Muốn giảm đau lưng tập những bài tập này - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Muốn giảm đau lưng tập những bài tập này
7 bài tập giúp giảm đau lưng trong 10 phút được vietbf chia sẻ dưới đây. Dân văn pḥng ngồi nhiều thường mắc nhiều vấn đề về sức khỏe. 26% số người đă chấp nhận rằng lư do đằng sau cơn đau lưng có thể là do thiếu tập thể dục hoặc thói quen từ công việc thể chất.

Khoảng 54% người đều phải chịu dựng những cơn đau lưng trong cuộc đời. Và 26% những người này đă chấp nhận rằng lư do đằng sau cơn đau lưng có thể là do thiếu tập thể dục hoặc thói quen từ công việc thể chất.



Dưới đây là 7 bài tập giúp bạn giảm các cơn đau lưng chỉ trong 10 phút.

1. Co duỗi kết hợp
Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa với một chân cong.

– Nắm lấy phía sau đầu gối phải và duỗi căng chân phải lên vuông góc với mặt đất. Đầu gối của bạn có thể hơi cong một chút.

– Chú ư giữ xương cụt của bạn cố định trên sàn nhà và kéo dài đầu gối để cảm thấy sự căng trên các cơ. Với tư thế lư tưởng, bạn sẽ cảm thấy căng ở mặt sau đùi và bắp chân nếu bạn kéo ngón chân trở lại.

– Giữ nó trong 10 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

2. Hai chân chạm ngực
Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa.

– Gập cả hai chân và giữ tay ở phía sau đầu gối.

– Kéo nó gần ngực hơn bằng cả hai tay. Càng căng, bạn càng cảm thấy căng thẳng ở lưng và đùi dưới.

– Giữ vị trí trong 20 giây và lặp lại nó hai lần.

Bài tập này giúp ban tránh bị viêm cột sống và tủy sống, đảm bảo máu được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng tới các khu vực gần xương sống và tủy.

3. Đầu gối chạm ngực
Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa.

– Co chân phải và giữ bằng tay.

– Kéo đầu gối tới gần ngực của bạn để cảm thấy độ căng trên hông và đùi.

– Giữ vị trí trong 20 giây và lặp lại nó hai lần với cả hai chân.

4. Co thắt lưng
Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng.

– Di chuyển chân phải về phía trước một bước thật dài. Gập đầu gối phải vuông góc và giữ thân trên thẳng.

– Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó hạ thấp đầu gối trái xuống chạm sàn nhà.

– Giữ cả hai tay trên đầu gối phải của bạn để hỗ trợ và di chuyển phần trên cơ thể về phía trước.

– Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại nó hai lần với cả hai chân.

Thăt lưng là cơ quan trọng nhất và lớn nhất trong nhóm cơ bắp gập hông. Chúng đảm bảo sự chuyển động của đùi và thân.

5. Kéo cột sống
Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay vuông góc với đầu.

– Nâng chân phải lên và sử dụng bàn tay trái của bạn để kéo nó qua chân trái và đặt xuống mặt đất bên trái.

– Xoay đầu của bạn từ từ về phía bên phải.

– Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại nó hai lần với cả hai chân.

– Nếu bạn ngồi trong văn pḥng hoặc lớp học hàng giờ, th́ bài tập này sẽ giúp bạn đảm bảo tính di động của cơ cột sống và duy tŕ tư thế tốt.

6. Căng cơ các chi
Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng.

– Đứng trên chân phải và giữ chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay.

– Cố gắng chạm vào gót chân để các cơ căng hiệu quả nhất.

– Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại nó hai lần với cả hai chân.

– Các cơ được kéo căng sẽ làm tăng lượng lưu thông máu.

7. Gập người vuông góc
Các bước thực hiện:

– Đứng thẳng và chắc chắn rằng bạn có một vật đủ lớn để hỗ trợ, ví dụ như chiếc ghế.

– Đặt cả hai bàn tay của bạn lên ghế, gập cong phần trên cơ thể và hướng đầu xuống dưới ngang với mặt đất.

– Giữ thân dưới của bạn thẳng và cố gắng uốn cong ở tư thế thoải mái.

– Giữ vị trí trong 30 giây và lặp lại nó hai lần hoặc thậm chí 3 lần.

– Căng này giải phóng mọi căng thẳng ở vai, cổ, đùi hoặc lưng. Tăng lực đùi trên sẽ giúp bạn giảm căng ở cơ lưng và eo.

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 08-17-2018
Reputation: 24152


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 68,000
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	chan.jpg
Views:	0
Size:	168.6 KB
ID:	1261596  
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,683 Times in 3,228 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 79 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
Old 08-17-2018   #2
vicky06
R3 Hảo Kiếm Khách
 
Join Date: Aug 2009
Posts: 214
Thanks: 0
Thanked 5 Times in 3 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 31 Post(s)
Rep Power: 15
vicky06 Reputation Uy Tín Level 1vicky06 Reputation Uy Tín Level 1
Default

Neu co hinh minh hoa thi tot hon
vicky06_is_offline  
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 23:19.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07641 seconds with 13 queries