Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những bí quyết cực kỳ đơn giản để lấy lại vóc dáng nhanh chóng - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ những bí quyết cực kỳ đơn giản để lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Những bữa tiệc, những món ăn nhiều chất béo khiến chúng ta tăng cân nhanh và tự ái với vóc dáng của mình. Những chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Hãy đọc và thử tự mình làm theo nhé.

Không có con số kỳ diệu nào về "số ngày nghỉ" mà bạn có thể ăn uống thả cửa trước khi bắt đầu tăng cân, nhưng tin tốt là có một số bí quyết có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau vài ngày “tự do”.

Trước tiên, để xác định số cân bạn sẽ tăng sau một vài ngày ăn uống “thiếu lành mạnh”, hãy sử dụng những phép tính như khi bạn muốn giảm cân. Thêm 1.000 calo mỗi ngày sẽ khiến bạn tăng khoảng 1 ký lô mỗi tuần, trong khi thêm 500 calo mỗi ngày đó sẽ làm bạn tăng khoảng 0,5 ký trong một tuần.

Thứ hai, hãy xem bạn đã ăn uống như thế nào trước đó. Nếu bạn vẫn luôn ăn ít và hạn chế calo, bạn rất có thể sẽ tăng nhiều hơn là nửa ký hoặc một ký trong một tuần. Chúng ta thường đánh giá thấp tác động khủng khiếp của việc ăn ít lâu dài đối với sự trao đổi chất, và tăng cân không tương xứng với lượng calo tăng là một trong số đó.

Tuy nhiên, việc ăn nhiều cũng có mặt hay. Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta ăn nhiều trong vài ngày, cơ thể sẽ đáp ứng bằng cách tăng lượng calo bị đốt cháy. Đúng vậy, việc ăn nhiều sẽ làm tốc độ chuyển hóa gia tăng tạm thời, có thể từ 4-12%. Nhưng cần lưu ý rằng lượng calo bị đốt cháy tăng lên không hoàn toàn chống lại được sự gia tăng của lượng calo ăn vào, vì vậy bạn vẫn sẽ tăng cân.

May mắn là nếu bạn ăn thả phanh những món ngon trong kỳ nghỉ, bạn có thể dễ dàng phục hồi. Đơn giản là chỉ cần quay trở lại thói quen ăn uống lành mạnh bình thường và lối sống năng vận động thì số cân mà bạn tăng trong thời gian nghỉ sẽ nhanh chóng biến mất.

Những gì bạn không nên làm là bắt đầu tích cực kiêng khem và hạn chế lượng calo. Điều này có thể thúc đẩy hình thành một mô hình "ăn uống thả phanh rồi bóp mồm bóp miệng”, có thể có hoặc không tác động tiêu cực đến chuyển hóa trong thời gian trước mắt, nhưng về lâu dài nó đặt nền móng cho một mối quan hệ không mấy tốt đẹp với thức ăn.

Nếu bạn muốn có một cách tiếp cận chủ động hơn nhằm giảm đi số cân thừa do kỳ nghỉ, hãy thử chu trình calo/carb. Cách tiếp cận này đã được chứng minh trong một nghiên cứu năm 2013, được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition là hiệu quả gần gấp đôi việc chỉ hạn chế calo. Dưới đây là phương án mà các nhà nghiên cứu đã sử dụng:

● Năm ngày một tuần: Thực hiện chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có hạn chế chút ít (1.500 calo/ngày, tỷ lệ calo từ tinh bột/protein/chất béo là 40/30/40)

● Hai ngày một tuần: Thực hiện chế độ ăn hạn chế carbohydrat và calo (650 calo/ngày, dưới 50g tinh bột/ngày)

Bạn có thể chọn thực hiện những ngày ăn ít calo vào bất kỳ ngày nào trong tuần, nhưng BS Mike Roussell, một chuyên gia về dinh dưỡng, khuyên nên chọn những ngày không liền nhau và không tập luyện. Kiểu ăn này không chỉ cải thiện tốt hơn trong việc giảm mỡ trong quá trình 12 tuần (4,5kg so với 2,5kg mỡ), mà nó còn dẫn đến cải thiện lớn hơn trong sức khỏe chuyển hóa. Cách tiếp cận này cũng được chứng minh là phương pháp hiệu quả để giảm cân lâu dài (6 tháng), ngay cả khi những ngày ăn nhiều calo được đặt ở mức 1.900 calo/ngày.

VietBF © Sưu Tầm

TinNhanh247
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 02-21-2016
Reputation: 13423


Profile:
Join Date: Oct 2014
Location: GB
Posts: 31,062
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	627.1.jpg
Views:	0
Size:	14.8 KB
ID:	858880  
TinNhanh247_is_offline
Thanks: 16
Thanked 1,570 Times in 1,425 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 10 Post(s)
Rep Power: 41 TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6
TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6TinNhanh247 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 01:43.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.07607 seconds with 15 queries