Bài tập đơn giản hiệu quả toàn thân - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bài tập đơn giản hiệu quả toàn thân
Những bài tập dưới đây khá đơn giản nhưng hiệu quả toàn thân. Không cần đến pḥng tập gym hay sử dụng các dụng cụ hỗ trợ đắt tiền, một vài phút bật nhảy mỗi ngày sẽ mang đến thân h́nh thon gọn hơn cho bạn.

Nhảy cắt kéo là ǵ ?
Scissor (hay c̣n gọi là nhảy cắt kéo), là h́nh thức luyện tập mới cực thú vị và đơn giản. Động tác này được phổ biến sau khi Lesley Paterson – vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp thực hiện nó trong một video đăng tải trên 6 – Minute 6 – Pack.

Sở dĩ được gọi là nhảy cắt kéo là bởi khi tập luyện động tác này, hai chân của bạn sẽ đổi vị trí cho nhau trong khi cơ thể vẫn c̣n trong không khí, tương tự như chuyển động của chiếc kéo. Với cách thực hiện đơn giản và dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu, nhảy cắt kéo là bài tập phù hợp cho những ai muốn tăng cường thể lực cơ thể và có được các cơ săn chắc.

Lợi ích của việc thực hành nhảy cắt kéo
Tuy bắt tay vào tập luyện một động tác mới có vẻ không phải là điều dễ dàng, nhưng những sự nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp bởi kết quả thật xứng đáng. Chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, động tác này sẽ giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn, do làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Thực hành thường xuyên trong một vài tuần, vùng hông và đùi của bạn sẽ trở nên gọn gàng hấp dẫn hơn, tay và chân cũng ít bị lạnh hơn.

Ngoài ra, khi luyện tập đều đặn, sức bền và độ dẻo dai của cơ thể cũng tăng lên, giúp bạn ít gặp các chấn thương khi di chuyển hoặc bật nhảy. Hơn nữa, do không yêu cầu bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào, nhảy cắt kéo cũng phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Cách thực hiện
Mặc dù bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, nhưng để đảm bảo an toàn, bạn nên chọn những không gian rộng răi và bằng phẳng để bắt đầu. Các bước thực hiện vô cùng đơn giản:

- Đứng ở vị trí chân phải ở phía sau và chân trái ở phía trước.

- Nhảy khỏi sàn nhà và tiếp đất sau khi hai chân của bạn đă đổi vị trí trong không khí.

- Lúc này, bàn chân phải của bạn ở phía trước và chân trái ở phía sau.

- Tiếp tục bật nhảy và đổi chân để quay trở lại vị trí đầu tiên, lặp lại nhiều lần.

Các mẹo khi thực hành nhảy cắt kéo
Khi mới bắt đầu, bạn có thể gặp khó khăn để thực hiện đúng cách, bởi lúc này các cơ c̣n cứng và chưa được đàn hồi. Tuy nhiên, có một vài mẹo nhỏ có thể giúp ích cho bạn.

Nếu bạn thử bài tập này lần đầu tiên, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn vung tay tự do khi hai chân đổi vị trí trên không.

Khi bạn tiếp đất, cố gắng giữ đầu gối ở tư thế cong. Điều này giúp hấp thụ các lực dư thừa và ngăn ngừa chấn thương. Nếu cần thiết, hăy thử nghỉ 30 giây sau mỗi lần bật nhảy để điều chỉnh lại tư thế và tập trung hơn.

Những buổi đầu tiên, bạn có thể thử thực hiện bài tập trên một tấm thảm trải sàn dày. Nếu không may bạn mất thăng bằng, chiếc thảm sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương.

Hăy bắt đầu với một vài lần bật nhảy, và tăng dần lên theo thời gian. Khi đă quen dần và không c̣n gặp khó khăn trong việc luyện tập, thử thực hiện một vài biến thể là lựa chọn không tồi cho bạn. Thay v́ vung tay tự do, cố định tay sau đầu sẽ tốt hơn. Thêm vào đó, việc thực hiện với tốc độ cao hơn cũng giúp đốt cháy nhiều calo.

Nếu chân của bạn không khỏe, tuyệt đối không nên thực hiện bài tập này bởi chấn thương sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 05-28-2018
Reputation: 24142


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	7.jpg
Views:	0
Size:	29.7 KB
ID:	1225144   Click image for larger version

Name:	77.jpg
Views:	0
Size:	133.3 KB
ID:	1225145   Click image for larger version

Name:	78.jpg
Views:	0
Size:	64.5 KB
ID:	1225146   Click image for larger version

Name:	79.jpg
Views:	0
Size:	91.2 KB
ID:	1225148  

sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,678 Times in 3,223 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:31.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06943 seconds with 12 queries