Người xưa có câu ăn được ngủ được là tiên. Giấc ngủ rất quan trọng không chỉ đối với trẻ con mà cả người lớn nữa. Giấc ngủ sâu và ngon giúp chúng ta phục hồi sau những căng thẳng và mệt mỏi của một ngày.
Thật may mắn v́ nguyên tắc thở 4-7-8 đă xuất hiện nhờ sự giới thiệu của bác sĩ Andrew Weill đến từ Arizona. Đây chính là một giải pháp hữu hiệu cho vấn đề mất ngủ mà bạn đang lo lắng và đi kèm với nó chỉ là 60 giây thực hiện trước khi đi ngủ.
Nguyên tắc thở 4-7-8 là ǵ?
Nguyên tắc 4-7-8, cũng giống như phương pháp tập luyện yoga, dường như trở thành một liều thuốc an thần cho hệ thần kinh của bạn, và không chỉ giúp bạn có thể ngủ ngon ngay lập tức, mà đồng thời nó c̣n giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, 4-7-8 khác với yoga chính bởi thời gian thực hiện chỉ chưa đến 1 phút, vừa đơn giản, dễ thực hiện lại mang hiệu quả cao, có thể thấy rơ ngay từ những lần trải nghiệm đầu tiên.
V́ vậy, nếu như bạn vẫn luôn lo lắng v́ t́nh trạng mất ngủ mỗi đêm th́ thật chẳng có lí do ǵ mà không thử vận dụng phương pháp này ngay hôm nay bởi đây được coi là cách thức đơn giản nhất để bạn có thể ngủ ngon ở bất ḱ nơi nào, bất ḱ khi nào bạn muốn mà không cần đến một dụng cụ hỗ trợ nào khác.
Phương pháp 4-7-8 được thực hiện như thế nào?
Cách thức thực hiện phương pháp 4-7-8 cực ḱ đơn giản và dễ nhớ. Chính cái tên 4-7-8 gắn liền với những khoảng thời gian có trong mỗi lượt tập, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ghi nhớ để có thể lặp lại phương pháp này mỗi ngày.
1. Trước khi bắt đầu, hăy nằm xuống, di chuyển đầu lưỡi của bạn chạm đến phần trên của khoang miệng, ngay sau hàm răng trên, và giữ nó ở đó.
2. Thở ra bằng miệng thật mạnh và nhanh, giống như đang thở gấp.
3. Khép miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
4. Giữ hơi thở và sau đó đếm đến 7.
5. Làm lại một lần nữa, thở ra hoàn toàn từ miệng, thở gấp như vậy trong 8 giây.
6. Tiếp tục hít vào và làm lại những bước trên 3 lần để hoàn thành 4 nhịp thở.
Phương pháp này có thực sự hiệu quả không?
Những hiệu quả của 4-7-8 được minh chứng trên nhiều phương diện, nhiều cá nhân. Nếu như bạn đă từng hoặc có ư định thử bắt đầu trải nghiệm phương pháp mới này, th́ dưới đây là những tác dụng mà 4-7-8 đem lại cho bạn:
1. Phương pháp này hoạt động bằng cách giúp cho cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn, đồng thời làm cho trí năo được thư giăn và kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.
2. Nguyên tắc này cũng có thể giúp bạn cân bằng lại những lo âu, giảm những tác nhân thường xuyên bị quá tải gây ra căng thẳng cho cơ thể.
3. Chính việc hít vào và thở ra một cách đều đặn cũng có thể giúp bạn thư giăn, kết nối với cơ thể và đưa bạn thoát khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại mỗi ngày, những tác nhân làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Thở theo nguyên tắc 4-7-8 tuy là một phương pháp mới nhưng lại đă và đang đem lại những hiệu quả rơ rệt đối với những người thường xuyên mất ngủ. Đạt đủ các tiêu chí không tốn kém, không mất thời gian, không cần những sự hỗ trợ từ bên ngoài, đây chắc chắn là một phương pháp mà bạn nên thực hiện ngay để có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Nếu như bạn muốn biết nó có thực sự hoạt động tốt không, th́ đừng chần chừ mà hăy thử thực hiện nguyên tắc 4-7-8 ngay hôm nay nhé!