Phương pháp đặt lưng xuống là ngủ ngon - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Phương pháp đặt lưng xuống là ngủ ngon
2 phương pháp giúp bạn ngủ trong ṿng 120s bất kể ngày đêm và địa điểm được vietbf chia sẻ dưới đây. Trong số 2 bí quyết này có một mẹo của quân đội Mỹ. Với hai bí kíp này th́ ai mất ngủ cũng đặt lưng xuống là kḥ.

Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với tất cả chúng ta. Nhưng trong cái thế giới sống nhanh, gấp với quá nhiều yếu tố gây xao nhăng, việc có thể đi ngủ đúng giờ thực sự không đơn giản. Lắm khi chúng ta cứ nằm thao thức măi chẳng thể ngủ, dù đă leo lên giường đắp chăn từ trước đó vài giờ đồng hồ rồi.

Khi không thể ngủ đúng giấc mà vẫn phải dậy đúng giờ, hệ quả gây ra là bạn sẽ bị thiếu ngủ. Khoa học đă chứng minh khi con người thiếu ngủ, năo bộ sẽ không thể làm việc hiệu quả, năng suất lao động giảm đi, chất lượng công việc tụt xuống.

Tóm lại, việc ngủ sao cho đúng giờ và nhanh chóng là điều cần thiết. Nhưng câu chuyện là làm thế nào?

Bí kíp ngủ của quân đội Mỹ

Gần đây, rất nhiều người đang chia sẻ một bí kíp được cho là đến từ quân đội Mỹ, về cách để binh lính ch́m vào giấc ngủ chỉ trong ṿng 120s, dù đang ở bất kỳ đâu.

Tin mừng ở đây là không giống như đa số "tin vịt" trôi nổi trên mạng, đó lại là một bí kíp có thực. Nó được nêu ra trong cuốn sách "Relax and Win: Championship Performance", do tác giả Sharon Ackman xuất bản vào năm 1981. Trong đó, Ackman có đưa ra rất nhiều lời khuyên về cách nghỉ ngơi, cách nhanh chóng đi vào giấc ngủ... vốn đă được quân đội Mỹ thực hiện từ rất lâu.

"Trường huấn luyện dự bị phi công của Hải quân Mỹ đă phát triển thành công phương pháp cho phép bạn ngủ được trong ṿng dưới 2 phút, bất kể ngày đêm và hoàn cảnh," - trích trong sách của Ackman.

"Sau 6 tuần luyện tập, 96% phi công tham gia có thể ngủ trong ṿng 2 phút. Kể cả khi họ mới uống cafe, hoặc có tiếng súng máy đang nổ ầm ầm bên cạnh."

Theo Ackman, mấu chốt của phương pháp này th́ cực kỳ quen thuộc, đó là phải làm sao để "đầu óc trống rỗng".

Yên tâm, một phương pháp được hải quân Mỹ áp dụng không thể chỉ có lư thuyết suông. Để đầu óc trống rỗng, trong 10s đầu tiên hăy thực hiện các bước sau theo tŕnh tự.

1. Nhắm mắt, thả lỏng, thư giăn cơ mặt.

2. Thả lỏng, thư giăn cơ vai và cánh tay.

3. Thở vào, thở ra, và thả lỏng cơ ngực.

4. Thả lỏng đôi chân.

Trong 10s tiếp theo, bạn bắt đầu t́m cách thả lỏng tâm trí. Hăy tưởng tượng ḿnh đang ở một căn pḥng tối đen như mực, thư giăn trên một chiếc sofa êm ái. Nếu thấy khó khăn, hăy lẩm nhẩm liên tục trong đầu 2 chữ khẩu quyết: "không nghĩ", lặp đi lặp lại.

Toàn bộ quá tŕnh này được thực hiện trong ṿng 90 - 120s, và nếu bạn thực hiện đúng th́ khả năng ngủ được là rất cao. Theo Ackman, phương pháp này được các binh lính sử dụng, và nó cực kỳ hữu hiệu trong các t́nh huống căng thẳng trên chiến trường - nơi mọi thời khắc nghỉ ngơi đều là đáng quư.

Phương pháp 4 - 7 - 8 giúp bạn ngủ trong 60s

Tiến sĩ Andrew Weil - một chuyên gia về giấc ngủ rất nổi tiếng người Mỹ đă sáng tạo ra một phương pháp có thể giúp bạn ngủ cực nhanh, chỉ trong ṿng chưa đầy 1 phút.

Ông gọi nó là phương pháp 4-7-8. Cụ thể, phương pháp này gồm 5 bước sau:

1. Thở ra, hoặc thổi hơi ra hoàn toàn bằng miệng. Lưu ư: phải thở mạnh, tạo thành tiếng. Đầu lưỡi đặt đằng sau răng hàm trên.

2. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng bằng miệng, đếm thầm trong đầu đến 4.

3. Nín thở, đếm đến 7.

4. Lại thở mạnh ra thành tiếng, đếm đến 8.

5. Đóng miệng, hít nhẹ nhàng, lặp lại toàn bộ quá tŕnh thêm 3 lần nữa.

Theo tiến sĩ Weil, nếu như thực hiện đúng, một người mắc bệnh mất ngủ kinh niên cũng có thể an giấc rất nhanh chóng. Và bí kíp ở đây đơn giản chỉ nằm ở cách chúng ta hít thở mà thôi. Nó được đúc rút từ một bài tập thở cổ xưa của Ấn Độ tên pranayama, hiện vẫn được áp dụng trong yoga ngày nay.

Bạn thích cách nào hơn? Hăy thử và cho chúng tớ biết đâu là cách hiệu quả nhé.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 10-22-2018
Reputation: 24103


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 67,752
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	68.jpg
Views:	0
Size:	97.9 KB
ID:	1291137  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,667 Times in 3,213 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 78 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 05:30.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06713 seconds with 12 queries