News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách pḥng tránh suy tĩnh mạch trước khi quá muộn
Click image for larger version

Name:	10.jpg
Views:	0
Size:	30.9 KB
ID:	1136981  
Theo tuổi tác và công việc đặc thù, tĩnh mạch có thể bị suy rất nặng. Bởi vậy chúng ta cần phải học cách pḥng trách trước khi quá muộn.

Để hiểu rơ vấn đề này, chúng ta cần biết hệ thống mạch là một mạng lưới động mạch và tĩnh mạch tinh vi giúp cung cấp ô xy và chất dinh dưỡng cần cho mô và các cơ quan nội tạng.


Thêm rau củ quả vào bữa ăn, uống thêm nước và giữ trọng lượng lành mạnh là những cách pḥng tránh suy tĩnh mạch

Khi chúng ta già đi, những mạch máu này trở nên suy yếu, nếu không được chữa trị, có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng.

Sau đây là những thói quen hằng ngày giúp bảo vệ những tĩnh mạch khỏe mạnh, theo trang tin Bel Marra Health.

Ăn quá nhiều sẽ gây một số phản ứng tiêu cực cho cơ thể. Hầu hết ai cũng ít nhất vài lần gặp những phản ứng tiêu cực này. Theo MSN, về lâu dài, chúng có thể gây hậu quả tai hại cho sức khỏe.

Thêm màu sắc cho đĩa ăn. Bằng cách thêm rau và trái cây, đĩa thức ăn sẽ có màu sắc sáng sủa và sống động hơn. Các bioflavonoid thường được t́m thấy trong vỏ các loại quả có múi và trong quả phúc bồn tử đen, được biết đến có tác dụng hỗ trợ quá tŕnh tuần hoàn máu. Sự dồi dào chất chống ô xy hóa mà các loại rau quả chứa đựng giúp giảm nhẹ t́nh trạng sưng và tăng cường collagen. Những loại rau quả chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm bông cải xanh, cải bó xôi, tỏi, dâu, xoài, đu đủ.

Nạp thêm chất xơ. Việc có một lượng chất xơ phù hợp trong chế độ ăn uống không chỉ giúp điều ḥa quá tŕnh tiêu hóa mà c̣n giảm rủi ro bị cholesterol cao, tác nhân đóng góp chính yếu cho t́nh trạng suy tĩnh mạch. Mức chất xơ được đề nghị là 21 - 25 gr/ngày đối với phụ nữ và 30 - 38 gr/ngày cho đàn ông. Thay thế những đồ ăn thường ngày như bánh ḿ trắng hoặc quà vặt nhiều đường bằng những lựa chọn thay thế giàu chất xơ hơn, chẳng hạn như bánh ḿ nguyên hạt và trái cây là cách tuyệt vời để duy tŕ t́nh trạng ổn định. Các nguồn khác chứa chất xơ có nguồn gốc từ hạt bao gồm bột yến mạch, lúa mạch, gạo lứt và bắp rang.

Uống thêm nước. Duy tŕ t́nh trạng đủ nước có tầm quan trọng hàng đầu cho sức khỏe, thậm chí có thể hỗ trợ xử lư những triệu chứng giăn tĩnh mạch. Nước giúp thải loại các chất độc hại khỏi cơ thể và hỗ trợ đại tiện. Điều quan trọng là bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách uống ít nhất 1 ly nước vào buổi sáng, v́ bạn có xu hướng thải nước khi thức dậy. Ngoài ra, mang theo bên ḿnh 1 chai nước suốt cả ngày để pḥng khát nước là điều nên làm.

Giảm natri. Natri là một phần thiết yếu nhằm đảm bảo dinh dưỡng cân bằng, tuy nhiên hấp thu quá nhiều chất này có thể có hại. Trong thời đại của thức ăn nhanh và hàng hóa đóng gói như hiện nay, việc hấp thu natri quá mức đă trở thành vấn đề thực sự, do nó thường được bổ sung để tăng thêm hương vị. Quá nhiều natri có thể khiến cơ thể bạn giữ lại nước, làm tăng huyết áp và cuối cùng ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu. Lời khuyên là bạn nên đọc thông tin về dinh dưỡng trên nhăn hàng sản phẩm trước khi mua, do nhiều sản phẩm có thể ẩn chứa natri.

A xít béo omega-3. Hiện diện trong dầu cá và nhiều loại hạt, loại a xít béo này có thể giúp hạ thấp mức triglyceride, qua đó giảm thiểu rủi ro bệnh tim. A xít béo omega-3 cũng đắc dụng trong việc hạn chế t́nh trạng cứng và đau khớp do bệnh viêm khớp dạng thấp gây ra. Ngoài ra, nó c̣n giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc kháng viêm. Các a xít béo omega-3 có thể tác động tích cực đến sự linh hoạt của động mạch, giúp giảm t́nh trạng cứng động mạch ở người cao tuổi.

Vitamin C. Là một trong những chất chống ô xy hóa phổ biến nhất, vitamin C được t́m thấy trong hầu hết các loại rau quả. Nó có thể bảo vệ tim, mạch máu và các mô khác khỏi bị thương tổn do các chất độc gọi là gốc tự do gây ra. Vitamin này cũng là một thành phần quan trọng cho sự h́nh thành collagen, protein cần để giữ cho thành mạch máu tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh. Chỉ cần nạp một lượng nhỏ vitamin C mỗi ngày, 90 milligram cho đàn ông và 75 milligram cho phụ nữ.

Giảm cân. Trạng thái thừa cân không chỉ tác động đến sự tự tin mà cả sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đă chỉ ra béo ph́ và sự phát triển chứng giăn tĩnh mạch có liên quan với nhau. Theo đó, với phụ nữ ngay cả khi chỉ tăng cân một chút (có chỉ số khối cơ thể 25 - 29,9 kg/m2) có rủi ro bị giăn tĩnh mạch tăng 1,5 lần so với những người không bị thừa cân. Phụ nữ có chỉ số khối cơ thể trên 30 chịu rủi ro tăng 3 lần.

Therealtz © VietBF
Advertisement
Similar Threads - Bài Tương Tự
Thread Forum
Nỗi lo đột quy lúc giao mùa và cách pḥng tránh School | Kiến thức
6 Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa và cách pḥng tránh School | Kiến thức
Pḥng tránh đột quỵ hăy học cách đơn giản sau School | Kiến thức
Tuyệt vời hai phong cách tranh trí pḥng ngủ Hà Tăng - Hà Hồ Movies News|Tin Phim Ảnh
Cần học cách pḥng tránh và cách sơ cứu nếu bị sét đánh School | Kiến thức

Bài cùng thể loại :


  • therealrtz
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 3 Weeks Ago
    Reputation: 10035


    Profile:
    Join Date: Nov 2014
    Posts: 26,338
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	10.jpg
Views:	0
Size:	30.9 KB
ID:	1136981  
    therealrtz_is_offline
    Thanks: 15
    Thanked 1,213 Times in 1,148 Posts
    Mentioned: 1 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 5 Post(s)
    Rep Power: 27 therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6
    therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6therealrtz Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

    Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 434

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    Digital News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.07815 seconds with 14 queries