News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Lời khuyên đặc biệt hữu ích cho những người đam mê chạy bộ
Click image for larger version

Name:	3.png
Views:	0
Size:	285.8 KB
ID:	803421  
Chạy bộ là môn thể thao chắc là chúng ta phải chi ít tiền nhất v́ đơn giản chỉ cần có đôi giầy là xong. Tuy nhiên, có những điều mà dân chạy bộ cũng cần phải chú ư để có kết quả tốt nhất. Hăy cùng vietbf khám phá nhé!


Chế độ dinh dưỡng
Dù là vận động viên marathon hay chỉ đang tập chạy v́ lư do sức khỏe, việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước buổi chạy hết sức quan trọng. Chạy khi trong bụng trống rỗng đă là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy c̣n có thể gây những triệu chứng đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Người chạy bộ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lư. 2 tiếng trước khi chạy, bạn nên ăn một bữa nhẹ chứa 300 - 400 calo gồm tinh bột, protein và chất béo. Bánh ḿ, rau, sữa chua, trái cây hoặc sinh tố là những gợi ư đáng để tham khảo. Bạn nên tránh ăn các loại trái cây gây đầy hơi như lê, táo, dưa. Một bữa ăn tiêu chuẩn cho người chạy bộ gồm 65% tinh bột, 20% chất béo và 10% đạm (thịt, cá, trứng, sữa…). Bên cạnh đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đừng quên uống một cốc nước đầy từ một tiếng đến 2 tiếng trước khi tập, sau đó có thể nhấp vài ngụm nhỏ.

Cường độ tập luyện
Những người mới bắt đầu chạy bộ thường nghĩ rằng tập nhiều, chạy nhiều, kết quả đạt được cũng nhiều. Đó là nguyên nhân dẫn đến các chấn thương như bong gân, trật ngớp… Mỗi tuần, bạn nên dành 2 ngày cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Khi mới chạy, bạn nên tập đều đặn và duy tŕ tốc độ vừa phải để cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện, tránh t́nh huống chạy quá sức ḿnh. Nếu đầu có biểu hiện đau nhức, bạn nên giảm thời gian và tốc độ hoặc ngừng lại. Các chuyên gia khuyên người chạy bộ nên dành 2 ngày mỗi tuần nghỉ ngơi để cơ bắp thư giăn và tái tạo năng lượng.

Lựa chọn trang phục
Khi chạy bộ, bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với điều kiện thời tiết. Những bộ đồ thoáng mát, hút mồ hôi tốt nên được dùng vào mùa hè, trang phục kín đáo sẽ giúp cơ thể giữ nhiệt vào mùa đông. Mặc sai trang phục dễ ảnh hưởng tới sức khỏe, gây ra các bệnh về hô hấp và tim mạch. Ultra Boost với khả năng hoàn trả năng lượng phù hợp cho chạy đường dài. Để tránh những tổn thương với đôi chân trong khi tập luyện, bạn nên chọn những đôi giày thể thao chuyên biệt. Một đôi giày với kích thước vừa với chân, không quá rộng hay chật sẽ giúp bạn sải bước tự tin và có thêm cảm hứng.

vietbf @ sưu tầm

Bài cùng thể loại :

  • sunshine1104
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 08-30-2015
    Reputation: 10029


    Profile:
    Join Date: Feb 2015
    Posts: 24,860
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	3.png
Views:	0
Size:	285.8 KB
ID:	803421  
    sunshine1104_is_offline
    Thanks: 2
    Thanked 1,120 Times in 1,013 Posts
    Mentioned: 2 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 11 Post(s)
    Rep Power: 25 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6
    sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

    Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 859

    Tags
    chú ư khi chạy bộ, lời khuyên chạy bộ

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    Digital News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.04517 seconds with 13 queries