|
Nước ép dâu tây vừa khỏe người lại đẹp da
Dâu tây là một loại quả mọng nước có chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ và kali. Uống nước ép dâu tây thường xuyên không chỉ giúp bạn làm đẹp da mà c̣n giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Nước ép dâu tây không chỉ có mùi vị thơm ngon mà c̣n có chứa nhiều nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Dâu tây chủ yếu bao gồm nước (91%), carbohydrate (7,7%), chất béo (0,3%) và protein (0,7%). Trong một cốc dâu tây tươi (khoảng 166g) có chứa những thành phần dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cơ thể như: •Kali: 254mg •Calo: 53kcal •Sắt: 0,68mg •Canxi: 27mg •Magie: 22mg •Protein: 1,11g •Folate: 40mcg •Chất xơ: 3,30g •Photpho: 40mg •Vitamin C: 97,60mg •Carbohydrate: 12,75g •Vitamin A: 28 đơn vị quốc tế (IU) •Các chất chống oxy hóa bao gồm anthocyanin, axit ellagic, quercetin và kaempferol Nhờ các thành phần dinh dưỡng mà dâu tây có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, đột quỵ nên phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là những tác dụng của nước ép dâu tây vừa tốt cho sức khỏe lại giúp làm đẹp da tự nhiên. Tác dụng của nước ép dâu tây 1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim Tác dụng của dâu tây giúp pḥng ngừa bệnh tim v́ có chứa những thành phần: • Polyphenol: Polyphenol là các hợp chất thực vật tốt cho cơ thể. Polyphenol có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp cân bằng các gốc tự do có hại gây ra các bệnh tim mạch. • Anthocyanin: Một báo cáo năm 2019, các nhà nghiên cứu đă thấy rằng anthocyanin trong dâu tây có thể giúp bạn tránh khỏi những rủi ro bị nhồi máu cơ tim. • Flavonoid quercetin: Flavonoid quercetin là một chất chống viêm tự nhiên và làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. • Kali: Theo một nghiên cứu năm 2011, những người tiêu thụ 4.069 (mg) kali mỗi ngày có nguy cơ tử vong do bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ thấp hơn so với những người tiêu thụ khoảng 1.000 mg kali mỗi ngày. 2. Ngăn ngừa đột quỵ Một nghiên cứu vào năm 2016 đă đánh giá về mối liên hệ giữa nguy cơ mắc bệnh đột quỵ và các chất chống oxy hóa có trong dâu tây như quercetin, kaempferol và anthocyanin. Các nhà nghiên cứu đă nhận thấy những chất chống oxy hóa này có tác dụng chống lại đột quỵ bằng cách ngăn ngừa sự h́nh thành cục máu đông. Kali trong dâu tây cũng hoạt động như một thuốc giăn mạch giúp cải thiện lưu lượng máu đến năo và giảm nguy cơ gây đột quỵ. 3. Giảm nguy cơ gây ung thư nước ép dâu tây giúp giảm nguy cơ ung thư Dâu tây chứa flavonoid nên có thể giúp bạn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh ung thư. Các flavonoid như anthocyanin, quercetin và kaempferol hoạt động như một tuyến pḥng thủ ức chế sự phát triển của các khối u và viêm nhiễm. 4. Làm giảm huyết áp Người bệnh cao huyết áp không nên hấp thụ nhiều natri vào cơ thể v́ natri sẽ làm giữ nước và gây ra hiện tượng tăng huyết áp. Các bác sĩ thường khuyên người bệnh bổ sung những phực phẩm có chứa nhiều kali để làm giảm thiểu những ảnh hưởng của natri trong cơ thể người bệnh và làm giảm huyết áp. Khảo sát nghiên cứu về sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) Mỹ cho biết chỉ có ít hơn 2% người trưởng thành Mỹ đáp ứng được lượng kali khuyến nghị hàng ngày là 4.700 mg.(1) Để tránh bị thiếu kali trong cơ thể, bạn có thể bổ sung dâu tây vào thực đơn hàng ngày bởi đây là một trái cây mọng nước và có chứa nhiều kali. 5. Phù hợp với người bệnh tiểu đường Dâu tây là một loại trái cây phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường do có chứa hàm lượng chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp người bệnh ổn định lượng đường máu trong cơ thể. Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi ăn và hạn chế được các t́nh trạng ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Chất xơ sẽ giúp hỗ trợ quản lư glucose và làm giảm nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu. |
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Một khẩu phần dâu tây cung cấp khoảng 150% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể, giúp chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Loại trái cây này có thể giúp bạn pḥng ngừa các bệnh từ cảm lạnh thông thường cho đến cảm cúm. Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và vô hiệu hóa các gốc tự do gây tổn hại cho các DNA khỏe mạnh. 7. Hỗ trợ điều trị viêm khớp Sự gia tăng quá nhiều gốc tự do có thể gây ra t́nh trạng viêm và làm suy giảm các cơ cũng như mô của cơ thể. Do đó, các khớp xương không hoạt động như b́nh thường và làm tích tụ các chất độc hại, gây ra các t́nh trạng như viêm khớp và bệnh gút. Các chất chống oxy hóa trong dâu tây có thể giúp giải độc cơ thể và giảm viêm. 8. Là thực phẩm tốt cho mắt Dâu tây có khả năng làm giảm thiểu các vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng do tuổi v́ có chứa flavonoid, axit ellagic và phytochemical. Các hợp chất chống oxy hóa này giúp làm sạch và phát hiện các gốc tự do, ngăn chặn chúng phá hủy các cấu trúc mắt khỏe mạnh. 9. Hỗ trợ cải thiện tâm trạng Dâu tây có chứa axit alpha-linolenic là một loại axit béo omega-3 giúp cải thiện cảm xúc và tâm trạng. Các lợi ích cải thiện tâm trạng của axit alpha-linolenic có thể so sánh với các tác dụng ổn định tâm trạng của axit valproic thường được kê đơn. (2) 10. Giảm triệu chứng dị ứng Dâu tây mang lại lợi ích tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm nên chúng dược xem như là vũ khí giúp chống lại dị ứng. Quả mọng này có chứa một loại flavonoid chống dị ứng đặc biệt gọi là fisetin có khả năng giúp các tế bào miễn dịch của cơ thể kiểm soát các phản ứng viêm đối với các chất gây dị ứng. 11. Giúp làm đẹp da Các vitamin C trong dâu tây được cơ thể sử dụng để sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu cho sức khỏe của da, giúp da luôn mềm mại và trẻ trung. Ngoài ra, vitamin C đóng vai tṛ là chất làm sạch gốc tự do, chống lại sự phát triển của ung thư da và lăo hóa sớm. Chính nhờ mùi vị ngon ngọt, chua chua và bổ dưỡng mà dâu tây thường được pha chế thành những ly nước ép mát lạnh giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da. Cách làm nước ép dâu tây cách làm nước ép dâu tây Nếu bạn muốn trổ tài pha những ly nước ép ngon và bổ dưỡng cho cả gia đ́nh th́ bạn có thể tham khảo công thức pha chế dưới đây. Nguyên liệu chuẩn bị: (10 ly) •2 lít nước •100g đường •2 chén dâu tây •450ml chén nước cốt chanh Cách thực hiện – Bạn đổ vào nồi 240ml nước cùng với 100g đường và đun nước với lửa vừa cho đến khi đường tan rồi tắt bếp và để nguội. – Dâu rửa sạch với một ít muối, bỏ cuống, cắt dọc, cho vào máy xay sinh tố, thêm 120ml nước và xay nhuyễn. – Khuấy 450ml nước cốt chanh với 1,2 lít nước. Sau đó, bạn đổ hỗn hợp dâu tây đă xay vào nước cốt chanh và khuấy đều. – Đổ nước đường đă đun sôi vào hỗn hợp dâu tây, rót vào các ly, thêm đá nếu thích rồi thưởng thức. Một số món ăn khác cũng có thể được chế biến từ dâu tây là detox dâu tây và dưa hấu, sữa chua, kem dâu, bánh ngọt… Dâu tây với hàng loạt các chất dinh dưỡng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ là vitamin C, chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận nên cẩn thận khi ăn quá nhiều dâu tây bởi loại trái cây này có chứa nhiều kali. Khi thận không thể loại bỏ được kali nữa sẽ làm tăng lượng kali trong máu làm bạn bị nôn mửa, khó thở và tim đập nhanh. Dâu tây là loại trái cây đẹp mắt có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và làm đẹp da nên bạn đừng bỏ lỡ khi lên thực đơn các món tráng miệng. Hăy lựa chọn nguồn thực phẩm uy tín để đảm bảo an toàn, bạn nhé! |
9 loại vitamin tan trong nước bạn cần biết
Các vitamin tan trong nước đóng vai tṛ quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là trao đổi chất giúp tạo năng lượng để cơ thể hoạt động và phát triển lành mạnh. Các loại vitamin thường được phân loại dựa trên khả năng ḥa tan của chúng. Có 9 loại vitamin tan trong nước và 4 loại vitamin tan trong dầu. 9 loại vitamin tan trong nước được t́m thấy trong chế độ ăn uống bao gồm: •Vitamin B1 (thiamine) •Vitamin B2 (riboflavin) •Vitamin B3 (niacin) •Vitamin B5 (axit pantothenic) •Vitamin B6 •Vitamin B7 (biotin) •Vitamin B9 •Vitamin B12 (cobalamin) •Vitamin C Không giống như các vitamin tan trong dầu, các vitamin tan trong nước thường không được dự trữ trong cơ thể. Do đó, bạn nên bổ sung các loại vitamin này thường xuyên thông qua chế độ ăn uống. Bạn hăy cùng t́m hiểu 9 loại vitamin tan trong nước để bổ sung đúng cách nhé! 1. Vitamin tan trong nước B1 Vitamin B1, hay c̣n gọi là thiamine, là 1 trong 8 loại vitamin ḥa tan trong nước trong vitamin B complex. Phân dạng vitamin B1 Có 4 dạng thiamine tồn tại bao gồm: • Thiamine pyrophosphate: C̣n được gọi là thiamine diphosphate. Đây là dạng thiamine phong phú nhất trong cơ thể, đồng thời là dạng chính được t́m thấy trong hầu hết thực phẩm. • Thiamine triphosphate: Dạng này được t́m thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, nhưng ít phong phú hơn thiamine pyrophosphate. Đây là vitamin đại diện cho dưới 10% tổng số thiamine được t́m thấy trong các mô động vật. • Thiamine mononitrate: Một dạng thiamine tổng hợp thường được thêm vào thức ăn chăn nuôi hoặc thực phẩm chế biến. • Thiamine hydrochloride: Dạng thiamine tổng hợp, tiêu chuẩn được sử dụng trong các loại thực phẩm bổ sung. Tác dụng của vitamin B1 Giống như các vitamin B khác, thiamine đóng vai tṛ như một coenzyme trong cơ thể. Thiamine pyrophosphate là dạng quan trọng nhất thực hiện chức năng này. Coenzyme là những hợp chất nhỏ giúp enzyme kích hoạt các phản ứng hóa học. Thiamine tham gia vào nhiều phản ứng hóa học thiết yếu, ví dụ như giúp chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng và hỗ trợ sự h́nh thành đường trong cơ thể. 2. Vitamin tan trong nước B2 Vitamin B2 là vitamin tan trong nước Vitamin B2, hay c̣n gọi là riboflavin, là vitamin tan trong nước duy nhất được sử dụng làm màu thực phẩm. Trên thực tế, loại vitamin này được đặt tên theo màu sắc từ tiếng Latinh, flavus có nghĩa là màu vàng. Phân dạng vitamin B2 Các chất dinh dưỡng có tên là flavoprotein giúp kích thích giải phóng riboflavin trong quá tŕnh tiêu hóa. Hai trong số các flavoprotein phổ biến nhất là flavin adenine dinucleotide và flavin mononucleotide, thường xuất hiện trong các loại thực phẩm. Tác dụng của vitamin B2 Riboflavin có chức năng như một coenzyme trong các phản ứng hóa học khác nhau. Giống như thiamine, vitamin B2 tham gia vào việc chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng. Đồng thời, vitamin B2 cũng đóng vai tṛ trong việc chuyển đổi vitamin B6 thành dạng hoạt động, và trong quá tŕnh chuyển đổi tryptophan thành niacin (vitamin B3). 3. Vitamin tan trong nước B3 Vitamin B3, c̣n được gọi là niacin, là vitamin B tan trong nước duy nhất mà cơ thể bạn có thể sản xuất từ một chất dinh dưỡng khác có tên là axit amin tryptophan. Phân dạng vitamin B3 Vitamin B3 là một nhóm các chất dinh dưỡng liên quan đến nhau bao gồm: • Axit nicotinic: Dạng phổ biến nhất trong các chất bổ sung, thực phẩm có nguồn gốc thực vật và động vật. • Nicotinamide (niacinamide): Có trong các chất bổ sung và thực phẩm. Tác dụng của vitamin B3 Tất cả các dạng niacin trong chế độ ăn uống cuối cùng đều được chuyển đổi thành nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +) hoặc nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP +), hoạt động như coenzyme. Giống như các vitamin B khác, B3 đóng vai tṛ thiết yếu trong chức năng tế bào và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Một trong những vai tṛ quan trọng nhất của vitamin B3 là thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất được gọi là glycolysis, chiết xuất năng lượng từ glucose (đường |
4. Vitamin tan trong nước B5
Vitamin B5 là vitamin tan trong nước Vitamin B5, c̣n được gọi là axit pantothenic, được t́m thấy trong hầu như tất cả các loại thực phẩm. Phân dạng vitamin B5 Các dạng vitamin B5 bao gồm: • Coenzyme A: Một nguồn cung cấp phổ biến của vitamin này trong thực phẩm, giúp giải phóng vitamin B5 trong đường tiêu hóa. • Protein vận chuyển acyl: Giống như coenzyme A, protein vận chuyển acyl được t́m thấy trong thực phẩm và giải phóng axit pantothenic trong quá tŕnh tiêu hóa. • Canxi pantothenate: Dạng phổ biến nhất của axit pantothenic trong các chất bổ sung. • Panthenol: Một dạng khác của vitamin B5 thường được sử dụng trong các chất bổ sung. Tác dụng của vitamin B5 Vitamin B5 đóng một vai tṛ quan trọng trong việc thực hiện chức năng trao đổi chất. Vitamin B5 đóng vai tṛ quan trọng cho sự h́nh thành coenzyme A, cần thiết cho sự tổng hợp axit béo, axit amin, hormone steroid, chất dẫn truyền thần kinh và các hợp chất quan trọng khác. 5. Vitamin tan trong nước B6 Vitamin B6 là một nhóm các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá tŕnh tổng hợp pyridoxal phosphate – coenzyme tham gia vào hơn 100 quá tŕnh trao đổi chất khác nhau. Phân dạng vitamin B6 Giống như các vitamin B khác, vitamin B6 là một họ các hợp chất liên quan bao gồm: • Pyridoxine: Dạng này được t́m thấy trong trái cây, rau và ngũ cốc, cũng như các chất bổ sung. • Pyridoxamine: Pyridoxamine phosphate là một dạng phổ biến của vitamin B6 trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. • Pyridoxal: Pyridoxal phosphate là loại vitamin B6 chính trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Ở gan, tất cả các dạng vitamin B6 trong chế độ ăn uống đều được chuyển đổi thành pyridoxal 5-phosphate, dạng hoạt động của vitamin. Tác dụng của vitamin B6 Vitamin B6 hoạt động như một coenzyme trong nhiều phản ứng hóa học. Vitamin B6 có liên quan đến sự h́nh thành tế bào hồng cầu cũng như chuyển hóa năng lượng và axit amin. Đồng thời, B6 đóng vai tṛ giải phóng glucose (đường) từ glycogen – phân tử cơ thể sử dụng để lưu trữ carbs. Vitamin B6 cũng hỗ trợ sự h́nh thành các tế bào bạch cầu và giúp cơ thể tổng hợp một số chất dẫn truyền thần kinh. 6. Vitamin tan trong nước B7 Vitamin B7 là biotin tốt cho tóc Vitamin B7 c̣n được gọi là biotin. Hiện nay nhiều người thường dùng chất bổ sung biotin để nuôi dưỡng tóc, móng và da, mặc dù vẫn chưa có bằng chứng rơ ràng về chức năng này. Phân dạng vitamin B7 Biotin được t́m thấy ở 2 dạng bao gồm: Dạng tự do hoặc dạng liên kết với protein. Khi protein có chứa biotin được tiêu hóa sẽ giải phóng một hợp chất gọi là biocytin. Enzyme tiêu hóa biotinidase phá vỡ biocytin thành biotin tự do và lysine (một loại axit amin). Tác dụng của vitamin B7 Biotin có chức năng như một coenzyme tham gia vào một số quá tŕnh trao đổi chất cơ bản. Ví dụ, biotin đóng vai tṛ thiết yếu trong tổng hợp axit béo, h́nh thành glucose và chuyển hóa axit amin. 7. Vitamin tan trong nước B9 Vitamin B9 là vitamin tan trong nước lần đầu tiên được phát hiện trong nấm men, sau đó được phân lập từ lá rau bó xôi. V́ lư do này, vitamin B9 đă được đặt tên axit folic hoặc folate, đây là từ có nguồn gốc từ tiếng Latinh folium, có nghĩa là “lá”. Phân dạng vitamin B9 Vitamin B9 có nhiều dạng khác nhau bao gồm: • Folate: Một họ các hợp chất vitamin B9 xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm. • Axit folic: Một dạng tổng hợp thường được thêm vào thực phẩm chế biến hoặc được bán dưới dạng bổ sung. Một số nhà khoa học lo ngại rằng việc bổ sung axit folic liều cao có thể gây hại. • L-methyl acetate: C̣n được gọi là 5-methyltetrahydrofola te, đây là dạng hoạt động của vitamin B9 trong cơ thể. Chất này được cho là mang lại hiệu quả lành mạnh hơn axit folic. Tác dụng của vitamin B9 Vitamin B9 hoạt động như một coenzyme cần thiết cho sự phát triển của tế bào, h́nh thành DNA và chuyển hóa axit amin. Vitamin B9 đóng vai tṛ rất quan trọng trong giai đoạn phân chia và phát triển tế bào nhanh chóng, chẳng hạn như trong giai đoạn trứng và mang thai. Ngoài ra, vitamin B9 c̣n cần thiết cho sự h́nh thành các tế bào hồng cầu và bạch cầu, v́ vậy sự thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu. |
8. Vitamin tan trong nước B12
Vitamin B12 là vitamin tan trong nước Vitamin B12 là vitamin tan trong nước duy nhất có chứa một nguyên tố kim loại, cụ thể là coban. V́ lư do này, vitamin B12 thường được gọi là cobalamin. Phân dạng vitamin B12 Có bốn loại vitamin B12 chính bao gồm: Cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin và methylcobalamin. Tất cả có thể được t́m thấy trong các chất bổ sung. Cyanocobalamin là loại phổ biến nhất trong các chất bổ sung do tính ổn định của vitamin này. Hydroxocobalamin là dạng vitamin B12 phổ biến nhất trong tự nhiên và được t́m thấy rộng răi trong thực phẩm có nguồn gốc động vật. Các dạng tự nhiên khác methylcobalamin và adenosylcobalamin là chất bổ sung đă trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây. Tác dụng của vitamin B12 Vitamin B12 hoạt động như một coenzyme, giúp duy tŕ chức năng, sự phát triển của năo, chức năng thần kinh và sản xuất các tế bào hồng cầu. Vitamin này cũng giúp chuyển đổi protein và chất béo thành năng lượng, và rất cần thiết cho sự phân chia tế bào và tổng hợp DNA. 9. Vitamin tan trong nước C Vitamin C là loại vitamin tan trong nước duy nhất không thuộc nhóm vitamin B. Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa chính của cơ thể và cần thiết cho quá tŕnh tổng hợp collagen. Phân dạng vitamin C Vitamin C có hai dạng, phổ biến nhất trong số đó là axit ascorbic. Một dạng oxy hóa của axit ascorbic gọi là axit dehydroascorbic cũng có hoạt tính vitamin C. Tác dụng của vitamin C Vitamin C hỗ trợ nhiều chức năng thiết yếu của cơ thể, bao gồm: • Ngăn ngừa chống oxy hóa: Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất để bảo vệ bản thân chống lại stress oxy hóa. • H́nh thành collagen: Không có vitamin C, cơ thể không thể tổng hợp collagen (protein chính trong mô liên kết). Sự thiếu hụt collagen sẽ gây ảnh hưởng đến da, gân, dây chằng và xương. • Chức năng miễn dịch: Vitamin C kích thích sản xuất bạch cầu và giúp các tế bào miễn dịch hoạt động b́nh thường. Tất cả các vitamin tan trong nước đều dễ dàng có được nếu bạn xây dựng chế độ ăn uống cân bằng. Tuy nhiên, vitamin B12 chỉ được t́m thấy chủ yếu trong thực phẩm nguồn gốc động vật. Do đó, người ăn chay có nguy cơ thiếu hụt cao và có thể cần phải bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về 9 loại vitamin tan trong nước để bổ sung phù hợp. Đây là những vitamin có thể dễ dàng bổ sung qua chế độ ăn uống, v́ vậy bạn hăy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé! |
4 vitamin tan trong dầu giúp bạn bảo vệ sức khỏe
Vitamin tan trong dầu gồm có 4 loại vitamin là A, E, D và K. Vitamin tan trong dầu đóng vai tṛ cần thiết giúp bạn bảo vệ thị lực, phát triển xương, hỗ trợ đông máu, thậm chí ngăn ngừa ung thư. Cơ thể con người cần có nhiều loại vitamin để duy tŕ hoạt động đúng các chức năng cần thiết và bảo vệ sức khỏe tránh mắc bệnh. Vitamin được phân thành hai loại bao gồm vitamin tan trong nước và vitamin tan trong dầu. Vitamin tan trong dầu là loại vitamin được hấp thụ vào cơ thể thông qua các mô mỡ cùng chất béo. Do đó, nếu cơ thể không hấp thụ được chất béo th́ sẽ bị thiếu những vitamin này. Quá tŕnh hấp thụ vitamin tan trong dầu cần có axit mật làm chất nhũ hóa v́ chất béo không tan được trong máu. Để sử dụng các loại vitamin này đạt hiệu quả cao, bạn nên uống trong hoặc sau bữa ăn. Bạn hăy cùng t́m hiểu 4 loại vitamin trong dầu, tác dụng và liều dùng sao cho phù hợp nhé! 1. Vitamin A Vitamin A giúp bổ mắt Vitamin A là vitamin tan trong dầu đóng vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ thị lực khỏe mạnh. Nếu không có vitamin A, người bệnh sẽ bị các vấn đề về thị lực nghiêm trọng, thậm chí là mù ḷa. Phân loại vitamin A Vitamin A không phải là một hợp chất đơn lẻ, mà là một nhóm các hợp chất ḥa tan trong chất béo được gọi chung là retinoid. Dạng vitamin A phổ biến nhất trong chế độ ăn uống là retinol. Các dạng khác bao gồm retinal và acid retinoic được t́m thấy trong cơ thể, nhưng lại không có hoặc hiếm khi xuất hiện trong thực phẩm. Vitamin A2 (3,4-dehydroretinal) là một dạng thay thế khác được t́m thấy trong các loại cá nước ngọt. Tác dụng của vitamin A Vitamin A đóng vai tṛ hỗ trợ nhiều khía cạnh quan trọng của chức năng cơ thể bao gồm: • Duy tŕ thị lực: Vitamin A rất cần thiết để duy tŕ hoạt động các tế bào cảm nhận ánh sáng trong mắt và sự h́nh thành của nước mắt. • Chức năng miễn dịch: T́nh trạng thiếu vitamin A sẽ làm suy yếu chức năng miễn dịch cơ thể, tăng khả năng nhiễm bệnh. • Tăng trưởng cơ thể: Vitamin A là chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào. Sự thiếu hụt vitamin tan trong dầu này có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự tăng trưởng ở trẻ em. • Tăng trưởng của tóc: Vitamin A cũng rất quan trọng cho sự phát triển của tóc, khi thiếu hụt vitamin tan trong dầu này sẽ dẫn đến hói hoặc rụng tóc. • Chức năng sinh sản: Vitamin A giúp duy tŕ khả năng sinh sản và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Liều dùng vitamin A Lượng vitamin A được khuyến nghị thay đổi theo độ tuổi và giới tính bao gồm: •Trẻ sơ sinh (0 – 12 tháng): 400 – 500 microgam (mcg) •Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 300 mcg •Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 400 mcg •Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 600 mcg •Phụ nữ trưởng thành: 700 mcg •Đàn ông trưởng thành: 900 mcg Thực phẩm giàu vitamin A Bạn có thể nhận được vitamin tan trong dầu này thông qua các nguồn từ động vật bao gồm dầu gan cá, gan động vật và bơ. Các thực phẩm này cung cấp các thành phần hoạt động để giúp tạo ra retinol trong cơ thể con người. Một số thực vật cũng cung cấp các hợp chất pro-vitamin A, c̣n được gọi là chất chống oxy hóa carotene. Loại phổ biến nhất được gọi là beta carotene, có thể được t́m thấy trong các loại thực phẩm như cải xoăn, cà rốt và rau bó xôi. Thiếu hụt vitamin A Một số dấu hiệu thiếu vitamin A bao gồm: •Mù ḷa •Khô mắt •Rụng tóc •Gặp vấn đề về da •Giảm chức năng miễn dịch Ngộ độc vitamin A Trường hợp sử dụng vitamin A quá mức có thể dẫn đến ngộ độc. Khi dùng quá liều loại vitamin tan trong dầu này có thể gây ra các triệu chứng đau đầu và mệt mỏi. Phụ nữ mang thai không nên tăng gấp đôi lượng vitamin A trước khi sinh v́ sẽ có hại cho thai nhi đang phát triển. Trong trường hợp nghiêm trọng, t́nh trạng ngộ độc vitamin ở phụ nữ mang thai có thể khiến trẻ bị dị tật bẩm sinh. |
2. Vitamin E
Vitamin E là vitamin tan trong dầu Vitamin E là một chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể tiêu diệt các gốc tự do. Các gốc tự do là các nguyên tử không ổn định có thể gây ra sự h́nh thành các tế bào ung thư. Do đó, vitamin E có thể đóng một phần quan trọng giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư. Phân loại vitamin E Vitamin E là một họ gồm 8 chất chống oxy hóa có cấu trúc tương tự nhau được chia thành hai nhóm bao gồm: •Tocopherol: Alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol và delta-tocopherol. •Tocotrienol: Alpha-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol và delta-tocotrienol. Alpha-tocopherol là dạng vitamin E phổ biến nhất, chiếm khoảng 90% vitamin E trong máu. Tác dụng của vitamin E Vai tṛ chính của vitamin tan trong dầu này là hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa stress oxy hóa và bảo vệ axit béo trong màng tế bào khỏi các gốc tự do. Các đặc tính chống oxy hóa này có thể được tăng cường bởi các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin C, vitamin B3 và selen. Vitamin E ở hàm lượng cao cũng hoạt động như một chất làm loăng máu, có thể làm giảm khả năng đông máu của máu. Liều dùng vitamin E Liều lượng vitamin E có thể được thay đổi dựa trên độ tuổi bao gồm: •Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 4 miligam (mg) •Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 5 mg •Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 6 mg •Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 7 mg •Người 14 tuổi trở lên: 15 mg •Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú: 19 mg Thực phẩm giàu vitamin E Vitamin E có chứa nhiều nhất trong các loại hạt, đậu và dầu thực vật. Một số nguồn thực phẩm chứa vitamin E tốt bao gồm: •Quả hạnh •Dầu mầm lúa ḿ •Hạt phỉ (hazelnut) •Dầu hoặc hạt hướng dương Thiếu hụt vitamin E Một số triệu chứng thiếu hụt vitamin E bao gồm: •Tê tay chân •Yếu, run cơ •Khó khăn khi nh́n •Gặp khó khăn khi đi lại Ngộ độc vitamin E T́nh trạng quá liều vitamin E thường hiếm khi xảy ra nếu chỉ bổ sung qua các nguồn thực phẩm tự nhiên, các trường hợp ngộ độc thường chỉ xảy ra khi dùng liều bổ sung quá cao. Tuy nhiên, so với vitamin A và D, t́nh trạng quá liều vitamin E dường như tương đối vô hại. Khi dùng quá liều vitamin E có thể làm loăng máu, tương tác với vitamin K và gây chảy máu nhiều. V́ vậy, người bệnh đang dùng thuốc làm loăng máu nên lưu ư tránh dùng vitamin E liều cao. Ngoài ra, liều cao hơn 1.000mg vitamin E mỗi ngày có khả năng dẫn đến stress oxy hóa, gây ra các bệnh lư về tim mạch như xơ vữa động mạch, suy tim… |
3. Vitamin D
Tắm nắng giúp tạo vitamin D Có biệt danh là “vitamin ánh nắng”, vitamin D được cơ thể sản xuất khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D đóng vai tṛ trong việc duy tŕ và phát triển sức khỏe của xương, t́nh trạng thiếu hụt vitamin tan trong dầu này sẽ khiến bạn dễ bị găy xương. Phân loại vitamin D Tương tự như vitamin A, vitamin D là thuật ngữ được sử dụng để mô tả một nhóm các hợp chất thường được gọi là calciferol. Vitamin D có hai dạng chính bao gồm: •Vitamin D2 (ergocalciferol): D2 được t́m thấy trong nấm và một số loại thực vật. •Vitamin D3 (cholecalciferol): D3 được t́m thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, như trứng, dầu cá. Loại này được sản xuất khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tác dụng của vitamin D Một số vai tṛ và chức năng quan trọng của vitamin tan trong dầu này bao gồm: • Duy tŕ mật độ xương: Vitamin D điều chỉnh mức độ lưu thông của canxi và photpho, đây là những khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển và duy tŕ xương, đồng thời thúc đẩy sự hấp thụ của các khoáng chất từ chế độ ăn uống. • Điều ḥa hệ thống miễn dịch: Vitamin D giúp điều chỉnh và tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch. Sau khi được hấp thụ vào máu, gan và thận thay đổi calciferol thành calcitriol, đây là dạng hoạt động sinh học của vitamin D. Bên cạnh đó, vitamin tan trong dầu này cũng có thể được dự trữ trong cơ thể dưới dạng calcidiol. Vitamin D3 có khả năng chuyển hóa thành calcitriol hiệu quả hơn vitamin D2. Liều dùng vitamin D Liều dùng vitamin D được khuyến cáo sử dụng hàng ngày có sự thay đổi theo độ tuổi, mặc dù không quá nhiều, bao gồm: •Trẻ sơ sinh (0 – 12 tháng): 10 mcg •Người từ 1 – 70 tuổi: 15 mcg •Người trên 70 tuổi: 20 mcg Thực phẩm giàu vitamin D Cơ thể có thể sản xuất đủ lượng vitamin D cần thiết khi bạn thường xuyên để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người ra đường lại thường che phủ da của họ bằng kem chống nắng hoặc mặc nhiều lớp áo để ngăn ngừa cháy nắng. Điều này có thể làm giảm lượng vitamin D được sản xuất bởi làn da của bạn. Do đó, bạn có thể nhận đủ lượng vitamin tan trong dầu này thông qua chế độ ăn uống bao gồm các loại cá béo, dầu cá, nấm đă được phơi dưới tia cực tím, hoặc sản phẩm sữa tăng cường vitamin D. Thiếu hụt vitamin D Triệu chứng phổ biến nhất của t́nh trạng thiếu hụt vitamin D bao gồm: •Mệt mỏi •Rụng tóc •Yếu cơ bắp •Dễ bị nhiễm trùng •Cơ thể kém hồi phục •Tăng nguy cơ găy xương •Suy giảm hệ thống miễn dịch Ngộ độc vitamin D T́nh trạng ngộ độc vitamin D thường hiếm khi xảy ra. Hầu hết xảy ra là do người bệnh dùng quá nhiều chất bổ sung vitamin D. Sự dư thừa vitamin D trong cơ thể có thể dẫn đến một t́nh trạng gọi là tăng canxi máu, cho thấy mức độ canxi trong máu tăng cao quá mức. Khi tăng canxi máu có thể làm xuất hiện các triệu chứng: •Sụt cân •Chán ăn •Đau đầu •Buồn nôn •Huyết áp cao •Tổn thương tim hoặc thận 4. Vitamin K Vitamin K có nhiều trong rau xanh Vitamin K có chức năng hỗ trợ đông máu, giúp cơ thể ngăn chặn t́nh trạng chảy máu từ những vết thương hoặc vết trầy xước. Phân loại vitamin K Vitamin K có chức năng đông máu, giúp cơ thể ngăn chặn t́nh trạng chảy máu từ những vết thương, vết trầy xước. Vitamin K là một nhóm các hợp chất ḥa tan trong chất béo được chia thành hai nhóm chính: •Vitamin K1 (phylloquinone): K1 được t́m thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, phylloquinone là dạng vitamin K chính trong chế độ ăn uống. •Vitamin K2 (menaquinone): Loại vitamin tan trong dầu này được t́m thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật và các sản phẩm đậu nành lên men. Vitamin K2 cũng được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột trong ruột già. Ngoài ra, c̣n có ít nhất ba dạng vitamin tổng hợp khác, được gọi là vitamin K3 (menadione), vitamin K4 (menadiol diacetate) và vitamin K5. Tác dụng của vitamin K Vai tṛ chính của vitamin K trong cơ thể là giúp đông máu. Bên cạnh đó, vitamin tan trong dầu này c̣n có thể hỗ trợ: •Giảm nguy cơ mắc bệnh tim •Duy tŕ sức khỏe của xương •Làm giảm sự tích tụ canxi trong máu |
Liều dùng vitamin K
Liều dùng của vitamin K có được chia theo độ tuổi bao gồm: •Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 2 mcg •Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng tuổi: 2,5 mcg •Trẻ em từ 1 – 3 tuổi: 30 mcg •Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 55 mcg •Trẻ em từ 9 – 13 tuổi: 60 mcg •Trẻ em từ 14 – 18 tuổi: 75 mcg •Phụ nữ trưởng thành: 90 mcg •Đàn ông trưởng thành: 120 mcg Thực phẩm giàu vitamin K Thực phẩm giàu vitamin K1 (phylloquinone) chủ yếu là từ rau xanh. Vitamin K2 (menaquinone) chủ yếu được t́m thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật và các sản phẩm từ đậu nành lên men. Thiếu hụt vitamin K Vitamin K không được dự trữ với hàm lượng lớn trong cơ thể như vitamin A hoặc D. Điều này có thể khiến người bệnh dễ bị phải t́nh trạng thiếu hụt vitamin K dẫn đến nguy cơ chảy máu nhiều hơn và giảm mật độ xương có thể gây ra găy xương. Ngộ độc vitamin K Không giống như các vitamin tan trong dầu khác, các dạng vitamin K tự nhiên không có triệu chứng ngộ độc. Tuy nhiên ở dạng tổng hợp của vitamin K, được gọi là menadione hoặc vitamin K3, có thể gây ra một số tác dụng phụ khi tiêu thụ với số lượng lớn. Thực phẩm nấu chín không làm mất vitamin tan trong dầu Để cơ thể duy tŕ hoạt động sức khỏe tốt chỉ cần một lượng nhỏ vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Cơ thể không cần tiêu thụ các vitamin tan trong dầu này mỗi ngày và thường tự dự trữ chúng trong gan và mô mỡ khi không sử dụng. Do đó khi bạn không gặp vấn đề ǵ về sức khỏe, bạn không nên tự ư bổ sung v́ có thể gây dư thừa lượng chất dinh dưỡng này trong cơ thể. Vitamin tan trong dầu A, D, E và K có thể được dự trữ trong cơ thể trong thời gian dài và thường có nguy cơ ngộ độc cao hơn các vitamin tan trong nước khi tiêu thụ quá mức. V́ thế, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc bổ sung. Những thông tin trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu rơ hơn về 4 loại vitamin trong dầu, tác dụng và liều dùng an toàn. Những loại vitamin tan trong dầu này sẽ không bị mất đi khi được nấu chín, do đó bạn hăy nấu kỹ các loại thức ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé! |
Vitamin A có tác dụng ǵ trong việc trị mụn, trẻ hóa da?
Vitamin A là một vi chất dinh dưỡng tan trong chất béo, mang đến nhiều lợi ích thần kỳ cho làn da và sức khỏe. Thiếu hụt loại vitamin này, da sẽ gặp vấn đề lăo hóa sớm hơn b́nh thường, do mất đi độ đàn hồi, mịn màng và săn chắc. Vậy vitamin A có tác dụng ǵ? Cũng giống như những loại chất dinh dưỡng khác, vitamin A đóng một vai tṛ rất quan trọng trong việc h́nh thành nên cấu trúc của một làn da đẹp. Vitamin A là một nhóm chất cần thiết để duy tŕ sức khỏe cơ thể cũng như chức năng, kết cấu làn da. Việc bổ sung các loại vi chất này qua thực phẩm hay các loại sản phẩm đặc trị đều mang lại một số lợi ích nhất định. Ngoài việc giúp bạn nhanh chóng sở hữu làn da đẹp không t́ vết, nhóm chất vitamin, đặc biệt là vitamin A, c̣n được tin dùng để giải quyết các vấn đề về da khác nhau như: mụn trứng cá, bệnh vẩy nến. Vậy vitamin A có tác dụng ǵ? Làm thế nào để sử dụng vitamin A đúng cách? Bài viết này sẽ là câu trả lời cho thắc mắc của bạn. 1. Vitamin A có tác dụng ǵ? Có bao nhiêu loại? Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng hỗ trợ mắt, chức năng sinh sản, miễn dịch và cả sức khỏe làn da. Có hai loại vitamin A: retinoids, carotenoids. Khi được hấp thụ vào cơ thể, cả hai loại này đều được chuyển hóa thành retinoids bởi gan. Tại đây, chúng được lưu trữ và vận chuyển đi khắp các tế bào cơ thể nhờ hệ thống bạch huyết. Vitamin A hay retinoids giúp cơ thể kích thích sản sinh tế bào mới. Nếu thiết hụt loại chất này, da sẽ trở nên khô, dễ bong tróc và mất dần khả năng đàn hồi đầy sức sống. Theo một nghiên cứu lâm sàng, sự thiếu hụt retinoids cũng có thể gây ra chứng sừng hóa trên da khi quá nhiều keratin trong nang lông từ đó dẫn đến vấn đề viêm nang lông gây mất thẩm mỹ. Ngoài ra, Học viện Da liễu Hoa Kỳ c̣n khuyến cáo sử dụng retinoids để điều trị mụn trứng cá ở tuổi dậy th́ lẫn tuổi trưởng thành. Nếu sử dụng vitamin A ở các dạng thuốc bôi ngoài, chúng c̣n có thể kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên, làm giảm, mờ nếp nhăn hiệu quả. Một số nghiên cứu khác c̣n chỉ ra rằng: Một chế độ ăn nhiều carotenoids như beta-carotene có thể ngăn ngừa các vấn đề hư tổn, da lăo hóa sớm hay các bệnh về da khác. 2. Cách bổ sung vitamin A như thế nào? Bạn có thể bổ sung vitamin A qua việc ăn uống thực phẩm hằng ngày hoặc bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng. Nếu gặp phải các t́nh trạng về da như: Mụn, nếp nhăn, da chảy xệ, bạn có thể cân nhắc dùng vitamin A không kê toa hoặc có kê toa từ bác sĩ. Vitamin A trong thực phẩm Vitamin A có trong thực phẩm Việc có một chế độ ăn hằng ngày bao gồm nhiều loại thực phẩm vitamin A, chính là cách an toàn để cải thiện sức khỏe và làn da hiệu quả. Retinoids (vitamin A) được t́m thấy ở hai dạng thực phẩm: thực vật, động vật. •Thực vật: cà rốt, cà chua, khoai lang, rau xanh, trái cây (xoài, mơ, mận). •Động vật: cá hồi, gan ḅ, chế phẩm từ sữa (phô mai, sữa, bơ…), trứng, các loại cá, tôm. |
Vitamin A trong các loại thực phẩm chức năng
Vitamin A có trong thực phẩm chức năng Nếu bạn khá bận rộn, không đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn dinh dưỡng giàu vitamin A, bạn có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng. Một số loại có chứa bao gồm cả retinoids và carotenoid, các loại khác phần lớn được tạo thành từ retinoids như: retinyl palmitate hoặc retinyl acetate. Hoặc có một số loại chỉ bổ sung carotenoids như: beta-carotene. 3. Vitamin A có tác dụng ǵ trong điều trị mụn, trẻ hóa da? Cách dùng vitamin A Vitamin A có tác dụng hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về da: mụn, lăo hóa, nếp nhăn, chảy xệ. Thông thường, chúng ta có thể dùng vitamin A để làm đẹp da mặt, điều trị da bằng 2 cách: Dùng vitamin A không kê toa và có kê toa. ♦ Dùng vitamin A (retinoids) không kê toa: Bạn có thể t́m thấy dẫn xuất retinoids trong các loại mỹ phẩm, kem dưỡng, kem chống nắng, kem chống lăo hóa, serum… Ngoài ra, một số loại vitamin A dạng viên nang cũng có thể dùng để bôi trực tiếp lên vùng da cần điều trị hư tổn như mụn. Nếu nhắc đến các loại mụn từ nhẹ đến nặng, retinoids được xem là một loại vitamin cần t́m đến đầu tiên. Khi dùng vitamin A để điều trị mụn, bạn có thể chọn mua các loại thuốc bôi ngoài có chứa phần trăm retinoids. Vitamin A có tác dụng ǵ trong việc trị mụn? Chúng giúp kiểm soát dầu nhờn và ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá. Nhờ đặc tính chống viêm, cân bằng lượng dầu thừa, mà lỗ chân lông được thông thoáng, sạch sẽ, giúp da hồi phục sau mụn nhanh chóng. Dùng vitamin A để chống lăo hóa, giảm nếp nhăn, bạn cũng có thể tham khảo các loại thuốc bôi không kê toa với nồng độ phần trăm retinoids phù hợp, giúp làm đều màu da, mờ đốm nâu cũng như hạn chế h́nh thành nếp nhăn do tuổi tác. ♦ Dùng vitamin A (retinoids) có kê toa: Trường hợp mụn nặng, vitamin A có tác dụng ǵ không? Câu trả lời vẫn là có, vitamin A luôn là giải phải pháp hiệu quả để điều trị các loại mụn nặng. Nếu bạn đă dùng vitamin A không kê toa trong một thời gian dài và không có kết quả, bạn nên t́m đến bác sĩ da liễu uy tín để được kê toa loại thuốc có chứa vitamin A với nồng độ mạnh hơn như Retin-A (tretinoin). 4. Làm thế nào để sử dụng vitamin A an toàn nhất? Không nên ăn quá nhiều thực phẩm có chứa vitamin A Việc dung nạp quá nhiều vitamin A cũng có thể có tác dụng phụ, thậm chí gây hại đến sức khỏe. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin A như: đau đầu, mờ mắt, chóng mặt, tổn thương gan, buồn nôn… Ngoài ra, nếu ăn nhiều thực phẩm có chứa beta carotene có thể bị vàng da. T́nh trạng màu da này có thể biến mất nếu bạn cắt giảm loại chất này trong bữa ăn hằng ngày. Cẩn trọng khi kết hợp các loại thuốc có chứa vitamin A Nếu bạn đang trong giai đoạn điều trị mụn, vẩy nến, béo ph́, bằng các loại thuốc có chứa vitamin A, th́ không nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng có chứa loại vitamin này. Bởi nếu dư thừa vitamin A, gan rất dễ bị tổn thương và gặp các tác dụng phụ không mong muốn. |
Dùng kem chống nắng khi dùng thuốc uống hoặc thuốc bôi có chứa vitamin A
Dùng kem chống nắng giúp bảo vệ da Nếu bạn đang trong quá tŕnh điều trị da bằng các loại thuốc bôi hay uống có chứa retinoids, bạn cần phải thoa kem chống nắng cẩn thận trước khi ra ngoài. Bởi loại vitamin này khiến da rất nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Khi dùng retinoids theo toa bác sĩ, chúng có thể khiến bạn bị khô da, dễ kích ứng, bong tróc. Lưu ư rằng: Nếu bạn đang có dự định mang thai th́ không nên dùng retinoids ở bất kỳ dạng thức nào, bởi chúng có thể gây dị tật bẩm sinh. Vitamin A, một chất dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn muốn duy tŕ làn da trẻ đẹp lâu dài. Bên cạnh những công dụng tuyệt vời giúp trẻ hóa da từ bên trong, retinoids hay vitamin A cũng gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho sức khỏe, nếu bạn lạm dụng hay sử dụng chúng sai cách. |
Cơ thể bạn sẽ ra sao nếu thiếu hụt vitamin A?
Vitamin A rất tốt cho làn da, giúp cải thiện thị lực và tăng cường hệ miễn dịch. Do đó, nếu không cung cấp đủ vitamin A cho cơ thể, bạn sẽ có nguy cơ mắc nhiều bệnh. Vitamin A là một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể. Vậy bạn biết ǵ về vitamin A cũng như các lợi ích từ chúng? Vitamin A là ǵ? Vitamin A là một loại vitamin thiết yếu cho sự duy tŕ và cải thiện thị giác, giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch, đồng thời tốt cho làn da. T́nh trạng thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến mù ḷa và tăng nguy cơ nhiễm virus. Trái lại, việc hấp thu vitamin A quá mức có thể dẫn đến chứng vàng da, buồn nôn, chán ăn, khó chịu, nôn mửa và thậm chí là rụng tóc. Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, do đó bạn cần phải tiêu thụ chúng cùng với chất béo để đạt sự hấp thụ tối ưu. Các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin A cao bao gồm khoai lang, cà rốt, rau lá xanh sẫm, bí ngô đông, rau diếp, mơ khô, dưa đỏ, ớt chuông, cá, gan và các loại trái cây nhiệt đới. Giá trị dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày của vitamin A là 5.000 đơn vị quốc tế (IU). Nguy cơ thiếu hụt vitamin A Những người nghiện rượu thường có nguy cơ thiếu hụt vitamin A. Nguyên nhân là do trong cơ thể họ có thừa chất độc quá mức, dẫn đến t́nh trạng hàm lượng vitamin A thấp. Ngoài ra, những người bị chứng kém hấp thu chất béo trong thời gian dài cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin A. Các vấn đề sức khỏe phổ biến nhất gây ra sự kém hấp thu vitamin A bao gồm: •Mẫn cảm với gluten; •Hội chứng ruột ṛ rỉ; •Bệnh viêm ruột (hội chứng ruột kích thích IBS, viêm ruột kết Crohn hoặc viêm loét đại tràng); •Rối loạn tuyến tụy. Vitamin A cũng đóng một vai tṛ quan trọng trong việc duy tŕ xương chắc khỏe, biệt hóa tế bào và giúp duy tŕ chức năng hệ miễn dịch. Vitamin A thường được t́m thấy dưới hai dạng chính: beta-carotene và vitamin A hoạt tính. Trong đó, beta-carotene là loại vitamin được t́m thấy chủ yếu trong thực vật, cần phải được chuyển đổi thành vitamin A hoạt tính để cơ thể có thể hấp thụ. Hàm lượng dinh dưỡng khuyến nghị của vitamin A là 900 mcg/ngày đối với nam giới và 700 mcg/ngày đối với phụ nữ. Các lợi ích từ vitamin A Tăng cường thị giác Khi ánh sáng chiếu vào vơng mạc mắt, một phân tử gọi là rhodopsin sẽ được kích hoạt. Khi đó, các phân tử rhodopsin được kích hoạt sẽ gửi tín hiệu đến năo. Vitamin A là một phần quan trọng của phân tử rhodopsin, đó cũng là lư do tại sao sự thiếu hụt vitamin A có thể gây ra chứng mù vào ban đêm. Beta-carotene, dạng vitamin A được t́m thấy trong thực vật, đóng một vai tṛ trong việc ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng – nguyên nhân hàng đầu gây mù ḷa liên quan đến tuổi tác. Hỗ trợ hệ miễn dịch Vitamin A c̣n có chức năng giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như điều chỉnh các gen liên quan đến các phản ứng miễn dịch. T́nh trạng thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và gây suy yếu hệ miễn dịch tổng thể. Beta-carotene cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa hàng loạt các dạng bệnh măn tính. Tốt cho làn da và sự tăng trưởng của tế bào Vitamin A rất cần thiết trong việc hỗ trợ cho tất cả các tế bào biểu mô (da) cả bên trong và ngoài. Ngoài ra, nó c̣n có khả năng h́nh thành các glycoprotein – hợp chất kết hợp của đường và protein, giúp tế bào liên kết với nhau tạo thành các mô mềm. Vitamin A c̣n giúp chữa lành vết thương và tái tạo các mô ở da. Một số nghiên cứu đă chứng minh rằng việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin A có thể chống lại mụn trứng cá và cải thiện sức khỏe của da nói chung. |
Vitamin A có ở đâu?
Vitamin A có nhiều ở gan động vật, thịt và trứng, các loại củ quả có màu vàng hoặc đỏ, rau màu xanh thẫm… Như vậy, bạn đă biết tầm quan trọng của vitamin A đối với sức khỏe chưa? Hăy bổ sung đầy đủ vitamin A để cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé. |
Cách dùng vitamin A trị mụn trứng cá hiệu quả nhất
Việc dùng vitamin A trị mụn trứng cá có mang đến hiệu quả cao hay không sẽ phụ thuộc nhiều vào cách bạn sử dụng. Vậy nên, hăy t́m hiểu rơ về điều này để có thể dùng vitamin A hiệu quả nhất bạn nhé! Vitamin A có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện hệ miễn dịch đến khả năng thúc đẩy quá tŕnh phát triển xương. Đây cũng là một trong số các vitamin cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết vitamin có tác dụng trị mụn cũng như cách dùng vitamin A trị mụn trứng cá hiệu quả nhất. Nếu bạn cũng chưa rơ về vấn đề này th́ hăy xem ngay những thông tin sau nhé! Vitamin A là ǵ và nó gồm những loại nào? dùng vitamin A trị mụn trứng cá Vitamin A là một nhóm các vi chất dinh dưỡng đa chức năng không thể thiếu đối với cơ thể. Chúng là những chất mà cơ thể gần như không tự tổng hợp được và phải lấy từ bên ngoài (thường là từ thức ăn). Các chất dinh dưỡng chứa vitamin A trong bữa ăn hàng ngày chỉ cần chiếm một lượng rất nhỏ là đủ cung cấp vitamin A cho cơ thể. Có hai loại vitamin A khác nhau trong thực phẩm là vitamin A đă chuyển hóa và tiền vitamin A. •Vitamin A đă chuyển hóa là loại được t́m thấy trong thức ăn từ động vật. Nó là retinol và dạng este hóa của nó. Đây là dạng hoạt tính sinh học của vitamin A. •Tiền vitamin A là loại cơ thể chúng ta có thể chuyển hoá được thành retinol. Nó được t́m thấy trong trái cây, rau và các sản phẩm khác từ thực vật. Tiền vitamin A phổ biến nhất là beta-carotene. Vai tṛ của vitamin A Vitamin A rất có lợi đối với cơ thể chúng ta. Nh́n chung, vitamin A có những tác dụng sau đây: •Đối với mắt: Thiếu retinol sẽ dẫn đến t́nh trạng mắt kém thích nghi với bóng tối hay c̣n gọi là bệnh quáng gà. Nếu không được điều trị, có thể dẫn đến mù ḷa vĩnh viễn. •Đối với xương: Cùng với vitamin D, vitamin A đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh phát triển xương, đặc biệt là ở trẻ em. •Đối với hệ thống miễn dịch: Vitamin A rất cần thiết trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch thực hiện đầy đủ chức năng của nó. Vai tṛ của vitamin A là duy tŕ hoạt động của các tế bào da và niêm mạc cũng như duy tŕ sự phát triển của bạch cầu – tế bào quan trọng trong các phản ứng miễn dịch. •Đối với da: Vitamin A giúp da luôn khỏe mạnh, mềm mại và mịn màng. Hơn nữa, dùng vitamin A trị mụn trứng cá cũng mang lại hiệu quả khá cao. Tại sao bạn nên dùng vitamin A trị mụn trứng cá? dùng vitamin A trị mụn trứng cá Vitamin A là một chất chống oxy hóa có thể ngăn chặn các gốc tự do gây đến tổn thương tế bào. Nhờ đó mà vitamin A có thể giúp ngăn ngừa lăo hóa và các vấn đề về da hiệu quả. Thêm vào đó, vitamin A giúp ức chế sự h́nh thành hormone Androgen trong cơ thể – một trong các nguyên nhân chính dẫn đến mụn trứng cá. Dùng vitamin A trị mụn trứng cá có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện t́nh trạng da, nhưng hiệu quả của phương pháp này c̣n phụ thuộc vào nguồn vitamin A và cách bạn sử dụng nó. Ví dụ như, chế độ dinh dưỡng giàu vitamin A có thể mang đến làn da khỏe đẹp từ trong ra ngoài, trong khi các sản phẩm có thành phần vitamin A có thể trực tiếp tác động đến vùng da mụn.. Các thực phẩm giàu vitamin A có giúp ích cho da mụn? Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A sau đây vào bữa ăn để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh: •Rau củ màu vàng hoặc cam, như cà rốt và khoai lang; •Các loại rau lá xanh; •Quả mơ; •Xoài; •Cá hồi; •Ớt chuông; •Đu đủ;… Tuy nhiên, nh́n chung, Viện Da liễu Hoa Kỳ cho rằng không có chế độ ăn uống cụ thể có thể trực tiếp điều trị mụn trứng cá. Điều bạn có thể làm là xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng và hợp lư để làn da được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đồng thời hạn chế đường và sữa v́ chúng có thể khiến t́nh trạng mụn nghiêm trọng hơn. |
Có nên dùng viên uống vitamin A trị mụn?
dùng vitamin A trị mụn trứng cá Bạn chỉ nên cân nhắc uống viên vitamin A nếu bạn không có đủ vitamin A từ các bữa ăn hàng ngày. Nguyên nhân là do việc hấp thu quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là gây tổn thương gan. Nếu dùng quá nhiều vitamin A khi mang thai, nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi cũng sẽ cao hơn. Do đó, bạn nên cân nhắc nếu có ư định dùng vitamin A trị mụn trứng cá trong thai kỳ. Ngoài ra, dùng viên uống vitamin A khi không cần thiết c̣n khiến bạn cảm thấy: •Chóng mặt; •Buồn nôn: •Đau đầu; •Hôn mê. Những tác dụng phụ này chỉ xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều viên uống vitamin A. Trong trường hợp bạn bổ sung vitamin A bằng các loại rau quả và trái cây th́ lượng beta-carotene trong chúng sẽ không gây ra những ảnh hưởng xấu như trên. Trị mụn trứng cá với Retinoids Theo Mayo Clinic, Retinoids (một dạng vitamin A) là phương pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả nhất v́ khả năng tái tạo và chữa lành da nhanh chóng. Viện Da liễu Hoa Kỳ cũng nhận định rằng Retinoids có thể giúp điều trị và ngăn ngừa các tổn thương da do t́nh trạng mụn viêm gây nên. Retinoids được cho là có thể giúp cải thiện mụn trứng cá bằng cách tác động đến các tế bào da và loại bỏ nhân mụn trứng cá trưởng thành (cả mụn đầu trắng và mụn đầu đen), đồng thời ức chế sự h́nh thành những nhân mụn mới. Ngoài ra, Retinoids cũng có tác dụng chống viêm. Hơn nữa, nó c̣n giúp kích thích tổng hợp collagen và ngăn chặn quá tŕnh oxi hóa. Nhờ vậy, Retinoids c̣n có tác dụng chống lăo hóa. Retinoids là loại thuốc tồn tại ở cả dạng uống lẫn bôi. Dưới đây là những loại Retinoids phổ biến nhất giúp chống mụn trứng cá: •Retinaldehyde và Retinol •Tretinoin (axit retinoic) •Isotretinoin (một loại vitamin tổng hợp tương tự vitamin A): loại này tiềm tàng nhiều tác dụng phụ nên bạn cần tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú không được sử dụng Isotretinoin •Những thế hệ thuốc mới xuất hiện trên thị trường: Adapalene, Tazarotene. Tác dụng phụ thường thấy của Retinoids dạng bôi là gây kích ứng da tại chỗ (thường xảy ra ở da nhạy cảm) bao gồm nổi ban đỏ, bong tróc, khô, rát và ngứa. Tuy nhiên, t́nh trạng kích ứng da do Retinoids sẽ thuyên giảm nếu bạn sử dụng một loại kem dưỡng ẩm dịu nhẹ như một phương pháp điều trị bổ trợ. Retinoids cũng có thể làm tăng độ nhạy cảm da của làn da đối với với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn không nên bỏ qua kem chống nắng trong chu tŕnh chăm sóc da mỗi sáng. Retinoids dạng uống có thể gây dị tật bẩm sinh. V́ thế, phụ nữ đang trong thời ḱ mang thai và cho con bú không nên dùng vitamin A trị mụn trứng cá. Một vài trường hợp, các bác sĩ vẫn có thể kê loại thuốc này cho bạn nếu bác sĩ nhận thấy bạn nhận được nhiều lợi ích hơn rủi ro khi sử dụng. Hy vọng rằng những thông tin trên đây về việc dùng vitamin A trị mụn trứng cá sẽ giúp bạn sớm nói lời tạm biệt với mụn và bảo vệ sức khỏe cũng như làn da tốt hơn nhé! |
Điều trị mụn trứng cá: Những điều bạn cần biết
Mụn trứng cá có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin vào ngoại h́nh của ḿnh. Để có thể nhanh chóng loại bỏ những nốt mụn khó chịu này, bạn nên t́m hiểu rơ những thông tin sau đây về việc điều trị mụn trứng cá. Việc điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá quay trở lại sẽ dễ dàng hơn nếu bạn xác định được nguyên nhân gây mụn và h́nh thành những thói quen chăm sóc da đúng cách. Do đó, đừng bỏ qua những thông tin sau nhé! Nguyên nhân gây ra mụn? Điều trị mụn trứng cá Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, mụn trứng cá xuất hiện khi lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn. Khi cơ thể bắt đầu tạo ra quá nhiều bă nhờn, lượng dầu thừa trên da có thể vô t́nh lưu lại các tế bào da chết bên trong lỗ chân lông và khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Đôi khi, loại vi khuẩn sống trên da của chúng ta có tên Propionibacterium acnes (P. acnes) cũng có thể tiến vào bên trong lỗ chân lông và phát triển rất nhanh. T́nh trạng này khiến lỗ chân lông bị viêm, tấy đỏ và sưng lên. Bên cạnh đó, sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể cũng có thể dẫn đến mụn trứng cá ở tuổi dậy th́ hoặc mụn trứng cá khi mang thai. Ngoài ra, việc sử dụng mỹ phẩm hoặc chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể ảnh hưởng đến t́nh trạng mụn của bạn. Mụn trứng cá có các loại nào? Các loại mụn trứng cá thường gặp là: •Mụn đầu đen: mụn đầu đen thường xuất hiện trên da với những chấm đen li ti, nhân mụn là hạt cứng; •Mụn đầu trắng: mụn nhỏ, đầu mụn có nhân trắng; •Mụn đỏ (mụn sẩn): những nốt đỏ hoặc hồng trên da, có thể hơi sưng; •Mụn mủ: mụn đỏ và có nhân mủ. •Mụn u nang: mụn có kích thước lớn, thường viêm đau, chứa nhiều mủ sâu trong da nên mềm trông giống bóng nước; •Mụn u: mụn to, sưng, cứng và đau khi chạm vào. Làm thế nào để điều trị mụn trứng cá? Điều trị mụn trứng cá Dựa trên mức độ nghiêm trọng và loại mụn, bác sĩ có thể khuyến nghị loại thuốc theo toa hoặc không theo toa. Những loại thuốc này có thể là thuốc bôi hay thuốc uống. Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng nhiều hơn một loại thuốc bôi hay kết hợp cả hai loại thuốc. Mụn nhẹ Mụn trứng cá nhẹ có thể được điều trị bằng thuốc không kê đơn (OTC), chẳng hạn như gel trị mụn, kem trị mụn, xà pḥng rửa mặt, miếng dán mụn,… Các loại kem trị mụn có thể phù hợp nhất với da nhạy cảm. Dạng gel có chứa cồn, dễ làm khô da nên sẽ sử dụng tốt hơn cho da dầu. Các thuốc không kê đơn dùng để điều trị mụn trứng cá có thể chứa các hoạt chất sau: •Resorcinol: giúp trị mụn đầu đen và mụn đầu trắng. •Benzoyl peroxide: loại bỏ vi khuẩn, đẩy nhanh quá tŕnh tái tạo da và làm chậm quá tŕnh sản xuất bă nhờn. •Salicylic acid: hỗ trợ loại bỏ mụn đầu đen và mụn đầu trắng, giúp giảm viêm và sưng. •Lưu huỳnh: hiện vẫn chưa biết được chính xác cơ thể trị mụn của lưu huỳnh. •Retin-A: giúp lỗ chân lông thông thoáng và ngừa mụn. •Axit Azelaic: tăng cường các tế bào lót nang, ngăn chặn sự dư thừa bă nhờn và cản trở sự phát triển của vi khuẩn. |
Bạn nên bắt đầu sử dụng các hoạt chất này với liều lượng thấp v́ một sản phẩm có thể gây kích ứng da, đỏ hoặc rát khi sử dụng lần đầu. Những tác dụng phụ này thường giảm dần sau khi tiếp tục sử dụng. Nếu t́nh trạng không được cải thiện, bạn nên t́m đến bác sĩ để được tư vấn cách điều trị phù hợp hơn.
Những loại thuốc bôi không theo toa có thể hữu ích trong việc chữa trị mụn trứng cá nếu sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, cần khoảng 8 tuần để có thấy được hiệu quả rơ rệt. Mụn từ trung b́nh đến nặng Các bác sĩ có thể đề xuất nhiều hướng để giúp bạn điều trị mụn trứng cá, chẳng hạn như: Tiêm Corticoid Tiêm Corticoid có thể giúp ngăn ngừa sẹo, giảm viêm và tăng tốc độ chữa lành đối với các u nang mụn bị viêm. Các vết mụn có thể được cải thiện trong ṿng một vài ngày. Uống kháng sinh Thuốc kháng sinh có tác dụng chống lại sự phát triển của vi khuẩn P. acnes và giúp giảm viêm. Việc dử dụng các loại thuốc uống kháng sinh để điều trị mụn trứng cá có thể kéo dài 3–6 tháng để đạt kết quả mong đợi. Các loại kháng sinh thường dùng để trị mụn trứng cá gồm Tetracycline, Minocycline và Doxycycline. Những loại thuốc uống ít phổ biến hơn bao gồm Erythromycin hoặc Sulfonamide. Một vài người sử dụng các loại thuốc kháng sinh sẽ bị các tác dụng phụ như đau bụng, hoa mắt, mất tập trung, thay đổi màu da và tăng nguy cơ bị cháy nắng. Do Tetracycline có thể ảnh hưởng đến sự mọc răng và h́nh thành xương ở phôi thai và trẻ nên phụ nữ đang mang thai hoặc trẻ dưới 14 tuổi không được sử dụng loại thuốc này. Có một vài lo ngại chưa được kiểm chứng rằng Tetracycline và Minocycline có thể giảm tác dụng của thuốc ngừa thai. Do vậy, bạn nên sử dụng thêm biện pháp ngừa thai dự pḥng nếu uống hai loại thuốc này. Thuốc tránh thai Uống thuốc tránh thai có thể giúp kiểm soát và điều trị mụn trứng cá ở phụ nữ và thường được sử dụng như phương pháp điều trị mụn lâu dài. Tuy nhiên, nếu gặp phải những t́nh trạng sau, bạn không nên dùng thuốc tránh thai để điều trị mụn: •Bị rối loạn đông máu; •Hút thuốc lá; •Có tiền sử đau nửa đầu; •Trên 35 tuổi. Thuốc kháng sinh dùng tại chỗ Thuốc kháng sinh dùng tại chỗ cũng có tác dụng loại bỏ vi khuẩn P. acnes trên da bị mụn trứng cá từ trung b́nh đến nặng. Hai loại thuốc thường được kê đơn để điều trị mụn trứng cá là Clindamycin và Natri Sulfacetamide. Ngoài ra c̣n có Retinoid tại chỗ. Đây là một dẫn xuất của vitamin A, có khả năng làm thông thoáng lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn đầu trắng, mụn đầu đen phát triển. Một số thuốc Retinoid tại chỗ là Adapalene, Tazarotene và Tretinoin. Isotretinoin Isotretinoin thuộc nhóm thuốc Retinoid mạnh, dạng uống, được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng và mụn trứng cá nghiêm trọng khi các phương pháp khác không mang lại hiệu quả. Isotretinoin rất hiệu quả trong việc ngăn h́nh thành sẹo. Sau 15 đến 20 tuần điều trị, mụn trứng cá sẽ hoàn toàn biến mất ở đa số bệnh nhân Tuy nhiên, đây là một loại thuốc được kiểm soát chặt chẽ v́ các tác dụng phụ nghiêm trọng như khô da, khô môi, chảy máu cam, thay đổi tâm trạng và gây hại cho thai nhi nếu được sử dụng trong thai kỳ Nếu dùng Isotretinoin, bạn cần tránh bổ sung vitamin A để ngăn ngừa nguy cơ dẫn đến ngộ độc vitamin A. |
Trị sẹo mụn
Việc điều trị sớm là cách tốt nhất để ngăn ngừa sẹo mụn. Khi sẹo đă h́nh thành, bác sĩ có thể đề xuất các phương pháp điều trị để loại bỏ sẹo. Laser bề mặt có thể được áp dụng để chữa trị những vết sẹo bất thường. Phương pháp mài da dermabrasion hay siêu mài ṃn da microdermabrasion cũng thường được sử dụng. Một lựa chọn điều trị khác cho những vết sẹo sâu là phương pháp chuyển mỡ từ những vùng khác sang phần sẹo. Bác sĩ có thể tiêm một chất làm đầy tổng hợp dưới vết sẹo để cải thiện diện mạo của da. Các bí quyết trị mụn trứng cá ngoài thuốc Ngoài việc dùng thuốc, bạn có thể t́m hiểu về những cách điều trị mụn trứng cá sau: Chế độ ăn uống Các chuyên gia đă phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn uống cung cấp nhiều vitamin A, vitamin E và kẽm có ít nguy cơ bị mụn trứng cá nặng. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy chế độ dinh dưỡng ít ngọt, hạn chế đường cũng có thể bảo vệ da khỏi mụn trứng cá. Tinh dầu tràm trà Kết quả của một nghiên cứu trên 60 bệnh nhân được công bố trên Tạp chí Da liễu, Thần kinh và Bệnh học Ấn Độ cho thấy rằng dầu tràm trà với nồng độ 5% có thể giúp điều trị mụn trứng cá từ nhẹ đến trung b́nh. Trà Có một số bằng chứng cho thấy polyphenol từ trà, bao gồm cả trà xanh, có thể có lợi trong việc giảm tiết bă nhờn và điều trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, các hợp chất trong trường hợp này được chiết xuất từ trà, thay v́ sử dụng trà trực tiếp. Kem dưỡng ẩm Kem dưỡng ẩm có thể giúp làm dịu và mềm da, đặc biệt là ở những người đang sử dụng Isotretinoin để điều trị mụn trứng cá. Kem dưỡng ẩm có chứa ít nhất 10% lô hội hoặc nước cây phỉ vừa có tác dụng làm dịu da, vừa có thể chống viêm hiệu quả Nên làm ǵ để ngăn ngừa mụn trứng cá? Điều trị mụn trứng cá Bên cạnh việc điều trị mụn trứng cá, bạn nên chú ư đế những thói quen sau để chăm sóc da nhanh sạch mụn và ngừa mụn quay trở lại: •Rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày bằng nước ấm và xà pḥng dịu nhẹ dành riêng cho mụn trứng cá. •Không chà xát da v́ điều này có thể gây nhiễm trùng sâu hơn, khiến da sưng và đỏ. •Không tự nặn mụn để tránh h́nh thành sẹo. •Tránh chạm tay lên da. •Giữ điện thoại cách da khoảng nhỏ khi nói chuyện để tránh bụi bẩn từ màn h́nh bám vào da. •Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi thoa mỹ phẩm hoặc trang điểm trên da. •Làm sạch kính đeo thường xuyên để tránh tích tụ bụi bẩn. •Nếu mụn ở lưng, vai hoặc ngực, hăy thử mặc quần áo rộng để da được thông thoáng. •Chọn sản phẩm trang điểm cho da nhạy cảm và tránh các sản phẩm gốc dầu. •Luôn tẩy trang trước khi ngủ. •Giữ tóc sạch để tránh dầu nhờn trên tóc dính vào da. •Tránh tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời v́ điều này có thể khiến da sản xuất nhiều bă nhờn hơn. Một số loại thuốc trị mụn có thể khiến da nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với ánh nắng. Với những thông tin trên đây về mụn trứng cá, hy vọng bạn sẽ nhanh chóng t́m lại làn da mịn màng và sự tự tin cho ḿnh nhé! |
Cách chăm sóc da bị mụn trứng cá hiệu quả
Mụn trứng cá luôn là “kẻ thù” của nhiều người, nhất là đối với các chị em phụ nữ. Nó khiến cho làn da sần sùi và trở nên kém sắc. Nhưng nếu không thể tránh khỏi, đâu sẽ là cách hữu hiệu để bạn chăm sóc da mụn? Mụn trứng cá là t́nh trạng phổ biến mà nhiều bạn gặp phải, đặc biệt trong giai đoạn dậy th́. Mụn trứng cá không tác động nhiều đến sức khỏe của chúng ta nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn về mặt thẩm mỹ. Việc chăm sóc da bị mụn trứng cá thật ra không khó như nhiều người từng nghĩ. Hăy cùng Hello Bacsi tham khảo bài viết dưới đây để biết cách chăm sóc vùng da bị mụn trứng cá thật hiệu quả nhé. Mụn trứng cá xuất hiện khi các lỗ chân lông trên da bị bít kín bởi chất dầu được gọi là bă nhờn. Mụn trứng cá khá phố biến trong thời kỳ dậy th́ bởi đây là giai đoạn của sự thay đổi các hormone trong cơ thể, khiến da sản xuất ra quá nhiều bă nhỡn. Các tuyến tiết dầu nằm chủ yếu ở trán, mũi và cằm (vùng chữ T) nên khu vực này là nơi dễ bị nổi mụn nhất. Làm sao để ngăn ngừa và loại bỏ mụn trứng cá một cách hiệu quả? Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ngăn ngừa và loại bỏ mụn trứng cá nhanh nhất có thể: •Những người bị mụn trứng cá nên rửa mặt hai lần một ngày (không nhiều hơn) bằng nước ấm và xà bông có tác động nhẹ. Bạn cũng nên mát xa da mặt một cách nhẹ nhàng theo h́nh tṛn. Bạn nên lưu ư rằng rửa mặt quá nhiều và chà mạnh có thể khiến da bị kích thích. Sau khi làm sạch da, bạn có thể dùng các loại kem dưỡng da có chứa benzoyl peroxide; •Những nốt mụn trên da có thể khiến bạn ngứa ngáy và chỉ muốn nặn chúng đi. Tuy nhiên, bạn không nên nặn mụn, v́ điều này có thể khiến t́nh trạng mụn nặng hơn. Nặn mụn có thể đẩy chất bẩn nhiễm trùng vào sâu trong da hơn, gây nên nhiều nốt sưng và đỏ, thậm chí là sẹo. Các bác sĩ da liễu có thể giúp bạn điều trị mụn với nguy cơ để lại sẹo hoặc nhiễm trùng thấp hơn; •Bạn cần tránh để các đầu ngón tay chạm vào mặt hoặc t́ mặt vào các vật dụng có nhiều vi khuẩn như điện thoại. Điều này có thể khiến nhiều vi khuẩn xâm nhập vào da, làm các lỗ chân lông trở nên viêm và kích thích. Để kiểm soát mụn trứng cá, bạn nên rửa tay trước khi thoa bất cứ thứ ǵ lên mặt như kem điều trị hoặc mỹ phẩm trang điểm; •Nếu đeo kính, bạn hăy chắc rằng ḿnh thường xuyên làm sạch chúng để ngăn các bă nhờn làm tắc nghẽn các lỗ chân lông quanh mắt và mũi của bạn; •Nếu mụn trứng cá xuất hiện ở các vị trí khác trên cơ thể bạn như lưng, ngực,… bạn nên tránh mặc quần áo bó sát v́ điều này khiến cho da không thở được và có thể gây kích ứng da. Ngoài ra, khăn choàng, băng đô và mũ cũng là những vật dụng chứa nhiều chất bẩn và dầu, cần được làm sạch thường xuyên; •Tẩy trang trước khi đi ngủ cũng là một điều bạn nên làm để ngăn ngừa cũng như chăm sóc da bị mụn trứng cá. Ngoài ra, khi mua đồ trang điểm, bạn hăy chọn những sản phẩm được dán nhăn “không gây bít lỗ chân lông” hoặc “không gây mụn”. Bạn cũng nên bỏ đi những đồ trang điểm cũ có mùi và hăy xem hạn sử dụng của chúng một cách cẩn thận để chắc chắn không gây bất kỳ kích ứng nào cho da bạn nhé; •Giữ cho tóc sạch và hạn chế chạm vào da mặt để tránh bụi bẩn xâm nhập vào lỗ chân lông cũng là điều bạn có thể làm để kiểm soát mụn; •Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là điều vô cùng quan trọng. Một làn da rám nắng có thể khiến mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn, thậm chí không thể cải thiện được. Ngoài ra, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời c̣n dẫn đến những nếp nhăn xấu xí và tăng nguy cơ ung thư da. Khi bị mụn trứng cá, bạn hăy kiên tŕ áp dụng các phương pháp chăm sóc da một cách khoa học để da được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu t́nh trạng mụn trứng cá kéo dài và trầm trọng, hăy đến gặp các bác sĩ da liễu để được tư vấn và điều trị tốt nhất. |
Bạn có muốn giữ hiệu quả làm trắng da dài lâu?
Như chúng ta đều biết, sau một quá tŕnh điều trị, đặc biệt là điều trị làm trắng da, quá tŕnh chăm sóc c̣n tốn nhiều công sức hơn. Chăm sóc làn da sau khi điều trị phức tạp hơn rất nhiều v́ bạn cần phải tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các yếu tố có hại khác, đồng thời kết hợp với các bước chăm sóc da hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất. Phương pháp điều trị làm trắng bao gồm 3 phương pháp chính: Kem làm trắng, lột da hóa học và trị liệu laser. Sau khi điều trị bằng những phương pháp này, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục chăm sóc da sau đó. Sau đây là một số bước chăm sóc da hiệu quả để giữ hiệu quả làm trắng da dài lâu bạn có thể tham khảo. Chống nắng cho da Hiển nhiên việc đầu tiên bạn phải làm là tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bất kể bạn lựa chọn cách điều trị làm trắng da nào, da của bạn cũng sẽ nhạy cảm hơn và việc ra nắng lâu có thể dẫn đến t́nh trạng cháy nắng hoặc thậm chí là nâu sạm hơn trước. Nếu bạn phải ra ngoài vào khoảng thời gian mặt trời lên đỉnh điểm (từ 10 giờ sáng đến 16 giờ chiều), hăy chọn kem chống nắng loại tốt với chỉ số SPF trên 30 và mặc quần áo che nắng như mũ, găng tay, khẩu trang hoặc áo tay dài để ngăn chặn các tia mặt trời chiếu vào làn da của bạn. Dưỡng ẩm cho da Một thói quen nữa sau khi điều trị mà bạn cần lưu ư chính là dưỡng ẩm cho da. Thậm chí nếu bạn có làn da nhờn, việc dưỡng ẩm sau khi rửa mặt vẫn rất quan trọng để cân bằng độ ẩm. Bạn hăy dùng loại kem dưỡng ẩm dịu nhẹ không có chất tạo mùi thơm để tránh kích ứng và giữ cho da luôn rạng rỡ. Hơn nữa, bạn phải uống đủ nước để thải độc tố ra khỏi cơ thể, giữ cho da không bị khô, không bị mất nước và kết quả là da sẽ sáng hơn. Đặc biệt, sau khi điều trị bằng laser hoặc mặt nạ hóa học, da bạn cần được làm sạch nhẹ nhàng và dưỡng ẩm đều đặn. Nếu muốn loại bỏ lớp da xấu vẫn c̣n lại trên da, các chuyên gia khuyên bạn là nên cho kem dưỡng ẩm lên một chiếc khăn ẩm và ấm, sau đó nhẹ nhàng massage lên da. Hăy nhớ không được chà xát mạnh tay v́ sẽ gây tổn thương da và tróc da. Tuân thủ chỉ dẫn Một số các phương pháp điều trị yêu cầu làn da phải được chăm sóc đặc biệt cẩn thận. Các bước chăm sóc này thường được ghi trên sản phẩm hoặc toa thuốc hoặc cũng được giải thích bởi bác sĩ da liễu. Để tránh bất kỳ tác dụng phụ có thể xảy ra và đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên làm chính xác theo chỉ dẫn. Nếu có trường hợp xấu nào xảy ra, bất kể là điều trị tại pḥng khám chuyên môn hay tự làm trắng da tại nhà, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu ngay nhé. Tránh tiếp xúc với da mặt ngay sau điều trị Trong ṿng 24 giờ sau điều trị, bạn tuyệt đối không nên rửa mặt với xà pḥng, sữa rửa mặt hoặc thậm chí với cả nước. Da bạn đă được làm sạch sâu, v́ vậy bạn nên tránh chạm vào hoặc sử dụng bất kỳ loại hóa chất nào. Các hóa chất trong sữa rửa mặt có thể gây kích ứng da, v́ vậy dù bất ḱ lí do nào bạn cũng nên tránh rửa mặt trong 24 giờ. Bên cạnh đó, nếu làn da của bạn vẫn nguyên vẹn không sứt mẻ ǵ, bạn có thể yên tâm trang điểm sau khi điều trị được một vài ngày. Tuy nhiên bạn chỉ được sử dụng mút hoặc cọ trang điểm sạch để tránh nhiễm trùng nhé. Với sự trợ giúp của các phương pháp điều trị làm trắng da, bạn đă có thể sở hữu làn da như mong muốn. Nhưng hăy luôn nhớ bảo vệ và chăm sóc da cẩn thận sau điều trị để giữ da luôn sáng đẹp không t́ vết bạn nhé |
Những vấn đề về da liên quan đến chứng tăng sắc tố da
Ngoài các vấn đề về da liên quan đến thẩm mỹ, tăng sắc tố da c̣n có thể là dấu hiệu tiền ung thư báo hiệu những thay đổi trong cơ thể bạn. Chứng tăng sắc tố da ở người có thể xuất hiện dưới nhiều dạng và do nhiều nguyên nhân gây ra. Chẳng hạn, đồi mồi xuất hiện khi bạn lớn tuổi hay khi làn da bị xạm đen do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nấm hay vi khuẩn cũng có thể gây ra những thay đổi màu da. V́ vậy, bạn muốn biết chứng tăng sắc tố gây nên những vấn đề ǵ cho da của ḿnh, hăy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau để t́m câu trả lời nhé. Vết cháy nắng Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc chứng thoái hóa vơng mạc hoặc các tổn thương tăng sắc tố. Chúng thường là những đốm nâu nhỏ. Những đốm này có thể nhỏ như hạt bụi hay lớn hơn đầu ngón tay cái. Ngoài ra, t́nh trạng đồi mồi (xuất hiện khi bạn già đi) có thể trở nặng nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều. Nốt ruồi và tàn nhang Làm thế nào để phân biệt giữa nốt ruồi và tàn nhang? Tàn nhang là những điểm đen, hoàn toàn láng và rất thường gặp ở những người có làn da sáng. Trong khi đó, nốt ruồi có thể bằng phẳng hay nhô lên bề mặt da. Nó xuất hiện ở tất cả các loại da. Nh́n chung, tàn nhang là hiện tượng tăng sắc tố da lành tính. Tuy nhiên, nốt ruồi có thể phát triển thành các khối u ác tính. Do đó, bạn nên thường xuyên chú ư đến những nốt ruồi để ngăn ngừa trường hợp xấu xảy ra. Đặc biệt khi nốt ruồi có những thay đổi về h́nh dáng, màu sắc và kích thước nhanh chóng th́ bạn nên đến khám bác sĩ. Mụn trứng cá Mụn có thể dẫn đến chứng tăng sắc tố da tạm thời. Tuy nhiên, bạn cần tránh nhầm lẫn với những vết phát ban đỏ. Nh́n chung, vết thâm do mụn có thể giảm dần từ 3−6 tháng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một số phương pháp chữa trị tại chỗ để tăng tốc độ hồi phục màu da. Bệnh nám da H́nh thành sắc tố da là một trong những loại bệnh phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Nó cũng có thể xuất hiện ở phụ nữ đang dùng thuốc tránh thai hay có sự thay đổi hormone trong thời kỳ măn kinh. Ngoài ra, có rất nhiều nguyên nhân vẫn chưa xác định được. Về cơ bản, h́nh thành sắc tố da có đặc điểm là những dải màu sẫm. Chúng thường xuất hiện trên trán, má, mũi hay môi trên và h́nh thành dưới dạng đối xứng. Hiện nay, những loại kem chứa tretinoin, hydroquinone và axit azelaic có thể dùng để chữa chứng h́nh thành sắc tố da. Thêm vào đó, phương pháp dùng tia laser trị nám cũng có thể mang đến nhiều hiệu quả nhất định. Nấm Có thể mọi người vẫn luôn khuyên bạn luôn giữ giày sạch sẽ để ngăn ngừa nấm bàn chân. Thực tế, nấm da là loại bệnh liên quan đến da khá phổ biến. Nấm lây lan qua những vật dụng như lược, quần áo và ṿi sen. Ngoài xuất hiện ở chân, nấm da có thể xuất hiện trên cơ thể. Chúng gây ngứa, đỏ da và đôi khi xuất hiện dưới dạng một vùng sưng đỏ h́nh nhẫn. Ngay cả sau khi chữa trị, chúng có thể dẫn đến chứng tăng sắc tố da với những điểm đen. Những điểm này sẽ mờ sau nhiều tuần hay thậm chí nhiều tháng. Cách tốt nhất để điều trị là sử dụng kem trị nấm. Về cơ bản, mỗi loại tăng sắc tố da đều có nguyên nhân và cách chữa trị. Đặc biệt, trong trường hợp bạn nghi ngờ tăng sắc tố da là tiền ung thư hay những loại bệnh nghiêm trọng khác, hăy đi gặp bác sĩ để có được những lời khuyên y khoa để pḥng ngừa tăng sắc tố da và chữa trị nhé. |
5 công dụng thần kỳ của collagen
Ngày nay, collagen vẫn được xem là thành phần được ưa chuộng trong các sản phẩm chăm sóc cơ thể của phái đẹp. Dù vậy, không phải ai cũng biết loại thần dược này là ǵ và công dụng thực sự ra sao. Collagen là một dạng protein chứa trong xương, cơ, da và gân, tạo nên một cấu trúc vững chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, collagen ở lớp trung b́ giúp h́nh thành mạng lưới sợi để phát triển các tế bào mới. Loại thần dược này c̣n cần thiết trong quá tŕnh thay thế và phục hồi các tế bào. Một số collagen c̣n có vai tṛ như lớp bảo vệ cho những cơ quan mỏng manh như thận. Dưới đây là 5 công dụng chính của collagen trong cơ thể con người. Collagen – Chất làm đầy da Collagen của cơ thể sẽ giảm dần theo năm tháng, dẫn đến sự giảm kết cấu chắc chắn của da, đồng thời h́nh thành nên những vết hằn, nếp nhăn và làm sụn khớp yếu đi. Tác dụng chống lăo hóa da của thần dược đă được chứng minh qua các nghiên cứu nên các viện thẩm mỹ thường cung cấp liệu tŕnh tiêm collagen để giúp da cải thiện những vết hằn do lăo hóa. Collagen trong mỹ phẩm c̣n giúp xóa đi những nếp nhăn trên gương mặt và giúp làm mờ các vết sẹo, kể cả sẹo mụn. công dụng của collagen Trong điều trị, những người bị dị ứng nặng cần hạn chế tiêm chất làm đầy từ collagen và kiểm tra cơ địa da trước khi sử dụng. Loại thần dược này c̣n được dùng để làm đầy những khuyết điểm trên bề mặt da, trong khi những khuyết điểm da sâu hơn sẽ cần được làm đầy với những chất như chất béo, silicon hoặc chất cấy da. Collagen giúp chữa lành vết thương Để làm được điều này, collagen sẽ “thu hút” những tế bào da mới tập trung đến vị trí vết thương, thúc đẩy quá tŕnh chữa lành và tạo bề mặt cho những mô tế bào mới phát triển. Do đó, loại thần dược này được dùng để hỗ trợ quá tŕnh lành các dạng vết thương như: •Vết thương không lành kéo dài; •Vết thương hở; •Vết thương nông hoặc sâu; •Vết thương đang h́nh thành mô hạt; •Vết bỏng độ hai. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn không sử dụng collagen cho các vết bỏng độ ba, các vết thương đă đóng vảy hoặc dùng cho các bệnh nhân nhạy cảm với các sản phẩm từ ḅ. Collagen giúp giảm đau khớp và thoái hóa khớp Bạn đă từng nhận thấy “xương khớp lạo xạo” với cảm giác hơi cứng đơ và đau khi di chuyển? Đó có thể là cảnh báo t́nh trạng cơ thể bạn đang thiếu nhiều collagen. Khi chúng ta bị mất dần lượng collagen trong cơ thể, các gân và dây chằng bắt đầu giảm co dăn, dẫn đến những cơn đau khớp, cứng khớp và những vấn đề khác. Lúc này, loại thần dược này đóng vai tṛ như một lớp gel bôi trơn các khớp và các bộ phận nối giữa các xương, giúp bạn vận động mà không thấy đau đớn. Collagen c̣n giúp các khớp di chuyển dễ dàng, giảm các cơn đau khớp ở những người lớn tuổi và thậm chí giảm thiểu nguy cơ hư khớp. Trong một số nghiên cứu gần đây, collagen được xem là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh viêm xương khớp, những cơn đau và những bệnh về khớp. Bên cạnh đó, một số nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc bổ sung collagen loại 2 sẽ giúp giảm các triệu chứng gây đau đớn ở bệnh nhân thấp khớp nhờ công dụng giảm sưng ở những khớp bị đau. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những trường hợp đau khớp do viêm xương khớp được điều trị với collagen tuưp 2 cải thiện t́nh trạng bệnh rơ rệt trong sinh hoạt hàng ngày như leo cầu thang, đi bộ,… Collagen làm độ chắc khỏe của răng, tóc và móng collagen giúp răng chắc khỏe Bạn có bao giờ gặp t́nh trạng móng dễ găy và khó mọc dài? Vâng, rất có thể nguyên nhân là do cơ thể bạn đang bị thiếu loại thần dược này đấy. Protein collagen là thành phần “xây dựng” móng tay, tóc và răng của bạn. Để móng chắc khỏe và giảm rụng tóc, bạn cần bổ sung collagen vào chế độ dinh dưỡng ngay từ hôm nay. Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác phát hiện sự tồn tại của mối quan hệ nền tảng giữa chất nền ngoại bào (ECM) và khả năng sản sinh nang tóc mới. Theo đó, collagen có khả năng sẽ là đối tượng nghiên cứu điều trị rụng tóc và những bệnh về da. Collagen giúp thúc đẩy trao đổi chất, cơ bắp và bổ sung năng lượng Việc bổ sung loại thần dược này có thể giúp tăng cường trao đổi chất. Một trong những vai tṛ quan trọng nhất của glycine là giúp h́nh thành tế bào cơ bằng cách chuyển hóa đường glucose thành năng lượng nuôi dưỡng tế bào. Điều này đóng vai tṛ quan trọng để duy tŕ cơ bắp, nhất là khi bạn càng lớn tuổi. Khi dùng collagen, bạn nên dùng thêm vitamin C để đảm bảo cơ thể có thể chuyển hóa collagen thành dạng protein có thể dùng được. Để có thể tăng lượng collagen, elastin và melanin trong cơ thể, bạn có thể nhờ đến các liệu pháp laser với ánh sáng có bước sóng cao. Phương pháp này c̣n được dùng để chữa lành các vết rạn da. Loại thần dược này giảm dần theo thời gian và không có cách nào để ngăn chặn quá tŕnh lăo hóa. Tuy nhiên, bằng việc bổ sung qua chế độ dinh dưỡng cũng như thực hiện những liệu pháp tăng sinh collagen sẽ giúp phần nào làm chậm quá tŕnh lăo hóa, giữ lượng collagen và giúp da, cơ, xương và khớp bạn khỏe mạnh dài lâu. |
4 thành phần tự nhiên giúp làm trắng da
Bạn muốn sở hữu một làn da trắng mịn? Bạn vẫn đang loay hoay với hàng tá các sản phẩm làm đẹp? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ mang lại cho bạn một phương pháp tiếp cận toàn diện về làm trắng da. Sữa chua Sữa chua là một sản phẩm làm từ sữa, rất phổ biến trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Sữa chua chứa nhiều axit lactic, mang lại rất nh́ều lợi ích khác nhau cho làn da của bạn. Với đặc tính tẩy trắng, sữa chua là một thành phần rất tốt giúp bạn làm trắng da. Bạn có thể dùng sữa chua không đường thoa trực tiếp lên mặt hay lên cơ thể, và massage nhẹ nhàng. Bạn chờ một vài phút để các chất dinh dưỡng trong sữa chua thẩm thấu vào da. Sau đó, bạn rửa sạch với nước ấm. Kiên tŕ thực hiện cách làm đẹp này mỗi ngày, trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trên da. Bạn hăy chọn những loại sữa chua giàu dinh dưỡng để mang lại nguồn dưỡng chất tốt nhất cho da và chú ư không sử dụng một số loại sữa chua có hương vị v́ chúng có thể gây ra các vấn đề về da như mụn, kích ứng, phát ban… Vitamin B3 (Niacinamide) Các nhà khoa học đă phát hiện ra rằng vitamin B3 hay c̣n được gọi là niacinamide có chức năng làm giảm quá tŕnh sản xuất melanin, từ đó làm sáng da. Đó là lư do v́ sao vitamin B3 thường được thêm vào các loại kem làm trắng da. Vitamin B3 mang lại vô số lợi ích cho da, khiến nó trở thành một thành phần tuyệt vời trong hoạt động chăm sóc da hằng ngày của bạn. Bạn nên sử dụng các loại kem có chứa vitamin B3 giúp làm giảm nếp nhăn và hỗ trợ cải thiện màu da. Ngoài ra, bạn c̣n có thể bổ sung vitamin B3 qua chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều cá (cá hồi, cá ngừ,…), thịt gà, gà tây, rau, đậu lăng, đậu lima và đậu phộng. Vitamin C Như chúng ta đều biết, vitamin C là thần dược của da. Qua thời gian, da bạn sẽ dần mất đi độ săn chắc và trở nên xỉn màu. Đây là lúc vitamin C phát huy công dụng của nó. Vitamin C sẽ giúp làm chậm melanocytes hiếu động có chứa melanin ở lớp đáy của da. Đây là những tế bào khiến bạn có làn da “rám nắng” và tối màu. Ngoài ra, vitamin C c̣n có thể loại bỏ các vết thâm, tia UV, da cháy nắng và làm săn chắc làn da của bạn. Các thành phần hữu cơ luôn là những thành phần tốt nhất trong chăm sóc da. Riêng đối với công cuộc làm sáng da, nước cốt chanh và vỏ cam thực sự mang lại hiệu quả tuyệt vời. V́ vậy, sử dụng các sản phẩm chiết xuất từ cam quưt sẽ giúp thanh lọc và làm sáng da của bạn. Lượng vitamin C có trong các loại trái cây rất tốt cho việc sản xuất sợi collagen, giúp hỗ trợ làn da của bạn và duy tŕ độ săn chắc cho da. Axit kojic Người Nhật đă sử dụng axit kojic, một chất có dạng tinh thể bột màu trắng xuất phát từ một loại nấm ở châu Á, dùng thay thế hydroquinine. Axit Kojic cũng được t́m thấy trong các dư lượng xuất phát từ quá tŕnh lên men rượu gạo Nhật hoặc Sake. Đây là một chuyên gia làm chậm quá tŕnh đổi màu da, giúp da bạn trắng lên. Ngoài ra, nó c̣n giúp làm giảm các siêu sắc tố ảnh hưởng đến da. Nó làm sáng da chỉ bằng cơ chế ức chế catecholase, qua đó ngăn chặn các hoạt động của tyrosinase. Mang lại tác dụng tương tự như hydroquinone, axit kojic có thể làm giảm tàn nhang, nám và những khuyết điểm về màu da. Bên cạnh đó, axit kojic c̣n hoạt động như một chất chống ô-xy hóa và rất phù hợp với da nhạy cảm hay những làn da bị hư tổn do ánh nắng mặt trời. Nếu bạn muốn có một vẻ đẹp vượt thời gian, bạn sẽ không thể không quan tâm đến việc làm trắng da. Tuy nhiên, bên cạnh việc làm trắng, bạn cũng cần chú ư đến việc chăm sóc da sau đó để ngăn ngừa cháy nắng. Nếu không, ánh sáng mặt trời có thể phá hủy tất cả công sức của |
Liệu vitamin C có thật sự làm sáng da bạn?
Vitamin C được biết đến như một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe cũng như làn da của chúng ta. Ngày nay, có nhiều sản phẩm được quảng cáo có chứa vitamin C giúp bảo vệ, trẻ hóa và đặc biệt là làm trắng da. Nhưng vitamin C có thực sự kỳ diệu như thế không? Bài báo này sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn về cách sử dụng vitamin C. Sự thật về vitamin C Vitamin C giúp duy tŕ vẻ đẹp và tăng lưu thông máu. Nó loại bỏ oxy hoạt động và ngăn ngừa lăo hóa da. Làm mờ các đốm đen và các đốm nâu ở da. Vitamin C cũng làm giảm lượng melanin. Ngoài ra, vitamin C c̣n ngăn ngừa sự hoạt động của enzyme tyrosinase. Điều này giúp hạn chế sự trao đổi chất của melanin, ngăn ngừa sự h́nh thành và làm mờ melanin. Vitamin C giúp da chống lại các gốc tự do làm da già đi và trở nên tối màu hơn. Ngoài ra, loại vitamin này cũng giúp làm tăng lượng glutathione và vitamin E trong cơ thể. Hai loại chất này c̣n được gọi là chất chống oxy hóa. Glutathione cũng giúp da tạo ra pheomelanin thay v́ eumelanin. Kết quả là, da của bạn sẽ trở nên sáng hơn. Vitamin C giúp làm lành vết sẹo hoặc tái tạo da sau mụn trứng cá, cung cấp collagen, tạo độ đàn hồi và săn chắc cho làn da. Đồng thời, vitamin C cũng tăng tiết bă nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông. Khi thiếu vitamin C, da của bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng. Một số vấn đề về da có thể xảy ra như sừng hóa, da dễ bị bầm tím, chảy máu, giảm khả năng lành sẹo. Liệu vitamin C có làm trắng da? Bạn cần phải biết rơ về da để hiểu được cơ chế hoạt động của vitamin C. Cấu trúc của da gồm có ba lớp: biểu b́, trung b́, hạ b́. Lớp b́ là lớp ngoài cùng của da, bao gồm bốn lớp chính: bề mặt bên ngoài của nó là lớp tế bào sừng, lớp hạt, lớp gai, lớp đáy. Lớp dưới cùng là nơi mà melanin được sản xuất, nguyên nhân tạo ra làn da tối màu. Vitamin C hoạt động để ngăn ngừa sự h́nh thành và làm mờ melanin. Tuy nhiên, vitamin C phải được thẩm thấu sâu vào đáy của biểu mô th́ mới thực sự mang lại hiệu quả. Làm thế nào để đưa vitamin C vào da? Áp trực tiếp vitamin C lên da Bạn nên chọn các sản phẩm có chứa vitamin C cao, ở dạng ổn định với pH trung b́nh, v́ pH quá cao sẽ gây kích ứng da. Ngoài ra, bất lợi của cách làm này là vitamin C chỉ tác động đến bề mặt, không thẩm thấu qua da, dễ phân hủy. Cung cấp vitamin C từ thực phẩm Vitamin C thường thấy trong trái cây, rau. Phương pháp này được sử dụng rộng răi và an toàn. Tuy nhiên, bạn nên ăn trái cây và rau trong một thời gian dài để có được hiệu quả tốt nhất. Tiêm vitamin C trực tiếp vào da Cách này tương đối nguy hiểm, dễ gây sốc. Nếu bạn bị sốc hoặc bị ngộ độc vitamin, t́nh trạng này rất đáng lo ngại, v́ đây là vitamin nguy hiểm nhất so với bất kỳ chất độc gây sốc nào khác. Uống vitamin C Vitamin C rất dễ tương tác với các chất khác, hơn nữa, không có tác dụng tại chỗ trên da để điều trị. Cách này thuận tiện và hiệu quả. Mọi thứ đều có hai mặt của nó. Do đó, bạn không nên lạm dụng vitamin C để ngăn ngừa các bệnh khác như dạ dày. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể sử dụng vitamin C đúng cách để có hiệu quả tốt nhất bạn nhé! |
6 cách tự nhiên giúp bạn giảm đau ngực trước kỳ kinh
T́nh trạng đau ngực trước kỳ kinh có thể khiến bạn thấy khó chịu và mệt mỏi. Bạn có thể thử các cách tự nhiên giúp giảm cơn đau để đón ngày đèn đỏ một cách nhẹ tênh nhé! Theo Học viện Bác sĩ Gia đ́nh Hoa Kỳ (AAFP), sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn bị đau ngực trước kỳ kinh. Những sự thay đổi hormone này cũng có thể gây sưng hạch bạch huyết và khiến bạn bị đau ngực. Nếu uống các loại thuốc có chứa estrogen, bạn cũng có thể cảm thấy những thay đổi ở ngực như đau nhói và sưng. Thông thường, bạn có thể cảm thấy bị đau ngực trước kỳ kinh 2 tuần (tính theo chu kỳ 28 ngày) tức là vào khoảng thời gian trứng rụng, buồng trứng giải phóng trứng để thụ tinh. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải cẩn trọng và lưu ư khi thấy ngực bị sưng và đau bởi có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau ngực chứ không phải chỉ duy nhất tới kỳ hành kinh. Những nguyên nhân khác có thể khiến bạn bị sưng ngực là ung thư vú, uống thuốc điều trị bệnh, phẫu thuật ngực, viêm vú… Nếu ngực bạn sưng đau khi sắp có kinh, bạn có thể sẽ thấy một số dấu hiệu của ngực dưới đây. • Ngực sưng đau: Ngực sưng hoặc vón cục và đau âm ỉ ở cả hai bầu ngực hoặc bạn chỉ thấy từng cơn đau nhói lên. Ngực đau vào khoảng 1 – 2 tuần trước khi hành kinh. • Ngực thay đổi: Khi sờ vào ngực, bạn sẽ cảm nhận mô vú dày đặc hoặc thô c̣n núm vú th́ nhạy cảm hơn so với mức b́nh thường. • Ngực hết đau khi bắt đầu hành kinh: Các triệu chứng đau ngực sẽ gần như biến mất ngay lập tức khi bạn bắt đầu chảy máu kinh nguyệt. Đau ngực và vú cũng khiến bạn cảm thấy khó chịu khi mặc áo ngực thường xuyên hoặc mặc quần áo chật. Nếu ngực có những biểu hiện đau trước khi hành kinh th́ bạn có thể tham khảo những cách tự nhiên dưới đây để giảm nhẹ cảm giác khó chịu nhé. 1. Mặc áo ngực thoải mái mặc áo ngực thoải mái để giảm đau ngực trước kỳ kinh Áo ngực độn có thể gây kích ứng da và không tốt khi bạn mặc lâu dài. Để ngăn ngừa cảm giác khó chịu do đau ngực trước khi hành kinh, bạn nên mặc chiếc áo ngực hỗ trợ. Bạn cũng có thể mặc áo không gọng và có kích thước thoải mái một chút so với ṿng ngực của bạn vào những ngày mệt mỏi. Nhiều chuyên gia cũng đề xuất bạn nên chọn kích thước áo ngực lớn hơn kích thước thông thường. Điều này có thể giúp ích trong trường hợp bạn bị sưng ngực tại thời điểm trước ngày hành kinh. Bạn nên chọn những chiếc áo ngực với chất liệu mềm, có thể co giăn và dễ chịu để cơ thể được thoải mái nhất. |
2. Massage ngực giảm đau
massage ngực để giảm đau ngực trước kỳ kinh Bạn có thể massage ngực nhẹ nhàng để giúp ngực giảm đau bằng những tinh dầu thiên nhiên như dầu dừa, dầu ô liu, dầu mù tạt… Massage ngực sẽ làm tăng lượng bạch huyết và lưu lượng máu di chuyển tới ngực, giúp vùng ngực mềm mịn và đàn hồi hơn. Hơn nữa, thói quen massage ngực thường xuyên cũng sẽ giúp ṿng ngực của bạn quyến rũ hơn. Bạn có thể massage ngực của ḿnh bằng những bước sau: – Xoa hai bàn tay vào nhau để tay có độ ấm và mềm hơn v́ bàn tay khô và lạnh có thể gây kích ứng da của bạn. – Nhẹ nhàng x̣e các ngón tay của hai bàn tay và đặt lên hai ngực. – Massage ngực vào trong theo chuyển động tṛn. Tay phải của bạn nên di chuyển theo chiều kim đồng hồ và tay trái nên di chuyển ngược chiều kim đồng hồ. – Bạn đưa tay chuyển động nhẹ nhàng massage ngực, mỗi lần xoa ngực sẽ kéo dài trong vài giây. Tránh chạm vào núm vú. Nếu bạn cảm thấy đau ở vú, th́ hăy giảm áp lực lại. – Bạn massage ngực ít nhất năm phút và không quá 15 phút. Hăy thực hiện 2 lần massage ngực/1 ngày trong ít nhất một tháng nếu bạn muốn kết quả nhanh hơn. 3. Chườm nóng hoặc lạnh Chườm nóng là một liệu pháp có thể giúp bạn cải thiện lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể khi nhiệt độ tăng. Chườm nóng vùng ngực có thể giúp làm dịu sự khó chịu và chữa lành những cơn đau. Bạn lấy khăn bông loại mềm thấm vào nước nóng và sau đó chườm lên bầu vú. Bạn cũng có thể cho nước ấm vào b́nh sữa rồi dùng khăn mỏng quấn quanh chai rồi chườm từ dưới bầu vú lên đầu ti. Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng miếng đệm nóng, túi sưởi khô, túi sưởi ấm để chườm vào vùng ngực bị đau trong ṿng 15 – 20 phút. Bạn lưu ư không nên sử dụng chườm nóng khi mắc một số bệnh như tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu hay đa xơ cứng. Nếu bị bệnh tim hoặc cao huyết áp, bạn hăy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp nhiệt. Bạn cũng có thể chườm lạnh để ngăn ngừa giảm đau ngực trước kỳ kinh bằng cách sử dụng túi nước đá hoặc gói gel đông lạnh bọc trong khăn và chườm lên ngực. Bạn chỉ nên sử dụng chườm lạnh trong tối đa 15 phút và không chườm trực tiếp lên da mà hăy quấn các sản phẩm này trong một tấm khăn để không làm tổn thương da, mô hay thần kinh. 4. Điều chỉnh chế độ ăn uống thức ăn giúp giảm đau ngực trước kỳ kinh • Hạn chế caffeine: Một số phụ nữ cảm thấy giảm t́nh trạng sưng ngực khi họ loại bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn có thể phải cần mất 6 tháng trở lên để cảm thấy sự khác biệt với bộ ngực của bạn. Bạn nên cần hạn chế caffeine được t́m thấy trong cà phê, trà, nước ngọt, chocolate cũng như một số loại thuốc không kê đơn. • Giảm lượng chất béo không lành mạnh: Bạn nên xây dựng chế độ ăn ít chất béo, đặc biệt là chất béo băo ḥa. Điều này sẽ giúp làm giảm nồng độ estrogen và cải thiện t́nh trạng ngực sưng và đau. Thực phẩm chứa nhiều chất béo băo hóa thường được t́m thấy trong các loại thịt đỏ, các sản phẩm từ bơ sữa hay các thực phẩm chứa nhiều dầu và mỡ từ động vật. • Ăn thực phẩm bổ dưỡng: Trong giai đoạn hành kinh, bạn nên bổ sung cho cơ thể những sản phẩm từ cá. Đồng thời, bạn cũng nên ăn các loại đậu, các loại hạt, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, dầu ô liu, dầu hoa anh thảo, dầu hạt đen và dầu lưu ly. • Bổ sung vitamin: Bạn có thể sử dụng một số loại vitamin đă được các bác sĩ khuyến cáo nên sử dụng ở mức vừa phải để giảm đau ngực là vitamin E, vitamin B6. Những thực phẩm có chứa hai loại vitamin này là cải cầu vồng, cây cải cay, cải bó xôi, củ cải xanh, cải xoăn, các loại trái cây, các loại hạt và đậu… 5. Tập thể dục nhẹ nhàng Để giảm t́nh trạng đau ngực trước kỳ kinh, bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập yoga hay hít thở. Tập yoga hay hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng như căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, đau đớn… Thói quen đi bộ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và tăng cường hệ miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh. Bạn lưu ư không nên tập thể dục quá sức vào những ngày đau ngực như tập cardio cường độ cao, chạy bộ nhanh… Những hoạt động này sẽ làm gia tăng t́nh trạng mệt mỏi của cơ thể. 6. Dành thời gian thư giăn toàn thân Khi mệt mỏi do sắp có kinh, bạn nên để cơ thể được thư giăn để tái tạo lại năng lượng. Những liệu pháp giúp thư giăn toàn thân là tắm nước ấm, xông hơi hoặc đi spa. Bạn cũng nên sắp xếp công việc để bản thân không bị stress và ngủ đủ giấc để cơ thể không bị quá kiệt sức vào những ngày sắp có kinh. T́nh trạng đau ngực trước kỳ kinh sẽ giảm thiểu phần nào nếu bạn biết chăm sóc bản thân đúng cách. Bạn nên ghi chép lại cẩn thận chu kỳ kinh nguyệt của ḿnh để xác định bạn có đang bị đau ngực do hành kinh hay không. Nếu thấy ngực hoặc cơ thể có những biểu hiện khác bất thường khi không nằm trong chu kỳ kinh th́ bạn nên t́m đến các bác sĩ để t́m hiểu nguyên nhân và điều trị sớm nhé. |
Nguyên nhân kinh nguyệt không đều: V́ sao đèn đỏ thất thường?
Những ngày đèn đỏ đến quá sớm hay quá trễ đều là dấu hiệu của kinh nguyệt không đều mà bạn nên lưu ư v́ điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ. Hăy cùng t́m hiểu ngay nguyên nhân kinh nguyệt không đều để biết cách điều trị kịp thời nhé! Kinh nguyệt không đều là hiện tượng hành kinh không theo một chu kỳ nhất định, kinh sớm, kinh trễ hay vô kinh. Thời gian và mức độ chảy máu trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ khác nhau ở mỗi người. Hiện tượng chảy máu quá nhiều do rong kinh có thể gây thiếu máu hoặc thiếu sắt báo hiệu t́nh trạng bệnh lư tiềm ẩn. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ có thể điều trị khỏi kinh nguyệt không đều. Hăy cùng t́m hiểu kỹ hơn về dấu hiệu và nguyên nhân kinh nguyệt không đều để chăm sóc tốt hơn cho cơ thể nhé. Dấu hiệu kinh nguyệt không đều Độ dài của chu kỳ kinh nguyệt và lượng máu mất đi trong mỗi chu kỳ khác nhau ở phụ nữ. Tuy nhiên, đa số phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt dao động từ 24–34 ngày. Việc ra máu trong chu kỳ kinh nguyệt thường kéo dài 4–5 ngày và mất đi một lượng máu khoảng 40 ml. Tuy nhiên, đó là mức trung b́nh và thường gặp, một số phụ nữ có thể có độ dài chu kỳ kinh nguyệt hay lượng máu nằm ngoài phạm vi này. Nếu bạn mất đi lượng máu tới 80 ml hoặc nhiều hơn được gọi là chảy máu nghiêm trọng bất thường. Các dấu hiệu phổ biến của chu kỳ kinh nguyệt không đều (thường là kéo dài do rong kinh) bao gồm: • Bị ướt nhiều hơn một băng vệ sinh hoặc miếng lót trong một giờ, hiện tượng này xảy ra trong vài giờ mỗi lần. Điều này có thể khiến bạn thức dậy vào ban đêm v́ bạn cần phải thay băng vệ sinh. • Bạn không thể hoặc không sẵn sàng tham gia vào các hoạt động b́nh thường v́ bị chảy máu quá nhiều. Đôi khi, chảy máu bất thường sẽ có những cục máu đông lớn, hoặc kéo dài hơn một tuần. • Ngoài ra, chảy máu bất thường nghiêm trọng có thể khiến bạn mắc những triệu chứng như mệt mỏi, da nhợt nhạt, thở dốc, chóng mặt là các dấu hiệu của bệnh thiếu máu. Nguyên nhân kinh nguyệt không đều Nguyên nhân kinh nguyệt không đều có thể do nhiều yếu tố, bao gồm: Thuốc • Một số loại thuốc chống viêm, thuốc chống đông máu hoặc thuốc điều ḥa hormone có thể là nguyên nhân kinh nguyệt không đều. • Chảy máu nhiều có thể là tác dụng phụ khi đặt các dụng cụ ngừa thai trong tử cung. Mất cân bằng hormone Các hormone estrogen và progesterone điều ḥa sự tích tụ của lớp niêm mạc tử cung. Sự dư thừa các kích thích tố này có thể gây chảy máu nghiêm trọng. Sự mất cân bằng hormone phổ biến nhất ở những cô gái bắt đầu có kinh nguyệt trong khoảng một năm rưỡi. Ngoài ra, điều này cũng phổ biến ở phụ nữ gần măn kinh. Điều kiện sức khỏe • Bệnh viêm vùng chậu: Bệnh viêm vùng chậu và các bệnh nhiễm trùng khác có thể gây ra rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, cũng như bệnh lạc nội mạc tử cung. Đây là một t́nh trạng mô ở bên trong tử cung bắt đầu phát triển ở đâu đó bên trong cơ thể. Điều này có thể gây chảy máu nghiêm trọng và đau. • Hội chứng rối loạn máu di truyền: Chảy máu kinh nguyệt nghiêm trọng cũng có thể do một số rối loạn máu di truyền ảnh hưởng đến khả năng đông máu. • Tăng sinh khối u lành tính hoặc ung thư: Ung thư cổ tử cung, buồng trứng hoặc tử cung có thể gây chảy máu nghiêm trọng, nhưng những điều kiện này không phổ biến. U lành tính trong tử cung có thể gây chảy máu nghiêm trọng hoặc trong thời gian dài. Sự tăng sinh khối u lành tính trong nội mạc tử cung có thể làm chu kỳ kinh nguyệt kéo dài và mất nhiều máu. Những khối u lành tính này gọi là polyp nếu khối u được tạo thành từ mô nội mạc và được gọi là u xơ tử cung nếu khối u h́nh thành từ mô cơ. Các nguyên nhân khác • Không rụng trứng: Thiếu sự rụng trứng gây ra thiếu hụt hormone progesterone, có thể dẫn đến chảy máu nghiêm trọng. • Lạc nội mạc tử cung: Khi các tuyến từ niêm mạc tử cung nằm trong cơ tử cung, chảy máu nghiêm trọng có thể xảy ra. |
Có thai ngoài tử cung
Bạn nên liên hệ khẩn cấp với bác sĩ nếu bạn bị chảy máu trong khi mang thai. Mang thai b́nh thường sẽ làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Một số đốm máu xuất hiện trong thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, thường không đáng lo. Tuy nhiên, bạn phải đến bệnh viện ngay lập tức nếu bị chảy máu ồ ạt khi mang thai. Đó có thể là dấu hiệu có thai ngoài tử cung, trứng sau khi thụ tinh bám vào ống dẫn trứng thay v́ tử cung như thông thường. Chảy máu thai kỳ cũng có thể là dấu hiệu sảy thai. Bác sĩ sẽ t́m ra nguyên nhân gây chảy máu trong thai kỳ và t́m biện pháp can thiệp phù hợp. Khi nào th́ bạn nên đi khám bác sĩ? Bạn nên khám phụ khoa mỗi năm một lần để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu bạn bị chảy máu trong các trường hợp sau: •Giữa hai chu kỳ •Sau khi quan hệ t́nh dục •Khi đang mang thai •Sau thời kỳ măn kinh Bạn cũng nên tham khảo ư kiến bác sĩ trong các trường hợp gặp những triệu chứng sau đây: •Núm vú tiết dịch •Mọc tóc bất thường •Nhiều mụn trứng cá •Đau dữ dội hoặc bị sốt •Dịch máu có mùi bất thường •Tăng hoặc giảm cân không rơ nguyên nhân •Chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài hơn một tuần •Cần nhiều hơn một miếng băng vệ sinh mỗi giờ, trong vài giờ liên tiếp Bạn nên theo dơi chu kỳ kinh nguyệt của bạn như xem chu kỳ kinh nguyệt kéo dài bao lâu và bao nhiêu băng vệ sinh hoặc miếng lót vệ sinh bạn sử dụng trong mỗi chu kỳ. Thông tin này sẽ hữu ích khi đi bạn khám phụ khoa. Ngoài ra, bạn hăy tránh các sản phẩm có chứa aspirin v́ có thể làm tăng sự chảy máu. Khi khám phụ khoa, bác sĩ sẽ đặt ra các câu hỏi chi tiết về t́nh trạng của bạn, sau đó sẽ chỉ định các xét nghiệm như xét nghiệm máu, phết tế bào cổ tử cung, siêu âm, thử thai… để xác định nguyên nhân kinh nguyệt không đều. Dựa trên kết quả xét nghiệm, bạn có thể được chỉ định dùng một số loại thuốc, tiếp tục theo dơi thêm hoặc thực hiện các phẫu thuật kịp thời để can thiệp. Để chăm sóc sức khỏe bản thân thật tốt, bạn cần dành nhiều quan tâm đến các nguyên nhân kinh nguyệt không đều để phát hiện sớm lư do khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn không ổn định. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài hoặc bạn bị rong kinh trong mỗi chu kỳ th́ hăy đi khám bác sĩ ngay nhé. |
V́ sao bạn có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng?
Hiện tượng có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng có thể là một dấu hiệu bất thường cảnh báo sức khỏe của bạn đang có nguy cơ mắc bệnh đấy! Theo các chuyên gia, một chu kỳ trung b́nh sẽ xảy ra sau mỗi 21–35 ngày và kéo dài trong 2–7 ngày. Nếu thời gian giữa các chu kỳ ngắn lại, sẽ đồng nghĩa với việc nhiều chu kỳ diễn ra nhiều hơn. Khoảng 40–60% phụ nữ sẽ trải nghiệm những chu kỳ kinh nguyệt bất thường này ít nhất một lần trong đời. Hầu hết phụ nữ đều nắm rơ chu kỳ của ḿnh, do đó không khó để bạn nhận ra nếu có bất kỳ sự thay đổi nào. Trong phần lớn các trường hợp bất thường, nguyên nhân gây ra thường lành tính nên không có ǵ cần phải lo lắng cả. Tuy nhiên, quá tŕnh bắt đầu và kết thúc chu kỳ thường làm hao tổn khá nhiều sức lực khiến cho nhiều phụ nữ lo lắng cơ quan sinh dục của ḿnh đang có vấn đề. Những chu kỳ bất thường sẽ phản ánh lên nhiều vấn đề khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, t́nh trạng sức khỏe và di truyền từ gia đ́nh. Khi thường xuyên bị và lặp lại chu kỳ quá nhiều, bạn nên đến khám phụ khoa ngay để được nhận sự chẩn đoán và điều trị phù hợp nhất. Bạn sẽ được kiểm tra xương chậu, âm đạo và cổ tử cung kèm theo siêu âm xương chậu. Để pḥng ngừa các căn bệnh phụ khoa, nếu bạn có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng th́ hăy kiểm tra xem ḿnh có thuộc các trường hợp sau đây không nhé: 1. Bạn quên dùng thuốc tránh thai Việc quên dùng thuốc tránh thai, cả dạng uống và tiêm đều gây t́nh trạng ra máu bất thường. Mỗi khi bạn không thực hiện pḥng tránh thai đúng cách, máu sẽ chảy v́ lượng hormone bị thu lại đột ngột. Nếu bạn dùng thuốc tránh thai đúng theo hướng dẫn, lượng máu chảy sẽ giảm dần. Hăy đảm bảo rằng bạn có thêm phương án dự pḥng để tránh thai trước khi chu kỳ mới diễn ra. 2. Cơ thể bạn đang chuẩn bị làm mẹ Theo kiến thức thông thường mà chúng ta biết, mang thai đồng nghĩa với việc lỡ đi một vài chu kỳ kinh nguyệt. Thế nhưng, một số phụ nữ lại có kinh nhiều lần hơn khi họ mang thai. Hiện tượng chảy máu âm đạo khi mang thai khá phổ biến, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. V́ thế, bạn có thể dùng que thử để dễ dàng xác nhận xem đây có phải nguyên nhân gây ra kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng hay không. Ngoài ra, có một số nguyên nhân khác sẽ gây ra t́nh trạng này, như tập thể dục hay làm t́nh quá mức. Bạn cũng có nguy cơ mắc chứng polyp – những thương tổn lành tính phát triển bên trong tử cung hoặc cổ tử cung, liên quan hoặc nằm gần mạch máu – có thể khiến cơ thể chảy máu tự phát. 3. Bạn có nguy cơ bị polyp hoặc u xơ Các vấn đề về tử cung như polyp hay u xơ lành tính đều xuất hiện khá nhiều và thường liên quan đến hormone. Polyp tử cung sẽ gây chảy máu giữa các chu kỳ đặc biệt là lúc chúng bị chạm vào như khi đang quan hệ. U xơ có thể gây ra đau đớn, đau lưng, trướng bụng, thiếu máu, đau khi quan hệ và chảy máu tự phát v́ dấu hiệu này không liên quan đến chu kỳ kinh. Bạn nên đến pḥng khám phụ khoa để được siêu âm, truyền nước biển, sinh thiết tử cung hoặc khám tử ngoại (dùng kính viễn vọng soi tử cung). Bác sĩ sẽ chữa trị để loại bỏ u đă phát triển nếu không c̣n nguyên nhân nào khác khiến bạn có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng. 4. Bạn bị viêm âm đạo hoặc cổ tử cung Viêm âm đạo hoặc viêm cổ tử cung sẽ gây ra rất nhiều vấn đề khó chịu cho người bệnh. Một trong số đó chính là khiến bạn có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng. Viêm nhiễm ở cổ tử cung kèm theo vi khuẩn, trùng roi âm đạo có thể gây ra máu bất thường. Do đó, bạn cần trị viêm ngay lập tức nếu không nguy cơ mắc HIV và các bệnh lây qua đường t́nh dục khác sẽ tăng lên rất nhiều. 5. Bạn gặp vấn đề ở tuyến giáp Tuyến giáp ít hoạt động hay hoạt động quá mức đều khiến kinh nguyệt không đều. Tuyến giáp được điều chỉnh bởi hormone sản sinh, tại khu vực tuyến yên và vùng dưới đồi của năo, chung với các hormone kiểm soát kinh nguyệt và sự rụng trứng. Nếu một cái ngừng hoạt động, những cái khác có thể bị ảnh hưởng. T́nh trạng này được chẩn đoán nhờ xét nghiệm máu và thường dùng thuốc để chữa trị. 6. Bạn bị hội chứng buồng trứng đa nang Hội chứng buồng trứng đa nang là t́nh trạng mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng khoảng 8–20% phụ nữ. Đây là kết quả của việc ít hoặc không rụng trứng, dẫn đến lượng estrogen, progesterone, testosterone mất cân bằng. Và việc có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng cũng là triệu chứng của t́nh trạng này. Những triệu chứng phổ biến khác bao gồm nổi mụn, khó duy tŕ cân nặng, mọc lông ở các vùng đặc trưng của nam giới như ria mép, cằm và gặp vấn đề về khả năng sinh sản. Nếu bạn nghĩ ḿnh đang bị hội chứng này, hăy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nhất. 7. Bạn có tế bào ung thư hoặc tiền ung thư Nếu xuất hiện ở tử cung hoặc cổ tử cung, các tế bào ung thư và tiền ung thư đều gây có thể gây ra kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng. Một nghiên cứu khác cho thấy, kinh nguyệt bất thường có khả năng dẫn đến ung thư buồng trứng, do đó bạn nên đến gặp bác sĩ để được khám và phát hiện càng sớm càng tốt. Siêu âm, sinh thiết tử cung và phết tế bào cổ tử cung có thể hỗ trợ chẩn đoán trường hợp này. Việc nhanh chóng phát hiện nguyên nhân khiến bạn có kinh nguyệt 2 lần trong 1 tháng sẽ giúp bạn pḥng ngừa thêm những căn bệnh khác nữa. V́ vậy, hăy kiểm tra ngay dấu hiệu trên cơ thể và đến gặp các bác sĩ phụ khoa để được hỗ trợ chẩn đoán và điều trị tốt nhất nhé! |
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có b́nh thường hay không?
Bạn có biết chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn bắt đầu khi nào và kéo dài bao lâu không? Nếu không, đă đến lúc bạn nên chú ư nhiều hơn đến vấn đề này. Theo dơi chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn hiểu những ǵ là b́nh thường đối với bạn, thời gian rụng trứng và xác định những thay đổi quan trọng – ví dụ như mất kinh hoặc chảy máu kinh nguyệt ngoài ư muốn. Mặc dù những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt thường không nghiêm trọng, nhưng đôi khi nó có thể biểu hiện cho những vấn đề sức khỏe. Chu kỳ kinh nguyệt là ǵ? Chu kỳ kinh nguyệt hoặc thời gian hành kinh là giai đoạn mỗi tháng khi buồng trứng bắt đầu quá tŕnh rụng trứng. Quá tŕnh này sẽ gây chảy máu qua âm đạo, thường kéo dài khoảng 3-5 ngày và khác nhau ở mỗi người phụ nữ. Chu kỳ kinh nguyệt cung cấp một loại hóa chất quan trọng giữ cho cơ thể khỏe mạnh được gọi là hormone. Thời gian hành kinh cũng là bước chuẩn bị sẵn sàng cho quá tŕnh thụ tinh, mang thai mỗi tháng. Sự lên xuống của lượng hormone trong cơ thể kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Vậy cách tính chu kỳ kinh nguyệt như thế nào? Thời gian hành kinh không nhất thiết phải cùng một ngày mỗi tháng v́ một chu kỳ được tính từ ngày đầu tiên của kỳ trước cho đến ngày đầu tiên của kỳ tiếp theo. Nhiều người thường thắc mắc chu kỳ kinh nguyệt bao nhiêu ngày? Thật ra, chu kỳ kinh trung b́nh dài 28 ngày. Chu kỳ dao động khoảng 21-35 ngày ở người lớn và 21-45 ngày ở thanh thiếu niên trẻ. Tất cả phụ nữ đều có kinh nguyệt. Thời kỳ kinh nguyệt đầu tiên có thể xảy ra khi bạn từ 8 -12 tuổi. Và kéo dài theo định kỳ hằng tháng cho đến khi măn kinh khoảng 50 tuổi. trieu-chung-chu-ky-kinh-nguyet Các triệu chứng phổ biến của chu kỳ kinh nguyệt là: •Chuột rút ở vùng bụng dưới; •Đau lưng; •Những thay đổi về khẩu vị hoặc thèm ăn; •Ngực sưng, đau; •Nhức đầu; •Mệt mỏi; •Khó ngủ; •Đau khớp hoặc cơ bắp; •Căng thẳng, dễ bị kích thích, thay đổi tâm trạng, hay khóc; •Tiêu chảy. Những biểu hiện b́nh thường của chu kỳ kinh nguyệt cach-tinh-chu-ky-kinh-nguyet Kinh nguyệt là một t́nh trạng sức khỏe b́nh thường mà mọi người phụ nữ đều phải trải qua do ảnh hưởng nội tiết tố. Trong nửa đầu của chu kỳ, nồng độ hormone nữ estrogen bắt đầu tăng. Estrogen đóng một vai tṛ quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là giúp xương chắc khỏe đến khi bạn già đi. Estrogen cũng làm cho niêm mạc tử cung (dạ con) lớn và dày lên. Đây là nơi nuôi dưỡng phôi thai nếu hiện tượng thụ tinh xảy ra. Đồng thời với lúc lớp niêm mạc của tử cung đang phát triển, một hay nhiều trứng trong buồng trứng bắt đầu trưởng thành. Vào khoảng ngày thứ 14 của chu kỳ 28 ngày, trứng rời khỏi buồng trứng, quá tŕnh này được gọi là sự rụng trứng. Sau khi trứng đă rời khỏi buồng trứng sẽ di chuyển qua ống dẫn trứng đến tử cung. Mức độ hormone tăng lên giúp nội mạc tử cung chuẩn bị cho quá tŕnh mang thai. Phụ nữ nhiều khả năng có thai vào ngày rụng trứng hoặc trước đó 3 ngày. Bạn hăy nhớ rằng, phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt ngắn hoặc dài sẽ rụng trứng vào trước hay sau ngày thứ 14. Phụ nữ mang thai khi trứng được thụ tinh với tinh trùng gắn vào thành tử cung. Nếu trứng không được thụ tinh, tinh trùng sẽ bị tiêu hủy. Sau đó, mức độ hormone giảm và niêm mạc của tử cung dày lên sẽ bị đào thải cùng trứng không được thụ tinh trong thời kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn hăy nhớ rằng việc sử dụng một số phương pháp ngừa thai, chẳng hạn như thuốc tránh thai hay ṿng tránh thai có thể ảnh hưởng đến “ngày đèn đỏ”. Khi gần măn kinh, chu kỳ kinh của bạn có thể trở nên không đều đặn. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ khi nhận thấy bất kỳ điều ǵ bất thường để pḥng ngừa ung thư tử cung. Những biểu hiện bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt Thật tuyệt vời nếu “ngày đèn đỏ” của bạn vẫn xuất hiện đều đặn. Tuy nhiên, một số phụ nữ sẽ gặp phải những t́nh trạng như kinh ra quá nhiều hay quá ít, kinh không đều, đau bụng kinh dữ dội hay mất kinh. Những điều này là dấu hiệu bất thường của kinh nguyệt và bạn cần đi khám bác sĩ. Chu kỳ kinh nguyệt không b́nh thường có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm: •Căng thẳng, bệnh tật; •Tuổi tác: thường ảnh hưởng đến phụ nữ đang trong độ tuổi sinh sản. Lượng estrogen thấp có thể gây kinh nguyệt không đều hoặc mất kinh; |
•Các loại thuốc tránh thai;
•Rối loạn ăn uống, giảm cân đột ngột hoặc tập thể dục quá sức: Rối loạn ăn uống, giảm cân quá nhiều và luyện tập gắng sức có thể gây rối loạn kinh nguyệt; •Việc mang thai hoặc cho con bú: lỡ chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu sớm của thai kỳ. Việc cho con bú thường tŕ hoăn sự trở lại của kinh nguyệt sau khi mang thai; •Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): chứng rối loạn hệ thống nội tiết phổ biến này có thể gây kinh nguyệt không đều cũng như buồng trứng to có chứa dịch thấy được khi siêu âm; •Suy buồng trứng. Nếu bạn mắc phải t́nh trạng này, trước khi bạn sang tuổi 40, buồng trứng sẽ mất đi chức năng b́nh thường của nó. Những phụ nữ bị suy buồng trứng sớm (c̣n được gọi là suy buồng trứng nguyên phát) có thể có kinh nguyệt không đều trong nhiều năm •Bệnh viêm vùng chậu (PID): khiến các cơ quan sinh sản chảy máu kinh nguyệt không đều; •U xơ tử cung: là tử cung tăng trưởng quá mức nhưng không gây ung thư, có thể gây chảy máu kinh nguyệt nặng và chu kỳ kinh nguyệt kéo dài. •Có các u nhỏ hoặc bị dày lên của lớp niêm mạc tử cung; •Tuyến giáp hoạt động quá mức hoặc cường giáp; •Sẹo nặng (dính) của lớp niêm mạc của tử cung, một t́nh trạng gọi là hội chứng Asherman; Ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt không đều tới khả năng thụ thai? Chu kỳ kinh nguyệt càng không đều sẽ dẫn đến việc thụ thai của bạn sẽ càng trở nên khó khăn hơn. Nếu chu kỳ của bạn không đều, ngày bạn có khả năng thụ thai cao nhất cũng sẽ không ổn định, từ đó bạn cũng sẽ khó khăn hơn để xác định thời điểm cho việc quan hệ t́nh dục để có thai. Ngoài nguy cơ vô sinh, kinh nguyệt không đều cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh phụ khoa nguy hiểm khác. V́ vậy, hăy cố gắng kiểm tra và quan sát sự thay đổi trong chất nhờn của bạn mỗi ngày. Hăy quan hệ khi bạn nhận thấy ḿnh ẩm ướt và có chất nhờn trơn trong hai hoặc nhiều ngày. Hoặc bạn có thể áp dụng một cách dễ hơn là vẫn quan hệ b́nh thường giữa các đợt kinh nguyệt. Một số phụ nữ sử dụng bộ dụng cụ xác định rụng trứng hoặc phần mềm tính ngày rụng trứng để xác định thời gian sinh sản phù hợp nhất. Bộ dụng cụ này có khả năng tính toán được ngày đỉnh của hoàng thể tố(luteinising hormone, viết tắt là LH) – đây là một loại kích thích tố kích thích rụng trứng. Bằng việc sử dụng bộ dụng cụ này, bạn có thể tính ngày mà trứng rụng nhiều nhất trong chu kỳ, mặc dù cách tính chu kỳ kinh nguyệt hay tính ngày rụng trứng có chính xác hay không th́ việc xác định thời gian để quan hệ này sẽ không tăng cơ hội mang thai tự nhiên cho bạn. Chu kỳ kinh nguyệt không đều thường được điều trị như thế nào? Thông thường, không cần điều trị ǵ khi chu kỳ kinh nguyệt không đều gây ra bởi giai đoạn dậy th́ và măn kinh nhưng bạn vẫn cần đến bệnh viện đă khám chi tiết, trừ khi kỳ kinh khiến bạn mất quá nhiều máu hoặc gây khó chịu. Và cũng là b́nh thường nếu bạn không có chu kỳ kinh trong thời gian mang thai. Bác sĩ sẽ khám lâm sàng trước tiên để t́m hiểu xem chu kỳ kinh nguyệt là b́nh thường hay bất thường. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn bất thường, bác sĩ sẽ làm tiếp xét nghiệm như khám phụ khoa, xét nghiệm máu, sinh thiết nội mạc tử cung, buồng tử cung và siêu âm. thoi-quen-sinh-hoat-cho-chu-ky-kinh-nguyet-khong-deu Phương pháp điều trị và các thói quen sinh hoạt làm giảm các triệu chứng cho kinh nguyệt không đều có thể bao gồm: •Làm mất tác dụng bệnh hoặc điều trị bệnh lư sẵn có như chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, đau bụng kinh th́ hăy uống aspirin hoặc thuốc giảm đau khác như acetaminophen, ibuprofen, naproxen để giảm đau; •Thay đổi phương pháp kiểm soát sinh đẻ; •Thay đổi lối sống, bao gồm cả việc giảm cân; •Liệu pháp hormone; •Làm phẫu thuật. •Đặt một miếng đệm ấm hay chai nước ấm vào lưng dưới hoặc bụng. Tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm cơn đau bụng do kinh nguyệt; •Tránh các loại thực phẩm có chứa nhiều caffeine và muối; •Tránh hút thuốc và uống rượu; •Massage lưng và bụng dưới. Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên có quan hệ t́nh dục và bị nhỡ một chu kỳ kinh. Đây có thể là một dấu hiệu của việc mang thai. Bạn cũng nên gặp bác sĩ của bạn nếu bạn bắt đầu có kinh nguyệt kéo dài hơn 7 ngày, hay máu kinh nhiều, chu kỳ xảy ra thường xuyên hơn mỗi 21 ngày hoặc ít hơn mỗi 45 ngày, hoặc có kèm theo co thắt nặng hoặc đau bụng. Cũng cho bác sĩ biết nếu bạn bị chảy máu ở giữa những chu kỳ kinh. Trong khi đó, nếu kinh nguyệt bạn không đều, hăy giữ một miếng lót hoặc băng vệ sinh dạng ống (tampon) trong ba lô của bạn, chỉ cần như vậy bạn sẽ thấy chúng hữu ích trong trường hợp chu kỳ của bạn đến không như mong đợi. Hăy nhớ rằng, theo dơi chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn biết được đâu là dấu hiệu b́nh thường và bất thường cho cơ thể. Nếu bạn nhận thấy ḿnh đang phải đối mặt với những hiện tượng bất thường của “ngày đèn đỏ”, bạn nên đi khám bác sĩ nhé |
Cách phân biệt xuất huyết âm đạo với kinh nguyệt
Một số phụ nữ sẽ có hiện tượng chảy máu vùng kín ngay sau khi thụ thai. Tuy nhiên, việc xuất huyết âm đạo hay ra lấm tấm máu không hoàn toàn đồng nghĩa với dấu hiệu mang thai. Vậy làm thế nào để nhận biết xuất huyết liệu có là dấu hiệu thai kỳ, kinh nguyệt hay một vấn đề sức khỏe nào khác? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này. Khi mong muốn có thai, khoảng thời gian 2 tuần chờ đợi kết quả thử thai hoặc trễ kinh mang đến cảm giác dài đằng đẵng. Bạn sẽ cảm nhận sâu sắc từng cơn đau, cảm giác mệt mỏi và khẩu vị thay đổi, đồng thời tự hỏi điều này có phải là dấu hiệu mang thai sớm hay không. Một trong những triệu chứng dễ nhận thấy là máu báo thai. Trứng được thụ tinh sẽ trở thành một phôi thai. Phôi thai đi vào tử cung và làm tổ trong lớp nội mạc. Khi bám vào đây, nó sẽ gây chảy một ít máu. Tuy nhiên, chảy máu cũng có thể là do chu kỳ kinh nguyệt hoặc một vấn đề sức khỏe khác. Vậy bạn làm thế nào để phân biệt được chúng? Xuất huyết âm đạo là ǵ? Ở thời điểm trứng được thụ tinh thành công bởi tinh trùng, phôi bắt đầu phân chia và phát triển, gửi tín hiệu cho cơ thể người phụ nữ để chuẩn bị cho thời kỳ mang thai. Khi đó, lớp lót trong thành tử cung (nội mạc tử cung) bắt đầu dày lên trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, nhưng chúng sẽ cần phát triển và trưởng thành hơn nữa để bảo vệ và nuôi dưỡng phôi thai trong 9 tháng. Ở bất kỳ thời điểm nào từ 6–12 ngày sau khi thụ tinh, phôi phát triển nhanh chóng, di chuyển xuống các ống dẫn trứng vào tử cung. Nó bắt đầu cần thêm chất dinh dưỡng và nội mạc tử cung đă đủ khả năng để nuôi phôi. Vào thời điểm này, phôi tự dính vào nội mạc tử cung nơi có các chất dinh dưỡng và oxy. Khi phôi được cấy vào tử cung, nó có thể phá vỡ các mạch máu nhỏ ngay tại chỗ mà nó sẽ làm tổ. Điều này sẽ không gây ra bất kỳ vấn đề ǵ, nhưng một số phụ nữ sẽ bị chảy máu nhẹ, dịch rỉ ra có màu hồng, đỏ hoặc nâu. Hiện tượng chảy máu do phôi làm tổ này đến sớm hơn so với kỳ kinh nguyệt hằng tháng (thường là khoảng 5–10 ngày sau khi thụ thai). Cách nhận biết xuất huyết âm đạo và kinh nguyệt? V́ xuất huyết do phôi làm tổ thường xảy ra trước khi bạn có kết quả thử thai nên rất khó để biết liệu chảy máu nhẹ là dấu hiệu đầu tiên của thời kỳ mang thai hay chỉ là dấu hiệu b́nh thường do kỳ kinh nguyệt đến. Cách tốt nhất là bạn hăy chờ thêm vài ngày nữa và thử thai lại. Thời điểm quan hệ t́nh dục gần nhất cũng có thể giúp bạn t́m ra nguyên nhân. Nếu đă hơn 2 tuần thì đây là xuất huyết âm đạo. Khoảng 1/3 phụ nữ cho biết, xuất huyết âm đạo có khác biệt so với chảy máu kinh nguyệt. Máu có màu tối hơn và không phải là màu đỏ như máu trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số khác bị đau quặn bụng dưới nhẹ cùng lúc với việc phát hiện ra rằng họ bị xuất huyết âm đạo. Tuy nhiên, đa phần đều nhận thấy 2 loại chảy máu không khác nhau chút nào. V́ vậy, không có ǵ lạ nếu bạn thấy có dấu hiệu xuất huyết âm đạo nhẹ và sau đó vài ngày là đến chu kỳ kinh nguyệt. Chảy máu nhẹ trong thai kỳ là b́nh thường. Nguyên nhân có thể bao gồm những vấn đề như do kích thích cổ tử cung sau khi khám vùng chậu hoặc quan hệ t́nh dục hay nhiễm trùng âm đạo. Thế nhưng, trường hợp có máu xuất hiện sau khi thử thai với kết quả dương tính lại nhiều khả năng xấu là bạn mang thai ngoài tử cung, thai trứng hoặc có nguy cơ sẩy thai. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Đừng lo lắng quá nhiều, rất có thể máu sẽ chảy nhẹ và không kéo dài, mọi thứ đều sẽ ổn cả thôi, bạn nhé. |
Bạn có thể lật tẩy lời nói dối?
Lời nói dối phần lớn là để bảo vệ ḷng tự trọng nhưng nếu lặp lại quá nhiều lần th́ sẽ có thể gây tổn thương cho người khác. Thậm chí, bản thân của người hay nói dối cũng sẽ phải đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe hơn người thật thà! Nhiều người vẫn nói: “Thật thà là cha đứa dại” ư muốn nhấn mạnh người thật thà thường dễ bị thiệt tḥi. Thực tế, những người sống giả tạo cũng “thiệt tḥi” không kém khi có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn người thật thà. Theo nghiên cứu đă được công bố tại Hiệp hội Tâm lư Hoa Kỳ tại Orlando, người thật thà sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn người nói dối. Tại sao lời nói dối lại ảnh hưởng đến sức khỏe như vậy? Câu trả lời đơn giản là v́ những mối quan hệ xây dựng trên sự tin tưởng và chân thật sẽ giúp sức khỏe tinh thần của chúng ta tốt hơn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể phải nghe rất nhiều lời nói dối trong ngày mà không hề nhận ra cho đến khi bị tổn thương. Để khám phá xem khả năng lật tẩy lời nói dối của bạn tới đâu, hăy cùng thực hiện bài trắc nghiệm thú vị sau đây nhé! PHẦN CÂU HỎI 1. Trẻ em bắt đầu biết lừa dối từ khi nào? A – Trước khi biết nói B – Khoảng 3 tuổi C – Khoảng 5 tuổi 2. Lư do khiến mọi người thường nói dối là ǵ? A – Vượt trội người khác B – Tránh gây tổn thương C – Giữ ǵn ḥa khí D – Tất cả các lư do trên 3. Thời điểm nào khiến bạn dễ buông lời nói dối? A – Buổi sáng B – Buổi chiều C – Không có sự khác biệt về thời điểm 4. Hầu hết mọi người nói dối để bảo vệ điều ǵ? A – Công việc B – Tiền bạc C – Ḷng tự trọng 5. Đàn ông thường xuyên nói dối hơn phụ nữ? A – Đúng B – Sai 6. Bạn có xu hướng nói dối với đồng nghiệp hơn người lạ? A – Đúng B – Sai 7. Hầu hết mọi người đều nói dối khi tṛ chuyện? A – Đúng B – Sai 8. Trẻ em lớn tuổi thường nói dối nhiều hơn trẻ nhỏ tuổi? lời nói dối A – Đúng B – Sai 9. Động vật không biết lừa dối? A – Đúng B – Sai 10. Những người nào dễ phát hiện lời nói dối hơn? A – Người đáng tin cậy B – Người dễ nghi ngờ C – Người cao hơn 11. Chuyên gia tâm lư dễ dàng lật tẩy được lời nói dối? A – Đúng B – Sai 12. Máy phát hiện nói dối đo lường điều ǵ? A – Huyết áp B – Nhịp thở C – Cả huyết áp và nhịp thở |
PHẦN TRẢ LỜI
1. A – Trước khi biết nói Ngay từ khi vài tháng tuổi, bé sơ sinh đă có thể khóc ầm lên dù chẳng có vấn đề ǵ nghiêm trọng cả. Bé chỉ đơn giản muốn thu hút sự chú ư của mẹ. Thậm chí, một bé tầm 11 tháng tuổi cũng có thể cố ư nh́n mẹ chằm chằm để làm rơi văi thức ăn mà bé không muốn ăn. 2. D – Tất cả các lư do trên Những giá trị cuộc sống hiện đại như vẻ đẹp ngoại h́nh, tiền bạc, danh vị và các mối quan hệ có thể khiến nhiều người đánh mất bản thân từ lúc nào không hay. Chúng ta nói dối v́ rất nhiều lư do, đặc biệt là khi muốn lấy ḷng nhau hoặc tránh gây ra xung đột. Đây có thể là vấn đề phức tạp khiến bạn dễ bị tổn thương khi phát hiện sự thật đằng sau những lời nói dối. 3. B – Buổi chiều Khi trải qua một buổi sáng với nhiều áp lực công việc, ư chí của bạn có thể suy giảm nên dễ nói dối để xử lư các vướng mắc dễ dàng hơn. Đây cũng chính là lư do tại sao mà nhiều nhà tuyển dụng thường hẹn phỏng vấn buổi sáng để các ứng viên ít nói dối. 4. C – Ḷng tự trọng Các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng khi chúng ta lo sợ người khác đánh giá thấp về ḿnh sẽ vô t́nh buột ra lời nói dối để nâng cao giá trị của bản thân. Bên cạnh nỗi sợ bị xem thường, một trong những lư do tại sao chúng ta nói dối chính là khát vọng chứng tỏ bản thân hoàn hảo và muốn thao túng người khác. 5. B – Sai lời nói dối Lời nói dối không phụ thuộc vào giới tính. Tuy nhiên, đàn ông và phụ nữ sẽ có những xu hướng nói dối khác nhau. Đàn ông thường nói dối để cảm thấy tự hào khi nâng cao giá trị của bản thân. Trái lại, phụ nữ thường nói dối về giá trị của người khác để tránh gây mất ḷng. 6. A – Đúng Bạn có xu hướng quan tâm đến những ǵ đồng nghiệp nghĩ về ḿnh hơn là những người lạ gặp qua đường. Người lạ có khi chẳng bao giờ gặp lại nên không có ǵ phải lo lắng! 7. A – Đúng Các nhà khoa học cho biết chúng ta thường khó nói thật với những ai mới gặp lần đầu tiên. Thậm chí, chúng ta có xu hướng muốn được người khác yêu mến nên c̣n không nhận ra cả lời nói dối của chính ḿnh. 8. A– Đúng Bé 11 tuổi sẽ thường nói dối hơn bé 9 tuổi hay bé 7 tuổi. Các trẻ lớn tuổi hơn cũng cảm thấy b́nh thường khi được hỏi cảm giác thế nào khi nói dối như vậy. 9. B – Sai Dĩ nhiên, động vật không thể lừa dối nhau bằng lời nói như con người mà dùng ngôn ngữ riêng của chúng. Tinh tinh và các loài linh trưởng khác cố t́nh lừa dối để lấy thức ăn, hấp dẫn bạn t́nh hoặc để tránh bị trừng phạt. Thí nghiệm nổi tiếng về nàng khỉ đột Koko thông minh biết sử dụng ngôn ngữ kư hiệu đă cho thấy động vật cũng biết lừa dối để tự bảo vệ ḿnh. Koko đă kéo một cái bồn ra khỏi bức tường và đập vỡ nó. Khi được hỏi câu chuyện đă xảy ra như thế nào, nàng ta đă đổ lỗi cho người bạn mới của ḿnh là chú mèo con nhỏ tên Kate. Koko ra đời vào ngày 04.07.1971 tại vườn thú San Francisco (Mỹ). Penny Patterson, chủ tịch kiêm giám đốc nghiên cứu của TGF. Patterson đă dạy Koko ngôn ngữ kư hiệu Mỹ tại pḥng nghiên cứu của trường đại học Stanford suốt nhiều năm trời. Theo The New York Times ngày 21.06.2018 (Koko the Gorilla, Who Used Sign Language and Befriended Mr. Rogers, Dies at 46), Koko đă qua đời ở tuổi 46. 10. A – Người đáng tin cậy Những người có tính cách trung thực và đáng tin cậy thường có khả năng phát hiện lời nói dối khá nhạy bén. Trong khi đó, những người ít trung thực hoặc không đáng tin cậy lại thường khó nhận ra v́ mải “bận rộn” nghĩ ra lời nói dối hợp lư. 11. B – Sai Hầu như không có một chuẩn nào cho “lời nói dối”. Mỗi người sẽ có những biểu hiện khác nhau khi nói dối như ánh mắt, giọng nói, cử chỉ… Theo FBI (Federal Bureau of Investigation – Cục Điều Tra Liên Bang Mỹ), có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến hành vi của một người bao gồm cách nói dối, thời gian chuẩn bị nói dối và mức độ lừa dối mà người đó tự nhận thấy. V́ thế, ngay cả một chuyên gia tâm lư được đào tạo cũng không chắc sẽ lật tẩy được tất cả các lời nói dối một cách chính xác. 12. C – Cả huyết áp và nhịp thở Máy phát hiện nói dối (polygraph hay lie detector) đo huyết áp và nhịp thở. Đúng như tên gọi “máy nói dối”, thiết bị này được thiết kế để có thể phát hiện ra lời nói dối. Máy thường được sử dụng trong điều tra tội phạm, bằng cách đo lường quá tŕnh căng thẳng của thần kinh. Thiết bị hoạt động dựa trên tiền đề rằng nếu một người nói sự thật họ sẽ giữ b́nh tĩnh. Thiết bị này c̣n có thể đo cả nhịp tim và độ dẫn điện của làn da. Khi bạn bị stress, các chỉ số này đều tăng cao. Về mặt lư thuyết, người thực hiện kiểm tra sẽ phát hiện lời nói dối bằng cách đặt một loạt câu hỏi và quan sát bạn phản ứng như thế nào. Theo Psychology Today (Do Lie Detectors Work?), có rất nhiều tranh căi về việc máy phát hiện nói dối có hiệu quả hay không. Một số chuyên gia tuyên bố rằng nhiều người đă “qua mặt” máy phát hiện nói dối sau đó đă thú nhận tội lỗi. Mặt khác, bài kiểm tra tạo ra rất nhiều kết quả dương tính giả, tức là những người đang nói sự thật nhưng kết quả cho thấy họ đang nói dối. lời nói dối Bản năng tự nhiên của chúng ta thường nói lên sự thật. Thế nên, bạn sẽ phải tốn nhiều thời gian để suy nghĩ ra lời nói dối với những câu chuyện hợp lư. Nhiều người thường xuyên nói dối mà không có mục đích th́ có thể mắc “bệnh nói dối” (pathological). |
Thạc sĩ Charles F. Bond (Giáo sư Tâm lư của Đại học Texas Christian, Mỹ) cho biết: “Tôi nhận ra mọi người đều có thể bị mê hoặc bởi sự dối trá. Người ta thường thấy phấn khích khi nhận ra lời nói dối của một ai đó”.
Đây là cảm giác phấn khích khi bạn ṭ ṃ muốn được biết sự thật đằng sau lời nói dối. Cảm giác phấn khích này có thể là cảm xúc vui vẻ khi bạn được khen ngợi hoặc yêu mến. Tuy nhiên, lời nói dối cũng có thể gây tổn thương tâm lư và nhiều thiệt hại khác nghiêm trọng hơn. Để sớm lật tẩy những lời nói dối, bạn có thể dựa vào 10 dấu hiệu cơ bản sau đây: 1.Sự không nhất quán giữa lời nói và hành động 2.Hỏi về những điều bản thân không muốn 3.Ứng xử khác với thường ngày 4.Biểu hiện cảm xúc mâu thuẫn 5.Linh cảm bản năng của bạn không ổn 6.Ánh mắt không dám nh́n thẳng 7.T́m kiếm cách phân tán sự chú ư 8.Cảm nhận sự không thoải mái 9.Kể ra quá nhiều chi tiết thừa 10.Tỏ ra là người đáng tin cậy Lời nói dối không phải lúc nào cũng xấu, v́ có thể là người ấy đang muốn bảo vệ bạn không bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn vẫn cảm thấy khó chịu mỗi khi bị lừa dối bởi một ai đó mà ḿnh rất mực tin tưởng. Bạn không thể hy vọng một thế giới không có lời nói dối v́ chính bạn đôi lúc vẫn cảm thấy khó ḷng nói thật mọi suy nghĩ cá nhân của ḿnh. Hăy luyện khả năng nhận biết sự giả dối để bảo vệ bản thân khi cần thiết, bạn sẽ có thể tránh được sự tổn thương tâm lư đă là rất tốt rồi đấy! |
12 cách giúp bạn nhận diện người nói dối
Những người nói dối thường bộc lộ sự thiếu thật thà của họ qua đôi môi, ánh mắt, bờ vai… Nếu sớm nhận ra những dấu hiệu này, bạn có thể xác định đâu là lời nói dối để bảo vệ bản thân tránh bị lừa gạt. Không cần phải là chuyên gia tâm lư, bạn vẫn có thể đoán biết người đối diện có đang nói dối hay không chỉ bằng cách quan sát ngôn ngữ cơ thể của họ. Bạn hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu 12 dấu hiệu phổ biến nhất mà những người nói dối thường có nhé. 1. Liếm và cắn môi khi nói người nói dối Nguồn: Brightside Những người nói dối thường gặp khó khăn khi nói chuyện v́ miệng của họ sẽ trở nên rất khô. Điều này là do khi bị căng thẳng, hệ thống thần kinh sẽ hạn chế sản xuất nước bọt. Khi này, nếu bạn đưa cho đối phương một ly nước th́ họ sẽ uống rất vội vàng. 2. Kéo vai ra sau và nâng cằm Nếu một người kéo hai vai về phía sau khi nói điều ǵ đó có nghĩa là họ cảm thấy không chắc chắn và tin tưởng vào những ǵ ḿnh đang nói. Họ cũng sẽ nâng cằm cao hơn khi nói để cố gắng làm cho lời nói của ḿnh mạnh mẽ và có tính thuyết phục hơn. 3. Mở to hai mắt khi tṛ chuyện người nói dối Nguồn: Brightside Các nhà tâm lư học cho rằng những người nói dối không thể duy tŕ giao tiếp bằng mắt trong một thời gian dài. Vậy nên, khi một người nói dối và muốn bạn tin vào những ǵ họ đang nói, họ sẽ cố gắng nh́n thẳng vào mắt bạn để trông có vẻ tự tin hơn trong giao tiếp. Dấu hiệu lớn nhất bạn cần quan sát là sự căng thẳng ở mắt người nói dối. Người này đang cố gắng không lảng tránh mắt đi chỗ khác nên họ sẽ trông rất căng thẳng như thể đang nh́n chằm chằm vào bạn vậy. 4. Hạn chế cử động của cơ thể Một số cử chỉ vô thức có thể phản ánh một người đang nói dối nhưng việc cử động quá ít khi nói cũng là một dấu hiệu của một người không thành thật. Điều này là v́ những người nói dối cũng biết rơ ngôn ngữ cơ thể sẽ tố cáo họ nên sẽ cố gắng hạn chế sự chuyển động cơ thể và ngồi yên nhất có thể. 5. Chỉ ngón tay vào đối phương người nói dối Nguồn: Brightside Hành động chỉ ngón tay trỏ vào người đối diện được coi là một trong những cử chỉ thô lỗ nhất. Nếu một người phản ứng với câu hỏi của bạn bằng cử chỉ này, họ có thể đang cố gắng tỏ ra tức giận để bạn nghĩ rằng họ vô tội. Đây thường là cách mà người nói dối dùng để thuyết phục bạn rằng bạn đă sai. 6. Nghiêng đầu để câu giờ Charles Darwin, một nhà nghiên cứu người Anh nổi tiếng sống ở thế kỷ XIX, phát hiện ra rằng con người cũng như động vật đều sẽ nghiêng đầu nếu họ rất quan tâm đến điều ǵ đó. Lợi dụng điều này, những kẻ nói dối có thể nghiêng đầu trong khi cố gắng “câu” thêm thời gian để đưa ra câu trả lời. Đối phương sử dụng cử chỉ này để thu hút sự quan tâm, hy vọng người đặt câu hỏi sẽ chú ư đến cử chỉ này và dễ dàng tin điều ǵ họ nói dối hơn. |
7. Kéo cổ áo và chạm vào cổ
người nói dối Nguồn: Brightside Cổ là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể nên khi gặp nguy hiểm, bạn có thể vô thức kéo cổ áo của ḿnh, đặc biệt là nếu cổ áo quá chật, để hít thở không khí. Cử chỉ này cho thấy một người cảm thấy thực sự không thoải mái và muốn được tự do. Một cử chỉ phổ biến khác người nói dối thường làm là xoa cổ để thể hiện rằng họ đang thực sự xem xét ư kiến của bạn. Thực tế, ngôn ngữ cơ thể này cho thấy họ không thực sự ủng hộ hay đồng ư với bạn. 8. Che các bộ phận dễ tổn thương người nói dối Nguồn: Brightside Những vị trí bạn thường dùng tay che khi cảm thấy lo lắng là những bộ phận dễ tổn thương như ngực, bụng và cơ quan sinh dục. Những người đang lo lắng khi nói dối cũng thường có hành động che đậy những nơi này trong vô thức. Xét về mặt sinh lư, điều này là do hệ thống thần kinh tự động gửi tín hiệu đến các cơ bụng và từ đó có thể gây ra các cơn co thắt cơ. 9. Bám vào đồ vật xung quanh Khi ai đó đang nói dối, họ cảm thấy ḿnh rất dễ bị tổn thương và muốn cảm thấy an toàn hơn. Họ có thể bám vào tường, bàn, ghế và bất cứ thứ ǵ khác giúp họ cảm thấy an toàn. Hành vi này là tự nhiên v́ từ lúc nhỏ, ai cũng đă biết t́m chỗ trốn để tránh một t́nh huống nguy hiểm. 10. Chỉnh sửa lại ngoại h́nh người nói dối Nguồn: Brightside Hành vi này thường thấy ở phụ nữ khi họ cảm thấy không thoải mái v́ phải trả lời một câu hỏi nào đó. Họ sẽ nghịch tóc hay chỉnh lớp trang điểm của ḿnh để cảm thấy an toàn và có vẻ tự tin hơn về lời nói dối ḿnh đang nói. 11. Hơi quay lưng lại với bạn Khi nói chuyện với người khác, cơ thể bạn sẽ vẫn hướng về phía họ dù mắt bạn có nh́n họ hay không. Điều này có nghĩa là bạn đang mở ḷng và sẵn sàng tṛ chuyện. Tuy nhiên, nếu một người quay lưng lại với bạn dù chỉ một chút khi cả hai đang nói chuyện, điều này có thể có nghĩa là họ đang cố gắng che giấu điều ǵ đó khiến họ không thoải mái. 12. Bắt chéo ngón tay khi bắt tay người nói dối Nguồn: Brightside Nếu một người đang bắt tay bạn và bạn nhận thấy rằng họ bắt chéo ngón tay, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy họ không trung thực. Người này có thể không thực sự muốn bắt tay và đang giấu một điều ǵ đó. Ngoài những dấu hiệu trên, bạn cũng cần để ư tới giọng nói của một người để xác định xem họ có đang thành thật hay không. Những ai đang nói dối sẽ có giọng khàn hơn và khó nói trọn vẹn một câu. Câu nói của họ cũng thường ngắt quăng và nhỏ hơn b́nh thường. Bạn hăy chú ư những điểm này khi đang nói chuyện trên điện thoại nhé. Những lời nói dối không quá khó nhận ra nếu bạn tinh ư quan sát đối phương một chút. Có một số t́nh huống thường ngày, bạn không cần phải vạch trần khiến đối phương khó xử mà chỉ nhận biết để thấu hiểu nhau thôi. Nếu bạn thấy người ḿnh tiếp xúc thường xuyên có các dấu hiệu nói dối th́ hăy giữ khoảng cách với họ nhé. |
Người thật thà sẽ khỏe mạnh hơn người nói dối?
Theo nghiên cứu gần đây, những người không có thói quen nói dối có mối quan hệ tốt đẹp hơn và ít gặp nhiều vấn đề sức khỏe so với người nói dối. Chuyên gia tâm lư Anita Kelly dựa trên những nghiên cứu của ḿnh đă đồng ư với nhận định rằng những mối quan hệ không tồn tại lời nói dối sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn. Mặc dù có nhiều nghiên cứu tập trung vào việc phát hiện lời nói dối hay mức độ thường xuyên nói dối của con người, chuyên gia Anita Kelly muốn t́m hiểu một đề tài khác thông qua việc thuyết phục mọi người hạn chế nói dối và nghiên cứu kết quả sau đó. Nghiên cứu của chuyên gia Kelly đă được công bố tại cuộc họp hằng năm ở Hiệp hội Tâm lư Hoa Kỳ tại Orlando. Nghiên cứu lời nói dối của mỗi người Kelly nhận định rằng một người Mỹ, trung b́nh sẽ nói dối khoảng 11 lần một tuần. Một trong số đó thường nói dối một cách bông đùa. Lư do chúng ta nói dối có thể là để giữ thể diện và không cố t́nh gây hại cho người khác. Nghiên cứu của Kelly cùng tiến sĩ Lijuan Wang tiến hành trên 110 người, độ tuổi từ 18 đến 72 và chia họ làm hai nhóm. Cả hai nhóm được yêu cầu đến pḥng nghiên cứu mỗi tuần để kiểm tra nói dối. • Một nhóm tham gia ngừng nói dối trong 10 tuần và đưa ra giải pháp tránh nói dối là tránh trả lời những câu hỏi. • Nhóm c̣n lại không cần hạn chế lời nói dối của ḿnh, người tham gia chỉ đơn giản tiết lộ số lần nói dối trong tuần với các nhà nghiên cứu khi thực hiện kiểm tra với máy nói dối. Bên cạnh đó, mỗi nhóm được yêu cầu chia sẻ về những mối quan hệ thân thiết cũng như t́nh h́nh sức khỏe thể chất và tinh thần của họ trong mỗi tuần. Mối liên kết giữa nói dối và sức khỏe Sau 10 tuần tiến hành nghiên cứu, cả hai nhóm đều hạn chế thói quen nói dối hơn. • Trong 10 tuần, nhóm không nói dối cho rằng họ chỉ nói dối nhiều nhất một lần và điều đó không ác ư, kết quả này đă giảm hẳn so với kết quả hơn ba lần nói dối ở tuần thứ hai. • Nhóm c̣n lại vẫn tiếp tục nói dối hơn ba lần, ít hơn so với tuần thứ hai với sáu lần nói dối. Dựa trên kết quả này, tiến sĩ Kelly đă phát hiện mối liên kết giữa việc hạn chế nói dối và sự cải thiện sức khỏe của họ. Kết quả sau nhiều tuần nghiên cứu, sức khỏe của người tham gia đă cải thiện hơn khi lời nói dối của họ giảm dần. Kết quả này thể hiện rơ ràng hơn trong nhóm không nói dối. • Trong nhóm không nói dối, nếu họ hạn chế những lời nói dối ba lần, vấn đề sức khỏe tinh thần của họ sẽ cải thiện gấp bốn. • Đối với nhóm c̣n lại, nếu người tham gia hạn chế nói dối đến ba lần th́ kết quả sức khỏe chỉ cải thiện hai phần. Vậy tại sao giữa nói dối và sức khỏe lại có mối liên hệ đáng kinh ngạc đến như vậy? Đơn giản v́ một mối quan hệ xây dựng trên sự tin tưởng và chân thật sẽ tốt đẹp hơn và giúp sức khỏe tinh thần của người trong cuộc lạc quan hơn. Những lời nói dối có thể chấp nhận được Trẻ em thường tin vào những câu chuyện thần tiên và tất nhiên, bé sẽ hỏi cha mẹ rằng những ông bụt, bà tiên đều có thật phải không? Trong trường hợp này, lời nói dối của cha mẹ về thần tiên có thể chấp nhận được, v́ mục đích của cha mẹ là giúp trẻ tin vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Ngược lại, với trường hợp trong thực tế, lời nói dối khi chưa hoàn thành công việc với sếp cần được hạn chế, v́ chính người nói dối sẽ gặp khó khăn với lời nói của chính ḿnh đấy. V́ vậy, hăy phân biệt rơ trường hợp nên hay không nên nói dối bạn nhé. Nói dối không chỉ khiến bạn dễ cảm thấy căng thẳng khi đối diện với người bị bạn nói dối mà c̣n khiến bạn khó duy tŕ mối quan hệ tốt đẹp với mọi người. Bạn hăy luôn sống chân thành và thật thà để luôn cảm thấy thoải mái và b́nh yên. Có những trường hợp bạn bắt buộc phải nói dối v́ một lư do khách quan nào đó. Nếu điều này chỉ mang lại những điều tốt đẹp hơn cho người nghe th́ bạn có thể cân nhắc. Tuy nhiên, sự thực bao giờ cũng nên được ưu tiên hàng đầu và nói dối sẽ khiến bạn bất an, khó chịu nên hạn chế càng nhiều càng tốt nhé. |
Nói được mà không làm được có phải là nói dối?
Khi bạn nói được mà không làm được sẽ rất dễ bị quy chụp là “nói dối” hay “nói khoác”, nhưng thật ra chỉ là v́ bạn chưa cân nhắc kỹ mà thôi. Đôi lúc, ngay cả người thận trọng nhất vẫn có những lúc nói ra những ư muốn của bản thân và quyết định một điều ǵ đó nhanh chóng mà không suy nghĩ thấu đáo về vấn đề. Bạn có thể sẽ không thể lường trước những rủi ro và khó khăn khiến ḿnh không làm được điều ḿnh đă nói. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây nên nguy cơ rạn nứt mối quan hệ khi những ư định và kế hoạch tốt đẹp bị thất bại. Chúng ta không hề có ư định nói dối người khác “Nói được mà không làm được” không phải lúc nào cũng đáng bị quy chụp là lời nói dối. Khi đưa ra một lời hứa hoặc quyết định, hầu hết chúng ta đều nhận thức rằng điều này có ư nghĩa quan trọng. Chúng ta không muốn thất bại, nếu có bất cứ trở ngại nào th́ chúng ta sẽ làm mọi cách để đạt được. Tuy nhiên, cuộc sống không dễ dàng nên rất nhiều ư định của chúng ta không thể thực hiện được. Những người trẻ tuổi thường nói mà không suy nghĩ. Họ nói những ǵ xuất hiện trong tâm trí nhưng chưa suy nghĩ một cách thấu đáo. Và những điều đó thường là mơ tưởng, chính là niềm tin dựa vào ước muốn chứ không dựa vào thực tế. Ước muốn này lôi cuốn bạn tưởng tượng về một tương lai tươi đẹp hoàn hảo như mối quan hệ lăng mạn ngọt ngào, gia đ́nh hạnh phúc hay sự nghiệp thành công. Nhưng để có được những điều bạn muốn th́ luôn không đơn giản như khi bạn nói ra. Thật khó để có thể h́nh dung được những thử thách mà bạn có thể gặp, những thất vọng và buồn bă mà chắc chắn bạn sẽ có lúc đối mặt. Phải chăng chúng ta không nên mơ tưởng quá nhiều về tương lai? Mơ tưởng thường kết thúc trong thất vọng Những mơ tưởng sẽ chỉ kết thúc trong thất vọng nếu bạn không kiên định với kế hoạch. Bạn sẽ thất vọng với bạn bè, gia đ́nh, sếp của bạn và quan trọng nhất là chính bạn. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và ư thức về giá trị bản thân bạn. Việc giữ lời hứa của ḿnh cũng là một cách giúp bạn thêm yêu bản thân. Ở cấp độ cá nhân, bạn sẽ có rất nhiều ước mơ và mục tiêu chưa hoàn thành. Đây là t́nh huống phổ biến với tất cả mọi người. Là một người trẻ, bạn có thể đă mơ ước cuộc sống có hôn nhân hạnh phúc và sự nghiệp thành công với thu nhập cao ở độ tuổi 25 – 30. Tuy nhiên, đây là hai mục tiêu nghiêm túc và đầy thử thách, đ̣i hỏi cần có kế hoạch và nỗ lực thật nhiều. Nếu bạn nói được mà không làm được nhiều lần, người ta sẽ gọi đó là những lời hứa suông. Thói quen hứa suông sẽ làm tổn hại đến các mối quan hệ của bạn, v́ t́nh cảm luôn cần được xây dựng dựa trên sự tin tưởng. Bạn bè thường tin lời bạn hứa và mong bạn thực hiện. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ luôn ở bên khi họ cần, nhưng bạn không bao giờ nhấc điện thoại, họ sẽ dễ bị tổn thương và xa lánh bạn. Điều này cũng đúng cho các mối quan hệ gia đ́nh hoặc thậm chí là các mối quan hệ trong công việc. Bạn cảm thấy cám dỗ khi muốn nói với sếp rằng bạn sẽ hoàn thành một dự án lớn “vào cuối tuần” mà không cân nhắc liệu điều này có hợp lư hay không. Trường hợp nếu bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ đúng như lời hứa th́ bạn sẽ dễ mất ḷng tin từ sếp và khó ḷng lấy lại được. Vậy giải pháp nào tốt nhất để ngăn chặn những hậu quả không mong muốn này đây? Hăy giữ những ǵ bạn muốn cho chính ḿnh Bạn cần biết rơ ḿnh muốn ǵ, nhưng không nhất thiết phải nói ra với tất cả mọi người. Hăy giữ lại những điều thiêng liêng và khó khăn nhất lại để từng bước tiến gần đến mục tiêu mà không cảm thấy quá áp lực khi chưa thành công. Nếu cần phải nói, hăy chọn những điều đơn giản nằm trong tầm tay của ḿnh và hạn chế tối đa việc thất hứa. Ư muốn của bạn dù tốt đẹp và thật ḷng nhưng nếu chỉ dừng lại ở lời nói th́ cũng sẽ khiến đối phương bị tổn thương. Trẻ em có xu hướng nói mọi điều chúng muốn, một phần v́ chúng chưa có sự độc lập và khả năng để tự làm được. Đây là lư do tại sao trẻ em và thanh thiếu niên thường mơ hồ về những ǵ họ muốn trong tương lai. Chúng có rất nhiều mong muốn mà không có một kế hoạch cụ thể về việc làm thế nào để có được điều ḿnh muốn. Đây là một trong những thách thức khi bạn lớn lên v́ bạn cần phải học cách lên kế hoạch để có được những ǵ bạn muốn như một người trưởng thành. Bạn không nhất thiết phải nói ra những dự định của ḿnh với người khác. Việc bạn cần làm là cam kết thực hiện với chính bạn, đưa ra kế hoạch cụ thể và bám sát nó. Đó chính là bí quyết để đạt thành công trong cuộc sống. Lên kế hoạch để đạt mục tiêu của cuộc đời bạn Bạn có thể muốn có một con vật cưng – bạn muốn điều đó khi thấy mọi người chia sẻ h́nh ảnh về chó và mèo của họ trên Instagram! Nhưng trước khi bạn đi ra ngoài để nhận nuôi chúng tại nhà, hăy chắc chắn rằng bạn đă h́nh dung ra tất cả những điều bạn phải làm để chăm sóc chúng. Bạn sẽ phải dọn dẹp, dạy nó cách ở trong nhà, cách đi vệ sinh đúng giờ giấc đúng nơi chốn, đưa đi bác sĩ thú y khám nếu nó bị bệnh, đi bộ dắt nó theo cùng, mua thức ăn dành riêng cho thú cưng, và đảm bảo rằng nó được chăm sóc chu đáo và khỏe mạnh. Bạn muốn có một chiếc xe hơi? Hăy nghĩ đến việc bạn phải tiết kiệm bao nhiêu để mua xe, chi phí làm sạch và bảo tŕ, cách trả phí bảo hiểm xe hơi, chi phí đỗ xe… Nếu bạn thực sự muốn điều ǵ đó, đừng chỉ nói cho vui. Hăy lên kế hoạch và thực hiện mục tiêu. Hăy tạo điều kiện cho những ǵ bạn muốn phải xảy ra. Làm những điều nhỏ một cách kiên định thành thói quen. Bạn sẽ gây ngạc nhiên cho bạn bè và ngay chính bạn nếu bạn liên tục làm việc để đạt được mục tiêu. Bạn biết đó, thật dễ dàng để nói ra một ư định tốt đẹp nhưng không phải ai cũng kiên định làm những điều ḿnh muốn. Bạn cần gắn kết lời hứa với ḷng tự tôn của chính ḿnh để tạo động lực “nói được, làm được”. Hăy kết nối ư định của bạn với kế hoạch và hành động cụ thể, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn và các mối quan hệ sẽ ngày càng cải thiện tốt đẹp. |
| All times are GMT. The time now is 15:20. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.