Các bài tập giúp khỏe xương cốt - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Các bài tập giúp khỏe xương cốt
Nhiệm vụ chính của hệ xương khớp là nâng đỡ và vận động cơ thể. Việc duy trì vận động sẽ giúp phòng ngừa, điều trị và phục hồi một số bệnh, tăng cường lực và sức mạnh của cơ bắp cũng như sức bền cơ thể.

Ngoài ra, nếu tập luyện khoa học sẽ phòng và kiểm soát được các bệnh lý liên quan tới độ bền của xương khớp:

Tập thể dục có thể giữ khớp khỏe mạnh

Tập thể dục giúp giữ cho khớp dẻo dai và mạnh mẽ. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân, giảm được tải trọng cho khớp dẫn đến giảm đau khớp. Nếu giảm được 1 pound (bằng 0,453kg) cơ thể bạn sẽ giảm được áp lực lên khớp gối là 4 pounds và giảm được áp lực lên khớp háng là 6 pounds.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì về xương khớp, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới để bạn biết cách tập luyện làm sao cho an toàn.

Hâm nóng cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng

Tập hâm nóng cơ thể lên với các cử động nhẹ nhàng giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một buổi tập. Những bài tập đơn giản như uốn cong từng bên, nhún vai, vặn người, ngửa người ra sau, cúi đưa tay về phía ngón chân của bạn là những động tác khởi động tốt. Lặp lại mỗi lần từ ba đến năm lần. Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nên gây đau đớn, tập nhẹ nhàng. Sau khi tập hâm nóng cơ thể thì tập lặp lại các động tác trên và giữ nguyên tư thế tập trong vài giây.

Tập nhảy, lặn và bơi trong nước

Đây là hoạt động thể lực mạnh các cơ và khớp, bài tập này làm mạnh cơ bắp và tăng sức bền của hệ tim mạch, khởi đầu tập vài lần mỗi tuần.


Các môn tập có cường độ hoạt động cơ bắp mạnh là bơi lội, tenis, bóng rổ, bạn có thể chọn những môn bạn thích.

Tập sức mạnh của từng nhóm cơ

Các bài tập sức mạnh và sức bền của các nhóm cơ với tạ hỗ trợ rất tốt cho các khớp của bạn, bạn có thể sử dụng tạ tay, băng kháng trở, hay thậm chí là những chai nước. Bắt đầu nâng tạ từ 12 đến 15 lần, có thể hỏi các huấn luyện viên về cách thức tập luyện đển tư thế tập của bạn và chương trình tập của bạn đạt hiệu quả nhất.

Tập kéo giãn từng bên thân:

Đứng thẳng lưng và hai bàn chân rộng. Hai tay của bạn đưa lên cao, bàn tay bên này nắm bàn tay bên kia. Kéo lên và sang trai sao cho thân người bạn nghiêng thẳng về phía bên trái của bạn. Giữ tư thế ấy và cơ thể của bạn thấp xuống so với tư thế đứng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy kéo giãn các nhóm cơ dọc theo bên phải của bạn. Giữ 15 đến 30 giây. Tập tương tự với bên còn lại. Tập động tác này hai đến bốn lần ở mỗi bên.

Đứng thẳng lưng và hai bàn chân rộng. Gập tay trái của bạn và đưa khuỷu tay lên thẳng lên tư thế chỏ lên trên. Giữ khuỷu tay của bạn bằng tay phải. Kéo khuỷu tay nhẹ nhàng về phía đầu bạn. Bạn cảm thấy có sự kéo căng ở mặt sau cánh tay của bạn. Giữ 15 đến 30 giây. Sau đó thả khuỷu tay ra và tập lặp lại. Lặp lại hai đến bốn lần trên mỗi cánh tay.

Tập kéo giãn bắp chân

Đặt tay lên tường, mặt sau của ghế, bàn hoặc một cây cổ thụ nào đó. Sau đó bước chân phải của bạn ra sau. Giữ nó thẳng, và nhấn gót chân phải của bạn về phía sàn. Đẩy hông của bạn về phía trước và chùng chân trái của bạn một chút. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vùng bắp chân phải. Giữ từ 15 đến 30 giây. Tập lặp lại động tác này. Tập lặp lại hai đến bốn lần cho mỗi chân.

Tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi của bạn

Đầu tiên, đứng trên chân trái của bạn. Tay trái của bạn bám vào vật nào đó như tường nhà chẳng hạn để giữ thăng bằng. Gập gối phải của bạn, tay phải của bạn bám vào cổ chân cùng bên ở vùng mắt cá chân, sau đó kéo cổ chân lên phía mông làm căng cơ tứ đầu đùi và bạn sẽ cảm thấy căng này dọc theo mặt trước đùi của bạn. Giữ đầu hai gối gần nhau. Kéo và giữ 15 đến 30 giây. Sau đó thả ra và tập lặp lại. Tập lặp lại 2 đến 4 lần cho mỗi chân.

Tập kéo giãn hai khớp háng

Ngồi trên sàn nhà hai lòng bàn chân áp vào nhau. Hai tay nắm lấy hai cổ chân vùng mắt cá chân, nhẹ nhàng kéo chân của bạn về phía bạn và cúi người về trước cùng lúc với việc sử dụng khuỷu tay của bạn để nhấn đầu gối của bạn về phía sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy căng trong đùi bên trong của bạn. Giữ tư thế kéo dãn này từ 15 đến 30 giây và lặp lại nó hai đến bốn lần.

Tập kéo giãn cơ nhị đầu đùi

Cơ nhị đầu đùi nằm phía sau đùi của bạn. Hãy căng chúng bằng cách ngồi thẳng trên ghế với một chân trên sàn nhà. Từ từ nâng chân kia lên trong khi bạn giữ đầu gối thẳng. Hỗ trợ chân của bạn bằng cả hai tay kéo nâng nhẹ đùi lên. Giữ khoảng 15 đến 30 giây và lặp lại hai đến bốn lần trên mỗi chân.

Cuối cùng, điều quan trọng là, bạn hãy tập luyện vừa với sức chịu đựng của cơ thể mình, lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể bạn. Tập thể dục có thể là một việc không khó khăn nhưng có thể là một thách thức do đòi hỏi tính kiên nhẫn, dù thế nào thì tập cũng không được gây ra đau, nếu thấy có hiện tượng đau nhức nhẹ sau khi bạn bắt đầu bài tập mới thì đó là bình thường. Nhưng nếu nó kéo dài hơn một vài ngày, bạn hãy tập luyện để cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để quen với thói quen mới. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng đau kéo dài nào, hãy đi khám bác sĩ.

Therealrtz © VietBF

therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 03-17-2018
Reputation: 33145


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 77,658
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	4.jpg
Views:	0
Size:	48.7 KB
ID:	1190425  
therealrtz_is_offline
Thanks: 22
Thanked 6,209 Times in 5,522 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 25 Post(s)
Rep Power: 88 therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7therealrtz Reputation Uy Tín Level 7
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 01:17.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08062 seconds with 13 queries