|
8 món nên và không nên ăn vào bữa sáng
Uyên Lê Uyên Lê 1 2 3 4 5 lethi.thuuyen.ir@gma il.com 00:10 - 01/06/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vậy nên nó cần phải có chứa đủ protein, chất xơ, chất béo tốt và một lượng carb chưa tinh chế vừa phải để cung cấp năng lượng nhanh chóng. Ngũ cốc có đường hoặc đă tinh chế không phải lựa chọn tốt để ăn sáng mỗi ngày /// SHUTTERSTOCK Ngũ cốc có đường hoặc đă tinh chế không phải lựa chọn tốt để ăn sáng mỗi ngày SHUTTERSTOCK Việc chọn sai món có thể khiến bạn cảm thấy mau đói hoặc no căng khó chịu, theo trang Healthline. Dưới đây là 8 loại thực phẩm không nên dùng vào bữa sáng cùng một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn: 1. Ngũ cốc có đường hoặc đă tinh chế Ngũ cốc có đường chứa nhiều đường và ít protein, v́ vậy chúng sẽ khiến đường huyết tăng nhanh. Chúng ta sẽ trở nên cáu kỉnh và đói bụng khi hormone insulin bắt đầu làm giảm lượng đường trong máu. Tương tự, ngũ cốc không đường như ngô hoặc cốm cám cũng chứa ít protein và không phải một lựa chọn hay để bắt đầu ngày mới. Ngũ cốc granola thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể góp phần dẫn đến bệnh béo ph́, tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Tóm lại các loại ngũ cốc có đường hoặc ngũ cốc tinh chế thỉnh thoảng ăn vẫn được, nhưng không nên dùng để ăn sáng hằng ngày. 2. Bánh ngọt Các loại bánh ngọt như bánh kếp, bánh waffle, bánh rán… mặc dù thơm ngon nhưng những món này thường được làm từ bột ḿ trắng tinh luyện rồi phủ bơ và siro lên - về cơ bản toàn là đường. Chúng chứa nhiều calo, chất béo và đường nhưng lại thiếu protein và chất xơ. V́ vậy, chúng khiến ta mau no nhưng cũng mau đói. Bạn có thể thay thế bột ḿ bằng bột hạnh nhân hoặc đậu xanh và thay siro bằng một loại thực phẩm khác chứa protein. 3. Bánh ḿ nướng bơ Món này không giúp no lâu do thiếu protein. Phần lớn lượng calo trong món này đến từ carbs trong bánh ḿ và chất béo từ bơ. Bạn nên chọn bánh ḿ làm từ ngũ cốc nguyên hạt, thêm trứng hoặc ức gà xé nhỏ để bổ sung protein, thêm rau như cà chua, dưa chuột để bổ sung dinh dưỡng. 4. Nước ép trái cây Nước ép trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống ô xy hóa, tuy nhiên nó lại nhiều đường và ít chất xơ hơn trái cây để nguyên. Hơn nữa uống nước ép không no bụng được. Nếu phải lựa chọn th́ bạn nên ưu tiên ăn trái cây thay v́ ép ra nước. 5. Sữa chua có đường, ít béo hoặc không béo Nhiều loại sữa chua bị loại bỏ hoàn toàn chất béo nên không thể giúp bạn no lâu. Hăy thử sữa chua Hy Lạp không đường, giữ nguyên chất béo. Nó có hàm lượng protein cao hơn các loại khác. Bạn có thể thêm một chút mật ong, trái cây tươi thái lát… để thưởng thức. 6. Thịt chế biến sẵn Thịt xông khói, xúc xích và chà bông chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, có thể làm tăng huyết áp. Chúng cũng chứa các chất phụ gia khác như nitrit, gây nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư dạ dày. Tự làm những món này thay v́ mua sẵn sẽ an toàn hơn. 7. Đồ ăn nhanh Chúng ta khó tránh khỏi việc phải chọn đồ ăn nhanh như hamburger, bánh ḿ… để ăn sáng. Để có lợi cho sức khỏe, hăy hạn chế ăn sáng với các món chiên. 8. Cà phê có đường Các loại thức uống biến tấu với cà phê như caramel macchiato chứa đầy đường. Uống vào bữa sáng có thể làm đường huyết tăng nhanh, lâu dần gây tăng cân không mong muốn. Thức uống nhiều đường không tốt cho sức khoẻ. Ảnh: SHUTTERSTOCK Thức uống nhiều đường không tốt cho sức khỏe SHUTTERSTOCK Theo trang Healthline, thay v́ ăn những món trên, bạn có thể tham khảo thực đơn đồ ăn sáng lành mạnh, đủ chất như sau: - Trứng tráng ăn cùng rau chân vịt, khoai tây, cà chua và pho mát mozzarella - Bánh ḿ nướng làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt với bơ và một quả trứng - Sữa chua Hy Lạp nguyên chất trộn với trái cây tươi, hạt ngũ cốc và một chút mật ong - Một củ khoai lang cắt nhỏ nấu với thịt lợn xay, cải xoăn và lá xô thơm - Bánh kếp chuối, với thành phần gồm một quả chuối nghiền với hai quả trứng đánh tan - Một ly sinh tố trái cây, rau tươi trộn với một muỗng bột protein - Bánh ḿ bagel làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt, kết hợp với pho mát, cá hồi hun khói và rau chân vịt - Táo tươi cắt lát ăn kèm bơ đậu phộng. |
11 thói quen không tốt vào buổi sáng có thể bạn không biết
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:11 - 27/04/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Có những thói quen thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn nhưng có thể bạn không biết sau đây, theo WebMD. Khi thức dậy, hăy ngồi dậy từ từ và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen /// Ảnh: Shutterstock Khi thức dậy, hăy ngồi dậy từ từ và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen ẢNH: SHUTTERSTOCK 1. Bấm nút báo thức lại Thêm 15 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn? Không phải đâu! Sự thực là bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nếu thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. 2. Trốn trong pḥng khi thức dậy Thật hấp dẫn khi ở trong bóng tối yên tĩnh trong căn pḥng của bạn. Nhưng đừng làm vậy. Ánh sáng ban ngày giúp thiết lập đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Điều đó giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm. Ra ngoài trời dưới ánh sáng mặt trời giúp tạo ra vitamin D, suy nghĩ sáng suốt hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nó thậm chí có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. V́ vậy, hăy vùng dậy ra ngoài và đón chào ngày mới. 3. Thức dậy muộn Đôi khi, bạn cảm thấy thật tuyệt, đặc biệt là khi có thời gian thoải mái, lại ngủ chưa đủ giấc. Nhưng cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ về lâu dài là giữ một lịch tŕnh ngủ đều đặn - thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả khi thức khuya, kể cả cuối tuần, theo WebMD. 4. Vùng dậy quá nhanh Khi chuyển từ tư thế nằm sang đứng, trọng lực đẩy máu dồn về chân, có thể làm giảm huyết áp đột ngột và khiến bạn cảm thấy hơi quay choáng váng, thậm chí có thể bất tỉnh. Hăy ngồi dậy từ từ và dừng lại ở mép giường để cơ thể có vài giây làm quen. 5. Không tập thể dục buổi sáng 11 thói quen không tốt vào buổi sáng có thể bạn không biết - ảnh 1 Nên tập thể dục thường xuyên bạn nhé SHUTTERTOCK Tập thể dục thường xuyên giúp ích cho giấc ngủ, cân nặng, tim mạch và tâm trạng. Bạn có thể siêng năng tập thể dục hơn nếu bạn thực hiện nó ngay từ đầu ngày. 6. Bỏ qua tách cà phê yêu thích Nếu bạn thường uống một tách cà phê vào buổi sáng th́ không uống có thể khiến bạn chệnh choạng. Bạn cũng có thể không tập trung và thậm chí có thể rất mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và các triệu chứng giống như cúm. 7. Ăn quá nhiều đồ ngọt Đồ ngọt có ít dinh dưỡng, chúng đi vào và ra khỏi máu quá nhanh. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi, cáu kỉnh và thèm ăn hơn. Ngược lại, chất đạm và carb phức hợp với nhiều chất xơ và dinh dưỡng có thể thỏa măn cơn đói của bạn và cung cấp ḍng năng lượng chậm, ổn định hơn. 8. Bắt đầu một ngày mà không có kế hoạch Cho dù là công việc, việc gia đ́nh hay là phong cách sống, điều quan trọng là phải t́m ra điều ǵ quan trọng nhất đối với bạn và đảm bảo thực hiện điều quan trọng đó. Hăy lập danh sách, đặt những việc ưu tiên và kiểm tra tiến độ vào cuối ngày. 9. Giải quyết các vấn đề trong ngày ngay khi thức dậy Khi bạn đă có kế hoạch giải quyết các vấn đề trong ngày, hăy cứ để đó và dành một chút thời gian để cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Những người làm được điều này thường hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hài ḷng hơn trong các mối quan hệ của họ, so với những người tập trung vào các vấn đề của họ. Hăy viết những vấn đề của bạn vào ghi chú, điều quan trọng nhất là phải thực hiện, theo WebMD. 10. Không dành vài phút tĩnh lặng 11 thói quen không tốt vào buổi sáng có thể bạn không biết - ảnh 2 Nếu một ngày của bạn tràn ngập công việc và xô bồ, buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để bạn giải tỏa tâm trí bằng vài phút thiền định. ẢNH: SHUTTERSTOCK Nếu một ngày của bạn tràn ngập công việc và xô bồ, buổi sáng là cơ hội hoàn hảo để bạn giải tỏa tâm trí bằng vài phút thiền định. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và cố gắng buông bỏ những suy nghĩ xuất hiện. Việc luyện tập này có thể làm giảm mức độ hoóc môn căng thẳng cortisol và có thể giúp giảm bớt các t́nh trạng lo lắng, đau, huyết áp cao, mất ngủ và đau nửa đầu. 11. Bỏ bữa sáng Những người ăn sáng thường xuyên thường suy nghĩ nhạy bén hơn và ít chất béo trong cơ thể hơn, và họ ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Họ cũng tập thể dục thường xuyên hơn và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. V́ vậy, hăy thưởng thức bữa sáng lành mạnh, đó là cách đơn giản và thú vị để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp, theo WebMD. |
4 thói quen đơn giản của những người khỏe mạnh
Bạn đă bao giờ nh́n thấy ai đó và bị ấn tượng bởi vẻ ngoài khỏe mạnh của họ? Những người cực kỳ khỏe mạnh hiểu giá trị của giấc ngủ, nên luôn cố gắng ngủ đủ giấc Bí mật thường nằm ở việc kết hợp một số thói quen lành mạnh, tạo thành một nếp sống tích cực trong cuộc sống của họ. Đó là những thói quen nào? Sau đây là 4 thói quen được tiết lộ từ những người rất giỏi - cực kỳ tốt cho sức khỏe, mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay, theo Power Of Positivity. 1. Họ có thói quen ngủ tốt Mọi người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ. Có rất nhiều lợi ích để phục hồi sức khỏe do giấc ngủ mang lại. Những thói quen ngủ lành mạnh, tích cực là rất quan trọng để có sức khỏe tốt hơn, và đây là điều mà những người khỏe mạnh thường làm. · Ngủ đủ giấc Những người cực kỳ khỏe mạnh hiểu giá trị của giấc ngủ, nên luôn cố gắng đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 7 giờ có thể rút ngắn tuổi thọ. Ngoài ra, thiếu ngủ c̣n khiến mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, giảm khả năng hoàn thành công việc hằng ngày. · Duy tŕ lịch tŕnh ngủ đều đặn Những người cực kỳ khỏe mạnh tuân theo phương pháp đă được khoa học chứng minh, là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, theo Power Of Positivity. Điều này cho phép đồng hồ bên trong cơ thể bắt kịp lịch tŕnh, giúp bạn dễ ngủ hơn. Điều này cũng giúp giảm thiểu cảm giác kiệt sức, cải thiện trí nhớ và sự tập trung vào ngày hôm sau. · Tắt các thiết bị 1 giờ trước khi ngủ Những người khỏe mạnh không sử dụng điện thoại hoặc máy tính, xem TV trước khi ngủ, v́ ánh sáng từ các thiết bị ảnh hưởng đến khả năng ch́m vào giấc ngủ! Tốt nhất là tắt các thiết bị 1 giờ trước khi đi ngủ và đọc sách hoặc thư giăn. 2. Ưu tiên sức khỏe tâm thần Trong khi theo đuổi sức khỏe thể chất, những người cực kỳ khỏe mạnh không bỏ bê sức khỏe tinh thần. Tâm trí khỏe mạnh làm cho cơ thể khỏe mạnh và ngược lại, v́ vậy những người khỏe mạnh học cách ưu tiên sức khỏe tinh thần và coi trọng các vấn đề cảm xúc. Sau đây là một số cách để áp dụng thói quen lành mạnh này vào cuộc sống của bạn: · Tránh căng thẳng và lo lắng quá mức Các nghiên cứu cho biết những người căng thẳng hoặc lo lắng quá mức, có nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng và tử vong sớm cao hơn đáng kể. Những người khỏe mạnh phải học cách quản lư căng thẳng và lo lắng. · Ưu tiên hàng đầu cho hạnh phúc của bản thân Theo các nghiên cứu, hạnh phúc và suy nghĩ tích cực rất quan trọng bởi v́ hạnh phúc có thể làm tăng tuổi thọ của bạn. Đó là lư do tại sao những người khỏe mạnh thường cso vẻ ngoài hạnh phúc - họ ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe tinh thần, theo Power Of Positivity. · Thiền định Những người khỏe mạnh thường thiền định để tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiền định thường có suy nghĩ tích cực hơn, ít căng thẳng và lo lắng, và ít có nguy cơ trầm cảm hơn. 3. Kết hợp hoạt động thể chất vào hoạt động hằng ngày Những người khỏe mạnh kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống của họ mọi lúc mọi nơi. Sau đây là một số thói quen mà những người khỏe mạnh thực hiện để tập thể dục được nhiều hơn: · Đi bộ trong giờ nghỉ Những người khỏe mạnh thường sử dụng bất kỳ thời gian nghỉ nào để đi bộ. Thậm chí chỉ 5 - 10 phút đi bộ cũng đủ tốt, và nó giúp giảm căng thẳng, giảm lo lắng và tích cực hơn trong trong suốt cả ngày. · Sử dụng bàn đứng để làm việc Mọi người ngày càng ngồi nhiều hơn và điều đó không tốt cho cơ thể! Theo nghiên cứu, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh và có thể rút ngắn tuổi thọ. Những người khỏe mạnh cố gắng đứng thay v́ ngồi, đôi khi bằng cách sử dụng bàn đứng. 4 thói quen đơn giản của những người khỏe mạnh - ảnh 1 Đi cầu thang có thể cải thiện tuổi thọ ẢNH SHUTTERSTOCK · Đi cầu thang Nếu bạn có thể trạng tốt, đi cầu thang là cách tuyệt vời để thêm một số bài tập thể dục cường độ cao đáng ngạc nhiên vào cuộc sống hằng ngày. Theo Power Of Positivity, đi cầu thang có thể cải thiện tuổi thọ, đặc biệt nếu bạn ít có cơ hội để vận động. V́ vậy, hăy đi cầu thang và bạn sẽ thấy lư do tại sao những người khỏe mạnh lại làm như vậy! 4. Họ có thói quen ăn uống lành mạnh Những người khỏe mạnh cố gắng hết sức để h́nh thành thói quen ăn uống lành mạnh. Sau đây là một số thói quen ăn uống mà bạn có thể học hỏi từ những người khỏe mạnh: · Ăn thực phẩm thô và tránh thực phẩm chế biến Theo nghiên cứu, thực phẩm chế biến không có các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính. Thực phẩm thô - không tinh chế, như gạo lứt, trái cây, rau, trứng và thịt tươi, đều là những lựa chọn tốt hơn để cung cấp vitamin, khoáng chất và các thành phần quan trọng khác để sống khỏe mạnh. Những người khỏe mạnh cố gắng hết sức để tránh các bữa ăn vặt và chế biến sẵn, và bạn cũng vậy. · Không ăn quá nhiều Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng ăn quá nhiều dẫn đến nhiều nguy cơ bệnh tật khác nhau, làm giảm tuổi thọ. Mặc dù tuyệt đối không nên bỏ bữa, nhưng nên ăn uống cân bằng và đảm bảo không ăn quá nhiều cũng không thiếu. · Ăn vặt lành mạnh Những người khỏe mạnh thường trữ sẵn đồ ăn vặt bổ dưỡng và lành mạnh để tránh cảm giác thèm những thứ có hại cho sức khỏe. · Ăn uống có ư thức Những người khỏe mạnh tập trung vào thức ăn bằng cách nhai chậm và tập trung vào cảm giác khi ăn. Họ nhận thấy đă no và không ăn quá nhiều hoặc quá ít, theo Power Of Positivity. |
9 thói quen tốt nhưng nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:21 - 22/04/2021 2 THANH NIÊN ONLINE Có những thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn quá lạm dụng, những thói quen tốt này có thể phản tác dụng, theo Bright Side. Hăy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn mới đánh răng /// Ảnh: Shutterstock Hăy chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn mới đánh răng ẢNH: SHUTTERSTOCK 1. Uống 8 ly nước mỗi ngày Đừng nghĩ rằng chỉ nước mới cung cấp nước cho cơ thể. Mà các đồ uống khác, như trà hoặc các loại thực phẩm lỏng, cũng chứa nước, v́ vậy tổng lượng nước uống vào của bạn sẽ cao hơn. Uống quá nhiều nước có thể gây nguy hiểm, v́ thận không thể loại bỏ lượng nước dư thừa. Tùy vào cơ địa mỗi người, mà có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn 8 ly nước mỗi ngày. 2. Ăn nhiều cà rốt Đừng ngày nào cũng ăn cà rốt. Mặc dù cà rốt tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn quá nhiều cà rốt có thể khiến da đổi màu do beta-carotene, theo Bright Side. Một số loại trái cây và rau quả khác cũng có sắc tố này. 3. Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần để bù cho giấc ngủ bị thiếu 9 thói quen tốt nhưng nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng - ảnh 1 Ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về tinh thần SHUTTERTOCK Giấc ngủ rất cần để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, nhưng thực sự th́ ngủ thêm vài giờ vào cuối tuần không thể bù đắp cho những đêm mất ngủ. Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề khó chịu về tinh thần. 4. Đánh răng sau mỗi bữa ăn Tốt nhất là đánh răng 2 lần một ngày, nhưng nếu bạn muốn đánh răng sau mỗi bữa ăn, hăy khoan. Bạn có thể làm hỏng răng của ḿnh hơn là chăm sóc. Nếu bạn đă ăn uống đồ chua, đừng đánh răng quá sớm, nếu không, bạn có thể làm mất men răng. Hăy chờ ít nhất 30 phút mới đánh răng. 5. Thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo Nhiều sản phẩm trong số này là hoàn toàn nhân tạo và có thể có tác dụng phụ lâu dài. 6. Uống bổ sung vitamin Bổ sung vitamin liều cao chẳng những không ngừa được bệnh, mà thậm chí c̣n có thể gây hại, theo một nghiên cứu. Tốt nhất là theo một chế độ ăn uống đa dạng gồm đẩy đủ đạm, tinh bột và chất béo. Và nên hỏi ư kiến bác sĩ trước khi bạn bổ sung vitamin. 7. Ăn ít tinh bột Chế độ ăn kiêng ít tinh bột đă trở nên phổ biến trên toàn thế giới v́ thực sự giúp giảm cân. Nhưng nếu không ăn carb (viết tắt từ carbohydrate, bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa), cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo c̣n lại thành năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động. Về lâu dài, không ăn carb sẽ không tốt. Đừng kiêng hoàn toàn mà hăy chọn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. 8. Tập thể dục quá nhiều Thể thao thể dục rất tốt, nhưng tập thể dục mà không cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi th́ lại không tốt. Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi cơ bắp và thư giăn toàn bộ cơ thể. Tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể bị căng thẳng làm tăng mức hoóc môn căng thẳng cortisol lên cao. 9. Ngoáy tai bằng tăm bông 9 thói quen tốt nhưng nếu lạm dụng sẽ phản tác dụng - ảnh 2 Đừng ngoáy quá sâu vào ống tai, v́ khá nguy hiểm và có thể gây điếc. ẢNH: SHUTTERSTOCK Ráy tai thật ra không có ǵ xấu, nó có tác dụng ngăn bụi bẩn xâm nhập vào tai. Nhưng nếu bạn vẫn muốn ngoáy tai bằng tăm bông, th́ hăy nhớ chỉ ngoáy phần bên ngoài của tai, theo Bright Side. Đừng ngoáy quá sâu vào ống tai, v́ khá nguy hiểm và có thể gây điếc. |
5 thói quen xấu hằng ngày gây hại cho gan
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:09 - 14/04/2021 4 THANH NIÊN ONLINE Gan là một cơ quan kỳ diệu. Mỗi ngày, nó tạo ra mật, chuyển hóa chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống, làm sạch độc tố khỏi máu, phân hủy chất béo, rượu và thuốc, kiểm soát lượng đường trong máu và mức độ hoóc môn, dự trữ sắt và nhiều hơn nữa. Sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn. /// Ảnh: Shutterstock Sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn. ẢNH: SHUTTERSTOCK Tiến sĩ Saleh Alqahtani, giám đốc nghiên cứu lâm sàng về gan của Johns Hopkins Medicine (Mỹ), lưu ư đừng đợi đến khi các triệu chứng xuất hiện, mới bắt đầu chú ư đến bệnh gan. Người bệnh thường không nhận ra, v́ tổn thương có thể từ từ mà không có triệu chứng rơ ràng. Tiến sĩ Alqahtani nói: “Đừng đợi đến khi vàng da vàng mắt hoặc đau ở bụng trên bên phải, v́ đó là những dấu hiệu gan đă bị bệnh nặng. Tốt nhất là nên ngăn chặn bệnh gan trước khi bệnh trở nên quá nặng”, theo Johns Hopkins Medicine. Sau đây là 5 thói quen xấu hằng ngày có thể gây hại cho gan của bạn, theo Ba-bamail.com. Theo thời gian, những thói quen này có thể khiến gan bị tổn thương nghiêm trọng, nguy hiểm đến tính mạng. 1. Uống rượu quá mức Uống nhiều rượu là nguyên nhân phổ biến nhất gây tổn thương gan. Quá nhiều rượu làm giảm khả năng loại bỏ chất độc của gan ra khỏi cơ thể. Nguyên nhân là do gan tập trung vào việc chuyển hóa rượu thành một dạng ít độc hơn và bị “xao nhăng” các chức năng khác, từ đó gây ra bệnh gan nhiễm mỡ và viêm gan. Gan nhiễm mỡ gây viêm gan, và cuối cùng gây xơ gan và cả ung thư gan. T́nh trạng này thường xảy ra ở nam giới uống từ 4 ly trở lên mỗi ngày và phụ nữ uống từ 2 ly trở lên. Vào thời điểm xuất hiện các triệu chứng, gan đă có thể bị hư hại đến mức không thể sửa chữa được. Tuy nhiên, ngừng uống rượu bia ở giai đoạn gan nhiễm mỡ th́ gan vẫn có thể tự hồi phục, theo Johns Hopkins Medicine. Người uống nhiều rượu bia nên làm xét nghiệm mỡ gan để biết gan đă bị tổn thương hay chưa. 2. Lạm dụng thuốc, kể cả “thuốc bổ” V́ một trong những vai tṛ của gan là phân hủy các chất mà cơ thể tiêu thụ, kể cả thuốc uống, “thuốc bổ” và thảo mộc. V́ vậy, sử dụng quá nhiều một loại thuốc nào đó có thể dần dần gây hại cho gan. Tổn thương này có thể từ nhẹ đến suy gan hoàn toàn. Một trong những loại thuốc có thể gây tổn thương gan mạnh nhất là thuốc giảm đau, cảm sốt acetaminophen, mà mọi người thường tự mua về uống, theo Ba-bamail.com. Với liều lượng nhỏ th́ chất này an toàn, nhưng nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài th́ có thể gây hại cho gan. Một số loại thuốc thảo dược và các chất bổ sung cũng có thể gây hại cho gan nếu dùng quá nhiều. Ví dụ, một nguyên nhân phổ biến gây nhiễm độc gan là do uống quá nhiều vitamin A. 3. Hút thuốc Hút thuốc là thói quen bạn phải từ bỏ. Khói thuốc lá ảnh hưởng gián tiếp đến gan. Các hóa chất độc hại trong khói thuốc cuối cùng sẽ đến gan và gây ra căng thẳng oxy hóa, tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào. Căng thẳng ô xy hóa cũng có thể gây xơ hóa - trong đó gan phát triển các mô sẹo, trong quá tŕnh cố gắng tự phục hồi và theo thời gian, có thể ảnh hưởng lớn đến khả năng hoạt động b́nh thường của gan. 4. Thiếu ngủ 5 thói quen xấu hằng ngày gây hại cho gan - ảnh 1 Thiếu ngủ sẽ phá hỏng quá tŕnh đào thải và gây hại cho gan ẢNH: SHUTTERSTOCK Một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng ô xy hóa cho gan. Một nghiên cứu khác từ Đại học Y Pennsylvania (Mỹ) cho thấy những người làm việc theo ca và bị thiếu ngủ phải chịu nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm béo ph́, bệnh tim và tiểu đường. Nguyên nhân do gan của họ không xử lư chất béo hiệu quả, cho phép chất béo tích tụ. Hơn nữa, khi ngủ, cơ thể sẽ đi vào quá tŕnh sửa chữa. Do đó, cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, v́ thiếu ngủ sẽ phá hỏng quá tŕnh đào thải và gây hại cho gan, theo Ba-bamail.com. 5. Béo ph́, mỡ máu cao Những t́nh trạng này có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, cũng có thể dẫn đến xơ gan và ung thư gan. Tiến sĩ Alqahtani cho biết: “Bệnh gan nhiễm mỡ hiện là nguyên nhân lớn nhất gây hư hại gan”. Tuy nhiên, có thể đảo ngược t́nh trạng bệnh ở giai đoạn “nhiễm mỡ” bằng cách cắt giảm chất đường bột như bánh ḿ và đường và ăn nhiều trái cây, rau và protein. Một mẹo khác là uống cà phê, theo Johns Hopkins Medicine. Nên ăn uống thế nào? • Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, v́ chúng thường chứa đầy chất bảo quản, phụ gia, chất làm ngọt và hương liệu, khiến gan bị tổn thương. Thực phẩm chế biến cũng chứa nhiều muối, không chỉ làm tăng huyết áp mà c̣n có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ do tích tụ dịch trong gan và gây sưng phù. • Cần tránh ăn nhiều đường, tránh nước ngọt, hạn chế ăn đồ chiên và bánh quy - chứa nhiều chất béo chuyển hóa, v́ những loại này cũng rất hại cho gan, theo WebMD. • Cần ăn đủ rau, trái cây để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin C và E, kẽm, beta-carotene và selen - những chất giúp giữ gan khỏe mạnh. • Cần chú ư cung cấp đủ vitamin B12, chủ yếu có trong thịt, v́ gan sử dụng vitamin này giúp lưu thông mật. • Các vitamin B khác cũng giúp ích trong quá tŕnh giải độc của gan và có nhiều trong các loại hạt, ḷng đỏ trứng, cá, gạo lứt và các loại đậu, theo Ba-bamail.com. |
6 loại thực phẩm phổ biến gây hại cho gan của bạn
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:11 - 08/02/2021 1 THANH NIÊN ONLINE Từ gia vị đến dầu ăn, những thực phẩm phổ biến này có thể gây rắc rối cho gan của bạn. Khoai tây chiên có nhiều chất béo băo ḥa, không tốt cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock Khoai tây chiên có nhiều chất béo băo ḥa, không tốt cho sức khỏe ẢNH: SHUTTERSTOCK Theo các chuyên gia, nếu bạn muốn bảo vệ lá gan của ḿnh và tránh các vấn đề sức khỏe, hăy đọc để biết những thực phẩm nào có thể gây hại cho gan của bạn, theo Eat This, Not That! 1. Đồ uống có đường Rượu không phải là thức uống duy nhất có thể tàn phá sức khỏe lá gan của bạn. Theo bác sĩ Ian Braithwaite, đồng sáng lập của Habitual (Mỹ), đồ uống có đường cũng có thể ảnh hưởng đến gan của bạn. "Ở liều lượng thấp, đường fructose được xử lư bởi ruột non, tuy nhiên ở liều lượng cao, nghiên cứu gần đây đă chỉ ra rằng nó có thể dẫn đến ngộ độc gan. Thực phẩm cung cấp liều lượng fructose cao nhất là những thực phẩm chứa đường tinh chế cao, như nước ngọt", bác sĩ Braithwaite nói. 6 loại thực phẩm phổ biến gây hại cho gan của bạn - ảnh 1 Thức uống có đường không tốt cho sức khỏe gan của bạn SHUTTERSTOCK 2. Gia vị có đường ẩn Những gia vị này là nguồn đường trong chế độ ăn uống của bạn, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho gan của bạn. Bác sĩ Braithwaite nói: “Thường th́ những nguồn nguy hiểm hơn của đường fructose là những nguồn mà hàm lượng đường ít rơ ràng hơn, chẳng hạn như sốt cà chua và nước sốt salad”, theo Eat This, Not That! 3. Khoai tây chiên Những món khoai tây chiên này không chỉ là bổ sung một lượng calo vào chế độ ăn của bạn mà c̣n có thể gây hại cho gan của bạn. "Khoai tây chiên có nhiều chất béo băo ḥa. Chế độ ăn nhiều chất béo băo ḥa dẫn đến tăng mỡ gan và đề kháng insulin", bác sĩ Leann Poston, thuộc Invigor Medical (Mỹ), giải thích. 4. Dầu thực vật Không phải tất cả các loại dầu đều có lợi cho sức khỏe gan của bạn. Y tá Kelly Cole, thạc sĩ, người sáng lập Energy to Thrive Tribe (Mỹ), giải thích: “Dầu thực vật, chứa omega-6, bị ô xy hóa nhanh hơn khi nấu ăn và góp phần làm tổn thương gan do bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu”. Y tá Cole cho biết thêm: “Dầu dừa sẽ không gây ra tổn thương này cho gan”, theo Eat This, Not That! 5. Thịt chế biến sẵn Nếu lo lắng về sức khỏe gan của ḿnh, bạn có thể nên suy nghĩ kỹ trước khi chọn món bánh ḿ thịt nguội. Bác sĩ, cố vấn dinh dưỡng John Fawkes cho biết: Thịt chế biến sẵn là một nguồn ẩn chứa natri trong chế độ ăn của người Mỹ. Việc hấp thụ quá nhiều natri có thể làm mất cân bằng tỷ lệ chất lỏng trong cơ thể, khiến gan khó thực hiện quá tŕnh lọc hiệu quả và có thể khiến gan gặp vấn đề nghiêm trọng hơn. 6. Bánh ḿ trắng Bác sĩ Fawkes cho biết: "Carbohydrate tinh chế thiếu chất xơ. Điều này dẫn đến việc tăng glucose trong máu, sau đó giải phóng insulin, dẫn đến tích tụ chất béo trên và xung quanh gan", theo Eat This, Not That! |
Đồ uống có đường tăng nguy cơ ung thư ruột ở nữ?
Trà Linh Trà Linh 1 2 3 4 5 kmtrang.bctt@gmail.c om Hà Tú Anh Hà Tú Anh 09:12 - 21/05/2021 0 THANH NIÊN Một nghiên cứu mới tại Mỹ phát hiện những phụ nữ trẻ khỏe mạnh thường xuyên uống nhiều đồ uống có đường (như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp có thêm đường, nước tăng lực...) sẽ làm tăng nguy cơ khởi phát ung thư ruột trước tuổi 50, theo chuyên trang Medical News Today. /// SHUTTERSTOCK SHUTTERSTOCK Theo đó, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y Washington (Mỹ) đă đề cập trong báo cáo đăng trên tạp chí Gut (trực thuộc Hiệp hội Tiêu hóa Anh) rằng, phụ nữ trẻ tiêu thụ từ 473 ml đồ uống có đường trở lên mỗi ngày sẽ có khả năng được chẩn đoán mắc ung thư ruột giai đoạn đầu cao gấp đôi so với nhóm người uống ít hơn 236 ml đồ uống có đường mỗi tuần. Trước đó, nhóm nghiên cứu đă phân tích hồ sơ chế độ ăn uống và y tế của hơn 95.000 phụ nữ dưới 50 tuổi (được ghi nhận từ năm 1991 - 2015) để có kết quả trên. Ngoài ra, các chuyên gia c̣n phát hiện phụ nữ trưởng thành tiêu thụ thức uống có đường mỗi ngày tăng 16% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng khởi phát sớm. Nhóm phụ nữ 13 - 18 tuổi nếu thường xuyên uống thức uống có đường th́ nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng có thể tăng đến 32%. "Chúng tôi hy vọng nghiên cứu này giúp nâng cao nhận thức của các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe và công chúng về tỷ lệ mắc ung thư đại trực tràng đang ngày càng tăng, đồng thời nâng cao hiểu biết hiện tại và tương lai về căn nguyên của ung thư đại trực tràng", tiến sĩ Yin Cao, thuộc Đại học Y Washington, nói. Việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường cũng mang lại các tác hại thường gặp như gây ra các bệnh về tim mạch, thận, gan nhiễm mỡ, béo ph́, tiểu đường tưp 2... Do đó, việc tiết chế và thay đổi thói quen dùng đồ uống có đường hằng ngày là điều cần thiết để cải thiện sức khỏe. |
Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái?
Nguồn: TCPVN Nguồn: TCPVN 20:00 - 21/12/2020 4 Trước sự tung hoành ngang dọc trên thị trường của hàng loạt sản phẩm xâm phạm quyền sở hữu công nghiệp đối với nhăn hiệu, người tiêu dùng cần làm ǵ để bảo vệ chính ḿnh? Nhiều năm nay, dù các nhà sản xuất thuộc ngành hàng thực phẩm, đồ uống “kêu trời” v́ mất thị phần, giảm doanh thu do sự tồn tại của các đơn vị sản xuất hàng vi phạm quyền sở hữu công nghiệp đối với nhăn hiệu đến nay vẫn chưa có dấu hiệu chấm dứt. Trong khi đó, phần lớn người tiêu dùng vẫn c̣n chủ quan và chưa hiểu rơ cách phân biệt thật - nhái rơ ràng, dẫn đến việc hàng không chính hăng hoành hành mạnh mẽ hơn, nghiễm nhiên ngự trên kệ hàng ở rất nhiều tiệm tạp hóa, mà Red Bull là một ví dụ điển h́nh. Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 1 “Dê cụng”, “hươu cụng” bày bán công khai Là một sản phẩm nước tăng lực được người Việt, đặc biệt được cánh mày râu ưa chuộng gần 20 năm nay, Red Bull nhiều năm qua đă trở thành một trong những thương hiệu bị xâm phạm quyền sở hữu công nghiệp về nhăn hiệu nhiều nhất. Nếu dạo quanh hầu hết cửa hàng tạp hóa tại khu vực đồng bằng sông Cửu Long, dễ dàng bắt gặp hàng thùng sản phẩm nước tăng lực nhái Red Bull được bày bán rộng răi cho người tiêu dùng. Các sản phẩm này có thiết kế, màu sắc giống đến 90% so với Red Bull thật, thậm chí mới nh́n qua, người tiêu dùng có thể không biết đây là sản phẩm được làm nhái. Mức độ nhái tinh vi, không chỉ tương đồng về mẫu mă mà mùi vị sản phẩm khi uống cũng “hao hao” sản phẩm chính hăng. Chị Vũ Mai, chủ tiệm tạp hóa tại huyện Tri Tôn, An Giang, một trong những nơi các sản phẩm nước tăng lực được bày bán phổ biến, cho biết: “Dân ở đây rất ưa chuộng thức uống này. Mà Red Bull thật có giá thành cao hơn nên các sản phẩm “hao hao” giống vậy thường được nhiều khách lựa chọn, đặc biệt là cánh đàn ông đang làm công việc lao động”. Người tiêu dùng có phần chủ quan Thực tế, nhiều người tiêu dùng vẫn chủ quan, vô tư sử dụng loại hàng nhái này một cách thường xuyên. Một phần do nhận thức của người người tiêu dùng về vấn đề vi phạm quyền sở hữu công nghiệp về nhăn hiệu c̣n chưa cao, không nhận biết được đâu là hàng thật, đâu là hàng nhái. Anh Xuân Trung, một công nhân nhà máy cho biết, do công việc của anh khá vất vả, mỗi buổi trưa anh thường ra tạp hóa đầu đường mua lon “ḅ cụng” về uống để giữ tinh thần tỉnh táo. Ban đầu, anh được chủ cửa hàng hỏi uống ḅ cụng “loại thường” hay “loại xịn”, anh chỉ chọn loại thường v́ giá rẻ hơn và nghĩ chắc cùng công ty sản xuất. Tuy nhiên, cũng không ít người biết sản phẩm Red Bull có hàng nhái nhưng không nhận biết được nên tặc lưỡi cho qua. Anh Quốc Linh, ngụ tại Long An chia sẻ, anh có nghe nói các sản phẩm “hươu cụng” hàng nhái nhưng v́ nh́n bề ngoài lẫn vị khi uống khá giống nên có những hôm anh uống hết rồi mới biết. Hay như anh Nhật Hào, dù uống nước tăng lực “ḅ cụng” rất thường xuyên nhưng anh cũng chưa từng quan tâm đến sự tồn tại song song của hàng thật - hàng nhái v́ chỉ uống để thỏa măn nhu cầu giải khát thông thường. Những dấu hiệu nhận biết nhanh bằng mắt thường Đại diện TCPVN, công ty chủ quản của thương hiệu nước tăng lực nổi tiếng Red Bull cho biết công ty khá đau đầu khi giải quyết bài toán hàng nhái, v́ mức độ sao chép của hàng nhái ngày một tinh vi và phức tạp. Tuy vậy, vẫn có một số cách để phân biệt các sản phẩm nhái Red Bull trên thị trường để người tiêu dùng có được lựa chọn chính xác hơn. Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 2 Chẳng hạn, với sản phẩm chính hăng, khoen lon có màu đỏ, đục lỗ h́nh một chú ḅ tương tự như logo. Đây là công nghệ làm khoen hiện đại mà chỉ có thể t́m thấy ở lon Red Bull thật sự. Với sản phẩm nhái, khoen lon chỉ có màu đỏ thông thường. Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 3 Thứ hai, về màu sắc, Red Bull nhái có màu vàng sậm hơn, h́nh 2 con ḅ đang húc vào nhau của sản phẩm chính hăng được thay bằng hai con dê, khối cầu giữa hai con ḅ được thay bằng h́nh khối khác. Người tiêu dùng có thật sự hiểu biết về các sản phẩm tăng lực hàng nhái? - ảnh 4 Cuối cùng và cũng là chi tiết quan trọng nhất chính là logo và tên gọi của sản phẩm: Red Bull với màu xanh trơn được in ngay chính giữa thân lon. Đồng thời, bên dưới là ḍng chữ “KRATINGDAENG 250” được thể hiện trên một dải nền màu xanh, tạo nên một tổng thể h́nh ảnh nhăn hiệu Red Bull quen thuộc. Đặc điểm này khác hoàn toàn với các sản phẩm ăn theo trên thị trường với màu sắc tương tự mà người tiêu dùng hay gọi là “hươu cụng”… Như vậy, bên cạnh những nỗ lực của cơ quan chức năng trong việc ngăn chặn hàng xâm phạm quyền sở hữu công nghiệp đối với nhăn hiệu hoành hành, mỗi người tiêu dùng cần phải “vào cuộc” để chính ḿnh trở thành những “người tiêu dùng thông thái”, hăy “thủ sẵn” những kiến thức phân biệt đâu là Red Bull chân chính để bảo vệ bản thân khi trực tiếp sử dụng sản phẩm có vẻ ngoài tương tự trên thị trường. |
8 thực phẩm giúp duy tŕ bụng phẳng
Uyên Lê Uyên Lê 1 2 3 4 5 lethi.thuuyen.ir@gma il.com 00:07 - 02/06/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Để có ṿng bụng phẳng, ngoài việc tập thể dục, hạn chế ăn mặn, duy tŕ hệ tiêu hóa khoẻ mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm sau để duy tŕ 'ṿng 2' như mong muốn. Ṿng bụng phẳng giúp chị em phụ nữ tự tin hơn /// Shutterstock Ṿng bụng phẳng giúp chị em phụ nữ tự tin hơn SHUTTERSTOCK Trà xanh Trong trà xanh có chứa EGCG và catechin - 2 hợp chất giúp làm phẳng bụng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh hoặc thực phẩm bổ sung EGCG có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, theo Eat this, Not That. Dầu nhuyễn thể 8 thực phẩm giúp duy tŕ bụng phẳng Dầu nhuyễn thể là một loại thực phẩm chức năng được chiết xuất từ loài tôm nhỏ ở Nam Cực ẢNH: SHUTTERSTOCK Nghe có vẻ buồn cười khi dùng axít béo để giảm cân và duy tŕ bụng phẳng, nhưng việc hấp thụ DHA và EPA, a xít béo Omega-3 có trong hải sản hoặc dầu nhuyễn thể thực sự có tác dụng. Khi đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn, và khi lượng insulin ở mức cao th́ ta khó mà giảm cân được. Dầu cá giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Dầu nhuyễn thể vượt trội hơn so với dầu cá v́ nó chứa Omega-3 EPA và DHA ở dạng phospholipid tự nhiên. Loại dầu này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, loại bỏ chứng ợ hơi, tốt cho tim, năo, mắt, khớp, da và hệ miễn dịch. Gừng Gừng có chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là zingibain, có thể giúp chống đầy hơi và chướng bụng, giúp bụng phẳng. Nên dùng gừng sau bữa ăn nếu có ăn protein. Lợi khuẩn (probiotics) 8 thực phẩm giúp duy tŕ bụng phẳng Probiotic không chỉ đến từ thực phẩm chức năng mà c̣n có mặt trong thực phẩm lên men ẢNH: SHUTTERSTOCK Theo trang Eat this, Not That, một số vi khuẩn đường ruột như E. coli và trực khuẩn có thể khiến chúng ta bị đầy hơi. Để xử lư những vi khuẩn này, cần tạo môi trường đường ruột có tính a xít hơn bằng cách bổ sung lợi khuẩn. Nổi bật nhất là chủng Lactobacillus - một loại lợi khuẩn có thể giúp giảm độ pH trong ruột. Enzym Lactase Đường tự nhiên có trong các loại thực phẩm từ sữa được gọi là lactose. Lactose có thể hơi khó tiêu hóa, gây đầy hơi, nhất là với người già. Để phân hủy đường lactose, giúp bụng phẳng và nhẹ hơn, bạn nên bổ sung một loại enzyme tiêu hóa gọi là lactase vào đồ ăn. Hoa dâm bụt Hoa dâm bụt có thể giúp bạn loại bỏ lượng chất lỏng dư thừa trong khoang bụng mà không ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ các chất điện giải. Bạn có thể phơi khô hoa làm trà. Thức uống này rất hữu hiệu cho người muốn giảm cân. Berberin 8 thực phẩm giúp duy tŕ bụng phẳng - ảnh 3 Berberin được chiết xuất từ rễ và thân cây hoàng đằng ẢNH: SHUTTERSTOCK Berberine được chiết xuất từ cây hoàng đằng và được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc từ lâu v́ nhiều công dụng. Berberine có thể giúp giảm đề kháng insulin và ức chế sự tích tụ chất béo. Uống berberine với chiết xuất nho Oregon giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bột protein Bổ sung protein đúng cách có thể giúp bạn có được ṿng bụng phẳng. Whey protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn dài hạn lẫn ngắn hạn, và đối với phụ nữ, nó giúp tăng khối lượng cơ thể mà không kéo theo tăng lượng mỡ. Bạn có thể yên tâm thêm một hoặc hai muỗng bột protein vào sinh tố hoặc các món ăn hằng ngày. |
12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia'
Quyên Quân Quyên Quân 1 2 3 4 5 14:28 - 22/06/2018 0 THANH NIÊN ONLINE Nhiều người có thể chưa biết những kg thừa có thể gây nhiều rắc rối cho sức khỏe. Sau đây là 12 chứng bệnh mà bạn có thể đối mặt nếu bị thừa cân hoặc béo ph́, theo báo Hindustan Times. /// Ảnh: Reuters Ảnh: Reuters Bệnh tim Nghiên cứu cho thấy thừa cân và béo ph́ có thể làm tăng mức cholesterol và tăng huyết áp. Do đây là những tác nhân gây bệnh tim mạch vành, thể trọng có thể có tác động lớn đối với sức khỏe của bạn về lâu dài. 12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia' - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN Một nhà khoa học Mỹ khẳng định 'chết là… hết, không có kiếp sau' Viêm khớp xương mạn tính Mỡ cơ thể dư thừa là thủ phạm gây viêm khớp xương mạn tính. Trong nhiều trường hợp, nhiều áp lực được vận dụng lên các khớp xương đầu gối, khuỷu tay và mắt cá chân do trọng lượng cơ thể quá nặng. Tiểu đường Insulin là hoóc môn vận chuyển glucose ra khỏi ḍng máu. Ở người béo ph́, những tín hiệu này thỉnh thoảng mất đi, khiến glucose có thể tích tụ trong máu và gây ra một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường loại 2. Ung thư tuyến tiền liệt Mỡ cơ thể nhiều thêm có thể khiến các tuyến tiền liệt ph́nh to. Điều này có thể kích hoạt sự tăng trưởng của các tế bào ung thư tại khu vực đó, v́ thế gây ra một loại bệnh ung thư nguy hiểm. 12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia' - ảnh 2 TIN LIÊN QUAN Nghiên cứu của Hàn Quốc nói ǵ về việc ăn nhiều ḿ ăn liền? Rối loạn nội tiết Các tuyến nội mang những hoóc môn chức năng khác nhau vào máu. Mỡ cơ thể dư thừa có thể ngăn cản sự sản sinh các hormone nội tiết và nó có thể gây ra một số mất cân bằng hoóc môn. Thúc đẩy lăo hóa Mỡ thừa trong cơ thể tạo áp lực quá mức lên các bộ phận và khớp xương, khiến chúng phải làm việc quá mức nhằm chống đỡ trọng lượng thừa. Do stress và áp lực quá mức đè lên cơ thể, sự hao ṃn bên trong càng nghiêm trọng, khiến quá tŕnh lăo hóa “tăng tốc”. Đau nửa đầu Chứng đau này có liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể, ở chỗ nó ngăn cản sự lưu thông máu ô xy hóa đến đầu. 12 chứng bệnh có thể phát sinh từ 'bụng bia' - ảnh 3 TIN LIÊN QUAN Những dấu hiệu nhận biết bệnh gan Mất trí nhớ Mỡ cơ thể dư thừa làm tăng mức cholesterol. Nó có thể làm thoái hóa các tế bào năo, gây mất trí nhở, sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer. Táo bón Mỡ cơ thể dư thừa báo hiệu một chế độ ăn tồi của một cá nhân. Một số lượng mỡ tốt và cần thiết cho việc vận hành trơn tru của cơ thể, nhưng quá nhiều mỡ khiến ruột “bó tay” và làm cho phân trở nên cứng, khó bài tiết. Bệnh gout Gout xảy ra do a xít uric dư thừa xuất phát từ việc phân hủy các mô. Những người béo ph́ có nhiều mô hơn để phân hủy, v́ vậy họ dễ bị gout khi c̣n trẻ. Những biến chứng thai kỳ Những phụ nữ mang thai bị béo ph́ có rủi ro cao bị ngộ độc máu, huyết áp cao, đau đẻ kéo dài và rủi ro sinh mổ. Nhiễm trùng nấm Do mỡ cơ thể dư thừa, người ta đổ mồ hôi nhiều hơn và sự tích tụ mồ hôi có thể gây nhiễm nấm ở nhiều nơi trên cơ thể. |
Béo bụng làm giảm cơ hội sống của những phụ nữ này
Ngọc Lam Ngọc Lam 1 2 3 4 5 anhnnl1014@gmail.com 14:02 - 11/04/2018 0 THANH NIÊN ONLINE Béo bụng làm giảm cơ hội sống sót của phụ nữ mắc bệnh ung thư thận, theo một nghiên cứu mới. /// Shutterstock Shutterstock Theo UPI, nghiên cứu bao gồm 77 phụ nữ và 145 nam giới bị ung thư thận. Một nửa số phụ nữ có lượng chất béo bụng cao đă tử vong trong ṿng 3 năm rưỡi sau khi được chẩn đoán. Trong khi đó, hơn một nửa số phụ nữ có lượng mỡ bụng thấp vẫn c̣n sống sau 10 năm. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Washington ở St. Louis (Mỹ) không t́m thấy sự liên quan giữa mỡ bụng và ung thư thận của nam giới. Béo bụng làm giảm cơ hội sống của những phụ nữ này - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN Những điều cần phải biết khi bảo quản thịt trong tủ lạnh Phát hiện này cho thấy ung thư thận phát triển và tiến triển khác biệt ở nam giới và phụ nữ, các tác giả nghiên cứu cho biết. Tác giả Joseph Ippolito cho biết: "Chúng tôi mới chỉ bắt đầu nghiên cứu về giới tính như là một biến số quan trọng trong bệnh ung thư. Nam và nữ có những chuyển hóa rất khác nhau. Một khối u đang phát triển trong cơ thể nam giới nằm trong một môi trường khác với môi trường của phụ nữ". Uống quá nhiều là một yếu tố nguy cơ chính cho ung thư thận, nhưng không nhất thiết ảnh hưởng đến cơ hội sống sót của bệnh nhân. Tuy nhiên, nghiên cứu này cho thấy sự phân bố mỡ cơ thể ảnh hưởng đến tỷ lệ sống sót của phụ nữ. Béo bụng làm giảm cơ hội sống của những phụ nữ này - ảnh 2 TIN LIÊN QUAN 7 dấu hiệu con bạn cần đi khám bác sĩ ngay Có sự khác biệt về trao đổi chất giữa nam và nữ khỏe mạnh. V́ vậy, thực tế cho thấy chất béo ở bụng có ư nghĩa đối với phụ nữ nhiều hơn. Nghiên cứu này có thể dẫn đến những cách tốt hơn để điều trị phụ nữ bị ung thư thận, tác giả Ippolito nói thêm. Báo cáo được công bố trực tuyến trên tạp chí Radiology (Khoa tia X). |
Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to
Trần Ka Trần Ka 1 2 3 4 5Trần Ka Trần Ka 10:01 - 03/10/2017 5 THANH NIÊN ONLINE 'Ṿng bụng càng to, ṿng đời càng ngắn' là lời dạy hết sức chí lư của ông bà xưa. Mỡ bụng gắn liền với nguy cơ mắc nhiều bệnh /// Ảnh minh họa: Xử lư đồ họa Mỡ bụng gắn liền với nguy cơ mắc nhiều bệnh ẢNH MINH HỌA: XỬ LƯ ĐỒ HỌA Nhiều người khoái hẹn nhau ở quán nhậu để dễ nói chuyện, nên dần dần thành thói quen khó bỏ, tuần nào thiếu cảm giác cụng ly th́ bứt rứt không yên. Nhưng người xưa đă nói: ṿng bụng càng to, ṿng đời càng ngắn. Các anh thích th́ cứ nhậu nhưng đừng để bụng bự, bởi lời ông bà dạy là có sơ sở khoa học hẳn hoi. Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN Muốn xóa bụng bia, hăy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngày Mỡ bụng chứa nhiều nguy cơ hơn mỡ các chỗ khác trên cơ thể. Một nghiên cứu mới đây của Đại học tiểu bang Michigan (Mỹ) thực hiện cho thấy chất béo bụng dưới là thủ phạm giải phóng nhiều protein hơn và thúc đẩy sự phát triển của khối u. Và khi loại protein này được giải phóng th́ nó có thể làm tế bào không ung thư trở thành ung thư, theo Sciencedaily. Bia bọt không có lỗi, lỗi tại người uống bia thiếu ư thức. Nhiều nghiên cứu khoa học c̣n chứng minh rằng nếu uống có chừng và dừng đúng lúc, bia có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to - ảnh 2 Bia rượu không có lỗi, lỗi tại người uống thiếu ư thức ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Nhưng có mấy ai chịu dừng lại giữa cuộc vui túy lúy? Đă gọi là đi nhậu mà uống hai ba chai th́ "chiến hữu" chê cười muối mặt. Do vậy, muốn bảo toàn sức khỏe và kiểm soát ṿng eo, bạn phải lựa chọn. Một là nhậu giao lưu điều độ để duy tŕ t́nh trạng sức khỏe ổn định, hai là luôn không say không về hết ḷng với bè bạn để rồi sức khỏe đi xuống nhanh chóng. Đàn ông hay nhậu đừng để bụng to - ảnh 3 TIN LIÊN QUAN Thùy Anh hấp dẫn nhờ tập tạ Nhưng bạn cũng đừng quên, dù có nhậu điều độ th́ cũng cần phải vận động, tập gym thường xuyên để bụng săn chắc, xóa tan nguy cơ... ph́nh bụng bia. Nếu đạt thành quả 6 múi th́ càng tuyệt vời. C̣n trường hợp bạn say xỉn liên miên th́ đương nhiên khó có đủ sức khỏe lẫn tâm trạng để tập tành, hậu quả là bụng vốn đă "vượt ngực" lại càng thêm to. Khi ấy, muốn tập cho bụng săn chắc cũng vô cùng khó khăn. Khoa học đă chứng minh mỡ bụng tạo ra nhiều vấn đề về sức khỏe, và thậm chí là nguy cơ tử vong sớm, ngay cả khi bạn không bị thừa cân hay béo ph́, theo Health. Mỡ bụng có liên quan đến các bệnh như cholesterol cao, viêm, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. |
Muốn xóa bụng bia, hăy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngày
Trần Ka Trần Ka 1 2 3 4 5Trần Ka Trần Ka 15:01 - 18/09/2017 8 THANH NIÊN ONLINE Đương nhiên là nếu muốn xóa bỏ bụng bia để tiến dần đến thành quả '6 múi' đỉnh cao, các anh phải giảm ăn nhậu triệt để trước đă... Động tác 'nằm đạp xe' là bài tập đơn giản nhưng phù hợp với người bắt đầu quyết tâm xóa bụng bia Động tác 'nằm đạp xe' là bài tập đơn giản nhưng phù hợp với người bắt đầu quyết tâm xóa bụng bia Không anh chàng sở hữu bụng bia nào vừa tập luyện miệt mài mỗi ngày vừa cụng ly đều đều 7 kèo/tuần mà bụng phẳng được cả. Muốn xóa bụng bia, hăy bắt đầu 'nằm đạp xe' mỗi ngày - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN Muốn bụng 6 múi, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm sau Ṿng bụng là khu vực hết sức nhạy cảm bởi chứa nhiều nguy cơ bệnh tật nếu ph́nh to không phanh. Và bạn cần nhớ rằng hoàn toàn không có khái niệm "mập khỏe", bởi các nhà nghiên cứu Anh quốc nhận thấy những người có kích thước ṿng eo lớn (hơn 94 cm đối với nam và hơn 79 cm với nữ) có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi, theo UPI. Thế nên ông bà ngày xưa bảo "ṿng bụng càng to, ṿng đời càng ngắn" là có cơ sở khoa học hẳn hoi đấy chứ. Do vậy, các anh nào trót mang bụng "một múi to oành" th́ nên cân nhắc ngay và luôn chuyện tập gym để thu gọn ṿng eo càng sớm càng tốt. Và bài "bicycle crunch" mô phỏng tư thế "nằm đạp xe" là lựa chọn vừa tiện lợi vừa hiệu quả và thú vị dành cho các anh. |
V́ sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym?
Trần Ka Trần Ka 1 2 3 4 5Trần Ka Trần Ka 13:45 - 21/08/2017 3 THANH NIÊN ONLINE Những người bận rộn không có thời gian ăn nhẹ th́ chỉ cần tiêu thụ một quả chuối cũng đủ năng lượng cho một buổi tập gym cơ bản. Chuối là trái cây ưa thích của dân tập gym /// Ảnh minh họa: Shutter Stock Chuối là trái cây ưa thích của dân tập gym ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Thực phẩm bạn ăn đóng vai tṛ quan trọng giúp bạn có được những buổi khổ luyện hiệu quả trong pḥng gym. Và chuối có lẽ là thứ trái cây ưa thích hàng đầu của giới mê thể thao, bởi chúng cung cấp carbohydrate lành mạnh cùng nguồn năng lượng cần thiết cho những bài tập đ̣i hỏi sức bền, kể cả bơi lội hay cử tạ. V́ sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN Những loại hạt có ích cho sức khỏe bạn nên ăn thường xuyên Dưới đây là những ưu điểm vượt trội mà quả chuối tạo ấn tượng tốt với giới tập gym, theo Livestrong.com. Chuối và gym Chuối giàu carbohydrate, đồng thời cung cấp lượng đường và tinh bột tự nhiên tăng cường năng lượng cho cơ thể trong những hoạt động cơ bắp. Theo đó, cơ thể chuyển hóa carbohydrate từ chuối thành đường trong suốt quá tŕnh tiêu hóa tự nhiên. Rồi đường sẽ tiến vào mạch máu và len lỏi đến các tế bào để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động. V́ sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 2 Chuối cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Ăn chuối trước khi tập gym Bạn có thể dùng bữa ăn nhẹ có chuối ít nhất khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi vào pḥng tập. Thậm chí với những người bận rộn, không có thời gian ăn nhẹ th́ chỉ cần tiêu thụ một quả chuối cũng đủ năng lượng cho một buổi tập cơ bản. Và khẩu phần 1 quả chuối này nên được ăn khoảng 1 giờ trước lúc bạn đến pḥng gym. Bạn cần nhớ là ăn quá nhiều trước khi tập là một lựa chọn kém khôn ngoan, bởi khi đó hệ tiêu hóa đ̣i hỏi năng lượng để làm việc và bạn sẽ nhanh mệt khi thực hiện các vận động cơ bắp. V́ sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 3 TIN LIÊN QUAN Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? V́ sao chuối luôn là trái cây ưa thích của người tập gym? - ảnh 4 Cần nạp năng lượng trước khi tập gym ẢNH MIMH HỌA: SHUTTER STOCK Ăn chuối để phục hồi sau khi tập Sau buổi tập đầy hiệu quả, bạn có thể ăn chuối như một món ăn vặt nhanh gọn để phục hồi năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập ít nhất 2 tiếng đồng hồ, bạn hăy ăn bữa chính. Và chuối cũng có thể hiện diện trong bữa ăn này cùng với các thực phẩm giàu protein. Có nhiều người thích ăn socola để nạp năng lượng cho buổi tập, nhưng tốt nhất là bạn nên nạp đường tự nhiên từ trái cây, đặc biệt là chuối v́ nó lành mạnh và có nhiều dưỡng chất cần thiết. Trước giờ tập, bạn cũng nên tránh việc ăn kẹo hay uống nước ngọt v́ như thế sẽ khiến bạn dễ hụt hơi khi gần tập xong. |
Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ?
Trần Ka Trần Ka 1 2 3 4 5Trần Ka Trần Ka 05:08 - 04/08/2017 2 THANH NIÊN ONLINE Nếu bạn có thói quen chạy bộ hằng ngày th́ chắc chắn nên biết cách ăn uống khoa học dành riêng cho bộ môn này. Ăn uống trước và sau khi chạy bộ là việc quan trọng, bạn cần nắm rơ /// Ảnh minh họa: Shutter Stock Ăn uống trước và sau khi chạy bộ là việc quan trọng, bạn cần nắm rơ ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Việc tiếp năng lượng trước khi chạy bộ không phù hợp sẽ gây một số trục trặc không nhỏ đến sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện. Dưới đây là lời khuyên bổ ích về những ǵ nên ăn uống trước và sau khi chạy bộ, theo Telegraph. Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN V́ sao bạn nên đạp xe đi làm mỗi ngày? Ăn uống 2 tiếng trước khi chạy bộ Cho dù bạn chạy quăng đường ngắn hay dài th́ quy tắc bất di bất dịch là bạn chỉ nên ăn ở thời điểm 2 đến 4 tiếng trước khi chạy bộ. Bạn nên kết hợp hài ḥa giữa carbs, protein và nước. Cháo yến mạch là nguồn năng lượng tuyệt hảo cho người chạy bộ bởi nó đáp ứng tốt cho các kiểu vận động đ̣i hỏi sức bền. Ngoài ra, bột quế và yến mạch pha sữa cùng chuối, quả mọng cũng là sự kết hợp lư tưởng giữa carbs và protein. Ăn với số lượng bao nhiêu th́ tùy vào thể trạng của bạn. Nước th́ bạn cũng nên uống khoảng nửa lít (khoảng 2 ly) trước khi chạy bộ vài giờ. Nếu thấy khát ở thời gian đó đến lúc bắt đầu chạy, bạn có thể hớp từng hớp nhỏ. Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? - ảnh 2 Người chạy bộ cần biết ăn uống hợp lư trước và sau khi chạy bộ ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK Ăn uống thế nào trước và sau khi chạy bộ? - ảnh 3 TIN LIÊN QUAN Những lư do cản trở nỗ lực giảm cân khiến bạn phải 'giật ḿnh' C̣n nếu bạn định chạy đường dài th́ có thể ăn vặt cái ǵ đó để bổ sung carbs và uống một ít nước khoảng 30 phút trước khi xuất phát. Trong lúc chạy, thi thoảng bạn có thể hớp từng ngụm nước nhỏ để bổ sung nước cho cơ thể, song không nên uống quá nhiều. Sau khi chạy Trong ṿng 30 phút sau khi hoàn tất chặng chạy bộ, bạn nên nạp ít protein, để giúp cơ bắp hồi phục. Đó có thể là thức uống chuyên dụng dành để phục hồi sau vận động hoặc thậm chí chỉ cần uống một ly sữa lớn. Lúc này, bạn có thể thấy thèm thứ ǵ đó mằn mặn, nhằm thay thế các khoáng chất thiết yếu và kích thích cơn khát để bạn tiếp nước nhanh hơn cho cơ thể. Vài giờ sau khi chạy, bạn có thể muốn ăn thêm. Lúc này, bạn nên bổ sung tiếp carbs và protein (với tỉ lệ 1 protein-3 carbs). Carbohydrates (Carbs) cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động. Carbs có trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như rau củ, hoa quả, đậu và các loại hạt |
6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân
Trần Ka Trần Ka 1 2 3 4 5Trần Ka Trần Ka 11:12 - 06/06/2017 1 THANH NIÊN ONLINE Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh, tập gym, bớt ăn vặt không lành mạnh... là những bước rất quan trọng nếu bạn bắt đầu giảm cân. Cần biết hạn chế những đồ ăn không lành mạnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock Cần biết hạn chế những đồ ăn không lành mạnh ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Dưới đây là 6 điều mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần làm ngay khi quyết tâm lên kế hoạch giảm cân, theo Telegraph. 6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN Những thực phẩm tưởng là lành mạnh nhưng không hẳn thế Sắp xếp lại thức ăn trong tủ lạnh Quả là một cách đơn giản đúng không, nhưng nó là bước quan trọng trong quá tŕnh bắt đầu giảm cân. Bạn cần sắp xếp đồ ăn sao cho những thứ không lành mạnh được đặt ở chỗ khó lấy hơn so với thức ăn có lợi cho sức khỏe. 6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 2 Sắp xếp lại đồ ăn trong tủ lạnh để bạn ít "để ư" đến thức ăn không lành mạnh ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Không dùng đồ uống nhiều calo Một cách đơn giản để cắt giảm lượng calo vào cơ thể hằng ngày đó là tránh dùng đồ uống nhiều calo. Nếu bạn ghiền đồ uống có caffein th́ chỉ nên uống cà phê nguyên chất, đừng pha thêm thứ khác. C̣n nếu bạn có thói quen dùng đồ uống nhiều đường khi mệt mỏi th́ hăy thay bằng nước ép chanh. Loại nước ép này sẽ giúp kiềm chế cơ thể lưu trữ calo như chất béo. Hạn chế bia rượu Nhiều người có thói quen thắt chặt mối quan hệ bằng cách cụng ly. Song, với những người đang giảm cân th́ nên hạn chế thói quen đó. Nếu bạn thường xuyên nhậu th́ cũng phải để cơ thể nghỉ ngơi dưỡng sức 2 đến 3 ngày/tuần. 6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 3 TIN LIÊN QUAN V́ sao không nên uống cà phê sau khi nhậu? Giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống Căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến quá tŕnh trao đổi chất của bạn. Do đó, bạn cần giải quyết càng sớm càng tốt những căng thẳng đó trong cuộc sống. Bạn có thể học cách hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng nhất hằng ngày, để tự trấn an bản thân. Tập gym Bạn có thể đăng kư tập tại pḥng gym gần chỗ ở hoặc tự mua dụng cụ về tập tại nhà, miễn là có tập tành thứ ǵ đó, hỗ trợ cho quá tŕnh giảm cân. Chạy bộ cũng là lựa chọn thông minh. 6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 4 Điều chỉnh chế độ ăn uống kết hợp tập thể dục thường xuyên giúp ích cho cơ thể khi đang cần giảm cân ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK C̣n nếu bạn thích những bài nhẹ nhàng, không đụng đến sức mạnh cơ bắp th́ có thể t́m hiểu các lớp yoga. Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian để tập gym bài bản th́ có thể tham khảo những phương pháp tập nhanh trong 5-15 phút tại bất kỳ đâu. Các bài tập HIIT là một ví dụ điển h́nh! 6 việc quan trọng cần làm ngay nếu muốn giảm cân - ảnh 5 TIN LIÊN QUAN Bài tập HIIT giúp đốt mỡ thừa, tŕ hoăn quá tŕnh lăo hóa Hạn chế ăn vặt Những món ăn vặt nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh khiến người ta ngày càng nặng cân. Hăy ưu tiên tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn. Nó giúp cơ thể rất nhiều trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. |
Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe
Trần Ka Trần Ka 1 2 3 4 5Trần Ka Trần Ka 19:27 - 13/04/2017 0 THANH NIÊN ONLINE Hít thở sâu có thể giúp ổn định các dây thần kinh, đó là phát hiện mới của các nhà khoa học, được công bố trên tạp chí Science, theo livescience. Hít thở sâu đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock Hít thở sâu đúng cách đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ẢNH: SHUTTERSTOCK Hít thở phần lớn là hành động vô thức, và đó là một trong những nhịp điệu cơ bản nhất của cuộc sống. Đó là quá tŕnh mà hầu hết động vật hít oxy để tạo năng lượng ở cấp độ tế bào rồi sau đó thở ra CO2. Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe - ảnh 1 TIN LIÊN QUAN 5 loại thực phẩm bạn tưởng lành mạnh nhưng chuyên gia nói 'lăng phí' Hít thở sâu giúp giải phóng sự căng thẳng và mang lại những lợi ích khác về sức khỏe. Bạn sẽ thấy b́nh tĩnh hơn sau khi tập hít thở sâu, đồng thời có thể hạ hỏa khi tức giận hoặc lo lắng để rồi tăng mức độ tập trung và tạo trạng thái thư giăn cho tâm hồn, theo Livestrong. Không chỉ vậy, phương pháp hít thở sâu c̣n dùng trong điều trị rối loạn lo âu, vấn đề về giấc ngủ và thậm chí ngay cả chứng đau nhức cơ thể thông thường. Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe - ảnh 2 Hít thở sâu mỗi ngày vài phút giúp ích cho giấc ngủ của bạn ẢNH: SHUTTERSTOCK Bên cạnh đó, hít thở sâu đúng cách giúp giải phóng endorphin khắp cơ thể. Đây được coi như liều thuốc giảm đau tự nhiên do cơ thể chúng ta tạo ra. Khi tập luyện hít thở sâu, sự dịch chuyển lên xuống nhịp nhàng của cơ hoành giúp loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan trong cơ thể, máu huyết lưu thông tốt hơn. Oxy giúp tăng năng lượng, có nghĩa là chúng ta đang "bơm" thêm năng lượng bằng cách hít thở sâu. Hít thở sâu c̣n có thể giúp ổn định các dây thần kinh, đó là phát hiện mới của các nhà khoa học, được công bố trên tạp chí Science, theo Livescience. Học kỹ năng hít thở sâu và thực hành vài phút mỗi ngày có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, nhất là giấc ngủ. Hít thở sâu đúng cách tốt cho sức khỏe - ảnh 3 TIN LIÊN QUAN Những thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng Và đây là kỹ thuật hít thở sâu, khá đơn giản: Ngồi trên mặt phẳng thoáng mát, để hai tay lên gối và vai buông lỏng. Bài tập hít thở sâu bắt đầu với động tác thở ra. Lư do là để phổi ép sạch không khí thừa ra ngoài nhằm giúp bạn hít vào được sâu và căng tràn phổi. Thở ra chầm chậm bằng mũi cho đến khi đếm đến 5. Căng cơ bụng để ép không khí ra ngoài. Đến điểm cuối của quá tŕnh thở ra, bạn tạm ngưng 2 nhịp, rồi từ từ hít vào cho đến khi đếm đến 5. Mở rộng bụng trong lúc hít vào. Nhắm mắt lại và lặp lại từ 5 đến 10 lần như vậy. Việc đếm nhịp trong lúc thở giúp chúng ta tập trung hơn vào động tác, có lợi cho người mới tập. |
Phát hiện mới bất ngờ và thú vị về đi bộ
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:18 - 15/02/2021 7 THANH NIÊN ONLINE Sự sáng tạo có thể dễ dàng đạt được bằng cách không ngừng luyện tập, học hỏi và quan sát mọi thứ xung quanh. Hành động đơn giản là đi bộ hoặc đi dạo hằng ngày có thể giúp bạn sáng tạo hơn /// Ảnh minh họa: Shutterstock Hành động đơn giản là đi bộ hoặc đi dạo hằng ngày có thể giúp bạn sáng tạo hơn ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng tất cả chúng ta đều được sinh ra để sáng tạo, nhưng cùng với tuổi tác, chúng ta mất dần khả năng sáng tạo. Và bây giờ có một cách khác để khơi nguồn sáng tạo của bạn: Đi bộ. Đi bộ và sáng tạo Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Scientific Reports cho thấy hành động đơn giản là đi bộ hoặc đi dạo hằng ngày có thể giúp bạn sáng tạo hơn. Cho dù bạn chọn đi bộ trong công viên, sân thượng hay chỉ trong pḥng vẽ của ḿnh, việc di chuyển cơ thể có thể giúp khơi dậy trí tưởng tượng của bạn, theo Times of India. Đi bộ như chúng ta đă biết rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và cải thiện tâm trạng của bạn. Bây giờ có một lư do khác khiến bạn phải bớt chút thời giờ của ḿnh và đi dạo một lúc. Điều tốt nhất là bạn càng hoạt động nhiều th́ bạn càng có thể mong đợi nguồn sáng tạo của ḿnh tuôn trào. Nghiên cứu như thế nào? Phát hiện mới bất ngờ và thú vị về đi bộ - ảnh 1 Đi bộ có thể giúp khơi dậy trí tưởng tượng của bạn ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Các nhà nghiên cứu tại Đại học Graz của Áo đă thiết lập mối liên hệ giữa đi bộ và sự sáng tạo sau khi theo dơi hoạt động thể dục của khoảng 80 người khỏe mạnh trong 5 ngày. Trước tiên, nhóm chuyên gia yêu cầu người tham gia hoàn thành một loạt nhiệm vụ sáng tạo như vẽ trong pḥng thí nghiệm, sau đó là một loạt bảng câu hỏi. Cuối cùng, họ so sánh tất cả các dữ liệu và kết luận rằng những người hoạt động thể chất trong cuộc sống hằng ngày có thể dễ dàng đưa ra những ư tưởng mới và tốt hơn so với những người sống một lối sống ít vận động. Bên cạnh đó, những người năng động cũng có xu hướng hạnh phúc hơn. Nghiên cứu trước đó nói ǵ? Nghiên cứu ở trên là nghiên cứu mới nhất có thể liên kết việc tập thể dục với mức độ sáng tạo. Một nghiên cứu khác được APA PsycNet công bố vào năm 2014 cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp tạo ra những đổi mới thành công. Những nghiên cứu này đủ để kết luận rằng để sáng tạo, bạn cần phải vận động cơ thể. Đi bộ là lựa chọn ưu tiên và dễ dàng nhất. Những cách khác để tăng khả năng sáng tạo Ngoài đi bộ và tập thể dục, có một số cách khác để tăng mức độ sáng tạo của bạn. Một số trong những cái phổ biến nhất như sau, theo Times of India. Thiền: Thiền giúp bạn xoa dịu tâm trí, truyền năng lượng và giúp bạn tập trung. Khi bạn thư giăn, bạn sẽ dễ tiếp thu những hiểu biết của năo phải hơn và sáng tạo hơn. Học chơi một nhạc cụ: Hát và học chơi một nhạc cụ mới đ̣i hỏi cả sự chú ư logic. Những hoạt động này có thể kích thích vỏ năo thính giác của bán cầu đại năo phải và tăng khả năng sáng tạo. T́m kiếm một sở thích: Có một sở thích là điều rất quan trọng để giải tỏa bản thân và nâng cao khả năng sáng tạo của bạn. Cố gắng khám phá những ư tưởng mới truyền cảm hứng cho bạn và thực hiện chúng, theo Times of India. |
‘Không đi bộ mỗi ngày’ nguy hiểm như thế nào?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 21:14 - 12/02/2021 4 THANH NIÊN ONLINE Với việc nhiều pḥng tập thể dục đóng cửa và nhiều người phải ở nhà khi COVID-19 tiếp tục lan rộng, không có ǵ ngạc nhiên khi năm qua không phải là năm vận động tích cực nhất đối với nhiều người. Việc không đi bộ nhiều có thể gây ra những hậu quả lớn cho sức khỏe của bạn /// Ảnh: Shutterstock Việc không đi bộ nhiều có thể gây ra những hậu quả lớn cho sức khỏe của bạn ẢNH: SHUTTERSTOCK Theo một nghiên cứu vào tháng 11.2020 được công bố trên Annals of Internal Medicine, chỉ trong 30 ngày đầu tiên của đại dịch, số bước chân trung b́nh được thực hiện trong số 455.404 cá nhân được nghiên cứu trên 187 quốc gia đă giảm 27,3%. Hăy lưu ư, nếu bạn đă đánh đổi lối sống năng động của ḿnh để lấy một lối sống ít vận động hơn - việc không đi bộ nhiều như vậy có thể gây ra những hậu quả lớn cho sức khỏe của bạn. Hăy đọc để biết điều ǵ có thể xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn không đi bộ mỗi ngày, theo Eat This, Not That! 1. Tuổi thọ của bạn giảm Ngồi cả ngày dài không chỉ dẫn đến sức khỏe kém mà c̣n có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu thực hiện, hành vi ít vận động trong khoảng thời gian 20 năm đă làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm của một người. Tuy nhiên, chỉ một sửa đổi nhỏ - như đi bộ hằng ngày hoặc đứng nhiều hơn - có thể giúp ích, theo Eat This, Not That! Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên BMJ Open, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giảm ngồi xuống dưới 3 giờ mỗi ngày có thể làm tăng tuổi thọ của một người lên tới 2 năm. 2. Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng vọt ‘Không đi bộ mỗi ngày’ nguy hiểm như thế nào? - ảnh 1 Dịch bệnh nhưng nhiều người vẫn cố gắng đi bộ mỗi ngày ẢNH MINH HỌA: SHUTTRESTOCK Bạn muốn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh trong nhiều năm tới? Đi bộ hằng ngày là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng việc không có hoạt động thể chất trực tiếp “đóng góp” vào khoảng 6% các trường hợp bệnh tim trên toàn cầu. 3. Bạn có thể dễ bị ung thư vú hơn Theo một đánh giá năm 2011 về nghiên cứu được công bố trong Recent Results in Cancer Research, các tác giả của nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ hoạt động thể chất nhiều nhất được nghiên cứu có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn 25% so với những người ít hoạt động thể chất nhất. 4. Bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 Bệnh tiểu đường loại 2, căn bệnh ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người Mỹ, thường có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống - nhưng hành vi ít vận động có thể khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tăng vọt. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Thế giới về Bệnh tiểu đường cho thấy rằng chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của một người tới 50%. Nhưng một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên Y học và Khoa học thể thao cho thấy rằng việc thường xuyên ít vận động có thể khiến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của một người tăng 112%, theo Eat This, Not That! |
Đi bộ để giảm cân: Chuyên gia khuyên điều ǵ?
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:16 - 10/02/2021 9 THANH NIÊN ONLINE Nếu đi bộ là bài tập bạn lựa chọn, th́ đây là quăng đường bạn cần đi. Hăy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày /// Ảnh: Shutterstock Hăy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày ẢNH: SHUTTERSTOCK Đi bộ thực sự là một cách đáng giá để tập thể dục và giữ ǵn sức khỏe. Theo các chuyên gia hàng đầu, đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, và theo Mayo Clinic, nó có thể giúp “ngăn ngừa hoặc kiểm soát các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu mới hấp dẫn được công bố trên tạp chí Scientific Reports thậm chí c̣n phát hiện ra rằng đi bộ nhiều hơn c̣n giúp tăng cường khả năng sáng tạo và hạnh phúc nói chung. Nếu đi bộ là bài tập mà bạn lựa chọn, và nếu giảm béo là mục tiêu cuối cùng của bạn, th́ bạn nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để đốt cháy nhiều chất béo hơn? Đi bộ để giảm cân: Chuyên gia khuyên điều ǵ? - ảnh 1 Ch́a khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ là đi nhiều hơn SHUTTERSTOCK Theo hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ, khuyến nghị cho bất kỳ h́nh thức tập thể dục vừa phải mỗi tuần là 150 đến 300 phút. Để đạt được những mục tiêu đó, bạn cần đi bộ ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần. Theo cô Ash Wilking, một huấn luyện viên nổi tiếng của Nike và là người sáng tạo ra ứng dụng Ash Fit theo yêu cầu, ch́a khóa để đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi đi bộ là đi nhiều hơn. "Đối với đi bộ, nơi nhịp tim của bạn giữ ở mức thấp hơn nhiều và do đó có thời gian để tiếp cận năng lượng từ chất béo, một bài tập đi bộ lâu hơn sẽ được coi là đốt cháy chất béo nhiều hơn", cô Ash Wilking nói, theo Eat This, Not That! Tiến sĩ Cedric Bryant, chủ tịch và giám đốc khoa học của Hội đồng Tập thể dục Mỹ, đă nói với Today gần đây: Bạn nên cố gắng đạt được 45 phút đến 1 giờ khi đi ra ngoài và bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc, hăy chia nhỏ chuyến đi bộ của bạn vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Khi bạn tăng mức độ thể dục của ḿnh, hăy đảm bảo tăng cường độ đi bộ của bạn bằng cách đi bộ lên dốc… Từ kinh nghiệm trực tiếp của bản thân, ông Cedric Bryant cũng đồng ư rằng bạn cũng sẽ thúc đẩy sự sáng tạo của ḿnh. Ông Bryant nói với Today: “Tôi sử dụng cách đi bộ ở mức độ cá nhân khi viết một bài báo hoặc biên tập một cuốn sách. Khi tôi gặp khó khăn, tôi ra ngoài và đi bộ". Nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cường đốt cháy chất béo, hăy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 45 phút mỗi ngày và đảm bảo kết hợp các bước đi của bạn - địa h́nh, độ nghiêng, phong cảnh - khi bạn tiếp tục hoàn thiện, theo Eat This, Not That! |
Những thói quen không ngờ tác hại khôn lường
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 04:05 - 03/06/2021 3 THANH NIÊN ONLINE Có một số thói quen hằng ngày tưởng là vô hại nhưng lại gây ra những hậu quả không tốt cho cơ thể. Vừa ăn vừa làm việc là một thói quen không tốt /// Shutterstock Vừa ăn vừa làm việc là một thói quen không tốt SHUTTERSTOCK Tất cả chúng ta đều biết rằng một số thói quen như ăn uống thiếu chất, xem tivi quá nhiều và ngủ không đủ giấc sẽ gây hại. Nhưng có một số thói quen tưởng là vô hại lại gây ra những hậu quả không tốt cho cơ thể, theo Eat This, Not That. 1. Tập thể dục quá sức Nhiều người vẫn nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều càng tốt. Nhưng cơ thể mỗi người có giới hạn nhất định và cần có đủ thời gian để phục hồi để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chạy bộ có thể đặc biệt gây nghiện. Hầu hết các chấn thương đều do tập luyện quá sức và không nghỉ ngơi đầy đủ. 2. Ăn trưa tại bàn làm việc Một số người thường vừa ăn vừa làm việc và đây là một thói quen không tốt. Hầu hết mọi người hiếm khi làm sạch bàn phím của ḿnh dẫn đến sự tích tụ khủng khiếp của vi khuẩn, vi trùng và nấm. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Arizona (Mỹ) phát hiện ra rằng bàn phím bẩn hơn nhiều so với bất kỳ bệ ngồi toilet nào. Các nhà nghiên cứu đă thu thập được nhiều dạng vi khuẩn có hại khác nhau bao gồm cả vi khuẩn E. coli và tụ cầu khuẩn, theo Eat This, Not That. 3. Làm việc ca đêm Thường xuyên làm việc ca đêm có thể khiến đồng hồ tự nhiên của cơ thể bị xáo trộn, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đau tim và đột quỵ. Thay đổi chu kỳ thức - ngủ cũng sẽ làm rối loạn việc sản xuất các hoóc môn đảm nhận việc trao đổi chất, làm tăng tỷ lệ béo ph́ và tiểu đường. Những thói quen không ngờ tác hại khôn lường1 Uống qua nhiều vitamin có thể làm phản tác dụng ẢNH: SHUTTERSTOCK 4. Không xỉa răng Các nghiên cứu cho thấy không dùng chỉ nha khoa thường xuyên dẫn đến các bệnh về nướu. Và nhiều nghiên cứu đă chứng minh giữ vệ sinh răng miệng kém dẫn đến nhiều bệnh kể cả bệnh tim. 5. Ăn vội vàng Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Circulation cho thấy ăn nhanh dẫn đến béo ph́, các bệnh huyết áp cao và tiểu đường. Tác giả nghiên cứu, bác sĩ tim mạch Takayuki Yamaji (Nhật Bản) cho biết thêm, ăn nhanh gây ra sự tăng giảm đột biến của đường huyết, có thể dẫn đến kháng insulin. 6. Uống quá nhiều vitamin Cần cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể của ḿnh, tuy nhiên, bổ sung quá nhiều có thể gây ra tác dụng phụ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Oncology đă t́m thấy mối liên hệ theo thời gian giữa liều lượng cao vitamin B6 và B12 và ung thư phổi. Tương tự, một nghiên cứu khác cho biết quá nhiều vitamin A có thể chống lại hệ thống miễn dịch, theo Eat This, Not That. |
Bác sĩ ơi: V́ sao thường đau cổ gáy sau khi ngủ dậy?
Vân Phương Vân Phương Em năm nay 30 tuổi, sức khỏe b́nh thường nhưng hay bị đau mỏi cổ, vai gáy sau khi ngủ dậy. Xin hỏi bác sĩ nguyên nhân dẫn đến t́nh trạng đau cổ gáy sau khi ngủ dậy và cách khắc phục như thế nào? Thạc sĩ, bác sĩ Bùi Phạm Minh Mẫn, Khoa Khám Bệnh, Bệnh viện đại học Y dược TP.HCM - Cơ sở 3 - cho biết: Chứng đau cổ gáy sau khi ngủ dậy, kèm cảm giác cứng mỏi khó chịu là một triệu chứng khá thường gặp. Biểu hiện bằng triệu chứng đau cứng cơ cổ, hoạt động vùng cổ khó khăn, nếu cố cử động sẽ gây đau nhiều hơn, nhức mỏi gây khó chịu, bệnh có thể gặp ở nhiều lứa tuổi khác nhau, thường do nguyên nhân ngủ sai tư thế hoặc làm việc căng thẳng liên tục. Đau vùng cổ gáy sau khi ngủ dậy do nhiều nguyên nhân gây ra, dưới đây là các nguyên nhân thường gặp: - Tư thế ngủ: Ngủ sai tư thế (nằm sắp, nằm nghiêng một bên cổ...) là một trong những nguyên nhân thường gặp. Tư thế ngủ khiến các mạnh máu vùng cổ bị chèn ép, khiến quá tŕnh cung cấp ô xy cho tế bào cơ bị giảm, h́nh thành a xít lactic giải phóng nhiều, gây mỏi cơ vùng cổ gáy. - Gối kê ngủ: Sử dụng các loại gối kê quá cao, quá thấp hoặc không nằm gối sẽ làm cho cổ ngửa ra trước và ra sau quá nhiều tạo ra sức căng lớn cho dây chằng cột sống cổ làm đau cổ gáy. - Thói quen sử dụng máy lạnh, quạt gió liên tục ảnh hưởng vùng cổ gáy. Không nên nằm sấp, chọn gối đệm phù hợp Để pḥng ngừa chứng đau cổ gáy sau ngủ dậy, cần chú ư các điểm sau: Không nên nằm sấp, nghiêng một bên khi ngủ. Chọn gối đệm phù hợp: không nên chọn loại quá dày hoặc quá mỏng, gối cao tầm 8-15 cm, nên chọn gối mút, gối đệm phù hợp sẽ giúp cơ vùng cổ thư giăn và không bị ảnh hưởng khi thay đổi tư thế ngủ. Không ngồi quá lâu một tư thế, nên vận động nhẹ thay đổi tư thế. Không để không khí lạnh thổi trực tiếp vào vùng cổ gáy. Tăng cường tập thể dục, vận động cơ thể giúp tăng cường đàn hồi chịu lực của vùng cổ. Phát hiện kịp thời các bệnh lư để được tư vấn và điều trị kịp thời. Ngoài việc khắc phục các nguyên nhân trên, điều trị đau cổ gáy c̣n bằng cách giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh như cho cổ nghỉ ngơi sau làm việc quá sức, chườm ấm vùng cổ gáy; đeo đai vai giúp giữ đúng tư thế vùng cột sống. Tập vật lư trị liệu và các bài tập hỗ trợ cơ vùng cổ, sử dụng các thiết bị máy điện xung, máy siêu âm,... tác động sóng vật lư vào cơ vùng cổ giúp cơ thư giăn và giảm đau. Dùng các loại thuốc kháng viêm giảm đau, thuốc dăn cơ, thuốc hỗ trợ loăng xương lưu ư phải dùng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Y học cổ truyền trong điều trị chứng đau cổ gáy Y học cổ truyền mô tả đau cổ gáy là chứng kiên bối thống, trong đó các nguyên nhân gây ra do tinh thần lo lắng, suy nghĩ quá độ, giận dữ; các chấn thương và vi chấn thương làm khí huyết ứ trệ vùng cổ gây ra đau. Việc phối hợp điều trị y học hiện đại và y học cổ truyền giúp đạt hiệu quả cao trong điều trị. Châm cứu: Sử dụng các h́nh thức châm cứu (điện châm, hào châm, cấy chỉ...) hoặc laser châm đối với những bệnh nhân sợ kim trên các huyệt ở vùng cổ gáy, vùng tai, các huyệt bổ - tả hợp lư tùy thể bệnh giúp khí huyết lưu thông giúp giảm đau. Đặc biệt kết hợp dùng ngải cứu hoặc chiếu đèn hồng ngoại để làm thư giăn các cơ vùng cổ. Dưỡng sinh, xoa bóp: Sử dụng các thủ thuật xoa bóp như xoa, phân, hợp, miết, phát, vờn... ở vùng cổ gáy, day ấn huyệt tại chỗ giúp khí huyết lưu thông, tăng tuần hoàn vùng cổ gáy giúp giảm bớt triệu chứng đau. Ngoài ra, c̣n có thể phối hợp với các bài tập dưỡng sinh làm mạnh cơ vùng cổ. Thuốc y học cổ truyền: Tùy từng thể bệnh mà bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra bài thuốc và vị thuốc thích hợp, trong đó bài thuốc hay dùng có kết quả điều trị tốt như: Quyên tư thang, Tứ vật đào hồng… Ngoài ra, c̣n phối hợp với việc chườm thảo dược vào vùng cổ giúp cải thiện t́nh trạng đáng kể. |
5 cách để giảm đau tốt nhất cho người bị đau lưng trên
Ngọc Quư Ngọc Quư 1 2 3 4 5 lamngocquybc@gmail.c om 08:15 - 09/05/2020 0 THANH NIÊN ONLINE Không giống như đau lưng dưới, đau lưng trên hiếm khi nghiêm trọng và thường không liên quan đến các bệnh về khớp hoặc đĩa đệm cột sống. Một số cách đơn giản có thể giúp ngăn ngừa và giảm đau lưng trên hiệu quả. Xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng trên /// Shutterstock Xoa bóp có thể giúp giảm đau lưng trên SHUTTERSTOCK Tư thế ngồi không đúng sẽ gây áp lực lên vai và lưng trên, khiến các nhóm cơ ở những vị trí này bị căng, dẫn đến đau mỏi, MSN dẫn lời Elizabeth Manejias tại Bệnh viện Hospital for Special Surgery ở thành phố New York (Mỹ). Để giảm đau lưng trên, người mắc có thể áp dụng những cách sau, theo CNN. 1. Xoa bóp Xoa bóp có thể gúp giảm đau ở các mô liên kết của vùng lưng trên. Ngoài ra, những phương pháp như bấm huyệt, châm cứu cũng có thể giúp giảm đau lưng trên. 2. Điều chỉnh tư thế ngồi Nh́n vào điện thoại hay màn h́nh máy tính ở tư thế cúi đầu thấp cũng có thể gây lưng trên. Nghiêng đầu một góc 60 độ sẽ tạo một áp lực tương đương 27 kg lên các đốt sống ở vùng lưng trên, theo MSN. Do đó, hăy điều chỉnh tư thế sao cho càng ít cúi đầu xuống càng tốt, các chuyên gia lưu ư. 3. Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe, từ ngăn ngừa các bệnh phổ biến như tim mạch, tiểu đường, giúp xương chắc khỏe đến duy tŕ sức mạnh và sự linh hoạt của lưng trên. 4. Ngủ đúng tư thế Giữ cho cột sống ở tư thế thoải mái sẽ giúp ngăn ngừa các chứng đau lưng. Nếu bạn là người hay nằm nghiêng một bên khi ngủ th́ cần phải thay đổi. Tư thế ngủ tốt cho xương sống là nằm ngửa để xương sống được thẳng. Gối không được quá cao và hông cũng không được quá thấp. 5. Giảm căng thẳng Giảm căng thẳng và lo lắng có vai tṛ rất quan trọng giúp giảm đau và căng cơ. Tập thể dục, yoga, ngồi thiền, hít thở sâu là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng, theo MSN. |
Ngồi thiền hiệu quả cùng pḥng xông hơi hồng ngoại
Nguồn: Công ty Viên Mỹ Nguồn: Công ty Viên Mỹ 14:06 - 23/07/2019 0 Steve Jobs là minh chứng khả năng khai mở trí tuệ và chuyển hóa vượt trội của hành thiền. Nhưng, không phải ai cũng có thể chuyên tâm tu tập phương pháp này như ông. Pḥng xông hơi hồng ngoại sẽ giúp bạn hành thiền hiệu quả. Trải nghiệm pḥng xông hơi hồng ngoại hỗ trợ thiền hiệu quả Trải nghiệm pḥng xông hơi hồng ngoại hỗ trợ thiền hiệu quả Tất cả chúng ta đều biết đến Steve Jobs, người đồng sáng lập Apple - tập đoàn công nghệ máy tính nổi tiếng - với những thương hiệu hàng đầu thế giới như: iPhone, iPad, iPop, Macbook,... Cuộc đời Steve Jobs có không ít thăng trầm. Nhưng con người bản lĩnh ấy đă đương đầu với mọi trở ngại, khổ đau và bệnh tật. Ông điềm tĩnh làm chủ cuộc sống cũng như vận mệnh của ḿnh, vươn đến hào quang của thành công nhờ lĩnh ngộ sâu sắc triết lư Phật giáo. Đặc biệt là trải nghiệm thiền quán với niềm say mê và thấm nhuần giá trị của sự tập trung. Thiền mang lại cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và an yên Cũng như Steve Jobs, con người thời nay đă bắt đầu ư thức được lợi ích của phương pháp ngồi thiền. Thiền định không c̣n giới hạn trong khuôn khổ Phật pháp. Vượt qua mọi rào cản về địa lư, văn hóa và tôn giáo, thiền quán giờ đây đă trở thành phương pháp rèn luyện sức khỏe, tâm can và trí tuệ phổ biến trên toàn thế giới. Bởi những lợi ích mà thiền mang lại, ai trong chúng ta cũng đều có nhu cầu trải nghiệm thiền quán để đạt đến cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và an yên. Thiền mang lại nhiều lợi ích trị liệu sức khỏe Thiền mang lại nhiều lợi ích trị liệu sức khỏe Thiền không khó nhưng không dễ để tập trung sự chú ư Hiện nay, có rất nhiều phương pháp tu thiền khác nhau từ nhiều tông phái trên thế giới. Nhưng tất cả đều dựa trên cơ sở tập trung sự chú ư vào một điểm hoặc vấn đề nào đó nhằm tiến đến trạng thái tâm tĩnh lặng, không c̣n ư niệm. Trong thực tế, khi thân yên vị th́ tâm càng động. Ngồi lâu một chỗ hay đi bộ một ḿnh, người ta càng có xu hướng nghĩ đến nhiều thứ. Và những ḍng suy nghĩ ấy cứ thế kéo dài miên man, bất tận. Nếu t́nh trạng này kéo dài trong quá tŕnh ngồi thiền sẽ khiến tâm trí loạn xạ. Người tập thường thấy căng thẳng, nhức đầu, buồn ngủ rũ rượi, cơ thể đau nhức,... Vậy làm thế nào chúng ta có thể yên tâm và thoải mái bước đến thảnh thơi cùng thiền định? Muốn thiền hiệu quả, cần có sự tập trung cao độ Muốn thiền hiệu quả, cần có sự tập trung cao độ Pḥng xông hơi hồng ngoại giúp hành thiền hiệu quả Pḥng xông hơi hồng ngoại là thiết bị xông hơi với h́nh thức như một căn pḥng tiện dụng. Tia hồng ngoại xuyên sâu qua da, làm giăn nở mao mạch máu, kích thích quá tŕnh trao đổi chất giữa các tế bào, tác động toàn diện đến các hệ cơ quan của con người. Nhiệt hồng ngoại hỗ trợ các mô đào thải độc tố, khởi động cơ chế tự chữa bệnh của cơ thể. Lượng hồng cầu tăng lên đưa oxy đi khắp các huyết mạch, tác động tích cực đến hệ thần kinh. Song song với tiến tŕnh cải thiện sức khỏe, quá tŕnh bài tiết mồ hôi cũng giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, endorphin được sản sinh giúp giảm stress. Những tác động cộng hưởng khiến người dùng cảm thấy tinh thần thư thái và hưng phấn hơn. Với những công dụng kể trên, pḥng xông hơi hỗ trợ tích cực cho những người tu thiền và tập yoga. Nhờ có pḥng xông hơi hồng ngoại, người tu tập thiền có thể nhanh chóng đạt đến trạng thái định, giúp khai mở những năng lực tiềm tàng, phát triển trực giác, tư duy và khả năng sáng tạo của ḿnh. Đến ngay Viên Mỹ trang bị pḥng xông hơi hồng ngoại để đạt cuộc sống viên măn với phương pháp thiền Cung ứng thiết bị, giải pháp spa - thẩm mỹ từ năm 2006, Viên Mỹ hiện là nhà phân phối hàng đầu pḥng xông hơi hồng ngoại tại Việt Nam. Sản phẩm có thiết kế hiện đại, màu sắc trang nhă. Mẫu mă được cập nhập thường xuyên, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng. Pḥng xông hơi hồng ngoại tại Viên Mỹ thường sử dụng nguyên vật liệu và máy móc chất lượng cao, nhận lắp đặt theo ư tưởng, kích thước, nhu cầu, sở thích và đáp ứng mọi mong muốn của khách hàng. |
Con người có thể sống thọ 150 tuổi?
Hoa giấy Hoa giấy 1 2 3 4 5 04:13 - 02/06/2021 8 THANH NIÊN ONLINE Danh sách kỷ lục Guinness thế giới hiện ghi nhận không ít tên các cụ già sống hơn 120 tuổi, và đây là điều hoàn toàn không bất ngờ v́ giới khoa học phát hiện con người có thể sống đến 150 tuổi. Có lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ /// Ảnh minh họa: Shutterstock Có lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Theo báo cáo đăng trên chuyên san Nature Communications, đội ngũ các nhà nghiên cứu quốc tế đă sử dụng mô h́nh thuật toán để rút ra kết luận: Sau năm 120 đến 150 tuổi, cơ thể người hoàn toàn mất đi năng lực hồi phục do bệnh tật và chấn thương. Hậu quả tất yếu là cái chết sẽ đến và sẽ không có ai thoát khỏi lưỡi hái tử thần sau năm 150 tuổi. Chỉ số hồi phục sức khỏe Cuộc nghiên cứu mới có sự tham gia của Trung tâm Ung thư Toàn diện Roswell Park (thành phố Buffalo, bang New York, Mỹ), Viện Kurchatov ở Moscow (Nga) và một công ty sinh học ở Singapore. Để rút ra kết luận trên, nhóm chuyên gia sử dụng các nguồn dữ liệu dân số của Mỹ, Anh và Nga, tổng cộng hơn 500.000 đối tượng ẩn danh. Họ chủ yếu phân tích mẫu máu lấy từ 3 nhóm tuổi khác nhau, được thu thập vài lần trong vài tháng liên tiếp. Đội ngũ nghiên cứu tập trung xem xét 2 số liệu cụ thể, bao gồm tỷ lệ 2 dạng tế bào bạch cầu và thước đo về sự thay đổi kích thước của các tế bào hồng cầu. Giống như con người thường bạc tóc khi già đi, hai con số này tăng lên cùng với tuổi tác, theo tiến sĩ Marc J. Kahn, trưởng khoa y Kirk Kerkorian của Đại học Nevada tại Las Vegas (Mỹ). V́ thế các nhà khoa học gọi chúng là chỉ dấu sinh học của quá tŕnh lăo hóa. Từ các kết quả xét nghiệm máu, đội ngũ chuyên gia sử dụng mô h́nh máy tính nhằm xác định chỉ số “tuổi sinh học” DOSI. Dựa trên con số này, họ có thể xác định mức độ phục hồi sức khỏe của các đối tượng sau khi bị chấn thương hoặc bệnh tật. “Các tác giả báo cáo có thể sử dụng DOSI để đo thời gian hồi phục”, theo tiến sĩ Kahn, không tham gia cuộc nghiên cứu trên. Dựa vào số liệu thu được, các chuyên gia phát hiện trong giai đoạn từ năm 120 đến 150 tuổi, con người hoàn toàn mất đi năng lực phục hồi và không thể tiếp tục sống sót. Mức cực hạn Đây không phải là cuộc nghiên cứu đầu tiên sử dụng mô h́nh phân tích tuổi thọ con người. Năm 2016, đội ngũ của nhà di truyền học Jan Vijg của Trường Y Albert Einstein (Mỹ) phát hiện con người khó có thể sống quá 125 tuổi, theo báo cáo đăng trên chuyên san Nature. Trong khi đó, các nhà khoa học khác lại tranh luận rằng hoàn toàn không có giới hạn cuối cùng cho tuổi thọ ở người. Dù báo cáo mới cho rằng con người có thể sống đến năm 150 tuổi, nhưng lại không đề cập đến chất lượng sống trong thời gian từ 120 - 150 tuổi. Nhiều nhà khoa học quan niệm rằng sống khỏe mới tính là sống thọ. “Suy cho cùng, ai cũng chết”, giáo sư Judith Campisi của Viện Buck về Nghiên cứu Lăo hóa ở thành phố Novato, bang California (Mỹ). |
Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:13 - 29/05/2021 22 THANH NIÊN ONLINE Khoa học cũng đă chứng minh, đi bộ mỗi ngày giúp kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục ngăn ngừa nhiều bệnh mạn tính, như bệnh tim. Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể nâng cao tuổi thọ /// Ảnh: Shutterstock Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể nâng cao tuổi thọ ẢNH: SHUTTERSTOCK Đi bộ mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ Một số nghiên cứu đă xác nhận tập thể dục cường độ nhẹ giúp kéo dài tuổi thọ, nhưng một nghiên cứu được công bố trên British Medical Journal đă kiểm tra mối liên quan giữa thời gian đi bộ và tuổi thọ. Các tác giả đă theo dơi 27.738 người tham gia từ 40 đến 79 tuổi và thu thập dữ liệu về tuổi thọ của những người tham gia trong khoảng thời gian 13 năm. Đi bộ kiểu này có thể tăng tuổi thọ thêm 15 - 20 năm - ảnh 1 Đi bộ nhanh cũng có thể tăng tuổi thọ ẢNH SHUTTERSTOCK Kết quả cho thấy những người từ 40 tuổi, nếu đi bộ 1 giờ mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn so với những người đi bộ ít hơn 1 giờ mỗi ngày. Ngoài tuổi thọ cao hơn, những người từ 40 tuổi, nếu đi bộ 1 giờ mỗi ngày cũng tốn kém chi phí chữa bệnh ít hơn so với những người đi bộ ít hơn 1 giờ mỗi ngày. Trong phần kết luận của ḿnh, các nhà nghiên cứu cho biết: "Mọi người nên đi bộ để kéo dài tuổi thọ và giảm chi phí y tế suốt đời, đặc biệt là đối với nam giới". Đi bộ nhanh hơn th́ sống lâu hơn Bằng chứng cho thấy không chỉ thời gian đi bộ quan trọng, mà tốc độ đi bộ cũng có tác động rất lớn. Nghiên cứu, theo dơi thói quen đi bộ và tử vong của gần 475.000 người ở độ tuổi 50, cho thấy, những người đi bộ nhanh th́ sống lâu hơn những người đi bộ chậm. Đi thế nào là đi bộ nhanh? Đi bộ nhanh được các nhà nghiên cứu định nghĩa là đi bộ với tốc độ ít nhất là gần 5 km/giờ, hoặc 100 bước mỗi phút. Nghiên cứu, được công bố trên Mayo Clinic Proceedings cho thấy, những người đi bộ nhanh có khả năng sống lâu hơn cho dù họ mập hay ốm. Tiến sĩ Francesco Zaccardi, nhà dịch tễ học lâm sàng tại Đại học Leicester (Anh) và là trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết: “Khả năng sống sót của tất cả những người đi bộ nhanh là như nhau, bất kể là người mập hay ốm”. "Kết quả này chỉ ra rằng thể lực tốt là yếu tố quan trọng nhất quyết định tuổi thọ, và người có thể lực tốt có thể sống lâu hơn". Ngược lại, những người đi bộ chậm hơn có khả năng chết sớm hơn cho dù người mập hay ốm. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng, những phụ nữ đi bộ nhanh hơn có tuổi thọ khoảng 87 tuổi, so với 72 tuổi ở những phụ nữ đi bộ chậm. C̣n ở nam giới là khoảng 86 tuổi so với 65 tuổi. Như vậy, phụ nữ đi bộ nhanh có khả năng sống thọ hơn 15 năm và nam giới đi bộ nhanh có khả năng sống thọ hơn 20 năm, so với những người đi bộ chậm. Các mẹo quan trọng khác để tăng tuổi thọ Nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để duy tŕ sức khỏe tốt và tinh thần tốt nhất, bao gồm: Ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả khác nhau mỗi ngày Các bữa ăn cơ bản gồm khoai tây, bánh ḿ, cơm hoặc ḿ ống Tiêu thụ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa Ăn các loại đậu, cá, trứng, thịt và đạm Chọn dầu không băo ḥa và ăn ít dầu mỡ Uống nhiều nước, ít nhất 6 - 8 ly mỗi ngày Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết thêm, đối với thức ăn và đồ uống chứa nhiều chất béo, muối và đường, chỉ nên ăn ít. |
Tốt nhất nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:12 - 24/05/2021 29 THANH NIÊN ONLINE Mọi người đều biết rằng, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giảm nguy cơ tử vong sớm. Đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất /// Ảnh minh họa: Shutterstock Đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Nhưng bạn cũng có thể tăng tuổi thọ của ḿnh bằng cách tập thể dục thường xuyên. Và bộ môn thể dục dễ thực hiện nhất mà hầu như ai cũng có thể làm được chính là đi bộ. Nhưng nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để tăng tuổi thọ? Sau đây, các nhà khoa học sẽ chỉ ra nên đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để đảm bảo cho bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh mô tả tập thể dục là "một phương pháp chữa bệnh kỳ diệu". Bạn không cần phải chạy marathon mỗi ngày để đạt được lợi ích. Chỉ cần đi bộ đơn giản hằng ngày là đă có thể kéo dài thêm tuổi thọ của bạn. Và một nghiên cứu mới đă chỉ ra rằng, đi bộ ít nhất 2.000 bước mỗi ngày liên tục có thể làm giảm đến 32% nguy cơ tử vong sớm, theo Express. Tốt nhất nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày? - ảnh 1 Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số loại ung thư ẢNH: SHUTTERSTOCK C̣n các nhà khoa học từ Đại học Bắc Carolina (Mỹ), trong một nghiên cứu mới, đă phát hiện, đi tổng cộng 4.500 bước mỗi ngày, chia làm vài lần đi bộ thật nhanh, sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất, v́ các nhà nghiên cứu nhận thấy, đi nhiều hơn 4.500 bước không mang thêm lợi ích, theo Express. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng nhận thấy, chỉ cần đi bộ thêm mỗi 1.000 bước là đă góp phần giảm 28% nguy cơ tử vong so với không đi bộ. Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên The Lancet Global Health, bao gồm hơn 90.000 tham gia, được theo dơi trong hơn 2 năm, cũng cho thấy, một lần đi bộ nhanh 7 phút với tốc độ khoảng 2 bước/giây, có thể cắt giảm tới 1/3 nguy cơ tử vong, theo Eat This, Not That! Trường Y Harvard (Mỹ) đề nghị, để giữ sức khỏe tốt, hăy đi bộ nhanh khoảng 30 đến 45 phút hầu như mỗi ngày. Đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, với tốc độ khoảng 2 bước/giây, theo health.harvard.edu. Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra rằng bất kỳ h́nh thức vận động nào cũng tốt hơn so với ít vận động. Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn sống lâu hơn. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số loại ung thư, theo Express. Tập thể dục thường xuyên c̣n có thể giảm đến 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ. Đối với hầu hết mọi người, cách dễ nhất để hoạt động hằng ngày chính là đi bộ. Mọi người nên dành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Ngoài ra, thường xuyên tham gia các môn thể thao hoặc các lớp thể dục cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các bài tập làm tăng nhịp tim và làm nóng người sẽ có lợi hơn. Càng hoạt động, lợi ích càng lớn, theo Express. |
Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng ǵ? Bạn sẽ bất ngờ đấy
Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể làm, nhưng điều đó có tác dụng đấy. Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn. Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn. Robert Sallis, bác sĩ y học thể thao của Kaiser Permanente (Mỹ), giải thích: "Đi bộ là h́nh thức tập thể dục được nghiên cứu nhiều nhất và nhiều nghiên cứu đă chứng minh rằng đó là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ cũng như các năm hoạt động của chúng ta". Dưới đây chỉ là một số điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chọn đi bộ 20 phút mỗi ngày, theo Eat This, Not That! 1. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 110 calo Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng ǵ? Bạn sẽ bất ngờ đấy - ảnh 1 Đi bộ, theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Đi bộ nhanh 20 phút bạn sẽ đi được khoảng một dặm (1,6 km) và đi được từ 2.000 đến 3.000 bước, dẫn đến đốt cháy được 90 đến 110 calo. (Mỗi lần đi bộ, hăy biết rằng về cơ bản bạn đang đốt cháy calo tương đương với số calo khi bạn ăn một túi khoai tây chiên!). Bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ đi bộ nhanh, tim của bạn sẽ đập “vào số” để tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, và bạn “sẽ tối đa hóa lượng calo đốt cháy của bạn”. Theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn. 2. Bạn sẽ giảm ngay nguy cơ tử vong Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, những người sống cuộc sống ít vận động và chỉ đơn giản là đi bộ ngắn hằng ngày đă có được lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu. Nói cách khác, chỉ cần xuống ghế đi bộ một quăng ngắn thôi cũng có tác động lớn đến tuổi thọ của bạn. 3. Bạn sẽ nhận được năng lượng Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) và được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics, đi bộ 20 phút chỉ 3 ngày một tuần trong 6 tuần có thể giúp tăng thêm 20% mức năng lượng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi. 4. Bạn sẽ cảm thấy sáng tạo và giàu trí tưởng tượng hơn Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho biết bạn nên đi bộ để tăng cường khả năng sáng tạo. Hơn nữa, bạn càng đi bộ nhiều, bạn càng sáng tạo hơn. The New York Times giải thích: “Những người hoạt động tích cực nhất cũng là những người sáng tạo nhất, đặc biệt là nếu họ thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục vừa phải”. Nghiên cứu cũng lưu ư rằng bạn càng năng động, bạn càng có nhiều khả năng trở thành một người hạnh phúc hơn về mọi mặt. 5. Bạn sẽ tắt các gien thúc đẩy… béo ph́ Bạn sẽ phải đi xa hơn nữa để gặt hái được những lợi ích đầy đủ của điều này, nhưng theo một nghiên cứu lớn từ năm 2011 trên 7.740 phụ nữ và 4.564 nam giới, một nhóm nghiên cứu do Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đă phát hiện ra rằng "Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày" thực sự có thể làm giảm "ảnh hưởng của di truyền đối với bệnh béo ph́" của cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi và xem TV đến hai giờ mỗi ngày thực sự làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của các gien liên quan đến bệnh béo ph́ của bạn lên đến 25%. Trong khi đó, một giờ đi bộ tương đương với việc tắt các gien đó, theo Eat This, Not That! |
4 dấu hiệu hiếm gặp của huyết áp cao nguy hiểm
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:08 - 13/05/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Huyết áp cao được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", v́ nhiều người không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi đột quỵ hoặc xảy ra cơn đau tim. Nh́n mờ hoặc nh́n đôi /// Ảnh minh họa: Shutterstock Nh́n mờ hoặc nh́n đôi ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Tuy nhiên, trong những trường hợp "hiếm hoi" nếu có xuất hiện triệu chứng, th́ rất cần phải nhận biết được chúng. 4 triệu chứng hiếm gặp của huyết áp cao Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, khi nhấn mạnh 4 triệu chứng hiếm gặp của huyết áp cao, đă khuyên nên đi khám càng sớm càng tốt nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào sau đây, theo Express. Đó là: Nhức đầu, Nh́n mờ hoặc nh́n đôi, Chảy máu cam thường xuyên, Khó thở. Bất kỳ dấu hiệu nào trong số này đều có thể là dấu hiệu của "huyết áp rất cao”. Nghĩa là chỉ số huyết áp trên 140/90mmHg - được định nghĩa là tăng huyết áp, theo Express. 4 dấu hiệu hiếm gặp của huyết áp cao nguy hiểm - ảnh 1 Chảy máu cam thường xuyên ẢNH: SHUTTERSTOCK Chỉ số này cho thấy "áp lực tác động lên thành động mạch khi máu đi qua". Huyết áp cao, có nghĩa là máu lưu thông một cách dữ dội trong cơ thể - và làm hỏng các mạch máu. Từ đó, các mạch máu nhỏ trong thận bị tổn thương, có thể khiến chúng không c̣n hoạt động tốt được nữa. Từ đó có thể dẫn đến bệnh thận. Tăng huyết áp cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ví dụ, huyết áp cao có thể làm cho thành mạch máu yếu đi, có thể dẫn đến chứng ph́nh động mạch. Ph́nh mạch là nơi phần mạch máu bị suy yếu tạo thành chỗ ph́nh. Hầu hết các chứng ph́nh động mạch không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng đến giai đoạn nặng, chúng có thể vỡ ra - dẫn đến "chảy máu bên trong đe dọa tính mạng". Medical News Today cảnh báo rằng nguy cơ vỡ "tùy thuộc vào kích thước của chỗ phồng". Phải làm ǵ để ngăn ngừa huyết áp cao? Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh chỉ ra các cách để ngăn ngừa huyết áp cao, gồm: - Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. - Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả - 5 phần mỗi ngày và ngũ cốc nguyên hạt. - Hạn chế lượng muối và tránh thực phẩm giàu chất béo băo ḥa, như xúc xích, thịt mỡ, bơ thực vật, kem, bánh ngọt, bánh quy… - Tập trung ăn các loại thực phẩm giàu chất béo không băo ḥa, như cá béo, trái bơ, các loại hạt và dầu ô liu. - Duy tŕ cân nặng hợp lư. - Tập thể dục thường xuyên. - Tránh hút thuốc, theo Express. |
Ngày nào cũng đại tiện hơn 3 lần, mau đi khám ung thư này
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:09 - 03/06/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Ung thư đại trực tràng là một trong những loại ung thư phổ biến nhất trên thế giới. Đi ngoài nhiều hơn 3 lần mỗi ngày là một dấu hiệu của ung thư đại trực tràng /// Shutterstock Đi ngoài nhiều hơn 3 lần mỗi ngày là một dấu hiệu của ung thư đại trực tràng SHUTTERSTOCK Một nghiên cứu về mối liên quan giữa số lần đi đại tiện và nguy cơ ung thư đại trực tràng đă phát hiện ra rằng đại tiện nhiều lần hơn là điều rất đáng lo, theo Express. Khi các tế bào ung thư bắt đầu nhân lên ở vùng này, quá tŕnh tiêu hóa có thể bị gián đoạn, dẫn đến thay đổi thói quen đại tiện. Từ lâu, các nhà khoa học đă biết rằng, táo bón và đại tiện không đều đặn là những dấu hiệu của ung thư ruột. Nhưng một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí khoa học Elsevier, cho thấy người đi tiêu nhiều hơn cũng có nguy cơ mắc căn bệnh chết người này cao hơn. Để điều tra mối liên quan, các nhà nghiên cứu đă dựa trên dữ liệu từ nghiên cứu EPIC-Norfolk - đây là nghiên cứu điều tra về viễn cảnh ung thư của châu Âu. Nghiên cứu bao gồm 25.663 người Anh - trong độ tuổi từ 45 đến 79, tham gia. Các nhà nghiên cứu đă chia người tham gia thành 3 nhóm, tùy theo số lần đi đại tiện của họ, như sau: Ít hơn 4 - 5 lần mỗi tuần; 7 lần mỗi tuần; Hơn 2 - 3 lần mỗi ngày Sau khi tiến hành phân tích, các nhà nghiên cứu nhận thấy, những người đi đại tiện nhiều hơn 2 - 3 lần mỗi ngày, có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn đáng kể so với người đi 1 lần mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu c̣n phát hiện ra rằng, những người đi ít hơn mức 2 - 3 lần một ngày, ít có nguy cơ bị bệnh hơn. Hơn nữa, những người đi ngoài ra phân lỏng có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng cao gấp 3 lần so với người đi phân mềm b́nh thường. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh khuyến cáo: "Hăy đi khám ngay nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào của ung thư đại trực tràng kéo dài 3 tuần trở lên". Ngày nào cũng đi đại tiện hơn 3 lần một ngày, mau đi khám ung thư này1 Đi ngoài ra phân lỏng có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng ẢNH: SHUTTERSTOCK Các triệu chứng của ung thư đại tràng Các triệu chứng của ung thư đại tràng bao gồm: Thay đổi liên tục trong thói quen đại tiện, bao gồm tiêu chảy hoặc táo bón hoặc thay đổi độ đặc của phân Phân có màu đen như hắc ín hoặc có máu trong phân Khó chịu ở bụng dai dẳng, như đau thắt bụng, đầy hơi hoặc đau bụng Cảm giác “đi chưa xong” sau khi đi đại tiện Lúc nào cũng thấy mệt Sụt cân Nhiều người bị ung thư đại tràng không có triệu chứng trong giai đoạn đầu, theo Mayo Clinic. Khi xuất hiện, các triệu chứng có thể khác nhau, tùy vào kích thước và vị trí của ung thư trong ruột. Những ai có nguy cơ? Nghiên cứu đă chỉ ra một số yếu tố có thể khiến một người có nhiều khả năng mắc bệnh ung thư đại tràng hơn, như: Ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến. Ước tính rằng khoảng 13 trong số 100 trường hợp ung thư ruột là do ăn nhiều các loại thịt này, theo báo cáo của tổ chức nghiên cứu về bệnh ung thư của Anh - Cancer Research UK. Thịt chế biến là thịt đă được xử lư để bảo quản, như thịt xông khói, xúc xích, thịt hộp, thịt nguội. Thừa cân - béo ph́ Ít hoạt động thể chất Hút thuốc lá Uống nhiều rượu Tuổi cao Tiền sử gia đ́nh mắc bệnh Các hướng dẫn thường khuyến nghị nên bắt đầu tầm soát ung thư đại trực tràng từ tuổi 50. Riêng người có các yếu tố nguy cơ kể trên, nên tầm soát ở độ tuổi sớm hơn, theo Mayo Clinic. |
Nếu đại tiện như thế này, hăy đi khám ung thư ngay!
Ít ai nói đến việc đại tiện của ḿnh, nhưng chí ít cũng cần phải để ư xem có b́nh thường không. Nếu các lần đại tiện cách nhau từ 6 ngày trở lên, nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn gần 50% /// Ảnh minh họa: Shutterstock Nếu các lần đại tiện cách nhau từ 6 ngày trở lên, nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn gần 50% ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Nhiều yếu tố - như lượng nước uống vào, tuổi tác, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, tiền sử bệnh và mức hoóc môn, có thể tác động đến việc đại tiện bao nhiêu lần một ngày hoặc tuần mấy lần, theo Medical News Today. Tuy nhiên, một người nếu không đi đại tiện đều đặn, có thể có nguy cơ mắc một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đó là ung thư đại trực tràng - loại ung thư phổ biến thứ 3 trên thế giới. Nghiên cứu cho biết, người bị táo bón quá mức, có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn gần 50%, theo Best Life. Táo bón như thế nào là dấu hiệu của ung thư đại trực tràng? Một phân tích tổng hợp, được công bố trên Tạp chí Ung thư Anh, khi xem xét 14 nghiên cứu bệnh chứng, đă xem xét mối liên quan giữa táo bón và ung thư đại trực tràng. Kết quả, các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng, những người đại tiện 6 ngày một lần hoặc lâu hơn, có nguy cơ ung thư đại trực tràng tăng gần 50%, so với những người đi đại tiện hằng ngày, theo Best Life. Nếu đại tiện như thế này, hăy đi khám ung thư ngay! - ảnh 1 Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người đại tiện ít hơn 3 lần một tuần cũng dễ mắc ung thư đại trực tràng hơn ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Các tác giả kết luận: “Nguy cơ ung thư đại trực tràng và ung thư đại tràng tăng lên đáng kể ở những người đại tiện đến 6 ngày một lần hoặc lâu hơn so với những người đi hằng ngày”. Từ đó, các nhà nghiên cứu cho rằng những người táo bón đến mức này thực sự có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây hơn, được công bố trên tạp chí Alimentary Pharmacology & Therapeutics, đă xem xét gần 29.000 bệnh nhân bị táo bón mạn tính và hơn 86.000 trường hợp đối chứng không bị táo bón - từ cơ sở dữ liệu của Mỹ. Kết quả, các nhà nghiên cứu đă phát hiện ra rằng, những người bị táo bón mạn tính - nghĩa là đại tiện ít hơn 3 lần một tuần - có tỉ lệ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn đáng kể, theo Best Life. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ư rằng táo bón mạn tính càng nặng th́ nguy cơ càng cao. Tiến sĩ Nicholas Talley, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết: “Mặc dù táo bón mạn tính được coi là bệnh tương đối lành tính, các bác sĩ nên biết về mối liên quan tiềm ẩn này để theo dơi và điều trị cho chính xác". Không chỉ táo bón, mà phân lỏng cũng nguy hiểm không kém Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về ung thư của Châu Âu - European Journal of Cancer, phân lỏng cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Nghiên cứu đă xem xét 25.663 nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 79. Và kết quả đă phát hiện ra rằng, những người đại tiện phân lỏng, có nguy cơ ung thư đại trực tràng cao gấp 3 lần so với những người đi phân mềm b́nh thường, theo Best Life. Tiến sĩ, bác sĩ Esteban Kosak, tư vấn cho trang web về y tế - Symptoms.Care, cũng cảnh báo, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh ai cũng từng có lúc bị táo bón hoặc tiêu chảy, nhưng điều quan trọng là phải nói với bác sĩ nếu có bất kỳ thay đổi nhất quán nào, có thể đó là chỉ báo của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Các triệu chứng của ung thư đại trực tràng Thay đổi trong cách đại tiện không phải là triệu chứng duy nhất của ung thư đại trực tràng. Một số triệu chứng của ung thư đại trực tràng có thể là máu trong phân khiến phân có màu đen, đau và chướng bụng, mệt mỏi, sụt cân và thiếu sắt không rơ nguyên nhân, theo Medical News Today. Những ai có nguy cơ bị ung thư đại trực tràng? Hiệp hội Ung thư Mỹ liệt kê một số yếu tố nguy cơ ung thư đại trực tràng có thể kiểm soát được, như thừa cân, không hoạt động thể chất, ăn nhiều thịt đỏ, hút thuốc hoặc uống nhiều rượu. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc trên 50 tuổi cũng có nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng cao hơn. Điều quan trọng là phải đi khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào kể trên kéo dài hơn 4 tuần, theo Best Life. |
Thấy dấu hiệu này ở nách, hăy đi khám ung thư ngay!
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:09 - 01/12/2020 1 THANH NIÊN ONLINE Ung thư vú là loại ung thư phổ biến nhất, v́ vậy việc phát hiện các triệu chứng của căn bệnh này là rất quan trọng. Một khối u hoặc nổi hạch ở một hoặc hai bên nách là triệu chứng của ung thư vú /// Ảnh minh họa: Shutterstock Một khối u hoặc nổi hạch ở một hoặc hai bên nách là triệu chứng của ung thư vú ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Các triệu chứng ung thư vú thường xuất hiện trong hoặc trên ngực, một khối u hoặc một vùng mô dày ở ngực thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh. Nhưng trong một số trường hợp, dấu hiệu của ung thư vú có thể xuất hiện ở nách, một dấu hiệu “tiềm ẩn” ít người biết. Đó là khối u hoặc nổi hạch ở một hoặc hai bên nách, là triệu chứng của ung thư vú, theo Express. Viện Nghiên cứu Ung thư Anh giải thích, mọi người thường không thể cảm nhận được các tuyến bạch huyết trong cơ thể. Nhưng các hạch bạch huyết thường sưng lên khi bị nhiễm trùng hoặc cảm lạnh, kể cả các hạch bạch huyết ở nách. Và một nguyên nhân ít gặp khiến các tuyến bạch huyết bị sưng hoặc nổi khối u ở nách là ung thư vú đă di căn đến khu vực này, theo Express. Hiệp hội Ung thư Mỹ cho biết thêm: “Sưng hạch hoặc nổi cục u xung quanh xương đ̣n hoặc nách có thể là do ung thư vú đă di căn đến các hạch bạch huyết ở những khu vực đó. Nhưng t́nh trạng sưng hạch có thể xảy ra ngay cả trước khi có thể sờ thấy khối u trong vú, v́ vậy nếu gặp triệu chứng này, hăy đi khám ngay”. Triệu chứng đầu tiên của ung thư vú thường là một khối u trong vú, nhưng điều quan trọng cần lưu ư là hầu hết các khối u ở vú không phải là ung thư, mà là u lành tính. Viện Nghiên cứu Ung thư Anh cho biết, hầu hết các khối u lành tính ở vú, là: Các vùng sần b́nh thường, chỉ nổi rơ hơn ngay trước kỳ kinh. U nang: túi chất lỏng trong mô vú, thường gặp. U sợi tuyến: tập hợp các mô tuyến dạng sợi, thường gặp ở phụ nữ trẻ dưới 30 tuổi. Điều quan trọng vẫn là luôn đi khám để kiểm tra khối u ở vú. Các triệu chứng khác của ung thư vú được Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh liệt kê bao gồm, theo Express. • Sự thay đổi về kích thước hoặc h́nh dạng của một hoặc cả hai bên ngực • Chảy dịch từ một trong hai đầu ti • Da vùng ngực lơm vào • Nổi đỏ trên hoặc xung quanh đầu ti • Sự thay đổi về h́nh dáng của đầu ti, như bị thụt vào Đau thường không phải là triệu chứng của ung thư vú. Cách kiểm tra để phát hiện ung thư vú Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết không có cách nào để kiểm tra ngực 100%, nhưng điều quan trọng là phải biết ngực của ḿnh b́nh thường trông như thế nào và cảm thấy như thế nào. Bằng cách này, có thể phát hiện những điều khác thường và báo cho bác sĩ, theo Express. Cơ quan này giải thích, ngực của mỗi phụ nữ đều khác nhau về kích thước, h́nh dạng và độ đặc. Một bên ngực cũng có thể lớn hơn bên kia. Làm quen với cảm giác của ngực vào các thời điểm khác nhau trong tháng. Điều này có thể thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, một số phụ nữ có ngực mềm và nổi cục, đặc biệt là gần nách, vào khoảng thời gian có kinh. Sau khi măn kinh, b́nh thường ngực sẽ mềm hơn, bớt săn chắc và không bị nổi cục. Cách kiểm tra ngực Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh đă đưa ra một kế hoạch 5 điểm để nhận biết: • Biết điều ǵ là b́nh thường đối với ḿnh • Nh́n vào bộ ngực của ḿnh và cảm nhận chúng • Phát hiện những thay đổi • Báo mọi thay đổi cho bác sĩ không chậm trễ • Kiểm tra định kỳ nếu 50 tuổi trở lên Cơ quan này cho biết thêm: Hăy nh́n vào bộ ngực và cảm nhận từng bên ngực và nách, lên đến xương đ̣n. Dễ nhất là khi tắm bằng ṿi hoa sen hoặc bồn tắm, dùng tay xoa xà pḥng lên từng bên ngực và dưới nách. Cũng có thể nh́n vào ngực trong gương, kiểm tra khi xuôi tay xuống và cả khi giơ tay lên cao, theo Express. |
Đau lưng kiểu này, mau đi khám ung thư tụy ngay!
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:10 - 25/11/2020 0 THANH NIÊN ONLINE Phát hiện sớm ung thư tuyến tụy là một thách thức v́ ung thư tuyến tụy giai đoạn đầu thường không gây ra bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào. Ung thư tuyến tụy giai đoạn đầu thường không gây ra bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào /// Ảnh minh họa: Shutterstock Ung thư tuyến tụy giai đoạn đầu thường không gây ra bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Đến khi xuất hiện triệu chứng, khối u thường đă phát triển lớn hoặc đă di căn ra bên ngoài tuyến tụy. Do đó, ung thư tuyến tụy thường được phát hiện ở giai đoạn muộn, làm cho tỷ lệ sống sót thấp hơn các bệnh ung thư khác. Tùy vào vị trí khối u mà các triệu chứng có thể khác nhau. Tại sao ung thư tuyến tụy lại gây đau lưng? Đặc biệt, nếu khối u nằm ở thân hoặc đuôi của tuyến tụy, có thể đè lên cột sống gây ra triệu chứng là đau lưng. Một triệu chứng phổ biến của ung thư tuyến tụy là đau âm ỉ ở vùng lưng trên hoặc lưng giữa hoặc đau bụng trên, cơn đau đến rồi đi, theo hopkinsmedicine.org. Nguyên nhân là do khối u h́nh thành ở thân hoặc đuôi của tuyến tụy có thể đè lên cột sống. Ung thư cũng có thể lan đến các dây thần kinh xung quanh tuyến tụy, thường gây đau lưng. Một số bệnh nhân mô tả cơn đau bắt đầu từ vùng bụng giữa và lan ra sau lưng. Đau có thể nặng hơn khi nằm và thường giảm bớt khi nghiêng người về phía trước. Cơn đau do ung thư tuyến tụy có thể khác nhau ở mỗi người, v́ vậy hăy báo cho bác sĩ về bất kỳ triệu chứng mới nào liên quan đến cơn đau. Các triệu chứng phổ biến của ung thư tuyến tụy gồm: 1. Các triệu chứng vàng da Một trong những triệu chứng đầu tiên mà hầu hết người bị ung thư tuyến tụy sẽ biểu hiện là vàng da, vàng mắt. Ung thư ở đầu tụy gần ống mật chủ thể đè lên ống dẫn mật và gây vàng da ngay cả khi khối u c̣n nhỏ, từ giai đoạn đầu, v́ vậy ung thư ở đầu tụy dễ được phát hiện sớm hơn, theo Cancer.org. Nhưng ung thư ở phần thân hoặc đuôi của tuyến tụy sẽ không đè lên ống dẫn mật cho đến khi di căn ra khỏi tuyến tụy. Đến lúc này, ung thư thường đă di căn ra ngoài tuyến tụy. Cơn đau bắt đầu từ vùng bụng giữa và lan ra sau lưng Shutterstock Cơn đau bắt đầu từ vùng bụng giữa và lan ra sau lưng ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Ung thư tuyến tụy thường di căn đến gan - cũng có thể gây vàng da. Các dấu hiệu vàng da khác gồm nước tiểu sẫm màu, phân màu sáng hoặc nhờn, ngứa. Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên nhân gây vàng da, như sỏi mật, viêm gan, và các bệnh gan và ống mật khác. 2. Giảm cân và kém ăn Người bị ung thư tuyến tụy rất dễ bị sụt cân, do ăn ít hoặc chán ăn. 3. Buồn nôn và nôn Nếu ung thư đè lên phần cuối của dạ dày, nó có thể chặn một phần, khiến thức ăn khó đi qua. Điều này có thể gây buồn nôn, nôn mửa và cơn đau thường nặng hơn sau khi ăn. 4. Túi mật hoặc gan to Nếu ung thư làm tắc ống mật, mật có thể tích tụ trong túi mật, làm cho nó lớn hơn. Đôi khi bác sĩ có thể cảm thấy một khối u lớn phía dưới bên phải của lồng ngực bệnh nhân. Ung thư tuyến tụy đôi khi cũng có thể làm to gan, đặc biệt nếu ung thư đă di căn đến gan. Bác sĩ có thể sờ thấy ŕa gan bên dưới lồng ngực bên phải khi kiểm tra, theo Cancer.org. 5. Các cục máu đông Đôi khi, manh mối đầu tiên cho thấy một người bị ung thư tuyến tụy là cục máu đông trong tĩnh mạch ở chân. Các triệu chứng có thể bao gồm đau, sưng, đỏ và nóng ở chân bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, hầu hết các cục máu đông là do những bệnh khác gây ra. 6. Triệu chứng của bệnh tiểu đường Trong một số ít trường hợp, ung thư tuyến tụy gây ra bệnh tiểu đường v́ chúng phá hủy các tế bào tạo ra insulin. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm thấy khát và đói, và phải đi tiểu thường xuyên. Thông tường th́ ung thư chỉ làm thay đổi nhỏ về lượng đường trong máu nhưng không gây ra các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Cần lưu ư là có một hoặc nhiều triệu chứng kể trên không nhất thiết là ung thư tuyến tụy. Nhưng cần phải đi khám ngay để xác định chính xác nguyên nhân và điều trị, theo Cancer.org. |
Những dấu hiệu báo động ung thư phổi đă di căn
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:09 - 21/11/2020 1 THANH NIÊN ONLINE Các triệu chứng ban đầu của ung thư phổi có thể là ho nhẹ hoặc khó thở. Khi ung thư phát triển, các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn hoặc dữ dội hơn. Ung thư phổi thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh đă tiến triển /// Ảnh minh họa: Shutterstock Ung thư phổi thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh đă tiến triển ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Giống như nhiều loại ung thư khác, ung thư phổi cũng có thể gây ra các triệu chứng toàn thân, như chán ăn hoặc mệt mỏi nói chung, theo Cancer Research UK. Dấu hiệu cảnh báo sớm của ung thư phổi Ung thư phổi thường không gây ra các triệu chứng cho đến khi bệnh đă tiến triển, một phần là do phổi có ít đầu dây thần kinh. Khi ung thư phổi gây ra các dấu hiệu ở giai đoạn đầu, chúng có thể khác nhau ở mỗi người nhưng thường bao gồm: • Ho dai dẳng, có sự thay đổi trong cơn ho trước đây • Khó thở đột ngột, ngay cả khi làm việc nhẹ • Đau ở ngực, lưng hoặc vai, đau nặng hơn khi ho, cười hoặc thở sâu • Sụt cân • Viêm phổi tái phát • Ho ra máu • Khàn giọng, thở kḥ khè • Chán ăn, theo Cancer Research UK. Các triệu chứng ít gặp hơn gồm: • Sưng ở mặt hoặc cổ do tắc nghẽn tĩnh mạch chủ trên • Khó nuốt hoặc đau khi nuốt • Đầu ngón tay to ra, móng tay cong xuống Mặc dù hầu hết các triệu chứng này có nhiều khả năng do một bệnh nào đó khác ngoài ung thư phổi, nhưng cần phải đi khám. Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm máu và đo số lượng tiểu cầu, nếu tăng lên, có thể là dấu hiệu của ung thư phổi, theo Cancer Research UK. Ung thư phổi đôi khi cũng có thể gây tràn dịch màng phổi, có thể gây ho và khó thở. Khó thở: Có thể cảm thấy rất khó thở nếu ung thư chặn đường thở hoặc bị tràn dịch màng phổi. Ung thư phổi thường di căn đến đâu? Ung thư phổi thường di căn đến các hạch bạch huyết, năo, gan, xương, thận, các bộ phận khác của phổi hoặc lá phổi khác. Tùy thuộc vào vị trí mà ung thư phổi di căn đến và vào kích thước của khối u, mà các triệu chứng có thể khác nhau. Đôi khi, ung thư phổi di căn có thể không gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng có khoảng 30 - 40% trường hợp ung thư phổi di căn sẽ có các triệu chứng. Triệu chứng của ung thư phổi đă di căn đến hạch bạch huyết Triệu chứng phổ biến nhất là hạch sưng to hơn b́nh thường. Nhưng hạch cũng sẽ sưng lớn nếu bị nhiễm trùng. V́ vậy, phải đi khám và làm xét nghiệm mới xác định được nguyên nhân thực sự. Hăy đi khám ngay nếu gặp cục u hoặc sưng hạch, đặc biệt là ở cổ hoặc nách, theo Cancer Research UK. Những dấu hiệu báo động ung thư phổi đă di căn1 Ung thư phổi thường di căn đến các hạch bạch huyết, năo, gan, xương, thận, các bộ phận khác của phổi hoặc lá phổi khác ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Triệu chứng của ung thư phổi đă di căn đến năo Nếu năo hoặc tủy sống bị ảnh hưởng, các triệu chứng có thể bao gồm: • Buồn ngủ và suy nghĩ lộn xộn • Đau đầu dữ dội, có thể co giật • Nh́n mờ hoặc nh́n đôi • Khó nói • Tê hoặc yếu ở tay hoặc chân nếu một khối u lớn bắt đầu đè lên dây thần kinh, theo Cancer Research UK. Các triệu chứng của ung thư phổi đă di căn đến gan Có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây nếu ung thư đă di căn đến gan, theo Cancer Research UK. • Buồn nôn • Cực kỳ mệt mỏi • Sưng phù chân tay • Khó chịu hoặc đau bụng phải • Kém ăn và giảm cân • Bụng trướng to • Vàng da vàng mắt • Ngứa da Các triệu chứng của ung thư phổi đă di căn vào xương Nếu ung thư đă di căn đến xương, có thể gây: • Đau xương, thường ở đốt sống hoặc xương sườn, hoặc đau lưng dưới nếu tế bào ung thư nằm trong xương cột sống • Xương yếu, dễ găy • Tăng nồng độ canxi trong máu, gây mất nước dẫn đến táo bón và lú lẫn Nếu gặp những triệu chứng này, cần đi chụp X-quang hoặc MRI hoặc chụp xương. Nếu các tế bào ung thư trong xương cột sống chèn ép tủy sống, có thể gây ra: • Yếu ở chân của bạn • Tê • Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột Ung thư chèn ép tủy sống là trường hợp khẩn cấp. Cần phải khám ngay lập tức nếu có bất kỳ triệu chứng chèn ép tủy sống nào, theo Cancer Research UK. Những triệu chứng của ung thư đă di căn đến thận Ung thư đă di căn đến tuyến nhỏ ngay trên thận - gọi là tuyến thượng thận lại không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Các tuyến thượng thận sản xuất hoóc môn và nếu ung thư đă căn đến cả hai tuyến thượng thận, có thể làm giảm mức hoóc môn tuyến thượng thận. Điều này có thể gây ra: • Uể oải • Chóng mặt • Yếu người • Mệt lả • Sụt cân • Một số người cũng có thể đau bụng, theo Cancer Research UK. Các triệu chứng hiếm gặp khác Một số người bị sưng ngón tay và móng tay, đồng thời đau và sưng khớp. T́nh trạng này được gọi là bệnh ph́ đại xương khớp do phổi. Các khối u có thể gây tổn thương thần kinh, gây ra t́nh trạng sụp mí mắt và giảm kích thước của đồng tử Tế bào ung thư có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu, tăng trưởng xương dư thừa hoặc cục máu đông, theo Cancer Research UK. |
Bác sĩ nói về 8 nguy cơ phổ biến khiến bạn bị ung thư
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:05 - 10/11/2020 0 THANH NIÊN ONLINE Ung thư hiện nay là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ 2 ở Mỹ. Gần 600.000 người Mỹ chết v́ căn bệnh này mỗi năm. Điều đó có nghĩa là hơn 1.600 người Mỹ chết v́ ung thư mỗi ngày. Vi khuẩn H. pylori /// Ảnh: Shutterstock Vi khuẩn H. pylori ẢNH: SHUTTERSTOCK Một số bệnh ung thư nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, phát sinh do khiếm khuyết di truyền và một số khuynh hướng nhất định, nhưng một số bệnh khác có thể do hành động và môi trường của chúng ta gây ra. Dưới đây là một số điều phổ biến bạn cần biết để bảo vệ bạn khỏi ung thư trước khi nó tấn công, theo Eat This, Not That! 1. Ăn quá nhiều đường Bác sĩ nói về 8 nguy cơ phổ biến khiến bạn bị ung thư - ảnh 1 Đừng ăn quá nhiều đường mà gây hại cho sức khỏe SHUTTERSTOCK Nghiên cứu mới cho thấy rằng đường thực sự có thể thúc đẩy sự phát triển của khối u trong cơ thể, và lư do tại sao không có ǵ đáng ngạc nhiên: Ung thư là chất ngọt do đường làm nhiên liệu. Lưu ư: Hạn chế tiêu thụ nhiều đường. Bắt đầu bằng cách cắt bỏ các loại đường được thêm vào, được ẩn trong mọi thứ, từ bánh ḿ đến nước sốt ḿ ống. Ăn thực phẩm toàn phần và chất xơ, loại bỏ đường, có thể giúp bạn ngăn ngừa mỡ bụng, tiểu đường, bệnh tim, ung thư, bệnh gan, mệt mỏi và sâu răng, theo Eat This, Not That! 2. Uống trà quá nóng Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Ung thư Quốc tế phát hiện ra rằng uống trà quá nóng thực sự có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Kết quả của nghiên cứu này củng cố bằng chứng hiện có từ các nghiên cứu khác về mối liên hệ giữa việc uống trà quá nóng và ung thư thực quản. Lưu ư: Hăy đợi cho trà nguội một chút rồi hăy nhấp một ngụm! 3. Ngồi quá nhiều Một lối sống ít vận động là một trong những nguy cơ sức khỏe hiện đại đáng kể nhất, và ngồi trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Bác sĩ nói về 8 nguy cơ phổ biến khiến bạn bị ung thư - ảnh 2 Việc ngồi nhiều gây ra những tác hại đối với sức khỏe như dễ tăng cân, suy yếu hệ miễn dịch, xương yếu, đau lưng, cứng cột sống, đau chân, có thể mất trí nhớ, có thể mắc bệnh tim, làm tăng nguy cơ bị ung thư... ẢNH MIINH HỌA: SHUTTERSTOCK Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi nhiều hơn 6 giờ trong một ngày có liên quan đến tỷ lệ tử vong tăng 19% nói chung so với ngồi ít hơn 3 giờ một ngày. V́ vậy, hăy di chuyển! JAMA cũng đă công bố một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và giảm nguy cơ ung thư. Lưu ư: Đứng dậy và đi lại hoặc căng duỗi mỗi giờ để giảm thời gian ngồi quá lâu. Và khi không ở văn pḥng, hăy nhớ rằng bạn càng hoạt động thể chất càng nhiều th́ nguy cơ mắc một số bệnh ung thư phổ biến nhất càng giảm. 4. Ăn nhiều thực phẩm chế biến Một nghiên cứu của Pháp được công bố bởi BMJ cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm chế biến cực nhanh có liên quan đến một số rối loạn sức khỏe như bệnh tim mạch và mạch vành, cũng như ung thư. Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng kết quả nghiên cứu chỉ ra mối nguy hiểm của chế độ ăn bao gồm các thực phẩm chế biến ngày càng cao, điều này "có thể làm gia tăng gánh nặng ung thư trong những thập kỷ tới", theo Eat This, Not That! 5. Hít bụi gỗ Bạn thích mày ṃ với cưa và búa? Chỉ cần đảm bảo đề pḥng với lượng mùn cưa bạn hít vào. Các nghiên cứu gần đây đă chỉ ra rằng công nhân xưởng cưa và thợ mộc thường xuyên hít phải nhiều bụi từ việc cắt và chà nhám gỗ có nguy cơ cao bị ung thư xoang và khoang mũi hơn người b́nh thường. Lưu ư: Đeo mặt nạ để tránh hít phải quá nhiều mùn cưa. 6. Bị nhiễm một số vi khuẩn Những điều nhỏ nhặt có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. Trường hợp cụ thể: vi khuẩn H. pylori đă cùng tồn tại với con người hàng ngh́n năm và việc lây nhiễm vi khuẩn này là rất phổ biến. Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ước tính rằng cứ 3 người trên thế giới th́ có khoảng 2 người chứa vi khuẩn này. H. pylori không làm cho hầu hết những người bị nhiễm nó bị bệnh, nhưng nó là một yếu tố nguy cơ đáng kể của loét dạ dày tá tràng và là nguyên nhân chủ yếu gây ra phần lớn các vết loét ảnh hưởng đến dạ dày và phần trên ruột non. Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, thuộc Tổ chức Y tế Thế giới, đă xếp H. pylori là tác nhân gây ung thư ở người, bất chấp một số kết quả nghiên cứu trái ngược nhau vào thời điểm đó. Tuy nhiên, kể từ đó, các nhà khoa học ngày càng chấp nhận rằng vi khuẩn H. pylori xâm nhập vào dạ dày là một nguyên nhân đáng kể của ung thư dạ dày và ung thư hạch dạ dày. Lưu ư: Xét nghiệm H.pylori có thể giúp giảm thiểu nguy cơ ung thư. Nếu bạn được phát hiện là dương tính, bạn sẽ được điều trị bằng thuốc kháng sinh và thuốc giảm a xít. Trao đổi với bác sĩ của bạn để xem bạn có nên đi xét nghiệm hay không, theo Eat This, Not That! 7. Sử dụng một số mỹ phẩm Đă đến lúc bắt đầu đọc kỹ nhăn sản phẩm làm đẹp như bạn đọc nhăn thực phẩm. Không phải tất cả các thành phần đều lành mạnh. Một số chất gây ung thư hàng đầu cần chú ư bao gồm DEA (bị Liên minh Châu Âu cấm), phthalates và formaldehyde. 8. Ăn quá nhiều muối Theo Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới Quốc tế, ung thư dạ dày là căn bệnh gây ung thư lớn thứ 3 và là loại ung thư phổ biến thứ 5 trên thế giới. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ quá nhiều muối làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây ra các tổn thương, nếu không được chữa lành tốt có thể dẫn đến ung thư dạ dày. Người Mỹ tiêu thụ trung b́nh 3.400 mg natri mỗi ngày, mặc dù Hướng dẫn chế độ ăn uống của FDA cho người Mỹ khuyến nghị không quá 2.300 mg. Lưu ư: Bám sát 2.300 mg mỗi ngày và để kiểm đếm (và tránh natri ẩn), hăy kiểm tra tổng lượng natri được liệt kê trên nhăn thông tin dinh dưỡng. Những mẹo tốt cho sức khỏe với muối này sẽ giúp bạn giảm đầy hơi, cải thiện sức khỏe tim mạch, theo Eat This, Not That! |
Khoa học nói về tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều muối
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:12 - 14/04/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Chắc hẳn ai cũng biết: tiêu thụ quá nhiều muối có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Một số trong số này cực kỳ nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, tử vong sớm và ung thư dạ dày. Muối /// SHUTTERSTOCK Muối SHUTTERSTOCK Và, có một tác dụng phụ đáng kể trong ngắn hạn đáng lưu ư nếu bạn ăn quá nhiều muối, chủ yếu là khi chúng ta bước vào mùa hè, là hydrat hóa, theo Eat This, Not That! Hăy nghĩ về cảm giác của bạn sau khi ăn một phần khoai tây chiên hoặc một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ siêu mặn khác. Miệng và cổ họng của bạn cảm thấy khô, da của bạn cảm thấy ngứa và thậm chí bạn có thể bị suy giảm năng lượng. Điều này là do muối làm cho chúng ta mất nước, mặc dù hầu hết mồ hôi của chúng ta đều là muối. V́ vậy, khi chúng ta ăn thức ăn mặn đồng thời đang ở dưới ánh nắng mặt trời, cơn khát của chúng ta càng trở nên dữ dội hơn. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể phải uống quá nhiều nước, dẫn đến việc đi vệ sinh quá nhiều lần. Khoa học nói về tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều muối - ảnh 1 Cẩn thận với những món ăn vặt chứa nhiều muối SHUTTERTOCK Tuy nhiên, nếu chúng ta không đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể, nó có thể có tác động nguy hiểm đến hệ thống của chúng ta, dẫn đến một t́nh trạng gọi là tăng natri huyết. Đây là khi chúng ta có mức muối bất thường cao hơn mức được coi là lành mạnh và an toàn. Như một cách để phục hồi và làm loăng natri, cơ thể chúng ta có thể thải nước ra khỏi tế bào vào máu. Nếu điều này diễn ra quá lâu, nó có thể gây co giật, hôn mê hoặc trong trường hợp xấu nhất là tử vong, theo Eat This, Not That! Vậy làm thế nào chúng ta có thể bảo vệ chính ḿnh? Đó là kết hợp lượng natri của chúng ta với lượng nước tiêu thụ đầy đủ. Thay v́ uống đồ ngọt khi thèm mặn, hăy uống nhiều nước để bù lại lượng nước mất đi. Nếu cảm thấy cơ thể mất nước quá nhiều, bạn cũng có thể bổ sung chất điện giải theo khuyến nghị của bác sĩ. Một chút muối làm cho bữa ăn trở nên ngon hơn và giúp bạn hài ḷng. Nhưng quá nhiều muối có thể “xát muối” vào vết thương của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên vượt qua cơn cám dỗ “ăn mặn” để tốt cho sức khỏe, theo Eat This, Not That |
Hơn 70% lượng muối bạn nạp vào đến từ những thực phẩm này
Khuê Nguyễn Khuê Nguyễn 1 2 3 4 5 minhkhue2307@gmail.c om 00:09 - 05/02/2021 0 THANH NIÊN ONLINE Bạn thậm chí không cần một lọ muối ở nhà để vượt quá lượng natri hằng ngày của bạn. Hơn 70% natri trong chế độ ăn uống của người Mỹ đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn /// Ảnh: Shutterstock Hơn 70% natri trong chế độ ăn uống của người Mỹ đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn ẢNH: SHUTTERSTOCK Cho dù bạn có đang cố gắng theo dơi lượng natri của ḿnh hay không, bạn có thể bị sốc khi biết lượng muối đến từ một loại thực phẩm cụ thể chứ không phải từ lọ muối. Người Mỹ trung b́nh tiêu thụ hơn 3.400 mg natri mỗi ngày, vượt quá mức 2.300 mg được khuyến nghị thông thường theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) thậm chí c̣n gợi ư người lớn nên hạn chế lượng natri nạp vào chỉ 1.500 mg mỗi ngày, nhất là đối với những người đă bị huyết áp cao hoặc có nguy cơ mắc bệnh, theo Eat This, Not That! Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn Theo Cục quản lư thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA), hơn 70% natri trong chế độ ăn uống của người Mỹ đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn. Hầu hết người Mỹ thường đánh giá thấp lượng muối họ tiêu thụ hằng ngày. Như AHA đă chỉ ra, một nghiên cứu tiết lộ rằng hơn ½ số người lớn được khảo sát nghĩ rằng họ ăn ít hơn 2.000 mg natri mỗi ngày. Đây là một vấn đề quan trọng khi có nhiều biến chứng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch và các sự cố tim bao gồm đau tim và đột quỵ, có liên quan đến mức natri trong chế độ ăn uống cao. Thomas Frieden, cựu Giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Pḥng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, nói với Washington Post: “Chúng ta đang ngập tràn trong các loại thực phẩm có hàm lượng natri cao. Giảm natri là một trong những biện pháp can thiệp sức khỏe cộng đồng bị bỏ quên và ít được thực hiện nhất". Bằng cách giảm lượng thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn bạn ăn mỗi tuần, bạn có thể giảm lượng natri của ḿnh một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể t́m kiếm các sản phẩm trên kệ hàng có ghi "natri thấp" hoặc thậm chí sử dụng muối "lite" - chứa một nửa lượng natri như muối thông thường - khi chuẩn bị bữa ăn từ đầu, theo Eat This, Not That! |
Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm khủng khiep
Tự hỏi cơ thể của bạn nghĩ ǵ về chế độ ăn uống của bạn? Để biết câu trả lời, hăy xem tóc, da và miệng của bạn. Những thực phẩm chiên, chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe /// Ảnh: Shutterstock Cơ thể của bạn là cơ quan tinh vi nhất trên hành tinh, một động cơ tiết kiệm nhiên liệu và tự duy tŕ, có khả năng xử lư năng lượng, tự loại bỏ độc tố và chất thải, tự điều chỉnh nhiệt độ và thậm chí tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng có hại. Nhưng nếu bạn đang nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm không đúng cách - những thực phẩm không tốt, được chế biến quá kỹ và ít dinh dưỡng - th́ kỳ quan thiên nhiên phức tạp kỳ diệu này sẽ bắt đầu vỡ ra và tan vỡ. Stephen Kopecky, bác sĩ tim mạch tại Pḥng khám Mayo (Mỹ), đă từng lưu ư: cơ thể chúng ta không được thiết kế để ăn quá nhiều loại thực phẩm khủng khiếp (và đặc biệt là thức ăn chiên) mà rất nhiều người trong chúng ta tiêu thụ hằng ngày, theo Eat This, Not That! Ông Kopecky nói: “Nếu bạn có động cơ diesel, bạn sẽ không đổ xăng vào thùng dầu diesel của ḿnh. Bạn ṭ ṃ không biết một số dấu hiệu tinh tế là bạn đang đổ nhầm nhiên liệu vào b́nh xăng của ḿnh?”. 1. Vết cắt nhỏ và vết xước khó chữa lành Bạn đă bao giờ vô t́nh cắt vào một ngón tay khi đang cắt hành và nhận thấy rằng vết thương vẫn ở đó rất lâu chưa? Chế độ ăn uống của bạn có thể là một phần nguyên nhân. Vết cắt và vết thương cần nhiều chất dinh dưỡng để chữa lành, và chế độ ăn uống quá ít chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn. Theo một nghiên cứu trên các bệnh nhân chăm sóc đặc biệt được công bố trên tạp chí World Review of Nutrition and Dietetics, "các nghiên cứu quan sát và tiền lâm sàng mô tả tác động có hại của việc thiếu năng lượng, protein và vi chất dinh dưỡng đối với việc chữa lành vết thương và đối với gánh nặng loét do t́ đè (PU), và chứng minh rằng PU nghiêm trọng làm tăng chi tiêu năng lượng hằng ngày của bệnh nhân", theo Eat This, Not That! Nói cách khác, chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến khả năng tự chữa lành da thịt của bạn, bao gồm cả vết thương, và nếu bạn bị một vết thương nghiêm trọng, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động quá mức để khắc phục vấn đề. 2. Tóc ngày càng dễ găy hoặc mỏng Những dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm khủng khiếp - ảnh 1 Đừng bỏ qua trái cây và rau, cũng như nên nấu ăn ở nhà nhiều hơn để bạn có thể kiểm soát được thực phẩm ăn vào ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Các nang tóc của bạn cần đủ chất dinh dưỡng để hoạt động một cách tối ưu. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatology Practical & Conceptual, thiếu sắt (có trong hải sản, đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thịt), kẽm (có trong thịt, động vật có vỏ, hạt, sữa và trứng), vitamin B chẳng hạn như niacin (có trong thịt gà, thịt nạc, nấm và gạo lứt) và các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, A, E và a xít folic (có trong rau xanh) đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng phát triển tóc, lông khỏe mạnh của cơ thể bạn. 3. Sức khỏe răng miệng bị ảnh hưởng Thạc sĩ Kristin Kirkpatrick của Cleveland Clinic, viết: “Nướu bị viêm hoặc chảy máu và sâu răng đều là dấu hiệu của một chế độ ăn uống nghèo nàn. Nếu bạn đến nha sĩ để trám răng, hăy nghĩ xem bạn đang tiêu thụ bao nhiêu đồ uống và thực phẩm có đường. Ngoài ra, nướu bị sưng hoặc chảy máu thường liên quan đến việc cung cấp quá ít vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tăng cường vitamin C bằng thực phẩm chẳng hạn như dâu tây, cà chua, rau lá xanh và khoai tây". 4. Da đang có dấu hiệu lăo hóa Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermato Endocrinology, việc cơ thể thiếu đi nguồn dinh dưỡng tốt sẽ ảnh hưởng đến ngoại h́nh của bạn. Chiến lược pḥng ngừa tốt nhất chống lại (tác động lăo hóa da bên ngoài) là lối sống được điều tiết tốt (hạn chế calo, chăm sóc cơ thể và tập thể dục cho cơ thể), với t́nh trạng căng thẳng thấp và chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Những thực phẩm đó nên bao gồm "chất chống ô xy hóa như carotenoid, tocophenol và flavonoid, cũng như vitamin (A, C, D và E), a xít béo omega-3 thiết yếu, một số protrein”. Để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đó cho cơ thể, hăy đảm bảo ăn đủ khẩu phần trái cây và rau quả hằng ngày, theo Eat This, Not That! |
Bỏ ngay 10 thói quen xấu này v́ nó gây hại cho bạn
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 00:12 - 29/01/2021 4 THANH NIÊN ONLINE Dù muốn hay không, những thói quen xấu đều có hại về mặt tinh thần, thể chất, t́nh cảm và thậm chí cả xă hội. Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh /// Ảnh minh họa: Shutterstock Sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Sau đây là 10 thói xấu cần bỏ ngay, theo Life Hack. 1. Chơi với người luôn chống đối ḿnh Sẽ chẳng ích ǵ khi có ai đó bên cạnh chúng ta, luôn sẵn sàng lao vào những ǵ chúng ta nói và phản bác nó. Chơi ít hơn với những người phản đối này và dành nhiều thời gian hơn với những người ủng hộ, những người chia sẻ phản hồi mang tính xây dựng, bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều, theo Life Hack. 2. Ở bên những người không đánh giá cao ḿnh Cố gắng làm hài ḷng những người không đánh giá cao ḿnh, cúi ḿnh với người không nghĩ cho ḿnh? Mặc dù chúng ta cho đi mà không mong nhận lại, nhưng chúng ta cần vạch ra ranh giới với những người không coi trọng chúng ta v́ những người này làm tổn hại tâm hồn chúng ta. Hăy ngừng dành thời gian cho những người không đánh giá cao bạn và hăy dành nhiều thời gian hơn cho những người tôn trọng bạn. 3. Hút thuốc Nghiên cứu cho thấy hút thuốc làm rút ngắn tuổi thọ 13,2 năm ở nam giới và 14,5 năm ở nữ, theo Life Hack. Hút thuốc c̣n gây ra lăo hóa trước tuổi, và gây nguy hiểm cho sức khỏe của những người xung quanh, kể cả những người thân yêu. 4. Uống rượu quá mức Rơ ràng, uống quá nhiều rượu có hại, nhưng bạn có biết nó thực sự tác hại đến mức nào không? Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (Mỹ), uống quá nhiều, dù chỉ 1 lần hoặc thường xuyên, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Uống rượu không chỉ gây hại tất cả cơ quan trong cơ thể, từ năo, tim, gan, tuyến tụy, mà c̣n gây ra các loại ung thư như ung thư miệng, thực quản, cổ họng, gan và ung thư vú Nếu bạn uống quá nhiều, hăy cắt giảm bằng cách giảm số ly mỗi lần, rồi giảm số lần uống mỗi tuần. 5. Ăn vặt kể cả uống nước ngọt Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, ăn vặt làm thay đổi hoạt động của năo theo cách tương tự như các chất gây nghiện cocaine và heroin. Đó là lư do tại sao bạn luôn thèm ăn vặt? Hăy giảm từ từ, chọn nước trái cây tươi thay cho nước ngọt. Thay khoai tây chiên bằng các loại hạt, theo Life Hack. 6. Xem TV quá nhiều Lối sống ít vận động từ lâu đă có liên quan đến sức khỏe kém. Càng ít hoạt động thể chất, tỷ lệ thừa cân và mắc bệnh tiểu đường càng cao. Xem tivi không chỉ chiếm thời gian để bạn tham gia vào một sở thích yêu thích, đi thăm bạn bè hoặc rèn luyện trí óc, mà c̣n gia tăng tốc độ mất trí nhớ. Cố gắng duy tŕ thời gian xem TV ở mức tối thiểu là 2 giờ và đảm bảo tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, theo Reader’s Digest. Có thể đi bộ tại chỗ hoặc làm động tác ngồi xổm trong khi xem TV. Ngay cả những công việc gia đ́nh, như hút bụi hoặc giặt giũ, trong thời gian quảng cáo có thể cộng thêm thời gian đốt cháy calo lên tới 20 phút. 7. Đến muộn Việc đến muộn không chỉ bất lịch sự mà c̣n khiến bạn luôn vội vă chạy từ nơi này đến nơi khác, bắt kịp chương tŕnh làm việc và phải xin lỗi mọi người. Bỏ ngay 10 thói quen xấu này v́ nó gây hại cho bạn - ảnh 1 Đặt mục tiêu đến sớm hơn 15 phút trước bất kỳ cuộc hẹn nào ẢNH: SHUTTERSTOCK Đừng đi muộn và không đúng giờ, mà hăy tập đi sớm. Đặt mục tiêu đến sớm hơn 15 phút trước bất kỳ cuộc hẹn nào và mang theo một việc ǵ đó để làm trong 15 phút đó, theo Life Hack. 8. Để mọi thứ đến giờ chót Thói quen này không chỉ gây hại cho cơ thể mà c̣n khiến tinh thần kiệt quệ khi bạn thường xuyên ở chế độ căng thẳng, cảm thấy lo lắng về việc liệu có thể hoàn thành công việc đúng hạn hay không. Từ hôm nay, hăy chủ động lập kế hoạch trước, xác định những việc cần làm trong tuần và hoàn thành trước mọi việc. 9. Lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc ngủ Sử dụng thuốc giảm đau theo toa trong thời gian dài có thể dẫn đến nghiện, gây ra nhiều vấn đề hơn là chữa bệnh. Ngay cả thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen hay aspirin cũng không bao giờ sử dụng quá vài ngày liên tiếp, theo một báo cáo được Viện Chăm sóc Sức khỏe của Đức - Institute for Quality and Efficiency in Health Care, xuất bản. Các tác dụng phụ phổ biến nhất của những loại thuốc giảm đau này ảnh hưởng đến dạ dày như khó tiêu, viêm dạ dày, loét và chảy máu dạ dày hoặc ruột, theo The Healthy. C̣n thuốc ngủ th́ gây mất trí nhớ, buồn ngủ quá mức, chậm phản ứng hoặc bối rối và thường xuyên té ngă, theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Thuốc của Mỹ - National Institute on Drug Abuse. 10. Bỏ bữa sáng Bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cân nặng, mức năng lượng và thậm chí cả lượng đường trong máu. Bạn sẽ tạo ra thói quen ”ăn bù” sau đó, đây là lư do tại sao những người bỏ bữa sáng có xu hướng ăn quá nhiều vào cuối ngày, theo Life Hack. |
Những người thành công thường có 5 thói quen buổi sáng này
Thiên Lan Thiên Lan 1 2 3 4 5 thienlan70@gmail.com 12:10 - 10/01/2021 8 THANH NIÊN ONLINE CEO Amazon Jeff Bezos có thói quen ngược đời là thức dậy mà không cần báo thức. Bill Gates luôn chạy tập thể dục buổi sáng /// Ảnh: Shuttertock Bill Gates luôn chạy tập thể dục buổi sáng ẢNH: SHUTTERTOCK Nhiều người trong chúng ta bắt đầu ngày mới với tiếng chuông đồng hồ báo thức, một tách cà phê và lướt qua email. Nhưng thật kỳ lạ là những người rất thành công, lại không làm những việc này, theo Forbes. Như Arianna Huffington, nhà sáng lập, cựu tổng biên tập của tờ Huffington Post nổi tiếng của Mỹ, nói: "Điều quan trọng trong thói quen buổi sáng của tôi là tránh làm một số việc: Tôi không cầm điện thoại ngay khi thức dậy, mà sẽ dành một phút để hít thở sâu, biết ơn và lên kế hoạch trong ngày...". Sau đây là 5 thói quen buổi sáng của những người thành công. Bạn có thể thử khởi động ngày mới theo cách của họ để đạt được sự tập trung, minh mẫn và năng suất cao hơn. 1. Bỏ đồng hồ báo thức Giám đốc điều hành Amazon Jeff Bezos đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi đêm, thức dậy tự nhiên, không cần báo thức. Oprah Winfrey, người dẫn chương tŕnh truyền h́nh nổi tiếng của Mỹ, cũng tự thức dậy. Cô cho biết: "Tôi chưa bao giờ đặt đồng hồ báo thức! Tôi ghi vào tâm trí của ḿnh và thức dậy thường là lúc từ 6 giờ 2 phút đến 6 giờ 20 phút. Suy nghĩ đầu tiên của tôi vào buổi sáng là Ồ, tôi c̣n sống. Xin cảm ơn!", theo Forbes. Tốt nhất là lên kế hoạch từ tối hôm trước Shuttertock Tốt nhất là lên kế hoạch từ tối hôm trước ẢNH: SHUTTERTOCK Arianna Huffington cũng có thói quen tương tự. Cô ngủ sớm nhằm đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng. Việc ngủ sớm cũng giúp cô có thể thức dậy tự nhiên mà không cần đồng hồ báo thức. Cô cho biết: “Chỉ cần nghĩ đến từ “báo động”, đă cảm nhận nỗi sợ hăi đột ngột hoặc hồi hộp lo lắng. Bị đánh thức đột ngột bởi đồng hồ báo thức như vậy sẽ tạo ra một lượng lớn hoóc môn căng thẳng và adrenaline. Không phải là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới!”. 2. Không uống cà phê ngay, mà uống nước Nhiều người thích uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng, nhưng các chuyên gia sức khỏe cho rằng uống nước tốt hơn. Nước hỗ trợ quá tŕnh tiêu hóa và trao đổi chất, cần cho các cơ quan và mô hoạt động. Nữ diễn viên kiêm tác giả người Mỹ Cameron Diaz bắt đầu ngày mới bằng việc thức dậy, đánh răng, rồi uống một lít nước. Một ly nước sảng khoái có thể giúp bạn hồi sinh và giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và chuẩn bị cho ngày mới. 3. Vận động cơ thể Tập thể dục buổi sáng là thói quen hằng ngày của nhiều nhà lănh đạo thành công. Nữ diễn viên người Mỹ Gwyneth Paltrow nói rằng cô tập thể dục mỗi sáng sau khi kiểm tra email. Người đồng sáng lập Microsoft, Bill Gates, thích thực hiện nhiều nhiệm vụ trong quá tŕnh tập luyện trên máy chạy bộ buổi sáng bằng cách xem DVD trong khi tập thể dục, theo Forbes. Niki Leondakis, giám đốc điều hành của thương hiệu phong cách sống sang trọng Equinox (Mỹ), thường xuyên tập yoga buổi sáng. Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama, diễn viên Kim Kardashian đều không thể thiếu thể dục buổi sáng. 4. Lên kế hoạch cho ngày hôm sau từ tối hôm trước Đôi khi, cách tốt nhất để có một buổi sáng hiệu quả là khởi động từ tối hôm trước. Nhiều người thành công dành buổi tối để chuẩn bị cho ngày hôm sau v́ nó giúp họ giải phóng buổi sáng để bắt tay vào những việc có ư nghĩa. Cựu Giám đốc điều hành American Express Kenneth Chenault kết thúc buổi tối của ḿnh bằng cách viết ra ba điều muốn hoàn thành vào ngày hôm sau, theo Forbes. Người dẫn chương tŕnh Shark Tank Barbara Corcoran cũng làm như vậy, đưa ra danh sách việc cần làm trước khi rời văn pḥng vào ban đêm. Ngày hôm sau, cô ấy xếp các việc cần làm theo thứ tự quan trọng: A, B hoặc C. Corcoran cho biết thêm: "A là vàng, những thứ sẽ thúc đẩy công việc kinh doanh của tôi và giúp tôi kiếm tiền". Tạo danh sách việc cần làm vào ban đêm sẽ tiết kiệm thời gian hơn, giảm căng thẳng vào buổi sáng và đánh dấu một ngày kết thúc dứt khoát, giúp cân bằng công việc và cuộc sống hơn. 5. Thiền Đây là bài tập không thể bỏ qua đối với nhiều người nổi tiếng như Oprah, và Steve Jobs, CEO quá cố của Apple. Họ cho rằng thành công của họ một phần là do thực hành chánh niệm, theo Matinee. |
| All times are GMT. The time now is 21:07. |
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2005 - 2025
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.