̣n làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 22%. Theo Science Daily, đây là lần đầu tiên các chuyên gia xác định giới hạn an toàn trên cho việc tiêu thụ cà phê. Nghiên cứu đă xem xét ảnh hưởng của việc tiêu thụ cà phê trong thời gian dài đối với bệnh tim mạch, và đă phát hiện ra rằng uống quá nhiều caffeine có thể gây ra huyết áp cao, có thể dẫn đến bệnh tim. Nhà nghiên cứu, Giáo sư Elina Hyppönen, từ Trung tâm Y tế Precision Health (Úc), cho biết trên Science Daily rằng, hầu hết mọi người đều đồng ư rằng, uống nhiều cà phê có thể dẫn đến cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh hoặc thậm chí có thể buồn nôn. Nguyên nhân là bởi v́ caffeine thúc đẩy cơ thể làm việc nhanh hơn, vất vả hơn, nhưng đó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn đă uống cà phê vượt ngưỡng có lợi và an toàn cho sức khỏe. Nếu không gặp các triệu chứng khó chịu khi uống cà phê, bạn chỉ nên uống tối đa 5 tách cà phê mỗi ngày, để nhận được các lợi ích cho sức khỏe mà cà phê mang lại, mà không lo lắng nguy cơ mắc bệnh tim, theo Reader’s Digest. |
Nên uống cà phê trước hay sau khi ăn sáng?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 21:19 - 05/10/2020 1 THANH NIÊN ONLINE Hàng triệu người trên thế giới không thể bắt đầu một ngày mới nếu thiếu tách cà phê! Tốt nhất là nên uống cà phê sau khi ăn sáng /// Ảnh: Shutterstock Tốt nhất là nên uống cà phê sau khi ăn sáng ẢNH: SHUTTERSTOCK Nhưng nếu bạn có thói quen uống cà phê trước khi ăn sáng, hăy đọc kỹ điều này. Thói quen này có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, theo The Health Site. Trong một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh mới đây, các chuyên gia đă cảnh báo, uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng (trước khi ăn sáng - PV) có thể làm tăng lượng đường trong máu lên 50%. Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho biết lượng đường trong máu tăng thường xuyên - có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. V́ vậy, các chuyên gia cảnh báo tốt nhất là nên uống cà phê sau khi ăn sáng, theo The Health Site. Trong nghiên cứu, các nhà khoa học tại Đại học Bath (Anh) đă yêu cầu các t́nh nguyện viên uống 1 ly cà phê đen đậm đặc, chứa khoảng 300 mg caffeine, khoảng 1 giờ sau khi thức dậy, rồi mới ăn sáng với ngũ cốc hoặc bánh ḿ nướng với mứt… Nên uống cà phê trước hay sau khi ăn sáng? - ảnh 1 Các chuyên gia đă cảnh báo, uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, có thể làm tăng lượng đường trong máu lên 50% ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Kết quả cho thấy, lượng đường trong máu của họ tăng cao hơn khoảng 50% so với không uống cà phê trước khi ăn sáng, theo The Health Site. Các nhà nghiên cứu cho rằng, có thể caffeine có trong cà phê đă ngăn cản cơ thể hấp thu đường. Đây có thể không phải là vấn đề ngay lập tức, nhưng lượng đường trong máu thường xuyên tăng cao trong nhiều năm có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim, nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho biết. Giáo sư James Betts, người giám sát nghiên cứu và là đồng giám đốc của Trung tâm Dinh dưỡng của Đại học Bath (Anh), cho biết uống cà phê đầu tiên trước khi ăn uống bất cứ thứ ǵ sẽ làm suy giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là sau một đêm mất ngủ. Trung tâm Thể chất và Trao đổi chất tại Đại học Bath đề nghị, có thể cải thiện điều này bằng cách ăn trước rồi uống cà phê sau. Uống cà phê theo cách này, chúng ta mới có thể tận dụng được mọi lợi ích của cà phê mà không gây thiệt hại nào cho cơ thể, theo The Health Site. |
Cà phê và ung thư ruột kết
Cà phê có thể giúp kéo dài tuổi thọ của bệnh nhân ung thư ruột kết, theo nghiên cứu mới được công bố trên chuyên san JAMA Oncology.
Trong cuộc khảo sát ở 1.171 bệnh nhân bị ung thư ruột kết giai đoạn muộn hoặc di căn, các nhà khoa học thuộc Viện Dana-Farber, liên kết với Trường Y Harvard (Mỹ) phát hiện lượng cà phê tăng lên “có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tiến triển và tử vong”. Trong nghiên cứu kéo dài 3 năm, các chuyên gia nhận thấy các t́nh nguyện viên uống một tách cà phê (ảnh) mỗi ngày có tỷ lệ sống sót tăng 11% so với những người không uống cà phê. Trong khi đó, những người uống nhiều cà phê hơn, hoặc hơn 4 tách/ngày, được phát hiện có tỷ lệ sống sót tăng 36%. Trưởng nhóm nghiên cứu Chen Yuan phát biểu trên tờ Harvard Gazette rằng tác dụng chống ô xy hóa và kháng viêm của cà phê có thể góp phần đem lại kết quả khả quan trên. Các chuyên gia cũng nói rằng cần nghiên cứu thêm để t́m hiểu về cách cà phê tác động đến cơ chế sinh học của con người. |
5 thói quen hằng ngày có thể dẫn đến bệnh tiểu đường
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:16 - 12/04/2021 6 THANH NIÊN ONLINE Đảm bảo rằng bạn không mắc phải những lỗi phổ biến này. Loại bỏ căng thẳng là một trong những cách giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường /// Ảnh minh họa: Shutterstock Loại bỏ căng thẳng là một trong những cách giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Theo Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, bệnh tiểu đường là một trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ, và nếu bạn nghĩ ḿnh không có nguy cơ mắc bệnh, hăy xem xét các thói quen hằng ngày của bạn. Bạn có bắt đầu mỗi giờ nghỉ trưa với một lon nước ngọt trên tay không? Bạn đă ở trên ghế bao nhiêu giờ trong một ngày? Dưới đây là những thói quen hằng ngày khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, do các bác sĩ cho biết, theo Eat This, Not That! 1. Không uống đồ uống có hàm lượng fructose cao Tiến sĩ Deena Adimoolam, một bác sĩ nội tiết được đào tạo tại Yale, chuyên về bệnh tiểu đường, thực phẩm làm thuốc và sức khỏe trao đổi chất, cho biết: “Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống (đặc biệt là nước ngọt) với xi rô ngô có hàm lượng fructose cao là thói quen xấu số 1”. "Chúng tôi biết rằng xi rô ngô có hàm lượng fructose cao dẫn đến t́nh trạng kháng insulin trở nên tồi tệ hơn (và kết quả là lượng đường trong máu cao hơn) có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2", tiến sĩ Adimoolam nói thêm. Lưu ư: "Đọc nhăn dinh dưỡng và chọn thực phẩm/đồ uống không có thêm đường như xi rô ngô fructose cao hoặc tốt hơn là… bạn uống nước!", tiến sĩ Leo Nissola, một nhà khoa học trị liệu và nghiên cứu miễn dịch học nói. Tiến sĩ Nissola nói thêm: “Từ bỏ một lon Coke vào bữa trưa và bữa tối có thể mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn, bao gồm ngăn ngừa quá tải đường, béo ph́ và tiểu đường. "Hăy nhớ rằng khi ăn, cơ thể bạn đang t́m kiếm chất dinh dưỡng hơn bất cứ thứ ǵ khác. Hăy tránh uống nước ngọt và thay vào đó hăy uống nước khoáng có ga (sparkling water)", tiến sĩ Nissola nói. 2. Cẩn thận với "đường bổ sung" Đường bổ sung có thể được ẩn trong mọi thứ, từ nước sốt ḿ Ư đến nhiều nhăn hiệu bánh ḿ nổi tiếng. Ngay cả nước trái cây "lành mạnh" cũng có thể có thêm đường; ngay cả nhiều loại nước trái cây không đường cũng có… đường. Tiến sĩ Nissola nói: “Điều quan trọng đối với người dân nói chung là phải hiểu rằng nước ép trái cây không phải là vô hại. Thông thường, nước trái cây ở các địa điểm ăn uống được đóng hộp, có lượng đường cao và được đóng gói với chất bảo quản". Tiến sĩ Nissola nói: "Tránh xa đường bổ sung". Và hăy ăn trái cây của bạn, đừng uống nước ép trái cây. 3. Hăy cẩn thận khi bạn thiếu hoạt động Tiến sĩ Adimoolam cho biết: “Một số hoạt động thể chất hằng ngày có thể giúp giảm lượng đường trong máu và có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Hoạt động hằng ngày thậm chí có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn". Lưu ư: "Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng quan trọng dù là đi dạo hay chạy b́nh thường", tiến sĩ Adimoolam nói. 4. Loại bỏ căng thẳng Tiến sĩ Adimoolam nói: “Căng thẳng có nhiều tác động đến cơ thể của chúng ta. Căng thẳng mạn tính trong nhiều tháng có thể dẫn đến kháng insulin dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2". Lưu ư: "Tập trung vào việc giảm căng thẳng thông qua thiền định hoặc tập thể dục hoặc âm nhạc hoặc thực hiện một hoạt động mà bạn yêu thích!", tiến sĩ Adimoolam cho biết. 5. Hăy giảm cân về mức b́nh thường 5 thói quen hằng ngày có thể dẫn đến bệnh tiểu đường - ảnh 1 Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho biết: “Bạn có nhiều khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 nếu bạn không hoạt động thể chất và thừa cân hoặc béo ph́. Trọng lượng tăng thêm đôi khi gây ra kháng insulin và thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vị trí của mỡ trong cơ thể cũng tạo ra sự khác biệt. Mỡ bụng tăng thêm có liên quan đến kháng insulin, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim và mạch máu". 6. Một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn Gien, đột biến gien, thuốc men và các yếu tố khác đều có thể đóng một vai tṛ trong việc phát triển bệnh tiểu đường. NIH cho biết: “Bệnh tiểu đường loại 1 xảy ra khi hệ thống miễn dịch của bạn, hệ thống chống nhiễm trùng của cơ thể tấn công và phá hủy các tế bào beta sản xuất insulin của tuyến tụy. Các nhà khoa học cho rằng bệnh tiểu đường loại 1 là do gien và các yếu tố môi trường, chẳng hạn như virus, có thể gây ra bệnh". Trong khi đó, bệnh tiểu đường loại 2 - dạng bệnh tiểu đường phổ biến nhất - do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả yếu tố lối sống và gien, theo Eat This, Not That! |
Những thói quen gây hại cho răng ít ai ngờ
Trà Linh Trà Linh 1 2 3 4 5 kmtrang.bctt@gmail.c om 09:29 - 19/03/2021 3 THANH NIÊN ONLINE Chăm sóc răng miệng đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa sâu răng, bảo vệ men và nướu răng. Tuy nhiên, một vài thói quen tưởng như vô hại dưới đây lại tác động tiêu cực đến răng, theo Insider. Răng miệng khỏe mạnh giúp mọi người cảm thấy tự tin hơn /// Ảnh: Reuters Răng miệng khỏe mạnh giúp mọi người cảm thấy tự tin hơn ẢNH: REUTERS 1. Nhai nước đá Nhai nước đá là một thói quen có hại cho răng, có thể làm rạn nứt hay mẻ răng. Bác sĩ nha khoa Michaela Tozzi, đang làm việc tại bang Nevada (Mỹ), cho biết những tổn thương này gần như không thể phục hồi, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng mà chỉ có thể trám răng hoặc chịu mất răng hoàn toàn. “Tôi từng phải nhổ những chiếc răng hoàn toàn lành lặn của một vài bệnh nhân bị nứt mẻ do tai nạn khi nhai nước đá”, bác sĩ Tozzi nói. Ngoài ra, bác sĩ người Mỹ khuyến cáo mọi người có thể thay thế thói quen nhai nước đá bằng các loại thực phẩm mang lại cảm giác tương tự như táo, cà rốt, bỏng ngô hay kẹo cao su không đường. 2. Chải răng quá mạnh Chải răng là một trong những bước quan trọng để giữ cho răng miệng khỏe mạnh, tuy nhiên đánh răng quá mạnh có thể làm ṃn lớp men răng, dẫn đến việc răng mất đi lớp bảo vệ, bị ê buốt và đau nhức, bác sĩ Tozzi nói. Chải răng mạnh cũng có thể khiến nướu bị tụt vào hoặc bị đẩy ra khỏi răng dẫn tới t́nh trạng lộ chân răng, gây nhiễm trùng nướu răng. Bác sĩ Tozzi cũng cho biết không có cách nào để phục hồi men răng bị mất hoặc tụt nướu, do đó mọi người cần thật cẩn thận trong quá tŕnh vệ sinh răng, các tốt nhất là nên dùng bàn chải đánh răng có lông mềm. 3. Nghiến răng Nghiến răng là một hiện tượng khá phổ biến, thường diễn ra khi đang ngủ, theo Insider. Thói quen này có thể làm ṃn và tăng nguy cơ bị sâu hay găy răng. Tuy nhiên không phải ai cũng nhận ra họ đă nghiến răng khi đang ngủ. Các dấu hiệu cho thấy một người có thể nghiến răng vào ban đêm là thức dậy với hàm răng đau âm ỉ, đau đầu vào buổi sáng, nhận thấy tổn thương ở bên trong má,... Các chuyên gia cho hay hiện tượng nghiến răng thường diễn ra khi một người đi vào giấc ngủ với trạng thái căng thẳng hoặc mệt mỏi do luyện tập cường độ cao. Do đó việc thư giăn cơ thể bằng cách thiền, tắm nước ấm hoặc xông hơi,... sẽ rất có ích cho t́nh trạng này. 4. Uống nước có ga mà không dùng ống hút Thói quen uống trực tiếp các loại nước có ga mà không dùng ống hút tưởng như vô hại như lại khiến răng gặp nhiều nguy cơ, chẳng hạn như sâu răng. Giải thích về vấn đề này, chuyên gia Alice Boghosian, phát ngôn viên của Hiệp hội Nha khoa Mỹ, cho biết những loại thức uống nhiều đường như nước ngọt có ga có thể gây hại cho răng nếu uống trực tiếp mà không dùng ống hút bởi chúng sẽ cung cấp nguồn thức ăn cho vi khuẩn gây sâu răng. Do đó, mọi người nên dùng ống hút, và ưu tiên các sản phẩm tái chế, để uống các loại đồ uống này và nhớ súc miệng lại bằng nước lọc sau khi uống. |
Điều ǵ xảy ra khi bạn uống cà phê đen?
Nếu bạn đang uống cà phê đen, dù nóng hay đá, th́ đều có lợi cho sức khỏe của bạn. Cà phê đen, dù nóng hay đá, th́ đều có lợi cho sức khỏe của bạn Dưới đây là những điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn uống cà phê đen, theo Eat This, Not That! 1. Ít nguy cơ béo ph́ hơn Tiến sĩ Helen Goldstein, giám đốc vật lư trị liệu của FlexIt, Inc. (Mỹ), cho biết việc uống cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ béo ph́ của chúng ta. Bằng cách nào? Cô Goldstein cho rằng các chất chống ô xy hóa mạnh và vi chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật được gọi là polyphenol. Cụ thể, a xít chlorogenic là siêu sao ở đây v́ nó đă được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ nội tạng vùng bụng. Cô Goldstein nói thêm: “Chất béo nội tạng có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển các rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường loại 2. Do đó, cà phê đen không chỉ mang lại lợi ích về mặt thẩm mỹ cho cơ thể chúng ta mà c̣n giúp ngăn ngừa một số t́nh trạng sức khỏe nghiêm trọng”. 2. Có thể cải thiện tâm trạng Tiến sĩ Goldstein giải thích, đă có nghiên cứu cho rằng cà phê đen là một chất tăng cường tâm trạng. Những người tham gia một nghiên cứu báo cáo rằng tâm trạng tổng thể của họ cao hơn và sự tỉnh táo cũng như mức độ mệt mỏi tinh thần thấp hơn. Cô Goldstein chia sẻ: “Caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine trong năo của chúng ta, ngăn chặn cảm giác mệt mỏi điển h́nh mà adenosine gây ra. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải cân nhắc rằng uống cà phê liên tục có thể dẫn đến nghiện, và tác động của việc không uống cà phê dù chỉ một ngày có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, cũng như đau đầu”. 3. Nhận được nhiều chất chống ô xy hóa Điều ǵ xảy ra khi bạn uống cà phê đen? - ảnh 1 Một tách cà phê đen có thể chứa nhiều chất chống ô xy hóa polyphenol hơn trà xanh, trà đen và ca cao SHUTTERTOCK Thực tế thú vị: một tách cà phê đen có thể chứa nhiều chất chống ô xy hóa polyphenol hơn trà xanh, trà đen và ca cao, tiến sĩ Josh Axe, người sáng lập của Ancient Nutrition, cho biết. Ông cho biết thêm: “Cà phê làm từ hạt hữu cơ chất lượng tốt là nguồn cung cấp chất chống ô xy hóa tuyệt vời, bao gồm a xít chlorogenic và a xít caffeic. Cả hai chất chống ô xy hóa này đều giúp tế bào chống lại tổn thương và stress ô xy hóa, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật", theo Eat This, Not That! 4. Tỉnh táo hơn Uống một tách cà phê đen có thể là một cách tuyệt vời để tỉnh táo và tập trung. Như tiến sĩ Axe giải thích, các nghiên cứu cho thấy rằng caffeine từ cà phê giúp tăng cường hiệu suất và góp phần vào việc tập trung và sức chịu đựng cao hơn. 5. Có lưu lượng máu tốt hơn Tiến sĩ Axe nói: Uống cà phê đen giúp tăng lưu lượng máu lên năo, có thể có lợi cho chức năng nhận thức và có tác dụng bảo vệ chống lại chứng suy giảm trí nhớ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê có thể giúp phục hồi trí nhớ và bảo vệ năo khỏi các t́nh trạng thần kinh. 6. Tập thể dục có thể hiệu quả hơn Huấn luyện viên giảm cân Stephanie Mansour cho biết cà phê đen thực sự có thể cho phép cơ thể bạn hoạt động tốt hơn khi tập luyện. Cô nói thêm: “Bởi v́ nó làm tăng lượng adrenaline trong máu, cơ thể bạn có thể chuẩn bị tốt hơn cho việc tập thể dục. Nó cũng giúp phá vỡ chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn có thêm nhiên liệu để tập thể dục!", theo Eat This, Not That! |
4 mẹo đi bộ tốt nhất để giảm cân theo khoa học
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:15 - 12/04/2021 4 THANH NIÊN ONLINE Thành thật mà nói, đi bộ là một trong những h́nh thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể làm thường xuyên. Đi bộ là một trong những h́nh thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể làm thường xuyên /// Ảnh: Shutterstock Đi bộ là một trong những h́nh thức tập thể dục tốt nhất mà bạn có thể làm thường xuyên ẢNH: SHUTTERSTOCK Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị bạn nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic (các bài tập tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim) cường độ trung b́nh hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ hằng tuần để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Bạn không cần phải là một vận động viên chạy bộ hoặc đi bộ đường dài dày dạn kinh nghiệm để gặt hái những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch của bài tập aerobic. Bạn có thể tăng cường đi bộ với sự trợ giúp của tạ cầm tay và cách tập luyện cường độ cao ngắt quăng. Trên thực tế, đi bộ một giờ mỗi ngày có thể đủ để giúp bạn giảm cân bền vững, tùy thuộc vào tốc độ của bạn và địa h́nh bạn đang đi bộ. Dưới đây, là bốn mẹo đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân tối đa, theo Eat This, Not That! 1. Thời gian trong ngày rất quan trọng Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Diabetologia cho thấy rằng đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hơn là đi bộ 30 phút liên tục vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Rifkin (Mỹ), việc quản lư lượng đường trong máu có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều, bất kể bạn có bị tiểu đường hay không. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và đặc biệt khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. 2. Đi bộ vào buổi chiều có thể hiệu quả nhất Ra nắng trong ngày làm việc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể là tăng khả năng hấp thụ vitamin D, có thể cải thiện chức năng miễn dịch và thậm chí hỗ trợ sức khỏe của xương. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Physiological Reports có thể giúp bạn có thêm động lực để ra ngoài trong những giờ nắng cao điểm, v́ nó cho thấy rằng tập thể dục vào buổi chiều có thể làm tăng quá tŕnh đốt cháy chất béo. Cụ thể hơn, nghiên cứu cho thấy những người đàn ông béo ph́ tập thể dục vào buổi chiều không chỉ đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn mà c̣n cải thiện mức đường huyết (đường) và ít bị kháng insulin hơn trong suốt 12 tuần, so với những người tập trong buổi sáng. Bạn nên cân nhắc việc ra ngoài đi bộ nhanh vào buổi chiều để đốt cháy calo nhiều nhất. 3. Đi bộ đường dốc đốt cháy nhiều calo hơn 4 mẹo đi bộ tốt nhất để giảm cân theo khoa học - ảnh 1 Tiến sĩ Amy Lee, chủ của Nutrition for Nucific giải thích, đi bộ 10.000 bước (hoặc tương đương với 5 dặm, tức là khoảng 8 km) mỗi ngày sẽ giúp bạn duy tŕ cân nặng, nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ muốn đi thêm 5.000 bước nữa. Ngoài ra, bạn cũng sẽ muốn tăng cường độ lên một chút. Cân nhắc đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ hoặc đi lên - đi xuống con đường dốc trong công viên tàu điện ngầm gần bạn. Tiến sĩ Lee nói: "Nếu bạn luôn đi bộ cùng một ṿng trong công viên hoặc khu vực lân cận của ḿnh, hăy cố gắng t́m một ngọn đồi hoặc những địa điểm có độ dốc lớn hơn. Bằng cách đó, bạn đang tăng cường sức mạnh tim mạch của ḿnh". 4. Hăy rủ một người bạn đi bộ cùng bạn Tập thể dục với một người bạn không chỉ giúp thời gian trôi qua nhanh và giữ cho bạn có trách nhiệm, mà c̣n có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Những phát hiện từ một nghiên cứu năm 2017 được đăng trên Nature Communications cho thấy rằng bạn bè có thể ảnh hưởng lớn đến thói quen tập thể dục của nhau. Một nghiên cứu khác từ Đại học Bang Michigan (Mỹ) cho thấy tập các bài thể dục tăng cường nhịp hô hấp và nhịp tim (chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy) với một đối tác sẽ thúc đẩy những người tham gia tập luyện chăm chỉ hơn và lâu hơn, so với những người tập một ḿnh, theo Eat This, Not That! |
Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng ǵ? Bạn sẽ bất ngờ đấy
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:09 - 15/03/2021 23 THANH NIÊN ONLINE Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể làm, nhưng điều đó có tác dụng đấy. Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn. /// Ảnh: Shutterstock Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn. ẢNH: SHUTTERSTOCK Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn. Robert Sallis, bác sĩ y học thể thao của Kaiser Permanente (Mỹ), giải thích: "Đi bộ là h́nh thức tập thể dục được nghiên cứu nhiều nhất và nhiều nghiên cứu đă chứng minh rằng đó là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ cũng như các năm hoạt động của chúng ta". Dưới đây chỉ là một số điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chọn đi bộ 20 phút mỗi ngày, theo Eat This, Not That! 1. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 110 calo Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng ǵ? Bạn sẽ bất ngờ đấy - ảnh 1 Đi bộ, theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Đi bộ nhanh 20 phút bạn sẽ đi được khoảng một dặm (1,6 km) và đi được từ 2.000 đến 3.000 bước, dẫn đến đốt cháy được 90 đến 110 calo. (Mỗi lần đi bộ, hăy biết rằng về cơ bản bạn đang đốt cháy calo tương đương với số calo khi bạn ăn một túi khoai tây chiên!). Bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ đi bộ nhanh, tim của bạn sẽ đập “vào số” để tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, và bạn “sẽ tối đa hóa lượng calo đốt cháy của bạn”. Theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn. 2. Bạn sẽ giảm ngay nguy cơ tử vong Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, những người sống cuộc sống ít vận động và chỉ đơn giản là đi bộ ngắn hằng ngày đă có được lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu. Nói cách khác, chỉ cần xuống ghế đi bộ một quăng ngắn thôi cũng có tác động lớn đến tuổi thọ của bạn. 3. Bạn sẽ nhận được năng lượng Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) và được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics, đi bộ 20 phút chỉ 3 ngày một tuần trong 6 tuần có thể giúp tăng thêm 20% mức năng lượng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi. 4. Bạn sẽ cảm thấy sáng tạo và giàu trí tưởng tượng hơn Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho biết bạn nên đi bộ để tăng cường khả năng sáng tạo. Hơn nữa, bạn càng đi bộ nhiều, bạn càng sáng tạo hơn. The New York Times giải thích: “Những người hoạt động tích cực nhất cũng là những người sáng tạo nhất, đặc biệt là nếu họ thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục vừa phải”. Nghiên cứu cũng lưu ư rằng bạn càng năng động, bạn càng có nhiều khả năng trở thành một người hạnh phúc hơn về mọi mặt. 5. Bạn sẽ tắt các gien thúc đẩy… béo ph́ Bạn sẽ phải đi xa hơn nữa để gặt hái được những lợi ích đầy đủ của điều này, nhưng theo một nghiên cứu lớn từ năm 2011 trên 7.740 phụ nữ và 4.564 nam giới, một nhóm nghiên cứu do Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đă phát hiện ra rằng "Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày" thực sự có thể làm giảm "ảnh hưởng của di truyền đối với bệnh béo ph́" của cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi và xem TV đến hai giờ mỗi ngày thực sự làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của các gien liên quan đến bệnh béo ph́ của bạn lên đến 25%. Trong khi đó, một giờ đi bộ tương đương với việc tắt các gien đó, theo Eat This, Not That! |
ại sao đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 09:03 - 25/01/2021 6 THANH NIÊN ONLINE Nhiều người vẫn nghĩ rằng, bài tập phải khó, phải phức tạp, hoặc làm đau cơ mới có hiệu quả. Nhưng thực sự không phải vậy. Tim, phổi và năo đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút /// Ảnh: Shutterstock Tim, phổi và năo đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút ẢNH: SHUTTERSTOCK Mặc dù hoạt động cường độ cao rất tốt, nhưng h́nh thức tập thể dục cơ bản, dễ thực hiện nhất là đi bộ - cũng tốt không kém. Michele Stanten, huấn luyện viên thể dục người Mỹ, cho biết ai cũng biết cách đi bộ, nên không cần phải huấn luyện. Đó là lư do tại sao rất nhiều người tập thể dục bằng cách đi bộ. Việc này rất dễ thực hiện và ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một đôi giày thể thao tốt là được, theo The Healthy. Tại sao đi bộ là bài tập thể dục tốt nhất? - ảnh 1 Hăy cố gắng đi bộ nhất 150 phút cường độ trung b́nh mỗi tuần ẢNH: SHUTTERSTOCK Đi bộ ít gây chấn thương Một trong những lư do lớn nhất khiến việc đi bộ trở nên phổ biến là v́ đây là một bài tập ít tác động, không gây áp lực lên các khớp nhiều, nên ít bị chấn thương. Dễ thực hiện, không cần huấn luyện, không cần thiết bị Đối với những người mới bắt đầu tập thể dục, đi bộ là h́nh thức tuyệt vời của bài tập tim mạch hoặc hô hấp. Bạn không cần bất kỳ kiến thức hoặc đào tạo trước hoặc đặc biệt nào để bắt đầu. Chỉ cần đứng dậy và bước đi, bạn sẽ giúp tim và phổi hoạt động. Không giống như các h́nh thức tập luyện tim mạch khác, như chạy, đạp xe, khiêu vũ hoặc đấm bốc, đi bộ không mạnh bạo và không cần qua huấn luyện hoặc phải có thiết bị đặc biệt. Cần cho cả vận động viên các bộ môn cường độ cao Đối với những người đă có mức độ tốt về tim mạch, đi bộ là hoạt động tuyệt vời để phục hồi. Đó là cách nhẹ nhàng để máu lưu thông, vận chuyển ô xy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, sẽ cải thiện khả năng phục hồi và giúp giảm đau cơ. Giúp giảm bớt và đẩy nhanh quá tŕnh sửa chữa cơ bắp. Nó cũng có thể giúp loại bỏ các chất thải sản sinh trong quá tŕnh tập luyện nặng nhọc, thúc đẩy quá tŕnh phục hồi. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy, hoạt động ở cường độ vừa phải có thể giúp các vận động viên duy tŕ hiệu suất sức bền và công suất tập luyện tốt hơn so với ngồi nghỉ hoặc phục hồi tích cực ở cường độ mạnh. Lauryn Mohr, huấn luyện viên cá nhân người Mỹ, nói: “Nhiều người không coi việc đi bộ là tập thể dục, nhưng ngược lại, chính những người này lại cần đi bộ nhất”. Ngay cả đi dạo chậm cũng có lợi ích lớn Đi bộ là bài tập tốt cho tim mạch: cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, cải thiện lượng đường trong máu, cũng như giảm căng thẳng, bác sĩ y học thể thao tại Đại học Y Baylor (Mỹ), cho biết. Không cần đi quá nhanh. Tiến sĩ Sulapas, nói: “Chỉ cần có di chuyển là đă tốt, ngay cả một cuộc dạo chơi b́nh thường. Chỉ cần di chuyển, không ngồi một chỗ là đă tốt rồi”. Tim, phổi và năo đều hoạt động tốt hơn dù đi bộ chỉ 10 phút. Chuyên gia Stanten nói rằng chỉ cần đi ra ngoài trời cũng đă tốt. Ngay cả khi chỉ 5 - 10 phút mỗi lần, cũng đă thật tuyệt. Lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Nghiên cứu đă chứng minh rằng những người đi bộ thường xuyên ít bị đau tim và đột quỵ hơn, huyết áp thấp hơn và mức cholesterol tốt cao hơn, mức cholesterol xấu thấp hơn, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và cải thiện chức năng hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp tràn đầy năng lượng khi thức, theo Very well. • Giảm huyết áp Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương đều giảm sau một chương tŕnh 6 tháng đi bộ có giám sát. • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Một đánh giá nghiên cứu khác đă được công bố cho thấy đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khoảng 50%. • Tăng tuổi thọ Một nghiên cứu bao gồm 1.239 người tham gia, kéo dài hơn 10 năm, đă phát hiện ra rằng đi bộ hơn 2 giờ mỗi ngày đă giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân ở nam giới. Để có kết quả tốt nhất, hăy cố gắng đi bộ nhất 150 phút cường độ trung b́nh mỗi tuần. Cường độ trung b́nh là tốc độ 100 bước mỗi phút, tương đương 3.000 bước trong 30 phút. Theo dơi số bước là ch́a khóa để đi bộ thành công, theo Very well. |
9 sai lầm khi đi bộ mà bạn không biết
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:10 - 18/01/2021 6 THANH NIÊN ONLINE Đi bộ là một loại h́nh tập thể dục đơn giản và hiệu quả, nhưng một số sai lầm phổ biến có thể cản trở mục tiêu và thậm chí làm tăng nguy cơ chấn thương, theo The Healthy. Để tránh chấn thương khi đi bộ, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân /// Ảnh minh họa: Shutterstock Để tránh chấn thương khi đi bộ, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK 1. Đi sai giày Bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân Steven Jasonowicz tại Viện xương và khớp Illinois (Mỹ) cho biết để tránh chấn thương, cần phải mang giày thể thao phù hợp với chân, với nhiều đệm hơn và đế cứng hơn. Mang giày không vừa vặn có thể gây ra cọ xát, phồng rộp, chèn ép ngón chân và đau chân. 2. Đánh tay quá nhiều hoặc quá ít Tiến sĩ Christopher John Lundstrom, từ Đại học Minnesota (Mỹ), cho biết khi đi bộ, cánh tay đóng vai tṛ là đối trọng với chân. Khi đi bộ, nên thả lỏng cánh tay và để chúng cử động tự nhiên. 3. Căng cổ và vai Tiến sĩ Lundstrom khuyên nên buông lỏng vai khi đi bộ. Nếu vai và cánh tay bị căng trong 20 đến 30 phút có thể gây khó chịu. Cứ sau khoảng 10 phút, hăy kiểm tra và đảm bảo rằng vai được thả lỏng và cánh tay được cử động tự do. Hăy thư giăn cổ và giữ cổ thẳng hàng với cột sống, đồng thời hướng ánh nh́n xuống mặt đất trước mắt. 4. Bước quá dài Khi bước những bước dài, cơ thể có xu hướng hơi chúi về phía trước và mất thăng bằng. Theo thời gian, tư thế này có thể gây đau chân và chấn thương. Hăy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn nhưng nhanh, thay v́ bước những bước dài. Điều này cũng sẽ giúp giữ cho cột sống thẳng để tránh gây thêm áp lực cho lưng hoặc hông, theo The Healthy. 9 sai lầm khi đi bộ mà bạn không biết ḿnh đang mắc phải1 Nên bổ sung đầy đủ nước khi đi bộ ẢNH: SHUTTERSTOCK 5. Đi bộ khi bị đau Ngay cả với việc đi bộ, chúng ta cũng có thể gặp chấn thương khác nếu hoạt động quá mức, đặc biệt nếu tập quá nhiều một lúc thay v́ để cơ thể từ từ thích nghi với chương tŕnh tập luyện. Nên bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần mục tiêu theo thời gian. Nếu bị đau ở bất kỳ vị trí nào (bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, hông) hoặc gặp khó khăn khi đi lại, hăy đi gặp bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện. 6. Đi bộ với cường độ quá thấp Nếu muốn tăng nhịp tim và tối đa hóa lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bác sĩ Gagliardi đề xuất một cường độ vừa phải. Tập thể dục ở cường độ vừa phải phù hợp với hầu hết mọi người và mang lại sự kích thích hiệu quả để đạt được những lợi ích về sức khỏe. 7. Quên bổ sung nước Nên mang theo nước bên ḿnh và uống một lượng nhỏ đều đặn để giữ đủ nước và tránh khó chịu do uống quá nhiều cùng một lúc. Tốt nhất nên tạo thói quen uống nhiều nước hơn trong ngày để không phải uống vội vàng ngay trước khi ra ngoài. 8. Đi bộ không trong t́nh trạng không an toàn Nên chọn tuyến đường an toàn. Nếu định đến một địa điểm mới một ḿnh, nên cho ai đó biết trong trường hợp cần trợ giúp. Nên chọn quần áo sáng màu hoặc phản quang khi đi bộ để đảm bảo người lái xe có thể dễ dàng nh́n thấy. Việc ăn mặc cũng nên phù hợp với thời tiết, nên chọn áo khoác chống lạnh phù hợp và các phụ kiện khác để giữ ấm và khô ráo. 9. Nghe nhạc quá to Nghe nhạc trong khi đi bộ có thể cải thiện hiệu suất, tâm trạng và động lực. Tuy nhiên, không nên để âm lượng nhạc lớn đến mức không thể nghe thấy những ǵ đang diễn ra xung quanh ḿnh, theo The Healthy. |
Đi bộ và chạy bộ: Cái nào giảm cân tốt hơn cho bạn?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 20:04 - 22/11/2020 1 THANH NIÊN ONLINE Đi bộ và chạy cả hai đều là những h́nh thức tập luyện tim mạch rất hữu ích. Cả hai đều phổ biến đối với những người muốn giảm cân và không phải là tín đồ của tập gym. Nếu mục đích duy nhất của bạn là giảm cân th́ chạy bộ là lựa chọn tốt nhất v́ nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn /// Ảnh: Shutterstock Nếu mục đích duy nhất của bạn là giảm cân th́ chạy bộ là lựa chọn tốt nhất v́ nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ẢNH: SHUTTERSTOCK Nhưng nếu bạn cố gắng t́m ra loại nào tốt hơn th́ sẽ rất khó để chọn một loại v́ cả hai đều mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau. Đi bộ là hoạt động ít tác động và chạy bộ là hoạt động giúp bạn vượt qua giới hạn bằng cách thử thách cơ thể. Cái nào tốt hơn cho bạn hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của bạn. Dưới đây là sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ để giúp bạn dễ dàng có chọn lựa phù hợp, theo Times of India. Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ và chạy Đi bộ và chạy đều ít nhiều mang lại lợi ích sức khỏe như nhau. Sự khác biệt lớn duy nhất là số lượng calo đốt cháy. Cả hai đều tốt cho hệ tim mạch của bạn, giúp cơ bắp dẻo dai và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, chúng có thể tăng cường sức chịu đựng của bạn, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bạn kiểm soát bệnh mạn tính. Chạy bộ và đi bộ để giảm cân Đi bộ và chạy bộ: Cái nào giảm cân tốt hơn cho bạn? - ảnh 1 Nếu bạn chỉ muốn duy tŕ cân nặng hợp lư th́ đi bộ hằng ngày 30 phút là đủ cho bạn SHUTTERSTOCK Nếu mục đích duy nhất của bạn là giảm cân th́ chạy bộ là lựa chọn tốt nhất v́ nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng nó sẽ ít hơn so với chạy bộ. Một người nặng 72 kg có thể đốt cháy 600 calo bằng cách chạy 5 dặm (8 km) một giờ (mph). Trong trường hợp bạn chỉ muốn duy tŕ cân nặng hợp lư th́ đi bộ hằng ngày 30 phút là đủ cho bạn. Một người nặng 54 kg đi bộ đốt cháy 133 calo bằng cách đi bộ với tốc độ b́nh thường với quăng đường 2 dặm (3,2 km). Bạn có thể tăng số lượng calo đốt cháy bằng cách tăng tốc độ. Nên chọn cái nào? Nếu gần đây bạn mới bắt đầu tập thể dục th́ tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu hành tŕnh giảm cân bằng việc đi bộ. Khi bạn đă có thói quen, hăy tăng tốc độ để đốt cháy nhiều calo hơn. Sau một hoặc hai tuần, bạn có thể chuyển sang chạy. Bạn cũng có thể thử chạy cách quăng có thể giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Nếu bạn trên 50 tuổi hoặc bị bất kỳ vấn đề nào về tim hoặc đau khớp và cơ th́ đi bộ sẽ tốt hơn cho bạn. Chạy bộ là một hoạt động tác động đến hông có thể gây nhiều áp lực lên cơ thể, khiến t́nh trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo Times of India. Chế độ ăn uống là quan trọng Bạn không thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục. Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một phần quan trọng không kém. Cần kết hợp thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn và cắt giảm lượng calo tiêu thụ để đạt được mục tiêu giảm cân. |
Những món ăn khuya lành mạnh
Trà Linh Trà Linh 1 2 3 4 5 kmtrang.bctt@gmail.c om 20:30 - 09/04/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Ăn khuya không hẳn là không lành mạnh nếu bạn biết lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, theo trang tin Insider. Đậu nành luộc là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn khuya /// Ảnh: SHUTTERSTOCK Đậu nành luộc là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn khuya ẢNH: SHUTTERSTOCK Một nghiên cứu hồi năm 2015 cho thấy thói quen duy tŕ bữa ăn nhẹ vào buổi tối với các thực phẩm lành mạnh có thể tốt cho huyết áp và cân nặng. Tuy nhiên, mọi người nên cố gắng ăn trước khi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Dưới đây là 5 món lành mạnh, dễ t́m, thích hợp cho các bữa ăn khuya theo gợi ư của chuyên gia dinh dưỡng Eleana Kaidanian, đang làm việc tại bang New York, Mỹ. 1. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất Những món ăn khuya lành mạnh - ảnh 1 Sữa tươi Hy Lạp SHUTTERTOCK Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, canxi, đặc biệt là probiotics. Đây là các men vi sinh, giúp cơ thể xây dựng một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và khả năng miễn dịch. 2. Anh đào Quả anh đào chứa nhiều melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức) có thể giúp mọi người ngủ ngon hơn khi ăn vào buổi tối, chuyên gia Kaidanian cho biết. 3. Hạt đậu nành tươi Đậu nành là nguồn cung cấp lượng protein, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào nhưng lại chứa rất ít calo, do vậy rất phù hợp để làm món ăn nhẹ cho bữa tối. Việc hấp hoặc luộc loại đậu này không chỉ giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất mà c̣n giữ ổn định lượng calo. 4. Các loại hạt khô hoặc rang Hạt óc chó, hạt đậu gà hay hạt dẻ là nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, protein, các vitamin (vitamin A, vitamin E, B6,...) và khoáng chất (canxi, sắt, magiê,...). Hơn nữa, hầu hết chúng đều dễ bảo quản và có thể trữ sẵn trong nhà nên sẽ là một lựa chọn đơn giản cho một bữa ăn khuya. Tuy nhiên, những loại hạt này khá giàu calo, mọi người cần lưu ư không nên ăn quá nhiều vào buổi tối. 5. Bột yến mạch Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ, ít cholesterol, giúp kiểm soát tốt lượng đường trong máu nên sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn khuya. Chuyên gia Kaidanian gợi ư mọi người có thể nấu chín yến mạch với nước và cho thêm hạt chia để tăng hương vị và hàm lượng dinh dưỡng. |
Điều ǵ xảy ra khi bạn ăn gừng?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:11 - 03/04/2021 4 THANH NIÊN ONLINE Là một thành phần trong súp, món hầm, nước ướp thịt và các món ăn phụ, gừng từ lâu đă được sử dụng để cải thiện thành phần sức khỏe của các món ăn. Gừng và trà gừng /// Ảnh: Shutterstock Gừng và trà gừng ẢNH: SHUTTERSTOCK Và, trong hàng trăm năm qua, nó đă được sử dụng như một chất chữa bệnh trong y học dân gian. Sau đây, là những ǵ thực sự xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn gừng hoặc uống trà gừng, theo Eat This, Not That! 1. Giảm viêm và đau Nói về công dụng chữa bệnh, gừng là một loại rễ cây có tác dụng chống viêm mạnh đă được tin dùng hàng trăm năm. Lulu Ge, người sáng lập Elix, một công ty thuốc thảo dược, giải thích gừng được sử dụng để chữa đau cơ và các vấn đề khác. V́ vậy, nếu cơ thể bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể thử dùng gừng. Ge nói: “Cho dù được dùng dưới dạng trà, một loại cồn mạnh hay là một thành phần trong các công thức nấu ăn, gừng sẽ làm giảm mức độ prostaglandin trong cơ thể, dẫn đến giảm viêm”. 2. Có thể giảm cân Điều ǵ xảy ra khi bạn ăn gừng? - ảnh 1 Gừng cắt nhỏ SHUTTERTOCK Nếu bạn đang muốn giảm cân, hăy cân nhắc áp dụng phương pháp này. Huấn luyện viên giảm cân Stephanie Mansour cho biết các nghiên cứu đă chứng minh khả năng giảm trọng lượng cơ thể cũng như mức insulin của gừng. Khuyến nghị tốt nhất của cô ấy dành cho những người có thể không thích hương vị đậm đà là trộn gừng tươi xay vào sinh tố. Hoặc, bạn cũng có thể dùng thực phẩm bổ sung để có tác động tương tự, theo Eat This, Not That! 3. Có thể chống lại chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt Bất cứ ai bị đau bụng kinh khó chịu và suy nhược có thể làm giảm các triệu chứng này đều đáng thử. Và gừng, Ge nói, là một giải pháp hiệu quả. Bà Ge nói: “Gừng có thể có lợi cho việc giảm đau bụng kinh khi dùng gần đầu kỳ kinh và tác dụng của nó được nhân lên khi kết hợp đồng bộ với các chất thích nghi và thảo mộc khác”. 4. Cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn Theo bà Ge, tuy nhỏ nhưng gừng rất mạnh và chứa các hợp chất giúp kích thích và cải thiện tiêu hóa. Trên thực tế, nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng có vấn đề của hội chứng ruột kích thích, khó tiêu và ốm nghén. Bà Ge cho biết thêm: “Nhờ sự cân bằng độc đáo của các loại dầu tự nhiên, bao gồm gingerol, hợp chất tích cực nhất được t́m thấy trong gừng, bạn có thể nhận thấy giảm buồn nôn và khó chịu khi ăn gừng”, theo Eat This, Not That! 5.Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn Khi bạn bị ốm khi c̣n nhỏ, mẹ bạn có rót cho bạn một tách trà chanh nóng với gừng không? Nếu vậy, có lẽ bà ấy đă biết về đặc tính tăng cường miễn dịch của gừng. Như bà Ge giải thích, gừng không chỉ giúp chống lại cảm lạnh thông thường, mà nó c̣n được chứng minh là có khả năng bảo vệ chống lại ung thư v́ nó chống lại các gốc tự do trong cơ thể chúng ta. "Ở dạng thô, gừng cũng được biết là giúp cải thiện tuần hoàn và có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn và nguy cơ mắc bệnh tim", bà Ge nói thêm. 6. Có thể giải phóng khí Khí bị mắc kẹt trong dạ dày của chúng ta gây khó chịu và có thể gây đầy hơi, nhai gừng hoặc uống bổ sung gừng có thể làm giảm đầy hơi. Điều này là do gừng giúp làm trống dạ dày của bạn nhanh chóng, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn một cách trơn tru, huấn luyện viên Mansour nói, theo Eat This, Not That! |
Điều ǵ xảy ra khi bạn ăn khoai lang?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:18 - 26/03/2021 14 THANH NIÊN ONLINE Những loại carb lành mạnh này là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn, và lợi ích của chúng c̣n vượt xa sở thích của bạn. Khoai lang rất giàu chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol "xấu" /// SHUTTERSTOCK Khoai lang rất giàu chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol "xấu" SHUTTERSTOCK Cho dù bạn ăn khoai lang nướng, chiên, nghiền hay phủ thêm kẹo dẻo, th́ khoai lang là một bổ sung ngon miệng và lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn nào. Đó có thể là lư do tại sao tiêu thụ khoai lang ở Mỹ đang tăng lên mỗi năm, với người Mỹ ăn trung b́nh 7,5 pound (3,4 kg) khoai lang hằng năm trong năm 2015 (năm 2000 chỉ có 4,2 pound - 1,9 kg). Khoai lang có lợi ích ǵ cho sức khỏe? Điều ǵ sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn ăn khoai lang? 1. Có thể cải thiện tiêu hóa Bạn muốn tận hưởng cảm giác thoải mái hơn, bụng bớt đầy hơi? Hăy thử thêm một ít khoai lang vào thói quen thường xuyên của bạn. Travis Blanchard, người sáng lập Splash Bytes ở Mỹ, cho biết: Khoai lang rất giàu chất xơ và có thể giúp ngăn ngừa táo bón. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Functional Foods in Health and Disease, tiêu thụ khoai lang cũng có liên quan đến việc cải thiện vi khuẩn có lợi trong đường ruột, theo Eat This, Not That! 2. Có thể giảm nguy cơ bị chuột rút khi tập thể dục Bạn muốn không bị chuột rút sau khi tập luyện căng thẳng? Thay v́ ăn một thanh protein, hăy thử ăn một củ khoai lang. Meghan Sedivy, chuyên gia dinh dưỡng đăng kư với Fresh Thyme Market, cho biết: “Mặc dù, về lượng calorie, khoai lang cũng giống như khoai tây thông thường, chúng có chất xơ, chất chống ô xy hóa và một lượng kali đáng ngạc nhiên được t́m thấy trong cả thịt và vỏ của khoai lang. Trên thực tế, khoai lang chứa gấp đôi lượng kali được t́m thấy trong một quả chuối, có thể làm giảm nguy cơ chuột rút do thiếu kali”. 3. Có thể cải thiện thị lực Điều ǵ xảy ra khi bạn ăn khoai lang? - ảnh 1 Màu cam sáng của khoai lang làm cho chúng chứa nhiều vitamin A và C để hỗ trợ sức khỏe thị lực SHUTTERTOCK Nếu bạn muốn bảo vệ sức khỏe đôi mắt của ḿnh, khoai lang có thể là cách ngon nhất để đạt được mục tiêu đó. Chuyên gia dinh dưỡng Sedivy nói: “Màu cam sáng của khoai lang làm cho chúng chứa nhiều vitamin A và C để hỗ trợ sức khỏe thị lực”. Trên thực tế, theo nghiên cứu do Học viện Nhăn khoa Mỹ thực hiện, beta-carotene được t́m thấy trong các loại thực phẩm như khoai lang có liên quan đến việc giảm tỷ lệ suy giảm thị lực ở những người mắc bệnh vơng mạc sắc tố, có thể gây quáng gà và mất thị lực ngoại vi… 4. Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch Nếu bạn cảm thấy như bị cảm lạnh, hăy thêm một ít khoai lang vào bữa ăn thông thường của bạn có thể giúp bạn bảo vệ cơ thể. “Khoai lang không chỉ chứa nhiều vitamin A mà c̣n chứa nhiều vitamin C. Cả hai loại vitamin này đều hoạt động trong cơ thể bạn để tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng”, Megan Byrd, người sáng lập Oregon Dietitian, trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Immunology. Chuyên gia Byrd tiếp: "Thiếu vitamin A có liên quan đến việc giảm khả năng miễn dịch, đặc biệt là với GI và nhiễm trùng đường hô hấp". 5. Cải thiện cholesterol “xấu” của bạn Hăy coi khoai lang là một “công cụ cần thiết trong kho vũ khí” của bạn để chống lại lượng cholesterol cao. Diana Gariglio-Clelland, chuyên gia dinh dưỡng tại Next Luxury, cho biết: “Khoai lang rất giàu chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol LDL". 6. Bạn có thể no lâu hơn Bạn đang t́m cách chống lại những cơn thèm ăn giữa các bữa ăn? Nếu ăn khoai lang thường xuyên, bạn có thể tạm biệt những cơn thèm ăn. Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của To The Pointe Nutrition, cho biết: “Khoai lang là một nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ ḥa tan tuyệt vời. Chất xơ ḥa tan giúp làm chậm quá tŕnh tiêu hóa, không chỉ thúc đẩy việc giải phóng ổn định cả insulin và leptin, mà c̣n thúc đẩy 'cảm giác no' trong bữa ăn, giúp bạn quản lư khẩu phần một cách tự nhiên”, theo Eat This, Not That! |
Điều ǵ xảy ra khi bạn uống nước dừa thường xuyên?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 09:50 - 15/03/2021 11 THANH NIÊN ONLINE Nước dừa mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể trở thành một trong những đồ uống yêu thích mới của bạn trong năm nay. Nước dừa mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe /// Shutterstock Nước dừa mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe SHUTTERSTOCK Dưới đây là 5 điều có thể xảy ra khi bạn bắt đầu uống nước dừa thường xuyên, theo Eat This, Not That! 1. Có thể cải thiện mức đường huyết Nếu bạn bị tiền tiểu đường hoặc có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường loại 2, uống nước dừa hằng ngày có thể có lợi, bên cạnh việc giảm lượng carb và kết hợp nhiều rau và protein nạc vào chế độ ăn uống của bạn. Một số nghiên cứu đă chỉ ra rằng nước dừa có thể đóng một vai tṛ trong việc giảm lượng đường (glucose) trong máu ở động vật mắc bệnh tiểu đường. Tất nhiên, các nghiên cứu trên người sẽ cần thiết để xác nhận những phát hiện này. Tuy nhiên, đó là một nguồn magiê tốt, có thể làm tăng độ nhạy insulin và do đó, làm cho lượng đường trong máu giảm xuống. 2. Có thể ngăn ngừa sỏi thận Sỏi thận có thể khá đau và thường là kết quả của việc không uống đủ nước. Những viên sỏi nhỏ có thể h́nh thành khi có quá nhiều canxi, oxalat và a xít uric (cũng như các hợp chất khác) trong nước tiểu của bạn. Khi các chất này kết hợp với nhau, chúng sẽ kết tinh và có thể biến thành sỏi nếu bạn không uống đủ chất lỏng giúp ngăn các tinh thể kết dính với nhau. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu từ một nghiên cứu (liên quan đến chuột bị sỏi thận) phát hiện ra rằng nước dừa có thể giúp giảm sản xuất gốc tự do có thể xảy ra khi nước tiểu có hàm lượng oxalat cao, theo Eat This, Not That! 3. Có thể giúp bạn phục hồi sau đêm nhiều bia rượu Điều ǵ xảy ra khi bạn uống nước dừa thường xuyên? - ảnh 1 Nước dừa chứa hàm lượng cao các chất điện giải và khoáng chất, cụ thể là kali, có thể giúp bù nước và bổ sung cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để chữa bệnh. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERTOCK Sau một đêm với nhiều rượu bia - bất kể thức uống bạn chọn là ǵ - bạn sẽ muốn uống nước và hydrat hóa để có thể thải những chất độc đó ra ngoài. Hóa ra nước dừa có thể giúp đẩy nhanh quá tŕnh hồi phục, thậm chí c̣n hơn cả nước thông thường. Nước dừa chứa hàm lượng cao các chất điện giải và khoáng chất, cụ thể là kali, có thể giúp bù nước và bổ sung cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để chữa bệnh. 4. Có thể giúp hạ huyết áp Những người bị tăng huyết áp hoặc có nguy cơ cao huyết áp có thể được hưởng lợi từ việc uống nước dừa. Một nghiên cứu tiết lộ rằng 71% người tham gia bị huyết áp cao đă cải thiện huyết áp tâm thu của họ sau khi uống nước dừa, theo Eat This, Not That! 5. Có thể thúc đẩy phục hồi sau khi tập luyện Tương tự như cách nước dừa có thể giúp phục hồi các khoáng chất và chất điện giải quan trọng của bạn sau khi uống rượu, nó cũng có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau một buổi tập luyện dài. Giàu kali, magiê, natri và canxi, nước dừa là một cách tuyệt vời để cung cấp nước sau khi tập thể dục hơn một giờ. Trên thực tế, hai nghiên cứu thậm chí c̣n cho thấy rằng nó có thể hiệu quả hơn trong việc phục hồi quá tŕnh hydrat hóa sau khi tập luyện so với hầu hết các loại đồ uống thể thao, theo Eat This, Not That! |
Sự thật về nước chanh ấm và cách pha một ly chanh ấm lư tưởng
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 04:07 - 23/05/2020 1 THANH NIÊN ONLINE Những lợi ích của nước chanh đă được ca ngợi rất nhiều. Nhưng, sự thật là ǵ? Giảm nguy cơ bị đột quỵ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, ngăn ngừa sỏi thận, chống lại bệnh tim và ung thư là những lợi ích tuyệt vời của nước chanh ấm /// Ảnh minh họa: Shutrerstock Giảm nguy cơ bị đột quỵ, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, ngăn ngừa sỏi thận, chống lại bệnh tim và ung thư là những lợi ích tuyệt vời của nước chanh ấm ẢNH MINH HỌA: SHUTRERSTOCK Có thật nước chanh tuyệt vời như chúng ta vẫn nghe không? Uống một ly chanh ấm không chữa được bệnh. Cũng không làm giảm cân, không chữa khỏi cảm lạnh hay làm mờ các vết nám, theo Exploring your mind. Người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, dễ bị kích ứng bởi các thực phẩm có tính a xít như nước chanh và có thể gây ợ nóng, buồn nôn. Trái cây họ cam quưt, chứa nhiều tyramine, có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu. Những người có lượng chất sắt cao trong máu nên hạn chế ăn chanh, v́ chanh có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt, theo The List. Tuy nhiên, nhờ các vi chất dinh dưỡng, flavonoid và a xít hữu cơ, không thể phủ nhận là nước chanh mang lại nhiều lợi ích thực sự sau đây, theo Exploring your mind. 1. Giảm nguy cơ bị đột quỵ Chanh có chứa flavonoid - không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể, mà đặc biệt cải thiện lưu thông máu. Một sự thật thú vị là các flavonoid này làm giảm nguy cơ bị đột quỵ. Từ các nghiên cứu khác nhau, Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng Boston (Mỹ) và các tổ chức khác đă xác nhận thông tin này là chính xác, theo Exploring your mind. 2. Cải thiện tiêu hóa Uống nước chanh ấm vào buổi sáng có thể cải thiện hệ tiêu hóa. Nếu bạn không bị loét hoặc các vấn đề sức khỏe khác, một ly nước chanh ấm làm thư giăn cơ bụng, giúp việc loại bỏ độc tố qua ruột dễ dàng hơn, và dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn. 3. Tăng cường hệ miễn dịch Nước chanh ấm có thể tăng cường hệ miễn dịch, củng cố khả năng pḥng thủ chống lại virus và vi trùng của cơ thể. 4. Giảm căng thẳng Dữ liệu này khá thú vị. Uống một ly nước chanh khi bụng đói có ích cho bộ năo. Ngoài ra, chanh rất giàu kali, có tác dụng nuôi dưỡng và thúc đẩy hoạt động của các tế bào thần kinh, cải thiện nhận thức. 5. Ngăn ngừa sỏi thận Nước chanh cũng giúp làm tan và ngăn ngừa sỏi thận. 6. Chống lại bệnh tim mạch và ung thư Sue Mah, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Canada, cho biết chanh có chứa flavonoid, là một chất chống ô xy hóa mạnh mẽ, có thể làm giảm tổn thương tế bào, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và viêm khớp, theo Exploring your mind. Cách tốt nhất để pha nước chanh cho lợi ích tối đa Không phải ly nước chanh pha theo cách nào cũng mang lại lợi ích như nhau, v́ lượng chất dinh dưỡng trong chanh tiết ra trong nước lạnh khác với trong nước ấm và càng khác khi dùng nước nóng! V́ vậy, để tận dụng tối đa lợi ích của nước chanh, cần lưu ư các điều sau. Pha trong nước ấm hay nước lạnh? Để chiết xuất tất cả các chất dinh dưỡng từ chanh, cần sử dụng nước ấm. Nhiệt độ cao hơn của nước có thể giúp chiết xuất tối đa lượng flavonoid có lợi trong chanh. Trong khi, nước lạnh có thể không chiết xuất hết các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là từ vỏ chanh. Ngược lại, nước sôi sẽ phân hủy vitamin C và các chất dinh dưỡng. V́ vậy, nên uống nước chanh ấm để được nhiều lợi ích nhất, theo Best Health. Uống lúc nào là tốt nhất? Để tận dụng tối đa lợi ích, hăy uống khi cơ thể thiếu nước nhất. Đó là ngay khi thức dậy. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thu hầu hết các chất dinh dưỡng trong chanh, giúp bổ sung năng lượng, khởi động ngày mới và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo MSN. Nên uống bao nhiêu để không gây khó chịu dạ dày? Một điều khá quan trọng là lượng chanh. Lư tưởng là nửa trái chanh cho 1 ly nước. Nhưng nhớ là cần sử dụng cả vỏ để có được chất dinh dưỡng tối đa. Vỏ chanh có chứa polyphenol, giúp cải thiện sự trao đổi chất. Và chỉ uống tối đa 2 ly nước chanh mỗi ngày. Đặc biệt, có một điểm cần lưu ư: Mỗi người có mức độ chịu đựng riêng đối với chất chua. Do đó, nếu bạn cảm thấy liều lượng này không phù hợp với bạn, hăy giảm lượng chanh. Đôi khi chỉ cần vắt một lát chanh nhỏ là đă tốt cho bạn. Điều quan trọng là phải nhất quán và duy tŕ. Những người gặp vấn đề về tiêu hóa, có thể thử thêm một lát chanh vào tách trà xanh. Chanh sẽ giúp hấp thụ các chất chống ô xy hóa trong trà xanh, theo đánh giá được công bố trên Tạp chí Công nghệ và Chế biến Thực phẩm (Mỹ), theo Best Health. Thực tế, nước chanh có thể hại men răng, v́ vậy, tốt nhất nên uống bằng ống hút, rồi súc miệng lại bằng nước. Công thức nước chanh ấm lư tưởng Chuyên gia Mah đưa ra công thức như sau: • Lấy một ly nước ấm khoảng 240 ml, gồm 6 phần nước sôi và 4 phần nước lạnh, hoặc cho ly nước vào ḷ vi sóng trong 5 - 10 giây. • Vắt vào ly nước ½ trái chanh, khuấy đều. • Thả luôn cả vỏ chanh vào, ngâm một thời gian. • Có thể thêm 1 ít mật ong hoặc vài lát gừng tùy theo sở thích, theo Exploring your mind. |
| All times are GMT. The time now is 21:07. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.