Bí quyết có ṿng bụng 62cm của Lư Tiểu Long - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Bí quyết có ṿng bụng 62cm của Lư Tiểu Long
Ṿng bụng 62cm lư tưởng của Lư Tiểu Long mà ai cũng biết. Vơ sĩ họ Lư tập cơ bụng ở mọi tư thế như đứng, ngồi, xoay ghế La Mă, nâng chân, xoạc chân h́nh chữ V. Đó là cả một quá tŕnh tập luyện không ngừng.

Lư Tiểu Long cho rằng cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng của vơ sĩ, cần phải có phương pháp tập luyện để phát huy tối đa chức năng của nó. V́ vậy, anh luôn t́m kiếm và phát hiện những phương thức mới để phát triển cơ thể hoàn chỉnh.


Lư Tiểu Long so sánh cơ bụng như vỏ ṣ để bảo vệ xương sườn và những cơ quan nội tạng trong cơ thể. Ảnh: Alvin Soon

Linda Lee Cadwell, vợ của Lư Tiểu Long cho biết anh là một người say mê tập cơ bụng. Anh tập trong mọi tư thế như đứng, ngồi, xoay ghế La Mă, nâng chân, xoạc chân h́nh chữ V.

"Anh ấy đặt giới hạn ṿng eo thắt lưng của ḿnh chỉ dao động khoảng 62 đến 67 cm mà thôi", bà Cadwell nói.

Theo Bruce Lee Training, các bài tập hằng ngày của anh bao gồm:

Xoay thắt lưng

Tập trung vào cơ liên sườn, giúp ṿng eo săn chắc, khỏe mạnh. Đặt cả hai tay ra sau đầu. Di chuyển lên trên bằng thân ḿnh, khuỷu tay chạm đầu gối đối diện và lặp lại mỗi bên. Việc thêm các động tác như xoắn thắt lưng sẽ tăng hiệu quả cho bài tập này. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 90 lần.

Gập bụng xoay người

Giúp phát triển cơ bụng trên và cơ liên sườn. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Nâng cao chân

Phát triển các cơ phần bụng dưới. Lư Tiểu Long thực hiện bài tập này trên một thanh xà ngang. Treo người, bắt đầu nâng hai chân thẳng lên một góc 90 độ và thả xuống. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Đá ếch

Có tác dụng thắt chặt phần bụng dưới. Bắt đầu bằng động tác treo ḿnh trên thanh xà ngang. Sau đó, đá hai chân lên cao trước ngực và ngả xuống. Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 50 lần.

Dragon Flag

Lư Tiểu Long đă nâng cao bài tập cơ bụng bằng động tác Dragon flag do chính anh nghĩ ra. Động tác có kỹ năng khó, giúp những bài luyện tập cơ bụng hoàn hảo hơn.

Người tập nằm trên một băng ghế, hai tay giữ chặt ghế rồi nâng toàn thân lên, chỉ chống đỡ bằng vai. Hai đầu gối khép lại gần nhau và thẳng lưng trên ghế, sau đó tiếp tục nâng hai chân lên.


Động tác Dragon flag được Lư Tiểu Long sáng tạo. Ảnh: Breaking Muscle

Chế độ dinh dưỡng gồm thức ăn nhiều đạm làm từ sữa, trứng, chuối già, dầu thực vật, vỏ trứng, bột đậu phộng, kem chocolate. Để có thêm năng lượng giữa các bữa ăn, Lư Tiểu Long nấu cháo bằng cách nấu cơm giống như súp, trộn với các loại thịt nội tạng như tim, thận, năo hoặc gan. Anh dùng các thức uống từ trái cây pha chế rau quả như táo pha với rau cần tây, cà rốt.

Vơ sĩ sử dụng thiết bị tập luyện tiêu chuẩn trong pḥng tập thể dục như thanh xà ngang, thanh kéo, băng ghế phẳng, tạ... Anh thường tập luyện ở nhà, đôi khi trước tivi.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 02-16-2019
Reputation: 16470


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,670
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	23.jpg
Views:	0
Size:	46.2 KB
ID:	1341733   Click image for larger version

Name:	24.png
Views:	0
Size:	245.3 KB
ID:	1341734  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,984 Times in 2,613 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 18 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:46.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06640 seconds with 13 queries