News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Lời khuyên hữu ích cho những người đang muốn giảm cân
Click image for larger version

Name:	74.jpg
Views:	0
Size:	76.7 KB
ID:	1132669  
Ăn kiêng cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Nhưng có vẻ cách này không hiệu quả với những người không thể ăn kiêng. Có khá nhiều cách hay, nhưng ở đây là những lời khuyên hữu ích cho những người đang muốn giảm cân.


Bổ sung thêm gia vị vào món ăn


Trong thực phẩm lại có một số loại chứa các chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn hạn chế t́nh trạng ăn nhiều. Trong đó, nhiều loại gia vị dù kích thích việc ăn uống ngon miệng, giúp điều trị chứng biếng ăn nhưng thực tế lại giúp bạn điều chỉnh cảm giác khi ăn cân bằng hơn.

Đặc biệt, phần vỏ bên ngoài của hạt tiêu có chứa những dưỡng chất hỗ trợ cho việc phá vỡ những tế bào chất béo, giúp đốt cháy nhiều calo. Bên cạnh đó, hạt tiêu c̣n có tác dụng lợi tiểu, kích thích cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ việc loại thải độc tố và lượng nước dư thừa.

Một số nghiên cứu đă chỉ ra bạn nên sử dụng thêm hạt tiêu và một số loại gia vị trong nấu nướng nhiều hơn v́ chúng giúp tăng quá tŕnh oxy hóa, thúc đẩy quá tŕnh trao đổi chất, khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn.

Uống nhiều nước hơn

Nếu bạn uống ít nước th́ bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước mỗi ngày, khiến quá tŕnh trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu bạn uống một cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ dễ có cảm giác muốn ăn hơn mà lại không ăn quá nhiều, đồng thời thu nạp ít calo hơn.

Tránh rơi vào căng thẳng nhiều

T́nh trạng căng thẳng, áp lực mỗi ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện ăn uống của bạn. Bạn dễ ăn quá nhiều nếu bị stress, mệt mỏi và gặp phải t́nh trạng như vậy thường xuyên.

V́ thế, giảm bớt căng thẳng chính là một yếu tố quan trọng để hạn chế cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Đó là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt cortisol - một hormone đóng vai tṛ cần thiết giúp bạn ăn ngon miệng nhưng lại gây béo bụng.

Bạn cần chú ư thường xuyên tập luyện giúp thư giăn cơ thể bằng cách hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn đừng quên cố gắng dành thời gian cho một vài sở thích, thú vui cá nhân để làm dịu chính ḿnh, giúp bạn cân bằng việc ăn uống hơn. Đồng thời, nếu bạn kết hợp thêm với việc tập luyện thể dục, thể thao hay yoga cũng sẽ giúp tránh t́nh trạng ăn quá nhiều với lượng lớn calo không cần thiết.

Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ có mối liên hệ không kém phần quan trọng đến t́nh trạng ăn uống. Nghiên cứu khoa học đă chứng minh thiếu ngủ hay mất ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể, khiến bạn càng dễ đói hơn vào hôm sau.


Việc ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày rất cần thiết cho sự chuyển hóa nhanh và lành mạnh các chất trong cơ thể. Trong đó, nó ảnh hưởng đến một số hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và cân bằng v́ stress như leptin, ghrelin, cortisol. Các nghiên cứu đă chỉ ra những người chỉ ngủ 4-5 tiếng một ngày liên tiếp tiêu thụ khoảng 300 calo chỉ trong một bữa ăn nhẹ, nhiều hơn hẳn so với người ngủ 8 tiếng.

Đừng bỏ bữa


Nếu ăn kiêng, bạn đừng hiểu nhầm bỏ bữa có thể giúp bạn tránh tăng cân, thậm chí kết quả xảy ra có khi c̣n ngược lại. Khi chúng ta hạn chế lượng calo cần thiết đủ dùng cho cơ thể th́ sẽ càng kích thích cảm giác thèm ăn hơn, dễ khiến bạn ăn rất nhiều sau đó. Hơn nữa, điều này làm chậm quá tŕnh trao đổi chất.

Điều quan trọng là bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày với lượng dinh dưỡng đầy đủ giúp cân bằng cơ thể. Đặc biệt, bạn nên tránh ăn nhiều vào bữa tối hay bữa cuối trong ngày.
Advertisement
Similar Threads - Bài Tương Tự
Thread Forum
Cả đời không sợ suy thận nếu làm theo những lời khuyên này School | Kiến thức
Muốn trở thành người có dung mạo đẹp phải làm theo những lời khuyên này School | Kiến thức
Muốn cải thiện trí nhớ chỉ cần thường xuyên ăn uống và làm theo những lời khuyên này School | Kiến thức
Lời khuyên đặc biệt hữu ích cho những người đam mê chạy bộ School | Kiến thức
Dành cho người bị ung thư phổi: Những lời khuyên ăn uống hữu ích School | Kiến thức

Tin Đại Bàng (Eagle News)

Bắt được cá hóa tinh, cả làng vui mừng xẻ thịt ăn và cái kết

Cảnh sát xông vào tiệc đám cưới vây bắt hơn trăm xă hội đen

Phát hiện sự thật đau ḷng về cô con gái sau 39 năm bỏ qua lời dị nghị hàng xóm

Báo hoa mai đói bụng nửa đêm làm thịt khắc tinh đáng sợ nhất loài rắn độc

Nam giới đổ xô đi mua xoài v́ cô bán xoài "nuột nà" quá

Bức bối với những h́nh ảnh DJ Oxy "thả rông" ṿng 1

Sài G̣n có một xóm đặc biệt mà nhiều người chưa chắc biết

Thật ngạc nhiên NASA nói ngày15.11 là ngày tận thế

Ớn lạnh về nguyện vọng cuối cùng của kẻ sát hại 6 người ở B́nh Phước

Bài cùng thể loại :


  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 5 Days Ago
    Reputation: 10021


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 21,340
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	74.jpg
Views:	0
Size:	76.7 KB
ID:	1132669  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 875 Times in 794 Posts
    Mentioned: 1 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 3 Post(s)
    Rep Power: 22 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

    Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 748

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    Những Bài Nóng Nhất Hiện Nay (Most Popular)

    Bị chê nhiều quá, Quang Lê quyết đi giảm cân

    Hàng ngàn người Việt ở Mỹ có nguy cơ bị trục xuất

    Kim Jong-un muốn “độn thổ” v́ tiết lộ của cô gái Triều Tiên trốn chạy khỏi đất nước

    Bà gốc Việt làm tại tiệm Nail bị giết hại ngay trước mặt con trai của bà

    Bà gốc Việt làm Nail ở Mỹ lừa gạt người đă về hưu 3 triệu đô!

    Dân Sài G̣n trải ḷng đầy tiếc nuối v́ ông Trump không ghé thăm TP!

    Tăng ni sửng sốt khi thay trang phục cho cao tăng đă viên tịch 100 ngày

    Dương Triệu Vũ là nghệ sĩ sở hữu iPhone X đầu tiên tại VN

    VN sẽ đổi tiền?

    Triều Tiên vùng vẫy yêu cầu cộng đồng quốc tế chấm dứt các biện pháp trừng phạt "tàn bạo"

    Dương Triệu Vũ nổi đóa v́ bị chê tơi tả khi "phá Bolero"

    Bác sĩ gốc Việt thiếu hụt v́ nhiều người Việt không biết tiếng Anh
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    Digital News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.04834 seconds with 15 queries