|
2. Quan hệ t́nh dục lành mạnh để pḥng bệnh
Quan hệ t́nh dục không an toàn với người mắc viêm gan B, C có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh. V́ vậy sử dụng bao cao su và thực hiện quan hệ t́nh dục an toàn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Những người có nguy cơ bị lây nhiễm viêm gan qua đường t́nh dục cao nhất là: • Những người có nhiều bạn t́nh • Đối tác t́nh dục của người bị nhiễm bệnh • Nam giới có quan hệ t́nh dục với nam giới. 3. Tiêm vắc xin pḥng ngừa viêm gan A và B Hiện nay đă có vắc xin giúp ngăn ngừa lây nhiễm viêm gan A và viêm gan B. • Vắc xin viêm gan A (Havrix và Vaqta): tiêm hai mũi cách nhau 6 tháng. • Vắc xin viêm gan B (Recombivax HB, Comvax và Engerix-B): Những vắc xin này được tạo ra từ virus viêm gan B đă bị bất hoạt và được tiêm theo liều ba hoặc bốn mũi trong ṿng 6 tháng. • Vắc xin ngừa viêm gan A và B kết hợp (Twinrix): Vắc xin này được tiêm thành 3 mũi theo chỉ định của bác sĩ. Vắc xin Twinrix có khả năng giúp bảo vệ cơ thể khỏi cả virus viêm gan A và B. Hiện vẫn chưa có vắc xin ngừa viêm gan C, D hoặc E. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân mắc viêm gan C đă được chữa khỏi nhờ sử dụng các loại thuốc kháng virus mới có hiệu quả cao. Tuy chưa có thuốc ngừa viêm gan D nhưng virus viêm gan D cần đồng lây nhiễm với virus viêm gan B để có thể tồn tại trong cơ thể. V́ vậy, nếu bạn tiêm vắc xin ngừa viêm gan B th́ sẽ không bị nhiễm virus viêm gan D. Tuy nhiên, nếu bạn đă bị nhiễm virus viêm gan B, việc tiêm vắc xin ngừa viêm gan B sẽ không bảo vệ bạn khỏi nhiễm viêm gan D. |
4. Thận trọng hơn mỗi khi đi du lịch
Không phải bất cứ nơi nào bạn đến cũng đều có điều kiện tiếp cận nguồn nước sạch. Nguồn nước bị nhiễm bệnh có thể làm lây nhiễm bệnh viêm gan A và E. Những người đi du lịch nước ngoài có thể tham khảo trang web của Trung Tâm Kiểm Soát và Pḥng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ để t́m hiểu về nơi đến và các biện pháp pḥng ngừa cần thiết nếu có kế hoạch tới các địa điểm cụ thể. Khi đi du lịch đến khu vực có nguồn nước không an toàn, bạn cần đặc biệt thận trọng v́ nguồn nước bị nhiễm bệnh thường không dễ phát hiện bằng mắt thường. Bạn cần ghi nhớ những lưu ư bên dưới đây. • Tránh dùng nước máy, đá lạnh hoặc các loại rau, quả chưa rơ xuất xứ và có thể được rửa bởi nước bị nhiễm bệnh. • Đánh răng hoặc rửa bằng nước bị nhiễm bệnh viêm gan cũng có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh. V́ vậy, cách tốt là sử dụng nước đóng chai ở những thương hiệu có uy tín để đánh răng và tránh để bị uống phải nước khi bơi hoặc tắm. • Đừng quên rửa tay thường xuyên, v́ rửa tay thường xuyên có thể giúp bảo vệ khỏi các loại virus viêm gan A và E. Nếu nguồn nước máy dùng để rửa có thể bị nhiễm virus gây bệnh, bạn nên sử dụng nước rửa tay thay thế. 5. Tránh dùng chung vật dụng cá nhân Bạn có thể chia sẻ nhiều thứ trong cuộc sống nhưng chia sẻ vật dụng cá nhân là điều không nên v́ có thể làm tăng nguy cơ nhiễm viêm gan. Tuyệt đối không dùng chung kim tiêm v́ chỉ cần một lượng máu rất nhỏ bị nhiễm bệnh c̣n dính ở bơm tiêm hoặc kim tiêm cũng có thể khiến bạn bị lây bệnh viêm gan. V́ lư do tương tự, hăy đảm bảo chắc chắn rằng bất kỳ dụng cụ hay kim được sử dụng để xăm ḿnh, xỏ lỗ trên cơ thể, hoặc châm cứu là vô trùng. Bạn nên dùng các dụng cụ dùng một lần được đóng gói trong túi kín chưa mở. Nếu bạn đang sống chung với người bị viêm gan hoặc có nguy cơ mắc bệnh viêm gan, hăy tránh chia sẻ các đồ dùng cá nhân như lược chải, dao cạo râu, bàn chải đánh răng… với người đó. Bất kỳ vật dụng nào có thể dính một chút máu rất nhỏ, khó xác định trong khi sử dụng đều không an toàn. Những thành viên trong gia đ́nh người có nguy cơ mắc viêm gan B cao cần đặc biệt lưu ư. Lưu ư cần nhớ để pḥng bệnh viêm gan • Nguyên nhân viêm gan không chỉ là virus: Không phải tất cả các bệnh viêm gan đều do virus gây ra; các chất độc hại đối với gan có thể gây viêm và tổn thương gan. Nếu bạn đă bị viêm gan do virus, việc sử dụng những chất độc hại cho gan sẽ làm cho t́nh trạng viêm gan trở nên tệ hơn. • Hạn chế các chất độc hại cho gan: Các chất độc hại như rượu hoặc các loại thuốc không tốt cho gan, ví dụ như acetaminophen (Tylenol), một số loại thuốc điều trị và thuốc bổ thảo dược có thể tạo gánh nặng cho gan và dẫn tới viêm gan. Bạn chỉ nên uống rượu trong chừng mực để giảm bớt nguy cơ các bệnh về gan. • Tham khảo ư kiến bác sĩ khi có vấn đề về gan: Nếu bạn có xu hướng uống nhiều rượu hoặc có vấn đề về gan trước đó, hăy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất ḱ loại thuốc hay thảo dược nào xem chúng có an toàn cho gan hay không và tránh sử dụng acetaminophen để pḥng ngừa bệnh viêm gan. • Đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng các loại thuốc: Bạn cũng nên rèn thói quen luôn đọc và tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều dùng ghi trên nhăn thuốc không kê đơn và thông tin trên đơn thuốc cho các loại thuốc có kê đơn để đảm bảo an toàn cho gan. Hăy hạn chế uống rượu, bia và thay vào đó là tăng cường sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để gan được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng tránh dùng chung đồ dùng cá nhân để bảo vệ bản thân trước căn bệnh viêm gan nhé. |
Bạn đă hiểu rơ về việc điều trị viêm gan B?
Tác giả: BS. Đinh Thị Mai Hồng Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Bạn đă hiểu rơ về việc điều trị viêm gan B? Viêm gan B đă trở thành căn bệnh rất phổ biến trong những năm gần đây. Việc điều trị bệnh sẽ dựa vào loại viêm gan B, trong đó các thuốc điều trị viêm gan B được dùng cho các t́nh trạng măn tính. Điều trị bệnh viêm gan B phụ thuộc vào thời gian bị nhiễm bệnh: •Bệnh viêm gan B ngắn hạn (cấp tính) thường không cần điều trị cụ thể, nhưng có thể cần điều trị để giảm các triệu chứng •Viêm gan B lâu dài (măn tính) thường được điều trị bằng thuốc kiểm soát virus Việc điều trị khẩn cấp cũng có thể được đưa ra ngay sau khi bạn có nguy cơ tiếp xúc với virus viêm gan B để ngăn chặn phát triển nhiễm trùng. Điều trị viêm gan B khẩn cấp Hăy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ ḿnh có thể đă tiếp xúc với siêu vi gây viêm gan B. Để giúp ngăn ngừa bị nhiễm bệnh, bác sĩ có thể đề nghị: •Tiêm vắc xin chủng ngừa viêm gan loại B, hai liều tiếp theo cần được tiêm trong vài tháng tới để cung cấp cho cơ thể khả năng bảo vệ lâu dài. •Globulin miễn dịch viêm gan B, là các kháng thể pḥng ngừa có tác dụng chống lại virus viêm gan B và có thể ngay lập tức giúp ngăn ngừa viêm gan B cấp tính cho đến khi thuốc chủng ngừa bắt đầu có hiệu lực. Những thuốc này có hiệu quả nhất nếu được sử dụng trong ṿng 48 giờ sau khi tiếp xúc với viêm gan B, nhưng bạn vẫn có thể dùng thuốc trong ṿng một tuần sau khi tiếp xúc. Điều trị viêm gan B cấp tính Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh viêm gan B, bác sĩ thường giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ chuyên khoa về gan. Nhiều người không có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, nhưng nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên: •Nghỉ ngơi nhiều •Dùng thuốc giảm đau không cần toa, như paracetamol hoặc ibuprofen, để giảm đau bụng •Giữ môi trường thông thoáng, mặc quần áo rộng và tránh tắm nước nóng hoặc ṿi sen nếu bạn bị ngứa •Uống thuốc như metoclopramide để ngăn chặn cảm giác ốm và chlorpheniramine để giảm ngứa – bác sĩ có thể kê toa thuốc cho những trường hợp cần thiết. Hầu hết mọi người hồi phục hoàn toàn trong một vài tháng, nhưng bạn sẽ được khuyên nên thường xuyên thử máu để kiểm tra xem ḿnh có bị nhiễm virus và phát triển bệnh viêm gan B măn tính không. |
Virus viêm gan B: Hiểu để pḥng tránh!
Tác giả: Ngọc Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Virus viêm gan B: Hiểu để pḥng tránh! Virus viêm gan B là tác nhân đứng đầu gây ra căn bệnh cùng tên, có thể lây nhiễm từ mẹ sang con hoặc do tiếp xúc với dịch tiết của người bệnh, c̣n gọi là lây nhiễm theo chiều dọc và ngang. Về mặt sinh học, gan là cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể con người. Đồng thời, đây cũng là một trong những bộ phận không thể thiếu với rất nhiều vai tṛ quan trọng như: •Lưu trữ vitamin, đường và sắt để nhằm hỗ trợ quá tŕnh cung cấp năng lượng cho cơ thể •Kiểm soát việc sản xuất và loại bỏ cholesterol •Lọc thải các độc tố từ máu •Sản sinh yếu tố đông máu nhằm cầm máu khi bạn có vết thương hở miệng •Phụ trách sản xuất các yếu tố miễn dịch và loại bỏ vi khuẩn từ máu để chống nhiễm trùng •Tiết ra mật để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, đồng thời hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng Do đó, bạn sẽ có nguy cơ tử vong rất lớn nếu gan hoàn toàn mất khả năng hoạt động. Tuy nhiên, nhờ vào khả năng tái tạo diệu kỳ từ những tế bào khỏe mạnh c̣n sót lại, gan vẫn có khả năng hoạt động ngay cả khi 80% tế bào mắc bệnh hoặc bị cắt bỏ. Một trong những bệnh lư dễ phát sinh ở bộ phận này là viêm gan B, c̣n gọi là viêm gan siêu vi B do nguồn gốc của nó đến từ một chủng virus có cùng tên gọi. Vậy, thực tế virus viêm gan B là ǵ? Chúng xâm nhập và gây bệnh trong cơ thể bạn như thế nào? Bạn nên làm ǵ để pḥng ngừa sự tấn công từ các vi sinh vật gây bệnh này? Hăy để Hello Bacsi giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé. Virus viêm gan B: không thể xem thường! Theo các chuyên gia, virus viêm gan B (HBV) thuộc họ Hepadnaviridae. Một số chi khác của họ vi sinh vật này c̣n được t́m thấy ở chó rừng, sóc, vịt Bắc Kinh và diệc… Cấu tạo của virus viêm gan B Virus viêm gan B 1 Cấu trúc của virus viêm gan B Virus viêm gan B có hai bộ phận chính gồm: •Lớp vỏ bên ngoài: chứa HBsAg, một loại kháng nguyên bề mặt đặc trưng. Đây cũng là yếu tố cần t́m khi bạn thực hiện các xét nghiệm viêm gan B. •Phần lơi bên trong: bao gồm kháng nguyên lơi HBcAg, chứa ADN và những enzyme cần thiết trong quá tŕnh sao chép của virus. Virus viêm gan B phát triển ra sao? Sau khi tấn công cơ thể, chủng virus này sẽ di chuyển đến gan. Tại đây, phần lơi của vi sinh vật sẽ đi vào nhân tế bào gan, trong khi lớp vỏ ngoài vẫn ở lại bào tương. Ở nhân tế bào gan, chuỗi ADN kép không hoàn chỉnh của virus viêm gan B sẽ được “sửa chữa” để h́nh thành khuôn mẫu dạng ṿng khép kín cho quá tŕnh sao chép, gọi là cccDNA. Chỉ cần cccDNA c̣n tồn tại, chủng virus này vẫn sẽ tiếp tục phát triển và gây bệnh ở gan. Virus viêm gan B lây qua đường nào? Các nhà nghiên cứu đă phân chia những con đường lây nhiễm virus của căn bệnh này thành hai nhóm chính, bao gồm: Lây nhiễm theo chiều dọc Virus truyền từ mẹ sang con là dạng lây nhiễm theo chiều dọc, đồng thời cũng là phương thức lây nhiễm virus viêm gan B phổ biến nhất. T́nh trạng này thường phát sinh vào thời kỳ chu sinh hoặc khoảng thời gian đầu sau khi sinh. Do đó, một trong những điều quan trọng mẹ bầu cần lưu ư là chích ngừa viêm gan B đầy đủ. Đồng thời, bạn cũng nên làm các xét nghiệm, chẳng hạn như HBsAg, theo chỉ định từ bác sĩ đúng hạn nhằm hạn chế tối đa rủi ro trên. Tuy nhiên, đôi khi trẻ sơ sinh vẫn có nguy cơ mắc bệnh viêm gan siêu vi B, kể cả khi mẹ có HBsAg âm tính. Chính v́ vậy, trẻ sẽ cần được tiêm pḥng virus trong ṿng 24 giờ kể từ lúc chào đời. Lây nhiễm theo chiều ngang Virus viêm gan B chủ yếu “đóng quân” trong máu. V́ vậy, bạn chắc chắn sẽ không tiếp xúc với chủng vi sinh vật này qua đường ăn uống hay tiếp xúc thông thường. Tuy vậy, tỷ lệ mắc bệnh của bạn là 100% nếu vô t́nh tiếp xúc với máu từ người đang nhiễm virus. Do đó, những yếu tố sau đây sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công bạn bằng đường máu, chẳng hạn như: •Quan hệ t́nh dục thô bạo và không an toàn •Sử dụng chung kim tiêm, ví dụ như châm cứu, xăm, chích ngừa… •Dùng chung vật dụng cá nhân dễ dính máu, bao gồm dao cạo râu hay bàn chải đánh răng… Mặt khác, thực tế, virus gây viêm gan siêu vi B c̣n có thể cư ngụ ở nhiều dịch cơ thể khác, chẳng hạn như nước bọt, nước tiểu, mồ hôi, sữa mẹ… Tuy nhiên, do hàm lượng ADN của vi sinh vật tại các dịch cơ thể trên rất thấp, nên khả năng lây nhiễm bằng con đường này cũng không cao. |
Pḥng ngừa viêm gan B như thế nào mới hiệu quả?
Tiêm pḥng viêm gan B 3 Tiêm chủng là biện pháp bảo vệ tốt nhất trước căn bệnh viêm gan B Viêm gan siêu vi B là một trong những bệnh lư có thể được pḥng ngừa bằng vắc xin. Bên cạnh đó, tính đến thời điểm hiện tại, biện pháp tiêm pḥng viêm gan B cũng là lựa chọn bảo vệ hiệu quả nhất. Tất cả mọi người đều là đối tượng cần được chích ngừa viêm gan B. Điều này c̣n đặc biệt quan trọng đối với những người có bạn t́nh hoặc người thân trong gia đ́nh mắc bệnh. Các biện pháp pḥng chống khác Ngoài việc tiêm vắc xin, một số thói quen tốt dưới đây cũng có khả năng hỗ trợ bạn hạn chế rủi ro nhiễm virus viêm gan B, chẳng hạn như: •Rửa tay kỹ bằng xà pḥng và nước sau khi tiếp xúc với máu. Nếu kỹ tính hơn, bạn có thể muốn thử dùng đến dung dịch tiệt trùng chứa cồn 70º. •Sử dụng bao cao su khi quan hệ t́nh dục. •Tránh tiếp xúc trực tiếp với máu hay bất cứ chất dịch cơ thể nào. •Dùng thuốc tẩy làm sạch vết máu dính vào quần áo. •Băng bó vết thương hở miệng cẩn thận. •Không dùng chung vật dụng cá nhân, đặc biệt những thứ dễ dính máu như dao cạo râu, đồ bấm móng tay, khuyên tai, bàn chải đánh răng… •Đối với phụ nữ, cần quấn kỹ băng vệ sinh đă dùng trước khi bỏ vào thùng rác. •Không tiêm, chích thuốc bừa băi. •Đảm bảo kim tiêm c̣n mới, vô trùng trước khi sử dụng. Virus viêm gan B là một chủng vi sinh vật nguy hiểm và chỉ có thể phát hiện thông qua các xét nghiệm chẩn đoán. Do đó, để pḥng ngừa chúng tấn công cơ thể, ngoài việc tiêm pḥng theo chỉ định, bạn cũng nên tập một số thói quen giữ ǵn vệ sinh tay cũng như dùng riêng các vật dụng cá nhân. |
Bật mí sự thật viêm gan B lây qua đường nào
Tác giả: Ngọc Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Bật mí sự thật viêm gan B lây qua đường nào Viêm gan B lây qua đường nào đă và đang trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm. Điều này xuất phát từ khả năng lây nhiễm của virus gây bệnh cũng như mức độ thiệt hại mà bệnh lư này đem lại. Trong nhiều thập kỷ qua, viêm gan B đă được công nhận là một trong những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhất. Điều này không chỉ là v́ mức độ ảnh hưởng trọng của bệnh đối với sức khỏe con người mà c̣n là khả năng lây nhiễm đáng kinh ngạc của mầm bệnh. Vậy, bạn đă biết ǵ về t́nh trạng này rồi? Viêm gan B lây qua đường nào phổ biến nhất? Làm sao để pḥng bệnh hiệu quả? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu qua bài viết dưới đây nhé. Viêm gan B là ǵ? Viêm gan siêu vi B hay viêm gan B là một căn bệnh về gan nghiêm trọng, phát sinh từ t́nh trạng nhiễm virus viêm gan B (HBV). Vấn đề sức khỏe này có khả năng gây sẹo ở gan, từ đó dễ dàng phát triển đến t́nh trạng suy gan hay thậm chí là ung thư gan. Dấu hiệu đầu tiên cho thấy HBV đang hoành hành trong cơ thể bạn là màu da hoặc tṛng trắng mắt chuyển vàng. Theo thống kê từ WHO, mỗi năm có tầm nửa triệu ca tử vong do viêm gan B trên thế giới. Thêm vào đó, số lượng người mắc căn bệnh này đă lên đến con số hai tỷ. Cụ thể hơn, ở Việt Nam, các chuyên gia ước tính có hơn tám triệu người đă và đang phải đối phó với virus viêm gan siêu vi B. Ngoài ra, tỷ lệ nhiễm bệnh ở nam và nữ lần lượt là 12,3% và 8,8%. Viêm gan B có lây không? Viêm gan B lây qua đường nào 1 V́ được xếp vào loại bệnh truyền nhiễm nên viêm gan B có khả năng lây từ người này sang người khác. Thực tế, một số nhà nghiên cứu c̣n đánh giá khả năng lây nhiễm của HBV cao hơn HIV gấp 100 lần. HBV có thể tồn tại trong môi trường bên ngoài cơ thể ít nhất một tuần. Đây là khoảng thời gian tương đối dài, tạo điều kiện thuận lợi cho chủng vi sinh vật này xâm nhập vào cơ thể của một người và gây bệnh. |
Bạn có biết viêm gan B lây qua đường nào?
Nơi cư ngụ ưa thích của virus viêm gan B là dịch cơ thể, chủ yếu gồm: •Máu •Dịch âm đạo •Tinh dịch Ngoài ra, virus này c̣n có thể tồn tại trong một số loại dịch trong cơ thể khác như sữa mẹ, nước tiểu, nước bọt hay nước mắt. Tuy nhiên, khác với ba loại dịch cơ thể trên, số lượng chủng vi sinh vật này hiện diện ở đây rất thấp. Chính v́ điều này, đáp án cho câu hỏi viêm gan B lây qua đường nào sẽ bao gồm: Đường máu Viêm gan B lây qua đường nào 2 Máu là một trong những “địa bàn cư trú” của phần lớn virus viêm gan siêu vi B. Do đó, một người có thể bị lây nhiễm viêm gan B qua đường máu khi: •Nhận máu đă bị nhiễm HBV •Dùng chung kim tiêm hoặc tiếp xúc trực tiếp với máu của người bệnh qua vết thương hở •Sử dụng chung vật dụng cá nhân có tỷ lệ dính máu cao với người mắc bệnh, chẳng hạn như bàn chải đánh răng, dạo cạo râu, dụng cụ xăm h́nh hay nhổ răng… •Thực hiện phẫu thuật với bộ dụng cụ chưa được xử lư tiệt trùng đúng quy cách Quan hệ t́nh dục Viêm gan B lây qua đường nào 3 Bên cạnh máu, virus viêm gan B c̣n có thể chọn tinh dịch hoặc dịch âm đạo làm “điểm dừng chân”. Theo một số nghiên cứu, cơ hội cho viêm gan B lây qua đường t́nh dục cao hơn so với HIV gấp 50 – 100 lần. Chính v́ vậy, bạn sẽ gặp nhiều rủi ro nhiễm HBV hơn nếu có thói quen quan hệ t́nh dục không an toàn, ví dụ như: •Quan hệ bằng miệng (oral sex) hoặc hậu môn •Sử dụng chung đồ chơi t́nh dục (sextoy) mà không tiệt trùng trước đó •Quan hệ không an toàn (không dùng bao cao su) •Quan hệ thô bạo, gây ra các vết xước trên da hoặc niêm mạc, tạo điều kiện để virus lan truyền theo đường máu •Quan hệ đồng giới, tập thể hoặc quan hệ với trai, gái mại dâm Ngoài ra, kể cả khi bạn thực hiện quan hệ t́nh dục an toàn, tỷ lệ lây nhiễm viêm gan B vẫn cao nếu bạn hoặc bạn t́nh không tiêm chủng đúng theo quy định y tế. Vậy, liệu HBV vẫn c̣n khả năng lây qua đường t́nh dục sau khi bạn đă tiêm pḥng đầy đủ? Thực tế, dù hiệu quả bảo vệ của vắc xin viêm gan B cao nhưng vẫn chưa đạt đến tỷ lệ 100%. V́ vậy, người đă tiêm pḥng bệnh đầy đủ vẫn có nguy cơ lây nhiễm virus qua đường t́nh dục. Mặt khác, kể cả khi bạn đă tiêm pḥng đầy đủ cũng như thực hiện quan hệ t́nh dục an toàn, rủi ro nhiễm HBV vẫn c̣n đó. Điều này có thể giải thích bởi hiệu quả bảo vệ cơ thể của vắc xin viêm gan B c̣n quyết định bởi hàm lượng kháng thể kháng HBsAg (anti HBs hay HBsAb) trong máu người tiêm chủng, bao gồm: •Nồng độ từ 10 mIU/ml trở lên: đạt hiệu quả bảo vệ •Hàm lượng trên 100 mIU/ml: hiệu quả miễn dịch rất tốt •Nồng độ dưới 10 mIU/ml: không có khả năng bảo vệ Ngoài ra, mỗi người có hàm lượng HBsAb khác nhau và loại kháng thể này sẽ giảm dần theo năm đó. Do đó, theo thời gian, hiệu quả bảo vệ cơ thể của vắn xin viêm gan B cũng sẽ không c̣n tốt như lúc mới tiêm ngừa. Để khắc phục vấn đề này, các chuyên gia khuyến khích người có nồng độ HBsAb thấp hơn 10mIU/ml nên tiêm chủng bổ sung theo định kỳ. |
Lây từ mẹ sang con
Viêm gan B lây qua đường nào 4 Viêm gan B có thể lây từ người sang người theo chiều ngang (lây qua máu, đường t́nh dục…) hoặc chiều dọc, nghĩa là virus truyền từ mẹ sang trẻ nhỏ. Đây là con đường lây truyền phổ biến cũng như quan trọng nhất. Vậy, HBV truyền từ mẹ sang con như thế nào? Phần lớn trường hợp, quá tŕnh này sẽ phát sinh trong: •Giai đoạn chu sinh (bắt đầu từ tuần thứ 28 của thai kỳ đến ngày thứ 7 sau khi sinh) •Những tháng đầu kể từ lúc trẻ chào đời Đồng thời, mức độ lây nhiễm sẽ phụ thuộc vào hai yếu tố là: •Số lượng virus có trong cơ thể mẹ (tính theo ADN) trong ba tháng cuối thai kỳ •Nồng độ HBeAg (đoạn kháng nguyên vỏ capsid của HBV) trong người mẹ bầu với thời gian tương tự Ngoài ra, HBV c̣n có khả năng “đóng đô” trong tuyến sữa mẹ, dù hàm lượng rất ít. Do đó, trẻ chỉ có thể nhiễm virus từ mẹ qua đường bú nếu đầu vú của mẹ có vết thương hở miệng và chảy máu. Làm sao để điều trị viêm gan B hiệu quả? Cho đến thời điểm hiện tại, phương pháp điều trị viêm gan B cấp tính theo tiêu chuẩn y tế vẫn chưa được t́m ra. Do đó, các biện pháp can thiệp y tế lúc này chỉ có mục đích duy tŕ sự thoải mái cho người bệnh và cân bằng dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm cả việc bổ sung chất lỏng hao hụt do nôn và tiêu chảy. Ngoài ra, bạn sẽ cần tránh tự ư dùng những loại thuốc không cần thiết để kiểm soát triệu chứng, chẳng hạn như paracetamol hay thuốc chống nôn. Đối với trường hợp viêm gan B măn tính, bác sĩ sẽ kê toa thuốc riêng cho bạn, bao gồm cả thuốc kháng virus dạng uống. Tuy nhiên, mục tiêu của liệu tŕnh này chỉ bao gồm: •Kiểm soát t́nh trạng viêm gan •Tŕ hoăn sự tiến triển của giai đoạn xơ gan •Giảm tỷ lệ rủi ro phát sinh ung thư gan •Cải thiện cơ hội sống sót Bạn có thể pḥng ngừa viêm gan B lây nhiễm như thế nào? Hiện nay, tiêm vắc xin viêm gan B là phương pháp pḥng ngừa chủ yếu đối với căn bệnh này. Các chuyên gia từ tổ chức WHO khuyến khích mọi người nên tiêm pḥng đầy đủ để bảo vệ sức khỏe của chính ḿnh cũng như người thân trong gia đ́nh. Đặc biệt, những người sinh sống ở các quốc gia dễ lây nhiễm HBV như Việt Nam càng cần tiêm ngừa loại vắc xin này. Ngoài ra, những người đáp ứng bất kỳ yếu tố nào dưới đây cũng cần được ưu tiên tiêm chủng, bao gồm: •Thường xuyên hiến máu hoặc nhận máu •Chạy thận nhân tạo (lọc máu) •Ghép tạng hoặc hiến tạng •Tiêm chích ma túy •Đă từng quan hệ t́nh dục với người bị viêm gan B măn tính •Quan hệ t́nh dục với nhiều đối tượng •Tính chất công việc thường xuyên tiếp xúc với máu Theo kết quả từ nhiều cuộc nghiên cứu, vắc xin viêm gan B với công dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh kháng thể có khả năng bảo vệ hơn 95% trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đă tiêm pḥng đầy đủ. Thêm vào đó, hiệu quả này c̣n có thể kéo dài đến hơn 20 năm. Mặt khác, lớp pḥng ngự này c̣n có khả năng vĩnh viễn nếu hàm lượng kháng thể kháng virus sản sinh sau chích ngừa lớn hơn 1.000 IU/l. |
Bệnh nhân viêm gan C sống được bao lâu?
Tác giả: Ngọc Anh Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Bệnh nhân viêm gan C sống được bao lâu? Viêm gan C được gây ra bởi nhiều kiểu gen virus HCV khác nhau và có thể tiến triển trầm trọng, thậm chí tử vong. Bệnh nhân viêm gan C sống được bao lâu phụ thuộc vào thời gian chẩn đoán sớm bệnh và khả năng đáp ứng điều trị. Hiện nay, rất nhiều người không biết ḿnh đang nhiễm virus viêm gan C (HCV). Viêm gan C do virus HCV gây ra, làm tổn thương gan. Có khoảng 15 – 25% số người nhiễm virus HCV tự khỏi mà không cần điều trị. T́nh trạng đó gọi là viêm gan C cấp tính và ít gây nguy hiểm đến tính mạng. 75 – 85% người sẽ mắc viêm gan C mạn tính. Khi đó, quá tŕnh mắc bệnh sẽ diễn ra lâu và có thể h́nh thành sẹo ở gan vĩnh viễn (xơ gan) hoặc ung thư gan. Theo thống kê, có khoảng 5 – 20% những người bị viêm gan mạn tính sẽ mắc xơ gan trong ṿng 20 năm. Viêm gan C mạn tính giai đoạn đầu thường không có triệu chứng. Những người nhiễm HCV mạn tính thậm chí c̣n không biết có virus HCV trong máu, cho đến khi xuất hiện các triệu chứng nghĩa là đă bắt đầu tổn thương gan. Bệnh nhân viêm gan C sống được bao lâu phụ thuộc vào mức độ tổn thương gan. Ngoài ra, cũng phụ thuộc vào khả năng đáp ứng với điều trị của người bệnh. hcv Tương lai của những bệnh nhân viêm gan C mạn tính Khả năng điều trị Viêm gan C mạn tính thường có thể điều trị được. Bạn sẽ phải sử dụng phối hợp các loại thuốc cho đến khi loại bỏ hoàn toàn virus khỏi cơ thể. Các thuốc này giúp cho virus HCV không sinh sản và cuối cùng sẽ tiêu diệt chúng. Phác đồ điều trị viêm gan C luôn thay đổi để ngày càng hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo ư kiến của các bác sĩ để lựa chọn cho ḿnh phương pháp điều trị tốt nhất. Sau khi điều trị, bác sĩ sẽ đảm bảo tiêu diệt được hết virus HCV. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bị tái nhiễm trở lại. Các loại thuốc điều trị viêm gan C điển h́nh gồm interferon dạng tiêm và ribavirin dạng uống. Ngày nay, một số loại thuốc mới gọi là thuốc kháng virus trực tiếp (DAA) có hiệu quả và dung nạp tốt hơn. Khoảng 60–95% người dùng thuốc DAA được xác định không c̣n virus HCV trong người, tùy thuộc vào các yếu tố sau: •Thuốc kháng virus trực tiếp •Loại viêm gan C (loại 1, 2, 3 hay 4) •Số lượng virus HCV trong máu •Mức độ nghiêm trọng của tổn thương gan trước khi điều trị Các thuốc DAA cũng rút ngắn thời gian điều trị c̣n 8 – 12 tuần, tùy vào từng loại thuốc. Trung tâm kiểm soát và pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng virus HCV gây tử vong nhiều hơn bất kỳ loại bệnh truyền nhiễm nào khác. Lư do là v́ mọi người không có thói quen sàng lọc máu thường xuyên nên không biết bản thân bị nhiễm HCV. Xét nghiệm máu thường xuyên để phát hiện HCV là rất quan trọng để tránh những tổn thương gan nghiêm trọng. Việc phát hiện bệnh muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả điều trị. |
Các loại viêm gan C
Khả năng chữa khỏi viêm gan C mạn tính phụ thuộc vào kiểu gen của virus gây bệnh. Qua nhiều năm, virus có thể biến thể ra nhiều kiểu gen khác nhau và một trong số đó rất khó điều trị. Hiện nay, kiểu gen virus HCV phổ biến nhất là 1A và 1B, chiếm 70% tất cả các trường hợp viêm gan C. Điều ǵ sẽ xảy ra khi viêm gan C phát triển thành xơ gan hay ung thư gan? Xơ gan và ung thư gan gây ra 1 – 5% các ca tử vong có liên quan đến virus HCV. Thông thường phải mất 20 – 30 năm để những người mắc viêm gan C mạn tính phát triển thành xơ gan. Khi đó, nếu không điều trị kịp thời, xơ gan có thể dẫn đến ung thư gan và suy gan. Để điều trị xơ gan và ung thư gan, bạn thường cần phải ghép gan. Việc đó sẽ giúp bạn chữa trị ung thu gan hay suy giảm chức năng gan. Tuy nhiên, chỉ có một số ít người có điều kiện và khả năng để cấy ghép. Theo nghiên cứu, sử dụng liệu pháp interferon có thể tăng thời gian sống ở người mắc viêm gan C mạn tính đang phát triển thành ung thư. Hy vọng mới Vào tháng 6/2016, Cục Quản lư Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đă chấp nhận thuốc phối hợp Epclusa (sofosbuvir và velpatasvir). Đây là thuốc đầu tiên được phê duyệt để điều trị cả sáu loại viêm gan C. Các lựa chọn điều trị mới ngày càng mở rộng cho những người mắc viêm gan C. Tiêm pḥng Tính cho đến năm 2016 vẫn chưa có vắc xin pḥng ngừa viêm gan C. Loại virus này rất đặc biệt v́ nó tồn tại ít nhất 6 h́nh dạng riêng biệt và có 50 loại khác nhau. Thế nhưng, các nhà khoa học đang nghiên cứu một loại vắc xin sẽ cho kết quả đầy hứa hẹn. Trong giai đoạn 1 của thử nghiệm an toàn, kết quả trên 15 t́nh nguyện viên khỏe mạnh đă cho thấy phản ứng của tế bào miễn dịch lympho T cao. Các tế bào T này đóng vai tṛ quan trọng trong việc loại bỏ virus một cách tự nhiên. Kết luận Thời gian sống của người nhiễm viêm gan C phụ thuộc vào loại gen HCV mắc phải. Rất nhiều trường hợp, mọi người không biết ḿnh đang bị nhiễm HCV cấp tính và khoảng 15 – 20% trường hợp sẽ tự khỏi. Thế nhưng đối với HCV mạn tính, triển vọng sống phụ thuộc vào sức khỏe tổng thể, mức độ tổn thương gan, thời gian tiếp nhận điều trị và khả năng đáp ứng điều trị. Các thuốc điều trị virus HCV mới có thể giúp loại bỏ virus ra khỏi cơ thể, tăng tỷ lệ chữa trị thành công. Bạn hăy nhớ viêm gan C mạn tính không được điều trị có thể dẫn đến xơ gan và ung thư gan. Có khoảng 1 – 5% trường hợp nhiễm HCV mạn tính bị xơ gan hoặc ung thư gan dẫn đến tử vong. Ở giai đoạn tiến triển xơ gan, bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghép gan đồng thời sử dụng thuốc điều trị. V́ vậy, bệnh nhân viêm gan C sống được bao lâu là phụ thuộc vào thời gian chẩn đoán sớm bệnh và chữa trị kịp thời. |
5 cách pḥng bệnh viêm gan bạn nên biết
Tác giả: Hồng Nhung Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 5 cách pḥng bệnh viêm gan bạn nên biết Viêm gan là bệnh lư phổ biến và dễ lây truyền, có thể dẫn đến tổn thương gan nghiêm trọng, gây hại sức khỏe và nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh. Hăy cùng t́m hiểu về cách pḥng bệnh viêm gan để bảo vệ chính ḿnh và người thân của bạn nhé. Viêm gan là t́nh trạng bệnh lư xảy ra ở gan. Việc sử dụng một số loại thuốc gây tổn thương gan, uống rượu hoặc một số t́nh trạng bệnh lư cũng có thể gây viêm gan, tuy nhiên trong đa số trường hợp, bệnh viêm gan là do virus gây ra c̣n gọi là viêm gan do virus. Có 5 loại viêm gan do virus là viêm gan A, B, C, D và E, trong đó viêm gan A, B và C là phổ biến nhất. Người bệnh có thể mắc viêm gan nếu bị lây nhiễm virus viêm gan. Khi mới bị nhiễm bệnh thường chưa xuất hiện những triệu chứng rơ rệt ở những tuần đầu, gọi là pha cấp tính. Khi bệnh tiến triển, người bệnh có thể thấy mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn, đau bụng, sốt nhẹ hoặc bị vàng da, mắt. Khi xuất hiện những dấu hiệu này, gan có thể đă bị tổn thương. Viêm gan là bệnh lư nhiều người mắc phải, dễ lây lan và có thể tiến triển thành mạn tính. Bệnh viêm gan có thể gây nên những biến chứng nghiêm trọng như xơ gan, ung thư gan, do đó cộng đồng cần đặc biệt quan tâm để pḥng ngừa viêm gan. Có rất nhiều biện pháp có thể giúp giảm nguy cơ và bảo vệ bạn và gia đ́nh khỏi viêm gan. Dưới đây là 5 cách pḥng bệnh viêm gan giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đ́nh. 1. Hiểu rơ cách thức lây truyền của bệnh Hiểu rơ về cách thức các loại virus bệnh viêm gan có thể lây nhiễm từ người này sang người khác là yếu tố quan trọng bước đầu để pḥng bệnh. Có hai h́nh thức lây truyền chủ yếu, tùy vào từng loại virus viêm gan, đó là: • Lây truyền qua tiếp xúc với máu hoặc dịch tiết mang virus gây bệnh • Ăn uống các loại thực phẩm hoặc nước mang virus gây bệnh hoặc tiếp xúc với phân mang mầm bệnh. Cụ thể, bệnh viêm gan A và E có thể lây truyền qua việc sử dụng thực phẩm, nguồn nước bị nhiễm virus. Có quan hệ thân thể gần gũi với người mắc bệnh viêm gan A, E, đặc biệt là quan hệ t́nh dục qua đường miệng cũng có thể bị lây bệnh. Viêm gan loại B, C và D lây lan chủ yếu lây truyền qua tiếp xúc với máu bị nhiễm các loại virus này. Viêm gan B có thể lây truyền qua đường t́nh dục hoặc sử dụng chung kim tiêm với người bị bệnh. 2. Quan hệ t́nh dục lành mạnh để pḥng bệnh Quan hệ t́nh dục không an toàn với người mắc viêm gan B, C có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh. V́ vậy sử dụng bao cao su và thực hiện quan hệ t́nh dục an toàn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Những người có nguy cơ bị lây nhiễm viêm gan qua đường t́nh dục cao nhất là: • Những người có nhiều bạn t́nh • Đối tác t́nh dục của người bị nhiễm bệnh • Nam giới có quan hệ t́nh dục với nam giới. |
3. Tiêm vắc xin pḥng ngừa viêm gan A và B
Hiện nay đă có vắc xin giúp ngăn ngừa lây nhiễm viêm gan A và viêm gan B. • Vắc xin viêm gan A (Havrix và Vaqta): tiêm hai mũi cách nhau 6 tháng. • Vắc xin viêm gan B (Recombivax HB, Comvax và Engerix-B): Những vắc xin này được tạo ra từ virus viêm gan B đă bị bất hoạt và được tiêm theo liều ba hoặc bốn mũi trong ṿng 6 tháng. • Vắc xin ngừa viêm gan A và B kết hợp (Twinrix): Vắc xin này được tiêm thành 3 mũi theo chỉ định của bác sĩ. Vắc xin Twinrix có khả năng giúp bảo vệ cơ thể khỏi cả virus viêm gan A và B. Hiện vẫn chưa có vắc xin ngừa viêm gan C, D hoặc E. Tuy nhiên, nhiều bệnh nhân mắc viêm gan C đă được chữa khỏi nhờ sử dụng các loại thuốc kháng virus mới có hiệu quả cao. Tuy chưa có thuốc ngừa viêm gan D nhưng virus viêm gan D cần đồng lây nhiễm với virus viêm gan B để có thể tồn tại trong cơ thể. V́ vậy, nếu bạn tiêm vắc xin ngừa viêm gan B th́ sẽ không bị nhiễm virus viêm gan D. Tuy nhiên, nếu bạn đă bị nhiễm virus viêm gan B, việc tiêm vắc xin ngừa viêm gan B sẽ không bảo vệ bạn khỏi nhiễm viêm gan D. 4. Thận trọng hơn mỗi khi đi du lịch Không phải bất cứ nơi nào bạn đến cũng đều có điều kiện tiếp cận nguồn nước sạch. Nguồn nước bị nhiễm bệnh có thể làm lây nhiễm bệnh viêm gan A và E. Những người đi du lịch nước ngoài có thể tham khảo trang web của Trung Tâm Kiểm Soát và Pḥng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ để t́m hiểu về nơi đến và các biện pháp pḥng ngừa cần thiết nếu có kế hoạch tới các địa điểm cụ thể. Khi đi du lịch đến khu vực có nguồn nước không an toàn, bạn cần đặc biệt thận trọng v́ nguồn nước bị nhiễm bệnh thường không dễ phát hiện bằng mắt thường. Bạn cần ghi nhớ những lưu ư bên dưới đây. • Tránh dùng nước máy, đá lạnh hoặc các loại rau, quả chưa rơ xuất xứ và có thể được rửa bởi nước bị nhiễm bệnh. • Đánh răng hoặc rửa bằng nước bị nhiễm bệnh viêm gan cũng có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh. V́ vậy, cách tốt là sử dụng nước đóng chai ở những thương hiệu có uy tín để đánh răng và tránh để bị uống phải nước khi bơi hoặc tắm. • Đừng quên rửa tay thường xuyên, v́ rửa tay thường xuyên có thể giúp bảo vệ khỏi các loại virus viêm gan A và E. Nếu nguồn nước máy dùng để rửa có thể bị nhiễm virus gây bệnh, bạn nên sử dụng nước rửa tay thay thế. |
5. Tránh dùng chung vật dụng cá nhân
Bạn có thể chia sẻ nhiều thứ trong cuộc sống nhưng chia sẻ vật dụng cá nhân là điều không nên v́ có thể làm tăng nguy cơ nhiễm viêm gan. Tuyệt đối không dùng chung kim tiêm v́ chỉ cần một lượng máu rất nhỏ bị nhiễm bệnh c̣n dính ở bơm tiêm hoặc kim tiêm cũng có thể khiến bạn bị lây bệnh viêm gan. V́ lư do tương tự, hăy đảm bảo chắc chắn rằng bất kỳ dụng cụ hay kim được sử dụng để xăm ḿnh, xỏ lỗ trên cơ thể, hoặc châm cứu là vô trùng. Bạn nên dùng các dụng cụ dùng một lần được đóng gói trong túi kín chưa mở. Nếu bạn đang sống chung với người bị viêm gan hoặc có nguy cơ mắc bệnh viêm gan, hăy tránh chia sẻ các đồ dùng cá nhân như lược chải, dao cạo râu, bàn chải đánh răng… với người đó. Bất kỳ vật dụng nào có thể dính một chút máu rất nhỏ, khó xác định trong khi sử dụng đều không an toàn. Những thành viên trong gia đ́nh người có nguy cơ mắc viêm gan B cao cần đặc biệt lưu ư. Lưu ư cần nhớ để pḥng bệnh viêm gan • Nguyên nhân viêm gan không chỉ là virus: Không phải tất cả các bệnh viêm gan đều do virus gây ra; các chất độc hại đối với gan có thể gây viêm và tổn thương gan. Nếu bạn đă bị viêm gan do virus, việc sử dụng những chất độc hại cho gan sẽ làm cho t́nh trạng viêm gan trở nên tệ hơn. • Hạn chế các chất độc hại cho gan: Các chất độc hại như rượu hoặc các loại thuốc không tốt cho gan, ví dụ như acetaminophen (Tylenol), một số loại thuốc điều trị và thuốc bổ thảo dược có thể tạo gánh nặng cho gan và dẫn tới viêm gan. Bạn chỉ nên uống rượu trong chừng mực để giảm bớt nguy cơ các bệnh về gan. • Tham khảo ư kiến bác sĩ khi có vấn đề về gan: Nếu bạn có xu hướng uống nhiều rượu hoặc có vấn đề về gan trước đó, hăy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất ḱ loại thuốc hay thảo dược nào xem chúng có an toàn cho gan hay không và tránh sử dụng acetaminophen để pḥng ngừa bệnh viêm gan. • Đọc kĩ hướng dẫn trước khi sử dụng các loại thuốc: Bạn cũng nên rèn thói quen luôn đọc và tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều dùng ghi trên nhăn thuốc không kê đơn và thông tin trên đơn thuốc cho các loại thuốc có kê đơn để đảm bảo an toàn cho gan. Hăy hạn chế uống rượu, bia và thay vào đó là tăng cường sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để gan được hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng tránh dùng chung đồ dùng cá nhân để bảo vệ bản thân trước căn bệnh viêm gan nhé. |
Bạn đă hiểu rơ về việc điều trị viêm gan B?
Tác giả: BS. Đinh Thị Mai Hồng Tham vấn y khoa: BS. Đinh Thị Mai Hồng Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Bạn đă hiểu rơ về việc điều trị viêm gan B? Viêm gan B đă trở thành căn bệnh rất phổ biến trong những năm gần đây. Việc điều trị bệnh sẽ dựa vào loại viêm gan B, trong đó các thuốc điều trị viêm gan B được dùng cho các t́nh trạng măn tính. Điều trị bệnh viêm gan B phụ thuộc vào thời gian bị nhiễm bệnh: •Bệnh viêm gan B ngắn hạn (cấp tính) thường không cần điều trị cụ thể, nhưng có thể cần điều trị để giảm các triệu chứng •Viêm gan B lâu dài (măn tính) thường được điều trị bằng thuốc kiểm soát virus Việc điều trị khẩn cấp cũng có thể được đưa ra ngay sau khi bạn có nguy cơ tiếp xúc với virus viêm gan B để ngăn chặn phát triển nhiễm trùng. Điều trị viêm gan B khẩn cấp Hăy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn nghĩ ḿnh có thể đă tiếp xúc với siêu vi gây viêm gan B. Để giúp ngăn ngừa bị nhiễm bệnh, bác sĩ có thể đề nghị: •Tiêm vắc xin chủng ngừa viêm gan loại B, hai liều tiếp theo cần được tiêm trong vài tháng tới để cung cấp cho cơ thể khả năng bảo vệ lâu dài. •Globulin miễn dịch viêm gan B, là các kháng thể pḥng ngừa có tác dụng chống lại virus viêm gan B và có thể ngay lập tức giúp ngăn ngừa viêm gan B cấp tính cho đến khi thuốc chủng ngừa bắt đầu có hiệu lực. Những thuốc này có hiệu quả nhất nếu được sử dụng trong ṿng 48 giờ sau khi tiếp xúc với viêm gan B, nhưng bạn vẫn có thể dùng thuốc trong ṿng một tuần sau khi tiếp xúc. Điều trị viêm gan B cấp tính Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh viêm gan B, bác sĩ thường giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ chuyên khoa về gan. Nhiều người không có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, nhưng nếu cảm thấy không khỏe, bạn nên: •Nghỉ ngơi nhiều •Dùng thuốc giảm đau không cần toa, như paracetamol hoặc ibuprofen, để giảm đau bụng •Giữ môi trường thông thoáng, mặc quần áo rộng và tránh tắm nước nóng hoặc ṿi sen nếu bạn bị ngứa •Uống thuốc như metoclopramide để ngăn chặn cảm giác ốm và chlorpheniramine để giảm ngứa – bác sĩ có thể kê toa thuốc cho những trường hợp cần thiết. Hầu hết mọi người hồi phục hoàn toàn trong một vài tháng, nhưng bạn sẽ được khuyên nên thường xuyên thử máu để kiểm tra xem ḿnh có bị nhiễm virus và phát triển bệnh viêm gan B măn tính không. |
Điều trị viêm gan B măn tính
Nếu xét nghiệm máu cho thấy bạn vẫn c̣n viêm gan B sau 6 tháng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc điều trị viêm gan B để giảm nguy cơ biến chứng của bệnh và xét nghiệm thường xuyên để đánh giá sức khỏe của gan. Điều trị thường được đưa ra nếu: •Hệ thống miễn dịch không tự kiểm soát được viêm gan B •Có bằng chứng về sự tổn thương gan đang diễn ra Các thuốc điều trị viêm gan B có thể giúp kiểm soát virus và ngăn chặn virus làm tổn thương gan. Tuy nhiên, các thuốc này không nhất thiết chữa trị nhiễm trùng và một số người cần điều trị suốt đời. Các loại thuốc điều trị viêm gan B măn tính bao gồm: Peginterferon alfa-2a Nếu gan của bạn hoạt động khá tốt, phương pháp điều trị đầu tiên thường là thuốc peginterferon alfa-2a. Thuốc này kích thích hệ miễn dịch tấn công virus viêm gan B và lấy lại quyền kiểm soát. Thuốc thường được tiêm mỗi tuần một lần trong ṿng 48 tuần. Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm các triệu chứng giống cúm như sốt, đau cơ và khớp sau khi bạn bắt đầu dùng thuốc, nhưng chúng sẽ cải thiện theo thời gian. Các xét nghiệm sẽ được thực hiện trong quá tŕnh điều trị để xem thuốc có tác dụng như thế nào. Các loại thuốc thay thế có thể được bác sĩ khuyến cáo nếu thuốc này không hiệu quả. Thuốc kháng virus Nếu gan của bạn không hoạt động tốt hoặc peginterferon alpha-2a không phù hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc kháng virus. Các thuốc kháng virus thường là tenofovir hoặc entecavir, cả hai đều được dùng dạng viên nén. Tác dụng phụ thường gặp của các loại thuốc này bao gồm cảm giác ốm mệt, nôn mửa và chóng mặt. |
Sống chung với bệnh viêm gan B
Nếu bị viêm gan, bạn nên: •Tránh quan hệ t́nh dục không an toàn, bao gồm cả hậu môn và quan hệ t́nh dục bằng miệng, trừ khi bạn chắc chắn đối tác của bạn đă được tiêm pḥng vắc xin viêm gan B •Tránh dùng chung kim chích •Thực hiện các biện pháp pḥng ngừa để tránh sự lây lan của nhiễm trùng như không dùng chung bàn chải đánh răng hoặc dao cạo với người khác; các thành viên trong gia đ́nh tiếp xúc gần gũi có thể cần tiêm pḥng •Có chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh. Thực tế, không có chế độ ăn uống đặc biệt dành cho những người bị viêm gan B •Tránh uống rượu – rượu có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề gan nghiêm trọng •Hăy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có kế hoạch mang thai Người bị viêm gan B thường có thai khỏe mạnh, nhưng nên thảo luận với bác sĩ trước v́ bạn có thể cần được chăm sóc thêm và có thể cần thay đổi thuốc. Phụ nữ mang thai bị viêm gan B có nguy cơ lây nhiễm bệnh sang con vào thời điểm sinh, nhưng rủi ro này có thể giảm xuống bằng cách đảm bảo em bé được chủng ngừa ngay sau khi sinh. |
Cảm giác bị bỏ rơi, khởi nguồn của những nỗi sợ hăi
Tác giả: Hoa Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Cảm giác bị bỏ rơi, khởi nguồn của những nỗi sợ hăi Cảm giác bị bỏ rơi khiến bạn lạc lơng giữa đám đông như một hạt cát đơn độc lạc trong sa mạc mênh mông… Ở đó, bạn luôn cảm thấy sợ hăi và chỉ muốn t́m đường lẩn trốn. Liệu có cách nào giúp bạn vượt qua những nỗi sợ hăi mơ hồ này? Mỗi ngày bạn đều cười nói vui vẻ với nhóm bạn thân thiết của ḿnh. Thế nhưng đến một ngày bạn cảm thấy họ dường như không c̣n hiểu bạn nữa, thậm chí không quan tâm đến sự có mặt của bạn khiến bạn cảm thấy thế giới xung quanh dường như quá xa lạ. Làm thế nào để bạn có thể vượt qua cảm giác bị bỏ rơi? Hăy cùng đi t́m lời giải đáp giúp bạn lấy lại niềm vui và tự tin hơn vào cuộc sống nhé! Dấu hiệu của người có cảm giác bị bỏ rơi cảm giác bị bỏ rơi 1. Luôn cố gắng làm hài ḷng mọi người Chính v́ sợ người khác chỉ trích, đánh giá hay sợ cảm giác bị ghét bỏ mà bạn luôn cố gắng làm hài ḷng tất cả mọi người để không nhận những tổn thương cho bản thân. Thậm chí để giữ mối quan hệ của ḿnh tốt đẹp mà bạn thường là người nhận lỗi sai khi mọi việc không suôn sẻ dẫn đến mệt mỏi tinh thần. Là một người thường xuyên sợ tổn thương nên bạn cũng không muốn làm tổn thương người khác. Đồng thời, bạn sẽ để ư đến những thái độ của mọi người trước khi nói bất cứ điều ǵ. Nếu cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ tạo bức tường thành ngăn cách người khác hiểu về con người thật của bạn. Đến khi bạn không t́m thấy được người đồng cảm với ḿnh, bạn sẽ cảm thấy buồn chán và trở nên đơn độc. Những người cố gắng làm hài ḷng người khác thật ra rất khổ tâm. Bạn thường chịu thiệt tḥi và nhún nhường người khác dù cho đó là những việc bạn không muốn làm chỉ để được chấp nhận và không bị lạc lơng. |
2. Nhạy cảm với những lời chỉ trích
cảm giác bị bỏ rơi Nếu bạn là người nhạy cảm, bạn thường có xu hướng sống thiên về cảm xúc và sâu sắc hơn những người ít nhạy cảm. Đặc biệt là đối với phụ nữ, bạn là người cầu toàn và quan trọng tiểu tiết trong bất cứ công việc nào ḿnh làm. Chính v́ những lư do này mà bạn dễ buồn và tổn thương khi nhận lời phê b́nh từ sếp hoặc từ một người mà bạn thân thiết. Dù cho những lời nhận xét đó có là những lời góp ư chân thành giúp bạn tốt hơn th́ cũng khiến bạn thấy tổn thương. Chính những dấu hiệu tâm lư dễ tổn thương khiến bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, bạn cá nhân hóa vấn đề và nghĩ rằng những người thân của bạn không hiểu bạn. Từ đó bạn cô lập bản thân bạn với mọi người và không muốn chia sẻ bất cứ điều ǵ với ai nữa. Bạn có thể t́m hiểu thêm: 7 dấu hiệu tâm lư bất ổn khiến bạn dễ gây xung đột 3. Không dễ làm quen và kết bạn Có nhiều nghiên cứu cho thấy những người sợ cảm giác bị bỏ rơi thường là những người hướng nội. Nếu như người hướng ngoại thường dễ làm quen và kết bạn, th́ người hướng nội lại rất khó để kết bạn. Mặc dù họ thích đơn độc nhưng lại rất muốn người khác quan tâm và hiểu ḿnh. Chính v́ điều này mà người hướng nội cũng thường xuyên có cảm giác bị bỏ rơi và “trốn ở một góc tường nào đó” khi người bạn thân có những quan điểm không đồng điệu với họ. Họ có thể sẽ chấm dứt t́nh bạn nếu như thấy ḿnh đă đặt niềm tin sai chỗ. Hành động có thể mạnh mẽ nhưng trong ḷng bạn lại cảm thấy rất tổn thương và cô đơn. Sau những mệt mỏi, bạn lại càng khó để thân thiết với bất cứ ai và rơi vào trạng thái đơn độc. 4. Có dấu hiệu của người trầm cảm cảm giác bị bỏ rơi Bạn có thể đối mặt với chứng trầm cảm nếu trong quá khứ gặp những điều đau buồn và đổ vỡ về t́nh cảm. Dưới đây là những nguyên nhân điển h́nh có thể khiến bạn bị trầm cảm. •Đổ vỡ t́nh cảm •Mất đi người thân •Rối loạn đa nhân cách •Có bệnh nặng khó chữa •Lạm dụng chất gây nghiện •Cô đơn và cô lập với xă hội •Nghèo khó và không có địa vị •Rối loạn thần kinh hoặc thể chất Khi gặp t́nh trạng trầm cảm, bạn sẽ thường phải đối mặt với tâm trạng chán nản mệt mỏi. Bạn chỉ muốn ở một ḿnh và không muốn tiếp xúc với ai. Bạn tạo bức tường ngăn cách bạn với những người khác và không muốn mở ḷng với ai để tránh những tổn thương về t́nh cảm. Bạn có thể t́m hiểu thêm: Dấu hiệu trầm cảm dẫn đến tự sát: Nỗi đau bất cần đời Khi biết ḿnh đang đối mặt với cảm giác bị bỏ rơi, bạn nên t́m cách giúp bản thân vượt qua những suy nghĩ tiêu cực kịp thời. Nếu t́nh trạng này cứ kéo dài, bạn sẽ dễ dàng mắc những chứng bệnh về tâm lư làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Cách vượt qua nỗi sợ cảm giác bị bỏ rơi cảm giác bị bỏ rơi Cảm giác bị bỏ rơi tưởng chừng như có thể dễ dàng vượt qua, thế nhưng nếu bạn để t́nh trạng này kéo dài th́ có thể trở thành bệnh tâm lư. Dưới đây là những ảnh hưởng lâu dài khi bạn phải thường xuyên có cảm giác bị bỏ rơi: •Rối loạn lo âu •Rối loạn hoảng sợ •Sợ cảm giác thân mật •Phiền muộn và trầm cảm •Dễ dàng buồn và tủi thân •Nhún nhường người khác •Dễ dàng tức giận và trách móc •Không dễ dàng tin tưởng người khác Dưới đây là những cách mà bạn nên tham khảo để tự tin hơn và đối mặt với cảm giác bị bỏ rơi mà không cảm thấy “chán đời”. 1. Đầu tư thời gian vào sở thích cảm giác bị bỏ rơi Khi tập trung vào điều bản thân thích, bạn sẽ không quan tâm người khác nghĩ ǵ về ḿnh. Hơn nữa, một người có đam mê riêng sẽ tạo nên sức hấp dẫn riêng với người khác. Từ đó, bạn sẽ thu hút được nhiều người quan tâm hơn. Bạn có thể học những thói quen chăm sóc bản thân tốt hơn bằng cách làm những điều bạn thích. Dưới đây là một số gợi ư mà bạn nên thêm vào kế hoạch giúp bạn tự tin hơn. • Bộ môn nghệ thuật: Bạn có thể tham gia một bộ môn nghệ thuật bạn thích để có thể tự do thả tâm hồn ḿnh vào thế giới của riêng bạn như tham gia một lớp học vẽ, học nhảy, học múa ballet, học yoga… • Bộ môn thể thao: Tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất mà c̣n tăng cường cả về sức khỏe tinh thần giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể cân bằng cuộc sống của ḿnh khi tập bơi, chạy điền kinh, chơi cầu lông, tập gym, … |
• Lên kế hoạch đi du lịch: Để có thể giải tỏa những căng thẳng, bạn có thể lên kế hoạch để đi du lịch với bạn bè, người yêu hoặc gia đ́nh. Thậm chí, nếu cần những không gian yên tĩnh, bạn có thể chọn hướng đi du lịch một ḿnh cũng là cách bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân.
• Học cách viết nhật kư: Học cách viết nhật kư là một lựa chọn phù hợp với bạn. Bạn có thể ghi chép lại những điều bản thân đă suy nghĩ, đă trải nghiệm và thậm chí ghi lại những điều khiến bạn đau ḷng. Đây cũng là một liệu pháp tâm lư giúp bạn giải tỏa stress. • Duy tŕ thói quen đọc sách: Những người có thói quen đọc sách thường là những người thành công trong cuộc sống. Khi thành công, bạn sẽ tự tin hơn vào chính bản thân ḿnh. • Học một ngoại ngữ mới: Bạn hầu như sẽ chẳng c̣n thời gian để bận tâm những suy nghĩ tiêu cực khi dành thời gian học một ngôn ngữ ḿnh thích. Ngoài ra, bạn có thể học cách đầu tư cho những mối quan hệ mới thay v́ bận ḷng và buồn phiền khi bị một ai đó bỏ rơi. Dưới đây là những gợi ư để bạn có thể mở rộng mối quan hệ của ḿnh. •Kết bạn online •Kết bạn khi đi du lịch •Kết bạn trong khu xóm •Kết bạn với đồng nghiệp cùng công ty •… Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn trọng trong khi kết bạn với mọi người để tránh bị lợi dụng hay gặp những rủi ro không đáng có nhé. 2. Điều trị các vấn đề tâm lư Cảm giác bị bỏ rơi thường gặp ở những người mắc các bệnh tâm lư khiến bạn tách ly bản thân với xă hội như bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu,buồn phiền… V́ thế, bạn cần đối diện với vấn đề tâm lư của ḿnh để có phương hướng điều trị kịp thời. Bước đầu tiên trong việc chữa trị là bạn nên tâm sự nỗi sợ cảm giác bị bỏ rơi với những người thân, người cố vấn hoặc bạn bè để hỏi những lời khuyên từ họ. Nếu bạn đă cố gắng nhưng không thể tự ḿnh kiểm soát nỗi sợ bị bỏ rơi th́ bạn hăy nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ trị liệu tâm lư. Các bác sĩ có thể hướng dẫn bạn điều trị bệnh bằng những cách dưới đây: •Dùng liệu pháp tâm lư •Dùng liệu pháp sốc điện •Có chế độ sinh hoạt hợp lư •Uống thuốc chống trầm cảm Cảm giác bị bỏ rơi sẽ không đáng sợ nếu bạn biết cách đối phó với những cảm xúc tự ti của bản thân. Bạn hăy trau dồi cho bản thân ḿnh những sở thích cá nhân để không c̣n thời gian quan tâm đến những điều buồn phiền. Nếu luôn ở trạng thái mệt mỏi và sợ hăi th́ bạn có thể đang mắc những chứng bệnh tâm lư khác cần được điều trị. Bạn hăy t́m đến các bác sĩ trị liệu tâm lư để được thăm khám và có sức khỏe tinh thần tốt hơn nhé. |
10 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang “chán đời muốn chết”
Tác giả: Minh Thư Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 10 dấu hiệu chứng tỏ bạn đang “chán đời muốn chết” Chẳng cần phải gặp những biến cố lớn lao, đôi khi bạn cảm thấy “chán đời muốn chết” chỉ v́ mất hứng thú với mọi thứ xung quanh. Hăy t́m cách thoát khỏi t́nh trạng này càng sớm càng tốt để không phí hoài tuổi trẻ ngắn ngủi nhé! Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo đúng mong muốn của mỗi người. Chính v́ vậy, đôi lúc bạn thường rơi vào t́nh trạng “chán đời muốn chết” và muốn từ bỏ hết mọi thứ. Những dấu hiệu dưới đây sẽ cho bạn biết rằng đă đến lúc bạn cần thay đổi bản thân để không trượt dài trong sự chán nản. 1. Bạn không hứng thú với mọi thứ Đă bao lâu rồi bạn đón nhận mọi tin tức chỉ bằng một cái nhướn mày hoài nghi chứ không c̣n là ngạc nhiên thích thú? Một phát minh mới không c̣n làm bạn ngạc nhiên hay tin tức nóng hổi không c̣n gợi ṭ ṃ? Tất cả đều là dấu hiệu của sự “chán đời muốn chết”. Nếu gần đây không có một sự kiện mới mẻ nào làm bạn hứng thú th́ bạn hăy t́m cách thay đổi t́nh trạng này. Bạn có thể t́m lại cảm hứng bằng cách cập nhập tin tức mới nhất ở các lĩnh vực ḿnh muốn như showbiz, công nghệ, thời trang… 2. Bạn bỏ bê bản thân và nhà cửa Nếu bạn không quan tâm ngoại h́nh hay không dọn dẹp nhà cửa cả tháng trời th́ đây là dấu hiệu của một cuộc khủng hoảng “chán đời muốn chết”. Sự thờ ơ với cơ thể và môi trường xung quanh cho thấy cuộc sống bạn đang không trôi chảy và bạn đă chấp nhận điều đó chứ không c̣n muốn t́m giải pháp khắc phục. Lau dọn sẽ giúp bạn quên buồn phiền và sắp xếp lại những suy nghĩ rối rắm. Dù có đang chán chường tới đâu th́ bạn cũng hăy cố gắng dọn dẹp môi trường xung quanh ḿnh. Nếu nhà cửa đă gọn gàng nhưng tâm trạng vẫn chưa cải thiện, bạn hăy thử chỉnh trang lại bản thân bằng cách cắt tóc thử xem nhé! |
3. Bạn chán ghét công việc hiện tại
chán đời muốn chết Rất nhiều người rơi vào t́nh trạng chỉ vừa đến công ty đă mong đến giờ về. Hoặc một số người lại sợ thứ Hai và chỉ chờ tới cuối tuần để được nghỉ ở nhà. Dấu hiệu chán ghét công việc này cho thấy bạn đang bế tắc và cần thay đổi. Bạn hăy t́m lư do để tiêu diệt virus “chán việc” này ngay. Có thể bạn không thích vị trí nhàm chán hiện tại, đồng nghiệp không thân thiện hoặc mệt mỏi v́ đi làm xa trong giờ cao điểm… Dù lư do là ǵ, bạn vẫn cần t́m cách giải quyết như đổi việc để có vị trí thú vị hơn, đi làm sớm để tránh giờ cao điểm hay t́m cách kết thân với đồng nghiệp. 4. Bạn từ chối giao tiếp với mọi người Ai cũng cần có không gian riêng tư, nhưng nếu bạn hoàn toàn không muốn gặp ai kể cả bạn bè, người thân và chỉ muốn giao tiếp trên mạng xă hội th́ t́nh h́nh đang ở mức trầm trọng. Khi rơi vào quăng thời gian chán đời, bạn hăy tâm sự với một người bạn tin tưởng, thân thiết nhất. Họ sẽ đưa ra những lời khuyên bổ ích giúp bạn thay đổi cuộc sống theo hướng tích cực và bạn cũng được lắng nghe, chia sẻ. 5. Bạn dễ tức giận và nổi cáu với mọi chuyện Bạn bực bội v́ những chuyện khá nhỏ nhặt như chồng quên đổ rác khi đi làm, điểm số của các con ở trường, thời tiết bên ngoài hay kể cả màu sơn móng tay của ḿnh… Nếu mọi thứ nhỏ nhặt đều có thể làm bạn tức giận, khóc lóc rồi nổi nóng th́ bạn đang rất chán đời và có bức bối cần giải quyết. Bạn cần thẳng thắn thừa nhận với bản thân điều ǵ đang khiến bạn lo lắng và nhanh chóng loại bỏ lư do này. Nếu bạn đối mặt giải quyết mọi khúc mắc trong ḷng th́ mọi thứ sẽ ổn định trở lại ngay thôi. 6. Bạn có rất nhiều thói quen xấu chán đời muốn chết Khi thấy chán đời, nhiều người thường có xu hướng t́m đến những thói quen xấu như rượu, thuốc lá, đồ ăn, hay thức đêm… để quên đi mọi vấn đề khiến bản thân lo sợ. Tuy nhiên, những thói quen không tốt này chỉ khiến mọi chuyện tồi tệ hơn với hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Để thoát khỏi những lúc “chán đời muốn chết”, bạn hăy học cách bỏ các thói quen xấu ḿnh đang có để cải thiện bản thân. Sau đó, bạn hăy tập trung xây dựng những thói quen tốt giúp giảm stress như tập thể dục, nghe nhạc, đọc sách… 7. Bạn không sống ở hiện tại Bạn luôn cho rằng ngày xưa mọi thứ tốt hơn và luôn mơ mộng về những kỷ niệm cũ. Hoặc ngược lại, bạn luôn tự an ủi bản thân rằng ngày mai có thể sẽ tốt hơn và luôn đợi một ngày vui vẻ không bao giờ tới. Những tâm lư này đều không tốt v́ bạn sẽ không hoàn thành được các việc ở hiện tại. Luyến tiếc quá khứ hay mơ mộng tương lai hoàn toàn không sai trái, nhưng thay v́ luôn ch́m đắm trong những viễn tưởng này, bạn hăy tập trung thay đổi hiện thực. Bạn hăy dành thời gian thiết lập các mục tiêu cụ thể trong ngày như ḿnh cần làm xong những phần việc nào, phải hoàn thành việc nhà nào… 8. Bạn không có nơi để “nạp điện” Mỗi người có một cách riêng để giải tỏa tâm trạng không tốt. Có người thích chơi thể thao, đi bộ quanh công viên, có người lấy lại tinh thần bằng một chuyến du lịch hoặc ngồi thiền. Nhưng nếu những nơi từng giúp bạn lấy lại tinh thần giờ chỉ khiến bạn thất vọng th́ rơ ràng bạn đang gặp khủng hoảng trầm trọng. Những lúc không có một nơi nào để cải thiện tâm trạng, bạn cần những biện pháp triệt để hơn để thoát khỏi tiêu cực như là t́m đến các nhà tâm lư. Tṛ chuyện với một người có chuyên môn như vậy sẽ giúp bạn an tâm hơn và t́m ra cách thoát cơn buồn chán nhanh hơn. |
9. Bạn trở thành nô lệ của điện thoại
chán đời muốn chết Nghiên cứu của Đại học Y Pittsburgh cho thấy những người dành thời gian nhiều hơn một giờ trên mạng xă hội dễ bị trầm cảm hơn. Lướt Facebook và xem những h́nh ảnh, trạng thái của người khác chỉ tạo ra cảm giác ghen tỵ và những niềm tin méo mó rằng người khác sống tốt hơn, tươi đẹp hơn, thành công hơn bạn. Thay v́ lên mạng xă hội rồi cảm mất tự tin, lo lắng, suy sụp hay thậm chí cảm thấy cô độc hơn, bạn hăy cố gắng vận động cơ thể và tham gia các hoạt động ngoài trời thường xuyên. Thay đổi không khí như vậy sẽ mang đến cảm giác mới mẻ hơn cho bạn. 10. Bạn luôn tŕ hoăn những dự định Đă bao lần bạn đợi đến ngày mai để bắt đầu kế hoạch tập thể dục hay đợi tới năm sau để bắt đầu một việc kinh doanh mới? Việc tŕ hoăn này sẽ làm bạn măi bế tắc trong quăng thời gian chán đời. Bạn đừng đợi đến một dịp đặc biệt hay một ngày đặc biệt, mà hăy bắt đầu ngay từ hôm nay. Bạn hăy lập ra cho ḿnh một thời gian biểu thật chi tiết và đặt giới hạn thời gian cho những việc trong lịch tŕnh này để ḿnh không thể tŕ hoăn nữa. Nếu bạn thấy ḿnh đang trong quăng thời gian mất động lực, “chán đời muốn chết” th́ đă đến lúc thu xếp lại môi trường xung quanh và bản thân rồi. Một số thay đổi có thể khó khăn nhưng sẽ giúp bạn có một tuổi trẻ trọn vẹn, vui vẻ và thú vị hơn. |
Tại sao trở lại t́nh xưa có thể gây hại cho sức khỏe?
Tác giả: Thanh Tùng Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Tại sao trở lại t́nh xưa có thể gây hại cho sức khỏe? Vẫn biết là mối t́nh đă tan vỡ trong quá khứ, thế nhưng giờ đây trái tim bạn lại đang thổn thức v́ chẳng thể nào quên những kư ức ngọt ngào. Nếu muốn trở lại t́nh xưa, bạn hăy cân nhắc thật kỹ v́ điều này có thể gây ra nhiều tổn hại hơn bạn tưởng đấy! Nếu bạn muốn bắt đầu lại mối quan hệ t́nh cảm với người cũ, đây cũng là điều dễ hiểu v́ bạn vẫn c̣n t́nh cảm vương vấn với họ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây có thể sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại khi quyết định trở lại t́nh xưa v́ có thể gây hại cho sức khỏe. Nguy cơ sức khỏe khi trở lại t́nh xưa trở lại t́nh xưa Tiến sĩ Kale Monk, phó giáo sư về phát triển con người từ Đại học Missouri (Mỹ), cho biết việc chia tay rồi trở lại t́nh xưa gọi là mối quan hệ luẩn quẩn. Mối quan hệ như vậy có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và có thể làm xáo trộn tinh thần những người trong cuộc. Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí Family Relations, tiến sĩ Monk đă khảo sát 545 người đang trong một mối quan hệ t́nh cảm về mức độ lo âu, trầm cảm của họ cũng như tần suất họ chia tay và trở lại với người cũ. Khoảng 1/3 số người nghiên cứu thừa nhận ḿnh có một mối quan hệ luẩn quẩn. Và những người càng có nhiều mối quan hệ luẩn quẩn th́ sự gia tăng trầm cảm và lo âu dường như càng lớn. Sau khi tính toán các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến tâm lư như t́nh trạng hôn nhân và gia đ́nh, khuynh hướng t́nh dục và những stress liên quan, các nhà nghiên cứu nhận ra việc trở lại t́nh xưa có tương quan với sự gia tăng stress và chứng trầm cảm. Các nhà nghiên cứu cũng t́m thấy sự trùng lặp rằng những người quay lại với t́nh cũ một lần nữa cũng thường là những người có một mối quan hệ đầy bạo lực. Điều này cũng có thể góp phần gây rối loạn tâm lư. Đừng trở lại t́nh xưa nếu bạn chưa thực sự sẵn sàng! Xác xuất tái hợp sau khi chia tay có thể là 80%, song xác suất cùng người ấy đi đến cuối con đường chỉ 4% mà thôi. Nếu cảm giác ḿnh đang bị lợi dụng về mặt t́nh cảm, hăy nhấn nút tạm ngưng! tro lai tinh xua Mạnh dạn rời bỏ nếu bạn bị lạm dụng trong t́nh cảm Tiến sĩ Monk nhấn mạnh rằng nếu bạn từng bị bạo hành hoặc bị lạm dụng trong quan hệ t́nh cảm th́ nên làm mọi cách rời bỏ đối phương càng sớm càng tốt. Việc tạm xa nhau có thể giúp các cặp đôi nhận ra t́nh cảm của họ dành cho nhau có giá trị như thế nào. Nhưng bạn hăy lưu ư việc chia tay rồi quay lại liên tục cũng là một biểu hiện không mấy khả quan cho chất lượng của mối quan hệ t́nh cảm. Cho nhau một kết thúc rơ ràng nếu không thể cứu văn Tiến sĩ Monk cũng nhắn nhủ rằng những người đă từng yêu nhau nên suy nghĩ về lư do thực sự khiến họ chia tay trước khi quyết định trở lại t́nh xưa. Bạn hăy tự hỏi xem liệu mọi thứ có thực sự tốt đẹp hơn trong lần này không? Bạn hăy bắt đầu một cuộc tṛ chuyện cởi mở hơn về nguyên nhân dẫn đến việc chia tay, nhất là một số nguyên nhân có thể tái diễn. Nếu cuộc đối thoại đó không diễn ra tốt đẹp, bạn hăy quyết định chấm dứt mối quan hệ đó một lần và măi măi. Hăy kết thúc mối quan hệ nếu t́nh cảm không tốt và không c̣n khả năng cứu văn. Hăy quyết đoán và can đảm từ bỏ quá khứ cũ kỹ để có thể t́m được một người mới thích hợp hơn bạn nhé! |
Những sự thật về bạo dâm và khổ dâm
Tác giả: Như Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Những sự thật về bạo dâm và khổ dâm Sau cơn sốt của bộ phim “50 Sắc thái”, bạo dâm và khổ dâm đă không c̣n là một chủ đề xa lạ đối với giới trẻ hiện đại. Cùng với trào lưu sử dụng đồ chơi t́nh dục hay các ư nghĩ táo bạo về chuyện pḥng the, bạn vẫn c̣n rất nhiều điều chưa khám phá hết về “sở thích” lạ lùng này đấy! Bạo dâm và khổ dâm là một “sở thích” trong quan hệ t́nh dục liên quan tới việc gây ra và nhận sự đau đớn để có được khoái cảm. Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu tại sao chiếc roi hay cái c̣ng tay lại gây hứng thú tới vậy và liệu cách quan hệ này có nguy hiểm cho sức khỏe không nhé. Bạo dâm và khổ dâm là ǵ? Khái niệm bạo dâm và khổ dâm được lồng ghép trong một thuật ngữ lớn hơn là BDSM. Để hiểu được ư nghĩa hai từ bạo dâm và khổ dâm, chúng ta hăy cùng t́m hiểu xem BDSM là ǵ nhé. BSDM là một từ viết tắt của các từ tiếng Anh sau đây: • B-Bondage (Trói buộc): Việc dùng dây thừng, băng keo, tất, c̣ng tay… để cố định bạn t́nh nhằm tăng khoái cảm, kích thích. • D-Discipline (Kỷ luật): Việc dùng các quy định và h́nh phạt như bắt cởi đồ, đánh đ̣n, trói, tước điện thoại… để kiểm soát và định hướng hành vi của bạn t́nh. • D&S – Dominance & Submission (Sự thống trị & Sự phục tùng): Trong một mối quan hệ BDSM, một người có nhiều quyền lực hơn sẽ là người thống trị, người c̣n lại là người phục tùng. Một số người có thể thay đổi giữa hai vai. S&M – Sadism & Masochism (Bạo dâm & Khổ dâm): • Bạo dâm (Sadism): Đạt khoái cảm khi hành hạ người khác về mặt thể chất hoặc tinh thần. • Khổ dâm (Masochism): Đạt khoái cảm khi bị người khác hành hạ về mặt thể chất hoặc tinh thần. Lư giải về “sở thích” bạo dâm và khổ dâm lư giải về sở thích bạo dâm khổ dâm Những lư do đằng sau việc tại sao nhiều người thích bạo dâm và khổ dâm thường xoay quanh các trải nghiệm ám ảnh hay lạm dụng t́nh dục khi người đó c̣n nhỏ. Ngoài ra, một số nhà khoa học c̣n cho rằng nguyên nhân của bạo dâm và khổ dâm là do các vấn đề về năo như chấn thương năo hay thần kinh phân liệt. Một số giả thuyết lại cho rằng những người thích bạo dâm và khổ dâm là v́ họ từng phải ḱm nén nhu cầu t́nh dục khác biệt của ḿnh. Tuy nhiên, những nguyên nhân dẫn đến bạo dâm và khổ dâm mà các nhà nghiên cứu đưa ra chỉ là giả thuyết chưa được xác nhận. Hiện nay vẫn chưa có một lư do rơ ràng cho sở thích t́nh dục này |
Lợi ích của bạo dâm và khổ dâm
Cũng giống như việc quan hệ b́nh thường, quan hệ theo cách bạo dâm và khổ dâm cũng có một số lợi ích. 1. Giảm stress cho tinh thần giảm stress Một nghiên cứu chỉ ra khổ dâm và bạo dâm có tác dụng giảm hormone gây stress corsitol ngang với việc tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh các bệnh như cao huyết áp, hệ miễn dịch hoạt động không hiệu quả hay kháng insulin. Một nguyên cứu của Đại học Northen Illinois xét nghiệm mẫu nước bọt của một trong những người tham gia BDSM. Kết quả cho thấy lượng hormone gây stress trong nước bọt của người thống trị sau khi quan hệ có giảm. 2. Cải thiện sức khỏe tâm lư Năm 2013, một nghiên về các đặc điểm tâm lư của những người tham gia BDSM được đăng trên trang International Society for Sexual Medicine. Nghiên cứu đă đo lường sức khỏe tâm lư của nhóm người này và so sánh với những người không tham gia BDSM. Kết quả chỉ ra rằng nhóm có sở thích bạo dâm và khổ dâm không những không có tổn thương tâm lư mà c̣n có sự cân bằng tâm lư tốt hơn nhóm c̣n lại. Nh́n chung, những người tham gia BDSM cảm thấy an tâm trong mối quan hệ hơn và có tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra, những người này c̣n: •Có tính cách hướng ngoại hơn •Cởi mở với trải nghiệm mới mẻ •Ít cảm thấy lo lắng •Ít bận tâm đánh giá của người khác •Hiểu rơ nhu cầu t́nh dục của ḿnh và biết cách bày tỏ các nhu cầu này hơn 3. Tăng sự gắn kết với bạn t́nh Một nghiên cứu về sự thay đổi hormone và sự gắn kết cặp đôi tham gia BDSM tại Đại học Northern Illinois cho thấy các cặp đôi cảm thấy gần gũi hơn sau khi quan hệ thành công. Thay v́ quan hệ t́nh dục thông thường, quan hệ kiểu bạo dâm và khổ dâm sẽ mang lại cảm giác mới lạ. Việc cùng nhau trải nghiệm cái mới sẽ kích thích năo tiết dopamine và các hormone hạnh phúc khác. Các hormone này sẽ giúp hai bạn cảm thấy tươi mới, hồi hộp và vui vẻ như khi đang trong giai đoạn tán tỉnh nhau. |
Tác hại của bạo dâm và khổ dâm
Ngoài những lợi ích th́ bạo dâm và khổ dâm cũng ẩn chứa rất nhiều nguy cơ về sức khỏe. Các bệnh lây qua đường t́nh dục Các bệnh lây qua đường t́nh dục (hay c̣n gọi là STI) khá phổ biến mà lại dễ lây. Virus STI có trong tất cả các chất dịch cơ thể như tinh trùng, dịch âm đạo, nước bọt, máu…và có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và mạng sống của bạn. Quan hệ bạo dâm và khổ dâm thường liên quan nhiều tới máu và các chất dịch cơ thể khác nên sẽ làm tăng nguy cơ lây truyền các bệnh lây qua đường t́nh dục. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng cách khám phụ khoa thường xuyên và luôn đeo bao tay khi tiếp xúc với các chất dịch cơ thể. Các chấn thương khác các chấn thương khác Các loại đồ chơi trong BDSM như roi, đồ bịt miệng, dây trói, nến… có thể gây chấn thương nếu bạn không cẩn thận. Mỗi loại đồ chơi t́nh dục bạn dùng đều có những nguy hiểm riêng như: • Các loại roi: Roi có thể gây bầm, đỏ, chảy máu khá nặng nên bạn cần tránh dùng những dụng cụ này ở gần mặt và các khớp. Đây là các vùng quan trọng của cơ thể mà lại rất khó lành. • Các loại dây trói: Các loại dây trói như dây thừng, dây da hay thậm chí là c̣ng tay nếu quá khó mở trong những t́nh huống khẩn cấp sẽ gây nguy hiểm. Bạn hăy chuẩn bị sẵn kéo hay ch́a khóa để mở ngay khi cần. • Các loại kẹp ngực hay kẹp bộ phận sinh dục: Ngực và bộ phận sinh dục rất nhạy cảm nên bạn hăy cẩn thận khi kích thích vùng này với kẹp. Các loại kẹp có thể gây chảy máu nếu bạn không gỡ ra đúng lúc. Bạn hăy lưu ư không nên để các loại kẹp này lâu hơn 20 phút. • Đồ bịt miệng: Đồ bịt miệng có thể gây ngạt và làm người đeo khó giao tiếp khi đang quan hệ. Việc này có thể gây nguy hiểm nên bạn cần lưu ư kiểm tra bạn t́nh thường xuyên nếu dùng bịt miệng. • Bịt mắt: Nếu bị bịt mắt quá chặt có thể làm ảnh hưởng tới thị lực. Ngoài ra, bị bịt mắt c̣n làm bạn bị mất phương hướng và dễ té ngă. • Nến: Dùng nến khi quan hệ có thể gây bỏng nặng nếu bạn không dùng loại nến phù hợp. Bạn có thể dùng đá để tạo ra kích thích tương tự mà lại an toàn hơn |
Lưu ư khi thực hiện khổ dâm và bạo dâm
Bạo dâm và khổ dâm luôn đi kèm với một số nguy cơ chấn thương và ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy nên bạn hăy lưu ư tuân thủ các giới hạn sau khi quan hệ: 1. Thiết lập giới hạn khi bạo dâm và khổ dâm Trước khi quyết định có nên thử quan hệ theo cách bạo dâm và khổ dâm, bạn nên t́m hiểu rơ về các giới hạn của bản thân và của đối tác. Hiểu rơ về các giới hạn sẽ giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ chấn thương. • Giới hạn mềm (Soft Limits): Đây là danh sách các việc mà bạn không thích thực hiện khi quan hệ. Bạn t́nh cần rất cẩn thận khi thực hiện điều này. Bạn có thể nói rơ giới hạn mềm của ḿnh cho bạn t́nh như: “Em sẵn sàng thử hạt hậu môn nhưng anh cần làm thật chậm và em có thể yêu cầu anh dừng bất cứ lúc nào”. • Giới hạn cứng (Hard Limits): Đây là các việc bạn tuyệt đối không muốn thực hiện khi quan hệ t́nh dục dưới bất ḱ hoàn cảnh nào. Nếu bạn t́nh cố t́nh vi phạm giới hạn này, quá tŕnh quan hệ sẽ kết thúc ngay lập tức. Bạn hăy nói rơ các giới hạn cứng trước khi bắt đầu như: “Anh không bao giờ được tát em hay xúc phạm em”. Ngoài những việc bạn không thích khi quan hệ, bạn cũng cần cho bạn t́nh biết ḿnh thích ǵ và cần ǵ khi quan hệ. Nếu bạn thích được hôn thật nhiều th́ hăy nói ra nhé. Hai bạn cũng cần đặt giới hạn thời gian cho mỗi lần quan hệ. Khi đă đặt giới hạn thời gian quan hệ, cả hai nên tuân thủ nghiêm chỉnh. 2. Quan hệ BDSM cần sự đồng ư từ cả hai bên Sự đồng ư tham gia từ cả hai bên là một điều vô cùng quan trọng cho một mối quan hệ bạo dâm và khổ dâm lành mạnh và có sự tôn trọng. Cả hai bạn phải có một sự đồng ư rơ ràng, tự nguyện khi bắt đầu thực hiện bất ḱ hành vi quan hệ nào. Bạn có thể đồng ư bằng văn bản hoặc lời nói nếu bạn đă đủ tuổi quan hệ và đă t́m hiểu kỹ càng về những ǵ ḿnh muốn làm và không muốn làm. Bạn cũng cần hiểu rằng bản thân bạn hay đối tác đều có thể đổi ư và rút lại lời đồng t́nh của ḿnh bất cứ lúc nào. 3. Cẩn thận để tránh gây ra chấn thương luôn giữ mọi thứ ở mức an toàn V́ khổ dâm và bạo dâm có rất nhiều rủi ro nên cả hai bên đều cần có ư thức cẩn thận khi quan hệ để tránh các chấn thương không mong muốn. Để an toàn hơn, bạn hăy t́m hiểu về cách dùng và nguy cơ của các hành vi t́nh dục hay đồ chơi t́nh dục ḿnh muốn dùng. Ví dụ như học cách trói người khác sao cho đúng, cách dùng roi chính xác… Ngoài ra, bạn cũng cần chọn một từ an toàn. Bạn có thể chọn một từ đặc biệt hay một cách ra dấu bằng cơ thể nào đó để báo cho bạn t́nh biết khi muốn dừng. Bạn có thể nghĩ rằng ḿnh chỉ cần nói “Dừng”. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể chọn từ “Dừng” làm từ an toàn của ḿnh, nhưng bạn có thể vô t́nh nói từ này trong những lúc cao trào. Sẽ có những t́nh huống bạn la “Dừng” nhưng không thật sự muốn bạn t́nh dừng lại đâu. Nhiều người chọn màu đèn giao thông làm từ an toàn của ḿnh. Bạn có thể tham khảo và chọn theo: •Xanh: Tiếp tục •Vàng: Gần tới giới hạn •Đỏ: Dừng ngay lập tức Bạn hăy nhớ không chỉ người khổ dâm mà cả người bạo dâm cũng cần từ an toàn cho ḿnh. 4. Luôn kiểm soát được t́nh h́nh Một bạn t́nh để quan hệ bạo dâm và khổ dâm lư tưởng là người có trách nhiệm và biết đánh giá t́nh huống chính xác. Bạn hăy chọn một đối tác biết kiểm soát bản thân và tôn trọng bạn cũng như các giới hạn của bạn. Bạn hăy nhớ nếu không đủ các yếu tố an toàn và sự đồng thuận từ hai bên th́ BDSM sẽ trở thành lạm dụng t́nh dục. Bạo dâm và khổ dâm tuy không phải là điều sai trái nhưng có nguy cơ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như bị nhiễm trùng, chấn thương hay nghiêm trọng hơn là nhiễm các bệnh lây qua đường t́nh dục. Bạn cần t́m hiểu để biết cách chơi an toàn và có kỹ năng chăm sóc tâm lư cho ḿnh cũng như bạn t́nh. Nếu cảm thấy bản thân không phù hợp với trải nghiệm BDSM, bạn nên từ chối thẳng thắn để tránh làm tổn thương chính ḿnh nhé |
8 dấu hiệu cho thấy bạn đă sẵn sàng để t́m lại t́nh yêu
Tác giả: Tuyết Trinh Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 8 dấu hiệu cho thấy bạn đă sẵn sàng để t́m lại t́nh yêu Sau những tổn thương của một mối quan hệ, chúng ta thường cảm thấy bất an nếu trái tim bắt đầu loạn nhịp bởi một ai đó khác… Vậy làm sao để biết khi nào bạn có thể t́m lại t́nh yêu cho ḿnh đây? Chúng ta sinh là để yêu và được yêu nên không có ǵ phải ngần ngại để bắt đầu một mối quan hệ mới sau khi đă chia tay cả. Nếu vẫn c̣n hoang mang không biết khi nào là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu t́m lại t́nh yêu cho ḿnh th́ hăy thử xem các dấu hiệu sau đây nhé. 1. T́m lại t́nh yêu khi đă quên quá khứ Những kỷ niệm đẹp về khoảng thời gian hai người c̣n mặn nồng chắc hẳn không thể chỉ một sớm một chiều là có thể quên ngay. Những buổi đi xem phim, ăn tối hay đi dạo cùng nhau sẽ khiến bạn day dứt khôn nguôi về mối t́nh cũ. Bạn sợ phải gặp lại người yêu cũ v́ lo ngại những kỷ niệm ấy lại ùa về và khiến bạn lại rơi vào sầu thương. Khi bạn không c̣n ngại phải gặp lại người yêu cũ trong một buổi tiệc nào đó của một người bạn chung th́ đó là lúc bạn đă sẵn sàng để tiếp tục. Bạn không c̣n phải cố quên mà tất cả những kỷ niệm trước kia sẽ tự trở thành quá khứ. Những khoảnh khắc mới sẽ mang đến cho bạn nhiều niềm vui. Khi bạn sống cho hiện tại là lúc bạn có thể chăm sóc cho bản thân ḿnh tốt nhất. 2. T́m lại t́nh yêu khi thấy sự tin tưởng t́m lại t́nh yêu Sự tin tưởng ở đây là lúc bạn đặt ḷng tin vào người khác và cả khi bạn thấy đủ tin tưởng vào bản thân. Có đôi khi bạn phải kết thúc một mối quan hệ nào đó do bị lừa dối và phản bội. Lúc này, trong ḷng bạn sẽ đầy ngờ vực và e sợ người yêu mới sẽ lại giống với người trước kia bạn từng quen và gây cho bạn nhiều đau khổ. Khi bạn không c̣n những mối hoài nghi, bạn sẽ lại có cơ hội t́m lại t́nh yêu. Dù đă trải qua tổn thương hay sai lầm th́ trái tim vẫn có những lư lẽ rất riêng của nó. Bạn sẽ lại t́m thấy yêu thương nếu cho đi yêu thương. C̣n rất nhiều người đáng tin cậy và yêu thương bạn thật ḷng. Sự cởi mở sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực, khiến đối phương cảm nhận được sự tin tưởng và dễ dàng thấu hiểu bạn hơn. 3. T́m lại t́nh yêu khi có sở thích mới Trong khoảng thời gian yêu nhau, như một cách vô thức, bạn sẽ tiếp nhận và làm theo những thói quen của nửa kia. Ban đầu có thể hai bạn có nhiều sở thích trái ngược nhưng trong khoảng thời gian yêu nhau, bạn sẽ dần bắt chước theo thói quen của nửa kia và thói quen này sẽ ở cùng bạn khá lâu cả sau khi chia tay. Đến một lúc nào đó khi không c̣n ai kia bên cạnh, thói quen gắn với người ấy cũng sẽ dần biến mất. Bạn bắt đầu dành thời gian theo đuổi những ǵ ḿnh muốn thực hiện bấy lâu nay. Rất có thể bạn sẽ t́m lại t́nh yêu với những người có sở thích mới giống như ḿnh. Bạn nên tham gia các câu lạc bộ hay tập luyện một môn thể thao mới vừa giúp cải thiện sức khỏe lại tăng cơ hội kết bạn. |
4. T́m lại t́nh yêu khi không c̣n ghen tị
Bạn đă từng có khoảng thời gian nhận được rất nhiều sự yêu thương và quan tâm. Đến lúc không c̣n ai hỏi thăm bạn mỗi tối trước khi đi ngủ hay bạn muốn ăn ǵ vào sáng mai, bạn sẽ dễ rơi vào sự hụt hẫng. Bạn cũng ghen tị với hạnh phúc của những người xung quanh ḿnh, thậm chí ngay cả cô bạn thân cũng dễ khiến bạn thấy không vui v́ đă “theo chồng bỏ cuộc chơi”. Hạnh phúc không phải đang khước từ bạn mà đơn giản là đang chờ đợi bạn ở một nơi khác mà thôi. Sau khi trải qua những cảm giác hơi chạnh ḷng, bạn sẽ lại thấy vui mừng khi nghe tin bạn bè chia sẻ về chuyện t́nh yêu ngọt ngào của họ. Bạn nên dành thời gian chăm chút bản thân nhiều hơn và tin tưởng rằng đến một lúc nào đó bạn cũng sẽ t́m lại t́nh yêu sớm thôi. Hăy vị tha với những cảm xúc ghen tị của bản thân v́ điều ấy là rất b́nh thường khi bạn đang cảm thấy cô đơn. 5. T́m lại t́nh yêu khi muốn được hẹn ḥ Khi chia tay một mối quan hệ nào đó, việc t́m lại t́nh yêu sẽ như một “bài toán” mà bạn phải giải lại từ đầu. Bạn sẽ lại phải bắt đầu lại giai đoạn t́m hiểu, sẽ lại phải kể về bản thân và t́m kiếm những sở thích của đối phương. Điều này đôi khi sẽ khiến bạn thấy chán nản và ngao ngán v́ sợ rằng mọi thứ lại sẽ chẳng đi đến đâu. Sau những hoài nghi, bạn sẽ lại thấy khao khát được trải qua giai đoạn hẹn ḥ lần nữa. Bạn sẽ lại muốn có cảm giác hồi hộp chờ đợi câu trả lời của nửa kia hay lên kế hoạch cho bữa ăn và lần gặp gỡ đầu tiên với ai đó. Khi bước vào giai đoạn hẹn ḥ, bạn sẽ luôn muốn có được h́nh ảnh đẹp nhất trong mắt đối phương. Hăy quan tâm đến sức khỏe và ngoại h́nh của ḿnh nhiều hơn để ngày càng trở nên quyến rũ nhé. 6. T́m lại t́nh yêu khi biết từ chối Cảm giác cô đơn nhiều khi khiến bạn cảm thấy sợ hăi và t́m đủ mọi cách để giúp bạn t́m lại t́nh yêu nhanh nhất. Bạn lên kế hoạch xem mắt vào mỗi tuần và trông ngóng xem có tin nhắn kết bạn mới nào xuất hiện trên điện thoại không. Bạn tận dụng mọi cơ hội để t́m kiếm cho ḿnh cách thoát khỏi cô đơn. Sau khoảng thời gian hẹn ḥ với nhiều người mà bạn thậm chí c̣n chẳng nhớ nổi tên, bạn sẽ nhận thấy ḿnh nên học cách từ chối. Bạn cần từ chối những người không phù hợp để không lăng phí thời gian của ḿnh và của họ. Khi bạn nhận thấy đối phương không phù hợp với ḿnh, bạn nên chọn cách từ chối thật nhẹ nhàng để tránh làm họ bị tổn thương. 7. T́m lại t́nh yêu khi bạn khoan dung hơn t́m lại t́nh yêu Trong mối quan hệ trước đây, nhiều khi bạn đưa ra quá nhiều “tiêu chuẩn” cho h́nh mẫu lư tưởng của ḿnh. Bạn chọn cách chia tay sau một thời gian t́m hiểu và nhận thấy không thể bước tiếp với điểm khác biệt nào đó ở nửa kia. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng con người không ai hoàn hảo cả nên nếu có thể, bạn hăy học cách nh́n khoan dung hơn. Khi gặp “t́nh yêu định mệnh” của đời ḿnh, bạn sẽ thấy mọi tiêu chuẩn đều không c̣n quá nhiều ư nghĩa nữa. Người ấy sẽ tự thay đổi những thói quen xấu của ḿnh để chiều ḷng bạn. C̣n với những ǵ không thể thay đổi được, bạn cũng nên mở rộng ḷng và chấp nhận nhé. Các tiêu chuẩn đều là do bạn đặt ra nên không cần quá áp đặt chính ḿnh. Nếu ai đó đă sẵn sàng v́ bạn mà bỏ bớt các thói quen xấu th́ người ấy rất đáng để bạn trân trọng đấy. |
8. T́m lại t́nh yêu khi bạn là chính ḿnh
Sau khi người kia chọn kết thúc mối quan hệ với bạn v́ lư do bạn không đủ tốt hay bạn mắc phải một sai lầm nào đó khiến họ không thể tha thứ, bạn bắt đầu ngờ vực bản thân và t́m mọi cách để thay đổi. Bạn thử mọi cách để làm ḿnh đẹp hơn, cố hết sức làm việc để kiếm tiền nhiều hơn… với hy vọng t́m lại t́nh yêu mới tốt đẹp hơn. Bạn không cần phải che giấu quá khứ, những lỗi lầm và khác biệt của ḿnh. Hơn nữa, khi bạn không c̣n giữ được h́nh ảnh “lư tưởng” th́ không những bạn mà nửa kia c̣n thấy hụt hẫng hơn rất nhiều. Đối phương yêu bạn v́ bạn là chính bạn chứ không phải ai khác. Hăy sống thật với chính ḿnh để luôn tự tin, cảm thấy tự do và yêu thương bản thân hơn. Những rạn nứt và tan vỡ trong quá khứ sẽ không thể khiến bạn mất đi hạnh phúc trong tương lai. Bạn hăy cứ tiếp tục yêu và rung động khi con tim vẫn luôn khao khát t́m lại t́nh yêu. Khi bạn yêu thương chân thành th́ chắc chắn một t́nh yêu viên măn sẽ sớm t́m đến trong cuộc đời bạn! |
Ưu và nhược điểm của tẩy sỏi trong gan và túi mật
Tác giả: Tố Quyên Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Ưu và nhược điểm của tẩy sỏi trong gan và túi mật Tẩy sỏi trong gan và túi mật là phương pháp được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, tính hiệu quả và an toàn của các phương pháp này với người bệnh vẫn chưa được chứng minh. Sỏi túi mật và sỏi gan là những tinh thể rắn, h́nh thành trong gan và túi mật, khiến người bệnh đau đớn, buồn nôn và nôn. Thông thường, phương pháp điều trị chính mà bác sĩ đề nghị là mổ sỏi mật. Tuy nhiên, một số người thường áp dụng phương pháp tẩy sỏi trong gan và túi mật cho t́nh trạng này. Vậy phương pháp này có thật sự hiệu quả? Mời bạn tham khảo bài viết sau đây. Tẩy sỏi trong gan và túi mật là ǵ? sỏi túi mật khiến người bệnh đau đớn Sỏi túi mật khiến người bệnh đau đớn Thực tế, phương pháp tẩy sỏi trong gan và túi mật là một chế độ ăn được thiết kế đặc biệt dành để giúp pḥng ngừa hoặc điều trị sỏi mật. Nếu sỏi mật gây tắc nghẽn ống mật, thức ăn sẽ không được tiêu hóa và bạn sẽ cảm thấy rất đau đớn, buồn nôn hoặc nôn. Đối với trường hợp này, bác sĩ sẽ yêu cầu làm phẫu thuật. Tuy nhiên, một số người ngại và không biết mổ sỏi mật có nguy hiểm không, nên đă áp dụng phương pháp tẩy sỏi. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu ủng hộ việc áp dụng tẩy sỏi thay cho điều trị y tế. Những lợi ích của tẩy sỏi trong gan và túi mật Theo những người ủng hộ việc tẩy sỏi, một số thảo dược có thể giúp túi mật tự đẩy sỏi ra ngoài, thông qua phân. Do đó, người bệnh sẽ không c̣n đau đớn hay khó chịu. Thực tế, hiện nay có rất nhiều phương pháp tẩy sỏi được mọi người áp dụng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng các biện pháp này chỉ thúc đẩy việc đi tiêu và có thể gây tiêu chảy. Bên cạnh đó, vẫn chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng của tẩy sỏi trong gan và túi mật. V́ vậy, nếu bạn muốn áp dụng tẩy sỏi, hăy tham khảo ư kiến bác sĩ để tránh có những tác hại không mong muốn nhé. Các nghiên cứu về phương pháp tẩy sỏi Thực tế có rất ít nghiên cứu hỗ trợ việc tẩy sỏi trong gan và túi mật. Theo trang Mayo Clinic, người bệnh có thể thấy một vật rắn trong phân và nghĩ rằng là sỏi mật. Tuy nhiên, chúng có thể là chất thải của phương pháp tẩy sỏi. Theo thống kê, rất ít người làm xét nghiệm h́nh ảnh sau khi đă tẩy sỏi để xác định xem số lượng sỏi có giảm hay không. Theo một nghiên cứu vào đầu những năm 1990, thông qua siêu âm, một số người có ít sỏi mật hơn sau khi tẩy sỏi. Tuy nhiên, kể từ thời điểm đó, vẫn chưa có thêm một nghiên cứu y khoa chứng minh công dụng của phương pháp này. Tác dụng phụ của tẩy sỏi trong gan và túi mật Tác dụng phụ của phương pháp tẩy sỏi phụ thuộc vào công thức ăn uống dùng để đẩy sỏi ra ngoài, chẳng hạn như việc sử dụng dầu oliu số lượng lớn có thể gây nhuận tràng. Một số triệu chứng khác khi áp dụng phương pháp tẩy sỏi như: •Tiêu chảy •Buồn nôn •Nôn Một số tác dụng phụ khác cũng có thể xảy ra, phụ thuộc vào loại thảo dược hoặc các thành phần khác trong công thức tẩy sỏi. Nếu bạn có bất cứ dấu hiệu bất thường nào hoặc t́nh trạng sỏi túi mật hay sỏi gan nghiêm trọng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời. |
Pḥng ngừa sỏi mật và sỏi ganpḥng ngừa sỏi túi mật
Một chế độ ăn uống hợp lư có thể giúp bạn pḥng ngừa sỏi mật và sỏi gan, bao gồm: •Ăn nhiều chất xơ có trong trái cây, rau củ •Bổ sung các loại chất béo lành mạnh, như dầu oliu, omega 3 •Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, như đồ chiên xào, thức ăn nhanh Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để đảm bảo sức khỏe. Một chế độ ăn cực ít calo cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc sỏi mật. Ngoài ra, nếu bạn có các triệu chứng sỏi túi mật, hăy đến bác sĩ để được điều trị. Đừng cố gắng tự điều trị tại nhà, có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường. Nếu bạn có sỏi nhỏ, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc axit ursodeoxycholic để làm tan sỏi. Nếu sỏi mật lớn và không có cấu tạo từ cholesterol, thuốc tan sỏi sẽ không có tác dụng. Lúc này, bác sĩ sẽ đề nghị mổ sỏi mật. |
Hoang mang t́m cách làm tan sỏi mật, tôi tưởng phải mổ mới chữa được
Đây là một bài viết được tài trợ. Để biết thêm thông tin về chính sách Quảng cáo và Tài trợ của chúng tôi, vui ḷng đọc thêm tại đây. Tác giả: Thảo Viên Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Hoang mang t́m cách làm tan sỏi mật, tôi tưởng phải mổ mới chữa được Sợ bác sĩ chẩn đoán bệnh ung thư, bà Thăm âm thầm chịu đựng những cơn đau tức mạn sườn phải kéo dài… Đến khi đau đớn không chịu nổi phải đi bệnh viện, bà lại trăn trở t́m cách làm tan sỏi mật v́ phẫu thuật rồi mà vẫn không khỏi! Năm 2015, bà Vũ Thị Thăm (xă Phúc Khánh, huyện Hưng Hà, tỉnh Thái B́nh) bắt đầu vật vă với những cơn đau do sỏi trong đường mật. Dù ăn không ngon, ngủ không yên, bà vẫn không dám đi bệnh viện kiểm tra v́ sợ nghe tin… ḿnh mắc bệnh nan y không chữa được. Gặp gỡ bà Thăm, biên tập của Hello Bacsi cứ ngỡ như được nghe một câu chuyện cổ tích của một người phụ nữ từ quê lên Hà Nội làm nghề thu gom phế liệu tại chợ Đồng Xuân. Đối với một người lao động vất vả như bà, cơ may t́m được cách làm tan sỏi mật tự nhiên mà không cần phẫu thuật có thể ví như món quà bất ngờ dành tặng cho người ở hiền gặp lành vậy… Đau đớn do sỏi mật mà tôi cứ ngỡ bị ung thư cách làm tan sỏi mật Những cơn đau bụng kéo dài khiến tôi tưởng ḿnh bị ung thư (H́nh minh họa) Tôi thường xuyên đau nhâm nhẩm ở vùng bụng trên ở bên phải từ năm 2015. Cơn đau ngày càng trở nên dữ dội và xuất hiện thường xuyên hơn. Không chỉ thế, tôi c̣n bị đầy hơi, trướng bụng, ăn ǵ vào cũng nôn hết sạch. Chồng “bắt bệnh” giun chui ống mật, c̣n bảo tôi uống nước đường cho đỡ nhưng lát sau lại đau… Tôi đi ngoài liên tục 5 – 6 lần mỗi ngày, mà lại bị táo bón nên rất mệt người. Những cơn đau bụng kéo dài khiến tôi dự đoán có thể ḿnh bị bệnh dạ dày, đôi lúc lại nghĩ hay ḿnh bị ung thư. Nhà cũng không khá giả mấy nên tôi sợ đi chữa bệnh tốn kém lắm. Tôi bị đau vậy mà cũng không dám đến bệnh viện v́ sợ bác sĩ bảo ḿnh bị ung thư th́ tôi phát điên mất! Tự dặn ḿnh ráng đừng nghĩ đến bệnh nan y, tôi tự đi mua cả triệu tiền thuốc dạ dày mà cơn đau vẫn chẳng giảm. Sau nhiều lần vật vă với cơn đau, cuối cùng tôi cũng quyết định đi khám ở Viện 108 mới biết hóa ra ḿnh bị sỏi mật. Nghe bác sĩ nói viên sỏi khá to nên phải mổ, tôi chần chừ xin về nhà suy nghĩ thêm. Đến 10 ngày sau, tôi lại đau bụng quằn quại, mồ hôi vă như tắm, người sốt hầm hập… Tôi sợ quá, đành phải nhập viện để mổ nội soi. Ca mổ của tôi kéo dài đến cả tiếng đồng hồ vẫn không xong, trong khi người ta chỉ 15 – 20 phút là ra khỏi pḥng rồi. Tưởng mổ xong là nhẹ ḷng, nhưng sau ca phẫu thuật, bác sĩ lại bảo là viên sỏi to quá nên không lấy ra được bằng nội soi nên tạm thời dạt viên sỏi qua một bên cho dịch mật thông và đỡ đau. Bác sĩ c̣n dặn tôi về nhà uống thuốc để một thời gian sau mổ lại … Tôi xuất viện được vài ngày, cơn đau lại trỗi dậy hành hạ tôi nằm nghiêng không đỡ, nằm ngửa cũng không xong. Trước đây tôi thấy sợ khi nghĩ đến pḥng mổ, bây giờ th́ chỉ mong chóng được mổ lấy sỏi để cảm thấy bụng nhẹ tênh! |
T́m được cách làm tan sỏi mật bằng thảo dược
cách làm tan sỏi mật Nhiều loại thảo dược Đông y có thể giúp làm tan sỏi mật. Trong lúc chờ đến lịch mổ, bà Thăm vẫn gắng gượng đi làm mặc kệ những cơn đau bất chợt ghé thăm mà không hề báo trước. Cũng nhờ cái tính tham công tiếc việc mà bà t́m ra cách làm tan sỏi mật bằng thảo dược Đông y từ một người bán hàng ở chợ. Được một người bạn đưa cho tờ báo viết về ông Long ở Hải Pḥng đă tan được sỏi mật nhờ dùng thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) Kim Đởm Khang (*) nên tôi cũng mua về dùng thử xem sao. Ông Long có viên sỏi to đến 33mm mà c̣n tan được, huống chi viên sỏi của tôi chỉ 6.5 mm. Uống được 2 ngày, bụng tôi vẫn c̣n hơi đau râm ran. Uống đến ngày thứ 5 th́ tôi thấy đỡ hơn nhiều, không c̣n bị đầy hơi, trướng bụng hay đi ngoài nhiều như trước nữa. Mừng quá, tôi uống đều đặn thêm 2 tháng nữa chỉ mong đỡ đau chứ chưa dám hy vọng làm tan sỏi… Chẳng ngờ, tôi đi tái khám th́ kết quả siêu âm cho thấy sỏi đường mật đă biến mất! |
Cách ngủ nhanh trong ṿng 10 đến 120 giây
Tác giả: Thảo Viên Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) Cách ngủ nhanh trong ṿng 10 đến 120 giây Khi áp dụng các cách ngủ nhanh, bạn có thể xua tan mọi căng thẳng và hồi phục sức khỏe sau một ngày dài mệt mỏi. Cách dễ ngủ nhanh nhất là bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và thư giăn toàn thân! Bạn thường nằm trằn trọc măi mới đi vào giấc ngủ? Càng cố gắng ngủ th́ bạn lại càng rơi vào ṿng tṛn luẩn quẩn lo lắng và căng thẳng khiến đầu óc lại càng khó ngủ. Khi đầu óc không thể nghỉ ngơi th́ cơ thể bạn cũng vậy. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách ngủ nhanh và sâu dựa theo các nguyên tắc khoa học. Hăy cùng học cách ngủ nhanh trong ṿng 10 giây, 60 giây và 120 giây nhé! Cách ngủ nhanh trong ṿng 10 giây cách ngủ nhanh trong 10 giây Một trong những điều ước quư giá nhất của nhiều người là có thể đặt lưng xuống và ngủ ngay trong ṿng 10 giây. Bạn có thể thử thực hành cách ngủ nhanh theo “phương pháp quân đội” để đạt được mong muốn. Phương pháp dưới đây có thể mất đến 120 giây để hoàn thành khi mới tập, nhưng sau này bạn có thể ngáy kḥ kḥ ngay từ 10 giây đầu tiên. Cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội Đây là phương pháp Sharon Ackerman lần đầu tiên tŕnh bày trong quyển “Relax and Win: Championship Performance” (Thư Giăn và Giành Chiến Thắng: Đẳng Cấp Vô Địch). Ackerman cho biết, Trường Dự Bị Bay Quân Đội Hoa Kỳ (U.S. Navy Pre-Flight School) đă giúp các phi công rèn luyện thói quen ngủ trong ṿng 2 phút hoặc ít hơn. Cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội này thật sự hiệu quả, ngay cả khi họ vừa mới uống cà phê hoặc có tiếng súng nổ đ́ đoàng bên tai! Các bước thực hiện phương pháp quân đội Để áp dụng cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội, bạn thực hiện theo các bước sau đây: 1.Thư giăn toàn cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn. 2.Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên. 3.Thở ra nhẹ nhàng, thư giăn lồng ngực. 4.Thư giăn đôi chân, đùi và bắp chân. 5.Dọn sạch tâm trí bằng những h́nh ảnh thư giăn nhẹ nhàng. Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hăy tự nhủ và lặp đi lặp lại: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…” Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn có thể thiếp đi trong ṿng 10 giây! Bạn có thể dựa vào nguyên tắc thư giăn hơi thở và cơ bắp khi học cách ngủ nhanh và sâu theo phương pháp quân đội. Đây là cách ngủ nhanh đă được khoa học chứng minh là hiệu quả. |
Cách ngủ nhanh trong ṿng 60 giây
cách ngủ nhanh trong ṿng 60 giây Bạn có thể áp dụng một trong hai phương pháp tập trung vào hơi thở hoặc cơ bắp. Trong những lần đầu tiên áp dụng cách ngủ nhanh trong ṿng 1 phút này, bạn có thể sẽ mất tầm 2 phút để thấy được hiệu quả. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8 Đây là phương pháp kết hợp giữa bài tập thở khi ngồi thiền với sự gợi nhớ hay trí tưởng tượng. Để chuẩn bị học cách ngủ nhanh này, bạn đặt đầu lưỡi vào ṿm miệng và để đằng sau hai răng cửa. Hăy giữ lưỡi của bạn ở đó toàn bộ thời gian “ru ngủ” và chu nhẹ đôi môi khi học cách thở. Cách thực hiện phương pháp thở 4-7-8 như sau: 1.Hăy để đôi môi của bạn mở ra một chút và tạo ra âm thanh huưt sáo khi bạn thở ra bằng miệng. 2.Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Bạn đếm từ 1 đến 4 trong đầu. 3.Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây. 4.Bạn thở ra trong 8 giây kèm theo âm thanh “Om…om…om…um…um…um…ư m…ưm…ưm…” (*) 5.Bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Hăy cố gắng thực hành cách ngủ nhanh này mà không suy nghĩ bất cứ điều ǵ. (*) Đây là một cách mô phỏng âm thanh của câu chú “Om” trong yoga có tác dụng đào thải độc tố và thanh lọc tinh khí bên trong cơ thể. Câu chú này c̣n giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách đẩy ra khỏi cơ thể những xúc cảm tiêu cực tồn đọng bên trong. Bạn nên hoàn thành chu kỳ này trong 4 nhịp thở đầy đủ. Hăy để cơ thể bạn ngủ nếu bạn cảm thấy thư giăn đến sớm hơn dự kiến. Cách ngủ nhanh bằng phương pháp thư giăn cơ bắp Nguyên tắc chung khi thực hiện cách ngủ nhanh với phương pháp thư giăn cơ bắp là bạn sẽ luân phiên làm căng cơ và thư giăn. 1.Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng co cơ trán của bạn. 2.Thư giăn cơ bắp của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây. 3.Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giăn. 4.Tạm dừng 10 giây. 5.Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giăn. 6.Tạm dừng 10 giây. 7.Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nh́n lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giăn khi cổ của bạn thả trở lại gối. 8.Tạm dừng 10 giây. 9.Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giăn xuống phần c̣n lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân. 10.Hăy để bản thân ch́m vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác làm căng và thư giăn phần c̣n lại của cơ thể. Khi thực hiện phương pháp thư giăn cơ bắp, bạn hăy tập trung vào cảm giác toàn thân thư giăn trong trạng thái thoải mái nhất. |
Cách ngủ nhanh trong ṿng 120 giây
cách ngu nhanh trong vong 120 giay Nếu cách ngủ nhanh theo phương pháp quân đội, hơi thở 4-7-8 và thư giăn cơ bắp đều không hiệu quả, bạn có thể thử kết hợp 3 phương pháp giúp bạn ngủ trong ṿng 2 phút bao gồm: •Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức” •Tưởng tượng một không gian yên b́nh •Bấm huyệt để ngủ ngon hơn Để thực hiện cách ngủ nhanh và sâu này, bạn cần luyện tập nhiều lần mới có thể thực hiện một cách thuần thục. Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức” Đây chính là phương pháp dựa trên nguyên tắc “ư định nghịch lư” (paradoxical intention) giúp bạn dễ ngủ hơn một cách đơn giản. Những khi cảm thấy khó ngủ, bạn hăy lôi ra một quyển sách dày cộm hoặc tài liệu học tiếng Anh chi chít chữ và tự nhủ “Ḿnh cần phải thức để đọc 10 trang”. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ ngay từ trang đầu tiên! Nếu có công việc nào c̣n dang dở trên công ty, bạn cũng có thể lôi ra để làm. Cách để ngủ nhanh này thật sự hiệu quả hơn bạn nghĩ đấy. Nghiên cứu (Paradoxical Intention for Insomnia – Ư Định Nghịch Lư Cho Chứng Mất Ngủ) cho thấy những người luyện tập phương pháp này cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn những ai không thực hành. Nếu bạn thường xuyên bị stress do áp lực công việc th́ cách ngủ nhanh này hiệu quả hơn các phương pháp truyền thống như hít thở sâu hay thư giăn. Tưởng tượng một không gian yên b́nh cách ngủ nhanh tưởng tượng không gian yên b́nh Nhiều người cho rằng hoạt động tưởng tượng sẽ giúp điều bạn muốn trở thành hiện thực. Bạn có thể áp dụng điều này như một cách dễ ngủ nhanh nhất khi các phương pháp khác không có hiệu quả. Trong một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh) năm 2002, các nhà khoa học cho rằng những người nhập thân vào các h́nh ảnh tưởng tượng sẽ ngủ nhanh hơn. Thay v́ nằm đếm cừu, bạn hăy tưởng tượng ḿnh đang thư giăn trong một không gian yên b́nh như băi biển trong nắng chiều hoàng hôn, một cánh đồng hoa oải hương tỏa thơm dịu dàng, cánh đồng lúa hiu hiu gió thổi… |
Bấm huyệt để ngủ nhanh và sâu hơn
Bạn có thể áp dụng một số cách bấm huyệt giúp ngủ ngon sau đây khi bị mất ngủ Huyệt thần môn cách ngủ nhanh huyệt thần môn Huyệt thần môn nằm trên cổ tay, phần bên dưới ngón tay út của bạn. Cách bấm huyệt thần môn để ngủ ngon hơn như sau: 1.Cảm nhận không gian nhỏ, rỗng dưới ḷng bàn tay. 2.Nhẹ nhàng xoa tṛn hoặc lên xuống. 3.Nhấn xuống phía bên trái của huyệt với áp lực nhẹ trong vài giây, sau đó giữ phía bên phải. 4.Lặp lại thao tác trên huyệt thần môn của cổ tay c̣n lại. Huyệt nội quan cách ngủ nhanh huyệt nội quan Huyệt nội quan nằm giữa hai dây chằng bên trong cổ tay của bạn. 1.Mở ḷng bàn tay hướng lên trên, đếm chiều rộng 3 đốt ngón tay từ nếp gấp cổ tay của bạn. 2.Dùng ngón tay cái ấn với lực ổn định giữa hai gân. 3.Bạn có thể massage theo chuyển động tṛn hoặc lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp thư giăn. Huyệt phong tŕ cách ngủ nhanh huyệt phong tŕ Huyệt phong tŕ nằm ở hai vùng rănh xung quanh cơ cổ phía sau gắn với hộp sọ. 1.Lồng các ngón tay của bạn với nhau và mở ḷng bàn tay của bạn để tạo ra một h́nh dạng chiếc cốc. 2.Đặt ngón tay cái của bạn ở đáy hộp sọ, ngón tay cái chạm vào nơi kết nối cổ và đầu của bạn. 3.Nhấn một lực sâu và chắc, sử dụng các động tác xoay tṛn hoặc lên xuống để massage khu vực này. 4.Hít thở sâu và chú ư thư giăn toàn thân khi thở ra. Khi thực hiện các cách ngủ ngon, bạn cũng cần tạo điều kiện dễ ngủ bằng cách thực hiện các bí quyết nhỏ sau đây: •Để pḥng tối •Mở cửa sổ thông thoáng •Treo rèm có tông màu tối •Mang vớ ngủ để ấm chân •Tắm nước ấm trước khi ngủ •Đặt điện thoại ở chế độ im lặng •Tập yoga 15 phút trước khi ngủ •Ăn trước khi ngủ ít nhất 2 – 3 tiếng •Mở nhạc không lời và cài đặt chế độ tắt máy tự động •Học cách sắp xếp đồ đạc trong pḥng ngủ để luôn cảm thấy thư giăn •Dùng liệu pháp mùi hương (tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc, cây xô thơm…) Bạn có thể thử các cách ngủ nhanh trong ṿng một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lịch luyện tập đều đặn. Ông bà ta thường nói “ăn được, ngủ được là tiên” nên bạn hăy tập buông bỏ mọi muộn phiền trước khi lên giường để ngủ ngon hơn mỗi ngày nhé! |
6 loại trà giúp ngủ ngon bạn nên uống mỗi tối
Tác giả: Như Vũ Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window) Chia sẻ trên Skype (Opens in new window) Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window) 6 loại trà giúp ngủ ngon bạn nên uống mỗi tối Trà không phải lúc nào cũng khiến bạn tỉnh táo như cà phê. Thậm chí, bạn c̣n có thể say giấc hơn nếu biết chọn đúng những loại trà giúp ngủ ngon mỗi tối. Nhiều người thích uống trà nhưng lại sợ sẽ mất ngủ nhiều loại trà chứa caffeine nên mang đến cảm giác tỉnh táo như uống cà phê. Thật ra, một số loại trà giúp ngủ ngon từ thảo mộc không chứa caffeine mà c̣n có chức năng xoa dịu tâm trạng. Nếu chọn đúng loại trà giúp dễ ngủ, đây sẽ là bí quyết tự nhiên giúp bạn không c̣n phải trằn trọc măi đến sáng nữa đấy! 1. Trà cúc La Mă Từ lâu, trà cúc La Mă hay c̣n gọi là chamomile đă là phương thuốc tự nhiên giúp giảm viêm, giảm lo lắng và trị mất ngủ. Hoa cúc La Mă cũng là một loại thuốc an thần nhẹ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tác dụng này có thể nhờ chất chống oxy hóa có tên apigenin trong trà cúc La Mă giúp bạn làm dịu tâm lư. Apigenin liên kết với một số thụ thể nhất định trong năo có chức năng giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Một nghiên cứu ở 60 người sống tại viện dưỡng lăo cho thấy những ai được bổ sung 400mg chiết xuất hoa cúc La Mă mỗi ngày có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác ở phụ nữ sau sinh ngủ không ngon cũng cho thấy những người uống trà cúc La Mă trong hai tuần đă có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, một nghiên cứu trên những người mất ngủ măn tính cho thấy những ai dùng 270mg chiết xuất cúc La Mă 2 lần/ngày trong 28 ngày đi vào giấc ngủ nhanh hơn khoảng 15 phút so với những người c̣n lại. Những người dùng chiết xuất cúc La Mă cũng ít thức dậy giữa đêm hơn so với nhóm giả dược. Thói quen uống một ly trà cúc La Mă sau khi ăn tối 30 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây cũng là thời điểm lư tưởng để các chất dinh dưỡng trong trà hấp thụ vào cơ thể. 2. Trà nữ lang trà giúp ngủ ngon Hoa nữ lang mặc dù rất nhanh tàn nhưng được yêu thích bởi mùi thơm nhẹ nhàng và mang đến cảm giác dễ chịu. Cây nữ lang có mùi đặc biệt, hoa có mùi anh đào vani. Cây và lá th́ có mùi chua và mốc. Thảo dược nữ lang là một loại bài thuốc giúp điều trị các vấn đề như mất ngủ, hay lo lắng và đau đầu. Loại thảo dược này thường có mặt trong các thực phẩm chức năng ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng. Rễ cây nữ lang cũng thường được sấy khô và làm trà giúp ngủ ngon. Nhiều người c̣n sắc uống mỗi ngày như một bài thuốc giúp trị chứng mất ngủ. Có ư kiến cho rằng rễ cây nữ lang có thể giúp tăng chất dẫn truyền thần kinh có tên là axit gamma-aminobutyric hay GABA. Lượng GABA cao sẽ giúp tăng cảm giác buồn ngủ. Một nghiên cứu ở 27 người bị khó ngủ cho thấy tới 89% người tham gia đă cải thiện được giấc ngủ khi uống chiết xuất rễ cây nữ lang. Những người này cũng không gặp phải các tác dụng phụ như bị uể oải vào buổi sáng. Một nghiên cứu khác ở 128 người cho thấy những ai dùng 400mg rễ cây nữ lang đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ít thức giấc giữa đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 3. Trà oải hương Hoa oải hương là một loại thảo mộc nhiều người ưa thích nhờ mùi hương nhẹ nhàng và thư giăn. Nhiều người thích mùi hương này thường bỏ hoa vào bồn tắm để ngâm ḿnh. Những nụ hoa nhỏ màu tím của cây cũng được dùng làm trà hoa oải hương. Một nghiên cứu ở 80 phụ nữ sau khi sinh cho thấy những người thường xuyên ngửi mùi hoa oải hương và uống trà hoa oải hương trong hai tuần đă ít mệt mỏi hơn. Một nghiên cứu khác ở 67 phụ nữ bị mất ngủ cho thấy họ đă giảm nhịp tim, có nhịp tim ổn định hơn và cải thiện giấc ngủ sau khi được hít hoa oải hương 20 phút 2 lần/tuần trong 12 tuần. Nghiên cứu cũng chỉ ra hoa oải hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc bệnh lo âu hoặc những rối loạn liên quan đến lo âu. |
4. Trà bạc hà chanh
Bạc hà chanh hay c̣n gọi là tía tô đất (lemon balm) là một cây thuộc họ bạc hà. Đây là một loại thảo mộc thơm có mùi cam quưt được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Cây bạc hà chanh thường được chiết xuất để lấy tinh dầu sử dụng trong liệu pháp mùi hương. Tuy nhiên, lá cây này cũng được sấy khô để pha trà giúp ngủ ngon. Có một số bằng chứng cho thấy bạc hà chanh giúp tăng nồng độ GABA ở chuột. Một nghiên cứu ở người cũng cho thấy loại thảo dược này giúp giảm 42% triệu chứng mất ngủ ở những ai dùng 600mg chiết xuất bạc hà chanh mỗi ngày, liên tiếp trong 15 ngày. 5. Trà hoa chanh dây trà giúp ngủ ngon Trà chanh dây được làm từ lá, hoa và thân cây chanh dây phơi khô. Loại trà này có thể giúp giảm bớt lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu ở 40 người trưởng thành khỏe mạnh cho thấy những người uống trà chanh dây hàng ngày trong một tuần có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người không uống trà. 6. Trà mộc lan Thảo dược mộc lan được sử dụng trong y học Trung Quốc để chữa các triệu chứng khác nhau như khó chịu ở bụng, nghẹt mũi và căng thẳng. Tác dụng chống trầm cảm và giúp an thần của cây cũng rất nổi tiếng. Tác dụng an thần của cây mộc lan có thể nhờ hợp chất honokiol có nhiều trong thân, hoa và vỏ cây. Honokiol giúp cải thiện các thụ thể GABA trong năo, từ đó giúp tăng cảm giác buồn ngủ. Trong một số nghiên cứu trên chuột, mộc lan hoặc honokiol được chiết xuất từ cây mộc lan giúp giảm thời gian đi vào ngủ và tăng thời gian ngủ. Để tận dụng những tác dụng trên, bạn có thể thử dùng trà mộc lan mỗi tối. Loại trà này được làm chủ yếu từ vỏ cây mộc lan nhưng đôi khi cũng có thể chứa nụ và thân cây sấy khô. Các loại trà giúp ngủ ngon từ thảo mộc không những tốt cho sức khỏe mà c̣n giúp tâm trạng thư giăn mỗi tối. Những ly trà giúp dễ ngủ này là sẽ giúp mỗi tối là giờ nghỉ ngơi thật sự chứ không c̣n là những phút trăn trở cho công việc ngày mai. |
| All times are GMT. The time now is 03:06. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.