3 điều phụ nữ làm trước tuổi 40, cả đời không lo ốm

[therealrtz]

Sức khỏe phụ nữ trải qua nhiều thời kỳ, sụt giảm mạnh nhất là thời kỳ tiền mãn kinh. Để chuẩn bị vượt qua giai đoạn khó khăn này, chị em trước tuổi 40 cần phải làm 3 điều. Hãy thực hiện đúng bạn sẽ có sức khỏe tốt trong giai đoạn sau.


Ăn uống lành mạnh vẫn là yếu tố hàng đầu cần chú ý trước tuổi mãn kinh


Chọn chế độ ăn uống DASH

Một chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau liên quan đến chế độ ăn uống. Nó cũng là cách giúp quá trình trao đổi chất có thể hoạt động hài hòa. Chế độ ăn uống chống lão hóa giúp cung cấp dinh dưỡng là chế độ ăn uống DASH (chế độ ăn uống giúp ngừng tăng huyết áp - chế độ ăn uống nhiều trái cây, rau, ít chất béo hoặc không có chất béo).

Vô số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn uống DASH có thể giúp không chỉ với giảm cân bền vững mà còn giúp giảm huyết áp và cholesterol, cùng với nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

Chăm sóc sàn chậu

Cơ sàn chậu tự nhiên mỏng khi mức estrogen giảm vào cuối năm 40 tuổi. Những cơ này được treo như võng ở chân khung xương chậu, hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột dưới. Các bài tập sàn chậu có thể tăng cường các cơ này để giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu do căng (ví dụ, khi ho hoặc nhảy mũi) và cũng góp phần cải thiện cuộc sống tình dục.

Bổ sung L-arginine

Khi bạn già, mức estrogen hạ xuống. Vì thế cần bổ sung L-arginine. Chất này có trong đậu nành, thịt gà, đậu phộng và đậu lăng...".

Therealtz © VietBF